Пилатес для остеохондроза и сколиоза

Пилатес при сколиозе

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Пилатес (система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации людей после травм) — это система упражнений, которые соединяют в для себя элементы йоги и спорта, но различаются сохранностью из-за плавных и мягеньких движений, отсутствием возрастных ограничений и не просит от пациента начальной неплохой физической подготовки. Применение пилатеса при сколиозе уменьшает кривизну позвоночника и отлично бьётся с болевым синдромом, связанным с мышечным перенапряжением.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Даём корректировку сколиоза 2-4 степени у детей при помощи особой гимнастики. За два месяца исцеления вы уменьшите деформацию на 5-15 градусов и укрепите здоровье вашего малыша.

Признаки остеохондроза и его виды

Остеохондроз — приобретенное болезнь, сопровождающееся повреждением межпозвоночных дисков. Существует несколько главных видов отданной патологии:

Остеохондроз шейного отдела.
Остеохондроз поясничного отдела (Отдел — таксономический ранг в ботанике, микологии и бактериологии, аналогичный типу в зоологии), встречающийся более нередко.
Остеохондроз (это (по данным разных авторов): Дегенеративно-дистрофическое мультифакториальное заболевание (в соответствии с МКБ код – M42 входит в группу 6 – деформирующих дорсопатий XIII класса болезней) грудного отдела.

Симптомы, свидетельствующие о наличии болезни:

Резкие головные боли.
Нарушение координации и головокружение.
Увеличение потоотделения и артериального давления.
Ослабление зрения и свойства слуха.
Шелушение кожи и ломкость ногтей.
Онемение неких участков кожи.
Нарушение функционирования пищеварительной системы.

Для борьбы с болью в каждом из отделов нужен найденный комплекс упражнений, которые запустят процесс тонизирования мускул и убыстрят гемодинамику.

Советы для занятий пилатесом

Пилатес для позвоночника рекомендуется спецами также и для укрепления мускул спины и улучшения общего тонуса организма. Также система упражнений употребляется в качестве профилактической меры, помогающей устранить развития разных патологий:

Сколиоза и кифоза;
Остеохондроза;
Приобретенных болей в спине и поясничном отделе.

В процессе занятий задействуются мышечные группы, которые не врубаются в работу даже при спортивных упражнениях. В итоге происходит улучшение кровообращения и координации движений, увеличивается уровень общего состояния организма, спадает скованность и напряженность в спинном отделе.

Упражнения для спины будут в особенности нужны:

Людям с пассивным неподвижным образом жизни или тяжеленной работой с усиленными физическими перегрузками. Комплекс посодействует снять напряжение с позвоночного столба и укрепить мускулатуру вокруг;
При лишней массе тела, ставшей следствием заморочек с суставами;
Во время беременности и в послеродовой период;
Тем, кто тяжко переносит суровые перегрузки и не может заниматься спортом;
При грыже позвоночника и остальных схожих недугах;
Во время реабилитации опосля травм суставов, связок или костей;
Людям пожилого возраста для поддержания общего тонуса организма.

В современном мире большая часть людей сталкивается неприятными, острыми ощущениями в области спины, шеи и поясницы. Причиной является оседлый жизненный ритм или же тяжёлые физические нагрузки, зачастую на работе и в спортивных залах. Именно высокие нагрузки приводят к появлению болей в суставах и связках, которые являются сигналами о таких распространённых заболеваниях, как остеохондроз и сколиоз.

Одним из самых универсальных, лидирующих методов борьбы с данными заболеваниями и их предотвращением, является пилатес — упражнения, направленные на укрепление всех групп мышц и улучшение осанки, в которые включена физическая активность, разработанная с учётом особенностей патологии каждого вида.

Признаки остеохондроза и его виды

Остеохондроз — хроническое заболевание, сопровождающееся повреждением межпозвоночных дисков. Существует несколько основных видов данной патологии:

Остеохондроз шейного отдела.
Остеохондроз поясничного отдела, встречающийся наиболее часто.
Остеохондроз грудного отдела.

Симптомы, свидетельствующие о наличии заболевания:

Резкие головные боли.
Нарушение координации и головокружение.
Повышение потоотделения и артериального давления.
Ослабление зрения и качества слуха.
Шелушение кожи и ломкость ногтей.
Онемение некоторых участков кожи.
Нарушение функционирования пищеварительной системы.

Для борьбы с болью в каждом из отделов необходим определённый комплекс упражнений, которые запустят процесс тонизирования мышц и ускорят гемодинамику.

Пилатес при шейном остеохондрозе

В сидячем положении, ладони расположены на ключицах, локти сведены перед грудью, на вдохе поднять локти и завести за голову, на выдохе вернуться в первоначальную позицию.
Не меняя позицию, совершить кругообразные движения плечами, чередуя направление каждые 5 секунд.
Направить подбородок внутрь, выполнить скольжение подбородком вдоль грудной клетки, чередуя напряжение и расслабление мышц шеи.
Положить голову на плечо, стремиться коснуться ухом ключицы, и задержаться в положении на 6 секунд.
Медленно выполнить вращения головой.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Сколиоз и симптомы, свидетельствующие о наличии патологии

Не менее популярным является и сколиоз — макродеформация позвоночника, которая сопровождается искривлением боковой плоскости и асимметрией тела.

Астеническое состояние.
Резкие боли.
Нарушение походки.
Деформация грудной кости.

Упражнения при сколиозе

Показания и противопоказания к занятиям пилатесом

Пилатес оказывает благоприятное воздействие на человеческий организм: способствует приливу энергии, ощущению лёгкости в теле, снижает уровень риска возобновления заболевания и ускоряет процесс совершенствования физической формы. Особенно полезны занятия для людей, страдающих от таких недугов, как:

Начальная стадия сколиоза.
Ощущение болей в области головы и мигрени.
Ожирение, препятствующее выполнению активных физических нагрузок.

Однако существуют обстоятельства, исключающие возможность выполнения тренировки:

Переломы и сильные растяжения связок.
Наличие воспалительных процессов: абсцесса, флегмона, гематом.
Артроз, сколиоз и остеопороз в запущенных стадиях.
Период обострения болезни.
Опухоли в костной системе.

Меры предосторожности во время занятий

Чтобы получить пользу от занятий, а не навредить собственному организму, необходимо придерживаться основных правил:

Не стоит заниматься без коврика на голом полу, скользкий пол может спровоцировать появление травм.
Все движения необходимо выполнять, плавно переходя от одного к другому.
Исключить приём пищи за час до и после занятия.
Мышцы не должны находиться долгое время под сильным напряжением.
Следует прекратить выполнение комплекса, если после него происходит стремительное ухудшение состояния: головокружение, сильные боли, контрактура конечностей.

Регулярно выполняйте эти асаны, и они помогут исправить искривление позвоночника и вернуть красивую осанку.

Сколиоз — это искривление позвоночника в сторону относительно оси. Чтобы исправить это нарушение, нужно создать сильный мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в правильном положении, и в то же время растянуть зажатые мышцы, развить подвижность тазобедренных суставов. Сделать это помогут физические упражнения. Мы покажем, как выполнять асаны, рекомендуемые Национальным фондом сколиоза США. Они подойдут даже для новичков.

Внимание: если у вас третья или четвёртая степень сколиоза, боли в спине и шее, лучше обратиться к врачу, заниматься с тренером по ЛФК или йоге.

Позы для растяжки мышц

Встаньте напротив стены, вытяните руки вперёд на уровне плеч и упритесь ладонями в стену.
Сделайте несколько шагов назад и растяните спину. Ноги держите на ширине бёдер.
Постепенно, по мере растяжения плеч и задней поверхности бёдер, отходите всё дальше. В идеале руки на стене должны находиться на уровне бёдер, а ваше тело — представлять собой прямой угол.

Возьмитесь за кухонную раковину, стол или другую поверхность, хорошо зафиксированную и расположенную на уровне бёдер.
Отойдите назад, держась за раковину. Ноги и спину оставляйте прямыми, почувствуйте вытяжение мышц спины.
Из этого положения присядьте и наклонитесь к ногами, стараясь сохранить прямую спину. Рёбра лежат на бёдрах.
Подвиньтесь вперёд на несколько сантиметров, уйдите в глубокое приседание, а затем вернитесь в исходное положение.

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Выгните спину в грудном отделе, зафиксируйте на несколько секунд.
Прогнитесь в обратную сторону и снова зафиксируйте положение на несколько мгновений.
Выполняйте прогибы медленно и осторожно.

Можете попробовать выполнять эти позы по сегментам. Так вы лучше проработаете жёсткие области спины.

Начинайте выгибать спину с поясницы постепенно, позвонок за позвонком, доходя до грудного отдела и шеи. Когда вся спина будет выгнута дугой, начинайте прогибать её обратно: сначала постепенно прогибается грудной отдел, только потом — поясничный.

Встаньте на четвереньки, плечи над запястьями, бёдра над коленями.
Сделайте несколько шагов руками вперёд, опустите живот, как будто хотите коснуться им бёдер, руки выпрямите.
Коснитесь пола лбом, расслабьте шею. Таз мягко подкручен вверх, чтобы спина оставалась прямой.
Чтобы хорошо растянуть спину, тяните руки вперёд по полу, а бёдра — назад. Если у вас правый сколиоз, сместите руки вправо.

Сделайте выпад вперёд правой ногой, левая остаётся сзади на колене.
Пальцы рук опустите на пол по обе стороны от правой стопы.
Держите спину прямо, плечи опустите, грудь расправьте, взгляд устремите вперёд и вверх.
Старайтесь почувствовать напряжение в паху и бедре сзади стоящей ноги.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, смените ногу и повторите.

Сядьте на пол, правую ногу заведите вперёд и согните в колене, левую отведите назад и постарайтесь выпрямить.
Оба бедра смотрят вперёд, спина прямая, без прогиба в пояснице.
Удерживайте корпус, оперевшись на прямые руки, или согните локти и опуститесь на предплечья.
Сидите в этой позе 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Лягте на пол, возьмите в руки обычную ленту или эспандер.
Поднимите одну ногу, накиньте на стопу ленту и, мягко покачивая, пытайтесь подтянуть ногу ближе к себе, при этом не сгибая колена.
Растягивайте мышцы в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
Переместите таз чуть вправо, согните правую ногу в колене и переведите колено влево, стараясь достать им до пола рядом с левым бедром.
Поверните голову вправо и расслабьтесь.
Удерживайте позу в течение 30 секунд, а затем смените ногу и повторите.

Упражнения на укрепление мышц

Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Одновременно поднимите правую руку и левую ногу.
Дышите ровно, сохраняйте положение на протяжении пяти дыхательных циклов.
Повторите упражнение, подняв левую руку и правую ногу.

Есть ещё один вариант этого упражнения:

Лягте на живот, вытяните руки вперёд.
Положите ладони на возвышение около 20 сантиметров или, если у вас достаточно мобильности плеч, на сиденье стула.
Надавливая ладонями на возвышение, поднимите корпус от пола так, чтобы ладони находились на уровне плеч.
Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и опуститесь вниз.
Повторите несколько раз.

Лягте на спину, руки вытяните над головой.
Поднимите прямые ноги до 90 градусов, задержитесь в этом положении на пять секунд.
Опустите ноги до 60 градусов и задержитесь в таком положении на пять секунд.
Опустите ноги до 30 градусов и снова задержитесь на пять секунд или сколько сможете.
Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Если вы не можете удерживать её, просто как можно медленнее опускайте ноги вниз без задержек.

Эта поза также помогает укрепить прямую мышцу живота.

Лягте на спину.
Оторвите от пола верхнюю часть спины и ноги. Поясница прижата к полу.
Прямые руки вытяните вдоль корпуса до параллели с полом.
Пальцы ног находятся на уровне глаз.
Удерживайте позу в течение 30 секунд.

Одно новое исследование Serial Case Reporting Yoga for Idiopathic and Degenerative Scoliosis подтвердило эффективность боковой планки для исправления сколиоза у подростков и взрослых людей. Доктор Фишман (Dr. Fishman) с коллегами проверяли эффективность боковой планки на 25 участниках — людях от 14 до 85 лет с идиопатическим сколиозом (происхождение которого не выявлено). Сначала исследователи проверили осанку каждого участника с помощью рентгена, а затем объяснили, как выполнять боковую планку, и попросили удерживать позу в течение 10–20 секунд каждый день.

Поскольку сколиоз — асимметричное положение, доктор Фишман приняла решение лечить его асимметрично, попросив пациентов выполнять позу только на более слабую сторону.

В среднем пациенты выполняли боковую планку по 1,5 минуты в день, шесть дней в неделю на протяжении шести месяцев. Среди 19 пациентов, выполнявших позу три раза в неделю, состояние позвоночника улучшилось на 40,9%. У подростков искривление исправилось в среднем на 49,6%, у взрослых — на 38,4%.

Вот как выполнять боковую планку:

Встаньте в упор лёжа, плечи над запястьями, тело вытянуто в прямую линию.
Поднимите одну руку от пола, разверните корпус, чтобы грудь смотрела в сторону, а руку вытяните вверх над собой.
Если у вас искривление позвоночника в правую сторону, выполняйте планку с опорой на правую руку.
Задержитесь в позе на 10–30 секунд. С каждым днём старайтесь простоять в планке чуть подольше.

Это упражнение помогает расслабиться после небольшой тренировки.

Лягте на спину, подложите валик из сложенного полотенца под колени и что-нибудь под голову, чтобы шея была в нейтральном положении.
Закройте глаза и полностью расслабьтесь.
Дышите глубоко и спокойно, постарайтесь почувствовать, как уходит напряжение из тела.
Расслабляйтесь на протяжении пяти минут.
После этого вставайте плавно и осторожно.

Выполняйте эти упражнения три-четыре раза в неделю, и вы улучшите гибкость и осанку.

Физическая активность в лечении сколиоза является неотъемлемой его частью. Также занятия спортом, правильная осанка и прием витаминов в целях профилактики смогут спасти вас от искривлений позвоночника в будущем. Но даже если диагностирован сколиоз многие, в особенности те, кто начинает или хочет начать заниматься спортом задаются вопросом можно начинать тренировки, какие именно и с какой нагрузкой. На самом деле на все ответы должен отвечать вас ваш лечащий врач.

Но однозначно, можно сказать, что все будет зависеть от степени искривления и вашего возраста.
Так как особенностью сколиоза является асимметрия некоторых частей тела, то такие виды спорта, как теннис, боулинг, бадминтон и другие необходимо исключить. Это связано с тем, что у всех этих спортивных направлений нагрузка на позвоночник распределяется неравномерно.

Наряду с лечебным массажем, одной из самых безопасных и рекомендуемых нагрузок в целях лечения и профилактики сколиоза является ежедневная зарядка (читайте нашу статью об упражнениях при сколиозе позвоночника в домашних условиях). Если для профилактики можно самостоятельно выполнять определенный набор несложных упражнений, которые можно найти в интернете, то для лечения необходима помощь квалифицированного специалиста. Все необходимые упражнения для исправления сколиоза должны быть составлены инструктором по ЛФК и проводиться первое время также под его пристальным вниманием, руководством и помощью.

О причинах и профилактике искривления позвоночника читайте здесь.

Йога и пилатес при сколиозе

Пилатес и йогу можно отнести к основным видам самостоятельного лечения различных заболеваний спины. Пилатес в этом плане является одним из наименее травмоопасных видов спорта. Но, как и любые другие упражнения, заниматься пилатесом нужно только после разрешения от своего лечащего врача. Все движения в этом направлении выполняются плавно, планомерно, но при этом все мышцы, и спины в том числе очень хорошо прорабатываются и укрепляются.

У пилатеса довольно много положительных сторон:

укрепляются все основные мышцы тела;
благодаря проработке важных групп мышц, в будущем снижается риск возникновения различных травм и растяжений;
энергии становится больше;
сам позвоночный столб также укрепляется;
уменьшаются боли в поясничном отделе;
период восстановления после травм значительно сокращается;
улучшается самочувствие;
проблемных зон становится меньше;
формируется правильная осанка и решается проблема со сколиозом.

Также есть свои рекомендации по занятиям пилатесом:

Если одно или несколько упражнений вызывает неприятные или болевые ощущения, то от них нужно отказаться хотя бы на некоторое время. Далее, можно продолжить делать остальные упражнения;
Вся тренировка не должна вызывать боль, плохое самочувствие. Пилатес имеет общеоздоравливающий эффект, а поэтому все занятия должны приносить только удовольствие;
Нельзя заниматься без своего коврика или полотенца. Коврик при этом не должен скользить по полу;
Кушать необходимо не позднее, чем за час до тренировки, и не ранее чем через час -после;
Во время тренировки, особенно на первых занятиях старайтесь не перенапрягаться.

Для достижения желаемого лечебного эффекта заниматься нужно не реже, чем 1–2 раза в неделю. Далее, после полного выздоровления по желанию можно увеличить количество тренировок, учитывая, что перерыв между ними должен быть как минимум 1 день.

Йога также обладает теми же оздоровительными свойствами в борьбе с искривлениями позвоночника. Все движения выполняются плавно, последовательно. В каждом упражнении нужно задержаться на определенное время, чтобы добиться максимального эффекта. Читайте нашу отдельную статью о самых лучших упражнениях йоги для здоровой спины и позвоночника.

Лечение сколиоза йогой

С помощью йоги можно лечить сколиоз 1,2,3 и даже иногда 4 степени.

Есть и исключения:

сильные боли в спине;
психологические расстройства;
опухоли в позвоночном столбе;
выраженные стадии обострения;
инфекционные заболевания костей;
заболевания сердца, крови, травмы головы;
4 степень сколиоза.

Плавание и бассейн при сколиозе

Плавание — это не только полезная физкультура, но приятное времяпрепровождение. Но если в качестве профилактики вы можете плавать в привычном для вас темпе и своим способом плавания, то в лечении сколиоза нужно использовать не только определенные стили, но и правильные движения (это называется леченым плаванием).

Положительный эффект от занятий в бассейне:

при видимом и явном напряжении большинства групп мышц, нагрузка на позвоночник снижается, и при этом происходит значительное его расслабление;
кровообращение ускоряется и нормализуется;
формируется правильная осанка;
укрепляется мышечный корсет спины;
тренируется выносливость, сердечная мышца и дыхательная система;
улучшается подвижность суставов.

Первые тренировки, направленные на исправление сколиоза лучше всего проводить под присмотром инструктора по лечебной гимнастике. Все упражнения, стиль плавания и необходимая дыхательная гимнастика составляются с тренером.

Турник и подтягивания

Все упражнения, которые можно проделать на турнике можно посоветовать любому здоровому человеку. Но можно ли висеть на турнике при сколиозе? Даже при некоторых проблемах со спиной, если, конечно, нет острых болей, можно смело заниматься и подтягиваться. При этом будут задействованы мышцы спины, рук, плечевого пояса, живота. Также одновременно формируется правильная осанка и укрепляются мышцы спины, которые фиксируют позвоночник. Если подтягивания даются с трудом, много пользы при сколиозе принесет простой вис на турнике.

В целом же занятия на турнике можно рекомендовать в целях профилактики сколиоза. Если такое заболевание уже имеется, то, скорее всего, ваш врач запретит вам любые подтягивания. Так как значительные нагрузки при любом искривлении могут только усугубить заболевание.

Читайте также: как определить степень искривления позвоночника?

Как лечить сколиоз спины у взрослых: все способы.

Тренировки в тренажерном зале при сколиозе

Сколиоз и другие заболевания спины зачастую вызваны тем, что мышечный корсет развит очень слабо. Именно поэтому в целях его укрепления необходимо выполнять определенные упражнения для спины. В тренажерном зале можно найти большое количество тренажеров, которые смогут в этом помочь.
Но если после того как врачом будет диагностирован сколиоз вы зададите ему вопрос можно ли заниматься в тренажерном зале, то со 100 процентной уверенностью, можно сказать, что такие нагрузки вам запретят. И если не выполнять эти рекомендации врача, то можно столкнуться с такими проблемами:

Защемление нервов;
Смещения позвонков или образование межпозвоночной грыжи;
Появление острой боли в спине.

Именно поэтому рекомендациям врача необходимо следовать. Но если все-таки желание заниматься преобладает, то в тренажерном зале при сколиозе вам придется отказаться от таких упражнений, как становая тяга, приседания с утяжелителями, подъемы штанги, гантелей на вытянутых руках, выпады и другие.

Но некоторые упражнения можно рекомендовать для укрепления мышечного корсета. К ним относятся планка, подъемы ног в висе, гиперэкстензия, отжимания на брусьях, тяга к груди на тренажере и другие.
Подводя итог можно сделать вывод, что даже при таких проблемах со спиной, как сколиоз заниматься спортом не только можно, но и нужно.

Конечно, соблюдая рекомендации врача и правильную технику. И необязательно все упражнения должны вызывать сильное напряжение в мышцах, к примеру, йога и пилатес также имеют очень хороший оздоровительный эффект несмотря на плавность и легкость тренировок.

Предлагаем вам посмотреть видео упражнений для занятий йогой при сколиозе:

🔥 Читайте по теме:

Как заниматься спортом, чтобы похудеть

Как избавится от сколиоза с помощью ортопедических изделий

Как лечить сколиоз спины у взрослых: все способы

Роль пилатеса
Показания для проведения
Противопоказания
Преимущества
Упражнения при поясничном остеохондрозе
Пилатес для спины
Видео по теме

Уникальным способом, ускоряющим восстановление позвоночника после травмирования, является специальная гимнастика пилатес для позвоночника. Существенное преимущество пилатеса – это эффективное купирование негативной симптоматики.

Роль пилатеса

Основными принципами в пилатесе являются возможность укрепления и мягкого растягивания мышц, не применяя повышенные нагрузки.

Эта методика разработана с максимальной безопасностью для пациента и сочетает в себе упражнения, направленные на:

расслабление – пилатес позволяет избавиться от стресса и усталости, накопленных в течение дня;
концентрацию – крайне важно сосредоточиться на разработке определенных мышечных групп, что усиливает эффективность упражнения;
выравнивание – этот принцип предусматривает пребывание на собственном месте. В противном случае возможно травмирование позвоночника даже при небольшом смещении;
правильное дыхание – выполнять пилатес можно только в сочетании с правильным дыханием, что позволяет предупредить одышку;
центрирование – эффективное проведение упражнений возможно при стабилизации поперечной брюшной мышцы, которая оказывает поддержку позвоночного столба;
координацию – контролирование движений при пилатесе позволяет получить хорошую результативность.

Боли в спине, требующие использования пилатеса, могут возникнуть у пациентов любого возраста. Комплекс упражнений подбирается индивидуально, исходя из особенностей течения негативной симптоматики.

Показания для проведения

Большинство специалистов рекомендует пилатес при заболеваниях позвоночника, как профилактическую и лечебную меру возвращения функциональности поврежденной области.

Показаниями для выполнения гимнастики являются:

искривления позвоночного столба;
остеохондрозы различной локализации;
патологии поясничного отдела;
присутствие хронических болей в области позвоночника и т.д.

В технике пилатеса участвуют даже те мышцы, которые не поддаются воздействию даже при активных занятиях спортом. В результате этого улучшается кровообращение, координация движений, самочувствие и мышечный тонус.

Противопоказания

У пилатеса практически отсутствуют противопоказания, однако существует ряд ограничений, при которых не рекомендуются такие занятия.

К этой категории относятся:

гипертермия;
острый период ОРВИ;
травмы (ушибы, переломы, разрывы и растяжения) позвоночного столба;
нарушение координации движений;
артроз, сколиоз, остеопороз;
нарушения психического характера и т.д.

Во время пилатеса требуется максимальная концентрация, сосредоточенность и внимание, а вышеперечисленные состояния могут нарушить требуемый ритм и нагрузку.

Преимущества

Большинство специалистов рекомендуют выполнение упражнений пилатес для спины при многих патологических процессах, так как эта методика позволяет снизить вес, тем самым уменьшить нагрузку на позвоночник и нижние конечности. Помимо этого, гимнастика позволяет избежать повышенных нагрузок на позвоночник, что обусловлено преимущественным выполнением упражнений в положении лежа или сидя.

Гимнастика направлена на разработку всего мышечного каркаса, являющегося основой здорового позвоночника, способствует формированию правильной осанки и профилактике сколиоза. Регулярное выполнение упражнений позволяет купировать мышечные спазмы, возникающие в результате малоподвижного образа жизни, во время занятия улучшается кровоснабжение мышц и соединительных тканей, что приводит к нормализации межпозвоночных дисков.

Пилатес показан всем группам пациентов, однако упражнения должны выполняться максимально точно, в соответствии с индивидуально составленным комплексом.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Во время пилатеса происходит разработка мышечного корсета, что способствует разгрузке позвоночника и ее равномерному распределению нагрузки.

Для разработки поясничного отдела рекомендуется выполнение следующих упражнений:

пациенту необходимо лечь на ровную поверхность, согнув колени;
далее делается глубокий вдох с одновременным поднятием таза вверх, при этом мышцы живота должны быть подтянуты и напряжены;
корпус на выдохе плавно опускается вниз (вначале к полу прижимается грудной отдел, затем копчик и крестец).

Это упражнение можно также включать в комплекс пилатеса не только при остеохондрозе, но и при грыже в поясничном отделе, но обязательным условием является предварительное вытягивание и разогрев мышц (за несколько подходов). Появление болей является показанием для отмены пилатеса.

Пилатес для спины

Появление болей в спине может быть обусловлено различными причинами. Наиболее часто подобное состояние провоцируется мышечным напряжением, растяжением и неправильным распределением нагрузок на позвоночный столб.

Для облегчения воспалительной симптоматики рекомендуется пилатес для спины:

пациент становится на колени, уперевшись в пол прямыми руками, и медленно приседает с вытянутыми вперед руками;
сидя на стуле, руки широко разводятся, а затем выполняются медленное скручивание и раскручивание позвоночника с задержкой в конечном положении на несколько секунд;
встав на колени и уперевшись руками в пол, следует максимально глубоко выгнуть спину, чтобы позвонки встали на место, а затем также медленно прогнуться, задержавшись в таком положении 5 – 7 секунд.

Пилатес подбирается в зависимости от причины развития патологии позвоночника. Для каждого пациента подбирается наиболее щадящая терапия.

В комплекс гимнастики для лечения сколиоза входят:

сидя на стуле необходимо выпрямить спину и втянуть живот, руки разводятся в стороны, а ноги расставляются на ширину плеч;
на вдохе тело разворачивается влево;
на выдохе голова немного опускается, а туловище наклоняется вперед. При этом правая рука должна достать пальцы левой ноги. Это положение фиксируется на 5 – 7 секунд и делается 2 выдоха;
лежа на животе, руки заводятся за спину, соединяясь пальцами. Локоть и плечо должны быть плотно прижаты к поверхности пола, а голова повернута в сторону. Далее выполняется глубокий вдох, ноги слегка приподнимаются, сгибаются в коленях, после чего следует попытаться пятками 3 пружинящими движениями достать ягодиц;
в исходном положении, на вдохе грудь поднимается, а лопатки сводятся вместе. При этом руки необходимо выпрямить, а ноги оторвать от пола. На выдохе пациенту рекомендуется принять прежнее положение, а затем повернуть голову в другую сторону, повторив упражнение вновь (по 2 подхода для каждой стороны);
лежа на животе, руки вытягиваются вперед с одновременным поднятием головы, груди, рук и ног. В таком положении следует зафиксироваться на 10 – 15 секунд, вернувшись в первоначальное положение.

В большинстве случаев появление неприятных ощущений в пояснице обусловлено недостаточной двигательной активностью больного. В этом случае рекомендуется выполнение следующих упражнений:

в положении сидя на полу ноги раздвигаются в стороны на максимально возможную ширину, а руки вытягиваются перед собой. Далее стопы поворачиваются под углом не менее 90 градусов друг к другу. На вдохе позвоночник сгибается, а на выдохе вновь выпрямляется;
лежа на спине, ноги сгибаются в коленях, мышцы шеи максимально расслабляются. На выдохе ягодицы медленно поднимаются, на выдохе таз опускается;
в заключение упражнений, лежа на полу руками и ногами выполняются движения, как во время плавания.

Упражнения для позвоночника должны начинаться с поясницы и заканчиваться шейным отделом.

В периоде затишья острой симптоматики заболевания пилатес при остеохондрозе шейного отдела сочетает в себе упражнения для всех ведущих мышечных групп и дыхательную гимнастику. Эти занятия подходят пациентам любого возраста и пола и тренируют не только тело, но активизируют головной мозг.

При этом заболевании необходимо встать прямо, положив руки на плечи, при этом шея должна быть вытянута вверх. При выполнении упражнения делается глубокий вдох, зафиксироваться в этом положении на 15 секунд, после чего делается выдох, а мышцы расслабляются.

В положении стоя, спина выпрямляется, после чего головой выполняются наклоны, сначала в левую сторону, затем в правую, вперед и назад. Одновременно с этим следует соблюдать ритмичное дыхание. Важно, чтобы при выполнении пилатеса для лечения шейного остеохондроза все мышцы были включены в работу.

Все упражнения пилатеса могут выполняться в качестве лечебной гимнастики, которая рекомендуется не только вне периода обострения болезни, но и в качестве реабилитации после получения травм, особенно шейного отдела. Преимуществом пилатеса является отсутствие вертикальной и силовой нагрузки, так как в большинстве случаев упражнения выполняются лежа, что способствует равномерному распределению нагрузок.

Читайте также: