Почему может испортиться осанка и чем это опасно для здоровья

Человек с красивой осанкой ассоциируется с успехом и здоровьем. И это объясняется достаточно просто. Уверенные в себе люди смотрят, гордо подняв голову и расправив плечи. А здоровье позвоночника и внутренних органов напрямую зависит от состояния и положения спины.

Почему же людей с красивой осанкой становится все меньше? Что становится главной причиной нарушения осанки?

Выделяют следующие основные виды нарушения осанки: сколиотическое, кифотическое, лордическое искривление и плоская спина. Нарушение осанки происходит под воздействием множества факторов. Рассмотрим основные причины нарушения осанки более подробно.

1. Работа за компьютером в неправильной позе.

Сидение в сгорбленной позе, наклон шеи вперед к монитору приводит к ухудшению осанки. А малоподвижный образ жизни характеризуется ослаблением мышечного корсета и появлением мышечных зажимов, проблем с суставами и связками.

Профилактикой в данном случае является подбор при необходимости очков, чтобы снизить наклон к компьютеру, контроль за положением туловища, и периодические пятиминутки с выполнением разминочных упражнений, позволяющих разгрузить позвоночник и суставы.

2. Мобильный телефон

Современные телефоны оснащены огромным пакетом различных опций, игр, возможностью посещать различные сайты и социальные сети. Молодые люди практически не выпускают их из рук и постоянно смотрят на экран, не произвольно наклоняясь к нему ближе, чтобы рассмотреть тексты или картинки.

Использование мобильного телефона во время ходьбы особенно пагубно влияет на осанку человека. Для снижения негативного влияния смартфона его следует располагать на уровне взгляда в сидячем положении.

3. Вождение машины

К сожалению, поза, занимая во время вождения автомобиля, анатомически неправильна. Колени оказываются выше уровня бедер, что пагубно влияет на состояние позвоночника. Наклон туловища к рулю и постоянное напряжение в плечевом поясе также приводит к ухудшению осанки.

Выходом для автомобилистов, проводящих долгое время за рулем, является дополнительное оснащение своей машины специальными накладками на основание сидения и его спинку.

4. Неправильная обувь

Оптимальным вариантом при выборе обуви считается каблук высотой 4-5 см. Такая обувь позволяет сохранить естественное положение позвоночника, без смещения центра тяжести.

5. Ношение тяжестей в одной руке или на одном плече

Привычка носить тяжелые сумки на одном плече или в одной и той же руке приводит к смещению позвоночника и развитию сколиоза. Для снижения негативного воздействия тяжести необходимо попеременно перекладывать ее в разные руки.

Если же с привычкой носить на одном плече не получается расстаться, следует заменить сумку рюкзаком на тонких лямках. Использование рюкзака позволит равномерно распределить нагрузку на два плеча и сделать осанку более правильной.

6. Сидение на диване

Длительное нахождение в сидячем положении на диване также оказывает негативное влияние на позвоночник. Во время сидения следует соблюдать негласное правило, туловище с бедрами должно находиться под углом 120 градусов.

При этом следует делать активные перерывы, разминая все части тела, уделяю особое внимание шее и позвоночнику.

7. Чтение лежа на боку

Привычка читать лежа на боку негативно сказывается не только на зрении. Длительное нахождение в таком положении приводит к затеканию шеи и рук, искривлению позвоночника. Медики считают данное положение наиболее губительным для осанки.

Выход для любителей читать есть. Приспособиться читать стоя или принять сидячую позу с выпрямленной спиной и книгой на уровни глаз.

8. Сон в неправильной позе

Восстановить свои силы и позволить позвоночнику отдохнуть от дневных нагрузок позволяет сон, который длиться в идеале порядка 8 часов. Однако неправильное положение во время сна, использование очень высокой подушки или сон без нее могут привести к искривлению позвоночника.

Оптимальная поза для сна – лежа на спине, голова и колени расположены на подушке. Таз несколько приподнят.

9. Ожирение, лишний вес

Ожирение и лишний вес оказывают дополнительную нагрузку на позвоночник и приводят к ухудшению осанки. А в детском и подростковом возрасте могут вызывать его структурные изменения.

Исследования, проведенные австрийскими учеными, подтверждают зависимость осанки от индекса массы тела в детском и подростковом возрасте. Поэтому борьба с лишним весом должно вестись с раннего возраста.

10. Тяжелый рюкзак

Частая причина искривления позвоночника, особенно у школьников, вызвана тасканием тяжелых классических рюкзаков. Они приводят к формированию неправильного прогиба в спине за счет отведения плеч вперед.

Красивая осанка – неотъемлемый атрибут успешного человека, человека живущего в стиле фитнеса. Для поддержания красивой и правильной осанки, вам стоит просто не забывать об этих вредных факторах и контролировать свои действия.

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Сгорбленная спина, поникшая голова и сутулые плечи – вот что может спровоцировать неправильная осанка.

Но это далеко не весь список возможных проблем. Искривления осанки создает неблаговидное впечатление у окружающих. Люди воспринимают это, как физический недостаток или наличие психологических проблем.

В дальнейшем проявляется нарушенное кровообращение, дефекты с внутренними органами и болезни сердца.

К чему приводит плохая осанка

Давайте выясним, чем опасно искривление. На состояние спины влияет костная система и мускулатура позвоночника. Любые недостатки в области суставов сказываются на здоровье позвоночного столба.

Сутулится спина и из-за плоскостопия. При мышечном напряжении участок в поясничной области выгибается, живот выпячен и участок в шее меняет свое расположение. В результате и формируется неправильная осанка.
Проблемы со спиной у ребенка могут быть из-за дефицита витаминов и других питательных веществ. Дефицит фосфора, магния и кальция вызывает плохое развитие костей.

Искривление может спровоцировать неудобное спальное место, излишки веса, вредные привычки и нарушение зрения.

Признаки правильной и неправильной осанки

Существуют определенные признаки правильной и искривленной осанки. Симптом дефекта с осанкой – это асимметрия тела. При этом одно плечо более заниженное по сравнению с другим.

Лопатки также размещаются неровно. При прогрессировании заболевания спина становится более округлой, шея тянется вперед и изгибается поясница.
Неправильная осанка может привести смещению и сдавливанию позвоночного столба и к изменениям тазовой части. Для человека становится обычным искривленное положение.

Стоит отметить и осложнения неправильной конфигурации осанки.

Как проверить свою осанку

Составляющей привлекательного внешнего вида является естественная поза. Ровная осанка является показателем состояния опорно-двигательной системы.
Для проверки состояния позвоночника, понадобится стенка. Если спина прямая, то соприкосновение с поверхностью происходит в области лопаток, ягодиц, пяток и затылочной области. Делая тест, следует принять свое обычное расположение.

Причины неправильной осанки

Существуют разные причины и лечение проблем с осанкой. Недуги – это стойкие изменения в теле при перемещениях.
Нарушения осанки могут распространяться на разные отделы спины.

Они проявляются в боковой и переднезадней плоскости. В последнем случае бывают такие дефекты, как округлая спина и сутулость. При боковом нарушении создается осанка с асимметрией.

Стоит отметить следующие нарушения поясничного и грудного отдела позвоночника:

Продолжительное нахождение в неестественном положении. Такое бывает во время работы в офисе.
Ослабленный мышечный корсет, который проявляется при недостатке физических движений.
Болезни спины.
Всевозможные травмы.
Проблемы со зрением могут привести к шейному лордозу.
Ношение неправильной и неудобной обуви и одежды.
Не соблюдение рационального питания. Недостаток минеральных компонентов и витаминов.
Нарушения режима труда и отдыха.
Работа при некачественном освещении.

Можно сказать, что большие усилия приводят со временем к нарушениям осанки. При регулярном давлении возникают изменения в позвонках.

Осанка часто формируется под воздействием наследственных факторов. Она зависит от особенностей телосложения и закладывается в детские годы. Ее можно изменить с помощью укрепления мышц.

Дефекты могут проявиться при влиянии нескольких факторов. У детей проблемы возникают при неправильной организации рабочего места, в результате ношения портфеля в одной руке и неудобной мебели. Нехватка активных движений имеет отрицательный эффект.

Дошкольники и дети школьного возраста активно растут. При этом развиваются костные ткани. Неправильное положение тела может принести к искривлениям осанки. Родителям рекомендуется контролировать положение тела и регулярное проведение гимнастики.

Последствия неправильной осанки

Рассмотрим, какой вред организму приносит неправильная осанка. Прежде всего, это неэстетический внешний вид. Сутулость провоцирует возникновение комплексов, замкнутости и расстройства с психикой.

Деформации приводят к проблемам с работоспособностью внутренних органов. Могут изменить свое местоположение и органы в полости брюшины.

Это может вызвать проблемы с мочеполовыми органами. Происходит нарушение процесса дыхания. Постепенно развивается гипоксия.

Проявляется раздражительность, сильная усталость и слабость.
Нарушение функций внутренних органов вызывает гормональный сбой, ослабление иммунитета и болезненность во время менструации.

Ухудшение кровотока вызывает проблемы с головным мозгом. Что в дальнейшем приводит к дефектам с памятью, вниманием и работоспособностью.

Необходимо исправить свою осанку, иначе могут возникнуть следующие болезни:

Искривление позвоночника или сколиоз.
Остеохондроз.
Появление горба.
Неправильный изгиб позвоночника или лордоз.
Кифоз проявляется появлением проблем в грудном отделе.

Со временем неправильная осанка перерождается в сложную патологию. Чтобы предотвратить осложнения, нужно соблюдать принципы здорового образа жизни.

Лечение

Чтобы не возникало проблем со здоровьем, спина должна быть прямой.

Для коррекции применяются методы:

ношение корсета для исправления осанки. Это могут быть поддерживающие и корригирующие изделия;
ЛФК представляет собой комплекс специальной гимнастики;
массаж позволяет устранить мышечные спазмы, настроить обменные процессы и стабилизировать микроциркулирование;
полезны и методы физиотерапии.

Не стоит забывать и о соблюдении функциональной рабочей позы. Хороший способ коррекции осанки использование йоги и гимнастики.
Профилактика – это мероприятие, которое нужно проводить всем детям и подросткам. Рекомендуются профилактические меры и для взрослых с большим риском развития деформаций.

Нужно обеспечить эргономику рабочего места, следить за своей позой и спать на специальных спальных принадлежностях. Ребенка нужно с раннего возраста приучать к правильной осанке.
Для получения хорошего результата важно соблюдать регулярность при выполнении упражнений.
Даже неправильная осанка подается коррекции.

Поэтому нужно выполнять специальный комплекс и заниматься коррекцией. Регулярные тренировки помогут улучшить осанку и почувствовать себя увереннее.

На сегодня все. До новых встреч, друзья!

Правила пользования дневником (666)
Рамочки (343)
Рамочки кулинарные (189)
Коментарии в картинках (78)
Рамочки цветочные (61)
Рамочки праздничные (36)
Оформление дневника (34)
Рамочки зимние (33)
Рамочки простые (31)
Рамочки весенние (27)
Рамочки осенние (14)
Рамочки медицинские (11)
Рамочки летние (8)
Рамочки Дамские штучки (7)
Картинки с кодами (7)
Декор интерьера (370)
Советы для хозяйки (297)
Мебель (19)
Кухни (19)
Полезные советы (14)
Ванна, туалет (9)
Спальня (8)
Комнаты (7)
Балкон (3)
Зал (3)
Прихожая (2)
Вторая жизнь старой мебели (2)
Кладовка (1)
дети (54)
Верующим (41)
Стихи, Пожелания, Поздравления. (37)
Стихи (6)
Мудрые мысли, афоризмы (3)
Прощеное воскресенье (1)
Поздравления со Свадьбой (1)
Поздравления с Днем Рождения (1)
Поздравления с Рождеством (1)
Поздравления с 14 февраля (1)
Поздравления с 23 февраля (1)
Поздравления с 8 мартом (5)
Поздравления с Новым годом (17)
Полезные ссылки (29)
Рецепты для мультиварки (14)
Торты (6)
Блюда из мяса (2)
Вторые блюда (2)
Пироги, Манник, Куличи . (2)
Заготовки - Варенье (1)
Первые блюда (1)
Красота и Здоровье (1725)
Травы, Народный доктор (380)
Народные приметы (29)
Смех - продлевает жизнь (70)
Уход за телом - Диеты, Обвертывание, Упражнения (363)
Уход за волосами (359)
Прически (12)
Уход за руками, маникюр (136)
Уход за лицом (312)
Уход за ногами (87)
Макияж (18)
Полезные советы (49)
Кулинария (2001)
Закуски (51)
Бутерброды, Хот-Дог, Шаурма (28)
Первые блюда (36)
Блюда на завтрак (29)
Блюда из птицы (113)
Блюда из мяса (100)
Блюда на второе (90)
Блюда из овощей (72)
Блюда из рыбы (63)
Блюда из морепродуктов (11)
Блюда в горшочках (4)
Салаты (169)
Тесто (40)
Конфеты, Мармелад, Зефир, Халва. (37)
Торты (197)
Пироги, Манник, Куличи (155)
Различная выпечка, Десерты (153)
Булочки, Рогалики, Кексы, Пончики, Маффины (96)
Блины, Олади, Сырники, Лепешки (90)
Пирожки, Чебуреки, Зразы, Хачапури. (75)
Печенье (74)
Рулеты (30)
Пицца (19)
Крема, Мастика,Глазурь. (46)
Мороженое (10)
Желе, Мармелад (5)
Заготовки - Варенье (43)
Заготовки (31)
Заготовки - Огурцы (26)
Заготовки - Помидоры (18)
Заготовки - Джем (10)
Заготовки - Компот (8)
Заготовки - Желе (8)
Заготовки - Салаты (5)
Засолка сала (5)
Заготовки - Пятиминутка (2)
Заготовки - Грибы (1)
Заготовки - Перец (1)
Соусы, Приправы (29)
Напитки (14)
Полезные советы (60)
Подборка рецептов (3)
Книги, Журналы (скачать) (20)
Народная медицина (446)
Болезни, Вирусы, Паразиты (124)
Разное (59)
Ноги (55)
Сердце, сосуды, нервы (43)
Голова (43)
Травы, ягоды, мед. (38)
Суставы (35)
Тело (34)
Желудок (32)
Кровь (17)
Травмы (17)
Глаза (14)
Интимные проблемы (8)
Руки (6)
Скрапбукинг (274)
Шаблоны, Трафареты, Картинки. (223)
Открытки (27)
Разное (26)
Своими руками (1061)
Комнатные растения (131)
Коврики (8)
Книги, Журналы (3)
Сошью сама (2)
Браслет (41)
Колье, Ожерелье (40)
Вышивка (78)
Брошь, Заколка (19)
Изделия из бисера (150)
Изделия из кофе (3)
Изделия из газет (66)
Изделия из холодного фарфора, теста, полимерной гл (87)
Декупаж (69)
Изделия из старых СD дисков (6)
Изделия из спичек (1)
Декор, Подделки, Статуэтки (18)
Тапочки (10)
Сумки (2)
Свечи (9)
Декор бутылок (11)
Мыло, соль для ванны (31)
Цветы из бумаги, лент. (75)
Подсечник (13)
Коробочки, Шкатулки (30)
Подставка под горячее (15)
Игрушки (80)
Братья наши меньшие (8)
Учимся рисовать (118)
Разное (35)
Праздники (363)
Упаковка подарка (55)
Хэллоуин (3)
Рождество (16)
Старый Новый год (3)
Крещение (6)
День Св. Валентина (30)
День защитника отечества (3)
Масленица (4)
8 марта (10)
Вербное воскресенье (2)
Пасха (53)
Новый год (187)
Гадания, Эзотерика, Заговоры. (90)
Камни, Талисманы (5)
Разное, Полезные советы (71)
Фото (433)
Фото - Клипарт (200)
Фотомонтаж (131)
Рамочки (46)
Фоны (26)
Скрап (13)
Фотоальбом (11)
Разное (8)
маски (1)

Гимнастика от сутулости – это весьма простой и доступный комплекс упражнений, который полезно знать всем. Наиболее интересен он для людей, специфика работы которых предполагает недостаточную подвижность и отсутствие регулярных физических нагрузок. Но прежде стоит разобраться, в результате чего возникают различные нарушения осанки, в том числе и сутулость (кифоз).

Причин нарушения осанки довольно много, существует даже несколько классификаций, но многие факторы в них пересекаются и относятся одновременно к нескольким категориям. В общем же можно выделить внутренние и внешние, а также приобретенные и врожденные причины.

Под внутренними причинами понимают:

различную длину ног, из-за чего начинается перекос позвоночника;
некоторые заболевания: туберкулез, рахит, радикулит;
дефекты слуха и зрения, при которых человек принимает неестественные позы, чтобы лучше слышать или видеть.

Внешние причины подразумевают неправильный образ жизни человека:

режим дня, при котором слишком мало времени отводится на сон (в этом случае страдает не только осанка);
недостаточное количество движений, гиподинамия. В наше время эта проблема весьма распространена – сидячая работа и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что мышцы не получают нужной нагрузки, в результате чего постепенно слабеют.

С врожденными причинами все просто – в этом случае нарушения осанки происходят из-за нарушений внутриутробного развития, и, соответственно, недоразвитости позвонков.

Самая большая группа – приобретенные нарушения, среди которых:

разнообразные заболевания (радикулит, туберкулез, рахит, плоскостопие);
травмы (переломы позвонков);
специфика профессиональной деятельности (сидячая работа, при которой постоянно наклонена голова).

Кроме того, причиной развития нарушения осанки часто становятся слабые мышцы спины и живота. Они не в состоянии долго удерживать тело в нормальном положении, соответственно человек начинает перераспределять нагрузку, занимая неудобные позы и внося определенный дисбаланс в работу мышечного корсета. Именно поэтому стоит заняться развитием этих групп мышц в первую очередь.

Стать спиной к стене на расстоянии одного шага от нее. После этого опираетесь согнутыми руками за головой и спиной о стену. Делаете спокойный глубокий вдох, и, отталкиваясь руками, прогибаетесь вперед, максимально прогибая спину. После этого на выдохе медленно возвращаетесь в исходное положение. Такое упражнение нужно выполнять 6-8 раз в медленном темпе.

Становитесь на таком же расстоянии (одного шага), но уже лицом к стене. Опираетесь прямо перед собой о стену прямыми руками. Делаете вдох и максимально прогибаетесь вперед, стараясь достать грудью стену. При этом ноги должны оставаться в прежнем положении, таким образом, вы должны максимально прогнуться в пояснице. После этого на выдохе возвращаетесь в прежнее положение. Данное упражнение выполняется также в медленном темпе 6-8 раз.

Ложитесь на живот, перед вами должен стоять стул. Руки должны быть расположены вдоль туловища. Делаете вдох, после чего постарайтесь максимально приподнять туловище, при этом руки делают мах через стороны и хватаются за края стула, помогая удержать принятое положение. На выдохе плавно возвращаемся в прежнее положение. Основная задача упражнения – укрепление мышц спины, основная нагрузка должна приходиться именно на них. Поэтому нет смысла помогать себе поднять спину руками. Это упражнение повторяется 6-8 раз.

Стоя на коленях, садимся на пятки, носки должны быть вытянуты, руки необходимо положить за голову. Делая вдох поднимаемся с пяток, одновременно разводя прямые руки в стороны ладонями вверх, при этом максимально подаем таз вперед, выгибая спину. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Такое упражнение выполняется 10-20 раз.

Для выполнения данного упражнения нужна гимнастическая палка, хотя в домашних условиях сгодится практически любая альтернатива. Становимся прямо, ноги должны быть расставлены на ширину плеч, палку держим в опущенных руках. Делаем вдох и наклоняемся вперед, держа спину прямой, при этом прямые руки поднимает максимально высоко. На выдохе расслабляемся, сгибаем спину и опускаем руки. После этого следует новый вдох, спину выпрямляем и опять максимально поднимаем руки. На выдохе выравниваемся, руки опускаем, возвращаясь в начальное положение. Такое упражнение повторяется 5-6 раз.

Данное упражнение против сутулости выполняется, стоя на четвереньках с упором на прямые руки. На вдохе необходимо максимально прогнуться, отводя к спине голову и поднимая прямую правую ногу. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Упражнение нужно выполнять 8 раз, по очереди меняя ноги.

Становитесь за спинкой стула, на расстоянии немного большем обычного шага, прямыми руками опираемся о спинку. На вдохе нужно наклониться вперед, не сгибая руки. При этом голову стараемся отвести назад и максимально прогнуть спину. На выдохе возвращаемся в начальное положение. При определенной тренированности (больше месяца) можно попробовать выполнять такое упражнение для исправления сутулости быстрее, пружиня спиной в момент наклона. Такое упражнение выполняется 10-12 раз.

Начальное положение – стоя, ноги расположены на ширине плеч, гимнастическую палку нужно положить через верх на лопатки. На вдохе поворачиваемся вправо, на выдохе возвращаемся в исходное положение. Аналогично выполняем упражнение в другую сторону. Выполняется такое упражнение по 5-6 раз в каждую сторону в медленном темпе.

К сожалению, сколько людям ни говори, что осанку держать важно, мало кто понимает, насколько это опасно и вредно - ее не держать! Существует связь со всеми внутренними процессами и состоянием фигуры, а также проблемами с давлением, головными болями и многим другим. Ну, а так как на носу весна (точнее она уже наступила на нас своими мягкими зелеными лапками) - хочу вам опять напомнить о том, почему может испортиться осанка и какие будут последствия для вашей фигуры и здоровья. А также поделиться одним маленьким видео упражнением, которое вы можете выполнять в любом месте.

Я думаю, вы понимаете, что основными причинами, к сожалению, является наш современный образ жизни, постоянное сидение за компьютером. А также повальная гаджетомания. В данном случае ваш позвоночник завернут буквой зю не только в грудном отделе. Но и в шейном идет сильный наклон вперед. Ведь гаджеты вы держите в руках, ближе к своему телу, и голова опущена сильно вниз. Даже когда вы лежите, вы не поднимаете повыше руки.

А для правильного расположения, книга или гаджет должны находиться на уровне глаз. И если голову держать прямо (точнее выровнять шейный отдел), то руки с гаджетом должны находится на уровне головы. Но… Увы… Напрягаться у нас никто не любит. Из-за этого проблемы с позвоночником становятся все сильнее и активнее.

Последствия для здоровья

Я не буду говорить о том, что при постоянном сокращении грудных мышц и мышц передней части шеи - у вас сильно расслабляется противоположная сторона: спина и задняя сторона шеи. В данном случае идет привыкание находиться в таком положении, и со временем держать спину ровно, а голову прямо - становится еще сложнее. И здесь есть эстетическое неудобство. МОРЩИНЫ… да-да… кто бы мог подумать, что от неправильной манеры держать спину у вас формируются и эстетические проблемы. Морщины на груди, шее и даже на лице.

Мало кто отдает себе отчет, насколько связаны морщины с правильным тонусом мышц. А это значит, что в нашем теле должны гармонично развиваться мышцы со всех сторон. В том числе и с передней и задней стороны. У тех, кто активно занимается своей выправкой, даже в 45 лет вы не увидите глубоких морщин на лице.

Но это только эстетика, про которую у нас мало кто знает.

А сейчас я вас попугаю проблемами со здоровьем.

Начнем с внутренних органов. Все ваше тело скрючено, и от этого некоторые органы располагаются неправильно. Нарушается кровообращение в них. А также очень плохо работают легкие, дыхание поверхностное. Отсюда катастрофическая нехватка кислорода. Добавьте к этому пережимания кровеносных сосудов и нервных окончаний в шейном отделе - и легко получаете всевозможные проблемы с давлением. Как артериальным, так и с внутречерепным. Правда, правда.

Вы тратите время и силы на подсчет калорий, а результатов так и нет. Потому что организм не в состоянии усвоить ВСЕ полезные элементы. Как следствие - он просит еще еды. Чтобы усвоить побольше питательных элементов (которые требуются организму для выживания). Из-за этого приходится съедать больше калорий, чтобы получить те же самые показатели по питательным элементам для организма.

И еще один противный элемент из этой области - обвисший живот, в виде ужасного спасательного круга вокруг талии. Ведь совершенно невозможно держать животик в тонусе в тот момент, кода вы ходите буквой зю.

Я не буду рассказывать о своей супер программе, потому что она, к огромнейшему моему сожалению, проводится только офлайн. И в связи с тем, что я сейчас живу черт знает где, проводить ее в крупных городах - возможно только при организации тренинга. Но в данном случае, я приеду на выходные и что я смогу дать? Только теорию и четко показать, что делать. К сожалению, постоянные занятия, вы вряд ли себе организуете на постоянной основе…

А онлайн эту программу я никак не могу сделать. По причине того, что на начальном этапе очень важно присутствие профессионального инструктора, который отследит всю вашу технику и заметит малейшие изъяны.

Да, совершенно банальный совет, но факт. Во время прогулки обязательно следите за спиной. Пусть прогулка будет в хорошем спортивном темпе, тогда вы будете держать спину ровно, насыщаться кислородом и активно разгонять метаболизм в теле. Подробнее о лимфе и ее важности, я уже рассказывала вот в этой статье: "Лимфатическая система - строение, функции, лечение"

2. Сидите прямо даже за рабочим местом

Знаю, что это сложно, но… приклейте себе на монитор записку с напоминалкой. Как взгляд упал - сразу спинку выпрямляем. Банально. Но это работает. Пожалуй, это одно из немногих средств, которое работает безотказно. Постоянно напоминать себе и выравнивать осанку.

3. Делайте перерывы в работе каждые 30-60 минут

Вставайте из-за стола, походите немного. Только не идите пить чай или курить. Разрешите себе делать перерывы просто для того, чтобы пройтись и размять косточки. Лучше всего сходить на лестницу и пройтись пару пролетов вверх и вниз. Во время ходьбы покрутите плечами, это можно делать незаметно. Также активно поработайте пальчиками рук и хорошенько помассируйте фаланги. На них много точек, которые также отвечают за работу внутренних органов

4. Поменяйте свой рабочий стул

Заведите себе мягкую подушечку, или полностью поменяйте стул на качественный, в котором у вас спина и голова расположены в правильном положении, чтобы ничего не напрягалось. А еще можете поэкспереминтировать с сидением на фитболе. Возьмите самый большой. Для стандартной высоты рабочего стола - диаметр 65-75 прекрасно подходит. Даже таким крошкам, как я (158 см высоты). Надуйте мяч хорошо, чтобы он был жесткий. Найдите такое положение, при котором, ваша спина невольно занимает прямое вертикальное положение.

5. Ходите иногда на каблуках

Да-да… Хоть и вредно это делать постоянно. Но иногда - очень даже полезно. Если каблук высокий, то вы встаете как будто бы на носочки. И в таком положении ваша осанка также становится ровной. Кроме того, на каблуках мы чувствуем себя более женственными, и стараемся еще больше быть няшками с ровными спинами.

6. Делайте вакуум, мостик и качайте спинку

Что такое мостик - думаю вы знаете. Спинку качать необходимо для того, чтобы убрать гипертрофию мышц спины. Тогда сил у спинки будет намного больше, и ровной держать ее будет проще.

А вот, что такое вакуум и мое секретное упражнение на 30 секунд, смотрите в видео ниже.

Читайте также: