После этих упражнений вы забудете о болях в спине навсегда это должен знать каждый

Хотя бы раз в жизни каждый из нас испытывал боль в области спины. И это неудивительно, ведь современный человек очень мало внимания уделяет физическим нагрузкам, проводя большое количество времени в сидячем положении. Боль не только приносит нам неприятные ощущения, но и может быть причиной временной нетрудоспособности. Конечно же, полностью изменить привычный образ жизни не каждому под силу, мы предлагаем вам комплекс из коротких упражнений, которые не только избавят от болей в спине, но и предотвратят ее повторное появление. Не забывайте перед их выполнением делать разминку для разогрева мышц.

1. Растяжка сухожилий на полу

Лягте на пол и согните одну ногу в колене;
Вторую ногу выпрямите и при помощи ремня потяните прямую ногу вверх;
Задержитесь в занятом положении на 30 секунд;
Повторите упражнение для второй ноги;
Для каждой из ног нужно сделать по 2 повторения.

Эффективность: растяжение подколенного сухожилия уменьшает боль в спине, растягивая мышцы бедра. Растяжение этих мышц позволяет снизить давление на нижнюю часть спины, тем самым облегчая боль.

2. Растяжение позвоночника из положения лежа

Лягте на спину;
Вытяните руки в стороны, перпендикулярно голове;
Поднимите правую ногу и прижмите ее к полу с левой стороны. Можно использовать левую руку для помощи;
Голову медленно поверните вправо;
Замрите на 30 секунд в занятом положении;
Вернитесь в исходное положение и повторите действия для другой стороны;
Необходимо по 2 повторения для каждой из сторон.

Эффективность: данное упражнение снимает напряжение с нижней части спины и укрепляет плечи. Оно также способствует растяжению поддерживающих мышц позвоночника.

3. Растяжения поясничных мышц

Шагните правой ногой вперед и согните колено.
Верхнюю часть тела держите неподвижной;
Задержитесь в занятом положении на несколько секунд;
Опустите левое колено вниз к поверхности пола;
При помощи левой руки потяните левую пятку вверх;
Задержитесь на 30 секунд в занятой позиции и повторите для второй ноги;
Следует выполнить по 2 повторения для каждой из сторон.

Эффективность: основная задача мышц поясного отдела – это сгибание бедра во время поднятия его к туловищу. Кроме того, эти мышцы помогают стабилизировать позвоночник. Растяжение позволяет укрепить мышцы и предотвратить болевые ощущения в области спины.

4. Поясничный прогиб на четвереньках

Встаньте на четвереньки;
Запястья разместите под плечами, а колени бод бедрами;
На вдохе выгните спину и посмотрите вверх;
На выдохе подымите спину, опустите голову и попробуйте посмотреть на пупок;
Выполните все эти действия за одну минуту;
Сделайте паузу и через 30 секунд повторите снова.

Эффективность: Данная поза увеличивает гибкость шеи, плеч, позвоночника, также она растягивает мышцы бедер, живота, спины и груди. Она помогает облегчить боли во время менструации и болевые ощущения в пояснице.

5. Поза кобры

Лягте на живот;
Обопритесь ладонями на пол рядом с грудью;
Медленно поднимите верхнюю часть тела. При этом старайтесь не делать сильный упор на руки;
Задержитесь в занятой позиции на 30 секунд;
Повторите 4 раза.

Эффективность: эта поза йоги устраняет скованность в нижней части спины, укрепляет позвоночник, растягивает мышцы плеча. С ее помощью можно также избавиться от усталости.

6. Подъем колена к груди

Лягте на спину;
Согните правую ногу в колене и потяните обеими руками к груди;
Задержитесь на 15 секунд в этой позе;
Проделайте то же самое и для второй ноги;
Выполните по 2 раза для каждой из ног.

Эффективность: Это упражнение помогает растянуть поясницу, ягодицы и подколенные сухожилия. Растяжка сделает вас более гибким и увеличит диапазон движения в суставах.

7. Поза собаки мордой вниз

Встаньте на четвереньки;
Поднимите бедра вверх;
Замрите на 15 секунд в занятом положении;
Вернитесь в исходное положение;
Повторите еще раз.

Эффективность: данная поза растягивает и укрепляет плечи, икры, подколенные сухожилия, снимает боль в области спины.

8. Перевернутый наклон головы к колену

Сядьте на пол и широко расставьте ноги. Бедра при этом держите максимально высоко;
На вдохе поднимите руки выше плеч;
На выдохе медленно поднесите левую руку к левой ноге и попытайтесь дотянуться к пальцам ног. Если у вас не получается дотянуться, не переживайте, регулярные тренировки помогут развить необходимую гибкость;
Повторите действия для другой стороны;
Выполните еще по одному разу для каждой из сторон.

Эффективность: это упражнение помогает растянуть поясничную квадратную мышцу и облегчить боль в спине.

Мы советуем вам испробовать этот комплекс на себе. Для его выполнения вам потребуется только 15 минут в день. Сочетание поз из йоги и несложных физических упражнений обязательно избавит от болей в спине навсегда и жизнь заиграет новыми красками.

Боль в пояснично-крестцовом отделе — широко распространенная проблема, врачи говорят, что больше 40% взрослого населения страдают этим неприятным недугом. Хотите избавиться от напряжения и боли в спине? Начните выполнять эти упражнения

Если вас беспокоит радикулит, напряжение, боли в спине, попробуйте выполнить эти несложные упражнения. Они направлены на укрепление спины, а также могут предотвратить и полностью остановить воспаление седалищного нерва.

И даже если сейчас нет острых проблем, они станут отличной профилактикой проблем в будущем, особенно если вы ведете сидячий малоактивный образ жизни.

Упражнение 1
Встаньте лицом к сиденью стула. Согните правую ногу в колене и поставьте ее на сиденье так, чтобы бедро располагалось параллельно полу, а колено находилось непосредственно над лодыжкой. Положите левую ладонь на внешнюю сторону правого колена и, не смещая правую ногу, поверните корпус вправо. Сделайте несколько глубоких вдохов и продержитесь в этой позе 30 секунд. Повторите упражнение для левой ноги.

Упражнение 2
Лежа на спине, прижмите одно колено к груди, а другую ногу держите прямо. Сделайте несколько глубоких вдохов. Следите, чтобы плечи были на полу. Повторите по 30 секунд для каждой ноги.

Упражнение 3
Исходное положение то же. Раскиньте руки в стороны, как бы образуя букву Т. Не отрывая плечи от пола, поверните оба колена сначала в правую сторону, затем в левую. Дышите глубоко и свободно. Повторяйте упражнение по одной минуте на каждую сторону.

Упражнение 4
Лягте на спину и сформируйте телом букву Т (ноги вместе, руки в стороны). Держа одну ногу прямой, согните другое колено под углом 90°, поставьте противоположную руку на колено. Повернитесь лицом к вытянутой руке. Оба плеча должны быть прижаты к полу. Дышите глубоко и свободно, уделяйте по одной минуте на каждую сторону.

Вам также понравится — Живот уйдет очень быстро. Все что нужно – встать возле стены

Упражнение 5
Встаньте прямо и сделайте шаг вперед правой ногой, согнув ее в колене. Левая нога прямая. Поворачивая корпус в сторону согнутой ноги, соедините ладони и поставьте руки так, чтобы локоть находился с внешней стороны согнутого колена. Постарайтесь удержаться в такой позе 30 секунд.

Упражнение 6
Сядьте на пол. Согните правую ногу в колене и закиньте ее за левое бедро. Положите правую руку на пол позади себя, а локоть левой руки — на внешнюю сторону согнутого колена. Поворачивайте корпус в сторону прямой руки, стараясь сохранить ноги в исходном положении. Если получится — попробуйте постоять в этой позе от 30 до 60 секунд и не забудьте поменять ноги.

Упражнение 7
Станьте на колени, ладони прижмите к полу. Выгните спину и поднимите грудь. Почувствуйте, как растягиваются плечевые мышцы. Дышите спокойно и ровно около 10 секунд. Затем выгните спину дугой, прижимая подбородок к грудной клетке. Снова задержитесь на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Делайте упражнение одну-две минуты.

Упражнение 8
Самая простая поза в этом списке. Сядьте на пятки, слегка разведя колени в сторону. Лоб опустите на пол, вытяните руки прямо перед собой и расслабьтесь, стараясь дышать глубоко и спокойно. В этой позе можно находиться так долго, как хочется. Главное, не заснуть. Иначе ноги вам этого не простят.

Если вы работаете в офисе, ведете малоподвижный образ жизни или начинаете замечать, что периодически затекает или болит спина, — эти упражнения не только станут отличной профилактикой, но и помогут избавиться от уже имеющихся проблем.

Расскажите своим друзьям об этих упражнениях. Лучший способ избежать проблем со здоровьем — предотвратить их появление!

Болит спина после тяжёлого рабочего дня? Не беда! Комплекс несложных упражнений тебе поможет!

Почти все упражнения выполняются с медленным вдохом (счёт раз, два, три), небольшая задержка дыхания (раз, два) и медленный выдох с усилением к окончанию выдоха (раз, два, три, четыре). Вдох и выдох делаются через нос.

1. Лечь на спину, подложив под спину в области лопаток маленькую подушку или сложенное полотенце. Соединить ступни между собой, раздвинуть колени в стороны и выровнять дыхание. Несколько минут полежать в расслабленном положении.

2. Сесть на пятки, зажать коленями подушку и обнять её руками. Сделать 10-20 глубоких вдохов и выдохов, повернув голову налево. Затем выполните это упражнение в другую сторону.

3. Отложить подушку. Руки вытянуть перед собой немного шире плеч и повернуть голову налево. Прислушаться к себе, как растягиваются мышцы на боках и плечах. Сделать глубокий медленный вдох и плавный выдох, повернуть голову в противоположную сторону и так же потянуться.

5. На вдохе прогнуть спину, потянуться копчиком вверх, поднять голову, направив взгляд вверх. На выдохе вернуться в предыдущую кошачью позу. Попеременно выполнять чередование этих двух поз до 10 дыханий на каждую.

6. Встать на колени, подвести под себя руку и упереться в плечо, стремясь как можно больше упереться близко к локтю. Голову отвести в сторону, шею не напрягать. Почувствовать натяжение мышц в области плеча.

7. Сесть или встать на колени и поднимать сцепленные в замок руки ладонями наружу. Не отклоняясь туловищем в стороны, удерживать позвоночник в спокойном, ровном положении.

8. Оставить руки в замке и перевести их вперёд от себя ладонями. Выгнуть спину, чтобы она стала круглой и опустить лицо вниз. Прислушайтесь к потягиванию мышц между лопатками.

9. За спиной ладонями внутрь сцепить руки в замок. Медленно выпрямить спину и прямые руки отвести чуть назад и кверху.

10. Обхватить талию сзади левой рукой. Правой ладонью прижать левую ладонь к боку. Наклонить голову и постараться дотянуться ухом до плеча. Упражнение направлено на растяжение мышц плеча и шеи с левой стороны. Следующее действие – это же упражнение в противоположную сторону.

11. Лечь на пол, выпрямив ноги и подложив под спину в области таза подушку. Мышцы плеч и спины расслаблены и спокойно одну минуту полежать не меняя позу. Почувствуйте растяжение внешних мышц бедра. Полежите в этом положении ещё минуту.

12. Завершающее упражнение – сдвинуть подушку под коленки, максимально расслабить все мышцы тела и полежать ещё 5 минут.

Такая простая гимнастика для ленивых хорошо устраняет все мышечные напряжения в спине. После многих часов, проведённых в сидячем положении, радость жизни проснётся с новой энергией.

Есть желание избавить родных, друзей и знакомых от ноющих спин – делитесь полезной информацией с ними. Боль в спине уже в прошлом.

Болит спина после тяжёлого рабочего дня? Не беда! Комплекс несложных упражнений тебе поможет!

После этих упражнений вы забудете о болях в спине навсегда.

это должен знать каждый

Если вы постоянно или очень часто испытываете боли в спине, вам срочно нужна укрепляющая тренировка для мышц спины и пресса, потому что эти группы мышц удерживают весь позвоночник. При этом совсем нет необходимости бежать за абонементом в спортзал. Достаточно очень простого комплекса упражнений в домашних условиях 2-3 раза в неделю, и вы забудете о болях в спине.

Причины болезней.

Болит голова, мигрень
Вы чувствуете себя неполноценными, недостойными, униженными. Вот увидите, как только вы поднимите себе самооценку, ваши головные боли пройдут. Постоянные мигрени случаются у перфекционистов и людей, которых переполняет раздражение.

Болят уши, плохой слух
Уши — возможность слушать и слышать. Как только в вашей жизни произойдет что-то, что вы наотрез откажетесь принимать, сразу же начнутся боли в ушах. Именно поэтому часто болят уши у детей, которых переполняет недовольство поступками взрослых — они-то не могут выплеснуть свое раздражение. Глухота — упорное нежелание кого-либо слышать. Она часто постигает людей, которых окружают навязчивые, деспотичные, болтливые люди.

Болит шея, горло
Шея символизирует гибкость мышления, способность увидеть и понять иную точку зрения. Если у вас болит шея, значит, вы считаете, что верным является исключительно ваше мнение. Вы не умеете идти на компромисс.
Горло отвечает за вашу способность отстаивать свои интересы. Больное горло свидетельствует о том, что вы чувствуете себя ущемленными, ваши права и интересы попираются другими людьми. Простуда — раздражение в комбинации с замешательством, ларингит — злость.

Болит спина
Спина — система поддержки. Если у вас часто болит спина, значит, вы лишены поддержки родных, друзей, коллег. Боли в верхней части сигнализируют о недостаточной эмоциональной поддержке, посередине — вы ждете удар в спину, внизу — беспокоитесь о деньгах.

Проблемы с легкими
Легкие — возможность брать и давать жизнь. Если у вас болят легкие, значит, вы боитесь или не хотите жить полной жизнью. Именно по этой причине заядлые курильщики скрываются от окружающего мира за маской непроницаемости.

Болит грудь
Грудь — олицетворение материнства. Если у вас болит грудь, значит, вы обременяете человека или ситуацию своей излишней опекой. Также проблемы в этой области могут свидетельствовать о накопившейся злости или обиде.

Проблемы с сердцем
Сердце — любовь, кровь — радость. Если в вашей жизни нет ни первого, ни второго, ваше сердце сжимается, а кровь медленнее течет по сосудам, что и приводит к инфарктам, инсультам, анемии и др. Иногда мы сами не замечаем любимых людей рядом с нами, приятных моментов, радости — как результат, получаем проблемы с сердцем.

Проблемы с желудочно-кишечным трактом
Желудок пропускает через себя все ваши новые идеи и ситуации. Именно поэтому, попав в новую ситуацию, вы можете почувствовать тошноту, тяжесть в желудке. Язва желудка означает, что вас переполняет чувство страха, вам кажется, что вы недостаточно хороши для кого-то или чего-то. Камни в желчном пузыре свидетельствуют о том, что в вашей душе слишком много горьких мыслей. Гордость не дает вам забыть о потерях, обидах, надеждах. Вы живете прошлым вместо того, чтобы наслаждаться настоящим. У вас проблемы с ногами, значит, вы боитесь идти вперед. Неэстетичные, варикозные вены на ногах — признак того, что вы не любите свою жизнь, но не хотите ничего менять.

Лишний вес
Лишние килограммы — наша надежная защита от критики, страданий, неудовлетворенной сексуальности и др. Как только вы уберете из своей жизни раздражающий фактор, вы начнете стремительно худеть. Если вы перестанете бороться со всем миром и начнете жить в гармонии, тут же похорошеете.
Как видите, лучшее лекарство ото всех болезней — уважение и любовь к самому себе. Если вы чувствуете обиду, страдаете от комплекса неполноценности, вас переполняет злость, разберитесь в себе. Эксперты Astro7 помогут вам в этом. И конечно, не забывайте об обращении ко врачу в случае возникновения тех или иных болезней: работа с энергетикой не заменит квалифицированной медицинской помощи.

Лето в самом разгаре - кто на огородах и дачах, кто на озерах и речках, а кто-то в шезлонгах на пляже. Мы начинаем совершать непривычные действия: кто-то долго купается в прохладной воде, кто-то поднимает тяжести и копает грядки, а кто-то лежит целый день на пляже, переворачиваясь с боку на бок.

Даже сон на неудобном матрасе в доме отдыха или на даче на утро дает о себе знать. Все это может привести к компрессии корешка спинно-мозгового нерва, что проявляется как острая боль в спине, а это, в свою очередь, приводит к ограничению движений, а следом - и другим неприятным последствиям.

Этот комплекс упражнений проекту Диалог.UA предоставила инструктор по йоге, специалист по реабилитации Наталья Шнурик.

Конечно, острую боль не нужно терпеть, а необходимо обратиться за помощью к врачу. Но если боль умеренная или к врачу никак не попасть, то можно попробовать помочь себе методами йоготерапии.

Радикулопатия может возникнуть в любом отделе позвоночника, но мы рассмотрим самый часто встречающийся случай – боль в пояснице.

Если боль такая острая, что вы не можете даже спать, то в таком случае попробуйте лечь следующим образом: на спине без подушки под головой, ноги слегка согнуть и под колени положить валик (это может быть свернутое одеяло). Либо второй вариант: лечь на бок с подушкой под головой, а вторую подушку или сложенное одеяло положить между присогнутыми коленями. Эти положения изображены на рисунке. Пробуйте, какое подойдет вам больше.

Если боль не мешает вашему сну и в целом терпимая, то следующие очень простые и действенные упражнения, помогут облегчить болевые ощущения, а при нетяжелых случаях вы сможете полностью восстановить свою подвижность и настроение.

Мы будем выполнять асаны (специальные статичные упражнения йоги). Первую асану можно выполнять даже в постели, называется она "Баласана", или поза ребенка.

Сначала встать на четвереньки, затем опустить таз на пятки и прижать голову к коленям (насколько возможно), руки вытянуть вдоль тела и постараться максимально расслабиться в этом положении. Если подвижность не позволяет занять такое положение, то можно подложить под ягодицы сложенное одеяло, а если голова не опускается к коленям, то под голову положить подушку и помнить: главная задача – максимально расслабиться!

Для выполнения следующей асаны лучше переместиться на более жесткую поверхность – на пол, застеленный одеялом. Нужно лечь на спину и поднять ноги к груди, обхватив колени. Эта асана называется "Апанасана", она способствует мягкому вытяжению позвоночника в поясничном отделе и снимает напряжение. Все движения выполняйте медленно и спокойно, не нужно никаких рывков и резких движений. Следите за тем, чтобы не задерживать дыхание, дышите спокойно и глубоко.

И третья асана "Марджариасана" известна многим как поза кошки. От предыдущих двух она отличается небольшой динамикой. Необходимо встать на четвереньки, ладони под плечами, колени развести на ширину таза. На вдохе потянитесь макушкой вверх и прогнитесь в спине, направляя область живота вниз, а копчик вверх.

На выдохе опустите голову вниз и скруглите спину. Повторяйте эту динамическую связку очень плавно и медленно 5-10 раз.

Во время выполнения асан не задерживайте дыхание, дышите глубоко и спокойно. Представляйте, что с выдохом вы выдыхаете боль, а во время вдоха ваш позвоночник вытягивается, освобождая зажимы.

Будьте здоровы! Наслаждайтесь летом!

Для снятия стресса, усталости и беспокойства вы можете выполнять простую и эффективную древнюю практику йоги тратаку. Это очистительная практика для глаз и отличное средство от тревожности, стресса и бессонницы.

Возможно, вам пригодятся домашние кардиоупражнения от Аниты Луценко. Эксперт по похудению показала несложные упражнения, их можно выполнять в домашних условиях и поддерживать себя в форме.

Анита Луценко также поделилась упражнениями на похудение в домашних условиях для самых ленивых. Всего по 45 секунд на каждое упражнение по 3 круга помогут вам сделать тело более подтянутым и спортивным.

Читайте также: