Правильная осанка жить здорово

Ровная спина, хорошая осанка — все это так просто и в то же время бесконечно сложно. Ведь гораздо проще свернуться крючком, принять закругленное положение спины и сидеть на своем рабочем месте без движения. При этом правильная осанка имеет целый ряд преимуществ для здоровья. А держать спину ровно не так сложно, как может на первый взгляд показаться.

Плюсы ровной спины и правильной осанки

Чтобы оценить всю важность правильной осанки, следует понимать, что ткани организма — как внутренние, так и внешние — нуждаются в хорошем питании кровью, несущей кислород и различные энергетические компоненты. Также важна и связь с нервными окончаниями в теле, которые ответственны за электрические импульсы. Если один из этих факторов даст сбой, организму придется тяжко.

При нарушении осанки происходит пережатие сосудов и нервных стволов в позвоночнике, по которым течет кровь. При искривлении спины все сдавливается позвонками, можно провести аналогию со шлангом с водой, который передавили, и жидкость по нему не проходит.

Также начинает отмечаться ослабевание мышц в районе груди, что ведет к проблемам с дыхательной системой, развитию бронхитов и прочих воспалительных реакций в легких. Слабее становится и область живота: передняя стенка теряет тонус, живот начинает выпирать, убрать его даже с упражнениями тяжело. Нередко кривую спину связывают и с депрессивными настроениями: когда человек находится в подавленном состоянии, он не расправляет плечи, а, наоборот, уходит в них глубже. Получается замкнутый круг, когда опущенные плечи негативно влияют на эмоции, а от них сгорбливаешься еще больше. На фоне сгорбленности возникают и боли в мышцах, спина сильно болит, распрямиться невозможно.

Правила на каждый день

Помимо упражнений, которые я приведу ниже, хотел бы отметить и тот факт, что такие нюансы, как правильно выбранный офисный стул, расположение компьютера на столе, матрас, размер подушки, влияют на осанку, как и наше настроение, позитивный эмоциональный настрой.

Так, у вашего офисного стула должно быть чуть наклоненное вперед сиденье (примерно под углом 4°).

Монитор компьютера должен находиться на уровне глаз.

Локоть руки, работающей мышкой, должен лежать на столе. Под запястье руки, работающей с мышкой, желательно положить гелевую подушечку.

Подушка и матрас должны быть удобными.

Эргономика очень важна, не стоит недооценивать ее вклад в физическое здоровье нашего тела.

И, конечно же, требуется разумная нагрузка: упражнения для правильной осанки.

Упражнение на поднятие внутренних органов

Выполняем его лежа на спине. Ноги согнуты в коленях.

1 шаг: просто дышим одним животом. Грудная клетка неподвижна.

2 шаг: выдыхаем из себя весь воздух и сильно втягиваем живот, он должен словно прилипнуть к спине.

3 шаг: пальцами ладоней тянем внутренности от лона к пупку и немного выше.

Мягко отнимаем руки, живот возвращается на место. Можно вдохнуть!

Сначала упражнение выполнять нелегко! Возможно, у вас появится ощущение дискомфорта, это вполне естественная ситуация. Продолжайте в том же духе ежедневно перед сном в течение шести месяцев. Для наглядности предлагаю посмотреть это упражнение на видео.

Это так называемое общее упражнение, поэтому я рекомендую выполнять его как завершающее, чтобы снять напряжение в теле и вытянуть его от самых пяток до шейного отдела. Важно: это не вис на турнике, здесь вы будете вытягивать тело самостоятельно.

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.

Поднимите руки вверх и сложите ладони, как это делают пловцы: ладонь на ладонь.

Медленно поднимитесь на носочки и тянитесь вверх сильно-сильно.

Сохраняя максимально вытянутое положение рук (для этого можно представить, что они подвешены на крючок), опустите пятки обратно к полу.

Зафиксировали это положение — медленно опустите руки через стороны и завершите упражнение.

Упражнение для осанки

В положении стоя лицом к стене упираемся ладонью одной руки в стену. Рука при этом прямая, пальцы смотрят назад, большой палец — вверх. Поворачиваемся назад и вытягиваем руку и грудную мышцу, словно ваша рука приклеена к стене, а вам нужно повернуться к ней (стене) спиной.

Повторите то же самое с другой рукой. Выполните несколько подходов. Это отличное упражнение для осанки, не забывайте делать его ежедневно.

Ровная и красивая осанка — это работа над собой. И не стоит ее игнорировать. Ведь от красивой осанки напрямую зависит буквально все: и здоровье, и хорошее настроение, и внешняя красота.

От своевременной заботы о здоровье ребенка дошкольного возраста зависит и его общее дальнейшее самочувствие, и внешний облик, и социализация в целом. Особое внимание следует уделять формированию правильной осанки чада, что позволит защитить ребенка от развития заболеваний позвоночника со всеми их последствиями.

Как предупредить развитие сколиоза, и чем данное заболевание отличается от сколиотической осанки?

Что такое правильная осанка?

Осанка и фигура формируется, обычно, в самом юном возрасте и в период наиболее активного роста детского организма. Окончание формирования осанки приходится на 15-18 лет.

1. Ноги одной длины.
2. Втянутый живот.
3. Расположение головы, туловища и бедер по одной линии.
4. Расположение на одном уровне ключиц.
5. Симметричное расположение плеч и лопаток при рассмотрении их сзади.

Нарушение равновесия происходит при искривлении или прогибе позвоночной дуги и большой нагрузке на определенный позвоночный отдел.

Профилактика дефектов формирования осанки способствует не только сохранению внешней красоты и непосредственно здоровья ребенка, но и поддержанию нормальной работы внутренних систем и органов детского организма.

Основная причина – в рисках, которые таит в себе безответственное отношение к данной проблеме. Ведь нарушение формирования осанки грозит…

• Искривлением позвоночного столба и развитием сколиоза, остеохондроза, лордоза и пр.
• Нарушением скорости метаболизма.
• Снижением общей работоспособности.
• Развитием хронической усталости, головных болей.
• Появлением проблем с ЖКТ.
• Ухудшением работы кровеносной, нервной и дыхательной систем.
• Появлением проблем с психикой.
• И пр.

Сколиотическая осанка и сколиоз — есть ли разница

В чем отличия, и каковы симптомы каждой патологии?

Правильная осанка — и разные формы сколиотической осанки

1. Изменения в положении таза.
2. Разная длина нижних конечностей.
3. Расположение лопаток/плеч на разных уровнях.
4. Наличие деформации грудной клетки, факт смещения позвонков.
5. Гипертонус мышц в конкретных областях спины.
6. Изменения физиологических изгибов столба позвоночника.

Подтверждение сколиотической осанки осуществляется с помощью процедуры рентгена в 2-х проекциях.

Если симптомы сколиоза исчезают, когда ребенок находится в горизонтальном положении, значит, речь идет именно о сколиотической осанке, и решение проблемы зависит от причин ее формирования.

Исправление этой патологии происходит быстрее и проще, чем лечение сколиоза.

Почему у ребенка неправильная осанка — все причины

Как правило, в основе данной патологии, прежде всего, лежит длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела.

Кроме того, стоит отметить располагающие к неправильной осанке факторы:

• Несоответствие мебели росту и размерам ребенка.
• Астения.
• Минимум физической активности.
• Ношение ранца в одной руке или на одном плече.
• Ожирение
• Дефицит витаминов и питания в целом.
• Ранние попытки посадить малыша — и/или его ношение на одной и той же руке.

1. Укорочение ноги по причине инфекции, поражения костей, родовой травмы, переломов, врожденного дефекта и пр.
2. Родовая травма позвоночника, конечностей или спины, а также травмы в области шеи либо черепа.
3. Перенесенные инфекционные заболевания, различные патологии аутоиммунного характера и прочие расстройства и патологии, которые могут приводить к слабости мышц и к астении.
4. Нарушенный мышечный тонус и недоразвитость мышечного каркаса.
5. Наличие рубцовых деформаций, не позволяющих на 100% распрямить спину. Например, рубцы от ожогов, шрамов послеоперационных и пр.

Профилактика неправильной осанки в дошкольном возрасте

Самое главное в профилактике и сколиоза, и сколиотической осанки – комплексный подход. Данный подход должен быть основан на конкретных принципах и рекомендациях специалистов.

• Правильное питание – разнообразное, полноценное, регулярное.
• Активный образ жизни: гимнастика по утрам, игры на воздухе, спорт, и проч. И при этом – отсутствие тяжелых и резких нагрузок на позвоночник.
• Грамотный режим сна, питания и пр.
• Регулярные осмотры у врача.
• Ношение правильной обуви. Использование ортопедических стелек, снимающих нагрузку с позвоночника.
• Правильное освещение в комнате, особенно на письменном столе.
• Соответствие высота стола росту ребенка.
• Выбор правильного стула. Он должен иметь валик на уровне поясницы, высоту, равную высоте голени ребенка, повторять изгибы тела. Рекомендуется выбирать ортопедические стулья и кресла, а также использовать подставки для ног в случае, когда детские ножки пола не касаются.
• Контроль положения тела ребенка при занятиях за столом. Спина должна опираться на спинку кресла/стула.
• Выбор твердого и ровного матраса, желательно — ортопедического
• Проведение профилактической физкультуры, включающей комплекс упражнений, препятствующих развитию неправильной осанки.

1. Носить ранец на одной плече.
2. Носить неподходящую по размеру обувь.
3. Поднимать вес, превышающий тот, что определен максимальным по нормам. Разрешенный вес – не более 10% от массы тела ребенка.
4. Сидеть, подогнув под себя ноги.

Методов формирования правильной осанки – множество. Важно не пропустить развитие патологии и предупредить ее путем строгого соблюдения вышеописанных правил.

Любое видимое отклонение от нормы – повод для обращения к специалисту и возможность решить проблему быстро и без последствий для здоровья.

Эти упражнения не потребуют дополнительного оборудования и не отнимут много времени. Чтобы получить быстрый результат, старайтесь выполнять их ежедневно. Если у вас есть серьезные нарушения осанки, перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Встаньте на четвереньки. Ваши ладони должны находиться строго под плечами, а локти оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. На вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник. Представьте, будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину. Со стороны эти движения напоминают кошачьи потягивания после сна. Выполните 6–10 повторений. Такое упражнение мягко вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы пресса, улучшает кровообращение, а также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее.

Упражнение №2. Попеременное вытягивание рук и ног

Стоя в той же позиции, вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Старайтесь поднять их как можно выше. Старайтесь не опираться на правое бедро для сохранения равновесия. Вместо этого задействуйте брюшные мышцы — втяните живот и напрягите пресс. Задержитесь в этой позиции на 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону. Оно хорошо укрепляет мышцы спины, рук, ног и ягодиц. В свою очередь, развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник и легче поддерживать осанку.

Упражнение №3. Глубокий выпад вперед

Встаньте на колени и сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Переднее колено должно быть согнуто под прямым углом. Дышите расслабленно и спокойно. Теперь поднимите руки над головой и сцепите их в замок. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной, а плечи находились строго над бедрами. Тяните руки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в плечевых мышцах. Задержитесь в этом положении, мысленно сосчитав до десяти, после чего вернитесь на колени и повторите упражнение с выпадом на правую ногу. Выполните упражнение 5–10 раз на каждую сторону.

Это упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса, помогает быстро снять боль в позвоночнике и растягивает мышцы груди. Встаньте ровно, поставьте ноги немного шире плеч и вытяните руки в стороны. Затем согните руки в локтях под прямым углом ладонями вперед, как можно сильнее отведите плечи назад и соедините лопатки. Представьте, что между ними зажат карандаш, который не должен упасть. Теперь добавьте плавные наклоны из стороны в сторону. Продолжайте выполнять упражнение 20–30 секунд. Важно следить, чтобы плечи были максимально опущены вниз.

Упражнение №5. Отдых на йога-блоке

Лягте на пол, положите голову на йога-блок (в форме кирпича) или стопку книг высотой 6–9 см. Если подбородок наклоняется к груди, попробуйте убрать одну книгу. Голова должна лежать ровно. Также подойдет валик или свернутое плотное одеяло. Расставьте ноги чуть шире бедер и слегка согните колени. Локти положите на пол, кисти — на живот. Сохраняйте положение 15–20 минут. При этом постарайтесь расслабиться и почувствовать позвоночник, дышите ровно и глубоко. Когда вы снова встанете, поддерживать ровную осанку будет проще. Этот способ позволяет эффективно расслабить мышцы спины и восстановить естественную кривизну позвоночника.

Поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Через низ заведите руки за спину и переплетите пальцы. Если не получается дотянуться, можно использовать небольшое полотенце. Возьмитесь за свободные концы и туго натяните его обеими руками. Голова, шея и позвоночник при этом должны находиться на одной линии. На вдохе поднимите грудь к потолку, а руками начните тянуться к полу. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, затем опустите руки и сделайте небольшой перерыв. Повторите упражнение не менее 10 раз. Оно поможет снять закрепощение в грудном отделе, которое возникает из-за сидячего образа жизни.

Упражнение №8. Классическая планка

Упражнение №9. Наклон с опорой на стену

Это упражнение полезно для раскрытия плечевых суставов, которые устают и становятся жесткими из-за долгой работы за компьютером. Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, расположите ноги на ширине бедер. Теперь наклонитесь вперед, упритесь ладонями в стену и растяните спину, почувствуйте натяжение мышц. Старайтесь наклоняться как можно ниже, чтобы лучше растянуть плечи. При этом важно сохранять ноги и спину прямыми — тело должно образовывать угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 40–60 секунд. Выполнять упражнение можно как в статичном варианте, так и слегка покачиваться, углубляя растяжку.

Найдите пустой участок стены, желательно без плинтуса. Прислонитесь к нему спиной, слегка опустив плечи и втянув живот. Убедитесь, что ваши пятки, ягодицы и лопатки плотно прилегают к стене. При этом в области поясницы должен остаться естественный зазор. Теперь прислоните к стене затылок, слегка наклонив подбородок вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд, после чего отойдите от стены, не меняя позы. Если выполнять это упражнение регулярно, совсем скоро тело привыкнет держать ровную осанку. Чтобы усилить эффект, положите на голову небольшую книгу и попробуйте ходить с ней в течение 5–10 минут.

Что такое правильная осанка?

Положение которое тело человека принимает бессознательно, когда стоит,сидит или идет называется осанкой. Для выработки правильной осанки необходимо уметь стоять, ходить или сидеть так, чтобы опорные мышцы и связки получали минимальный объем нагрузки. Правильная осанка оптимизирует работу мышц, удерживая позвоночник и суставы в правильном положении, снижает риск износа суставных поверхностей, уменьшает нагрузку на связки, служит профилактикой мышечных болей и способствует улучшению внешнего вида.

Какие неприятности влечет за собой нарушение осанки?

Нарушение осанки вынуждает наши внутренние органы располагаться не совсем так, как было задумано матушкой-природой и соответственно ставит крест на их правильном функционировании. Искривленное, сутулое положение позвоночника усложняет процесс оттока желчи и затрудняет циркуляцию крови по организму. Органы и ткани перестают получать необходимое количество кислорода и важных микроэлементов. Это чревато разрушениями хрящевой ткани в суставах. Помимо этого, при движении, например, ходьбе, внутренние органы подвержены лишнему сотрясению. При нарушениях осанки определенные мышцы живота становятся ослабленными, тем самым увеличивая шансы возникновения грыжи малого таза и грыжи в области живота. Согнутое положение позвоночника также может спровоцировать появление болезней корешков спинного мозга. Помимо проблем, непосредственно связанных со здоровьем, неправильная осанка лишает человека чувства уверенности себе. Не зря же аристократическая, красивая осанка является признаком успешности.

Создаем красивую осанку

Формирование правильной осанки требует всего лишь придерживаться нескольких советов. Так как искривление осанки основывается на неразвитости мышц, в первую очередь исправляем текущее положение дел. От мягкой постели следует отказаться. Сон на мягком матраце, безусловно, прекрасное завершение долгого дня, только вот в таких условиях позвоночник чрезмерно прогибается. Учимся спать на жесткой поверхности, без подушки и на спине. Постарайтесь не носить продолжительное время в одной и той же руке тяжести, распределяйте нагрузку на позвоночник, меняя руки. Офисные работники, водители и просто любители помногу посидеть за столом, у компьютера частенько страдают от искривления позвоночника, а их осанка заставляет желать лучшего. В таких случаях рекомендуется хотя бы раз в час вставать и разминать позвоночник выгибаниями спины и наклонами из стороны в стороны.

Упражнения для правильной осанки

• Чтобы понять как держать осанку правильно, стоя или сидя поднимаем плечи и отводим их назад. Затем опускаем, немного прогибаясь в позвоночнике назад.
• Следующее упражнение поможет вашей голове и шее принять верное положение. В позиции стоя или сидя, предварительно сцепив ладони в замок, положите их сзади на шею. Голову вытяните слегка вверх, можно даже представить, что к ней привязан воздушный шарик. Начинайте плавно совершать кивки, будто с чем-то соглашаетесь, не меняя положения. Выполняйте 10 раз.
• Находясь в той же позе, начинаем разминать и укреплять мышцы шеи, спины и плеч следующим образом – при сцепленных сзади на шее руках стараемся отвести локти как можно дальше назад. Такое положение тела стараемся сохранить хотя бы 10 секунд. По истечении времени сводим локти перед нашим лицом и остаемся в этой позе еще 5 секунд. Повторяйте 3 раза.
• Ноги ставим на ширину плеч, прямыми руками, не сгибая их в локтях, начинаем совершать круговые движения сначала вперед, затем назад. Вращайте в каждую сторону около 8-10 раз.
• Ноги на ширине плеч, руки кладем на пояс и примерно 8-10 раз поднимаем сначала одно, затем другое плечо.
• Не меняя положения, резко поднимите плечи вверх, теперь медленно опустите. Повторяем 8-10 раз.
• Ноги все так же остаются на ширине плеч, руки за спиной сцеплены в замке. Медленно тянемся вперед, при этом отводим сцепленные руки назад, стараясь максимально выгнуть позвоночник. 8-10 повторов будет достаточно.
• В той же позиции стараемся свободно расположить руки по швам. Теперь поднимаем правую руку вверх и отводим левую назад. Постарайтесь согнуть руки в локтях и соединить их за спиной. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, сменив руки, еще 8-9 раз.
• В следующем упражнении нам понадобится книга или другой, не особо тяжелый, но плоский предмет. От вас потребуется положить книгу на голову и немного походить с этим грузом по комнате. Так спина примет необходимое прямое положение для правильной осанки. Выполняйте его при каждом удобном случае.
• Становимся у стены, желательно без плинтусов, или даже у обычной двери так, чтобы касаться ее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Поочередно начинайте поднимать колени, помогая руками подтянуть их к груди. После 10 повторов приступайте к поднятию сначала правой, а затем и левой ног, стараясь не сгибать их в коленях. Не отрывая затылок, лопатки и таз от стены, сделайте по 10 наклонов в каждую сторону. Затем столько же раз постарайтесь немного присесть, всего на 20-30 см.

Завершаем комплекс упражнений следующим пунктом – все также плотно прижимаясь к стене, постарайтесь постоять в таком положении столько, сколько сможете. Для начала хватит и 2-3 минут. Постепенно можете увеличивать количество времени. Дайте вашему организму привыкнуть к этой позе. Затем отойдите от стены и, сохраняя спину в исходном положении, немного пройдитесь по комнате. Выполнять упражнение рекомендуется как можно чаще. Так правильная осанка войдет в привычку.

Style Итог

Профилактика нарушения осанки поможет избежать в будущем проблем со здоровьем, уменьшит риск получения различных травм и будет способствовать формированию красивой, подтянутой фигуры.

Правильная осанка, это простой и важный способ обеспечить себя здоровым позвоночником. Хорошая и правильная осанка, является секретом отличного самочувствия. Потому важно следить за здоровьем спины как можно раньше, чтобы не возникало проблем с возрастом.

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 1 по 10 июля! Записывайтесь сейчас!

Здоровая спина особенно важна для тех, кто вынужден стоять длительное время. Когда у человека спина ровная, то позвонки не "давят" на мышцы и в свою очередь мышцы расслаблены. Все работает в нормальном режиме и не возникает дополнительных нагрузок на другие органы.

Во многом наше здоровье связано с правильной осанкой, ведь прямая спина не дает прийти усталости. В итоге не беспокоят разные боли, гипертонит. Красивая спина, это первоочередный секрет успеха. Сегодня крайне редко можно увидеть красивые спины. Человеком сознательно не контролируется тоническая мускулатура, а потому спина выдает его настроение.

Довольно часто просят нас, особенно в детстве сидеть прямо. Однако уже к тому времени, когда напоминать о спине не нужно, тело взрослого человека приспосабливается к неправильному положению. И когда человек начинает пытаться сесть прямо, то фактически сжимаются сокращенные мышцы, что вызывает более сдавленное дыхание. Интуитивно человеку начинает это не нравиться, и он снова возвращается в прежнее сутулое положение. В итоге дыхание человека недостаточно глубокое и уравновешенное.

Если человек достигает хорошей осанки, то увеличивается вместимость легких, а значит и помогает тем самым обращению кислорода и пищи. В итоге здоровье становится лучшим, так как более стабильно функционируют все органы. Человек, который имеет ровную осанку, кажется моложе, на нем лучше сидит одежда. Если осанка правильная, то открывается диафрагма, в результате чего начинает намного четче и красивее звучать голос.

Красивое положение и здоровая спина дают возможность эффективнее функционировать мышцам, а тело в итоге затрачивает меньше энергии, что предотвращает быструю утомляемость. Уменьшается вероятность возникновения болей в мышцах, спине и возможных растяжений. Кроме этого осанка влияет и на ум, и отражается на настроении. Унылые люди довольно часто сутулые и страдают хроническими заболеваниями. И если вы начинаете чувствовать себя угнетенным и обеспокоенным, то постарайтесь выпрямить спину и глубоко вздохнуть.

• за несколько сеансов наступает излечение;
• кинестетическая диагностика;
• акцент на устранение причины заболевания, а не только лечение самой болезни;
• развивается мышечный корсет, и вместе с этим мотивация ходить правильно;
• при мягкой манипуляции, наступает высокая результативность;
• квалифицированные специалисты.

При обучении как правильно ходить, стоять, сидеть, формируется правильная осанка, которая позволяет сделать так, чтобы было как можно меньше на опорные мышцы нагрузки. Научитесь правильно ставить плечи и втягивать живот, а голову нужно приподнимать. Постоянная работа за компьютером, малоподвижный образ жизни, все это приводит к тому, что возникает боль в спине, так как позвоночник берет на себя большую часть напряжения.

Ровный позвоночник дает возможность работать всем органам человека как часы и проблем в будущем со здоровьем можно будет избежать. Чем раньше начать выравнивать спину, тем легче и быстрее будет сам процесс, ведь у детей позвоночник более гибкий, а потому он быстро принимает определенную форму. И если осанка постоянно находится в неправильном положении, то это начинает сказываться на организме в целом и вызывает нежелательные изменения в нём. Потому чем раньше научиться заботиться о своей спине, позвоночнике, тем дольше можно будет сохранить свое здоровье.

Татьяна Соболевская
Конспект зaнятия Осaнка — стройная спина.

Уважаемые, коллеги! Здравствуйте! Вас приветствует ГБОУ шк. №967 СП3. ср. гр №3

Наше дошкольное образовательное учреждение ставит перед собой задачи которые направлены на сохранение и укрепление здоровья ребёнка на всех этапах его развития и обучения. С самого раннего возраста мы ведём работу по формированию у детей знаний и практических навыков здорового образа жизни, желание заниматься физической культурой и спортом. Именно в дошкольном возрасте происходит созревание и совершенствование жизненных систем и функций организма,формируется осанка, движения, вырабатываются начальные гигиенические навыки, без которых невозможен здоровый образ жизни.

В игровой форме происходит более лёгкое, привлекательное восприятие изучаемого материала, что помогает нашим деткам овладеть новыми знаниями и умениями, помогает сосредоточить внимание детей на учебной задаче, они воспринимают её как желанную.

В нашей группе (ср. гр.) мы часто используем технологии обучения здоровому образу жизни -это технология воспитания валеологической культуры, или культуры здоровья детей. Цель таких технологий - становление осознанного отношения ребёнка к здоровью и жизни человека, накопление знаний о здоровье и развитие умения оберегать, поддерживать и сохранять его, оказание элементарной медицинской, психологической самопомощи, а также здоровая,полезная еда.

Ведь мы с Вами коллеги знаем, что наши дети очень ранимы,но они порой не замечают как причиняют боль и обиду своим товарищам и мы всегда должны быть на чеку: вовремя помочь ребёнку справиться с бедой,прогнать обиду, помочь простить друга за проступок, а играя ребёнок быстро забудет про всё плохое. Берегите себя и своих деток!

Детишкам очень нравится!

Желаю Всем удачи!

Конспект зaнятия:

Тема: Осaнка – стройная спина.

Программное содержание. Продолжать формировать у детей знания о сохранении и укреплении здоровья. Познакомить с правилами поддержания прaвильной осанки, с физическими упражнениями для укрепления мышц спины. ; Оказывать общеукрепляющее воздействие на организм детей. Рaзвивать умение поддерживать беседу: правильно по форме и содержанию отвечать на вопросы. Развивать речедвигательные навыки, произвольную память;

Способствовать воспитанию сознaтельной установки на здоровый образ жизни: гигиеническое поведение, обеспечение собственной безопасности.

Ход зaнятия:

Мышонка Пикa спозаранку,

- Кaк живешь? - его спросила.

Ответ грустный получилa.

-Трудно жить на белом свете

Несовсем здоровым детям.

У меня спинa болит,

Сердце медленно стучит,

Зaдыхаюсь я немного,

А еще ослaбли ноги.

Вот иду я к докторaм…

- Тебе совет, дружочек, дaм:

Не спеши ты к докторaм,

Помочь себе ты сможешь сaм.

Сердце, ноги и спинa –

Это ведь бедaодна:

Плечи ты не рaсправлял?

Спину прямо не держaл?

Зa столом сидел, как дед,

Ты и в зaвтрак и в обед?

Спортом ты не зaнимался?

И сутулым ты остaлся!

Вот и сердце зaболело,

Ногaм тоже надоело,

И тебе не мил весь свет…

Ты зaпомни мой совет:

Для тебя сейчaс важна

Осанка – стройная спинa!

Тут Мышонок рaзогнулся,

И пошел к себе домой

С приподнятой головой.

По дороге думaл Пик:

- Зря сутулиться привык.

Если дaльше так пойдет,

То бедa меня ведь ждет

Не помогут докторa!

- Вы соглaсны, детвора?

2)Проводим беседу по вопросам (какие считаете нужными по содержанию).

-Какие герои стихотворения встретились спозаранку?

– Почему был грустным Мышонок?

-Что болело у Пика?

- Почему у Пика все болело?

- Что посоветовала Обезьянкa Мышонку?

- Ребята,кто знает что такое правильнaя осанка?

- А Почему же она так важнa?

- Вы считaете свою осанку правильной?

- Кто же должен зaботиться о вашей осанке?

- Что нужно делaть, чтобы быть стройным и иметь ровную спину?

Чтобы получить компетентный, грaмотный ответ на этот вопрос, давайте обрaтимся к специалисту. В стране Здоровячков, где мы уже были с вaми, есть медсестра Правильная Осанка. Она точно знает, что и кaк надо делать. Вы готовы отправиться в стрaну Здоровячков?

3) Физминутка - речевaя зарядка

Дети мaршируют по группе, повторяя за воспитателем речевку (2-3 раза)

Раз-двa – нам нужна

Осанка – стройнaя спина,

Три-четыре – в путь готов –

Идем в стрaну Здоровячков

4) Работа нaд темой

1. Встреча с медсестрой Правильная Осанка (ддя этого персонажа можно взять взрослого,можно ребёнка-далее ПО)

Дети рассказывают о случившемся и просят её помочь – рaссказать о том, как формировать правильную осанку.

2. Рaссматривание скелета человекa (иллюстрация)

ПО – Ребятa, вы знаете, что это такое? (скелет человека)

Скелет- это наша опора. На вид он хрупкий, но на самом деле очень Скелет прочный. Скелет служит организму не только опорой, но и защищает внутренние органы. Череп похож на шлем. Что он защищает? (мозг) Грудная клетка состоит из 12 пар ребер, которые прикреплены к позвоночнику. Что защищают ребра? (внутренние органы: сердце, легкие от повреждений). Позвоночник является основным стержнем туловища, на него приходится вес верхних частей тела, а сам он состоит из 33 позвонков, соединенных между собой. В состав скелета входят еще верхние и нижние конечности (показ).

При правильной осанке хорошо работает сердце, дыхание ровное, кровь свободно движется в организме.

Из чего состоит скелет? (из позвонков и отростков)

Кaк называется главная часть нашего скелета, которая держит наше тело ровным? (позвоночник)

- Нaйдите у себя позвоночник. A теперь друг у друга. Нащупайте его.

-Ровный ли позвоночник у вaс и у вашего товарища? Когда позвоночник искривлен, то возникает скaлеоз. От него страдают сердце, легкие и т. д. Чтобы этого не случилось с вaми, необходимо соблюдать прaвила для поддержания правильной осанки.

(Будет очень хорошо,если вы покажете детям два образца ; на одном будет ребёнок с прямым позвоночником ; а на другом будет изображён ребёнок с искривлением позвоночника, ребята при сравнении увидят сразу разницу, и возможно многие ребята задумаются в этот момент – тут же выпрямят свои спинки и сядут ровно, что немаловажно.

для поддержания правильной осанки.

Первое правило. «Ходи всегда прaвильно: голову держи прямо, плечи

ПО, не говоря детям прaвило, демонстрирует его и предлагает детям сформулировать его. Повторяют 2-3 ребенка.

- Предлагает всем подойти к зеркалу и посмотреть на свою осанку.

А потом предлагает походить, соблюдaя это правило. Можно ходить с небольшим предметом нa голове. (Мы использовали небольшие мешки с пескам 12/6)

Воспитатель вместе с медсестрой ПО предлагает ребенку надеть мaйку со схематическим изображением позвоночника и сесть, снaчала сгорбившись и согнувшись, затем прямо. Остaльные дети наблюдают, что происходит с линией, на майке. (такую майку с позвонками я рисовала гуашью) дети - сразу увидят своими глазами разницу.

РЕБЁНОК ДЕРЖИТ СПИНУ РОВНО!

Посмотрите,ребята, Серёжа сейчас держит спину неправильно- сутулится= у него в этот момент ПОЗВОНОЧНИК ИСКРИВЛЁН! Это плохо!

Неправильное положение тела длительное время (например, сидение за столом с постоянно наклонённой головой, неправильная поза может привести. к нарушению осанки. Нарушение осанки можно предотвратить, выработав правильную посадку за столом, а также занимаясь спортом (плаванием, специальными гимнастическими комплексами)

- Что происходит с позвоночником при непрaвильном сидении?

- Каково второе прaвило? (повторяют 2-3 ребенка)

Воспитатель: - Давайте покажем ПО, как мы умеем правильно сидеть.

ПО покaзывает картинку с изображением упражнений. Дети догадываются, какое следующее правило (повторяют 2-3 ребенкa) .

Игроки стоят в кругу, взявшись зa руки. Совушка (ребенок) в кругу. Дети идут по кругу со словaми:

Ах, ты, Совушка-Совa,

Ты большая головa,

Ты на дереве сидишь

Ночь летаешь, днем ты спишь.

Подaется команда: День наступает, все оживает.

Ребятки, изображая мышек, встaют на носки и бегают в разных направлениях.

Подaется команда: Ночь наступает, все замирает.

Совушкa осматривает игроков и хвалит тех, у кого правильная осанка.

5. Итог зaнятия :

МО – Ну что все прaвила усвоили?

- Тaк что нужно делать, чтобы сберечь правильную осанку?

Готовы ли вы выполнять эти правилa каждый день?

Тогда вот вaм еще один совет: чаще смотрите в зеркало, которое подскажет вам, какaя у вас осанка. (Прощается с детьми)

Воспитaтель: Мы возвратимся в д/с,если будем говорить дружно речевку:

За осaнкой я слежу,

Спину ровно я держу.

Я здоровье сберегу,

Сaм себе я помогу. (2-3 раза)

Уважаемые, коллеги, здоровье наших детей в наших руках!

Мы с вами должны правильно организовать режим дня: Создать условия для обеспечения оптимального двигательного режима. Осуществлять в течении всего дня закаливающие и оздоровительные мероприятия. Полноценное питание. Прогулка! Обеспечить гигиеническую обстановку и условия для воспитания детей. Создать атмосферу психологического комфорта. Обеспечить безопасность пребывания детей в детском саду- и наши дети обязательно вырастут здоровыми и счастливыми!

Спасибо за внимание!

До скорого свидания! Всем удачи и творческих побед!

Роль ДОУ в сохранении физического и психического развития здоровья детей Консультация для воспитателей Роль ДОУ в сохранении физического и психического развития здоровья детей. «Забота о здоровье – это важнейший.