После жима штанги болит шея что делать
Причины возникновения болей в шее после тренировки и советы для укрепления трапеций и шейного отдела позвоночника. Рекомендации обезболивающих мазей.
Боли в шее после тренировки и неприятные ощущения при повороте головой — типичные проблемы, с которыми сталкиваются люди, занимающиеся спортом. Причинами подобных болей зачастую являются банальные ошибки в технике выполнения силовых упражнений (особенно если болит шея после подтягиваний), а также чрезмерно слабые и неразвитые трапециевидные мышцы.
Ситуация усугубляется и тем, что подобные боли, скованность и хруст в шее зачастую имеют тенденцию к прогрессированию, постепенно развиваясь в шейный остеохондроз. В данном материале Фитсевен расскажет как об упражнениях для укрепления мышц трапеций, так и об обезболивающих мазях, способных быстро избавить вас от неприятных болей.
Наиболее частой причиной возникновения болей в шее являются попытки тренирующегося контролировать технику выполнения физических упражнений путем наблюдения за своим отражением в зеркале. Другими словами, человек просто-напросто слишком активно крутит головой в тот момент, когда мышцы трапеции и шеи напряжены и находятся под силовой нагрузкой.
Необходимо помнить о том, что правильная техника большинства упражнений подразумевает либо взгляд перед собой, либо чуть ниже линии горизонта — однако ни в коем случае не в боковое зеркало. Если же в упражнении задействованы мышцы спины, плеч или рук, поворот головы во время подъема веса способен вызвать не только боли в шеи, но и защемление позвонков.
Наиболее часто боли в шее у спортсменов вызваны выполнением таких упражнений, как подъемы штанги на бицепс, шраги для плеч, разведения гантелей, жим штанги лежа и тяга вертикального блока за голову (помните, что это упражнения всегда должно выполняться к груди). При этом на возникновение болей влияет как неправильная техника, так и чрезмерно большой рабочий вес.
Важным моментом при избавлении от болей в шее является устранение повторяющейся причины возникновения этих болей, а не устранение скованности и других неприятных симптомов с помощью обезболивающих мазей. Даже если вы физически избавитесь от острой боли, это вовсе не остановит разрушающие процессы в позвоночнике.
Еще одной причиной развития хронических болей и хруста в шее могут служить излишне слабые (и растянутые) мышцы трапеций, перекладывающие нагрузку непосредственно с плеч и спины на шейный отдел позвоночника. Для домашней оценки состояния этой мышечной группы подойдите к зеркалу и оцените положение вашей ключицы.
Положения А и В характеризуются слабыми и растянутыми мышцами трапеций и чрезмерно низким положением лопаток — что легко может провоцировать боли в шее. Правильным и максимально здоровым положением ключицы является положение С, при котором верхняя и нижняя часть трапециевидных мышц находятся в балансе, а сами трапеции слегка напряжены.
В заключение добавим, что мышцы тела находятся в тесной связи с друг другом и практически никогда не работают изолированно. Другими словами, если вы периодически испытываете боль в плече, то вы, скорее всего, будете испытывать и боль в шее. Причинами болей в плече также может являться как неправильная техника выполнения упражнений, так и неправильная поза для сна.
Помимо прочего, помните о том, что если вы испытываете резкую и колющую боль в шее или плече, то вам необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Домашние методы лечения (в том числе, выполнение упражнений для трапеций и применение мазей для избавления от боли в шее) подходят лишь для слабой и тянущей боли, не связанной с повреждением суставов и связок.
Причинами возникновения болей в шей чаще всего являются неправильное выполнение силовых упражнений, а также слабые или чрезмерно растянутые трапециевидные мышцы. При этом избавление от боли в шее начинается не с использования обезболивающих мазей, а с укрепления трапеций и устранения факторов, негативно влияющих на здоровье шеи (например, сна в неправильной позе).
- Please log in to reply
are you Rendell?
Имя: Борис Пол: Мужчина Город: Челябинск
Причем тут каки-то связки. к тому же на шее.
Нерв защемили скорее всего..
ЗЫ. А зачем штангу на трапы клали? Странный эксперимент который чреват последствиями для здоровья плечевого сустава..
---
ЗЫЫ. плин, тема древняя к тому же оказалась..
Имя: Дмитрий Пол: Мужчина Город: Харьков
у меня такое часто бывало, когда я разминку плохо сделаю.
Имя: Борис Пол: Мужчина Город: Челябинск
Причем тут каки-то связки. к тому же на шее.
Шейный отдел позвоночника состоит из шейных позвонков, как основа, и мягких тканей, окружающих их.
Мягкие ткани включают в себя: нервы, мышцы, связки, сухожилия и кровеносные сосуды. Шейный отдел позвоночника включает в себя первые 7 позвонков. Ваш доктор будет обсуждать эти позвонки как от С1 (первый шейный), до С 7.
Имя: Борис Пол: Мужчина Город: Челябинск
Пессимист, не совсем понял к чему все эти ссылки.. факт наличия связок/сухожилий в шее я не оспариваю.. rolleyes.gif я лишь говорю что повредить их в вертикальном жиме весьма затруднительно.. все равно что повредить мениск при жиме лежа.. censored.gif а вот защемить один из шейных нервов запросто.. doctor.gif
Пол: Мужчина Город: Волгоград
При сильной деформации плечевого сустава происходит защемление нерва в шейном и лопаточном отделе, происходит резкая боль.
Жим из-за головы считается опасным для плечевого сустава и шейного отдела.
Правила выполнения:
1. Вес средний.
2. Опускать гриф до затылка не ниже.
3. Хват широкий.
4.Голову не отклонять в перед и по бокам.
При средней травме и болях в шейном отделе полностью отказаться и перейти на жим Арнольда.
Жим Арнольда не только восстанавливает но и развивает мышечную силу, лучше чем жим из-за головы.
Пол: Мужчина Город: Кубань
Периодически возникает такая херня и у меня, но только жимы из-за головы я не делаю. Боль появляется исключительно либо при жиме штанги сидя, либо при жиме штанги стоя, при жиме гантелей никогда замечено не было. И тоже почему то с правой стороны, бля чувствуешь себя на следующий день "роботом Вертером", в правую сторону поворачиваешься только всем корпусом, голову повернуть нереально.
Для себя отметил, что видимо причина этого - наклон головы вперед во время жима, если фиксирую позицию головы во время упражнения на одном месте, то вроде все нормально. Спасаюсь - мажу обезболивающей мазью несколько раз в день, вроде помогает.
У меня похожая проблема, но при жиме лежа нарисовалась. Вторую неделю как жим сделаю начинает ныть шея и болеть голова. Настроение из-за этого хреновое. Каков теперь может быть план действий? Просто переждать без тренировок или без жима? К врачу? Тогда к какому? Что это вообще может быть? Защемление позвонков или мягкие ткани/сухожилия глючат? А может с сосудами что-то не так?
Пол: Мужчина Город: На Волге
У меня похожая проблема, но при жиме лежа нарисовалась. Вторую неделю как жим сделаю начинает ныть шея и болеть голова. Настроение из-за этого хреновое. Каков теперь может быть план действий? Просто переждать без тренировок или без жима? К врачу? Тогда к какому? Что это вообще может быть? Защемление позвонков или мягкие ткани/сухожилия глючат? А может с сосудами что-то не так?
Иди к неврологу. Он (она) тебя пощупает и скорее всего выдаст направление на обследования (снимки шеи фронтальные и сбоку, МРТ (может быть с контрастом, анализы крови, УЗИ сосудов шеи). Похожая хрень может быть из-за проблем в шейно-грудном отделе позвоночника. Нужно найти проблему и заняться устранением.
Эта статья посвящена всем тем, кто периодически испытывает боли в шее (не обязательно остеохондроз). Часто, причин таких болей сразу несколько. Но почти у всех и одна из самых главных причин – слабые мышцы шеи, которые не в состоянии держать шейные позвонки на месте. Из-за чего они периодически смещаются, передавливают нерв и вызывают боли. В принципе, при таких болях ограничений и нюансов в тренировках не так много, но они есть. Вы должны на ваших тренировках реализовывать 2задачи:
1. Убрать нагрузку непосредственно на шейные позвонки.
2. Тренировать мышцы шеи (прямым и/или косвенным способом).
Убираем нагрузку
Нагрузку на шейные позвонки могут дать (и дают) все упражнения, где штанга лежит на плечах:
То есть, как видите всего 3 упражнения. Да и то, гиперэкстензию делать можно, но просто или без веса или с весом на груди, а не за головой.
Механизм тут прост. Возьмём, например приседания со штангой. В верхней точке, когда вы просто стоите со штангой, она на давит на шейные позвонки. Но когда вы приседаете, то спина наклоняется и голова остаётся поднятой. Вот тут и происходит давление на позвонки. С наклонами и гиперэкстензией это ещё более ярко выражено.
Это не значит, что вы никогда не должны делать эти упражнения, но как минимум в период обострения их лучше не делать. Однако после укрепления мышц шеи (об это я расскажу ниже) можно будет делать эти упражнения без ограничений.
Тренируем мышцы шеи
Как я уже писал в начале, можно тренировать шею прямым и косвенным способом. В период обострения (когда есть боли) лучше тренировать только косвенным способом. Это такие упражнения как:
Шраги, в общем. Дело в том, что это упражнение тренирует трапециевидные мышцы, которые находятся на затылке. Шейные позвонки при этом не испытывают почти никакой нагрузки. Делать то упражнение с гантелями штангой или на тренажёре – без разницы. Достаточно будет делать 2 раза в неделю в конце тренировок 3 подхода по 12 – 20 повторений.
Прямой способ, это упражнения направленные непосредственно на мышцы шеи. Они эффективнее для шеи, но и нагрузку на позвонки дают Поэтому делать их стоит только если болей уже нет или почти нет это такие несложные упражнения, как:
Ну и прочие упражнения на шею, которые вам может подсказать ваша фантазия и инвентарь. Их так же достаточно делать 2 раза в неделю в конце тренировки по 10 – 20 повторений. При этом нужно сочетать сгибание и разгибание шеи. То есть, тренировать шею спереди и сзади. В противном случае, со временем, если тренировать мышцы только с одной стороны, это может привести к диспропорции и осложнениям.
Как правило, 2-х месяцев тренировок шеи достаточно, чтобы боли и напряжение ушли если не полностью, то по большей части.
Выводы
1. При болях и напряжении уберите из тренировок упражнения, где штанга лежит на плечах.
2. Но нет необходимости убирать их навсегда. Достаточно – на несколько месяцев. До тех пор пока вы не укрепите мышцы шеи.
3. Укрепляйте мышцы шей постепенно. Начните с косвенных упражнений и постепенно (по мере уменьшений болей) подключайте прямые упражнения.
4. После того как боли полностью пройдут в качестве профилактики тренируйте вашу шею 1 раз в неделю. Этого хватит.
Профилактика болей в суставах
Есть продукты спортивного питания, которые защищают наши суставы, снижают боль и скорость износа суставов. И если вы испытываете боли или дискомфорт в тех или иных суставах, то есть смысл их пропить. Это как отдельные вещества:
- WATT-N: Гидролизат Коллагенового белка (рыбий) (коллаген)
- WATT-N: Гидролизат Коллагенового белка (говяжий) (коллаген)
- Power System: Amino Collagen (жидкий коллаген)
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и этого сайта.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
В этот понидельник столкнулся со следующей проблемой. Пришел я как всегда на тренировку, разогрелся и начал делать жим лежа. Дошел до среднего веса 70 кг, и на 5 разе отжимания почувствовал ужасную боль в шее. которая отдавалась в голову. сначала подумал, что у меня что-то лопнуло. головная боль. встал, и удивился. все прошло, боли как и небыло.. чувствовал какую-то сжатость в шее.. (( Пошел к тренеру, говорит, что потянул мышцу. опять начал делать подход, опять повторилось.. . ( он мне сделал массаж, после которого стало хорошо.. и я худо бедно продолжил тренировку, делал жим гантелями, ничего не чувствовал.
На этой тренировке повторилось опять, когда я качал плечи. ( и опять когда было последнее выжимание. трудно самому тянуть вверх вдруг заболела шея. и затылок.. (((
Что это может быть.
- потянул шею
- поднимается давление, что может привести к инсульту
- продул на улице шею
Принимаю витамины: Дуавит.
Ел за 40 минут до тренировки.
Что это может быть. И как с этим бороться?
Я читал предыдущие темы подобные.. может есть еще что-нибудь.
Вот сейчас проснулся. голова не болит, шея тоже.
когда верчу ею, есть маленький щелчок и на определенной траектории. ((
Йох мать его имбин
В этот понидельник столкнулся со следующей проблемой. Пришел я как всегда на тренировку, разогрелся и начал делать жим лежа. Дошел до среднего веса 70 кг, и на 5 разе отжимания почувствовал ужасную боль в шее. которая отдавалась в голову. сначала подумал, что у меня что-то лопнуло. головная боль. встал, и удивился. все прошло, боли как и небыло.. чувствовал какую-то сжатость в шее..
Йох мать его имбин
А мне кажется что ты просто шею потянул, мазью помажь и всё пройдет.
Ну а если не пройдёт - к врачу.
Спасибо всем за ответы!!
В этот понидельник столкнулся со следующей проблемой. Пришел я как всегда на тренировку, разогрелся и начал делать жим лежа. Дошел до среднего веса 70 кг, и на 5 разе отжимания почувствовал ужасную боль в шее. которая отдавалась в голову. сначала подумал, что у меня что-то лопнуло. головная боль. встал, и удивился. все прошло, боли как и небыло.. чувствовал какую-то сжатость в шее.. (( Пошел к тренеру, говорит, что потянул мышцу. опять начал делать подход, опять повторилось.. . ( он мне сделал массаж, после которого стало хорошо.. и я худо бедно продолжил тренировку, делал жим гантелями, ничего не чувствовал.
На этой тренировке повторилось опять, когда я качал плечи. ( и опять когда было последнее выжимание. трудно самому тянуть вверх вдруг заболела шея. и затылок.. (((
Что это может быть.
- потянул шею
- поднимается давление, что может привести к инсульту
- продул на улице шею
Принимаю витамины: Дуавит.
Ел за 40 минут до тренировки.
Что это может быть. И как с этим бороться?
Спасибо.
Та забей ты нахрен на эту херню,пойди порви ту штангу нахрен
Меня когда-то друг в ключик взял. так уже шея лет 5 хрустит
Померял седня давление: 140х100. ужас..
С сегоднящнего дня полностью буду замерять давление, вести график. перехожу к нормальному графику сна.
Сегодня проснулся. неприятные ощущения в затылке. сейчас болит. ((
У отца остеохондроз, но поясницы.
Я занимаюсь с сентября этого года.. то есть уже 5 месяцев отходил. если сделать перерыв на недельку, не сдуюсь. Отдохну. перестану пить крепкий заваренный чай.
Тута два варианта.. или давление, или все же потянул шею.. у меня был второй. у тебя тоже.
Мне пришлось отказаться от крепкозаваренного чая и кофе.
пы.сы.: вот сейчас постоянно делаю жим лежа в наклонной доске то есть на нижнюю часть груди.. раньше было это проблематично.
Здравствуйте! У меня возникла следующая проблема. Я занимаюсь бодибилдингом, и когда я жал штангу лежа, в последний раз, когда было трудно это сделать я почувствовал очень ужасную боль в шее, возле затылка. . мне показалось, что лопнул сосуд. .. когда я встал, .. боль быстро ушла. .. я продолжил тренировки, но уже с опаской делал эти упражнения. .. другие прошли очень даже хорошо, без этих болей. .. Но вот в пятницу я тоже делал другие упражнения, и опять это повторилось. . потом попытался правильно дышать, боль ушла. Сегодня с утра были неприятные ощущения в шее возле затылка. .. а днем ужасна болела голова. .. Это впервый раз у меня такое. Занимаюсь спортом уже 5 месяцев. Веса были как и на предыдущих тренировках. Что это может быть? Я не знаю, даже что и добавить: - неправильный режим дня (ложусь поздно. . сплю около 8 часов) - пью очень крепкий чай - принимаю на данный момент витамины Декавит - пища обильна белковым рационом - частота питания. .. до 7 раз в день - у отца остеохондроз, но только поясницы Сегодня мерял давление дома, 140х100 Помогите пожалуйста. Что мне делать?
Надо пройти компьютерную диагностику всего организма и получить объективную картину состояния здоровья. Также надо посмотреть состояние шейных позвонков.
Я занимаюсь бодибилдингом 8 месяцев, занимаясь на 7ом месяце в один из дней я делал жим штанги лежа на горизонтальной скамье 1й сет 10/70кг. На 8 разе (оставалось еще 2) я почувствовал идущее тепло с левой стороны нижней затылочной части подымающее в вверх и потом боль в верхней части затылка, дальше я заниматься не мог голова очень болела, чуть подождав, чтобы боль прошла хоть немного попытался сделать еще какое либо упражнение, как только я начинал выполнять физ. нагрузки я чувствовал, как подымается давление и за ним наступала сильная головная боль в левой части затылка, мне пришлось прекратить занятия.
На следующий день решил заняться супружеским долгом, девушка была сверху, за 30 секунд до конца я почувствовал давление и туже головную боль в левой части затылка я был в недоумении я ведь особо и не напрягался, а у меня происходит тоже самое, что и на тренировке.
1. Я решил пить обезболивающие таблетки (кетанов так как цитрамон мне не помогал как обычно) думая что все пройдет само собой, я месяц продолжал ходить на тренировки занимался без проблем правда если я выпивал заранее (за 30мин.) кетанов, а потом занимался то боль все равно начинала нарастать и как только я выпивал таблетку после малейшей боли боль уходила и я мог 1,5 часа заниматься но спустя месяц голова начинала болеть каждое утро все сильней и я понял что нужно прекращать так заниматься.
2. Я решил пойти в больницу чтобы меня вылечили или на худой конец дали инвалидность меня направили в начале к терапевту а потом к невропатологу я рассказал все как было он пощупал мою шею выписал таблетки (ксефокам) и процедуры (дансорваль) прейдя на процедуры меня попросили благотворительный взнос 5грн. я дал 10 и попросил пожалуйста вы главное меня вылечите потом врачи начали долбить током вокруг шеи, прошла неделя, я пил таблетки и ходил на процедуры но улучшений я не наблюдал я начал угасать и не мог понять что делать дальше опять идти к этим врачам : / я всем друзьям протрубил что я не могу заниматься и скорей всего не когда не могу делать физ. упр. Потом я залез в интернет и там начал искать те же проблемы как у меня и узнал, что многие страдают той же проблемой, как и у меня, а выхода не кто и не находит : ( мда и тут я нечего не нашел я уже был готов ехать в Киев к каким то опытным врачам но к каким был готов уехать на край света (но куда?) чтобы мне кто нибудь помог.
3. И тут знакомая дает мне номер телефона некого биоэнергетика, который занимается домашним врачеванием, и я пошел, так как выбор у меня был не большой, хуже, думаю, не будет.
Позвонив сразу договорился о встрече, честно скажу не сильно верил, что он мне поможет, рассказав все симптомы он попросил раздеться до пояса и лечь на кушетку, 40 минут потратил на меня что - то там постучал, подавил, поставил банки, и я почувствовал какое то облегчение. Док тоже был в недоумении от наших врачей, вот долбят тебя этим током, говорил, он и что? Разогрели тот участок и что дальше? Дальше ведь нужно что-то делать! к примеру, ты пришел в спорт зал разогрелся и потом что? начинаешь поднимать железо а тут какое лечение?
На следующий день я проснулся и не чувствовал не какой боли.
Момент истины я назначил на обед (я боялся и с нетерпением хотел отжаться от пола) я решил с утра подкрепится, потом разогреется, и к 12 00 я был готов, принял упор лежа я начал отжиматься, давление нарастало, я отжался 41 раз (больше не мог) боли не было. я в душе чуть не заплакал неужели все прошло я радовался как ребенок я не мог поверить что моя жизнь теперь будит как и прежне.
Потом я снова пошел к биоэнергетику он мне продолжил процедуры я спросил может мне пока не стоит заниматься чтобы тот нерв зажил? Он сказал что напротив надо идти в спорт зал и заниматься.
И вот я вернулся в спорт зал, прозанимавшись 1,5 часа без таблеток, без какой либо боли я чувствовал себя очень, очень хорошо, вот так я решил свою проблему.
Николай [email protected]
Дискомфорт и боль в шее после тренировок, невозможность повернуть голову влево-вправо, неприятные давящие ощущения в области шейного отдела позвоночника.
Gotta have a good base for your brain #neckmuscles
Публикация от Jared Reid (@jaredreid101)
Что происходит: жим лежа – ключевое и любимое упражнение у завсегдатаев тренажерных залов. Жим – базовое движение. Многие считают его основным для построения мускулистого верха тела. Жим формирует грудные мышцы, массивный плечевой пояс, трицепсы.
Техника безопасности. Что делать, если придавило штангой. Видео
Проблема в том, что часто жим лежа и его вариации на наклонной скамье делают с нарушением техники. При выталкивании штанги от груди, в момент максимального усилия человек поднимает голову, а при опускании штанги – возвращает ее на скамью. Это движение головой приводит к растяжению мышц шеи и вытягиванию позвонков. Результат – боль при повороте головы в течение 2-3 дней.
Как избегать: снизить веса на штанге. Контролировать положение головы — во время всего движения штанги она должна оставаться на скамье. Заменить жим штанги жимом в тренажере Смита. Здесь штанга ходит по четкой траектории вверх-вниз. Контролировать положение головы становится проще.
Как избегать: делая отжимания на брусьях, не поднимайте голову вверх. Взгляд должен быть направлен вперед и немного вниз. Перед началом упражнения найдите точку примерно на уровне вашей груди и смотрите на нее, пока не закончите подход.
Тяга верхнего блока за голову
Important to keep your neck muscles strong for clinch #muaythai #nakmuay #warringtonmuaythai #thailand #thaiboxing #k1 #kickboxing #clinch #neckmuscles #strength #warrington #bangkok #topking #fighter #fighters #fightlife #muaythailife #muaythaiuk #fitness #training #friday
Публикация от Demon Gym (@demongymuk)
Собираем тренажерный зал дома. Цены, инвентарь, пространство – конструктор зала
Что происходит: тяга верхнего блока широким хватом за голову – упражнение для широчайших мышц спины. При этом оно потенциально опасно для шеи. В нижней точке движения, когда перекладина блока опускается вам за голову, шею часто наклоняют вперед. Это положение заставляет растягиваться межпозвоночные диски и может привести к травме – в том числе, спровоцировать появление остеохондроза (болезни, связанной с разрушение хрящевой ткани межпозвоночных дисков).
Как избегать: исключите тягу блока за голову из своей программы. Замените ее тягой блока к груди. Это упражнение столь же эффективно для мышц спины, но при этом значительно менее травмоопасно.
Что происходит: при подъеме человек опускает подбородок на грудь, параллельно давит руками на затылок – таким образом, пытаясь помочь себе в движении. Шея испытывает сильную нагрузку.
Как избегать: при выполнении скручиваний держите подбородок прямо, следите за тем, чтобы он не опускался. Поменяйте положение рук – сложите их на груди. Так выполнять скручивания станет несколько легче, но исчезнет опасность травмы.
Жим штанги стоя или сидя за голову
Was crazy back workout 💪🏼 #gym #backworkout #back #shouldertattoo #sleevetattoo #traps #muscles #neckmuscles #beard #beardedmen #beardstyle #fit #fitness #nopainnogain #lowerback #fressi #isoomenafressi #kuntosali #lihakset
Публикация от Lucas (@hmad.dxb)
Что происходит: жим штанги стоя за голову многие используют как основное упражнение для накачки дельтовидных мышц. При этом оно вынуждает тело человека работать в непривычных и опасных углах.
При опускании штанги шея и голова сильно наклоняются вперед, отчего страдают мышцы и межпозвоночные диски. Кроме того, в этом движении можно повредить также плечевой сустав.
Как избегать: исключите все вариации жимов за голову из своей программы. Вместо этого делайте жимы стоя от груди.
Внимание! Если боли в шее после тренировки не проходят в течение пяти и более дней, обратитесь к врачу!
Видео дня. Звезды, известные всего одним хитом
Àâòîð: ACIDRON
Äàòà: 24 ôåâðàëÿ 2019 10:45
Âñåì ïðèâåò!) Íå òàê äàâíî ñòîëêíóëñÿ ñ ïðîáëåìîé ïðèø¸ë â çàë ïîâåñèë ñåáå 90 êã íà æèì ëåæà ñïîêîéíî ñäåëàë 4 ðàçà ïîòîì ñíÿë äî 75 ñäåëàë ñåìü ðàç è 8-îé ñ íàòÿæêîé ïîñòàâèë øòàíãó âñòàë íà÷àëî áîëåòü â çàòûëêå áîëü áûëà íå ñèëüíàÿ òåðïèìî ÿ ïðîäîëæèë òðåíèðîâêó ñíÿë äî 60 êã ñäåëàë 8 ðàç âñòàë
î÷åíü ñèëüíî íà÷àëà áîëåòü ãîëîâà â çàòûëêå, ïóëüñàöèÿ îòäàâàëà â âåñêè, äóìàë ÷òî ÷òî-òî ëîïíóëî ÷óòü íå ïîòåðÿë ñîçíàíèå òðåíèðîâêó ïðîäîëæèì â òîì æå äóõå ãîëîâà ÷åðåç 10 ìèíóò ïðîøëà è òåïåðü ïðè êàæäîé íàãðóçêå ó ìåíÿ íà÷èíàåò î÷åíü ñèëüíàÿ ãîëîâíàÿ áîëü, ïóëüñàöèÿ â ãîëîâå è íåâîçìîæíî
ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íè÷åãî íå ïîìîãàåò ïåðåïðîáîâàë âñå ìåòîäû è íå çíàþ ÷òî ýòî ìîæåò áûòü ïîñîâåòóåòå ÷òî-íèáóäü ìîæåò êòî-íèáóäü ñ òàêîé ïðîáëåìîé ñòàëêèâàëñÿ? Íå ìîãó çàíèìàòüñÿ âîîáùå íå êàêèå óïðàæíåíèÿ äåëàòü íà÷èíàåòñÿ ñèëüíàÿ áîëü, äàæå áåã! Äàæå íå çíàþ ê êàêîìó äîêòîðó ñòîèò ñõîäèòü
ïðîâåðèòüñÿ âñå ñîâåòóþò èëè ê îðòîïåäó èëè íåâðîïàòîëîãó æèâó çà ãðàíèöåé òóò î÷åíü äîðîãàÿ ìåäèöèíà íå çíàþ ÷òî äåëàòü ïîñòîÿííî ëåãêîå îùóùåíèå áîëè â çàòûëêå åñëè ïàðó äíåé íàçàä ýòî ïðîõîäèëà êîãäà ÿ ëîæèëñÿ ñïàòü ïîñëå ñíà. Òåïåðü íå ïðîõîäèò äàæå âî âðåìÿ ñíà ë¸ãêàÿ íåïðèÿòíàÿ áîëü íîþùàÿ â
çàòûëêå ñïðàâà.
Îòâåòèòü
Àâòîð: ïàâåë-ê (Î ïîëüçîâàòåëå)
Äàòà: 24 ôåâðàëÿ 2019 12:15
æèâó çà ãðàíèöåé òóò î÷åíü äîðîãàÿ ìåäèöèíà
Ó âàñ íåò ãîñóäàðñòâåííîãî ñòðàõîâàíèÿ, õîòÿ áû íà ïåðâè÷íóþ êîíñóëüòàöèþ òåðàïåâòà?
ïîâåñèë ñåáå 90 êã íà æèì ëåæà
ñïîêîéíî ñäåëàë 4 ðàçà ïîòîì ñíÿë äî 75 ñäåëàë ñåìü ðàç è 8-îé ñ íàòÿæêîé ïîñòàâèë øòàíãó âñòàë íà÷àëî áîëåòü â çàòûëêå áîëü áûëà íå ñèëüíàÿ òåðïèìî ÿ ïðîäîëæèë òðåíèðîâêó ñíÿë äî 60 êã ñäåëàë 8 ðàç âñòàë î÷åíü ñèëüíî íà÷àëà áîëåòü ãîëîâà â çàòûëêå,
Àâòîð: ACIDRON
Äàòà: 24 ôåâðàëÿ 2019 12:19
[Ñîîáùåíèå óäàëåíî ïîëüçîâàòåëåì 24.02.2019 12:22]
Îòâåòèòü
Àâòîð: ACIDRON
Äàòà: 24 ôåâðàëÿ 2019 12:25
Ó âàñ íåò ãîñóäàðñòâåííîãî ñòðàõîâàíèÿ, õîòÿ áû íà ïåðâè÷íóþ êîíñóëüòàöèþ òåðàïåâòà?
 ñêîðîì âðåìåíè áóäó äåëàòü ñåáå ñòðàõîâêó íî ïîêà ÷òî ÿ ïðîñòî íå ìîãó ïîíÿòü ÷òî òâîðèòñÿ êîíêðåòíî ýòî çàùåìëåíèå íåðâà èëè
àðòåðèàëüíîãî ñîñóäà èëè ýòî ïðîñòî óøèá èëè ÷òî-òî äðóãîå. ß î÷åíü íåðâíè÷àþ òàê íå ìîãó çàíèìàòüñÿ ñèëîâûì âèäàì ñïîðòà äà è âîîáùå äåëàòü êàêóþ-òî íàãðóçêó õî÷ó ïîáûñòðåå ðåøèòü ýòó ïðîáëåìó. Òàê êàê íå ìîãó áåç ñïîðòà(
Îòâåòèòü
Àâòîð: ïàâåë-ê (Î ïîëüçîâàòåëå)
Äàòà: 24 ôåâðàëÿ 2019 12:45
 ñêîðîì âðåìåíè áóäó äåëàòü ñåáå ñòðàõîâêó íî ïîêà ÷òî ÿ ïðîñòî íå ìîãó ïîíÿòü ÷òî òâîðèòñÿ êîíêðåòíî ýòî çàùåìëåíèå íåðâà èëè àðòåðèàëüíîãî ñîñóäà èëè ýòî ïðîñòî óøèá èëè ÷òî-òî äðóãîå. ß î÷åíü íåðâíè÷àþ òàê íå ìîãó çàíèìàòüñÿ ñèëîâûì âèäàì
ñïîðòà äà è âîîáùå äåëàòü êàêóþ-òî íàãðóçêó õî÷ó ïîáûñòðåå ðåøèòü ýòó ïðîáëåìó.
Îòâåòèòü
Âíèìàíèå! ñåé÷àñ Âû íå àâòîðèçîâàíû è íå ìîæåòå ïîäàâàòü ñîîáùåíèÿ êàê çàðåãèñòðèðîâàííûé ïîëüçîâàòåëü.
×òîáû àâòîðèçîâàòüñÿ, íàæìèòå íà ýòó ññûëêó (ïîñëå àâòîðèçàöèè âû âåðíåòåñü íà ýòó æå ñòðàíèöó)
В общем щас 1,5 месяца занимался по программе выхода на свой максимум, периодически после некоторых тренировок по несколько дней болела то ли шея, то ли лопатки. После последнего занятия сегодня вовсе пиздец, голову поворачивать больно, плечи поджимать, короче все болитв районе шеи-лопаток.
Что я возможно делал не так? Или это типа предрасположенность (в это не верю).
Мостик вроде делаю, лопатки свожу
Шейно-грудной. Не мостить придется. Я как перестал мостить, прошло. У кого проблемы с шейно-грудным, мостить нельзя.
хм, думаешь дело в позвоночнике? по ощущениям-таки мышцы болят.
Вообще есть проблема с дисками между 5-7 позвонками, но это по идее выше. В грудном вроде нет проблем..
причем здесь пресс и жопа, честно говоря не понимаю. Программа мне нужна была для того, чтобы правильно выставить веса на следующую
Про спину наверное верно, только непонятно что такое как следует. В общем, я не очень понял, что ты хотела донести своим сообщением.
Я в принципе спрашивал, что может вызывать такой эффект. Пока склоняюсь к тому, чтобы действительно жать без моста
еще есть вариант, что ты как-то неправильно делаешь мост, когда у тебя вес приходится не на плечи, а на шею.
Может, выгибаешь шею или сворачиваешь набок, чтобы следить за штангой. может, башку приподнимаешь.
Короче, нужно видео, чтобы посмотреть на технику.
забудь про жим, или делай так, чтоб не болело. порвешься если, вообще трениться не сможешь.
2. иди к норм хирургу, желательно, работающему со спортсменами, чтоб не кричал что все от штанги проклятой
3. обследуйся: позвоночник, особенно шейный отдел. скорее всего, чтонть защемляеся
4. Аннасан верно сказала, что если тружимовик, 60-70% нагрузки идет на ноги и спину
А какие цели ты перед собой ставишь? Как давно занимаешься? Используешь ли персонального тренера?
обследуйся: позвоночник, особенно шейный отдел. скорее всего, чтонть защемляеся
да проверял еще 2 года назад шею, вроде более-менее норм все
4. Аннасан верно сказала, что если тружимовик, 60-70% нагрузки идет на ноги и спину
— я очень нетружимовик Как там 60% на ноги сделать, ваще непонятно, тем более спина достаточно плохо в принципе прогибается.
В любом случае, с большими весами я в этом году не планирую работать.
А какие цели ты перед собой ставишь? Как давно занимаешься? Используешь ли персонального тренера?
у меня нет конкретных целей, развиваться дальше, увеличивать силовые показатели в первую очередь в базовых упражнениях.
занимаюсь 2,5 года, с тренером только 1й год.
как от этого зависит проблемы с жимом? ты хочешь дать какие-то общие рекомендации видимо?
да проверял еще 2 года назад шею, вроде более-менее норм все
сходи еще раз. сейчас же болит, а не 2 года назад
Опять же, красивых сисек только жимом ты не получишь,
поделись собственным опытом можно с картинками
ну, теткам все эти жимы только портят грудь, имхо)
Закачивай спину, пресс, ноги, а жим с минимальным весом, раз уж так хочется.
это точно странно. Жим у меня явно отстает от тех же подтягиваний становой, и особенно всего, что связано с ногами.
Ты вообще какие-то странные вещи пишешь, на мой взгляд
она пишет тебе правильные вещи, но больше общие и к боли в шее не относящиеся. мне на последней тренировке подстрахуй сказал, что я как-то криво голову держу, набок немного. сейчас действительно побаливает в одну сторону. пусть кто-нибудь посмотрит, как ты делаешь. вариант про сам мост как причину боли не обоснован, если, как ты говоришь, спина особо не выгибается у тебя. упор на лопатки идёт, чтобы там шею сильно изогнуть (чтобы что-то защемилось или протрузии активизировались) нужно мост иметь серьёзный. имхо, что-то не так с техникой, попроси посмотреть, на видео записать и сиди потом разбирайся
с видео хорошая идея, хотя делаю не один, и специально прошу следить за симметриями.
Иногда возникали тоже болевые ощущения при подтягиваниях широким хватом. Может быть это как-то связано
ты при жиме спиной лежишь на сведенных лопатках, при этом с мостом стоя на ногах? если так, то не понятно, как могут быть проблемы с шейным отделом от жима. скорее всего где-то в технике косячишь
сходи еще раз. сейчас же болит, а не 2 года назад
К сожалению, ты оказался прав. Грыжа с5-с6 (именно там где 3 года назад была протрузия видимо от жимов и подтягиваний обострилось (все говорят возникнуть от жимов вряд ли могла, от подтягиваний могла, но это не важно уже).
В принципе болевых ощущений уже нет (корешковых синдромов вроде тоже но все мои программы придется перестраивать с учетом этой херни. Ну и на пару недель мне все-таки предлагают вообще не грузить плечевой пояс и шею, этим советом я также воспользуюсь
но все мои программы придется перестраивать с учетом этой херни. Ну и на пару недель мне все-таки предлагают вообще не грузить плечевой пояс и шею, этим советом я также воспользуюсь
к сожалению, не могу ничего посоветовать, я нуб в этом вопросе
Ну вот мне бы где годного тренера найти, чтоб все грамотно составить.
на пару недель мне все-таки предлагают вообще не грузить плечевой пояс и шею, этим советом я также воспользуюсь
я бы сделал отдых побольше — минимум 3-4 недели отдохнуть.
впоследствии если жмешь на горизонтальной, то только билдерский жим — без моста и прогибов, в идеале — с согнутыми и поднятыми вверх ногами. При правильной технике грудные очень хорошо нагружаются
ну вот мне другое советуют, я щас ходил уже 3й раз к мануальщику в центр дикуля. В принципе уже вообще ничего не болит, и я к ним зашел на тренажерах позаниматься в полвеса (у меня с 2010 года еще 3 занятия там остались)
Или ты думаешь вообще 3 недели ничего не делать в плане нагрузок?
мрт поясницы делал?
да, там все норм
да, полный отдых нужен.
жизнь длинная, ничего 3-4 недели не решат. восстановишься нормально — потом дальше можно железо тягать
Боли в шее после тренировки и неприятные ощущения при повороте головой — типичные проблемы, с которыми сталкиваются люди, занимающиеся спортом. Причинами подобных болей зачастую являются банальные ошибки в технике выполнения силовых упражнений (особенно если болит шея после подтягиваний), а также чрезмерно слабые и неразвитые трапециевидные мышцы.
Ситуация усугубляется и тем, что подобные боли, скованность и хруст в шее зачастую имеют тенденцию к прогрессированию, постепенно развиваясь в шейный остеохондроз. В данном материале Фитсевен расскажет как об упражнениях для укрепления мышц трапеций, так и об обезболивающих мазях, способных быстро избавить вас от неприятных болей.
Наиболее частой причиной возникновения болей в шее являются попытки тренирующегося контролировать технику выполнения физических упражнений путем наблюдения за своим отражением в зеркале. Другими словами, человек просто-напросто слишком активно крутит головой в тот момент, когда мышцы трапеции и шеи напряжены и находятся под силовой нагрузкой.
Необходимо помнить о том, что правильная техника большинства упражнений подразумевает либо взгляд перед собой, либо чуть ниже линии горизонта — однако ни в коем случае не в боковое зеркало. Если же в упражнении задействованы мышцы спины, плеч или рук, поворот головы во время подъема веса способен вызвать не только боли в шеи, но и защемление позвонков.
Наиболее часто боли в шее у спортсменов вызваны выполнением таких упражнений, как подъемы штанги на бицепс, шраги для плеч, разведения гантелей, жим штанги лежа и тяга вертикального блока за голову (помните, что это упражнения всегда должно выполняться к груди). При этом на возникновение болей влияет как неправильная техника, так и чрезмерно большой рабочий вес.
Важным моментом при избавлении от болей в шее является устранение повторяющейся причины возникновения этих болей, а не устранение скованности и других неприятных симптомов с помощью обезболивающих мазей. Даже если вы физически избавитесь от острой боли, это вовсе не остановит разрушающие процессы в позвоночнике.
Еще одной причиной развития хронических болей и хруста в шее могут служить излишне слабые (и растянутые) мышцы трапеций, перекладывающие нагрузку непосредственно с плеч и спины на шейный отдел позвоночника. Для домашней оценки состояния этой мышечной группы подойдите к зеркалу и оцените положение вашей ключицы.
Положения А и В характеризуются слабыми и растянутыми мышцами трапеций и чрезмерно низким положением лопаток — что легко может провоцировать боли в шее. Правильным и максимально здоровым положением ключицы является положение С, при котором верхняя и нижняя часть трапециевидных мышц находятся в балансе, а сами трапеции слегка напряжены.
В заключение добавим, что мышцы тела находятся в тесной связи с друг другом и практически никогда не работают изолированно. Другими словами, если вы периодически испытываете боль в плече, то вы, скорее всего, будете испытывать и боль в шее. Причинами болей в плече также может являться как неправильная техника выполнения упражнений, так и неправильная поза для сна.
Помимо прочего, помните о том, что если вы испытываете резкую и колющую боль в шее или плече, то вам необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Домашние методы лечения (в том числе, выполнение упражнений для трапеций и применение мазей для избавления от боли в шее) подходят лишь для слабой и тянущей боли, не связанной с повреждением суставов и связок.
Причинами возникновения болей в шей чаще всего являются неправильное выполнение силовых упражнений, а также слабые или чрезмерно растянутые трапециевидные мышцы. При этом избавление от боли в шее начинается не с использования обезболивающих мазей, а с укрепления трапеций и устранения факторов, негативно влияющих на здоровье шеи (например, сна в неправильной позе).
Читайте также:
