Правильная осанка ключ к здоровью

Материал для консельтации педагога

Скачать:

Вложение	Размер
pravilnaya_osanka_-_klyuch_k_zdorovyu_rebenka.ppt	144.5 КБ
2chast_pravilnaya_osanka_-_klyuch_k_zdorovyu_rebenka.ppt	191 КБ
3chast_pravilnaya_osanka_-_klyuch_k_zdorovyu_rebenka.ppt	175.5 КБ
4chast_pravilnaya_osanka_-_klyuch_k_zdorovyu_rebenka.ppt	122.5 КБ

Подписи к слайдам:

ОСАНКА. КАК ОБНАРУЖИТЬ ДЕФЕКТ Обнаружить дефекты в осанке можно следующим образом: ребенок должен раздеться, встать прямо (пятки и носки вместе) и опустить руки. Стоя в нескольких шагах за его спиной, надо вн и- мательно осмотреть ось позвоночника (она должна быть строго вертикальной), сравнить уровни плеч, лопаток, ягодичных и коленных складок. Асим-метрия свидетельствует о нарушении осанки. При ре-гулярных осмотрах могут быть выявлены малейшие отклонения от нормы.

НЕПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области. У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно нерезко и не являются постоянными. Наиболее частый дефект – вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотичная осанка) или комбинированное искажение. У школьников с нарушением осанки, как правило, ослаблен опорно-двигательный аппарат, неэластичны связки, снижены амортизационные способности нижних конечностей и, что особенно важно, позвоночника. Это приводит к тому, что дети плохо переносят физические нагрузки, быстро устают, жалуются на боли в спине.

РАЗНОВИДНОСТИ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ Нарушение осанки – это отклонения в положении позвоночника. Круглая спина : увеличен грудной кифоз и несколько уменьшен поясничный лордоз. Это состояние называется сутулостью. Плоская спина : грудной и поясничный изгибы уменьшены, амортизационная способность позвоночника снижена. Седлообразная (кругловогнутая) спина: увеличены грудной кифоз и поясничный лордоз, живот выпячен . Круглая спина Кругловогнутая спина Плоская спина

ПРОЯВЛЕНИЯ БОКОВЫХ ИСКРИВЛЕНИЙ ПОЗВОНОЧНИКА Возможность проявления сколиоза особенно велика в дошкольном и младшем школьном возрасте, когда быстро растет скелет, а мышечная система отстает в своем развитии. Именно в этот период на осанку влияют сон на мягкой постели, неправильное положение туловища во время сидения и стояния, неравномерная нагрузка на позвоночник. Одна из причин нарушения осанки у детей - неправильная посадка(положение) за столом во время занятий, школьных уроков, а также при выполнении домашних заданий или при чтении. Правосторонний сколиоз Левосторонний сколиоз S -образные сколиозы

ПОЛОЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА правильное

ПОЛОЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА неправильное

При поднятии тяжести НАГРУЗКА НА ПОЗВОНОЧНИК спина согнутая (неправильно) спина прямая (правильно)

Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе. Важное значение имеют: своевременное правильное питание; свежий воздух; подбор мебели в соответствии с длиной тела; оптимальная освещённость; привычка правильно переносить тяжёлые предметы; привычка правильно сидеть за столом; расслаблять мышцы тела; следить за собственной походкой. Особенно портит осанку неправильная поза при письме, чтении, просмотра телевизора, играх на компьютере. Высота стола должна быть на 23 см выше локтя опущенной руки ребёнка. Высота стула не должна превышать в норме высоту голени. Если ноги не достают до пола, то следует подставить скамейку, чтобы ноги в тазобедренных и коленных суставах были согнуты под прямым углом. Садиться на стул нужно так, чтобы вплотную касаться спинки стула, сохраняя поясничный изгиб (лордоз). Расстояние между грудью и столом должно быть равно 1, 52 см (ребром проходит ладонь), голова слегка наклонена вперёд. Отрицательное влияние на формирование осанки оказывает излишне мягкая постель. Матрац должен быть жёстким (ватным) и обязательно ровным, таким, чтобы в середине его не образовывалось провала, а подушка - невысокой (15-17 см). Сон на мягкой постели с высоким изголовьем затрудняет дыхание.

Подписи к слайдам:

Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад №27

Выполнила: Крупко Ж. Ю.

Великая ценность каждого человека – здоровье. Вырастить ребенка сильным, крепким, здоровым – это главное желание родителей и одна из ведущих задач, стоящих перед дошкольным учреждением.

Болезни позвоночника - одна из основных причин ухудшения качества жизни и потери трудоспособности в современном обществе. Очень часто предрасполагающими факторами этой патологии являются различные нарушения осанки, проявляющиеся ещё в детском возрасте.

Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.

Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье. При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность внутренних органов. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость, изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу. Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников.

Поступая в детский сад,многие дети имеют отклонения в физическом развитии: нарушения осанки, уплощение стоп, слабый мышечный корсет, излишний или недостаточный вес, задержки в развитии быстроты, ловкости, координации движений.

В дошкольном возрасте осанка еще не сформирована, поэтому неблагоприятные факторы наиболее сильно влияют на детей в период их активного роста (4 - 7 лет). Работу по формированию правильной осанки и коррекции нарушений стопы должны вести не только врачи. Эта работа должна проводиться совместно с педагогами и родителями систематически. Именно в дошкольном возрасте у ребенка легко вырабатываются гигиенические навыки, привычка к ежедневной гимнастике иправильному держанию тела во время занятий, стоянии и ходьбе. Поэтому формирование правильной осанки должно осуществляться главным образом в дошкольном и младшем школьном возрасте и продолжаться в течение всей жизни.

Срок реализации проекта: 1 год.

Цель проекта:

Формирование у детей навыков правильной осанки и походки. Систематизировать работу по формированию правильной осанки у детей старшего возраста.

• Формировать у детей навыки ухода за телом;

• Дать детям основные представления о строении и функциях

• Дать понятие о том, что скелет опора человека;

• Систематически закреплять навык правильной осанки у детей

• Вызвать у детей интерес и желание выполнять специальные

позы и упражнения, направленные на улучшение осанки;

• Поддерживать у детей интерес к сохранению своего здоровья

• Работу по формированию правильной осанки у детей

проводить в тесном сотрудничестве с родителями. Родителям

дома следить за правильной осанкой детей, вместе занимать

• Развивать мышление, память, внимание;

• Воспитывать бережное отношение к своему организму.

1) дидактические игры

2) сюжетно-ролевые игры

3) словесные игры

4) Речь с движением.

5) спортивные игры.

6) подвижные игры.

9) Утренняя гимнастика;

12) Статические позы после сна;

14) Положение по вертикали;

15) Упражнения для осанки;

18) Спортивные развлечения.

19)Партнерство с родителями:

Индивидуальные беседы с родителями.

Материалы по валеологии и ОБЖ в уголке для родителей.

Родительское собрание: «Как вырастить наших детей здоровыми,

Привлечь родителей к совместной работе по формированию у детей

правильной осанки.

Прогнозируемые результаты проекта.

Выработать у детей понимание, что правильная осанка - это очень важно для здоровья. Позвоночник – это опора человека. Что залогом здорового позвоночника станет постоянная физическая нагрузка. Ежедневная гимнастика и умеренные физические упражнения, которые направлены на укрепление мышц спины. Сформировать у детей навыки ухода за своим телом. Убедить родителей дома следить за правильной осанкой детей, вместе заниматься спортом.

Этапы реализации проекта:

1 этап. Предварительный.

Оснащение методическими материалами. (Изготовление демонстрационного материала.Создание картотеки: стихов, пословиц, подвижных игр, физкультминуток, физических упражнений)

Составление плана работы.

Составление конспектов занятий по теме проекта.

2 этап. Основной.

Дата Работа с детьми Работа с родителями Совершенствование предметно-развивающей среды

Познакомить со строением тела человека. Помочь ребенку осознать свою половую принадлежность.

Подбор методической, справочной, художественной литературы

иллюстративного материала о строении человека.

Материалы по валеологии и ОБЖ в уголке для родителей

Подбор видеофильмов, мультфильмов по теме.

Индивидуальные беседы с родителями о профилактике сколиоза. Создание папок с иллюстрациями о скелете человека, позвоночник.

Консультация для родителей:

«Здоровье

Дополнить картотеку подвижными играми.

Упражнение на релаксацию под музыку.

Упражнения на развитие координации движений и равновесия

Упражнения для укрепления осанки. Положение по вертикали.

Дополнение картотеки опытами, связанными со строением человека.

Вернисаж детских творческих работ.

Рассказать родителям об использовании элементов фитбол-гимнастики Выставка детских рисунков.

3 этап. Заключительный.

Подведение итогов, анализ проведенной работы.

Выберите книгу со скидкой:

ОГЭ. География. Новый полный справочник для подготовки к ОГЭ

350 руб. 242.00 руб.

Математика. Новый полный справочник школьника для подготовки к ЕГЭ

350 руб. 222.00 руб.

Дошкольная педагогика с основами методик воспитания и обучения. Учебник для вузов. Стандарт третьего поколения. 2-е изд.

350 руб. 963.00 руб.

Считаю и решаю: для детей 5-6 лет. Ч. 1, 2-е изд., испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Начинаю считать: для детей 4-5 лет. Ч. 1, 2-е изд., испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Считаю и решаю: для детей 5-6 лет. Ч. 2, 2-е изд., испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Пишу буквы: для детей 5-6 лет. Ч. 2. 2-е изд, испр. и перераб.

350 руб. 169.00 руб.

Русско-английский словарик в картинках для начальной школы

350 руб. 163.00 руб.

ОГЭ. Литература. Новый полный справочник для подготовки к ОГЭ

350 руб. 205.00 руб.

ЕГЭ. Английский язык. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

350 руб. 171.00 руб.

Рисуем по клеточкам и точкам

350 руб. 248.00 руб.

ЕГЭ. Информатика. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

350 руб. 163.00 руб.

БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА

Все материалы
Статьи
Научные работы
Видеоуроки
Презентации
Конспекты
Тесты
Рабочие программы
Другие методич. материалы

Кожехова Ирина ВладимировнаНаписать 330 05.03.2018

Номер материала: ДБ-1290838

Физическая культура
4 класс
Другие методич. материалы

Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок

Еженедельный призовой фонд 100 000 Р

05.03.2018 904

05.03.2018 779

05.03.2018 409

05.03.2018 3119

05.03.2018 921

05.03.2018 2212

05.03.2018 406

05.03.2018 253

Не нашли то что искали?

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Почему осанка должна быть прямой? Вопрос, казалось бы, абсолютно простой и даже смешной. Все с раннего детства привыкли слышать, что спину необходимо держать прямо, а плечи должны быть расправленными. В общем, все как бы в курсе, что за осанкой нужно следить. Однако все большее и большее количество сутулящихся людей вокруг нас дает повод предположить, что кроме запомнившихся с детства фраз о пользе правильной осанки мы знаем довольно таки мало.

Что такое осанка

Для начала поясним, что такое осанка. Осанка - это естественная поза человека в вертикальном состоянии. Недаром предшественника современных людей археологи назвали Homo erectus — человек прямоходящий.

Осанка может быть как правильной, так и нет.

При хорошей осанке голова держится прямо, плечи развернуты, живот подтянут, а правая и левая стороны тела симметричны.

Неправильная же выглядит по-другому: голова опущена или наоборот запрокинута назад, плечи сведены вперед, спина сутулится.

Чем вызвано нарушение осанки

Среди причин нарушения осанки есть как врожденные, так и приобретенные. И если первые в основном связаны с неправильным внутриутробным развитием, то вторые являются следствием нашего образа жизни: привычка к неправильным позам, как во время ходьбы, стояния и сидения, так и во время сна. При этом если врожденные причины составляют 10% от общего количества причин, то приобретенные – 90%.

Чем опасна плохая осанка

В организме человека все взаимосвязано.

Неправильная осанка ведет к искривлению позвоночника, что в свою очередь вызывает смещение внутренних органов и нарушение нормальной их работы. Так, боковое искривление позвоночника деформирует грудную клетку человека и создает проблемы с дыханием.

Головные боли также являются следствием неправильной осанки и нарушения кровообращения в шейном отделе позвоночника.

Кроме того, опущенные плечи создают давление на грудную клетку, далее оно распространяется на диафрагму и ниже - на органы брюшной полости, а оттуда и на все органы малого таза, то есть на мочеполовую система.

Возникновение межпозвоночных грыж также непосредственно связано с неправильной осанкой.

Если на начальных этапах искривление позвоночника проявляется незначительно, но при нарастании патологии может стать причиной серьезных нарушений двигательных способностей человека.

Как определить правильность осанки

Чтобы проверить осанку нужно встать спиной вплотную к ровной стене и прижать к ней голову. Стопы ног должны быть сведены вместе, руки опущены вдоль тела. Если осанка в норме, между стеной и областью поясницы должна поместиться ладонь, при этом голова и плечи будут легко касаться стены.

Как исправить осанку

Основное условие для исправления осанки – помнить об осанке. Всегда старайтесь стоять прямо, опираясь на обе ноги.

При ходьбе держите плечи ровно, слегка отводя назад, не сутультесь, взгляд направлен прямо.

В сидячем положении старайтесь не сутулиться и не искривлять позвоночник. Убедитесь, что голова, шея и спина выравнены по одной вертикальной линии. Голова не должна быть опущена или поднята вверх. Высота стула должна быть такой, чтоб бедра располагались параллельно полу. Каждые 30 минут желательно делать перерыв для небольшой разминки. Если такой возможности нет – достаточно будет просто пройтись.

Во время сна рекомендуется лежать на спине, а также использовать жесткий матрас и упругую подушку.

Задача – довести эти привычки до безусловного рефлекса.

Упражнения для хорошей осанки

Самым, пожалуй, действенным, остается ношение книги на голове. Книгу можно использовать как сидя, так и во время ходьбы по дому (ну или офису, если ваши коллеги отнесутся к этому с пониманием). Уже через неделю книга перестанет падать и перестанет причинять неудобство.

Также полезны занятия йогой или спортивной гимнастикой.

Осанка и психология

Правильная осанка важна не только для здоровья. Ровная спина дает уверенность в себе и собственных силах. Если держаться ровно, то, в конце концов, вы начинаете чувствовать себя в соответствии с позой, то есть уверенно. Сгорбленный за рабочим местом сотрудник гораздо меньше верит в собственную профессиональную квалификацию, чем обладатель горделивой осанки.

Хорошая осанка производит впечатление и на других людей. Научно доказано влияние осанки на процесс формирования личности человека. Человек с правильной осанкой увереннее в себе, он лучше привлекает внимание.

В общем, занявшись своей осанкой, вы можете избавиться от слабости в сердце и головных болей, плохого пищеварения и запора, слабости половой системы и многих других болезней, а также приобрести уверенность в себе и силы для новых свершений.

Беседа с Романом Анатольевичем Чёрным, семейным врачом, врачом-остеопатом, членом Единого Национального Регистра Остеопатов (ЕНРО), Доктором остеопатии Европы ( DOE ).

- И что же делать, чтобы эта ось все время оставалась на своем месте?

Остеопатия способна предотвратить боль, и это проще, нежели ее снимать, когда она уже появилась, и потом с ней бороться постоянно… Лучшее лечение – это профилактика. Первичная профилактика всегда дешевле во всех смыслах, чем лечение. Первичная профилактика – это недопущение заболеваний, а вторичная профилактика – это недопущение осложнений заболевания. К сожалению, сейчас наша официальная медицина и фармбизнес борются в основном за вторичную профилактику. А первичная профилактика, видимо, не выгодна экономически.

- Если все так очевидно, почему к врачу идут только тогда, когда уже гром грянул, и из-за боли невозможно дальше жить так, как жили раньше? Особенно этим грешат мужчины. У нас, кстати, довольно часто женщины записывают на прием своих мужей, которые скрывают свое недомогание до последнего..

- О каких именно проблемах идет речь?

- Какие при этом могут быть изменения в поясничном отделе?

- Это в первую очередь межпозвонковые нарушения – страдают диски, образуются протрузии, грыжи, происходит уменьшение межпозвонкового расстояния, сдавление корешков. Гипомобильность приводит к нарушению микроциркуляции в этой зоне. Соответственно возможны отеки, нарушение питания, это тоже может давать боль. Причем боль может появиться и в ногах, и где угодно. Это связано с адаптационными механизмами в теле конкретного человека. Могут даже появляться и головные боли. Ведь поясница у нас связана напрямую через твердую мозговую оболочку с головой.

- С чего начинается, какие симптомы проявляются в первую очередь, а что – потом?

- Может изначально появляться тяжесть в пояснице. Это тоже одно из проявлений боли. Ощущение дискомфорта, тяжесть. Это пока не острая стадия. Может сначала проявиться и в грудном отделе позвоночника, т.к. это связано с вопросами иннервации. То есть ЖКТ, где абдоминальный жир нарос, и где внутренние органы уже начинают испытывать проблемы, нарушается их питание из-за большого количества жира, перенатяжения, и это влечет за собой нарушение иннервации. А зона иннервации ЖКТ у взрослого человека – это грудной отдел позвоночника, сегменты спинного мозга, расположенные именно там. Поэтому боль может появляться в грудном отделе, причем это боли застойного характера. Что это значит? Они ночные. То есть у человека могут появляться боли, когда он не двигается. Либо когда он сидит, в статике. Подвигается – станет легче. Это патогномоничный симптом 1 , когда от движения становится легче, он говорит о том, что скорее всего проблема с внутренними органами, а не с позвоночными сегментами.

- Если обратить внимание на такие начальные проблемы и прийти к остеопату, то как быстро можно с этим справиться?

- Здесь роль остеопата даст процентов 30-40 успеха. Потому что – да, мы улучшим кровоснабжение, подвижность сегментов позвоночника, улучшим состояние ЖКТ, бронхо-легочной системы…. Но при этом надо понимать, что человеку необходимо заниматься собой. Что если ограничиться посещениями остеопата, человеку будет легче только от сеанса к сеансу. А 100-процентный успех дадут лишь совместные усилия.

-Но тогда важно рассказать, как именно заниматься собой. И показать. Ведь поход к врачу только ради этих 30% и удовлетворения принесет не больше..

- Конечно, каждый врач-остеопат старается самые необходимые упражнения показать. Они элементарные по своему выполнению…даже на рабочем месте их можно делать. Занимают не очень много времени, но достаточно эффективные, несмотря на то, что сами движения небольшие.

- Где-то месяц-полтора…здесь все зависит от того, в каком состоянии человек пришел

- А если состояние более запущенное?

- То есть если к врачу пришел мужчина средних лет, с животом примерно на 5-м месяце, то можно говорить о возможных проблемах связанных именно с этим фактом? Каких?

- Однозначно говорить неправильно о какой-то локальной проблеме. Это проблема в системе. Можно уже смотреть L5-S1 2 , там возможны нарушения… коленные суставы, тазобедренные суставы, потому что изменяется позиция. При увеличении веса меняется распределение нагрузки, нарушается осанка, она меняется относительно той самой нормальной оси равновесия, о которой мы говорили вначале. Когда мы выпадаем из этой оси, суставы испытывают перегрузку. И это со временем это вызывает их износ. Он может быть меньше или больше. Но если нагрузка возрастает, то соответственно этот износ будет быстрее и больше.

- Многие не представляют себе, сколько времени нужно для изменений. Ведь человек живет каждый день и не замечает эти изменения, и в какой-то момент - бах, и у него заболели, например, колени. Сколько времени должно пройти от момента начала смещения оси до момента, когда человек почувствует, что у него что-то не так с коленями?

- Сложно назвать определенный срок…может быть неделя, может быть две, а может быть и больше…год, и даже не один. Это индивидуально, просто потому что у кого-то царапина заживает за три дня, а у кого-то за неделю… Это все говорит о внутренних способностях тела к регенерации. Синяк можно получить за секунду. А рассасывается он неделю-полторы, а то и две, здесь все зависит от локальности повреждения, зоны повреждения и глубины этого повреждения. И что потом с этой зоной делали или не делали. Если ее ограничили, то это будет рассасываться дольше. Как раньше – примерно до 80-х годов в хирургии после аппендицита говорили лежать. Соответственно, люди дольше из этого выкарабкивались. Сейчас же утром делают операцию, а к вечеру – ты давай вставай и ходи. То есть мы наконец-то пришли к тому, что движение – это жизнь, это лечит. И чем мы больше этой зоной начинаем шевелить, тем быстрее та, которая у нас в проблеме, восстанавливается.

-Даже если это касается суставов?

- Суставов прежде всего. Острый процесс нуждается в каком-то ограничении подвижности. Но все равно здоровой конечностью необходимо двигать, потому что у нас существуют рефлексы, и с помощью этих рефлексов та зона, которая обездвижена, тоже получает питание, и улучшается это питание – за счет движения здоровой ноги, или здоровой руки, в общем, здоровой зоны. Это все рефлекторная дуга, которая замыкается на уровне спинного мозга. За счет этого тоже можно поработать. ..

- Давайте еще раз вернемся к рекомендациям для сохранения правильной осанки. Для городского жителя это очень актуально, потому что нагрузки в основном он испытывают статические. Это не только компьютер, но и просто сидение в офисе…

- Когда мы садимся, условно мы садимся себе на межпозвонковые диски. Позвоночник начинает сгибаться в пояснице и нагружает диски. Когда мы встаем, мы условно встаем на отростки позвонков и разгружаем диски.

- То есть, стоя мы разгружаем диски? А бегая?

- Бег – это немного другой процесс, потому что во время бега идут еще дополнительные ударные нагрузки. Если выбирать движение, которое более физиологично, то лучше ходить скандинавской ходьбой. В таком движении включаются все косые мышечные цепи, лопатка работает, и движения руки идет от лопатки, работают ребра и вся грудная клетка, и тогда мы лучше дышим, и идет лучшая оксигенация 3 кислородом крови , снижается частота сердечных сокращений в покое, уменьшается нагрузка на сердце…

- То есть скандинавская ходьба.

- Это хорошо, но только правильно надо ходить. Я иногда вижу, что некоторые ходят неправильно с палками. Они работают руками чуть-чуть, то есть, нет движения от лопатки. Чтобы понять, правильно ходишь или нет, можно использовать, например, тренажер эллипсоид с ручками, он заставляет нас руку дальше тянуть и включается весь плечевой пояс.

- Получается, что вообще стоит понаблюдать за собой и научиться правильно ходить. И можно начать с простого маршрута из дома до метро.

- Да, но если мы это делаем осознанно, подключаемся сознанием к процессу ходьбы. А не идем к метро, разговаривая по телефону, слушая радио, какую-то музыку, и погружаемся в эту музыку, а не в тело и в ходьбу…. Когда мы идем, очень хорошо можно поймать ощущение своего тела, и КАК мы идем. Вот, например, идем и хромаем… Послушать свое тело, свое дыхание, как дыхание проводится во все тело, хорошо ли оно идет туда….вот эта волна вдоха…

- Что происходит, если человек работает в офисе и сидит 8 часов, не вставая, устраивая при этом, как мы уже выяснили, чрезмерную нагрузку своим межпозвонковым дискам?

- При наличии не осевого положения суставов, каких-то изначальных дисфункций в позвоночнике, межпозвонковый диск постепенно деформируется. Надо понимать, как устроен межпозвонковый диск… Если коротко, то в его центре находится пульпозное ядро, которое представляет собой гель, несжимаемую жидкость, а его периферия – это твердая часть. Соответственно, если позвонок как-то наклоняется, уходит в сторону и остается в таком положении длительное время, жидкая часть стремится в открытый угол, выдавить жесткую часть. Это процесс формирования межпозвонковой грыжи. И если человеку анатомически, природно не повезло с межпозвонковыми расстояниями, диск начинает сдавливать корешки, которые проходят выше и ниже, появляются боли.

- А не повезло в каком смысле?

- Мы все разные. У кого-то межпозвонковое расстояние больше, у кого-то меньше. У кого-то даже протрузии могут вызывать сильнейшие корешковые боли, а у кого-то и грыжи по сантиметру, и он ничего не чувствует. Это зависит от анатомии. Но процессы этих изменений дисков все равно идут, и при продолжительной нагрузке все это начинает просто разрушаться.

- А может ли врач-остеопат просто посоветовать, как себя вести? Например, вставать с рабочего места через какое-то время.

- Да. Я своим пациентам говорю: у вас есть мобильный телефон, у всех есть будильники. На рабочий день заведите себе: 45 минут работаете и хотя бы 5 минут отдыхаете – встали, походили, размялись. Вам будет легче. У меня одна пациентка весь свой офис заставила делать зарядку. Она говорит – мы каждый час делаем зарядку, и все довольны. К тому же и голова лучше соображает, потому что все перекисные процессы, которые произошли в голове, они ушли вниз. Голова очистилась, стало легче, и позвоночник разгрузился, и диски стали питаться хорошо, и вообще…настроение повысилось

- Здесь еще, наверное, стоит добавить про сердечную деятельность. Говорят, что когда мы долго сидим, сердцу тяжело

- Тяжелее даже не столько сердцу, сколько венам и лимфатическим капиллярам. Потому что когда мы садимся, мы выключаем из работы свои мышцы. А с нижних конечностей, с ног кровь должна подниматься, при этом мышечный насос обязателен. Если мы не двигаемся, ноги начинают отекать. А если плюс к этому еще имеется нарушение осанки, жир в животе, который сдавливает вены, которые в малом тазу находятся, то отек будет еще больше. ..и уходит только, если целую ночь полежать ноги кверху…

- Получается, что изменение осанки может напрямую повлиять на общее самочувствие?

- Так и есть. И любые сколиозы всегда сопровождаются нарушением работы тех или иных внутренних органов. Но сколиозы – это отдельная большая тема.

Занимаясь своим позвоночником, сохраняя его гибким, выбирая правильный режим нагрузок и отдыха, мы строим свое здоровье.

1 патогномоничный симптом – характерный симптом, позволяющий поставить диагноз

2 L5-S1– переход между пятым поясничным позвонком и крестцом

3 оксигенация – повышение количества кислорода

Читайте также: