После армейского жима болит поясница

Дело в том, что жим над головой подразумевает движение с гашением инерции опускающегося снаряда. Это происходит за счет сгибания колен и небольшого отклонения таза от исходного положения.

Еще одни риск – повышенная нагрузка на поясницу. Поэтому рекомендуется выполнять упражнение со специальным атлетическим поясом. Если у вас по каким-то причинам есть остеохондроз поясничного отдела позвоночника, а врач порекомендовал ортопедический пояс – одевайте его во время подходов. Это снизит степень компрессии позвоночника.

Самое нелепое, что может случиться – это падение или скидывание штанги на пол. Такое может произойти по нескольким причинам: вы взяли большой вес, вы недостаточно опытный атлет. Для спортсменов с небольшим опытом настоятельно рекомендуем отработать технику упражнения, прежде чем увеличивать рабочие веса.

Также в зоне риска находятся мышцы плеч и плечевые суставы. Ни в коем случае нельзя приступать к выполнению армейского жима без тщательного предварительного разогрева.

Техника упражнения

Приготовьте стойки для штанги: выставите их на нужную высоту. Можно использовать силовую раму, или же обычные стойки для приседа. Для разминки сделайте 10–12 повторов с пустым грифом.

Пустой гриф (олимпийский) весит около 20 кг, вместе с заглушками – 25 кг. Для новичков это солидный вес, поэтому поищите в зале более легкие грифы.

Техника выполнения армейского жима:

Не забываем, что при подъеме штанги (на усилии) нужно делать выдох через рот, а при опускании – вдох через нос.

Кто хочет себя полностью обезопасить от травм, может выполнять жим штанги сидя на наклонной скамье, выставив спинку под 90 градусов к полу и плотно прижав к ней спину. В данном случае вы полностью исключаете травмы поясницы и спины, так как они фиксированы на спинке скамьи и получают лишь часть нагрузки. Однако, жим сидя не позволит вам прокачать толчковые навыки, развить большую силу, научиться лучше держать равновесие. Поэтому думайте сами, какой вариант лучше подойдет именно вам: жим штанги стоя, или, все же в сидячем положении.

Следим за техникой: частые ошибки

С армейским жимом часто путают жим штанги из-за головы. Во втором случае штанга ходит за головой вверх-вниз, а руки спортсмена берутся за гриф шире плеч. Когда штанга опускается, она уходит на верх трапеций, или что еще чаще, не опускается ниже ушей атлета. В случае армейского жима штангу следует держать на груди-ключицах, поддерживая ее ладонями, обращенными пальцами к спортсмену.

Речь идет о лишних колебаниях таза, движениях головой, подскоках. Если вы сильно уводите таз назад во время подъема штанги – вы делаете упражнение неправильно.

Если вы подпрыгиваете, чтобы поднять больший вес – вы занимаетесь читингом, при опускании есть риск получить травму. Перед подходами вспомните, как делать упражнение, воспользовавшись пустым грифом.

Некоторые любители острых ощущений поднимают штангу вверх перед собой, отклоняя корпус назад, тем самым перегружая стабилизаторы вертикального положения тела. Во-первых, можно упасть, во-вторых – травмировать плечи и поясницу.

Штангу нужно держать над головой (взгляд при этом направлен вперед), а корпус вертикально.

Самая частая ошибка новичков – это желание произвести впечатление. Запомните, на давних обитателей тренажерного зала вы никакого впечатления не произведете, разве что рассмешите. А ради других новичков выделываться даже и не стоит. Цена слишком высока.

Например, вы берете штангу весом 50 кг и пытаетесь поднять в толчке вверх. Один раз у вас получится, а дальше вы не сможете ее удержать. Нужно грамотно подбирать вес. Для начала добейтесь того, чтобы техника выполнения была близка к идеальной, сделайте упражнение правильно. Потом уже можно увеличивать веса. Техника выполнения – это все. Есть техника – будет результат. Нет ее – будет травма.

Очень рискованная и распространенная ошибка – сразу же браться за рабочие веса. Плечи и их мышцы очень уязвимы к травмам. Многие из вас прекрасно знают, как все это происходит – сначала резкая боль, потом полгода сложно (или даже невозможно) поднять руку в каком-либо направлении. Именно так протекает процесс надрыва дельтоидов.

Лечится все это долго, требует соблюдения ограничений, дополнительного разогрева в будущем.

Надо ли вам это? Хорошо разогревайте ваши мышцы перед упражнением. После кардионагрузки поработайте над плечевым суставом, затем выполните данное упражнение с легким весом. Если в вашем тренажерном зале все грифы по 20 кг, попробуйте размяться с помощью гантелей. Это очень удобно – ведь вес значительно меньше, чем у грифа. Сделайте 10–15 разминочных повторов. Затем уже беритесь за гриф, а к рабочему весу подходите постепенно.

Лучше сделать 2–3 промежуточных подхода по 4–5 раз, чем потянуть плечо. И помните – верная техника выполнения не менее важна, чем разогрев.

Например, если ваш рабочий вес 55 кг, начните разминку с пустого грифа (это 20 кг). Сделайте 15 повторений. Добавьте 10 кг, сделайте 4–5 повторов. Повесьте еще 10 кг, выполните упражнение на 5 раз. Теперь можно вешать рабочий вес (55 кг) и выполнять нужное число повторов и подходов.

Возможные проблемы и их решение

Боль чаще всего наблюдается в плечах, трицепсах и запястьях. Если работать без специального пояса – то еще может заболеть и поясница.

• Если у вас болят плечи – потянута одна из дельт (на выбор: средняя или передняя). Нужно подождать некоторое время без тренировок – дайте мышцам восстановиться в течение хотя бы месяца.
• Если болит поясница – всегда надевайте ортопедический пояс (не атлетический, заметьте).
• При болях в запястьях можно использовать эластичные бинты.

Есть и другой способ постановки ног – одна впереди, другая чуть сзади. Однако, его используют скорее тяжелоатлеты. Таким образом, человек устойчивее стоит на ногах, но создается травмирующая нагрузка на позвоночник. Поэтому ставьте ноги ровно (стопы параллельно) и берите такой вес, который вы сможете удержать в таком положении. Для удобства занимайтесь перед зеркалом.

Если ваши суставы не позволяют выполнить жим штанги с груди правильно – не надо. Придется ограничиться другими вариантами прокачки плеч. Не переживайте, есть масса других упражнений.

Жим штанги сидя – вариант для людей со слабой спиной. Прислонитесь к спинке наклонной скамьи. Это снизит нагрузку на поясницу. Также жим штанги сидя уменьшит риски упасть или уронить штангу.

Не забываем, какие группы мышц работают, когда вы делаете жим штанги стоя или сидя, и правильно планируем тренировки. Не загружайте дельтоиды слишком часто.

Жим штанги стоя от груди — правильная техника выполнения упражнения!

Выполнение жима гантелей сидя и стоя на плечи – техника и разбор ошибок

Все о классическом жиме лежа – работа мышц, техника, секреты

Становая тяга — техника выполнения и особенности упражнения

Становая тяга – как правильно выполнятьКлассическая стеновая тяга – техника выполненияСтановая тяга с гантелями –…

Боль в пояснице после тренировки – это состояние, которое знакомо каждому человеку. С ним сталкиваются как профессиональные спортсмены, так и простые люди, предпочитающие заниматься фитнесом. Поясничный отдел позвоночника – слабый участок для любой физической нагрузки как во время интенсивных занятий спортом, так и при ежедневных бытовых напряжениях. Это можно объяснить тем, что поясница является центром нашего тела, его опорной точкой. Чаще всего болевой синдром в пояснице обусловлен слабым мышечным корсетом, который не способен нормально поддерживать позвоночный столб. Ухудшает общее состояние еще и неправильная осанка. У профессиональных спортсменов поясница часто перенагружается по причине регулярного занятия спортом.

Описание состояния

Если после тренировки сильно болит поясница, то человек не может нормально подняться с кровати, передвигается в согнутом положении и даже нормально дышать при таком состоянии ему очень сложно. У многих людей болевой синдром развивается в спине по причине плохой натренированности тела.

Но следует отметить, что и спортсмены не защищены от такого состояния. Бодибилдеры, к примеру, с возрастом начинают ощущать сильные колющие боли в позвоночнике после тренировки, невыносимый болевой синдром возникает даже при попытке просто наклониться вперед. Поэтому можно заключить, что боль в пояснице может возникнуть у любого человека, вне зависимости от того, занимается он спортом либо нет.

У тяжелоатлетов повреждение спины чаще всего происходит в нижней части позвоночника и в пояснице. Неприятные ощущения варьируются от легких кратковременных приступов боли до длительного острого болевого синдрома. Причины боли в пояснице после тренировки могут быть связаны с сильным растяжением мышц, повреждением диска, возрастными изменениями в костных тканях, неправильной осанкой, а также плохой техникой подъема тяжелых предметов в спортивном зале.

Чтобы предотвратить появление такой ситуации, а также различных осложнений, следует определить механизм развития болевого синдрома и его основные симптомы.

Признаки развития дискомфорта

Болят мышцы поясницы после тренировки, возникает слабость, усталость, общее чувство недомогания, онемение? Все это является серьезными симптомами для беспокойства. Такое состояние может указывать на наличие проблем с работой кишечника либо мочевого пузыря. Чтобы не довести заболевание до опасной степени развития, важно своевременно обратиться к врачу, который поможет назначить эффективное лечение.

Регулярные боли в спине у ребенка также являются серьезной причиной для беспокойства. Чаще всего такое состояние возникает в детском возрасте по причине ношения тяжелых вещей, проблем с осанкой. Но также острый болевой синдром может быть признаком серьезного заболевания: сколиоза и даже опухолевого образования.

Дискомфорт в связках и мышцах

Боль в связках обычно проявляет себя как в состоянии покоя, так и при движении, но при передвижении болевой синдром только нарастает.

Как правило, поясница болит после тренировки спины по причине растяжения связок либо мышц. Предотвратить такое состояние можно с помощью развития мышц и укрепления позвоночника. Даже люди, которые ранее получили травмы при занятии спортом, могут значительно улучшить свое состояние и укрепить мышцы.

Профессиональные спортсмены знают, что одновременная работы мышц-антогонистов очень важна при проведении тренировки. В особенности это касается тех, у кого присутствуют серьезные проблемы со спиной. Чтобы предотвратить боль после тренировки, во время занятий спортом важно стараться равномерно распределять нагрузку на позвоночник. Это значит, что осуществлять по 300 приседаний с целью укрепить брюшной пресс неправильно и даже опасно для здоровья. Тренирующийся должен равномерно распределять всю нагрузку на позвоночник, это касается и мышц-антогонистов.

Некоторые разновидности упражнений выполнять запрещено лицам с остеохондрозом. Занятия тяжелой атлетикой, при которых сильно нагружается позвоночник, могут только обострить болевой синдром. Важно исключить либо внимательно следить за выполнением следующих видов упражнений: жим ногами из положения сидя, становая тяга, выпады с грузом на плечах, армейский жим.

Профессиональные спортсмены имеют хорошо натренированное тело, поэтому вероятность получить травму либо какое-то осложнение в их случае минимальна. Особое внимание на технику подъема веса нужно обращать новичкам в спорте, так как неправильное выполнение упражнений может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем. Если болит поясница после тренировки пресса, то важно уменьшить поднимаемый вес либо число повторений.

Потеря лишнего веса

Многие тренеры заявляют, что потерять вес – это первое, что можно сделать для уменьшения болевых ощущений в спине. Потеря веса поможет снизить износ дисков, а также их выпячивание. В некоторых случаях диски уже сильно повреждены, но это не может помешать сбросить лишний вес с целью улучшить общее состояние позвоночника.

Большой живот и тренировки

Особенности выполнения упражнений

При выполнении упражнений для укрепления мышечного скелета и позвоночника следует делать упор на косые, поперечные, поясничные и прямые мышцы живота, а также квадратные мышцы поясницы и параспинальные мышцы спины.

От многих болевых ощущений можно избавиться с помощью традиционных методик лечения: полноценный отдых, использование холодных и теплых компрессов, прием медикаментозных средств. Если болевой синдром продолжается на протяжении нескольких дней, а у больного возникает слабость, чувство недомогания, то важно сразу же пойти на прием к врачу.

Некоторые причины болевого синдрома в спине, связанные с позвоночником, могут оставаться незамеченными на протяжении длительного времени. Лечащий врач поможет подобрать эффективный метод лечения позвоночника и устранить болевой синдром.

Дискомфорт в пояснице

Почему болит поясница после тренировки спины? Самой распространенной причиной такого состояния является неправильная техника выполнения упражнений. При тренировке тело должно напоминать прямую и ровную линию, а поясница должна быть расположена на одном уровне с ногами и торсом. Неправильное положение поясницы при проведении упражнений часто провоцирует сильный болевой синдром. В этом случае следует немедленно прекратить выполнять тренировку, в противном случае дискомфорт от мышц может спровоцировать развитие серьезных осложнений.

Помимо этого, боли в пояснице могут развиваться при разных видах динамической планки. Техника выполнения каждого вида планки может значительно отличаться – некоторые из них включают в себя поднятие и опускание позвоночника, что и провоцирует болевой синдром.

Дискомфорт в спине

Спина, включая позвоночник, принимает на себя основную нагрузку во время тренировки. Именно по этой причине не стоит сильно удивляться возникновению болевых ощущений в этой области. При появлении неприятных симптомов важно сразу же прекратить выполнение планки и полноценно отдохнуть. Продолжение тренировки опасно развитием прогрессирующих болей в спине, а также появлением заболеваний: кифоза, сколиоза, гипергидроза.

Также спина может быть повреждена при выполнении динамической планки. Неправильные резкие движения, а также плохая техника могут спровоцировать повреждение позвонков либо проблемы с питанием межпозвоночных дисков, что опасно серьезными последствиями для здоровья человека.

Устранение дискомфорта

Что делать, если болит поясница после тренировки? Важно помнить, что следует прекратить заниматься сразу после появления первых неприятных симптомов. Важно принять расслабленную позу, отдохнуть, оценить степень выраженности боли. Возможно, она проявилась всего лишь из-за мышечного спазма либо минимального перенапряжения, но есть риск получить реальные проблемы со здоровьем.

Помимо этого, особое внимание важно обратить на технику ведения тренировки. После правильно выполненного упражнения боли в спине и перенапряжения не возникает.

Соблюдение правил тренировки

При проведении тренировки человек должен выполнять следующие правила:

• аккуратно обращаться с грузами и тяжелыми предметами;
• регулярно проходить консультации у тренера (хотя бы в первые 6 месяцев занятий в спортивном зале);
• надевать на тренировку удобную, свободную одежду и обувь, которая поможет предотвратить развитие травматизма;
• составление правильного рациона питания с большим количеством кальция в продуктах (он поможет улучшить кости) и белком (он эффективно действует на массу и укрепляют мышечный корсет).

Если болевые ощущения в спине появились неожиданно после тренировки в спортивном зале, не следует особо паниковать. Важно прислушаться к состоянию своего организма, уменьшить физическую нагрузку на организм, с которой он на этом этапе не может полноценно справляться.

Если после силовой тренировки болит поясница, то важно сразу же пойти на прием к врачу. Опасно проводить самостоятельное лечение, так как такое поражение в спине можно устранить с помощью компрессов и местных препаратов, что для других видов травм будет очень опасно.

Основные правила

При занятии активным спортом важно придерживаться следующих правил:

1. Больше двигаться. Придерживаться здорового образа жизни, следить за весом, активно заниматься спортом, избегать малоподвижности – это поможет снизить риск появления травм спины и болевого синдрома. Чем больше двигается человек, тем лучше состояние его организма.
2. Прекратите курить. Никотин, находящийся в сигаретах, отрицательно сказывается на структуре межпозвоночных дисков, изменяя ее и приводя к быстрому обезвоживанию. В результате диски теряют свою крепость, быстро изнашиваются.
3. Сохранять правильную осанку. Некоторым людям, в связи с их профессиональной деятельностью, приходится большую часто времени находиться в сидячем положении. Некоторые специалисты советуют располагать экран компьютера на уровне глаз, стул должен соответствовать росту человека, чтобы при сидении угол сгиба в коленях доходил до 90 градусов.
4. Выполнять регулярные перерывы, если приходится длительное время находиться в одном положении. Следует каждые полчаса вставать с рабочего места и несколько минут ходить по помещению, чтобы ослабить давление, получаемое позвоночником во время сидения.
5. Стараться меньше использовать ноутбук и телефон. При регулярном применении мобильного телефона, когда шея человека находится в наклоненном положении либо повернута вбок, сильно ухудшается состояние осанки и появляется дополнительная нагрузка на позвоночник. Чтобы предотвратить такие проблемы, следует приобрести специальную Bluetooth-гарнитуру, которая поможет ослабить напряжение в позвоночнике и шее.

Укрепление мышц спины

Если у человека присутствует боль после тренировки, то ему важно особое внимание уделить всем мышцам в пораженной области. Также важно укреплять мышцы спины, сочетая различные виды упражнений и поддерживая оптимальный баланс. Если при тренировке человек выполняет наклоны вперед, то ему в последующем нужно также провести упражнения на мышцы спины.

Правильная осанка

Следите за положением тела во время сна. Врачи советуют спать на боку и на твердом матрасе. Положение при этом должно быть максимально удобным. Поза эмбриона помогает устранить напряжение в бедрах, снимает усталость. Худшей позой для сна считается на животе, она провоцирует развитие искривления позвоночника.

При развитии болевых ощущений в спине следует сразу же прекратить тренироваться и выполнять неправильные упражнения. Спина должна полноценно отдохнуть и восстановиться. Также, если после тренировки болит спина в области поясницы, важно посетить врача, который выпишет противовоспалительные средства и назначит оптимальное восстановление организма больного.

Работа с железом откладывает свой отпечаток на вашу фигуру. Кости становятся толще, плечи раздаются вширь и все это обрастает мясом. Со временем, понемногу.

Широкие плечи — визитная карточка атлета. Как бы вы не натренировали пресс и руки, под одеждой их не видно. Плечи же не спрятать от взглядов под толстой курткой. Их ширина напрямую свидетельствует о силе своего владельца.

Как тренировать плечи

Плечи, или дельтовидная мышца, состоят из трех пучков — переднего, среднего и заднего. Задний отвечает за тяговые движения и не особо заметен. А вот передний и средний пучок дельт как раз создает ширину плеч. На него и надо делать упор. Эти пучки нагружаются жимовыми упражнениями.

Какое упражнение делать

Наиболее эффективным упражнением будет армейский жим стоя. Почему?

Есть несколько доводов:

• это базовое упражнения, которое стимулирует выработку гормонов;
• можно использовать большой вес, что даст дополнительный стимул к росту;
• дополнительно нагружаются мышцы-стабилизаторы, что даст общий тонус;
• выполняя это упражнение, можно продвинуться в силовых результатах и в других.

Выполнять его можно и дома. Однако, лучше делать это в зале, разместив штангу на специальных стойках. Если есть возможность только для домашнего тренинга, то вполне могут сгодиться и гантели. Принцип выполнения такой же. Но придется запастись большим запасов блинов.

Техника выполнения

Штангу размещаете чуть ниже шеи, чтобы можно было коснуться верхом груди. Хват на ладонь шире плеч. Исходное положение — ноги на ширине плеч, немного согнутые в коленях. На выдохе выполняется жим. Движение снаряда идет перпендикулярно вверх. Задержка снаряда в верхней точке на 1 секунду и плавное опускание.

Распространенные ошибки

Новички, да и более опытные спортсмены, выполняют одинаковые ошибки:

• не надо полностью разгибать руки, это создаст давление на локти
• не подныривайте под штангу, вы можете потерять равновесие и завалить ее назад
• не кладите штангу на грудь, в надежде передохнуть — так вы отключаете мышцы
• не пытайтесь отбить штангу от груди

Опускайте штангу более медленно, чем поднимаете. Но и не надо задерживаться в нижней точке. Небольшое касание груди и дальнейший жим.

Сколько повторений делать

Для роста мышц наиболее эффективно выполнять упражнение в диапазоне 8-10 повторений. Помимо гипертрофии, это позволит смазать травму, чем если бы вы делали более тяжелый вес на 3-5 повторений.

В принципе, даже низкоповторка будет эффективна, если соблюдено главное правило — прогрессия весов. Старайтесь на каждой тренировке добавить хотя бы 1 килограмм к штанге. Если не получается — не беда. Постарайтесь выполнить на 1 повтор больше. В тот момент, когда вы дойдете до больших весов, дополнительно нагружать штангу на каждой тренировке не получиться. Тогда делайте это раз в 2 тренировки.

Упражнение может состоять из 1, максимум 2-х, рабочих подходов. Не считая разминочных.

Как часто тренировать

Лучший показатель восстановления — мышечная боль. Ориентируйтесь по ней. По собственным наблюдениям, дельтовидные мышцы можно тренировать 2 раза в неделю, с перерывом в 3 дня.

Важным критерием тут выступает возраст. Молодым будет проще переносить нагрузку и они быстрее восстановятся. Не надо выполнять армейский жим, если у вас болят плечи с прошлой тренировки.

Также, сильно влияют на результат дополнительные упражнения. К примеру жим лежа. Он нагружает плечи лишь косвенно. Однако, если вы вчера делали жим лежа, то делать сегодня плечи — не лучший вариант. Уставший трицепс не даст качественно выполнить движение.

Подведем итог

Итак, выполняйте базовый армейский жим в двух подходах по 8-10 раз, дайте мышцам восстановиться, старайтесь каждую тренировку побить свой результат и через 2-3 месяца вы поразитесь изменениям в зеркале.

Люди, начинающие заниматься спортом после длительного перерыва, или вовсе не имеющие двигательной активности многие годы, сталкиваются с некоторыми неприятными симптомами. Очень часто болит спина после физических нагрузок, что связано с неподготовленностью и слабостью мышц. Но есть и более глубокие процессы, отвечающие за разделение этой боли на патологическую и физиологическую.

Общие причины физиологических болей после нагрузок

С возрастом у человека мышечная ткань деградирует. Если он не занимается спортом, этот процесс происходит в несколько раз быстрее. У человека с хорошей подготовкой после йоги болит спина только в случае травмы, как и при других физических нагрузках. Корсетные мышцы пресса и спины – толстые, сильные, с легкостью выносят статические и динамические усилия. Среди непатологических причин боли можно выделить:

• Образование молочной кислоты. Это вещество в мышцах отвечает за болезненные ощущения. У тех, кто часто занимается спортом, она не вырабатывается в таких количествах и всегда выводится с кровотоком. Если же нагрузка случайная, большая, огромный выброс кислоты способствует ухудшению кровотока и болям. Аналогичная ситуация возможна при чрезмерных физических нагрузках и неправильно подобранном тренировочном плане.
• Большая нагрузка на позвоночник. Если спортсмен выделяет слишком много времени на такие упражнения, как жим штанги и груза, армейский жим, с выпадом и большими весами, у него могут заболеть мышцы спины.
• При беге причиной боли может стать неверная техника. Сначала боль появляется в коленях, затем постепенно переходит на верхнюю часть туловища. Очень важно выбирать правильные кроссовки.

Среди наиболее распространенных непатологических причин, по которым после физкультуры болит спина, – недостаточная подготовленность организма человека и неправильно подобранные нагрузки.

Травму можно получить, занимаясь любым видом спорта. Во время йоги и при работе с весами мышцы могут повредиться. Это сопровождается такими симптомами:

• острая боль, внезапная, проявляющаяся в момент получения травмы и после;
• дискомфорт сохраняется даже во время отдыха;
• признаки повреждения быстро усиливаются;
• боль может отдавать в поясницу, спину, руки и ноги.

Иногда боль в пояснице вызывает повреждение не мышц и сухожилий, а хрящей и даже позвонков – происходит их смещение или воспаление.

Если во время физической активности обнаружены указанные симптомы, нужно прекратить тренировку и обратиться к доктору.

Заболевания, при которых болит спина

Некоторые патологии нервной системы и позвоночника могут приводить к болям после занятий спортом. Симптомы чаще всего носят постоянный характер и обрастают дополнительными признаками.

Самая распространенная патология, характеризующаяся изменением хрящевой ткани. Часто обнаруживаются первые стадии в возрасте 30-40 лет. Среди симптомов:

• усиление боли при физических нагрузках;
• чувство онемения и ломоты;
• обострение при кашле, чихании;
• частые спазмы мышц;
• снижение двигательной активности и амплитуды движений.

При остеохондрозе показано плавание и аквааэробика, которые улучшают обмен веществ и кровообращение.

Эти патологии схожи друг с другом и считаются 2 стадией остеохондроза, при которой межпозвоночная мягкая ткань выбухает за пределы позвонков. При грыже происходит полное смещение пульпозного ядра и разрыв кольца фиброзной ткани. Боли очень сильные, всегда локализованы в области поврежденного диска.

Сколиоз, кифоз и другие формы искривления нередко приводят к болям в спине. Распознать можно по асимметричному положению плеч, таза и лопаток. В запущенных случаях приводит к асимметрии внутренних органов.

Ишиас, невралгия и другие патологии нервных корешков приводят к передавливанию окончаний неправильным положением позвонков. Нередко боли очень сильные, но возникают во время покоя. Требуется комплексная температура и правильно подобранные упражнения.

Растяжение с микронадрывами может сопровождаться очень сильными болевыми симптомами, но они быстро проходят после отдыха.

Особые причины болей при разных видах спорта

В каждом спорте есть специфическая нагрузка, при которой возможно развитие неприятных симптомов:

• Жим, отжимания, работа с весами. Кроме заболеваний, спровоцировать боль могут слабые мышцы пресса при интенсивных физических нагрузках. Вторая по популярности причина – травмы связок, а также искривление позвоночника.
• Йога. Самая распространенная причина неприятных ощущений – неправильная поза. Также боль может появиться при смене технологии выполнения гимнастики и при недавнем начале занятий. Очень важно перед выполнением упражнений йоги делать качественную растяжку и разогрев, иначе высок риск травмирования мышц.
• После батута. Если после прыжков на батуте болит спина, причина в низкой повседневной активности. Заболеть поясница может из-за резких движений, падений и ударов.
• После плавания. Плавание задействует мышцы, которые даже при других видах спорта могут находиться в плохом состоянии. Чаще всего боль – признак положительных изменений и восстановления дисков. Но иногда причиной становятся заболевания позвоночника.

При занятиях всеми видами спорта важно соблюдать технику и рекомендации специалистов.

Когда нужно обращаться к врачу

Если после тренировок спина болит умеренно, быстро проходит, обращаться к врачу не нужно. Когда боль имеет специфический характер, потребуется консультация:

• симптомы очень сильные, колющие и тянущие;
• боль сохраняется всегда, но после физкультуры и ночью усиливается;
• есть ощущение онемения рук или ног;
• боль появилась после падения на живот или спину;
• после физических нагрузок темнеет в глазах, происходят потери сознания.

Эти симптомы могут указывать на развитие хронических патологий или компрессионный перелом позвоночника.

Методы лечения болей

Если болит спина после плавания, бега, йоги или других физических нагрузок, и это связано с мышечной слабостью или выработкой молочной кислоты, терапия не требует сложных процедур:

Иначе дела обстоят с патологиями, которые становятся причиной болей. Если это грыжа или остеохондроз, требуется комплексная терапия с применением нескольких видов препаратов: хондропротекторов, миорелаксантов, НПВС, анальгетиков.

Если причина в компрессионном переломе, обязательна консультация хирурга. Лечение этой травмы требует полного ограничения движения и проведения вертебропластики – операции, в ходе которой в позвоночник вводится тонкий металлический стержень. Второй метод лечения компрессионного перелома – кифопластика, восстанавливающая высоту позвонков через надрезы и введения специального баллона.

Профилактика болей

У многих людей, не страдающих заболеваниями позвоночника, могут возникать болезненные ощущения в пояснице после каждых физических нагрузок. Чтобы их не было, нужно следовать рекомендациям:

• Поддерживать вес в пределах нормы. Ожирение способствует давлению на межпозвоночные диски и позвонки во время ходьбы. Это нарушает кровообращение и приводит к разрушению костной и хрящевой ткани.
• Бороться с большим животом. Иногда он наблюдается даже у нетолстых людей, что связано со спецификой строения тела и чрезмерным употреблением пивных напитков. Живот приводит к наклону вперед, позвоночник закругляется.
• Исправлять осанку. Важно следить за состоянием позвоночника при работе за компьютером, а также в других случаях длительного пребывания в сидячем положении. Для этого нужно следить, чтобы монитор был на уровне глаз, а колени были согнуты под углом в 90 градусов.
• Регулярно ходить и отдыхать при сидячей работе. Перерывы помогают выпрямить осанку и снять напряжение с позвоночника.
• Укреплять мышечный корсет. Если поясница болит после йоги, бассейна и другой нагрузки, это указывает на слабость связок и мышц. Их регулярное укрепление защищает от травм и других неприятных последствий. Для этого важно грамотно тренироваться и правильно питаться.
• Спать в правильном положении. Сон должен быть на твердой поверхности. Если болит спина, можно между ног положить небольшую подушку, которая снимает напряжение.

Чтобы боли не появлялись, после тренировок нужно делать заминку, а в дни без физических нагрузок ходить и выполнять легкие гимнастические упражнения.

Справиться с болью в спине после нагрузок можно, если заниматься регулярно, отказаться от вредных привычек, следить за осанкой и питанием. Если же симптомы усиливаются, это может быть признаком заболевания, поэтому нужно показаться врачу.