Походка и осанка врача

Существуют специалисты, которые могут сделать выводы о вашем здоровье по косвенным признакам, таким как особенности ходьбы, характерные движения, положение осанки, ширина шагов. Все это способно передать массу интересных сведений о самочувствии и скрытых заболеваниях.

Ортопедический хирург Блицер заявляет, что по тому, как идет человек, можно узнать, о том, есть ли у человека нарушения здоровья, и определить характерные признаки, указывающие на конкретную проблему.

Специфические признаки нарушений здоровья по походке

Это свидетельствует о проблемах в нижней области спины. Когда человек совершает движение, то выставляет вперед бедро, позвоночник на это реагирует и рефлекторно противоположная рука движется назад. То же самое происходит с другим бедром и таким образом мышцы действуют в координации, поддерживая нижнюю область спины. В случаях, когда происходит ограничение поясничной активности или соседних тканей, то у этого человека не будет широких взмахов руками.

Может свидетельствовать о невысокой продолжительность жизни. По мнению исследователей из Университета Питсбурга, средняя скорость здорового человека составляет около 3 шагов в секунду или 3 км/час. Если скорость сокращалась до двух шагов или 2 км/час, то вероятность внезапной смерти существенно увеличивалась. В случаях, если люди преклонных лет – от 70 до 79 лет не могли прошагать дистанцию в 500 метров без отдыха, то, скорее всего, их смерть состоится в течение шести лет. А исследование, которое провели среди пациентов от 71 до 93 лет, показало, что тот, кто в состоянии пройти 3 км в день, имеет наполовину меньше шансов получить инфаркт, чем тот, кто не способен прошагать и 500 метров.

Указывает на способность легко получать удовлетворение. Ученые Бельгии и Шотландии утверждают: плавная и широкая поступь женщины свидетельствует о том, что она может достаточно быстро достигать удовольствия от сексуального контакта. Это происходит, вследствие того, что у таких женщин тазовые мышцы более крепкие и не зажатые. Поэтому их движения отличаются легкостью, плавностью и открытостью.

Возможны патологии в позвоночнике или в отводящих мышцах бедер. Мышцы абдукторы придерживают при движении туловище в положении прямо. Но когда они плохо работают, человек буквально заваливается на какую-то сторону и происходит провисание таза. Если провисание происходит с одной стороной туловища, тогда речь идет о патологиях позвоночника.

Возможная дегенерация суставов коленей или бедер. Семенящей походка становится тогда, когда нарушается возможность суставов активно двигаться в коленной чашечке. При плохом вытяжении тазобедренных суставов также совершаются небольшие шажки. Этот процесс постепенно прогрессирует и начинается ограничение подвижности во многих областях, болезненные ощущения в мышцах спины.

Остеоартрит. Причиной такого состояния становятся колени, пораженные остеоартритом, особенно в пожилом возрасте. Кроме этого, о-образные ноги могут быть вследствие рахита, генетических нарушений. Проявляется это еще в раннем возрасте. Корректируется положение ног с помощью специальных скоб.

Признак плоскостопия. У такого человека практически отсутствует арка стопы, и она выглядит плоской, что заставляет стопу почти не отрываться от земли при движении. Кроме этого, такое состояние может проявляться вследствие бурсита большого пальца стопы, сопровождающегося болями при ходьбе, либо невроме, когда утолщается нервное окончание между 3 и 4 пальцами ноги.

Ухудшение самочувствия, усталость. У человека, который долго болеет или физически слабого, ухудшается система равновесия. Это особенно заметно, когда ему приходится совершать какие-то маневры при ходьбе или резко поворачивать. Такой человек более уверенно движется по прямому тротуару. В таких случаях, врачи советуют ходить с тростью и сохранять двигательную активность. Кроме этого, потери равновесия могут наблюдаться при сахарном диабете, зависимости от алкоголя и авитаминозе.

Один из признаков Паркинсона. Старение организма проявляется наклонением корпуса вперед и большим количеством усилий, которые приходится прикладывать, чтобы отрывать ноги при движении. Шажки делаются небольшие, шаткие и нетвердые. Это заболевание обусловливается дисфункцией мышц, дрожанием рук и ног. Также, одним из признаков болезни Альцгеймера, является волочение ног при движении.

Вероятность инсульта. Это косвенный признак, который далеко не сразу получится распознать даже опытному врачу. Если пациент в обуви, то это практически невозможно. Но, если это заметно, то такое нарушение бывает в период восстановления после инсульта или полиомиелита.

Указывает на спинномозговые травмы или признак церебрального паралича. Такие движения связываются с повышением мышечного тонуса, часто бывает у маленьких детей, когда они совершают свои первые шаги.

Разная длина ног. Ступня у той ноги, что короче, более плоская, поэтому при походке одно бедро слегка утопает. Короткая нога при этом немного западает. Состояние поддается хирургической коррекции или применяются специальные вкладыши в обувь.

Слишком крепкие, часто перенапряженные мышцы икр. Человек слегка подскакивает при движении. Часто бывает у спортсменов или женщин, носящих туфли на высоких каблуках. Иногда эти мышцы у девушек становятся настолько тугими, что они не могут носить обувь на плоской подошве или делать некоторые упражнения для ног.опубликовано econet.ru

К чему приводит сутулость и хорошо ли, когда бедра покачиваются при ходьбе

Ходьба — простой и легкий процесс с точки зрения обывателя, но с точки зрения организма — один из самых сложных. Во время нашего перемещения задействуются нервная и костно-мышечная системы. Нервные импульсы отправляются нужным мышцам и суставам, которые и выполняют все необходимые для этого действия. В первую очередь на походку влиет состояние нашего мышечного корсета спины. Если осанка нарушена, присутствуют сутулость, опущены голова и плечи, то органы грудной клетки сдавливаются, нарушается процесс поступления кислорода в кровь. Цепная реакция влияет на питание головного мозга и в целом на общее состояние организма. В течение дня мы можем почувствовать слабость, головокружение и даже головную боль.

Наша походка формируется в детстве: сначала стопа опирается на пятку, затем на середину стопы и на пальцы. Носки при этом разворачиваются чуть в сторону. Это физиологически правильное движение. Когда мы ходим, нога идет вперед и за ней уже двигается туловище. Размер шага равен примерно трем длинам стопы. Отталкиваться от поверхности нужно большим пальцем, если это не так — пробуйте сконцентрироваться на этом, прилагайте силу и терпение, чтобы сформировать правильное положение стопы.

Врачи-специалисты различают два вида сутулости при ходьбе: походка с опущенной головой или с опущенными плечами. И причины здесь могут быть самыми разными: от психологических проблем до сниженного мышечного тонуса. Эти два вида сутулости приводят к тому, что органы грудной клетки сжимаются и, как следствие, сердце и легкие работают в неправильном режиме. Организм получает меньше крови и кислорода, поэтому могут начаться головокружения и головные боли.

Сидячий образ жизни сказывается на состоянии мышц у основания спины, то есть ягодичных мышцах. Отсиженные зоны теряют тонус, если их не развивать, и перестают в достаточной мере стабилизировать таз и опорную ногу во время ходьбы. И поэтому создается ощущение красивого покачивания бедрами. Чтобы укрепить ягодичные зоны достаточно утром и вечером выполнять несколько приседаний, а во время рабочего перерыва — совершать небольшие прогулки. Если нагрузки для вас недостаточно — займитесь йогой и пилатесом, а также бегом трусцой.

Раскачивание руками — это нормальный процесс при ходьбе. Когда мы весь день проводим на стуле в офисе, у нас появляются проблемы со спиной, шеей и плечами. И, когда во время ходьбы руки перестают раскачиваться, это говорит о том, что в плечевом поясе есть мышечное зажатие. Для профилактики старайтесь делать утром и вечером круговые движения по 10 раз в каждую сторону.

Когда человек громко топает при ходьбе, то это говорит о том, что в мозг поступают сигналы о положении тела из-за потери чувствительности в ногах. Другими словами, человеку приходится выше поднимать ногу и с силой опускать ее на землю, чтобы точно знать, где она приземлилась. Необходимым условием, вызывающим подобную потерю чувствительности, является повреждение нервных волокон. Такая неприятность может случиться с человеком из-за дефицита витамина В12 или развития неконтролируемого диабета. Особую бдительность следует проявить, если топот сопровождается покалыванием в конечностях, мышечной слабостью или нарушением координации.

Красивая походка зависит от тонуса мышц ног, живота и спины, и управлять этим сознательно — невозможно. Любые растяжки являются самыми лучшими упражнениями для формирования органичной и комфортной походки.

С ПОХОДКОЙ СВЯЗАН ДАЖЕ ИНТЕЛЛЕКТ

Исследователи из Университета Южной Калифорнии недавно выступили с предложением включить в список стандартных индикаторов здоровья, таких как давление, вес и температура, ещё один: скорость ходьбы человека. По убеждению американских ученых этот показатель может многое рассказать медикам о состоянии организма. Что же можно узнать, глядя на идущего человека, и как, меняя походку, повлиять на здоровье? Рассказать об этом мы попросили известного невролога, врача спортивной медицины, члена Американской академии неврологии, кандадата медицинских наук Виктора Косса.

- Вы согласны, что, чем выше привычный темп ходьбы человека, тем лучше его состояние здоровья и ниже риск преждевременной смерти?

- В целом я согласен. При этом надо учитывать индивидуальные особенности каждого человека: рост, вес, состояние мышечной системы. У каждого свой тип ходьбы. И важно ходить в приделах физиологической нормы. Скажем, если вы пойдете быстро, пульс поднимется до 200 ударов в минуту, а дышать начнете чаще 20 раз в минуту, это будет совсем не полезно. Все происходящее в организме контролирует мозг. Для работы ему необходимо полноценное кровоснабжение, а сердце может хорошо выбрасывать кровь только при нормальной походке. Получается, что даже интеллект связан с походкой.

- Исследования говорят о том, что наблюдение за походкой может многое рассказать врачам о сердечно-сосудистых и когнитивных нарушениях, других заболеваниях. Неужели это так?

- Внимательный и грамотный врач по особенностям походки действительно может понять о пациенте очень многое. Если у человека неровная походка, разная амплитуда шагов, шаткость, нарушение координации движения ног, скованность и так далее – все это может быть признаками конкретных заболеваний. Но отвлеченно говорить сложно. В каждом конкретном случае по комплексу симптомов будет поставлен определенный диагноз.

БУДЬ В КУРСЕ

Какие болезни меняют походку

* Ходьба, безусловно, связана с работой сердца, поясняет доктор Косс. Если у человека серьезные проблемы с сердечно сосудистой системой, то опытный врач-кардиолог сразу отличит такого пациента во время движения — как минимум, по характеру дыхания, одышке.

* Также заметно меняют походку нейродегенеративные заболевания: ДЦП, болезнь Паркинсона , рассеянный склероз.

ПОПРОБУЙ ДОМА: ПРОСТОЙ ТЕСТ

Его можно сделать самому - при этом кто-нибудь со стороны наблюдает и оценивает. Или - попросить пройти своих домочадцев, близких, наблюдая за ними, советует доктор Косс.

Поставьте два стула в разных концах коридора или комнаты. Человеку нужно встать с первого стула, пройти по прямой и сесть на второй. Наблюдая за движениями, как происходит подъем, посадка и ходьба, врач поймет многое, а обычный наблюдатель как минимум увидит тревожные звоночки. В частности, такой тест может сигналить, в каком состоянии находятся спина, суставы, тазобедренный, поясничный и крестовый отделы позвоночника, есть ли проблемы с координацией движений, с сосудистой и мышечной системой. Очень важная характеристика — насколько уверенно идет человек.

ИДЕШЬ БЫСТРЕЕ — МОЛОДЕЕШЬ?

- Можно ли повлиять на состояние здоровья, изменив свою походку?

- Да. Более высокая скорость ходьбы помогает увеличить выносливость и даже уменьшить биологический возраст. Только без фанатизма — повторю еще раз, что во время ходьбы должно спокойно работать сердце и сохраняться нормальное дыхание. Если же человек начинает часто дышать и пульс подскакивает (см. выше), то это перенапряжение, небезопасное для организма. Словом, навык быстрой ходьбы может быть оченьполезен, но сам собой не возникает, нужны тренировки с постепенным повышением скорости.

НА ЗАМЕТКУ

Семь плюсов ходьбы

1. Это прекрасная, самая физиологичная, то есть полезная и безопасная для организма тренировка. Она развивает мышцы и улучшает физическую форму в целом.

2. Тренируется психика человека, поскольку долгая ходьба помогает достигать состояния релаксации (расслабления), избавляться от плохих мыслей, если сосредоточиться именно на шагах, дыхании.

3. Длительная ходьба в разумно быстром темпе тренирует сердце, укрепляет сердечно сосудистую систему.

4. Укрепляются суставы. Причем, в отличие от марафона или бега, не перегружается хрящевая ткань, поэтому при ходьбе практически не бывает травм.

5. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта, поскольку постоянно напрягаются мышцы живота, улучшается перестальтика.

6. Из-за нагрузки мышц поясницы лучше работают почки, улучшается микроциркуляция почечной системы.

7. В предстательной железе у мужчин и в малом тазу у женщин ходьба вызывает процессы, препятствующие возникновению аденомы, доброкачественных опухолей.

ЭТО ПРИГОДИТСЯ

Чем заняться в дороге пешеходу

Если вас не смутит, что прохожие могут начать оборачиваться, то ходьбу можно совместить с простыми упражнениями, которые заметно повысят ее пользу.

* Вариант 1 - дыхательная гимнастика, подсказывает доктор Косс. Во время ходьбы на вдохе голову опускаете, на выдохе поднимаете, на вдохе поворачиваете влево, на выдохе - вправо. К этому можно прибавить раздувание и втягивание живота.

* Если во время ходьбы активно махать руками, это даст дополнительную полезную нагрузку на мышцы рук и плечевой пояс.

* Можно купить в спортмагазине специальные утяжелители на липучках для рук и ног. Виктор Косс рекомендует взять на ноги гирьки по 300 граммов, на руки — по 100 г. Ходьба с утяжелителями поможет быстрее терять лишний вес и в то же время накачивать мышцы. Еще хорошо сжимать эспандер.

ВОПРОС В ТЕМУ

А что насчет скандинавской ходьбы и бега?

Ходьба со специальными палками, похожими на лыжные, очень популярна в последнее время.

- Такая ходьба хороша тем, что задействуется верхний плечевой пояс, а само качество походки улучшается. Включаются те мышцы, которые без использования палок не работают вообще либо работают очень мало, поясняет врач.

- А в чем преимуществ и недостатки ходьбы по сравнению с бегом трусцой?

- Зависит от возраста. До 40 - 45 лет бег трусцой может быть более полезен, чем ходьба. Он отлично тренирует нервную, сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат. Но в более зрелом возрасте, когда суставы, мышцы, позвоночник и организм в целом становятся слабее, обычная ходьба для большинства людей становится полезнее и безопаснее бега.

В начале общения с пациентом врач прежде всего обращает внимание на выражение его лица, которое нередко, в зависимости от патологического процесса, приобретает характерные черты, имеющие диагностическое значение.

У лихорадящего пациента лицо гиперемировано, кожа горячая, влажная, глаза блестят; при обширной пневмонии гиперемия лица больше выражена на стороне поражения, появляются герпетические высыпания на губах.

При заболеваниях почек лицо бледное, одутловатое; из-за отека век и под глазами глазные щели становятся узкими (рис. 3.13).

Рис. 3.13. Лицо у пациентки с заболеванием почек (facies nefritika)

Рис. 3.14. Лицо у пациентки с сердечной недостаточностью

Рис. 3.15. Лицо у пациентки с митральным стенозом

Рис. 3.16. Лицо у пациентки с тиреотоксикозом

При тиреотоксикозе лицо худощавое, черты тонкие. Отличается тревожным, настороженным или испуганным выражением. Глазные щели расширены, мигание редкое, выражены экзофтальм (пучеглазие), блеск глаз (рис. 3.16).

При гипотиреозе (микседеме), наоборот, лицо бледное, округлое, амимич- ное, с равнодушным, безразличным видом. Глазные щели сужены, как бы заплывшие, из-за отека век и глазных орбит волосы на наружных половинах бровей отсутствуют, нос и губы утолщены (рис. 3.17).

Для акромегалии характерны грубые черты лица с увеличением выступающих частей (нос, скулы, надбровные дуги, губы, подбородок — рис. 3.18).

Рис. 3.17. Внешний вид пациента с гипотиреозом (микседемой)

При болезни и синдроме И цен ко - Кушинга отмечается лунообразное лицо, лоснящаяся кожа с багрово-цианотичным оттенком и гипертрихозом (повышенным ростом волос с развитием бороды и усов у женщин — рис. 3.19).

Рис. 3.19. Синдром Иценко - Кушинга

При паркинсонизме проявляются непроизвольные движения головы, амимичное, маскообразное лицо, взгляд исподлобья с кажущимся неприглядным выражением.

У пациентов после нарушений мозгового кровообращения и при неврите тройничного нерва лицо становится асимметричным вследствие пареза мышц.

Опущение (птоз) верхнего века, сужение зрачка и глазной щели на фоне западания глаза (синдром Бернара-Горнера) характерны для повреждения шейной части симпатического нерва (рис. 3.20).

При прогрессирующем системном склерозе лицо маскообразное, нос заострен, губы истончены, вокруг рта складки в форме кисета, рот открывается плохо. Кожа натянута, блестящая с телеангиэктазиями, участками гипер- и депигментации, не берется в складку.

или полного облысения, истончение или пухообразность волос, их повышенная ломкость в лобной и височной областях (см. рис. 3.80, с. 84). Встречаются проявления фотодерматоза на коже, очаги дисковидной волчанки.

Стойкая синюшная гранулематозная инфильтрация носа, щек, ушей, а иногда губ и подбородка (ознобленная волчанка) считается характерным кожным проявлением саркоидоза (рис. 3.22).

кератоконыонктивит, сухость красной каймы губ, гингивит, стоматит (слизистая рта отечна, ярко-розового цвета, легкоранима), распространенный кариес (рис. 3.24).

Одутловатое лицо, покрасневший нос и щеки с вишневым оттенком, увеличение околоушных желез часто наблюдаются при хроническом алкоголизме (рис. 3.25).

Рис. 3.25. Хроническая алкогольная интоксикация

Рис. 3.27. Сардоническая улыбка у пациента, больного столбняком

У пациентов, больных столбняком, вследствие одновременного сокращения всех мимических мышц появляется так называемая сардоническая улыбка - брови подняты, рог расширен, как при смехе, на лбу образуются складки, как при плаче (рис. 3.27).

Желтушность склер и конъюнктивы является одним из ранних признаков желтухи (рис. 3.29).

Расширение зрачков наблюдается при уремии, внутричерепных кровоизлияниях, отравлении морфием', оно также наступает при потере сознания (кроме уремической и апоплексической ком), отравлении препаратами атропина.

Рис. 330. Анизокория

Неравномерное расширение зрачков (анизокория) может передаваться но наследству, быть признаком травмы черепа, заболеваний головного мозга или глаза (рис. 3.30).

Реакция зрачков на свет отсутствует или слабо выражена при заболеваниях головного мозга и зрительного нерва, коматозных состояниях, отравлениях.

Косоглазие появляется при ботулизме, дифтерии, отравлении свинцом, поражениях головного мозга и его оболочек (кровоизлияния, менингит, туберкулез, сифилис).

Если вас беспокоят боли в спине, коленях, тазобедренных суставах и головные боли, стоит обратить внимание на то, как вы ходите.

Реабилитолог, преподаватель йоги, эксперт по ЗОЖ, послеродовая доула, автор блога о перинатальной йоге и функциональном фитнесе.

Правильная и неправильная походка

При правильной походке позвоночник прямой, голова, плечи и таз почти неподвижны, руки двигаются в такт ходьбе. Вес тела плавно перемещается с ноги на ногу, ширина шага не превышает две длины стопы. При каждом шаге одни мышцы расслабляются, другие — сокращаются, чередуясь. В общем в ходьбе участвуют более 200 мышц.

Если нарушен нормальный механизм ходьбы, нужная мышца вовремя не включается, а её антагонист не расслабляется. Возникает нарушение мышечного баланса. Как следствие, появляются мышечные спазмы, напряжение, боли, укорачиваются одни и ослабляются другие мышцы. Можно пытаться исправить этот дисбаланс массажами, у мануального терапевта или остеопата, но проблема будет быстро возвращаться. Ведь после сеанса вы опять будете воспроизводить те же двигательные ошибки, которые привели вас к специалисту.

Некоторые причины неправильной походки

Задача ягодичной мышцы — обеспечивать выталкивание ноги вперёд при шаге. Посмотрите фотографии бегунов, они бегут с прямым корпусом, не смещая центр тяжести вперёд, за счёт силы ягодичных мышц.

Если при каждом шаге ягодичная мышца будет выталкивать ногу вперёд, то не только попа станет красивее, но и:

• таз будет стабильным, он не будет изменять наклон, перекашиваться в стороны или скручиваться;
• уйдёт нагрузка с тазобедренных суставов, они перестанут разрушаться и болеть;
• шаг станет свободнее, а походка — легче и красивее.

И наоборот, если ягодичная мышца не выполняет свою работу, то:

• пояснично-подвздошная и прямая мышца бедра постепенно укорачиваются, шаг становится тяжёлым;
• квадратная мышца поясницы укорачивается или перенапрягается;
• перенапрягаются разгибатели спины, так как в шаг активно вовлекается поясничный отдел;
• таз становится нестабильным;
• возникают боли в пояснице, тазобедренных суставах, коленях.

Варианты неправильной походки

1. При каждом шаге таз наклоняется вперёд, возникает прогиб в пояснице.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

2. При каждом шаге таз скручивается вправо-влево.

3. При каждом шаге вес переносится на тазобедренный сустав, таз перекашивается.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

4. Шаркающая походка, ноги перетаскиваются по земле при каждом шаге.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

Упражнение, которое поможет исправить походку

Лучше начать с подготовительного упражнения. Будем растягивать левую пояснично-подвздошную и прямую мышцу бедра.

Встаньте ровно на две ноги, отведите правую назад, левая должна остаться вертикальной на одной линии с корпусом. Правую ногу поставьте на носок и выпрямите в колене, не смещая никуда таз относительно корпуса. Уже в этот момент можно почувствовать натяжение передней поверхности бедра, спереди от тазобедренного сустава или чуть внутри. Тогда на этом положении и надо пока остановиться.

Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

Обратите внимание, что таз не должен идти за отведённой ногой. Если это происходит, значит, вы просто прогибаетесь в пояснице и упражнение бесполезно. По мере того как вы перестаёте чувствовать натяжение в бедре, отодвигайте ногу всё дальше.

Для того чтобы ягодичная мышца участвовала в ходьбе, бедро нужно растянуть примерно на длину широкого шага. Для бега — чуть больше.

Профилактика

Даже если у вас ничего не болит, вам также не помешает включить это упражнение в обычные тренировки. Оно используется в том или ином виде во многих занятиях. Например, в йоге это всем известная вирабхадрасана I. Обратите внимание, как её надо выполнять, чтобы получить терапевтический эффект для улучшения походки.

Слева — правильное выполнение асаны, справа — неправильное. Фото автора. Модель — Серафима Конышева, преподавательница йоги Айенгара

Чтобы напомнить телу правильный двигательный паттерн, иногда делайте так: заложите за бёдра палку, возьмитесь за неё руками и так походите 5–10 минут. С вашей походкой всё хорошо, если с палкой ходить так же просто, как и без неё.

И не забывайте про ещё один отличный способ: ходьбу с книгой на голове.

Осанка отражает характер и настроение человека. Статный вид и красивая походка заявляют об уверенности и здоровье. Такие люди кажутся выше и притягивают взгляд. Сутулость, наоборот, свидетельствует о болезненности, усталости, низкой самооценке и подавленном душевном состоянии. Давайте разберемся, как исправить осанку и походку?

Как исправить осанку?

Часто проблема кроется в физиологических отклонениях: искривлении позвоночника, гормональных сбоях, травмах и болезнях опорно-двигательного аппарата. В таких случаях поможет длительная физиотерапия под присмотром специалистов.

Пока нарушение не приобрело хронический характер, его можно исправить своими силами. Для этого понадобится уйма терпения, так как придется вырабатывать новую привычку ходить.

Перед тем как кидаться в бой с сутулостью, нужно определить, есть ли враг вообще. Многие люди нередко приписывают себе несуществующие проблемы, а во время их устранения получают вполне реальные.

Как выровнять осанку? Определяем нарушения. Станьте спиной вплотную к стене. Затылок, пятки и ягодицы должны касаться поверхности. Ноги держите ровно, руки расслабьте. У человека с идеальной осанкой между поясницей и стеной поместится не более одной ладони. Если кисть проходит или влезает целый кулак — это говорит о проблеме, которую нужно срочно решать.

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Другой способ проще. Он базируется на ощущениях. Найдите большое зеркало и станьте перед ним боком. Необходимо, чтобы нога, плечо и ухо образовали ровную вертикальную линию. Зафиксируйте такое положение и прислушайтесь к себе. Удобно ли так стоять? Если да — все в порядке. Испытываете дискомфорт — присутствуют нарушения.

Чтобы избежать проблем с осанкой, измените образ жизни. В группе риска находятся не только школьники и студенты, но и малоактивные люди с сидячей работой. Остеохондроз шеи — одна из главных причин искривления позвоночника.

После работы проводите разминку. Старайтесь правильно сидеть за компьютером. Не скрещивайте ноги, смотрите всегда прямо перед собой, периодически меняйте позы. Подробнее о правильном положении тела при работе с ПК читайте по ссылке ниже.

Если заметили, что сутулитесь, всегда поправляйте себя. Попросите родных и знакомых, напоминать, что нужно выпрямить спину. Во время ходьбы держите плечи расправленными и немного опущенными, шею — вертикально, а подбородок — перпендикулярно полу.

Как избавиться от второго подбородка в домашних условиях

Физические упражнения помогают закрепить и ускорить результат. Утренняя зарядка и силовая нагрузка также не будут лишними. Однако перед тем как приступать к тренировкам, проконсультируйтесь с физиотерапевтом. Только специалист скажет, как держать осанку, какие движения для этого необходимо выполнять, а какие — избегать.

Упражнения для осанки

Упражнения для осанки — это не фитнес. Их задача — не накачать мышцы, а приучить тело к правильному положению. Поэтому выполнять их нужно плавно, без рывков и работы до изнеможения. Давайте подробнее разберем несколько эффективных движений:

1. Работа с книгами. Вероятно, все видели, как индианки и женщины Непала носят тяжелые грузы на голове, не придерживая их руками. Кроме крепкой шеи, для этого необходимо обладать идеальной осанкой.

Тем, кто хочет красиво ходить, стоит перенять эту практику. Не нужно носить кирпичи и мешки. Чтобы приучить человека держать спину ровно, достаточно стоять у стены с книгой на голове пять–десять минут в день. Когда это упражнение покажется легким, усложните его — походите по лестнице.

Планка: польза и вред для организма

1. Красивая походка. Это упражнение заинтересует девушек, которые не знают, как правильно ходить на каблуках. Кроме того, оно помогает избавиться от косолапости.

Начертите или наклейте скотчем длинную прямую линию на полу. Станьте на одном конце и, держа спину и голову прямо, постарайтесь пройти по ней. Ступать нужно исключительно по линии.

Этому учат в модельных школах для того, чтобы на девушках любая вещь смотрелась красиво. Такая походка невозможна без правильной осанки. Научитесь так ходить — избавитесь от сутулости.

1. Укрепляем спину. Иногда причина нарушений осанки — слабые мышцы. Человеку физически тяжело удерживать тело в правильном положении. Исправить это помогут физические упражнения.

Лягте на пол лицом вниз. Ноги прямые, руки разведены в стороны. На вдохе сведите лопатки и зафиксируйте на две секунды, затем вернитесь в начальное положение. Повторите движение пять раз.

Продолжая лежать на животе, примите вид звезды. Не Киркорова, а морской звезды. Вдохните и одновременно приподнимите руки и ноги. Постарайтесь задержаться в таком положении 1–2 секунды, затем вернитесь на исходную. Выполните это упражнение четыре раза.

Почему трясутся руки у молодого человека

Еще одно упражнение — планка. Оно задействует все мышцы кора, которые удерживают тело в вертикальном положении. Примите упор лежа на локтях. Голова, спина и ноги должны быть в одну линию. Оставайтесь в этом положении в течение минуты, затем повторите упражнение три раза. Если тяжело, на первых этапах упирайтесь в пол ладонями.

Запомните: регулярность и разумный подход — вот что главное в исправлении осанки. Если выполнять упражнения под настроение, то и походка будет соответствующая. Не стоит пробовать сразу все методы. Возьмите на вооружение что-то одно, когда достигнете первых результатов — добавляйте нагрузку. Желаем вам здоровья и красивой осанки!

Читайте также: Упражнения для шеи от остеохондроза