После йоги болит шея и голова

В течение жизни многие из нас неоднократно сталкивались с болью с шейном отделе позвоночника. Сидячая офисная работа, поездки на собственном автомобиле, комфортный диван у телевизора - за все эти блага цивилизации приходится расплачиваться собственным здоровьем. В данной статье попробуем разобраться, почему возникает боль в шее и как её лечить.

Почему возникает боль в шее?

Можно выделить три основные причины боли в шее: травмы, неправильная осанка и некорректная практика перевернутых асан.

Второй причиной нарушений в шейном отделе является, конечно, образ жизни современного человека. Во время каждодневной сидячей работы шея подвергается опасности из-за неправильной высоты рабочего стола и неудобства стула. Если человек начинает опираться не на спинку стула, а на стол, центр тяжести смещается вперед. Шея в этом случае тоже выносится вперед, а голова продолжает смотреть прямо, что создает залом и напряжение в шее.

Третьим фактором риска для шеи (если мы говорим о йоге) является неправильная практика перевернутых поз. В перевернутых положениях опора обязательно должна идти на руки и плечи, и ни в коем случае не на шею и голову.

Типичной ошибкой начинающих практиков является некорректное выполнение сарвангасаны (позы березки), когда весь вес переносится на один позвонок, еще и при сильном изгибе шеи. В таком случае травмируется и позвонок, и межпозвоночные диски, идет смещение, и нарушается кровообращение мозга. Обязательно следите, чтобы вес в любых перевернутых положениях направлялся в руки, а не в голову и шею.

Что происходит в мышцах и позвонках?

При правильной осанке, голова располагается над центом опоры и нагрузки на мышцы шеи минимальны. Если же голова смещается, мышцам приходится избыточно напрягаться. Они пытаются сохранить стабильность позвонков, но не рассчитаны на такую нагрузку. Поэтому возникает боль.

Часто столкнувшись с болью в шейном отделе, мы стараемся дергать и вытягивать шейные позвонки, чтобы расслабить спазмированные мышцы. Болтать, вращать и дергать шеей не стоит, это лишь усугубит ситуацию. Чтобы снять напряжение подойдет мягкий массаж, для этого лучше обратиться к специалисту. Но расслабление мышц лишь временно снимет симптомы.

Напряжение мышц шеи при неправильном ее положении служит благой цели, стремясь уберечь человека от более серьезных проблем – смещений, протрузий, грыж. Нужно не просто расслаблять перенапряженные болезненные участки шеи, но главное, укреплять мышцы, которые смогут поддерживать прямое положение, тем самым сняв с шеи неправильную нагрузку. Для этого необходимо регулярно делать упражнения для шеи.

Какие упражнения помогут при проблемах шеи?

Все упражнения, которые выполняются для шеи, должны выполняться вокруг ее оси, не наклоняя шею, относительно позвоночного столба. Это очень типичная ошибка, которую совершают даже в залах для йоги. Любые вращения головой, наклоны головы к уху могут травмировать шейный отдел, так как перегружают позвонки и диски, а при проблемах шеи строго противопоказаны.

Если подходить к вопросу йогатерапии шеи более серьезно, то отдельно работать с шеей не получается. Ведь неправильное положение шейного отдела возникает из-за неправильного положения грудного, плохой осанки. И чтобы выстроить ось шейного отдела корректно (когда голова находится над центром опоры и напряжение мышц шеи сбалансировано), нужно раскрывать грудной отдел. А правильная осанка обеспечит шее здоровье и естественную подвижность.

Для раскрытия грудного отдела очень полезно делать как пассивные прогибы (на кирпиче или мяче), так и силовые (например, шалабхасана, уштрасана), чтобы укреплять спину и укорачивать мышцы между лопатками, разворачивая плечи.

Опасно ли щелкать шейными позвонками?

Работа с мануальным терапевтом может дать кратковременный эффект, сняв напряжение с мышц. Но напряжение очень быстро вернется опять, ведь, как мы уже говорили, оно возникает, чтобы стабилизировать шею. Поэтому без упражнений, направленных на стабилизацию позвонков и улучшение осанки, такая терапия не имеет большого смысла.

Все болезни от нервов?

Если нижние отделы позвоночника травмируются от чрезмерных физических нагрузок, то верхние (верхний грудной и шейный) страдают от психических напряжений.

Для нас состояния угрозы, тревоги, подавленности связаны с некоторой сгруппированностью корпуса. Защищаясь, мы стараемся округлиться, сжаться, поэтому в стрессе мышцы-разгибатели сокращаются. И такой психосоматический тонус может оставаться очень долгое время, нарушая осанку и вызывая перенапряжение и боли в шее и плечах.

Работая в асанах, старайтесь направлять внимание в спазмированные области и сознательно расслаблять их. Для более глубокой работы с зажимами можно использовать техники глубокой релаксации (например, йога-нидру, телесно-ориентированную терапию).

Практикуйте корректно и будьте здоровы!

На вопросы Yogasecrets.ru отвечала йогатерапевт и преподаватель йоги Валентина Малиновская.

Дорогие читатели! Сегодня мы открываем рубрику вопрос-ответ, в которой опытные преподаватели йоги и йогатерапевты будут отвечать на интересующие вас вопросы. Вопрос может задать любой желающий. Сегодня мы коснемся такой важной и интересной темы, как йога и боль.

Свои вопросы прислала нам Алиса, 27 лет, Москва:

1. Что такое боль? Степень боли. Чувство меры. Как определить момент, когда нужно остановиться и не продолжать упражнение?

Да, с опытом ответы появляются. Да, я знаю,что надо чувствовать тело. Но в начале сложно скоординировать тело и разум. Вопрос в том, как не получить травмы до получения опыта.

Как не быть слишком осторожным? Как не перебарщивать?

2. Растяжения, гибкость. У людей изначально негибких с постепенностью всё гораздо лучше. Тело регулирует процесс растяжения мышц. Хуже когда, тело гибкое, но, в общем, ещё неподготовленное.

А через несколько месяцев боль что-то усиливается, и растягиваться даже не хочется, задаешься вопросом а что сделано не так… и, оказывается,что появились травмы. А хотелось бы с ними не встречаться. И знать заранее,что старание не уместно.

Боль — это сигнал тела, является ответом тела, попыткой защитить себя и притянуть внимание к очагу. То есть боль — это защита, мера самосохранения.

Необходимо отличать боль в суставах от боли в мышцах, которая, в свою очередь, тоже может быть как после хорошей физической нагрузки, либо болью от перерастяжения (микротравмы в мышце). Суставная боль является тревожным сигналом.

Есть области, которые являются зоной риска и склонны к возникновению боли: поясница, шея, колени, реже запястья. На мой взгляд, практиковать преодолевая боль в этих областях опасно и недопустимо. Ощущение сильной боли после выполнения асаны или виньясы говорит о том, что то, что вы делаете не подходит вашему телу. То есть, если после выполнения асаны или, часто в конце комплекса, в Шавасане, когда напряженность мышц уходит, возникает боль в этих областях, то практику нужно менять в сторону облегчения, а лучше получить совет от своего преподавателя. Часто мышцы как бы удерживают собой оптимальное положение тела, боль возникает только при длительном напряжении или во время расслабления, когда мышцы перестают держать привычное положение суставов.

По моему мнению, занятия йогой должны быть, в первую очередь осознанными, то есть необходимо понимать цель и средства ее достижения. Если вы хотите достичь гибкости, то спросите себя, зачем. Ведь цель должна оправдывать средства. Если вы хотите менять свое состояние с помощью йоги или достичь хорошего самочувствия, то лучше не гнаться за сложными формами.

На мой взгляд, само ощущение растяжения, которое появляется в мышцах, является средством воздействия на нервную систему. В соответствии с рефлекторным механизмом тонус всех мышц снижается и можно почувствовать некоторое измененное состояние. Но, если растяжка будет чрезмерной, то вместо расслабления может возникнуть ощущение раздражения. Боль такого же типа может возникать в Шавасане. Значит, в следующий раз во время выполнения комплекса, надо обратить пристальное внимание на ту часть тела, которая говорит с помощью боли.

Но, иногда бывают случаи, когда ученик, начиная заниматься, чувствует что у него появляется боль в местах, где давно была травма, или в других местах, которые очень тугоподвижные. Я предполагаю, что так тело меняет свои привычки на более оптимальные, уходят многолетние зажимы и нужен период адаптации. Через некоторое время регулярных занятий такая боль обычно проходит (2 — 3 месяца). Чаще такая боль будет не резкой, а немного ноющей, похожей на хроническую. Но, отличить травмирующую боль от боли в период адаптации довольно сложно, это может сделать опытный инструктор (а лучше, вкупе с врачом), или человек, который хорошо умеет слушать свое тело.
Всем успехов в практике.

Что такое боль? Почему мы ее чувствуем?

Боль – это, в первую очередь, предупреждение организма об опасности, стоп-сигнал, который не стоит игнорировать.
С точки зрения медицины боль – это неприятное эмоциональное и чувственное переживание, которое связано с реальным или потенциальным повреждением.

То есть, степень боли субъективна?

Видимо, да. Восприятие не всегда эквивалентно ощущению боли. Наше субъективное восприятие зависит от особенностей психики, эмоциональности, и даже, элементарно, от того, выспались мы сегодня или нет.

Не занимаем предельных положений – раз, в асанах на растяжку внимательно следим за тем, чтобы вытяжение чувствовалось именно в мышцах. Это очень важно, так как неприятные ощущения в суставах, позвоночнике – это предупреждение о потенциальной травме. Дело в том, что плотность расположения болевых рецепторов в теле разная. В связках, сухожилиях, суставах и костях она относительно невелика. И если вы при выполнении чувствуете боль именно в этих структурах – это плохо, значит, что вы переусердствовали.
Чувство меры – это степень осознанности. Никогда не спешите во время практики.
Успехов вам!

Дорогие читатели, если у вас есть какие-то вопросы, которые вы хотели бы задать опытным преподавателям и йогатерапевтам, пишите нам на почту info(собачка)yogaworld.ru

Боль является частью роста. Иногда жизнь закрывает двери, потому что пора двигаться. И это — хорошо, потому что мы часто не начинаем движение, если обстоятельства не вынуждают нас. Когда наступают тяжёлые времена, напоминайте себе, что никакая боль не прибывает без цели. Двигайтесь от того, что причиняет вам боль, но никогда не забывайте урок, который она преподаёт вам. То, что вы боретесь, не означает, что вы терпите неудачу. Каждый большой успех требует, чтобы присутствовала достойная борьба. Хорошее занимает время. Оставайтесь терпеливыми и уверенными. Всё наладится; скорей всего не через мгновение, но в конечном счете всё будет… Помните, что есть два вида боли: боль, которая ранит, и боль, которая изменяет вас. Когда вы идёте по жизни, вместо того, чтобы сопротивляться ей, помогите ей развивать вас.

Подскажите, пожалуйста, что мне делать. Мне 63 года. Решила заняться йогой. На первом же занятии при выполнении упражнения (лежа на полу приподнимаем и тянем вверх голову и ноги (растяжка тела)) у меня появилась сильная боль в области селезенки. Прошло уже 5 дней после занятия, а боль не проходит.

Подскажите, пожалуйста, при выполнении йоги с растяжками, без растяжек и йоги с дыхательными упражнениями начинает болеть низ живота, область половых органов, вплоть до того, что встать с постели не могу. Врачи не могут ничего выявить. Как йогу не делаю, все проходит.

Валерия, здравствуйте!
Вероятно, какие-то из упражнений не подходят вам или вы делаете их неправильно. Причины могут быть разными. Мы бы рекомендовали вам проконсультироваться лично с йогатерапевтом, чтобы внести коррективы в практику.

Здравствуйте , появились новые ощущения в области седалищных бугров , под ягодицами , при ходьбе не мешают , на ощупь не больно , только ощущения при выполнении наклонов или когда нужно копчиком вытянуться вверх , как будто трудно растянуть , долго ли это может быть и что делать в этом случае

Здравствуйте. Появилась боль на внешней стороне руки, между локтем и кистью, думаю это от планки и всевозможных асанов на руках, подскажите что делать, стоит ли продолжать

Похоже на мышечную боль после активных тренировок (ведь болит именно мышца?), просто место в теле непривычное для вас. Скорее всего, пройдет со временем. Можно поделать самомассаж.

Здравствуйте. Я занимаюсь йогой уже месяцев 5 и ни разу у меня не болели мышцы на следующий день. Во время практики чувствую напряжение в мышцах, во время некоторых асан они аж горят. Но час спустя как будто и не было полутора часового занятия.

Это вполне нормально при сбалансированных и регулярных тренировках.

Здравствуйте после занятия йогой болит мышцы груди, как будто кости ноют возле ключицы . Может это болт после занятий быть, я занимаюсь по чакрам.

Добрый день. Мне 50 лет, особо спортом не занималась, но, в принципе, физическая форма не плохая. Я стала заниматься йогой и вижу реальные улучшения после 2х месяцев занятий. Но появилась боль в костях. Не суставы, а болит именно весь костяк. Не так давно сдавала кучу анализов, там все норм. Это можно объяснить тем, что потревожили соли или это что-то иное? Спасибо.

Добрый день ! Появилась ноющая боль в правом седалищным суставе или сухожилии . Эта боль появилась при асанах как например пасшимотанасана. Боли были и после занятий , даже обувь снимать было больно или сидеть больно . Ноющая боль в районе правого полупопия. Сделала паузу 2 недели — боль ушла. Сейчас начала опять практиковаться и боль опять вернулась. Я занимаюсь аштангой. может быть вы мне что — то посоветовать.

15.10.2017 в 18:30, просмотров: 45553

Сегодня йога ассоциируется с ЗОЖ — здоровым образом жизни. Трудно найти фитнес-центр, от самого респектабельного до подвального, где в расписании наряду с пилатесом, бодибилдингом или аквааэробикой не было бы занятий по йоге.

В России действует больше миллиона официальных центров. Одни инструкторы принимают в ученики только молодых и здоровых, другие практикуют техники, которые подходят для любого возраста и состояния, гарантируя абсолютную безопасность. Так ли это, если доподлинно известно, что даже индийские гуру не обходятся без травм.

При неправильной стойке на голове чаще всего травмируется шея. Но ведь так хочется освоить одно из наиболее важных йогических упражнений, ведь ширшасана — это король всех асан. На втором месте по травмам — колени, которые легко повредить в знаменитой позе лотоса. Растяжения связок, разрывы мениска, травмы плечевого сустава и запястий — дань ретивых новичков модному увлечению.

Отдельной статистики по травмам, полученным на йоге, конечно, не существует, но на специальных форумах можно встретить немало леденящих кровь откровений:

Как же все это сочетается с заверением одного известного московского гуру о том, что йога абсолютно безопасна, и в ней нет никаких особенных экстремальных вещей, которые под силу только людям, достигшим определенного уровня.

— Человек должен быть достаточно пластичным, чтобы выполнять любые асаны. Требуется очень хорошая растяжка, а заниматься йогой часто начинают во взрослом возрасте, — говорит травматолог-ортопед городской клинической больницы №1 имени Н.И.Пирогова Кирилл Николаев. — И нередко у этих людей происходит повреждение мышц и сухожилий. Любая мышца, которую приходится растягивать, может травмироваться. Проблема в том, что мышцы либо сокращаются, либо расслабляются, но до определенных пределов. Дальше происходит надрыв…

По словам доктора, одна из самых распространенных травм — надрыв или даже разрыв сухожилия длинной двуглавой мышцы бедра. Если дефект достаточно больших размеров, то в последующем он замещается рубцовой тканью, которая совсем не эластична. И когда мышце нужно достаточно быстро или сильно сократиться, возникает боль. Кроме того, параллельно этой мышце располагается седалищный нерв. Надрыв мышц часто сопровождается гематомой и рубцами, которые сдавливают седалищный нерв и причиняют сильную боль, которая отдает в позвоночник.

Как специалист по суставам доктор Николаев часто сталкивается с травмами, которые люди получали, когда принимали не очень физиологичные с точки зрения анатомии позы, потому что при той же стойке на голове все структуры организма принимают не совсем правильную позицию. Если выполнять асаны некорректно, можно травмировать любой сустав — коленный, плечевой… — или шейный отдел позвоночника. Чаще это случается, когда человек занимается йогой недавно и не до конца чувствует свое тело. Чтобы избежать повреждений, нужно соблюдать как минимум два условия: знать чувство меры и правильно оценивать свои возможности.

Среди моих пациентов были даже инструкторы, которые вообще травмируются крайне редко. В этих случаях сказалось переутомление, которое привело к снижению концентрации и в результате — к травме…

Специалисты советуют: если вы почувствовали, что во время занятий что-то сместилось в суставе, уменьшился объем движений или возникла острая боль — терпеть не надо. Лучше бегите к доктору.

— Критерии, когда надо остановиться, у всех разные, — делится Кирилл Николаев. — Люди, которые занимаются йогой профессионально, часто сами знают, как восстановиться после травмы. Тот же разрыв мышцы лечится просто: либо можно восстановить целостность мышцы, либо вернуть эластичность рубцу путем все тех же занятий.

Одна моя знакомая, успешная бизнес-леди, серьезно увлеклась йогой. До этого в ее жизни были серфинг и горные лыжи. Случались и травмы, которые заживали. Йога оттеснила все остальные интересы в жизни моей знакомой. Недавно она сдавала экзамены. Задание заключалось в том, что надо было два часа просидеть на ветке дерева, медитируя. Она справилась, но, так как все мышцы застыли, и к тому же не удалось вовремя напрячься, при соскоке с дерева сильно подвернула ногу. В результате женщина получила перелом голени. После восстановления она вернулась к занятиям.

Фанаты йоги часто не понимают, что их травмы — следствие любимых занятий. Вернее, виноваты не сами практики, а отсутствие квалифицированного тренера и неграмотное выполнение асан. Известно немало случаев, когда самостоятельные занятия приводили к опасным перегрузкам и травмам опорно-двигательного аппарата.

К примеру, ахиллово сухожилие может порваться, только если оно уже изменено: когда человек свой ахилл изматывал или получал череду микротравм. Это сухожилие можно сравнить с канатом, который постепенно истончается, и нужен какой-то щелчок, чтобы он порвался.

Доктор рассказывает мне, что часто приходится лечить плечевые суставы, страдающие при падениях или неправильных положениях руки во время выполнения некоторых йоговских поз. В этих случаях боль, как правило, носит нарастающий характер. После излечения люди возвращаются на свои коврики в зале.

Лицензированию этот вид деятельности в нашей стране не подлежит, и получить сертификат инструктора совсем не сложно. Вариантов много: от экспресс-семинаров до университета. Конечно, существуют достаточно серьезные школы, где полный курс сопоставим с программой вуза. Но чтобы устроиться на работу инструктором по йоге в тот же фитнес-клуб, достаточно пройти двухнедельный выездной семинар.

За полтора десятка лет, посвященных йоге, Михаил видел немало травм на занятиях. Все они, по его мнению, случаются по той простой причине, что преподаватель или ученик не понимают, как корректно выстраивать положение и сделать его безопасным. Часто это происходит из-за того, что у инструктора нет элементарных анатомических знаний. И тогда люди начинают, к примеру, сворачивать коленный сустав, который может сгибаться и разгибаться, но только не скручиваться и не гнуться в сторону. Когда правила нарушаются, дело кончается травмой. Где-то раньше, где-то позже — это вопрос времени.

— На занятиях адекватного преподавателя вы никогда не услышите жалоб на боль, — продолжает мой собеседник. — Чаще всего травмируют колени, поясницу и шею.

Записываясь на йогу, люди руководствуются разными мотивами. Кому-то хочется элементарно похудеть, кому-то — накачать попу, кому-то — снять стресс, а кому-то — стать гибким, как лиана. И йога действительно это может дать. Главное — не ошибиться адресом.

Продвинутые мастера говорят, что йога — это не про чудеса и не про шоу. Она скорее про внутренние коммуникации. Йога прекращается там, где начинается цирк. Если цель — только гибкость, идите лучше в гимнастическую секцию.

Лучшее в "МК" - в короткой вечерней рассылке: подпишитесь на наш канал в Telegram

Заголовок в газете: Техника опасности
Опубликован в газете "Московский комсомолец" №27522 от 16 октября 2017 Тэги: ЗОЖ Места: Россия, Москва

_________________
Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

1 боль под лопаткой - проблемы в грудном отделе
2 болит голова после йоги_ значит надо посоветоваться с опытным преподавателем и поменять "программу" упражнений, на первых порах возможно более "релаксирующие" -восстанавливающие позы (поза построения моста, перевёрнутого озера , поза трупа и тп) и сократить время выполнения поз стоя( и научить в них правильно дышать)
при некоторых практиках вначале головная боль может "появиться" или усилиться - тк внимание к этой боли появилось больше
опытный преподаватель поможет с ситуацией, можно походить на "мягкую практику" или наоборот - на практику сурья намаскар( оч динамично)
3 "зажимы" в грудном отделе и головная боль могут быть и паралельными процессами.

_________________
" Эх, Емеля, не в ухе счастье" -щука

_________________
И снова здравствуйте))))

По комплекции и эмоциональному статусу: толстушка, страстно желающая похудеть, напряги в социальной сфере? Придерживается определенного стиля в одежде? Какую обувь предпочитает?
Как расположена относительно средней линии тела? Есть ли травмы? Подтвержденное диагнозом врачей заболевание? На какой стадии целлюлит? Как на манипуляции откликаются ткани?

И какой такой "йогой" пробовала заниматься. И как вы с ней дышите? Бандхи практиковали?

1 можно сидя, можно лёжа, если лёжа- то на спине( преимущественно лёжа)
2 итак лечь на спину,( можно делать перед сном) несколько мягких вдохов и выдохов(мягкий вдох. мягкий выдох -произносить про себя немного нараспев, дыхание не форсировать). закрыть глаза, расслабиться), ещё пару мягких вдохов-выдохов(МВдМВыд)
3 далее пытаетесь расслабить палец на ноге (ощущенея как будто отпускаете его, например в воду, или как воздушный шарик), не надо усердствовать,просто отпустили-расслабили и всё)))
4 далее расслабляете все пальцы ног. потом стопы. , далее МВдМВыд(мягкий вдох,мягкий выдох)
5 затем голени. колени. МВдМВыд
6 (тк бедро большое расслаблять его надо почастям) переднее бедро. заднее. внутреннее . и наружное, затем бедренную кость и потом ВСЁ бедро . МВдМВыд
7 промежность. таз. ,живот . МВдМВыд
8 низ спины. середину спины. верх спины..правую спину. левую спину. всю спину целиком. МВдМВыд
9 грудную клетку. МВдМВыд..
10 шею. МВдМВыд
11 пальцы рук. кисти. локти. МВдМВыд
12 плечи. надплечья. плеч сустав. МВдМВыд
13 затылок. виски. лоб. МВдМВыд
14 глаза (отдельно можно -веки-внутренние углы глаз-внешние углы глаз- МВдМВыд)
15 нос. губы. язык. нижнюю челюсть. МВдМВыд
16 шея.
17 несколько МВдМВыд

ДАЛЕЕ
дышим и "считаем" (просто про себя произносим цифры)
серия по 3 МВдМВыд
вдох "4" выдох "0" -4\0-4\0
далее 3\1-3\1-3\1
затем 2\2-2\2-2\2
далее 1\3-1\3-1\3
затем 0\4-0\4-0\4

таких(3 серии по 5 циклов) 2-3 раза, если сбился сначала, если почувствовал "зажим" -МВдМВыд и дальше продолжаешь
если часто сбиваешься -хотя бы полностью один раз
если уснул -ничего страшного)))))

при регулярной практике релаксация занимает мин 5-7,
дыхательный цикл также 5-7 мин
итого 10-15 мин

_________________
" Эх, Емеля, не в ухе счастье" -щука

И какой такой "йогой" пробовала заниматься. И как вы с ней дышите? Бандхи практиковали?

Основная проблема пациентки в том, что никто не пытался разобраться с дисфункциями внутренних органов.

Скорее всего у неё мощная тяга на капсулу печени (возможны огромные спайки после холецистэктомии).
Тяга под лопаткой может вести куда угодно, но скорее это тяга крупных сосудов - возможно лёгочного комплекса.
Боль в голове может определяться не компенсируемой тягой средостения (ярёмных и подключичных вен).
И скорее всего газообмен тут не причём, деформация мозговых оболочек часто приводит к эффекту "мушек" или потемнению в глазах. Тяга мозговых оболочек есть 100% - вы писали о искривлении позвоночника, йога - лишь усиливает существующую дисфункцию.

Ни разу не видел здоровых йогов, хотя 2 года работал в центрах, где йогу преподают на очень хорошем уровне.

Вывод - дыхательные техники помогут так же как и массаж для предотвращения дождика.

Внешнее определяется внутренним. Требуха всегда первична. Почитайте темы Зуфара и Доктора, Евгения и всех, кто пишет о МФР.

Ни разу не видел здоровых йогов, хотя 2 года работал в центрах, где йогу преподают на очень хорошем уровне.

Вывод - дыхательные техники помогут так же как и массаж для предотвращения дождика.

_________________
"Если видишь, что всё изначально самосовершенно, исцеляется болезнь - стремление чего-то достигать, и, когда просто остаешься в естественном состоянии как оно есть, присутствие недвойственного созерцания непрерывно возникает само собой."

При сидячем образе жизни в шейном отделе позвоночника развивается тугоподвижность. Люди, которые сталкиваются с проблемой, начинают пить таблетки, применять разогревающие мази, но средства дают кратковременный эффект. Существует комплекс йоги, направленный на устранение болей в шее. В долгосрочной перспективе асаны помогут навсегда устранить дискомфорт.

Наклон вперед

Самая простая йога для шейного отдела позвоночника – Уттанасана (вытяжение). Она растягивает позвонки, помогает расслабиться, тонизирует заднюю поверхность бедра. Чтобы сделать эту асану, встаньте прямо. Выдыхая, медленно наклоняйтесь вперед, удлиняя позвоночник.

Если сможете, коснитесь руками пальцев ног. Колени старайтесь не сгибать. Удерживайтесь в асане удобное для вас время, но не перенапрягайтесь. Дыхание должно быть свободным. Вдыхая, поднимите голову, затем распрямите тело на выдохе, руки переместите на талию. Среднее время выполнения – от 30 секунд до 1 минуты.

Поза треугольника

Эффективная йога при шейном остеохондрозе – асаны для вытяжения. Среди популярных – Уттхита Триконасана (вытянутый треугольник). Для ее выполнения встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Сделайте широкий шаг правой ногой в сторону, ступню разверните на 90 градусов.

Выдыхая, наклонитесь вправо, рукой коснитесь пола или лодыжки. Левую руку вытяните вверх вперед ладонью: верхние конечности должны образовать прямую линию. После поверните голову, переведите взгляд на большой палец левой руки. Задержитесь в асане 30–60 секунд. Сохраняйте спокойное дыхание и равновесие, на выдохе поднимитесь. Повторите упражнение для другой стороны.

Налог при наследовании квартиры для физических лиц - размер и порядок расчета
Узбекский лагман рецепт с фото
5 лучших служб дезинсекции в Москве с полным перечнем услуг

Кошка-корова

Далее переходите в позу кошки (потягивающегося кота). На выдохе прижмите подбородок к груди, а спину выгните, чтобы образовался горб. Руки и ноги при этом не работают. Выполняйте упражнение на протяжении 10 циклов дыхания. Более продолжительное выполнение (1–2 минуты) даст лучший результат.

Коровья голова

Правильно выполненная йога для шеи улучшит осанку и снимет нервное напряжение. Гомукхасана (коровья голова) глубоко прорабатывает грудной отдел позвоночника, улучшает подвижность шеи. Для выполнения асаны встаньте на колени, заведите левую ногу за правую. После опустите таз на пол.

Попробуйте соединить пальцы в замок за спиной, заведя правую руку сверху, а левую – снизу. Спину сохраняйте ровной, расслабьтесь, дышите спокойно. Находитесь в позе 30 секунд. Повторите упражнение с другой ногой. При желании сделайте 3 цикла для каждой стороны.

Половинная поза царя рыб

Еще одна популярная поза йоги для шеи – Ардха Матсиендрасана. В переводе с санскрита – Половинная поза царя рыб. Эта уникальная асана оздоравливает позвоночник, нормализует кровообращение. Сядьте на пол с прямой спиной. Правую ногу согните, положите на левую: ее стопа должна находиться у начала левого бедра.

Обхватите правую ногу согнутой левой рукой, правой ладонью упирайтесь в пол. Тело должно быть строго вертикальным. Затем начните скручивать туловище вправо вместе с головой. Оставайтесь в позе на протяжении 3–5 циклов дыхания. После плавно повернитесь обратно и повторите скручивание на противоположную сторону.

Как плести тройной браслет из резинок
Уход за кожей вокруг глаз после 50 лет
Как на Билайне проверить остаток трафика

Сфинкс

Ардха Бхуджангасана улучшает гибкость позвоночника, лечит остеохондроз. Лягте на живот, локти согните, ладони положите на пол под прямым углом. Руки должны прилегать к телу. При вдохе поднимайте верхнюю часть туловища, соединив лопатки вместе и выпятив грудь. Потяните вверх макушку, смотрите перед собой. Оставайтесь в этом положении 30 секунд, потом вернитесь в исходное.

Проснувшийся щенок

Ноги вверх вдоль стены

Випарита Карани – это королевская асана. Она оказывает оздоровительный и омолаживающий эффект на весь организм. Чтобы ее выполнить, нужно расположиться возле стены. Лягте на спину, прямые ноги поднимите на 90 градусов. Копчиком и ягодицами упритесь в стену. Руки разведите в стороны. Задержитесь в асане, сколько сможете.

Поза трупа

Шавасана – упражнение для ленивых. Асана идеально подходит для расслабления после трудового дня, помогает избавиться от стресса. Лягте на спину, ноги расставьте на ширину плеч. Расслабьте нижние конечности, положите их на пол так, чтобы стопы развернулись в стороны. Руки положите вдоль туловища, развернув вверх ладони. Выровняйте тело от пяток до макушки, глаза направьте вверх. Сосредоточьтесь на дыхании, снимите напряжение со всех мышц. Оставайтесь в позе трупа 5 минут.

Ребенок

Баласана – еще одна расслабляющая асана. Поза ребенка поможет быстро справиться с усталостью, раздражением. Она способствует снятию давления с межпозвоночных дисков, помогает вернуть их в правильное положение. Опуститесь на колени, голову и туловище расположите на одной линии. Постепенно опуская голову вниз, положите лоб на коврик. Бедра должны лежать на пятках, а руки – тянуться вперед к полу. Максимально расслабьтесь, дышите медленно и спокойно. Задержитесь в Баласане до трех минут. Не допускайте болезненных ощущений.

Видео

Читайте также: