Почему плохая осанка снижает работоспособность организма

Здравствуйте, дорогие читатели! К сожалению, в современном мире мы живем в постоянном стрессе, ходим так, будто на плечах у нас заботы всей Вселенной и теряем подлинное искусство быть Женщиной. Давайте разберемся, зачем нужно держать спину прямо и правда ли, что неправильная осанка снижает работоспособность организма?

Человек со сгорбленной спиной и склоненной головой воспринимается как печальный, провинившийся и не очень здоровый. Так, мы считываем невербальную информацию и составляем мнение о другом человеке.

Состояние спины — это язык тела, визитная карточка человека, позволяющая безошибочно узнать знакомого человека, не видя его лица. Мало кто из нас задумывается, почему наш мозг считает плохую осанку признаком слабости?

Экспресс-проверка

Встаньте вплотную спиной к ровной вертикальной поверхности, например, к стене. Затылок, лопатки, икроножные мышцы, ягодицы и пятки поставьте вплотную к стене. Позвоночник ровный тогда, когда ладонь не проходит между поясницей и стеной; в противном случае вам необходимо над ней поработать.

Основные причины искривления позвоночника

Его неправильное состояние является нарушением физиологических изгибов в результате слаборазвитого мышечного корсета.

Отчего зависит осанка человека, и какие причины отрицательно влияют на нее:

Туфли на высоком каблуке или обувь на плоской подошве, они провоцируют плоскостопие. Врачи рекомендуют выбирать каблук высотой 3 см, использовать ортопедические стельки.
Неправильная поза при работе за компьютером. Чтобы осанка была правильной нужно грамотно организовать свое рабочее пространство, и каждый час делать перерыв.
Ношение сумки на одном плече, т.е. неравномерное распределение тяжести. Запомните, что женщине позволено носить по два-три килограмма груза в каждой руке. Не более того. Для всего остального существует мужская сила.
Вождение автомобиля ведет к искривлению спины из-за наклона к рулю и напряжению мышц шеи.
Неверное расположение во время сна. Спать необходимо лучше на спине, при этом матрас должен быть жестким, а подушка не слишком высокая.

Как неправильная осанка портит нам жизнь

Сгорбленная спина – это не только не эстетично, она существенно нарушает работу внутренних органов, ухудшает обмен веществ, снижает работоспособность. Для правильной работы тканям и органам нашего организма нужны кислород и питательные вещества, которые поступают вместе с кровью. Кровеносные сосуды и нервы пережимаются, ухудшается кровоснабжение, мышцы зажимаются.

Неправильное положение шеи приводит к ухудшению памяти, умственных способностей и головной боли.
Грудная клетка находится в сдавленном состоянии в результате чего может возникнуть гипоксия.
Неправильная осанка может привести к тахикардии.
Из-за недостаточной мышечной поддержки отвисает живот.
Почки становятся опущенными.

Весь этот комплекс причин приводит к тому, что человека постоянно беспокоят боли в спине, снижается работоспособность организма.

Виды искривления позвоночника

Кифоз – когда спина округлая, а плечи сведены вперед.
Лордоз – увеличение прогиба в области груди, когда таз слишком сильно выдается вперед.
Сколиоз – искривление позвонков в правую или левую сторону.

Причины сутулости

Почему может испортиться осанка? Существует множество ответов на этот вопрос. Если виновником сутулости стала неуверенность в себе, то необходимо начать выращивать сильную личность. В случае, если у вас слабый мышечный корсет, займитесь лечебной гимнастикой для позвоночника. Ну а если виной тому стала привычка неправильно стоять, сидеть или лежать, начните постепенно привыкать к правильному положению.

Искоренить плохую привычку – дело не одного дня, но позитивный настрой и физические упражнения помогут вам добиться красивого и гордого стана.

Как предотвратить проблему

В институтах благородных девиц к спине привязывали доску, и таким образом делали красивую осанку. Отличный эффект дает длительное хождение с книгой на голове.

Если вы обнаружили у себя искривление позвоночника, то эти несколько упражнений для осанки с бодибаром вам помогут (его можно заменить полотенцем):

Палку закидываем за спину на уровне лопаток, чтобы она заставляла вас прогибаться назад. Выполняйте повороты (30 раз), понемногу увеличивая амплитуду.
Активно перекидывайте бодибар вперед-назад 15 раз. Следите, чтобы ваши руки в локтях не сгибались.
Лежа на животе, берем палку вытянутыми вперед руками. Приподнимаем голову и, не сгибая рук, начинаем ее поднимать как можно выше. Сделать 20 повторов.
Лежа на животе, приподнимите голову, бодибар положите за плечи, ближе к лопаткам. И начинайте делать прогибы. Всего нужно сделать 20 раз.
Прижмитесь к стене затылком, лопатками, ягодицами и икрами, находитесь в таком положении как можно дольше.

Совсем немного времени, потраченные на укреплении мышц спины, с лихвой вернутся к вам в виде притока новой энергии и здоровья.

Правила сохранения правильной осанки включают в себя:

активный образ жизни – утренние пробежки, скандинавская ходьба, лыжи, йога. Существует море возможностей, чтобы формировать красивую осанку;
позитивный настрой и уверенность в своих силах помогут выпрямиться очень быстро;
создайте комфортные условия для позвоночника за рабочим столом и в спальне;
массаж позволяет снять мышечный спазм, наладить микроциркуляцию и обменные процессы;
ношение специальных ортопедических корсетов.

Вот мы и узнали, как держать осанку, эти советы будут полезны в том числе и мне самой. Желаю вам обрести легкость и наслаждаться восхищенными взглядами окружающих. Не забывайте репостить статьи и оставлять комментарии.

, почему плохая осанка снижает работоспособность организма

Танцующий Стул ®

РЕШАЕТ 95 % ПРОБЛЕМ
СИДЯЧЕГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Даже при длительном сидении СПИНА НЕ УСТАЕТ, желание облокатиться на спинку исчезает так, как исключается затекание всего тела. В частности мышц спины и шеи, а так же рук и ног.

Перестают затекать мышцы тазового дна.

Как результат - мы сидим не замечая того, что сидим.

РАВНОВЕСИЕ ПОДДЕРЖИВАЕТ СПИНУ И ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ

Первые результаты заметны в течении нескольких часов использования, что положительно влияет на активность, эмоциональное состояние человека и его самооценку.
ВОЗРАСТНЫХ ОГРАНИЧЕНИЙ НЕТ.

РАЗГРУЖАЕТ ПОЗВОНОЧНИК

Благодаря равновесию, происходит рефлекторная работа постуральных мышц.
Эти мышцы функционируют асинхронно и попреременно: участки напряжения плавно чередуются с участками расслабления, в результате этого мышечное напряжение исчезает и сидеть становиться комфортно в течение длительного времени.

НОВЫЙ СТАНДАРТ КОМФОРТА!

Можно использовать при любой сидячей работе. Происходит совмещение интенсивной работы или учёбы с отдыхом.

Теперь сидячая работа может быть интенсивной, концентрированной и приносящей удовольствие

СОЗДАН ДЛЯ ТЕХ, КТО ЗАБОТИТЬСЯ О ЗДОРОВЬЕ

Для тех людей, чья профессия связана с малоподвижностью позвоночника и суставов - это офисные работники, программисты, бухгалтеры, работники умственного труда и т.д. Учащиеся. Людям с недостаточной физической активностью.
А также непоседам - кто долго не может спокойно и сосредоточенно сидеть.

Для позвоночника важно чтобы он не был обездвижен. Подвижное сидение автопилотом подстраивается под каждое наше движение, меняя своё положение вместе с вами, подерживаят необходимый уровень подвижности суставов, мышц спины и позвоночника.
Сохраняется возможность двигаться и свободно менять положение. Мышцы не затекают, поэтому сидеть мы не устаем.

Помогает концентрировать внимание

Благодаря активной работе мозга и отсутствию затекания мышц, становиться легко держать концетрацию внимания долго. В течении длительного времени 12-14 часов и даже более. можно отсидеть не вставая сохраняя нормальную работоспособность. Смотрите отзыв про усидчивость ЗДЕСЬ

Снимает напряжения и боли в спине и шеи

Известно, что боль- это проявление мышечных спазмов.

Попеременный режим напряжения и расслабления мышц, включаемых вестибулярным аппаратом снимжается нагрузку на позвоночник и суставы.

Исключается затекания спины и шеи. Поддерживается необходимый уровень активности мышц позвоночника.

Обеспечивает правильную позу в течении в времени, когда мы сидим

Танцующий Стул рефлекторно авктивирует работу мозжечка. Вестибулярный аппарат невольно включает в работу мышцы равновесия.

Тело автоматически принимает правильную позу, обеспечивая активность мышечного каркаса и пробуждая эффект активной ходьбы.
Автоматическое смена положений создает оптимальную позу в каждый момент времени в течении всего времени, когда мы сидим.

Сутулая спина — это не косметический дефект. От неправильной осанки страдает весь организм, хотя на первый взгляд это и незаметно. Какие симптомы говорят о том, что пора заняться здоровьем спины?

Как часто у вас к вечеру начинает болеть голова? От усталости, от загруженности. Существует даже отдельный симптом — головная боль напряжения.

В числе механизмов, вызывающих такую боль, — повреждения мышц и связок и нарушения кровообращения. Эти механизмы, в свою очередь, развиваются из-за дегенеративных изменений в шейном отделе позвоночника. Например, того самого остеохондроза, о котором так любят поговорить пожилые люди. Это заболевание свидетельствует о том, что ткани межпозвоночных дисков изнашиваются раньше времени.

Профилактика одна — сохранение двигательной активности, которая соответствует естественному положению тела.

Если у вас нет лишнего веса и явных проблем со здоровьем, но подъём по лестнице заставляет лёгкие задыхаться, а сердце — биться с бешеной скоростью, то причина снова может быть в осанке.

Из-за сутулости сжимаются и деформируются внутренние органы. Первыми страдают лёгкие и сердце, при сильной сутулости — и органы желудочно-кишечного тракта.

Как плохая осанка может привести к спортивной травме? По стандартной схеме. Человек сидит на работе весь день, часть мышц получает статическую нагрузку (причём чрезмерную), а мышцы, отвечающие за динамику, остаются без нагрузки вообще. А потом человек идёт в спортзал, где берёт вес побольше. И получает травму.

Особенно высок риск такого исхода, если человек приступает к своим первым тренировкам. Опорно-двигательный аппарат, испорченный плохой осанкой, не выдерживает непривычных нагрузок.

Так что, если вы решили заняться наконец-то своей физической формой, сначала подготовьте спину к работе.

Существует такой пугающий симптом: после физической нагрузки в грудной клетке появляется резкая боль. Обычно она возникает с одной стороны, может распространяться в руку. Если боль проявилась слева, то люди часто списывают её на проблемы с сердцем, хватаются за нитроглицерин. А если идут к врачу, то получают на руки кардиограмму здорового человека и успокаиваются. Если же боль справа, то пациенты делают флюорографию. И снова успокаиваются, когда не обнаруживают патологий. До следующего приступа.

Причин её появления несколько, в том числе и плохая осанка. Из-за неправильного положения в пространстве нарушается тонус мышц, происходит спазм, который раздражает нервные окончания. Отсюда и боль.

Если просто выпить таблетку, боли обязательно вернутся. Нужно устранить саму причину спазма, то есть вернуть кости и мышцы в здоровое состояние.

Мы специально не стали указывать этот пункт одним из первых. Очевидно, что если что-то работает неправильно, то это и будет болеть.

Только боль в шее испытывали три четверти взрослого населения. С жалобами на боль в спине к врачам приходит каждый пятый пациент.

Достаточно запустить процесс, чтобы боль из симптома нарушений превратилась в самостоятельное хроническое заболевание. По данным Всемирной организации здравоохранения, такие симптомы распространяются как раз среди трудоспособного населения. Это последствия того, что нам некогда заниматься здоровьем.

Посмотрим, в чём причина боли в спине, и увидим, что чаще всего во всём виноваты изменения тканей позвоночника, скелетно-мышечные повреждения из-за перегрузок мышц и суставов, спазмы и защемления нервов, а также патологии внутренних органов. То есть всё то, на что так или иначе влияет осанка.

Корни психологических проблем нередко скрываются в физиологии. Связь между хронической усталостью и осанкой настолько тесная, что сложно определить, где причина, а где следствие. То ли мы сгибаемся под тяжестью постоянной работы, то ли работаем хуже, потому что не можем расправить плечи.

Этот пункт нельзя обойти стороной. Почему при прочих равных один человек выглядит шикарно, а другой теряется в общей массе? Мы привыкли смотреть в зеркале на лицо, причёску, осматривать себя в поисках дефектов одежды. А на позу не смотрим. Максимум выпрямимся перед зеркалом, а идём уже ссутулившись. Привычка сильнее нас.

Есть такое популярное мнение, что взрослый человек не может исправить свою осанку и выпрямить позвоночник. Мы привыкли думать, что проблемы с позвоночником — это билет в один конец. На самом деле, если очень захотеть, то исправить можно всё. В клинике доктора Блюма, например, ставят на ноги спортсменов после тяжелейших травм позвоночника.

Любая работа с позвоночником должна быть постоянной и системной, а программа восстановления — разрабатываться индивидуально. Это непросто и недёшево, но это того стоит.

Пожалуй, таблетка обезболивающего дешевле. Но это метод страуса — делать вид, что проблемы нет, если вы заглушили боль. Лучше взять здоровье в свои руки и добиться результата.

У любой методики есть противопоказания. Прежде чем начать лечение, обязательно проконсультируйтесь со специалистами.

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Сгорбленная спина, поникшая голова и сутулые плечи – вот что может спровоцировать неправильная осанка.

Но это далеко не весь список возможных проблем. Искривления осанки создает неблаговидное впечатление у окружающих. Люди воспринимают это, как физический недостаток или наличие психологических проблем.

В дальнейшем проявляется нарушенное кровообращение, дефекты с внутренними органами и болезни сердца.

Неправильная осанка у школьников

Правильная осанка та, при которой нет перекоса плеч и лопаток, они лежат на одной линии. Голова стоит прямо. Позвоночник изгибается плавно, без резких углублений или выпячиваний.

Основные причины формирования нарушений осанки у школьников:

слабое развитие мышц спины и мускулатуры в целом;
неправильно подобрана мебель для ученика;
рабочая поверхность стола плохо освещается;
последствия перенесенного рахита;
сильно сдавливающая грудь одежда, а также наличие тугого пояса на талии;
не соблюдение режима;
отсутствие физической нагрузки.

➤ Что собой представляет бандаж для исправления осанки?

Признаки нарушений осанки

плечи и лопатки находятся на разном уровне;
разное расстояние от столба позвоночника до каждой из лопаток;
голова излишне наклоняется вперед;
круглая, сильно сутулая спина;
подъягодичные складки находятся не на одной линии.

➤ Какие существуют рекомендации при выборе корсета для исправления осанки?

Тело и эмоции

Состояние осанки влияет не только на соматическое (то есть телесное), но и на эмоциональное здоровье. Наши эмоции реализуются через тело — начиная от радости, которая находит выход в многократном сокращении диафрагмы (смехе), до горя, которое способствует выделению секрета слёзных желез.

Виды данного недуга

Нарушения осанки бывают разного вида, и разделяют их на нарушения во фронтальной плоскости (вид сзади), и в сагиттальной (вид сбоку).

Есть несколько основных видов.

Лордоз. Это изменение изгиба позвоночника, при котором усиливается его выпуклость вперед. Бывает шейный лордоз и поясничный. В районе шеи наблюдается два варианта нарушения. Шея держится либо совершенно прямо, без признаков изгиба (голова кажется запрокинутой назад), либо наоборот есть чрезмерный изгиб. Наиболее распространен второй вариант. Если посмотреть на такого человека сбоку, то можно увидеть, что голова сильно выдвинута вперед.
Кифоз. Признаками является сутулость или круглая спина. Сутулая спина возникает на фоне ослабления грудных мышц. Это так называемый грудной кифоз. При кругловыгнутой спине — к грудному кифозу добавляется поясничный лордоз. При плосковыгнутой присутствует только поясничный лордоз. У человека с кифозом плечи уходят вперед, живот выпячен, колени полусогнуты, голова наклонена вперед.
Прямая спина. Совершенно прямая спина, без каких-либо естественных изгибов позвоночного столба не является нормой. Это тоже нарушение. Вследствие неправильной осанки возникает со временем боковой сколиоз.
Сколиоз. Это серьезное заболевание позвоночника. Вызывается, как правило, слабостью мускулатуры спины, а также при длительном нахождении тела в противоестественных, с точки зрения физиологии, положениях. Сколиоз характеризуется боковым искривлением позвоночника и задевает грудной или поясничный отдел. Визуально наблюдается выпячивание лопатки или ребер с какой-то одной стороны. Бывает и двусторонний сколиоз.

➤ Какие упражнения помогут держать осанку ровно?

Связь и влияние

Нажмите для увеличения
В медицинской практике есть так называемая карта сегментарной иннервации, которая наглядно показывает, какие позвонки с какими органами связаны.

Шейные позвонки C1 – C7

Через эти позвонки проходят крупные сосуды, питающие мозг. Если вы понаблюдаете за людьми, которые сидят за компьютером, очень часто они чуть вытягивают шею вперёд, чтобы лучше видеть. Угол между затылком и шеей становится меньше, задняя поверхность шеи напрягается, блокируется область первого и седьмого шейных позвонков, нарушается кровоснабжение головы, происходит отток лимфы от лица. Это приводит к следующим проблемам:

регулярные головные боли;
глаза быстро устают, к вечеру зрение слабеет;
образуются синяки и отёки под глазами.

Если вы освоите гимнастику, благодаря которой можно расслабить область шеи, это позволит застраховать себя от головной боли или даже снять её во время приступа, позаботиться о качестве зрения и эстетике лица.

Основание шеи – начало грудного отдела, С7 – Т3

артериальная гипертензия (повышенное давление);
приступы стенокардии;
атеросклероз;
приступы аритмии.

Грудной отдел Т7 – Т10

Эти грудные позвонки связаны с работой печени, желудка, желчного пузыря, поджелудочной железы. Поэтому ощущение тяжести в грудном отделе, которое многие путают с сигналами от сердца, на самом деле может быть связано с такими проблемами, как:

хронический гастрит;
проблемы с усвоением тяжёлой пищи (после плотного обеда);
образование камней в желчном пузыре.

В таком случае лечение проблем с пищеварением может позволить полностью справиться с болезненными ощущениями в грудном отделе позвоночника.

Грудной отдел Т11 – Т12

Впервые столкнувшись с болью в этой области, человек, как правило, делает вывод, что потянул мышцу — неудачно нагнулся. Однако эта область позвоночника напрямую связана с мочевыделительной системой, поэтому боль внизу грудного отдела — это повод зайти к урологу, чтобы исключить такие заболевания, как:

пиелонефрит (воспаление почек);
камни в почках;
гидронефроз и другие.

Простой анализ мочи позволит узнать, кроется ли проблема внутри или дело в мышцах и связках.

Последствия подобных заболеваний

Неправильная осанка нарушает ровную естественную линию костей скелета, что приводит к постоянному мышечному напряжению.

По мнению специалистов последствия неправильной осанки выражаются в:

уменьшении объема легочных тканей (примерно на 30, иногда и более %);
быстром утомлении;
ограничении подвижности определенных частей тела;
возникновении мышечных, головных болей;
окостенении связок;
снижении обогащения мозга кровью, а, следовательно, и кислородом;
снижении мыслительной способности, быстроты реакции;
неправильном пищеварении, запорах;
преждевременном старении;
депрессии, сонливости, невнимательности.

И, конечно, это не красиво. Ее не спрячешь никакими нарядами.

Особенно опасны подобные нарушения в детском возрасте. Из-за запавшей груди, и давящей на нее спины, нарушается кровообращение внутренних органов, организм недополучает кислород.

Следовательно, ребенок быстро устает, плохо соображает. Нарушение окислительно-восстановительных процессов снижает иммунитет. Отсюда частые болезни, нервозность, плохое настроение.

Причины искривления спины

Если говорить о факторах, которые могут привести к сутулости, то их очень много и каждый по-своему важен в отдельно взятом случае. Главнейшими причинами здесь можно назвать следующее:

Врожденные неприятности с мышцами и скелетом. Нередко случается так, что человек рождается с некоторыми дефектами в конструкции тела. При взрослении негативные тенденции только еще сильнее развиваются, становятся более заметными и исправить их, как правило, не представляется возможным или довольно тяжело. Стоит отметить, что эта причина все-таки одна из самых нечастых, в большинстве же случаев проблема не является врожденной и ее вполне можно исправить.
Сидение в согнутом виде. Современная жизнь заставляет очень многих людей вести малоподвижный сидячий образ жизни. Это касается огромного количества офисных работников, всевозможных продавцов, менеджеров, бухгалтеров и прочих. Появление компьютерной техники автоматизировало и упростило работу, но она стала сидячей. Казалось бы, этому стоит только радоваться, но нет – слишком малоподвижный образ жизни приводит печальным последствиям. Если сидеть каждый день по много часов с согнутой спиной, это сильно влияет на здоровье постепенно происходит привыкание и перестройка тела под сидячую позу, человек начинает даже ходить сутулясь. В свою очередь, неправильная осанка может привести к печальным последствиям.

Как ни странно, но вялая осанка бывает также и следствием чрезмерной физической нагрузки. Если человеку приходится тяжело трудиться на работе, где необходимо носить тяжести, выполнять очень физически трудоемкие задачи, это часто подкашивает его здоровье, надрывает спину.

Лишний вес также является тем фактором, из-за которого появляется кривая осанка. Дело в том, что позвоночнику тяжело удержать большую нагрузку и он изгибается. Если вовремя не начать исправлять ситуацию, это чревато еще большими проблемами.

Ношение портфеля или сумки на одном и том же плече. Когда человек вешает себе на плечо сумку, она часто норовит соскользнуть. Чтобы этого не произошло, приходится немного перегибаться в другую сторону, или приподнимать плечо с сумкой немного выше. При регулярном повторении этого действия вполне может возникнуть слегка кривая осанка. Это очень часто можно заметить по идущим улицей людям с сумками на плечах. Большинство из них слегка наклонены в сторону.

Также к печальному результату приводит плохое положение тела во время сна. Если человек принимает какие-то неестественные позы во сне или спит на очень мягком матрасе, его позвоночник будет понемногу искривляться и именно в этом будут скрываться варианты правильных ответов на источник его неприятностей.

Лечебные мероприятия вследствие недуга

Мероприятия по исправлению осанки будут зависеть от вида ее нарушения.

Из общих рекомендаций следует отметить следующее:

сон на ровной жесткой поверхности, избегая лежания на боку;
правильный подбор обуви (высота каблука, для тех, у кого наблюдается укорочение одной ноги, требуется специальная ортопедическая обувь);
постоянная физическая активность (прогулки, ходьба, упражнения и др.);
соблюдение правильного положения тела при стоянии, сидении;
правильно распределять нагрузку при переноске ручной клади, следить за ее равномерностью.

Это общие общеоздоровительные моменты. При определении вида нарушения осанки подбирается определенный комплекс упражнений. Так при плоской спине — это будут упражнения, направленные на улучшение подвижности позвоночника в направлении вперед назад.

Рекомендуется комплекс занятий для ног и рук с определенным отягощением, хорошо вытягивают и выпрямляют спину висение на перекладине или гимнастической стенке, ходьба, дыхательная гимнастика, лечебное плавание.

Плоско-вогнутая спина корректируется тем же комплексом, что и плоская, но при поясничном лордозе еще добавляются упражнения для укрепления брюшной стенки, а также мышц, разгибающих бедро. Например, хорошо делать приседания, можно с легким отягощением и др.

Для корректировки круглой спины потребуется уменьшить грудной кифоз. А значит укоротить и развить мускулатуру спины, растянуть мышечные ткани живота.

Здесь необходимо будет откорректировать положение лопаток, наклон таза, укрепить плечи. Эти мероприятия помогут расширить грудную клетку, соответственно уменьшить кифоз.

Исправлению кругло-вогнутой спины способствуют упражнения, уменьшающие грудной кифоз, лордозы шеи и поясницы, отведение плеч назад, корректирование отстающих лопаток, и, конечно, укрепление мускулатуры живота.

Обобщение и рекомендации по устранению проблем с осанкой для людей разных возрастов

Можно выделить несколько тезисов, которые позволят проводить профилактику искривления позвоночника, а в случае, если искривление уже имеет место быть – избавиться от него.

Эти рекомендации уместны для людей любого возраста и пола:

Выполняйте упражнения, которые позволят держать в тонусе мышцы спины, шеи и брюшного пресса;
Соблюдайте режим питания и поддерживайте нормальный вес своего тела;
Держите ровную осанку во время ходьбы и сидя на стуле;
Выбирайте легкую обувь без каблука, желательно с ортопедической подошвой;
Кровать, на которой вы спите должна быть как можно тверже, а одеяло как можно легче;
Правильно выбирайте подушку. Она должна быть такой высоты и твердости, чтобы в любой позе для сна ваш позвоночник не изгибался дополнительно;
В случае, если у вас уже есть сутулость, сколиоз или другие искривления позвоночника, обратитесь к специалисту для получения рекомендаций;
Избегайте регулярного поднятия тяжестей, а если это невозможно используйте правильные техники подъема.

Кроме общих рекомендаций, также существуют специализированные рекомендации по профилактике и устранению проблем с осанкой исходя из возраста. Классифицировать можно на две следующие группы.

Для того, чтобы предупредить и устранить проблемы с осанкой у молодых людей до 16 лет, помимо вышеперечисленных тезисов необходимо соблюдать следующие правила:

Кровать ребенка должна соответствовать его росту;
Мебель для учебы должна быть подобрана так, чтобы ребенку было удобно заниматься с ровной спиной;
Рабочее место ребенка или подростка должно быть достаточно освещено.

Исправить осанку взрослому человек гораздо проблематичнее. Ситуация осложняется также тем, что ввиду рабочей деятельности будут возникать те или иные проблемы с позвоночником, независимо от того умственной или физической деятельностью занимается человек.

Для того, чтобы взрослому человеку избежать ухудшения ситуации с осанкой, следует придерживаться следующих рекомендаций:

Старайтесь соблюдать режим работы и отдыха;
Если у вас сидячая работа, периодически разминайте разные отделы спины.

К вопросу исправления осанки подходите комплексно, получив предварительную консультацию лечащего доктора. С детского возраста следует не запускать осанку и следить за положением своего тела, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.

Читайте также: