После сарвангасаны болит спина

Я, как-то, уже писал про йога травмы, но вот меня снова спросили про боль в спине после занятий йогой, и я решил дать ответ в форме статейки на своем блоге — заодно сделаю вид, что активно работаю над сайтом :).

Сама по себе, йога — практика довольно полезная, и обладающая широким спектром терапевтического применения. А еще йога помогает похудеть.

Однако, поскольку практика содержит элементы, которые могут создавать повышенную нагрузку на мышцы, связки, суставы и т.д., она не лишена травмоопасности (которую, конечно же, можно уменьшить, если делать все правильно).

Боль в спине после йоги: причины

Итак, почему же после йоги болит спина? Вот наиболее распространенные причины:

Вы недавно начали заниматься йогой, и просто не рассчитали свои силы, попытавшись принять трудную для вас позу.
Вы переключились на другую последовательность поз, либо на другой стиль йоги, что тоже могло привести к болезненным ощущениям.
Поза или серия поз выполняется неправильно (слишком быстро, резко, с излишним напряжением, и т.д.).
Вы выполнили позу или позы, к которым у вас есть противопоказания.
Вы недостаточно разогрелись перед практикой.

Теперь подробнее

Если все дело в потянутой мышце, то это не страшно; обычно, такая боль уляжется через несколько дней. Чаще всего, она может быть вызвана слишком глубокими для вас наклонами вперед, либо наклонами, выполненными чересчур интенсивно. Еще потянуть мышцы спины можно, выполняя обратные прогибы, либо непривычные скрутки (это я из своего опыта говорю 🙂 ). Реже, мышечная боль в спине возникает, когда на спину оказывается повышенное напряжение в результате выполнения новой позы, например, при изучении Брахмачариасаны или Маюрасаны.

Что делать: дать спине отдохнуть; хороши теплые (почти горячие, но не очень) ванны, а также любые, подходящие для снятия мышечной боли, средства. В Индии я использовал Ревматил Гель (в России, кстати, он тоже иногда продается), Ice Gel, а также какую-то мазь растительного происхождения от компании Himalaya, но уже не помню, какую. Из того, что продается в России, можно использовать индометацин, диклофенак (если сильное растяжение), ну или найти что-то более натуральное (я, просто, редко что-либо растягиваю, и у меня еще индийские средства остались 🙂 ). Можно еще лед прикладывать минут на 10, несколько раз в течение дня, если есть необходимость — в общем, стандартные средства для снятия мышечной боли. Кстати, еще очень хорошо помогает массаж: сначала легкие постукивания, затем разминание больного участка, и в конце поглаживание.

В любом случае, перенапряжение или растяжение мышц спины — это, обычно, одна из наименее вредных травм. Все гораздо сложнее, если речь идет о межпозвоночных дисках.

Йога и позвоночные диски

Согласно американской статистике (в США йога очень популярна, поэтому там накопилось достаточно данных на эту тему), чаще всего страдает поясница, и чаще всего в этом виноваты глубокие наклоны вперед, при выполнении которых были допущены те или иные ошибки.

Главная причина — неправильное выполнение позы, точнее — недостаточное внимание к положению позвоночника при глубоких наклонах.

Правильный наклон

Например, в наклоне вперед сидя (Пашчимоттанасана), если у нас еще недостаточно гибкости, то натяжение в тугих подколенных сухожилиях заставит таз отклоняться назад (это при наклоне вперед!), в результате чего спина будет округляться, и в такой ситуации глубокий наклон окажет чрезмерное давление на позвоночные диски. Кстати, о птичках, наклоны вперед вообще не рекомендуется делать тем, у кого есть проблемы с дисками (межпозвоночная грыжа, выпадение диска).

ОК, что тогда делать с наклонами? Нужно выполнять их правильно. В большинстве случаев, рекомендуется спину держать прямой, насколько возможно. Т.е., любой наклон начинается с распрямления позвоночника, нередко подтягивают вверх тазовые кости, предотвращая отклонения таза в сторону, противоположную наклону. Если вы разучиваете ту же Пасчимоттанасану, начинайте именно со спины — держите ее прямой. Если до ног руки пока не достают, используйте ремни для йоги. Конечно, ноги тоже должны быть прямыми в этой позе, но спине уделите особое внимание! Еще можно под ягодицы подкладывать одеяло, поднимая таз, чтобы облегчить наклон вперед с прямой спиной.

В случае с наклонами вперед из положения стоя, можно также использовать ремни, либо кирпичи для йоги (для опоры рук).

Большинство поз йоги нацелено на позвоночник (в той или иной степени), поэтому будет вполне разумно начинать именно с него — отслеживать его положение, и контролировать напряжение и растяжение мышц, его окружающих.

Что делать, чтобы предотвратить боль в спине после йоги?

Достаточно следовать простым правилам:

Если болит шея?

Вот это, кстати, неприятная штука. Опять же, чаще всего встречаются растяжения мышц шеи в результате неправильного выполнения поз на регулярной основе, особенно перевернутых — Сарвангасана и Ширшасана. Иногда шею можно потянуть и на Шалабхасане, но тут речь больше идет действительно о перенапряжении.

В тяжелых случаях возможно повреждение шейных позвонков, а также потеря гибкости в области шеи.

Если у вас изначально есть проблемы в данной области, для начала проконсультируйтесь со специалистом по поводу физических нагрузок в данной области.

Далее, исключите перевернутые позы (пока). При выполнении других асан можно использовать разные пропсы, чтобы оказать шее поддержку. Не прижимайте плечи к шее во время занятий; наоборот, распрямляйте спину, опуская плечи.

Неужели в йоге вообще не должно быть боли?

В общем, боль — это то, что помогает нам расти, а мозгам — не закиснуть. НО: идеальная практика йоги — практика без боли (почти). Вы учитесь принимать позу, расслабляться в ней, сохраняя устойчивость — стхира сукхам асанам… Как-то так. Безопасной вам практики йоги!

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '20', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array(), array()) -->

Последовательность

Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела, ладони разверните вниз. Сведите ноги вместе.
Упираясь ладонями и локтями в пол и удерживая колени прямыми, поднимите ноги вместе до перпендикулярного к полу положения.
Поднимите бёдра и нижнюю часть спины над полом и перемещайте ноги по направлению к голове.
Упритесь ладонями в бёдра, поддерживая туловище и ноги в этом положении.
Перемещая ладони по туловищу вверх, поднимайте бёдра и нижнюю часть спины вверх до тех пор, пока всё туловище не примет вертикальное положение. Во время этого выполнения ноги также должны выйти в вертикальное положение.
Упритесь ладонями в спину в область рёбер и поддерживайте поднятое туловище и ноги ладонями, предплечьями и локтями.
Перемещая ладони ещё выше по туловищу, поднимите бёдра и ноги далее вверх до тех пор, пока туловище и ноги не выйдут в прямую линию.
Выдвиньте грудную клетку вперёд к подбородку и сформируйте замок. Зафиксируйте взгляд на больших пальцах ног и поддерживайте равновесие.
Дышите глубоко и ритмично. Выдерживайте эту асану примерно в течение трёх минут.
Вернитесь в исходное положение в обратной последовательности.

Техника выполнения

Лягте на коврик на спину. Выпрямите голову, вытянув шейные позвонки. Полностью выпрямите ноги. Сведите вместе пятки и большие пальцы ног. Вытяните руки вдоль тела так, чтобы они соприкасались с ним. Ладони разверните вниз. Пальцы ног вытянуты. Всё тело выпрямлено. Дышите естественно и расслабьте всё тело целиком, особенно мышцы ног.

Во время подъёма ног мышцы живота и ног напряжены. Завершите вдох. Удерживайте ноги под прямым углом к туловищу. Задержитесь в этом положении в течение нескольких секунд, сохраняя положение с вытянутыми и расслабленными пальцами ног. (см. также стадии в Ардха Халасане)

Дыхание

В начале освоения асаны дыхание должно оставаться естественным. По мере дальнейшего освоения Сарвангасаны дышите, как сказано выше.
Не учащайте темп дыхания во время выдержки асаны, когда осуществляется давление на грудную клетку.
Не задерживайте дыхания ни на одной стадии выполнения асаны.

Дозировка

Начинающие могут выполнить три подхода, выдерживая каждый раз асану около 30 секунд. Когда время выдержки асаны значительно увеличится, то опытные практикующие могут выполнять только один подход.
Когда асана освоена, время её выдержки может постепенно увеличиться от одной до трёх минут в комплексе с другими асанами. В этом случае нет необходимости в повторном её выполнении, т.к. максимальный эффект заключается во времени выдержки асаны, а не в количестве повторений.
В среднем 3 минуты – это максимальное время выдержки данной асаны. Не следует выдерживать эту асану более трёх минут, т.к. более длительная выдержка не будет пропорциональна эффекту в той же степени.
Начинающие должны сначала полностью освоить технику выполнения прежде, чем увеличивать длительность выдержки асаны.

Основные моменты:

А. Общие

Выполнять эту асану следует на пустой желудок, освободив мочевой пузырь и, по возможности, кишечник, что облегчит движения.
Не кашлять и не чихать во время выполнения асаны. При необходимости быстро вернуться в исходное положение и, затем, начать асану снова.
Не глотать слюну во время выдержки замка подбородка.
Выполняйте асану медленно и в релаксационном режиме, насколько это возможно, полностью контролируя движения.
Сохранять плавность движений, исключая рывки и толчки.
Сохраняйте пятки и большие пальцы ног сведёнными вместе в течение всего выполнения асаны.
Не оттягивайте пальцы ног, сохраняйте ступни расслабленными.
Колени не должны сгибаться ни в одной стадии выполнения асаны, поскольку это приведёт к изменению положения позвоночника.
В течение выполнения асаны затылок должен соприкасаться с полом.

Б. Вход в асану

Поднимайте ноги медленным и плавным движением и примите конечное положение без особого напряжения. По окончании выдержки асаны медленно опустите ноги на пол без рывков. Не бросайте ноги вниз.
Во время подъёма ног, упирайтесь ладонями в пол и, затем, в область спины, чтобы облегчать движение ног вверх.
Не закрепощайте ноги во время их подъёма.
На начальном этапе освоения асаны, начинающие и люди с избыточным весом, которые не способны приподнять ягодицы над полом, могут поднимать их при помощи ладоней.
Подтягивание туловища руками к голове будет способствовать выполнению замка подбородка.
Выдвиньте верхнюю часть грудной клетки вперёд до касания подбородка. Не выдвигайте подбородок к груди. Не приподнимайте голову, чтобы сформировать замок подбородка.
Во время выдержки асаны прижмите верхнюю часть грудной клетки к подбородку, чтобы произвести воздействие на область щитовидной железы.

В. Конечное положение

В конечном положение асаны голова и шея должны быть расположены под прямым углом к туловищу и ногам, при условии, что у вас обычное телосложение. Туловище и ноги должны быть в одной линии и перпендикулярны к поверхности пола без изгиба в бёдрах. Соблюдение точного вертикального положения невозможно для большинства крупных людей с лишним весом, поэтому они могут немного наклонить ноги над головой так, чтобы удобно удерживать асану.
Затылок, плечи и верхние части рук до локтей должны оставаться на полу.
После того, как ладони стали поддерживать туловище, убедитесь в том, что локти расставлены не слишком широко, но и не очень узко. Если локти расставлены шире плеч, то туловище не примет правильного положения.
Ладони должны слегка поддерживать туловище для сохранения равновесия. Они не должны соскальзывать вниз, что может послужить причиной искривления тела.
Не переносите большую часть веса тела на локти. Основная нагрузка приходится на плечи, чем на руки и локти.
Во время выдержки асаны сохраняйте ноги прямыми, как палки, но не напряжёнными.
Во время лёгкой поддержки туловища ладонями следите за тем, чтобы ноги не наклонялись над головой, уходя из перпендикулярного положения, для поддержания равновесия.
На начальных стадиях будет тенденция ног отклоняться от перпендикулярного положения. Чтобы это корректировать, прижмите ладони к спине, сократите мышцы бёдер и колени и выпрямитесь вертикально.
Во время выполнения асаны держите пятки и большие пальцы ног вместе.
Удерживайте большие пальцы ног точно над глазами. Они должны быть обращены наружу и расслаблены. Не оттягивайте ступни и пальцы ног, т.к. это вызовет напряжение в ногах и ступнях.
Удерживайте шею прямой и не давите на эту область. Шея не должна сгибаться в стороны в течение практики, т.к. это приведёт к болезненным ощущениям.
Прижимание верхней части грудной клетки к подбородку и формирование замка подбородка - самая важная деталь этой практики, т.к. происходит хороший массаж щитовидной железы с усилением артериального кровообращения. Те практикующие, кто не способен прижать подбородок к ярёмной впадите, могут прижать подбородок к любой ближайшей части грудной клетки, но это положение не корректное, и эффект, полученный от выполнения асаны, будет меньшим.
В конечном положении не смещайте тело и не сгибайте в области поясницы.
Поддерживайте тело полностью выпрямленным, без дискомфорта, и сохраняя равновесие.
Если ваши ноги начинают дрожать, вернитесь к исходному положению асаны и расслабьтесь в Шавасане.

Г. Выход из асаны

Плавно вернитесь в исходное положение асаны, максимально включая мышцы живота.
На выходе из асаны нисходящее движение ног должно быть очень медленным и контролируемым, при этом ваши ладони упираются в пол.
Позвоночник должен медленно расстилаться по коврику, ноги не должны падать. Копчик и таз также не должны тяжело опускаться на пол.
Опуская вниз ноги, когда они оказываются около пола, не отрывайте плечи и голову от поверхности пола. Затылок также должен оставаться на полу.
Опуская вниз ноги, начинающие могут их поддерживать, захватывая ладонями область ягодиц и смещая их вниз по задней поверхности бёдер до соприкосновения их с полом.
Не вставать на ноги сразу после выполнения Сарвангасаны или любой другой перевёрнутой асаны. Расслабьтесь в Шавасане, тем самым, дав возможность восстановиться кровообращению.

Предостережение

Не выполняйте Сарвангасану, если в прошлом у вас были серьёзные сердечно-сосудистые заболевания или повышенное давление.
Не делайте эту асану, если вы простужены и нос не дышит или если у вас заболевание щитовидной железы.
Практикующие, имеющие глазные заболевания должны также избегать выполнения Сарвангасаны.
Подростки моложе 14 лет не должны выполнять эту асану.
Женщины не должны выполнять Сарвангасану в течение менструального цикла, т.к. кровь, которая выходит в этот период, как правило, очень едкая, и её противоток может нанести вред матке.
Не делайте эту асану, если вы чувствуете головокружение или учащённое сердцебиение при её выполнении.

Выгоды

А. Физические

Основные физические выгоды от выполнения Сарвангасаны заключаются в сохранении в здоровом состоянии щитовидной и паращитовидной желёз, которые регулируют функционирование многих жизненно важных органов тела и стабилизируют метаболические процессы. Работа здоровой щитовидной железы снижает нервные перенапряжения. Систематическая практика Сарвангасаны препятствует появлению признаков старения, которые могут возникнуть из-за плохого функционирования щитовидной железы. Эта асана также активизирует гипофиз и вилочковую или зобную железу и сохраняет здоровой предстательную железу.
Практика этой асаны предотвращает преждевременное появление морщин на лице и раннего старения.
Перевёрнутое положение тела в Сарвангасане, в котором ноги удерживаются выше сердца, усиливает приток крови к грудной клетки, шее и голове за счёт изменения направления гравитационной силы по отношению к кровотоку. Обеспечивается усиленный приток крови к мозгу, коже головы, лицу, к органам грудной клетки, к корням черепных и спинных нервов и другим жизненно важным органам и железам. Циркуляция кровообращения улучшается, а также эта асана способствует свободному движению гормонов в крови. Изменение кровотока также облегчает работу сердца.
Регулярная практика Сарвангасаны будет поддерживать гибкость позвоночника. Жёсткий позвоночник станет податливым, и нивелируются небольшие нарушения и искривления.
Укрепляются мышцы верхних частей рук, плеч, шеи и бёдер.
Перевёрнутое положение тела в этой асане препятствует опущению внутренних органов.
Происходит массаж печени и почек, в результате которого они начинают лучше функционировать.
Эта асана улучшает пищеварение и работу поджелудочной железы.
Практика Сарвангасаны предотвращает появление жировых отложений в области живота, талии и бёдер.
Эта асана предотвращает опускание груди у женщин.
Сарвангасана улучшает состояние сосудов гортани и голосовых связок. Голос становится более насыщенным из-за воздействия этой асаны на область шеи и массажа гортани и зева и всех органов в области горла.
Практика Сарвангасаны поддерживает хорошее зрение.
Люди, занятые сидячей работой либо проводящие долгое время в положении стоя могут воспользоваться Сарвангасаной, как идеальной позой для снятия напряжения с ног.
Регулярная практика этой асаны помогает отрегулировать и нормализовать вес тела вследствие её воздействия на щитовидную железу.

Б. Терапевтические

Практика Сарвангасаны помогает при расстройствах желудка, гастрите, запорах, висцероптозе (опущении внутренних органов) и энтероптозе (смещении внутренних органов) или, по крайней мере, препятствует ухудшению ситуации. Она также помогает в лечении различных болезней селезёнки и мочевого пузыря.
Выполнение этой асаны помогает также тем, кто страдает от учащённого сердцебиения, бронхита, тонзиллита, туберкулёза, головной боли, бессоннице и эпилепсии.
Глубокое дыхание и сильное воздействие на диафрагму, вызванное перевёрнутым положением тела, а также усиленный приток крови к шее и грудной клетке, оказывает помощь при некоторых видах астмы.
Систематическое выполнение этой асаны будет препятствовать возникновению базедовой болезни.
Практика Сарвангасаны предотвращает варикозное расширение вен на ногах, способствуя оттоку застоявшейся крови из этой области.
Эта асана уменьшает боль в затылке.
Длительная практика Сарвангасаны, очищая пазухи носа, препятствует возникновению насморка и других проблем в области носа.
Эта асана препятствует возникновению грыжи и помогает при болезненных кровотечениях геморроя и мочеполовых заболеваниях.
Сарванггасана часто успешно применялась при лечении проказы.
Эта асана предотвращает выпадение матки, уменьшая давление в животе. Выпадение прямой кишки и какие-либо смещения внутренних органов также корректируются этой асаной.
Практика Сарвангасаны, спустя несколько месяцев после родов, когда тело принимает перевёрнутое положение, поможет женщинам с лёгкостью восстановить в естественное положение органы и железы, связанные с деторождением.
Эта асана поддерживает нормальное функционирование предстательной железы и яичников. Потеря потенции у мужчин и различные внутриматочные и менструальные нарушения у женщин могут быть устранены при выполнении Сарвангасаны. Также можно повысить контроль над сексуальным влечением.
Практика Сарвангасаны препятствует возникновению нервного истощения и усталости.
Эта асана восстанавливает утраченную жизненную силу после продолжительной болезни.

Примечание

Любой человек с нормальным здоровьем может включать Сарвангасану в его ежедневный комплекс, поскольку практика этой асаны имеет омолаживающий эффект на всю систему и улучшает концентрацию.
Сарвангасана особенно полезна тем, кто начинает осваивать йогу в возрасте после 40.
Эта асана выполняется легче, если сначала освоена Випарита Карани. Продвинутые ученики йоги могут объединить обе асаны, переходя от Випарита Карани к положению Сарвангасаны.
Сарвангасана может служить хорошей заменой Сиршасаны для тех, кто неспособен выполнять последнюю. Сарвангасану легче выполнить, и её выгоды, по существу, те же, что и от практики Сиршасаны без каких-либо негативных эффектов, которые иногда могут возникнуть из-за неправильного выполнения Сиршасаны.
Даже те практикующие, кто успешно освоил Сиршасану, не должны исключать практику Сарвангасаны, т.к. она даёт уникальную пользу.
Матсиасана является контр позой Сарвангасаны, она раскрывает переднюю поверхность шеи, сжимая область затылка. Матсиасана также снимает напряжение в сухожилиях спины и живота, в которых, возможно, чувствовалось напряжения во время выполнения Сарвангасаны.
Матсиасана должна выполняться после Сарвангасаны, с последующим выполнением Халасаны для получения максимальной пользы от этих асан. Систематическая практика Сарвангасаны, Матсиасаны и Халасаны, выполняемая в такой последовательности, будет поддерживать хорошее здоровье.

Полезное видео: Выполнение Сарвангасаны, все этапы, особенности.

Э ту популярную асану включает практически каждый комплекс хатха-йоги.

Сарвангасана: определение

Сарвангасана: техника выполнения, продолжительность и варианты

Саламба Сарвангасана

Продолжительность.

Начинать следует с 30 секунд, или одной минуты удержания позы, или меньше, не доводя до ощущения усталости. После трёх недель ежедневной практики можно увеличивать продолжительность до пяти минут. Идеальное завершение подхода к асане — до появления ощущения дискомфорта и утомления.

Место в практике. Сарвангасану можно делать в начале практики после разминки, если ваш комплекс состоит только из асан. Ведь одно из свойств Сарвангасаны — снятие сонливости и усиление внимания. Если в конце занятия вы собираетесь выполнять практики концентрации, то лучше сделать Сарвангасану в конце практики. Она будет способствовать большей осознанности в практиках концентрации. При наличии времени можно выполнять Сарвангасану в начале (после разминки) и в конце комплекса.

Во время беременности, при большом весе или при невозможности удерживать своё тело по другим причинам можно применить самую легко выполнимую вариацию — Сарвангасану со стулом и другими пропсами. Стул обеспечивает поддержку позвоночника и позволяет выпрямить тело. Положение требует присутствия инструктора для обучения и помощника для страховки, когда освоите положение.

Поставьте стул спинкой в сторону стены
Перед передними ножками стула положите на пол валик (болстер для йоги)
На валике будут располагаться плечи, таз — на переднем крае сиденья стула, голени — на спинке стула, пятки — на стене
Стул располагаем на расстоянии 15–30 см от стены до спинки стула
Это зависит от роста занимающегося (голени будут лежать на спинке стула, пятки — опираться в стену)
В процессе отстройки первый раз, возможно, придётся аккуратно выходить из асаны и двигать стул от стены или к стене, увеличивать или уменьшать количество одеял под ваши антропометрические данные
Кладём одеяла на спинку, на сиденье стула, на валик (что под плечи)
Ассистент поддерживает стул в устойчивом положении и следит за положением вашего тела снаружи, вы выполняете и следите за ощущениями изнутри
Садимся на стул лицом к спинке
Закидываем на спинку стула ноги. На выдохе, держась за спинку и затем за сиденье стула, медленно отклониться назад
По мере выдоха, держась за стул опускаемся, пока плечи не лягут на валик (болстер)
Немного отдохнуть
Просунуть руки между передними ножками стула под стул
Удобно взяться за его задние ножки снаружи ножек
Выпрямить ноги в коленях
Упереться пятками в стену, стопы на себя
Если есть ощущение сжатия диафрагмы, то ноги развести чуть больше в стороны
Дышать спокойно, удерживая положение примерно пять минут
Выход из упражнения: ассистент удерживает стул
Согнуть ноги в коленях, медленно отпустить руки от ножек стула, сползая вниз по направлению головы, не совершая резких движений. Плавно повернуться на бок, когда будете готовы, сядьте, помогая себе руками

Для тех, чьё тело достаточно подготовлено и с лёгкостью выполняет Саламба Сарвангасану, есть Нираламба Сарвангасана (Сарвангасана без поддержки). В этом варианте руки не поддерживают спину. Тело опирается на плечи, заднюю часть шеи и затылок. Руки могут быть направлены вверх, на одной линии с туловищем. Есть ещё два варианта: руки лежат на полу параллельно друг другу ладонями вниз, вытянутые за головой; руки вытянуты в противоположную от головы сторону. Положение ног чуть отличается от стандартного варианта с поддержкой. Происходит небольшой наклон выпрямленных ног в сторону головы. Выход в Сарвангасану без опоры осуществляется медленно из Сарвангасаны с опорой. По одной убираем поддержку рук. Положение даёт большую нагрузку на мышцы-стабилизаторы корпуса.

Для тех редких практиков, которым доступна Падмасана, есть Падма Сарвангасана — Поза лотоса в стойке на плечах. Есть два варианта выхода в это положение:

Выполнить Падмасану, лечь на спину, поднять ноги;
Выполнить Саламба Сарвангасану, затем сложить ноги в лотос.
Воздействие на организм: происходит разминка области таза, массаж органов живота и таза. В этой позе затруднён отток крови из ног — она не подходит для профилактики проблем, связанных с заболеваниями вен.

Противопозы.

Бхуджангасана,
Уштрасана,
Чакрасана,
Супта ваджрасана,
Матсьясана.

Таким образом, воздействие на щитовидную железу идёт и через прижатие подбородка к груди, и через последующее запрокидывание головы.

В йоге Айенгара, как уже рассмотрено выше, огромное внимание уделяется отстройке и подготовке к позе. Применяются пропсы, облегчающие позу. Подбородок не так сильно прижат к груди, когда голова лежит ниже плеч на полу, а плечи на одеялах. За счёт ремня, стягивающего локти, удобнее удерживать асану. Прямые поднятые ноги тоже могут быть зафиксированы вместе ремнём за щиколотки и выше коленей, между бёдер зафиксирован кирпич для йоги. В Практике Айенгара вместо поз компенсации используется отдых лёжа.

Воздействие на тело сарвангасаны

Начнём с противопоказаний:

Но нельзя рекомендовать Саламба Сарвангасану всем беременным. Саламба Сарвангасана со стулом входит в комплексы Айенгара для всех трёх триместров вплоть до девятого месяца. Надо помнить от том, что это положение выполняется с учителем или ассистентом. Подъём ног и таза широко используется в практике для беременных по Айенгару для профилактики варикозных заболеваний. Ведь объём крови у беременной увеличивается примерно в 1,3 раза. Комплексы включают в себя Випарита Карани со стулом или у стены, Ардха-халасану со стулом, Шавасану (колени на опоре) и Саламба Ширшасану у стены. Воздействие Саламба Сарвангасаны со стулом на организм беременной женщины при правильном выполнении успокаивает, улучшает кровообращение в грудной клетке, расширяет грудную клетку, вентилирует лёгкие, служит профилактикой токсемии и варикоза вен таза и нижних конечностей, облегчает симптомы вздутия и запор.

Сарвангасана: польза

Положительно воздействует на женскую репродуктивную систему. Во время выполнения Сарвангасаны увеличивается кровенаполнение мозговых артерий, повышается давление в артериальных сосудах головного мозга, уменьшается венозный отток. Это приводит к стимуляции гипоталамо-гипофизарной системы, активирует цепочку гипоталамус-гипофиз-яичники. Из области малого таза, наоборот, происходит отток венозной крови. Таким образом мы делаем профилактику варикозной болезни органов малого таза.

Очищает грудное молоко.
Как уже написано выше, Сарвангасана не выполняется во время менструации. В другие дни выполнение Сарвангасаны рекомендуется и входит в комплексы для подготовки к беременности, восстановления после беременности, для беременных (адаптированные варианты), для перенёсших выкидыш. Выполнение Сарвангасаны до критических дней облегчает симптомы ПМС.
Сарвангасана входит в практику как инструмент для создания психической и физической стабильности.
Сарвангасана балансирует работу щитовидной железы. Недостаточность работы этого органа нередко приводит к самопроизвольным абортам. Сарвангасана применяется в комплексе профилактики выкидыша под руководством опытного инструктора.

Сарвангасана и Сарвангасана в комплексе с Ашвини-мудрой оздоравливает органы половой системы.

Лечение простатита. Сарвангасана будет успешна в случае, если причина простатита — застойные явления в предстательной железе, и может быть методом профилактики обострений. Если причина в инфекции, то Сарвангасана в комплексе йога-терапии может иметь вспомогательное значение. В перевёрнутом положении происходит разгрузка венозных сплетений, окружающих предстательную железу, прямую кишку и мочевой пузырь. Мужчины, помните, пожалуйста, что Сарвангасана должна быть доступна для выполнения. У вас должны отсутствовать противопоказания, чтобы не навредить другим органам, например, шейному или грудному отделу позвоночника. С учётом того, что данное положение в рамках терапии придётся принимать 2–3 раза в день, его выполнение должно быть доступным.

Надеюсь, что эта статья помогла немного разобраться в воздействии Сарвангасаны на организм.

Читайте также: