Почему возникает нарушения осанки

Нарушение осанки — отклонение туловища от нормального положения. Прежде всего дадим ответ на вопрос что такое осанка? Осанка — это умение человека без всяких усилий держать своё тело, при этом сохранять позу сидя, стоя, лёжа и так далее. Осанка – это и есть та самая правильная поза. Для того, чтобы у человека была правильная осанка, в первую очередь должен быть нормально развит позвоночник.

Если при движениях и в состоянии покоя у человека правильное ровное положение тела, то это значит, что никаких плохих и опасных изменений в здоровье не наблюдается. В основном это относится к положению и состоянию костного скелета и мышц. Однако нарушение осанки на сегодняшний день явление крайне распространённое и требующее особого внимания к себе.

Неправильная осанка обычно начинает развиваться у детей и подростков, когда они сидят за партой и кривятся в разную сторону. Или, к примеру, когда в одной и той же руке изо дня в день носят тяжелый рюкзак. Это является одной из самых распространённых причин, которые приводят к искривлению позвоночника. В медицине такое искривление называется сколиозом.

Также помимо вышеперечисленных ситуаций есть ещё множество других причин, которые могут вызвать изменения состояния костей и мышц. Это могут быть и разные серьёзные заболевания, которые появились в связи с отсутствием хорошей физической подготовки.

Если у человека наблюдается нарушение осанки, то необходимо сразу же обратиться к врачу, так как это очень пагубно сказывается на состояние здоровья в целом и на внутренних органах. Зачастую появляется значительное снижение работоспособности и организм становиться слабым, что в свою очередь подвергает его заболеваниям.

Чтобы избежать проблем с осанкой, нужно постоянно следить за тем, как двигаешься, сидишь, лежишь. Также нужно постоянно занимать спортом или какой-нибудь лёгкой физической нагрузкой на тело. Ответ организма не заставит себя ждать.

1. Правильная осанка
2. Виды нарушения осанки
3. Причины нарушения осанки
4. ЛФК при нарушении осанки
5. Массаж при нарушении осанки
6. Профилактика нарушения осанки
7. Итоги

Правильная осанка

Признаками правильной осанки являются:

• подтянутый живот;
• немного приподнятая грудь;
• голова расположена ровно;
• спина ровная.

Правильная осанка это не только положительная черта нашего внешнего вида, это также хорошее здоровье: отличные условия для работы сердечно-сосудистой, нервной системы и дыхательных путей. Также правильная осанка способствует высокой работоспособности, уверенности в себе.

Когда у человека мышцы спины достаточно развитые, они удерживают позвоночный столб в правильном положении, это способствует равномерному распределению нагрузки на организм. Благодаря этому все внутренние органы не нарушены и функционируют исправно.

Правильную осанку надо разрабатывать с течением роста тела. Именно по этой причине нужно с самого раннего возраста следить за тем, как ребёнок двигается, сидит, стоит и т.д.

Виды нарушения осанки

Осанка – это положение тела, в котором стоит человек, она может отражать и физическое, и психическое состояние здоровья. А как известно, это одни из главных показателей здоровья человека.

Различают несколько типов и видов нарушения осанки:

• сутулость;
• плоская спина;
• плоско-вогнутая спина;
• круглая спина.

Осанка может нарушиться очень сильно, если:

• носить неудобную, тесную одежду;
• находиться в неблагоприятных условиях окружающей среды;
• не хватает активности и подвижности мышц, а особенно если человек вообще не занимается физическими упражнениями;
• мышцы слабы, имеют недостаток витаминов, минералов;
• человек имеет заболевания внутренних органов, а точнее: сердца, почек, печени и т.д.

Для каждого нарушения характерно индивидуальное расположение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Существует также патологическая осанка. Она сохраняется благодаря определенному состоянию связок, мышц и фасций.

Сутулость — это деформация спинной кости, вследствие нарушения правил передвижения. Эта деформация возникает в основном, когда мышцы слабеют, либо человек не имеет привычки держать осанку.

Сутулость порождает собой такие виды деформации:

1. Плоская спина. Это очень редкое явление. Позволить коррекции убрать это нарушение осанки очень сложно. Очень маленький процент приходится на народы Европы. Вот описание тела при такой деформации: прямая голова и шея, опущенные вниз плечи, втянут живот, ягодичная мышца плоска. Предосторожности: Опасен велоспорт, катание на лошади, прыжки со скакалкой, бег трусцой, так как слабые мышцы и глубокое напряжение бицепса бедра;
2. Плоско-вогнутая спина. Также очень редкое явление. Эту деформацию можно наблюдать у женского пола, занимающегося спортивно-бальными танцами. Признаки: ягодицы оттопырены, сильно наклонённый вперед таз, спина плоская. При таком виде деформации считаются обязательными тренировки, которые направлены на увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника. Также не стоит забывать об укреплении поперечной мышцы живота, очень полезна растяжка;
3. Круглая спина. Частое и самое распространенное явление. Особенности этой деформации заключается в том, что исправить или скорректировать такое нарушение возможно и это является главным плюсом. Описание: Живот выпячен, ноги согнуты, напряженные икры, очень слаборазвитые ягодицы, которые нужно укреплять.

Причины нарушения осанки

Искривление позвоночника не такое уж редкое явление. Специалисты классифицируют это проявление по двум типам: по врожденному типу и приобретенному в процессе жизни.

Причины нарушения осанки врожденного характера закладываются во внутриутробном развитии. Этот период может сформировать недоразвитость позвонков, которые будут представлены в качестве различных патологий. Например, таких как дополнительные позвонки или клиновидные образования.

Причины приобретенного характера искривления позвоночника возникают из-за биологического фактора или механического воздействия различной природы. Биологическая природа – это, конечно, переносимые человеком заболевания. Причем, не только те, которые, так или иначе, в процессе протекания болезни напрямую затрагивают позвоночник – это полиомиелит, радикулит или рахит, но и болячки других органов. Например, туберкулез или плеврит, ведущих к ослаблению всего организма.

Правильная поза при работе за компьютером

Механические воздействия извне – это переломы позвоночника. Но есть и механические воздействия внутреннего характера – физиологические особенности самого индивида. Неодинаковая длина ног, тем более отсутствие одной. Плоскостопие. Близорукость или косоглазие — всё это приводит к неправильной осанке при работе.

В отдельную графу надо выделить искривления позвоночника социального происхождения. Человек нормально развивался внутриутробно и родился без аномалий. В процессе жизни не болел никакими серьёзными заболеваниями, влекущими изменения позвоночного столба. Не переносил никаких позвоночных травм. Не имеет никаких физиологических отклонений. Но искривление позвоночника заработал. Здесь имеет место его профессиональная активность – рабочее положение при неправильной осанке.

Еще одной причиной называется неравномерное развитие мышечной структуры или односторонняя физическая нагрузка при определенной работе. И, наконец, проявления болезненного фактора, как ревматизм или односторонний паралич.

Во всех случаях, недостаточная физическая нагрузка и несбалансированное питание приводит к развитию позвоночных искривлений.

ЛФК при нарушении осанки

ЛФК — это лечебно профилактическая физкультура, которая обязательно требуется при проблемах с осанкой. Данная физкультура обычно назначается врачом, а комплекс упражнений определяется индивидуально в соответствии со степенью искривления позвоночника.

Ниже перечислены упражнения, но перед тем, как их делать необходимо пройти консультацию у врача.

Перед гимнастикой требуется сделать лёгкую разминку:

1. Руки положить на пояс, а ноги поставить на ширине плеч и наклоняться в левую и правую сторону. Затем делать наклоны туловища вперёд, потом назад;
2. Потом нужно поставить стул. Подойти сзади него и, положа руки на спинку стула, прогнуться. При этом туловище, спина и голова должны быть параллельны полу. Также в этом же положении нужно немного округлить спину;
3. Далее принимаете исходное положение и прижимаете подбородок к телу и отводите голову в левую сторону и в правую;
4. Далее потягивайтесь руками. Потом выпрямляете руки перед собой и немного сгибаете в коленях. Затем в этом же положении ног необходимо зафиксировать прямые руки назад. И в таком положении необходимо задержаться около пяти минут.

Видео по теме:

Основные упражнения ЛФК, которые направлены на лечение нарушения осанки:

1. Необходимо встать около стены и полностью всем телам прижаться к ней;
2. Ноги поставить на ширине плеч и делать круговые движения прямыми руками;
3. Необходимо кисти рук сомкнуть в замок за спиной и делать наклоны вперёд;
4. Встать в позу, установив ноги на ширине плеч. Начните поднимать плечи последовательно левую, потом правую;
5. Далее в той же позе поднимать и опускать два плеча одновременно;
6. Далее нужно лечь на живот, руки положить ладонями вверх и одновременно приподнимать носки ног и тело. При этом голова должна смотреть вперёд;
7. Необходимо положить руки на лопатки. Ладонями кверху и сжимать и разжимать лопатки.

После того, как провели данный курс гимнастики нужно принять опять исходную позу возле стенки. В некоторых случаях для того, чтобы проконтролировать насколько ваш позвоночник ровный, можно положить книги на голову.

Массаж при нарушении осанки

Главной задачей массажа при проблемах с осанкой является:

• стабилизировать обмен веществ в организме;
• нормализировать кровообращение в мышцах и связочно-суставного аппаратов;
• выработать тонус в некоторых группах мышц;
• снизить болевой синдром;
• убрать усталость при физической нагрузке.

Также массаж является пассивной коррекцией позвоночного столба.

При помощи массажа укрепляется мышечный аппарат. Также поднимается тонус организма и становится намного лучше эмоционально психологическое состояние человека, в общем. Нормализуются дыхательные пути и нервная система. Значительно увеличивается работоспособность.

Массаж назначается при всех нарушениях осанки, в любых стадиях развития неправильной ее формы. Противопоказания к массажу устанавливаются индивидуально врачом.

Область массажа. При массаже связанном с проблемами осанки включают туловище, всю поясничную область, нижние и верхние конечности, голову и шею. Перед тем, как обращаться к массажисту необходимо пройти тщательное обследование у врача для выявления состояния всего мышечного аппарата. Это делают для того, чтобы выявить более слабые и растянутые мышцы, самые напряжённые и короткие. Также необходимо чтобы врач выявил точку болевого синдрома.

Профилактика нарушения осанки

Осанка формируется на протяжении длительного времени, начиная с самого рождения, и заканчивает процесс своего развития только к двадцати пяти годам. Именно по этой причине особое значение имеет метод профилактики, который приносит результативный эффект. Физкультура, направленная на лечение осанки и массаж является главными профилактическими методами.

В школах и дошкольном возрасте в качестве профилактики врачи рекомендуют заниматься утренней зарядкой и каким-нибудь лёгким спортом. А вот уже постарше можно ребёнка записать в бассейн, позволить ему заниматься футболом, прыгать на скакалке, а в зимний период кататься на коньках и лыжах.

Постоянная, даже лёгкая физическая нагрузка, которая осуществляется на тело – это и есть самая основная профилактика плохой осанки. При этом также не будет сколиоза и других различных нарушений опорно – двигательного аппарата.

Особо большое значение имеет поза сидя. Ответ тут прост. Необходимо с самого маленького возраста, ещё в дошкольный период воспитывать устойчивый навык, который в будущем поможет ребёнку сидеть правильно, прямо, не сутулясь и не опуская голову. Для этого ноги должны быть поставлены прямо, всей стопой на пол. Колени сгибать нужно под прямым углом.

Спину держать ровно. Необходимо опираться на спинку стула. При этой позе бёдра должны лежать на третьей части стула. Запрещается поза, при которой одна нога ложится на другую. Нежелательно, когда ноги убираются под стул.

Также стоит уделять внимание плечам, которые должны располагаться на одном уровне. Запрещается делать опору только на одну руку. Это является одной из самых распространённых причин возникновения проблем с осанкой.

Ещё нужно помнить, что наш организм максимально отдыхает во время сна, и поэтому правильная поза ночью также важна, как и днём. Лучше всего лежать прямо и кровать не должна провисать. Если сгибать колени лёжа, то только под прямым углом. И для сна рекомендуется выбирать более жёсткую опору. Подушку также стоит выбирать небольших размеров и не очень мягкую.

Правильная осанка важна не только для привлекательного внешнего вида, но и для здоровья человека. Различные ее нарушения могут привести к неприятным последствиям. Нарушиться осанка может по различным причинам, но лечить эту патологию надо обязательно. Важно правильно сформировать осанку и придерживаться профилактики ее нарушений.

Понятие нормальной осанки и ее нарушения

Осанка считается способностью человека к удерживанию своего тела в различных положениях. Нормой является, когда человек стоит непринужденно и автоматически держит корпус и голову прямо.

Правильная осанка подразумевает соответствие следующим требованиям:

• легкая походка;
• незначительное опущение плеч и отведение их назад;
• подтянутость живота;
• равномерное выражение физиологических изгибов позвоночника;
• одноуровневое расположение лопаток, надплечий, осей подвздошных костей, сосков, ягодичных складок;
• одинаково сформированные треугольники талии с обеих сторон;
• прямая линия отростков позвонков.

Нарушение осанки означает, что физиологическое положение позвоночника изменено и устойчиво отклонено от нормы. Такая патология широко распространена и может стать причиной многих заболеваний.

Причины нарушения осанки

Возможных причин нарушения осанки очень много. В некоторых случаях выяснить происхождение патологических изменений невозможно, а в других случаях наблюдается целый комплекс провоцирующих их факторов.

Чаще нарушения осанки происходят по следующим причинам:

• регулярное и продолжительное пребывание в неправильном положении на фоне использования неудобной мебели, плохого освещения;
• постоянное ношение тяжестей с упором на одну сторону – сумка на одном плече, тяжелый пакет;
• некоторые разновидности спорта, подразумевающие совершение асимметричных движений – теннис, бадминтон, фехтование;
• недостаточная двигательная активность, что приводит к ослаблению мышц спины и живота с последующей неспособностью долго поддерживать правильное физиологическое положение тела;
• пониженная рецепторная чувствительность, из-за которой мозг получает ложные сигналы о правильном положении тела;
• патологические изменения в опорно-двигательном аппарате на фоне пороков развития: нарушенная форма позвонков, дисплазия суставов, врожденный вывих;
• травма, в том числе послеоперационная;
• некоторые патологии внутренних органов;
• тугоухость, особенно в случае одностороннего поражения;
• проблемы со зрением.

Виды нарушений осанки

Нарушение осанки подразумевает различные варианты. Патологию классифицируют на следующие виды:

В этом случае позвоночный столб искривляется в саггитальной плоскости, но физиологическая выпуклость кпереди (лордоз) в поясничном отделе уменьшается. Одновременно может также наблюдаться такое патологическое нарушение, как крыловидные лопатки – сильное выступание их нижних углов или внутренних краев над грудной стенкой.

В этом случае также значительно увеличивается грудной кифоз, то есть искривление в саггитальной плоскости. При этом поясничный лордоз в патологическом смысле отсутствует.

Наблюдается смещение центра тяжести тела, поэтому для сохранения равновесия в стоячем положении и во время ходьбы приходится слегка сгибать ноги. Наблюдается уменьшение угла наклона таза, наклон головы вперед, приподнятость надплечий, свисание рук немного впереди туловища, выступание живота вперед. В таком случае также часто наблюдаются крыловидные лопатки.

В этом случае наблюдается увеличение всех физиологических изгибов позвоночного столба. Ноги при этом могут быть слишком распрямлены либо немного согнуты в коленях. Наблюдается также выступание живота вперед, возможно его свисание.

Кругловогнутая спина характеризуется также приподнятостью надплечий, выдвижением головы вперед относительно средней линии тела. Одновременно наблюдаются крыловидные лопатки.

Такое нарушение осанки характеризуется уменьшением грудного кифоза, когда поясничный лордоз находится в норме либо увеличен. Возможно уплощение шейного лордоза.

Патология сопровождается смещением таза кзади, легким сгибанием или переразогнутостью ног в коленях. Часто одновременно наблюдаются крыловидные лопатки.

В этом случае все физиологические изгибы позвоночного столба уменьшаются. Патология обычно начинается с уменьшения поясничного лордоза и уменьшения угла наклона таза. Наблюдается смещение грудной клетки вперед, выступание нижней части живота.

Такую патологию называют также асимметричной спиной. В этом случае изгиб позвоночного столба отклоняется в правую или левую сторону. Чаще наблюдается второй вариант. Такое нарушение осанки сопровождается приподнятостью лопатки и плеча с одной стороны и их опущением с противоположной стороны.

Наблюдается неравномерность треугольников талии, но признаки скручивания позвонков отсутствуют. Отличительной особенностью патологии является то, что позвоночный столб выравнивается при висе, а части тела становятся симметричными.

В зависимости от временного фактора нарушения осанки могут быть врожденными или приобретенными. В группе риска приобретенной патологии оказываются дети и подростки, некоторые спортсмены.

Диагностика

Проблемами нарушения осанки обычно занимается ортопед. Патологические изменения часто заметны даже при визуальном осмотре, особенно при сильных нарушениях.

В качестве диагностики применяют различные инструментальные методики. Наиболее распространен среди них рентген. Дополнительно могут потребоваться также следующие исследования:

• компьютерная томография;
• магнитно-резонансная томография;
• электромиография.

В качестве диагностики применяют также различные тесты. Одна из популярных методик – тест Адамса, который подразумевает наклон вперед. В таком положении врач осматривает изгибы позвоночного столба, оценивая их функциональное состояние.

Лечение нарушений осанки у детей и взрослых

Нарушения осанки чреваты различными нарушениями в работе внутренних органов и различных систем организма. В случае обнаружения такой патологии необходимо начать лечение. Подход должен быть комплексным.

Лечение нарушений осанки часто предполагает использование различных ортопедических приспособлений. Они необходимы для перераспределения нагрузки, ее снижения на определенные участки. Различные ортопедические приспособления позволяют снизить риск травмы, постепенно исправить имеющиеся патологические отклонения. При серьезных проблемах требуется жесткий гипсовый корсет.

Лечение нарушений осанки занимает немало времени. Важен комплексный подход и соблюдение всех предписаний врача. После исправления нарушений важно придерживаться профилактических мер, чтобы патология не вернулась.

Проще вылечить нарушения осанки у детей и подростков. В этом возрасте костная система еще не укрепилась, поэтому легче поддается коррекции. Чем человек старше, тем лечение патологии сложнее и занимает больше времени.

Это направление в лечении нарушений осанки является вспомогательным. Особенности медикаментозной терапии зависят от индивидуальных особенностей конкретного случая:

• Активизировать кровоснабжение пораженного участка позволяют внутримышечные инъекции никотиновой кислоты.
• Если патология сопровождается болью и воспалением, то назначают препараты нестероидной противовоспалительной группы. Обычно используют средства для наружного применения: Диклофенак, Вольтарен.
• При сильных болях могут понадобиться анальгетики.
• Нарушения осанки часто сопровождаются мышечным напряжением, спазмами. В таком случае прибегают к миорелаксантам типа Микодалма.
• Витаминно-минеральные комплексы.

Медикаментозную терапию должен назначать специалист. Только он может определить необходимый в конкретном случае подход и оптимальное сочетание различных препаратов.

При различных нарушениях осанки прибегают к физиотерапии. Она может включать следующие процедуры:

• Массаж. Его эффективность обуславливается только курсовым применением и исполнением квалифицированным специалистом. Правильная техника массажа снимает боль и мышечное напряжение, нормализует функциональность спинных мышц.
• Душ Шарко. Эта техника означает выполнение гидромассажа – подачу струи воды под давлением на пораженную часть спины. Исправить нарушение осанки поможет курсовой подход.
• Магнитотерапия. В этом случае лечение основывается на воздействии магнитных полей. Это позволяет нормализовать кровообращение и ускорить процесс восстановления и регенерации.
• Грязелечение. Такая процедура назначается для нормализации мышечного тонуса, восстановления нервной проводимости, активизации кровоснабжения пораженного участка, повышения выносливости.
• Электрофорез. Процедура подразумевает воздействие электрическими токами с одновременным применением лекарственных препаратов. Такая методика обеспечивает глубокое проникновение лекарственного вещества в область поражения, более быстрое и эффективное воздействие на пораженный участок.
• Фонофорез. Процедура также подразумевает применение медикаментозных средств, но проникновение лекарственного вещества обеспечивается воздействием ультразвука. Такой подход часто применяют при болевом синдроме.
• Ударно-волновая терапия. Эта методика предполагает использование высокочастотных электрических токов. Процедура обеспечивает расслабление мышц, устранение воспаления, активизацию восстановительных процессов.
• Лазерная терапия. В этом случае используется световой луч, представленный несколькими спектрами. Процедура обеспечивает противовоспалительное и обезболивающее действие, снимает отек, ускоряет метаболические процессы.

Различные физиотерапевтические методики имеют противопоказания – абсолютные и относительные. Прибегать к такому лечению следует только по назначению врача.

Физиотерапия подразумевает курсовое применение – если не соблюдать продолжительность терапевтического курса, то лечение может не обеспечить должный эффект.

При нарушениях осанки следует обратиться к лечебной физкультуре. Заниматься ею нужно под контролем специалиста, но некоторые упражнения можно произвести и в домашних условиях.

Перед гимнастикой каждый раз нужно выполнять разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их для дальнейших упражнений. С этой целью можно шагать на месте, поднимая на вдохе руки и опуская их на выдохе, делать плавные наклоны вперед-назад и в разные стороны.

Основная часть гимнастики представлена следующими упражнениями:

Предлагаем два эффективных комплекса упражнений для исправления осанки и укрепления спины, которые можно выполнять, чередуя:

Во время выполнения упражнений следует правильно дышать. Гимнастика не должна вызывать болезненных ощущений, но мышцы должны ощутимо напрягаться. Перед выполнением упражнений следует проконсультироваться с лечащим врачом на предмет такой возможности и допустимых нагрузок.

Гимнастику полезно выполнять не только для лечения, но и в профилактических целях. После исправления нарушений важно поддерживать осанку в правильном положении, а физические упражнения крайне эффективны в этом плане.

Последствия нарушений осанки

Нарушения осанки могут повлечь различные осложнения. Из числа последствий такой патологии чаще наблюдают:

• нарушения в работе внутренних органов;
• гормональные расстройства;
• артроз;
• при нагрузках начинается одышка, учащается сердцебиение;
• возникают головные боли, могут возникнуть мигрени;
• недостаточность кровоснабжения головного мозга, что чревато проблемами с памятью;
• прогрессирующее плоскостопие;
• снижение скорости ответных реакций;
• кислородное голодание тканей;
• мышечные боли – больше страдает мышечный корсет позвоночника;
• хронические мышечные спазмы;
• прогрессирующее окостенение связочного аппарата;
• нарушения в работе пищеварительной системы – в большей степени страдает желудок и кишечник;
• повышается риск травмирования позвоночного столб;
• расстройства сна;
• нарушения в работе дыхательной системы.

Неправильная осанка вызывает не только патологические изменения, но и неприятна в эстетическом плане. Это может отрицательно сказываться на психоэмоциональном фоне из-за пониженной самооценки и отношения окружающих людей.

Формирование правильной осанки, профилактика ее нарушений

Любому человеку важно формировать правильную осанку. Следить за этим стоит с самого детства. Для формирования правильной осанки полезно соблюдать ряд профилактических мер, а также регулярно выполнять комплекс упражнений.

Чтобы сформировать правильную осанку, необходимо регулярно выполнять определенный комплекс упражнений:

• Встать прямо, сведя ноги вместе и вытянув руки вдоль тела. На вдохе поднять руки кверху. На выдохе прогнуться назад и глубоко вдохнуть. Опустить руки и наклониться вперед, слегка округлив спину. Опустить голову и плечи, выдохнуть.
• Встать на четвереньки, держа голову прямо. Сильно прогнуть спину, задержавшись в крайней точке на пару секунд. Вернуться в исходное положение, сделать 5-7 повторов.
• Лечь на живот, вытянув руки вдоль тела. Прогнуть позвоночник в грудном отделе, подняв голову и ноги максимально высоко. Принять исходное положение и расслабиться. Сделать 5-7 повторов.
• Лечь на живот, упираясь руками в пол. Сильно прогнуться назад, отрывая корпус от пола, вернуться в исходное положение. Сделать 5-8 повторов.
• Сесть на пол, подогнув под себя одну ногу и откинувшись назад. Другую конечность завести за колено подогнутой ноги и взять за кончики пальцев противоположной рукой. Другую руку прижать к пояснице тыльной стороной ладони. Задержаться в таком положении до минуты.

Чтобы избежать нарушений осанки, следует придерживаться определенных профилактических мер:

• Правильно организовать спальное место. Спать лучше на жесткой поверхности, если ортопед не дал других рекомендаций. Имеет значение также поза для сна – располагаться лучше на спине или животе. Важно учитывать, что голова с телом во время сна должна составлять одну линию, поэтому подушка не должна быть слишком высокой. Степень жесткости матраса подбирается индивидуально.
• Правильно подбирать обувь. При наличии каких-либо отклонений следует обратить внимание на ортопедические модели. Это особенно важно при таких нарушениях, как косолапость, плоскостопие.
• Соблюдать правильный режим дня. Необходимо грамотно сочетать физическую активность с полноценным отдыхом.
• Придерживаться умеренной физической активности. Она подразумевает регулярные пешие прогулки, спорт или ежедневную зарядку. Полезно заниматься плаванием.
• Исключить вредные для осанки привычки. Нельзя стоять на одной ноге, перекашивать тело во время сидения.
• Правильно организовать рабочее место. Важно учесть высоту стола и спинку, правильно подобрать мебель – особое внимание надо уделить спинке стула (кресла).
• Не перегружать позвоночник.
• Равномерно распределять нагрузку. При необходимости нести что-то тяжелое нужно распределять вес равномерно на обе руки. В качестве аксессуаров предпочтение следует отдать рюкзакам и портфелям. Такая мера особенно важна для детей и людей, которые претерпевают нагрузку постоянно.

Многие люди страдают нарушениями осанки, что может повлечь за собой много отрицательных последствий, в том числе и эстетическую непривлекательность. При обнаружении такой патологии необходимо своевременно начать лечение и пройти его полностью. Чтобы избежать нарушений осанки, следует придерживаться определенных профилактических мер.