Победа над шейным остеохондрозом

Быть здоровым и уметь жить!

Остеохондроз есть практически у всех, кто работает в офисе. Наша героиня, Алена Кириллина, на своем опыте убедилась, как важно вовремя обратить на него внимание.

В детстве я была довольно спортивной и до сих пор люблю долгие пешие прогулки и экскурсии. Жаль, погулять удается только в коротком отпуске, а все остальное время я веду сидячий образ жизни – работаю за компьютером. Словом, все как у многих. И проблема у меня возникла самая банальная.

ПОКРУТИТЬ – И ВСЕ ПРОЙДЕТ

На работе часто случаются авралы, поэтому приходится еще и дома сидеть у монитора до ночи. В выходные уже не остается сил выходить из дома, так что обычно я проводила их на диване с книжкой. Неудивительно, что со временем начали затекать и болеть мышцы спины, плеч и шеи. Сначала боль возникала, стоило поработать пару часиков за компьютером. Постепенно дошло до того, что боль могла настигнуть в любой момент – стою ли я в лифте или даже лежу на диване.

Конечно, я знала, что при малоподвижном образе жизни развивается остеохондроз, и догадывалась, что именно это со мной и случилось. Но не идти же к врачу с такой ерундой! Я выработала собственные приемы борьбы с неприятными симптомами: когда чувствовала напряжение в области шеи, вращала головой сначала в одну сторону, затем в другую. Вроде бы помогало.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Эксперт - Светлана Сергеева, кандидат медицинских наук, доцент кафедры патофизиологии ПГМУ им. И.М. Сеченова. При остеохондрозе постепенно атрофируются мышцы, изменяется структура костей, развиваются дистрофические нарушения в суставных хрящах. С возрастом у каждого человека нарушается питание межпозвонковых дисков, хрящи теряют эластичность и прочность. Эти естественные изменения в позвоночнике усугубляются неправильным образом жизни. У тех, кто мало двигается, постоянно ходит на высоких каблуках, спит на слишком мягком матрасе и имеет лишний вес, шансы заработать остеохондроз очень высоки.

Еще 7 причин остеохондроза:

– Постоянное ношение сумки на одном плече или тяжестей в одной руке.

– Неправильно организованное рабочее место, когда приходится сидеть в неудобной позе.

– Привычка сидеть, положив ногу на ногу.

– Привычка спать на животе, повернув голову вбок.

Я – РОБОТ

Мы с родителями продавали квартиру и разъезжались в отдельные. Обстановка была очень нервозной: оформление документов, передача денег, сделка у нотариуса. Родители волновались, я переживала и за себя, и за них, помогала с переездом.

Наконец все было завершено. Но первый же вечер в собственной новой квартире был омрачен. Зазвонил телефон, я повернулась, чтобы взять трубку, и шею и плечи пронзила боль. Сначала это показалось даже забавным: шея не крутится. Но ночью стало не до смеха: мучила ноющая боль, которая усиливалась при малейшем движении.

Наутро ничего не изменилось: шею заклинило. Чтобы посмотреть в сторону, приходилось либо косить глазом, либо поворачиваться всем корпусом, точно робот. Очень осторожно, словно на голове стояла хрустальная ваза, я оделась и отправилась к неврологу.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Шейный остеохондроз развивается внезапно, обычно при неловком повороте головы. Мышцы шейно-грудного отдела напрягаются, резко ограничивается подвижность в шейном и верхнегрудном отделах позвоночника и в области плечевого сустава. Стрессовые нагрузки лишь усугубляют состояние. Для диагностики врач может назначить рентгенографию, если понадобится – с функциональными пробами. Для уточнения диагноза может потребоваться МРТ и электронейромиография (она оценивает функциональное состояние нервно-мышечной системы).

СПАСИТЕЛЬНЫЙ МАССАЖ

Шея оставалась неподвижной еще несколько дней. Все это время я применяла обезболивающую мазь, выписанную неврологом. Доктор настоятельно рекомендовал поменьше сидеть за компьютером и начать больше двигаться. Ходить на фитнес у меня времени не было, но на массаж, по совету невролога, я все же записалась.

Первый сеанс был ужасно болезненным. Массажистка разбивала зажатые, каменные мышцы и вздыхала: как с такой спиной вообще можно двигаться? Когда я встала с кушетки, испытала давно забытое ощущение легкости в спине и шее. Все нормально крутилось, поворачивалось, гнулось.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

Массаж нужен через неделю-две после обострения, его цель – расслабить болезненно напряженные мышцы. Необходимо помнить, что у массажа есть список противопоказаний, поэтому назначить его должен врач, а проводить – специалист. Если обострение остеохондроза не лечить, есть шанс развития хронического состояния, когда боль из симптома становится самостоятельным заболеванием. Такие состояния требуют более длительного и серьезного лечения.

1. Положите руки на пояс и медленно прогнитесь назад.

2. Плавно наклоняйте голову вперед и вбок, стараясь коснуться подбородком груди, а ушами – плеч. Не торопитесь, почувствуйте, как растягиваются мышцы шеи.

3. Сцепите руки за спиной в замок и потянитесь.

4. Вытяните руки, сцепленные в замок, вперед и потянитесь, прогнув спину и втянув живот. Затем, не расцепляя рук, поднимите их вверх и потянитесь, чуть отводя их назад.

НЕ БОЛИТ ГОЛОВА

Я отходила на массаж неделю, когда вдруг с удивлением поняла, что у меня не болит голова. До того головная боль была постоянной. Я была уверена, что это из-за работы, но была права лишь отчасти. Малоподвижный образ жизни стал причиной остеохондроза, а тот, в свою очередь, вызывал боль не только мышц, но и головы. Когда мышечное напряжение сняли, кровообращение восстановилось и боль прекратилась.

Через год после приступа для профилактики я снова прошла курс массажа. Массажистка с удовлетворением заметила, что теперь моя спина выглядит значительно лучше, хотя еще есть над чем работать. Признаюсь, меньше сидеть за компьютером я не стала – такая работа. Но стараюсь периодически делать перерывы, чтобы размяться. И купила абонемент в бассейн.

КОММЕНТАРИЙ ЭКСПЕРТА

МОИ ВЫВОДЫ

* Самое главный для меня – нельзя за работой забывать о себе. Теперь в любой аврал я периодически встаю из-за компьютера и хожу вверх-вниз по лестнице, делаю гимнастику для шеи, общаюсь с коллегами, прохаживаясь по коридору.

* Необходимость движения – не пустые слова. После рабочего дня я стараюсь хоть немного пройтись пешком, а в выходные возобновила пешие прогулки. После них прихожу усталая, но это совсем другая усталость, чем после сидения за компьютером. Последняя вызывает лишь апатию, а уже через полчаса после прогулки я бодра и полна сил.

Турмалиновые наколенники облегчают местное утомление и боли, улучшают адаптационную перестройку организма при переездах и перелетах у туристов и людей, связанных с командировками. Показания к применению: боли в мышцах голени и бедра; невралгии; судороги мышц голени; онемение пальцев стоп; уменьшение отечности ног; метеозависимые боли в ногах;.

Состав: 80% спирулина, 20% Женьшень Упаковка: 60 капсул по 500 мг Капсулы спирулины — это оздоровительная композиция, которая представляет собой тщательно сбалансированный самой природой набор витаминов, минералов и аминокислот, благодаря чему обладает широчайшим спектром действия; является дополнительным источником питательных веществ.

Часто бывает так, что человек не обращает внимания на остеохондроз, думая, что это не страшное заболевание. Но это неверное убеждение. Распространенность и последствия этого недуга говорят о том, что с ним необходимо бороться. И чем раньше начать, тем лучше.

Если остеохондроз не лечить и запустить, то это приведет к более серьезным осложнениям. Например, частым последствием является позвоночная грыжа, которую лечить можно только хирургическим путем. Больной позвоночник станет причиной болезней внутренних органов, повышения внутричерепного давления и многих других.

Лучшим способом профилактики остеохондроза позвоночника называют здоровый образ жизни, обязательно со спортом и полезным питанием . Такое питание включает:

витамины ,
белок,
кальций, необходимый костным тканям и хрящам.

Посещение занятий лечебной физкультуры станет отличным подспорьем. Ведь необходимо знать, как именно надо передвигаться, распределять нагрузку на спину во время ходьбы и особенно сидя.

Полезно использование ортопедических матрасов и обуви, которые могут помочь избежать коварного недуга или победить в борьбе с ней. Еще одним полезным мероприятием считается плавание . В воде нагрузка распределяется на все группы мышц.

Особенности различных патологий:

Остеохондроз шейного отдела навсегда вылечить невозможно. Но реально научиться уменьшать боль с помощью специальных упражнений . Наклоны головой вправо, влево, вперед, назад относятся к их числу. Они способны активизировать мышцы и усилить кровообращение. Временно облегчить боли помогает также иглоукалывание .
Грудной остеохондроз встречается реже других патологий. Только специалист может назначать медикаментозное лечение и процедуры.
Избавление от поясничного остеохондроза – дело, которое требует строгого выполнения рекомендаций лечащего врача. В борьбе со всеми типами этой болезни используют медикаменты .

Она заключается в медикаментозных способах борьбы с патологией, цель которых – снять боль и спазмы мышц , укрепить суставы. Но существуют и новые способы борьбы с остеохондрозом:

Тракционная терапия, или вытяжение позвоночника , возвращает позвонки в их нормальное положение.
Спектроволновая терапия своими световыми волнами активирует процессы восстановления тканей позвоночника.
Особенно популярны внутрикожные микроинъекции растворов (мезотерапия). Эта процедура позволяет частично или полностью восстановить диски между позвонками и возвращает былую функциональность.
Мануальная терапия с помощью воздействия на определенные места больной области вызывает улучшение. Эту процедуру проводит только квалифицированный специалист.

Существует мнение, что тибетские методы в борьбе с этой болезнью очень эффективны. Применяются специальные виды массажа:

точечный массаж,
стоун-массаж (разогретыми камнями),
вакуумный (баночный) массаж.

Фитотерапия и гирудотерапия также применяются в лечении. Интересным методом считается прижигание сигарами из полыни специальных мест. Часто больные прибегают к пластырям из Китая , прикрепив их на больной участок. Входящие в состав липкие вещества обезболивающего характера снимают дискомфорт.

В домашних условиях в борьбе с остеохондрозом позвоночника отличным помощником станет народная медицина . Она призвана дополнять лекарственную терапию. Компрессы из отвара крапивы или женьшеня отлично снимают неприятную боль. Таким же образом действуют отвары корней подсолнуха, овса и других трав .

Проводят растирания цветками сирени, календулы, одуванчика, корнем лопуха и хрена для противовоспалительного, солерастворяющего действия.

Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями :)

Что такое остеохондроз? Развитие данного недуга напрямую связано с малоподвижным образом жизни. Это приводит к ослаблению паравертебральных мышц, которые отвечают за поддержание туловища в вертикальном положении. Соответственно нагрузка ложится на позвоночный столб, что со временем вызывает деформацию межпозвоночных хрящей (дисков). При деформации диска, позвонки начинают сближаться. Компрессионное сжатие позвонков вызывает передавливание нервных окончаний и нарушает циркуляцию крови в проблемной области. Позвоночник, пытаясь компенсировать ослабевшие мышцы, начинает окостеневать, отрицательно влияя на подвижность пациента. Обратите внимание, что на этой стадии больному поможет только хирургическое вмешательство, однако, врачи неохотно берутся за проведение операции. Последствия такого вмешательства спрогнозировать крайне сложно. Поэтому не стоит затягивать с посещением врача.

Так как же победить остеохондроз в домашних условиях

Начинать лечение нужно при обнаружении у себя первых симптомов заболевания. Обратите внимание, что остеохондроз бывает трёх видов:

Шейный. Помимо болей в области шеи, человек может ощущать тошноту и головокружение, частичное онемение верхних конечностей, скованность движений по утрам.

Грудной. Этот вид недуга часто путают с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Диагностируется острыми болями в грудине, отдающими в область сердца или желудка.

Пояснично-крестцовый. Боли и дискомфорт в пояснице, онемение ног, возможны проблемы с мочеполовой системой.

Обратите внимание, что все стадии остеохондроза (кроме начальной) сопровождаются острыми болями в проблемной области. Обычно дискомфорт ощущается с утра, постепенно исчезая в течение дня. Часто случаются обострения, когда позвоночник болезненно реагирует на любые движения туловища.

Как действовать при первых симптомах

Пытаясь избавиться от болей в спине, люди совершают классическую ошибку, прибегая к обезболивающим препаратам или инъекциям. Это в корне неверный подход. Лекарства купируют боль, давая временное облегчение. Чтобы надолго забыть о проблемах позвоночника, требуется продолжительное и комплексное лечение. Главное, устранить причину заболевания.

Запомните, лечение нужно начинать, когда заболевание пройдёт острую фазу. Поэтому если острый приступ остеохондроза не даёт вам пошевелиться, действовать нужно следующим образом:

Устраняем болевой синдром. Чтобы прошла боль, необходимо 2-3 дня полежать без движения. Поэтому берём на работе отгулы, закутываем проблемную область тёплым платком и как можно меньше двигаемся. Если невозможно терпеть боль, можно сделать обезболивающую инъекцию, но без острой нужды к использованию лекарственных аппаратов лучше не прибегать.

Посещаем врача. Когда боль отпустит, необходимо обязательно записаться на приём к врачу. Здесь нужно пройти полную диагностику организма, чтобы исключить похожие заболевания. Кроме того, врач назначит комплексное лечение, которое обычно состоит из лечебной физкультуры, мануальной или физиотерапии, приёма лекарственных препаратов.

Рекомендуем тщательно следовать всем предписаниям врача, не соблазняясь на посулы целителей или чудодейственные лекарства. Нетрадиционное лечение препаратами сомнительного качества может привести к печальным последствиям. Чтобы вылечить остеохондроз существуют проверенные методы лечения, которые пациент может применять в домашних условиях.

Чтобы избавиться от остеохондроза рекомендуется выполнять следующий лечебный комплекс:

Необходимо укрепить паравертебральные мышцы, что позволит снять нагрузку с позвоночника. Обратите внимание, что комплекс лечебных упражнений назначает только специалист исходя из индивидуальных особенностей пациента. Поэтому необходимо регулярно посещать кабинет лечебной физкультуры. Когда вы научитесь дозировать нагрузку и правильно выполнять упражнения, занятия можно проводить дома.

Главное, делать это регулярно и при малейших осложнениях повторно записаться на приём к врачу. Обратите внимание, что все движения выполняются плавно, без отягощений. Нагрузку можно увеличивать постепенно, предварительно проконсультировавшись с врачом ЛФК. Хорошим методом лечения и профилактики остеохондроза является плаванье, поэтому не скупитесь, а приобретите абонемент в плавательный бассейн.

Хрящевые ткани, к которым относятся межпозвоночные диски, не имеют капилляров, поэтому нехватка кислорода и питательных веществ приводит к их разрушению. Восстановить кровообращение в проблемной области помогает массаж. Здесь используются согревающие масла и вакуумные медицинские банки. Обратите внимание, что массажист не должен касаться позвоночника, работа ведётся только с мягкими тканями и мышцами. Для усиления эффекта проблемную зону можно предварительно пропарить.

Природа щедро делится с человеком своей целебной силой, соответственно можно использовать этот дар для лечения недуга. Берём по одному пучку мяты и мелиссы, добавляем 250 грамм берёзовой листвы. Этот состав заливается 10 литрами кипятка и после остывания добавляют в ванну. Можно добавить в 5 литров воды 1.5 килограмма сосновой хвои и шишек. Смесь варится в течение 30 минут, затем остужают и выливают в ванну.

Победить остеохондроз в домашних условиях не сложно, методик много. Подобрать оптимальный для себя вариант не составит труда. Главное, не прекращать лечение после улучшения состояния. Только соблюдая все рекомендации лечащего врача, придерживаясь правильного питания, уделяя время пешим прогулкам и физическим нагрузкам можно говорить о безоговорочном исцелении от болезни. Настойчивости вам и здоровья.

…Когда кончается упрямство, в ход идет упорство. И порой упорство помогает там, где даже чудо оказалось бессильно…

Ежегодно все больше людей обращается в медицинские учреждения с жалобами на боли в спине, шее. Среди больных 20% недавно исполнилось 30 лет. Болевой синдром в спине, вызванный остеохондрозом позвоночника, нельзя оставлять без внимания. Важно знать, как бороться с остеохондрозом.

Чтобы борьба с заболеванием прошла успешно, стоит вовремя обратиться к врачу, который назначит обследование, изучит характер течения заболевания, назначит лечение. Соблюдение рекомендаций врача – залог здоровья позвоночника. Обратиться к врачам стоит на первых стадиях остеохондроза, тогда вероятность излечения выше. С болезнью легче справиться, когда она не запущена.

Остеохондроз, его проявление

Позвоночник берет на себя большую нагрузку. Когда нагрузка оказывается чрезмерной, ухудшается состояние позвонков, межпозвоночных дисков. Они травмируются, не могут быстро восстанавливаться. В хрящевых тканях происходят дегенеративные процессы, теряется эластичность, появляются остеофиты. Нарушения в структуре позвонков, дисков приводят к ущемлениям кровеносных сосудов, нервов. Ухудшается питание больного участка спины, снижается чувствительность, немеют конечности, нарушается координация движений, ухудшается слух, зрение.

Борьбу с остеохондрозом стоит начинать при первых проявлениях признаков, а не когда пациент чувствует сильнейшую боль. Болезненные ощущения при остеохондрозе носят разный характер – режущая, жгучая, стреляющая, ноющая боль. Часто заболевание проявляется, если больной находился на сквозняке, переохладился, совершал резкие движения, переносил тяжести, долго пребывал в одном положении.

Чтобы не пришлось бороться с остеохондрозом, следите за образом жизни. Старайтесь не поднимать тяжести, больше двигаться, не сидеть подолгу перед монитором компьютера.

Избавление от остеохондроза с помощью медикаментов

Медицина располагает арсеналом средств, методов борьбы с остеохондрозом. На помощь придут невропатологи, остеопаты.

Лечение заболевания комплексное, включает медикаментозные, консервативные методы.

Борьба с остеохондрозом начинается с назначения врачом лекарственных препаратов, снимающих боли, останавливающих воспалительный процесс в поврежденном отделе, устраняющих отечность в тканях. Для этого есть нестероидные противовоспалительные средства. Если пациент не может терпеть боль, назначают прием обезболивающих лекарств. Эффективно применение комбинированных препаратов, имеющих в составе глюкокортикоиды, анальгетики, действующие как противовоспалительное средство.

Когда прием препаратов не приносит облегчения, прибегают к блокаде боли. Больного определяют на стационарное лечение, вводят раствор новокаина в больную область. Такой способ снятия болей применяется при поясничном остеохондрозе. Когда боль в спине вызвана мышечным спазмом, назначают курс миорелаксантов, расслабляющих мышцы.

Немедикаментозные методы борьбы

Побороть остеохондроз одними медикаментами невозможно. Необходимо комплексное обследование и лечение. Прием лекарств облегчит состояние пациента, для полной победы над остеохондрозом важен полный курс лечения, включающий:

Лечебный массаж;
Физиотерапевтические процедуры;
Оздоровительные физические упражнения;
Методы мануальной терапии;
Методы рефлексотерапии – иглоукалывание, акупунктура;
Народные методы лечения.

Часто боль вызвана сдавленными нервными корешками. В таких случаях назначают введение разрушающих белок препаратов, с применением процедуры электрофореза. Эффективно использование физиотерапии в борьбе с остеохондрозом. Во время процедур происходит избирательное воздействие на очаг заболевания, не затрагивая соседних органов, тканей. Отрицательное воздействие исключено. Методы физиотерапии показаны пациентам в преклонном возрасте, детям.

Физиотерапия – дополнение к основному лечению, эффективна, когда традиционные способы лечения не принесли результатов. Физиотерапевтические процедуры не провоцируют обострение имеющихся заболеваний, нормализуют обмен в организме, благотворно влияют на самочувствие пациента, улучшают состояние здоровья. В борьбе с остеохондрозом применят лазеро-, электро-, магнито-, бальнеотерапию, воздействие вибрациями, ультрафиолетом. Возможно проведение физиотерапевтических процедур в домашних условиях, существуют специальные портативные приборы, которые можно приобрести в аптеках.

Дополнительные способы борьбы

Дополнительный метод борьбы с остеохондрозом – лечебный массаж, физкультура. При межпозвоночной грыже массаж противопоказан. Массаж должен проводить профессионал. Неумелые, неправильные движения спровоцируют осложнения, приведут к инвалидности. Во время профессионального массажа больной не испытывает дискомфорта, боли, мышцы разогреваются, расслабляются, исчезает спазм. Манипуляции вытягивают позвоночник, ослабляют давление, освобождают ущемленные нервные корешки, восстанавливают подвижность позвонков.

Массаж помогает бороться с шейным остеохондрозом. Поглаживающие, растирающие, выжимающие движения снимут гипертонус мышц плечевого пояса, расслабят шейную мускулатуру, устранят скованность движений рук, шеи. Сеанс массажа длится полчаса. Массажист успевает проработать поврежденный остеохондрозом отдел позвоночника, всю спину. Использование специального точечного, сегментарного массажа повышает эффективность процедур.

Массаж устраняет болезненные ощущения в спине, активизирует движение лимфы, улучшает приток крови, повышает тонус, эластичность мышц, ликвидирует застойные явления в тканях.

Важна роль физкультуры в борьбе с остеохондрозом. Спорт положительно влияет на состояние здоровья организма, помогает справиться с проявлениями остеохондроза. Физические упражнения укрепляют мышечный корсет, что позволяет разгрузить позвоночник. Сильные, крепкие мышцы забирают часть нагрузки.

Комплекс физических упражнений подбирается доктором. Профессионал учтёт имеющиеся заболевания, состояние организма, назначит лечебную гимнастику. Выполняя упражнения, не напрягайтесь. Движения медленные, плавные, не приносящие дискомфорт, дополнительную боль.

В борьбе с остеохондрозом важно обратить внимание на питание. При остеохондрозе нежелательно употребление определённых продуктов. Рекомендации относительно рациона больного:

Увеличьте количество потребляемых овощей, фруктов;
Ограничьте употребление соли, сдобы, приправ, бобовых. Нежелателен виноград, блюда с ним;
Отдайте предпочтение нежирным видам мяса. Ешьте нежирное куриное мясо, мясо кролика, говядину. Лучше употреблять в отварном виде.
Минимум хлеба, выпечки. Хлеб предпочтительнее ржаной.

Стоит придерживаться рекомендаций врача, здорового питания, активного образа жизни, заниматься спортом. Это минимизирует риск возникновения осложнений, остановит дегенеративные процессы в позвоночнике.

Укрепление общественного здоровья

ПРОФИЛАКТИКА КОРОНАВИРУСА

Сотрудничество с НКО

Дистанционный контроль веса RJ-REGION

Центр здоровья

Единая школа пациентов

Социологический опрос

Упражняйтесь, чтобы победить шейный остеохондроз

Проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника различны. Одним из самых частых проявлений является болевой синдром.

При поражении межпозвоночных дисков верхнего отдела шеи боли могут локализоваться в затылочной области и усиливаться при поворотах головы, кашле, смехе.

При поражении среднего отдела боль ощущается в области шеи, ключицы и плеча.

Когда в патологический процесс вовлекаются нижние сегменты шеи, боль распространяется по всей руке и может захватывать переднебоковую часть грудной клетки (часто со стороны сердца).

Чаще шейным остеохондрозом страдают люди, которые продолжительное время работают сидя или стоя с опущенной головой, выполняя при этом однообразные движения руками.

Определить, каковы изменения в шейном отделе может только врач-невролог на основании данных осмотра и дополнительных исследований. Только после этого назначается лечение. В зависимости от ситуации это могут быть мануальная терапия, иглоукалывание, специальная гимнастика, массаж воротниковой зоны, физиотерапия.

Во время болевого синдрома прежде всего необходимы покой и разгрузка позвоночника, а также приём назначенных лечебных препаратов. Если у вас периодически случаются обострения остеохондроза, то под рукой всегда должны быть анальгетики и противовоспалительные средства.

Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь каждые 20 минут делать разминку, почаще меняйте положение ног. Но не кладите ногу на ногу!
Следите за тем, чтобы спина всегда плотно прилегала к спинке стула. Сидите прямо, не сильно нагибая голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
Сиденье стула должно быть твёрдым, его высота – не превышать длины голени.
Спинка стула должна быть на уровне лопаток. Высота стола – чтобы плечи были свободно опущены, а туловище не наклонялось вперёд.
При работе не следует излишне наклонять голову. Расстояние от глаз до рассматриваемого предмета – 30–35 см.
Тем, кто работает стоя, надо следить, чтобы нагрузка равномерно распределялась на обе ноги.
За рулём автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно, чтобы спина имела хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите валик, что позволит сохранить поясничный изгиб.
Спать необходимо на полужёсткой постели, чтобы тело, когда человек лежит, сохраняло физиологические изгибы.

Упражнения должны быть разумно выбраны и направлены на укрепление всего организма, то есть чтобы в стройной работе участвовал каждый орган и развивался каждый мускул. Не забывайте, что гимнастику можно выполнять только после обострения болезни, а также в целях профилактики! Этот примерный комплекс физических упражнений будет занимать у вас в день всего лишь 4–6 минут.

Исходное положение – сидя на стуле, руки опущены спина прямая.

- Руки в замок, давим ладонями на лоб, а головой с сопротивлением давим на ладони;

- руки на затылок, через сопротивление рук пытаемся наклонить голову назад;

- ладонь на правой (левой) области виска. Наклоняя голову, одновременно надавливаем на нее ладонью, противодействую движению головы. Каждое упражнение выполняем по 5–10 секунд, 6–8 раз, при этом голова остается в ровном положении.

Упражнение 3. Медленно наклоните голову вперёд, стараясь при этом коснуться подбородком груди. Положите пальцы рук на затылок, надавите вперёд и вверх, приподнимая затылок. Посидите в таком положении около минуты. Минут через 15 можно повторить. Это упражнение улучшает работу шейного нервного сплетения.

Упражнение 4. На вдохе медленно поднимите плечи вверх, на выдохе опускайте свободнее, быстрее – повторить 8–10 раз. Теперь поочерёдно – одно плечо вверх, другое вниз, также 8–10 повторений. Разотрите шейный отдел позвоночника ладонями.

Упражнение 5. Соедините ладони над головой, локти отведите в стороны. Интенсивно надавите ладонями друг на друга в течение 2–5 секунд, затем расслабьте руки. Упражнение повторите 6–8 раза. Дыхание произвольное.

Упражнение 6. Плавные наклоны головы вперёд – на выдохе (3 раза). Медленные наклоны головы влево-вправо на вдохе возвращаясь в исходное положение на выдохе (по 3 раза в каждую сторону).

Читайте также: