Пилатес для детей осанка

Доброго времени суток, дорогие друзья! Сегодня я предлагаю узнать об эффективных способах сохранения и создания королевской осанки.

Ровная спина не только положительно отражается на внешнем виде, но и способствует хорошему настроению и крепкому здоровью.

Самый лучший способ облагородить свою осанку – это специальные упражнения и лечебная физкультура. Асаны для осанки позволяют укрепить мышечную массу и избавиться от сутулости.

Влияние физических упражнений

Искривления проявляются из-за привычки пребывать в состоянии с опущенными плечами и с искривленной спиной. Чтобы исправить положение, нужно поменять плохую привычку. Следует научиться следить за осанкой и сидеть с выпрямленной спиной. При сидении необходимо приподнимать подбородок и тянуть позвоночник.

Нужно укреплять мышцы спины с помощью упражнений. Это позволит создать мышечный корсет, поддерживающий позвоночник. При определенных усилиях поправить осанку и выпрямить плечи можно за несколько месяцев. Подходящие методы тренировок можно найти среди большого количества видео роликов.

Асаны для осанки

Особенно полезны занятия йогой. Существуют асаны для грудного отдела позвоночника и для других частей тела. Многие из них достаточно легко выполнять и делать упражнения могут даже дети.
При сидячей работе нужно чаще делать разминку. Например, стараться сводить лопатки на 30 секунд, а затем выпрямлять спину. Делать движения руками, как при плавании кролем. Выполнять наклоны вперед с обхватыванием лодыжек.
Йога способствует привыканию спины к новому положению.

Попробуйте такие движения:

1. Нужно прижаться спиной к ровной стене, а затем с сохранением осанки отойти на два шага вперед.
2. Выполнять круговые повороты плечами.
3. В положении на животе необходимо поднимать ноги и руки.

Подобрать подходящий комплекс можно на видео.

Пилатес для осанки

Пользуется популярностью и пилатес. С его помощью можно вернуть подвижность суставам и функциональность позвоночнику. Упражнения подходят людям любых возрастных категорий.
Регулярные тренировки благотворно воздействуют на мышечный корсет, а также поддерживают позвоночный столб. Во время занятий следует обращать внимание на дыхание. Оно должно быть правильным.
Пилатес рекомендуется при таких болезнях, как спондилез поясничный, остеохондроз и варикозное расширение вен. Подходят упражнения и при избыточном весе, малоподвижном образе жизни и при межпозвоночных грыжах.

Интересные варианты тренировок можно найти в ютубе. Видео ролики помогут начать занятия. Перед тренировкой следует разогреть мышцы. Можно побегать на месте в течение пяти минут или присесть 10-15 раз.

Полезны такие упражнения:

1. В положении тела спиной на полу. Поднимайте вверх плечи и голову. Колени согнуты и по очереди поднимается одна, а затем другая нога.
2. На животе втяните живот в себя. Затем на вдохе одновременно поднимайте левую руку и правую ногу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
3. Лежа на спине, согните ноги. На выдохе поднимайте таз вверх, а на вдохе опускайте вниз.

Массаж для выпрямления осанки

Массаж особенно эффективен при первой и второй стадии сколиоза.

Стоит отметить следующие плюсы такой терапии:

1. Укрепление брюшного плюса и мускулатуры спины.
2. Улучшение осанки.
3. Стимулирование обменных процессов.
4. Уменьшение деформаций позвоночника.
5. Усиление притока крови.

Как делать простой массаж можно посмотреть на видео. Дополнительно к массажной терапии применяется специальный корсет. При сколиозе рекомендуются поддерживающие ортопедические приспособления.

Используются разные типы массажа. Ручной стимулирует кровоток. С аппликаторами позволяет восстановить тонус и эластичность мышц. Можно делать и самомассаж с помощью специальной щетки. При сутулости, сколиозе и искривлениях массаж должен быть мягким и плавным.

Гимнастика для лечения сколиоза

Для создания правильной осанки применяется специальный комплекс. Во время занятий следует контролировать вдохи и выдохи.
Полезны такие упражнения, как планка или велосипед.

Стоит попробовать такие движения:

1. Отжимания от пола помогают укрепить плечевой пояс и корпус. Рекомендуется выполнять по 2-3 подхода по 10-15 раз.
2. Нужно улечься на спину и приподнять голову. Затем большие пальцы ног нужно тянуть на себя.
3. На стуле нужно завести руки за голову и прогнуть спину.
4. Поднимать корпус за счет мышц спины в положении лежа.
5. Лежа на животе, руками взять лодыжки и прогнуться в спине.
6. В том же положении следует согнуть ноги в коленях и высоко их поднимать.

Занятия лечебной физкультурой должны выполняться не менее четырех раз в неделю. Важно соблюдать определенные правила. Не рекомендуется заниматься за два часа до выполнения упражнений.

Спать можно ложиться примерно через полтора часа после нагрузок. Амплитуда движений должна быть небольшой. Нельзя делать сильных рывков.

Что такое бинауральные ритмы

Бинауральные биения оказывают определенный эффект на работу головного мозга. При их прослушивании нет реальных звуков, а создается воображаемое звучание.

В зависимости от частоты ритмов может оказываться положительное воздействие на человека. Бинауральная терапия способствует устранению многих психологических проблем, в том числе и положительно влияет на состояние при нарушении осанки.

Во время лечения происходит устранение усталости, коррекция эмоционального состояния и снижение гиперактивности. Подобная методика помогает развивать работоспособность, внимание и обучаемость.

Надеюсь, данный обзор поможет вам улучшить собственную осанку и сделать спину более здоровой. Напишите о ваших методах борьбы с неровной спиной в комментариях.

Лечение плоскостопия

Обычно у детей деформируется продольный свод стопы, поэтому подошва становится плоской и касается пола всей поверхностью. Дети рождаются с плоскими стопами, своды начинают формироваться вместе с первыми шагами ребенка. К 3-4 годам внешний вид стопы становится похож на взрослую, и при нормальном развитии к 5-6 годам свод стопы приобретает правильную форму. Но случается отклонение в развитии, в результате чего появляется плоскостопие.

При плоскостопии нарушается нормальная функция как самой стопы, так и всей опорно-двигательной системы. Поэтому чрезвычайно важно своевременно обнаружить плоскостопие в период роста и развития опорно-двигательного аппарата, чтобы правильно организованными лечебно-профилактическими мероприятиями противодействовать дальнейшему развитию деформации и закрепить достигнутый терапевтический эффект.

Плоская стопа и дефекты осанки. На первый взгляд, между этими явлениями нет никакой связи. А тем временем у 60-70% исследуемых детей именно плоскостопие является причиной искривления позвоночника и других серьезных нарушений осанки. Даже небольшое отклонение от нормы формы стопы может серьезно ухудшить физическое развитие ребенка. Динамические возможности плоских стоп ограничены, объем движений в суставах минимален, а значительный наклон стопы в сторону вызывает сильную боль. Дети с таким недостатком не могут долго стоять, быстро устают, жалуются на боли в ногах и бедрах.

Пилатес для детей

Пилатес для детей 3-4 лет - укрепления мышц спины и формирования правильной осанки, профилактика плоскостопия.

Формирование осанки начинается в раннем возрасте и в основном зависит от силы мышц и правильного двигательного режима. С годами осанка закрепляется. И, если у ребенка слабый мышечный корсет, формируется и фиксируется неправильная осанка, что ведет к развитию заболеваний позвоночника и негативно влияет на здоровье ребенка.

Именно пилатес:

• позволяет избежать развитие сколиоза у детей и помогает подготовить детский организм к любым физическим нагрузкам.
• при уже имеющихся нарушениях реабилитирует позвоночник ребенка, корректирует его осанку, устраняет мышечный дисбаланс, восстанавливает функциональные возможности позвоночника (его подвижность и гибкость) и укрепляет мышечный корсет.
• учит детей правильному дыханию, которое позволит не только качественнее выполнять физические упражнения, но и снабжать клетки мозга кислородом, который необходим для всех умственных процессов и для организма в целом.
• улучшает циркуляцию крови в организме.
• дарит вашему ребенку дополнительную выносливость, которая будет полезна не только в спорте, но и в учебе и в повседневной жизни.

Все положительные свойства пилатеса также благотворно влияют на нервную систему растущего организма, снимая стресс, повышая стрессоустойчивость и снимая излишнюю нервозность.

Пилатес для детей – один из наиболее безопасных и нетравматичных видов физической нагрузки. Все упражнения пилатес выполняются в медленном темпе, что предостерегает ребенка от получения всевозможных травм (вывихов, переломов и пр.).

Пилатес дает возможность, совершенно не изнуряя детский организм, накачать мускулатуру, укрепить мышцы, развить свое чувство баланса и координацию движений. И все это – в игровой форме. Внимательно следует следить за осанкой ребенка и в период так называемого "взрывного роста" (от 10 до 14 лет). Именно на этот возрастной период приходится около 80% случаев возникновения у детей нарушений осанки.

Окончательно изгибы позвоночника формируются к 7-ми годам, а закрепляются к совершеннолетию. И важно не упустить этот период. Нужно помнить, что то, с какой осанкой ребенок войдет во взрослую жизнь, зависит во многом от привитых в детстве привычек. Привычка держать голову приподнятой, правильно сидеть и стоять, регулярно заниматься физическими упражнениями, не только соответствует эстетическим нормам, но и сохраняет ребенку здоровье.

Занятия для детей с 4 лет с элементами акробатики

Акробатика – самостоятельный вид спорта, представляющий собой разновидность гимнастических упражнений. Выступления спортсменов-акробатов завораживают своей красотой и зрелищностью. Олимпийских чемпионов в фигурном катании, гимнастике считают необычными людьми, а они сами благодарят за большие успехи уроки акробатики, полученные в детском возрасте. Мало кто знает, но некоторые из известных спортсменов в детстве были болезненными и неуверенными в себе малышами. Родители, желая улучшить физическое развитие ребенка, выбрали для них занятия акробатикой. И как видно не ошиблись.

Польза от занятий акробатикой

Спортивная акробатика для детей совершенствует красоту их тела:

• равномерно развивает все мышцы тела;
• увеличивает прыгучесть, пластику, гибкость;
• развивает координацию и плавность движений;
• вырабатывает умение владеть своим телом.

Спортивная гимнастика для детей улучшает их здоровье:

• укрепляет опорно-двигательный аппарат;
• укрепляет мышечный корсет спины;
• способствует формированию правильной осанки, предупреждая сколиоз;
• совершенствует функцию вестибулярного аппарата.

Акробатика для детей способствует правильному становлению личности:

• дисциплинирует;
• вырабатывает чувство ответственности;
• улучшает умственную и психическую деятельность;
• развивает смелость и решительность, чувство уверенности в себе;
• физическое развитие детей дошкольного возраста делает их гармоничными.

Чем раньше ребенок начнет заниматься акробатикой, тем легче развить в нем необходимые качества без нагрузки на психику. Считается, что где-то к 4-м годам малыш способен выполнять рекомендации тренера. Акробатика для детей 4 лет представляет собой занятия, которые проходят в игровой форме. Дети обучаются основным акробатическим элементам: мостик, стойка на руках, колесо и др. – просто играя.

Уроки акробатики для начинающих – это путевка во взрослую жизнь. Многие виды спорта: легкая атлетика, фигурное катание, различные виды борьбы – начинаются с акробатики. Акробатические элементы используется в профессиональной подготовке воздушных акробатов, жонглеров, летчиков, парашютистов, каскадеров и высококлассных специалистов других специальностей.

Занятия акробатикой для детей значительно расширят диапазон выбора профессии в будущем. Ловкость, смелость, решительность, прекрасная ориентировка в пространстве, натренированный вестибулярный аппарат, навыки самостраховки не останутся незамеченными. Перед молодыми людьми с акробатической подготовкой будут с легкостью открываться двери, которые они выберут сами. Но первый шаг на встречу к будущим достижениям должны сделать родители еще в дошкольном возрасте ребенка, направив его в нужное русло.

Во все времена прямая осанка считалась признаком благородства. Обладательниц королевского стана видно издалека: легкая походка, плечи отведены назад, живот втянут, взгляд направлен вперед, а не под ноги.

Одним словом – красота! Но правильная осанка – это не только ровная спина и стройный силуэт фигуры. Это также здоровье человеческого организма и правильное функционирование внутренних органов.

Как бы мы не старались следить за осанкой, спина все равно ссутулится. Особенно это касается людей с сидячим образом жизни. В результате получаем усталость и напряжение в позвоночнике, желание вытянуться, боль в спине, хроническая сутулость, нарушение осанки. Как предупредить проблемы с позвоночником?

Пилатес для спины – лучшее средство от проблем со спиной для людей с сидячей или малоподвижной работой. Как организовать тренировку правильно? Об этом и многом другом расскажем в нашей статье.

Пилатес – это комплекс упражнений, нацеленных на вытягивание позвоночника и проработку глубокой мускулатуры спины, живота и таза. Такой вид тренировок подходит для всех возрастов и полезен для осанки по нескольким причинам:

• Укрепляет мышцы спины и повышает их эластичность,
• Снимает напряжение с позвоночника,
• Увеличивают гибкость и улучшают растяжку.

Для достижения видимого результата рекомендуется систематически (3-4 раза в неделю) выполнять пять простых упражнений в определенной последовательности. Каждое упражнение выполняйте по 5-10 повторов. После выполнения комплекса упражнений рекомендуется помедитировать в течении 5 минут.

• Ложитесь на живот, согните руки под прямым углом.
• Держите корпус ровно, живот втянут, лоб прикасается к полу.
• На выдохе приподнимайте плечи и в то же время тянитесь краями лопаток вниз к пояснице, а головой - вперед. Вернитесь в исходное положение.

• Теперь ложитесь на спину: отрывайте бедра от пола и приподнимайте позвоночник так, чтоб образовалась прямая линия из колен, бедер и плеч.
• Возвращаемся в исходное положение.

• Встаньте на четвереньки
• На выдохе отводите таз назад, вытягивая руки вперед над головой. Задержитесь в таком положении на 5 дыхательных циклов
• Вернитесь в исходную позицию

• Встаньте на колени так, чтобы локти располагались под плечевыми суставами. Живот втянут, спина ровная.
• На вдохе раскройте грудную клетку.
• С выдохом оторвите колени от пола, сохраняя спину стабильной, задержитесь на вдохе наверху на 3 дыхательных цикла.
• На выдохе вернись в исходное положение.

• Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении.
• На вдохе раскройте грудную клетку, с выдохом округлите спину от копчика вверх к шейному отделу.
• На вдохе сохраните максимально круглую спину, на выдохе медленно выпрямитесь в том же порядке.

Упражнения, укрепляющие спину и исправляющие осанку, совсем не сложные и выполнять их можно в перерывах между домашними делами, в качестве утренней зарядки или вечерней расслабляющей тренировки. Займет это не более получаса, а результат приятно вас удивит уже через пару недель занятий.

Осанка – привычная поза человека, принимаемая им свободно, без создания какого бы то ни было дополнительного мышечного напряжения. Формирование осанки происходит в подростковый период, при этом большое значение имеет наследственность, перенесенные заболевания и бытовые условия, в которых растёт ребёнок.

Любое отклонение от нормальной амплитуды движений почти неизбежно приводит к травмам и болям. Когда это происходит, тело адаптируется и, превозмогая боль, приучает себя двигаться неправильным образом. Так формируется и неправильная осанка. Когда же тело идеально выстроено, есть все возможности для нормального движения: плавного и безболезненного.

Но не нужно переживать, если ваша осанка не идеальна. Упражнения при сколиозе помогут вам научить своё тело жить по-новому.

Осанка и факторы, на неё влияющие

На нарушение осанки могут влиять:

• Длина и форма ног. Важно, чтобы они были одинаковыми, в противном случае нарушается положение тазовых костей и крестца, что провоцирует изменения в верхних отделах позвоночника.
• Степень развития мускулатуры. Даже незначительные изменения мышечного тонуса могут привести к серьёзным хроническим болезням и нарушениям осанки, изменению мышечного баланса во всём теле.
• Наклон таза. При асимметрии изменяется силовой баланс в мышцах-антагонистах позвоночного столба, тазового пояса, нижних конечностей и грудной клетки. В результате некоторые мышцы атрофируются, выпадают из нормальной циклической нагрузки.

Серьёзным нарушением осанки является сутулость или, по-научному, увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза.

Эффективны ли упражнения при сколиозе?

Сколиоз – частое ортопедическое заболевание и, по статистическим данным, выявляется у 5-9% обследованных детей. Больные сколиозом чаще и тяжелее болеют, их трудовая активность снижена, в некоторых случаях человек становится инвалидом. Актуальность проблемы сколиоза объясняется повсеместным развитием данной патологии среди детей и подростков, тенденцией к неуклонному прогрессированию и тяжелой дисфункции ряда органов и систем, в особенности, сердечно-сосудистой и дыхательной.

Нарушения осанки, которые характеризуют сбой в работе внутренних органов, вызывают особое беспокойство. Одним из самых серьёзных нарушений, угрожающих жизни человека, является затруднение работы сердца. Проблем от неправильной осанки очень много: снижение обмена веществ, головные боли, повышенная утомляемость, снижение аппетита, неправильное развитие мускулатуры и ослабление нижних конечностей.

Физические упражнения и лечебная гимнастика очень эффективны в борьбе со сколиозом. В настоящее время в нашей стране широкое распространение получили инновационные виды оздоровительной физической культуры, к числу которых относится и система пилатес.

Как изменяется осанка при пилатесе?

Пилатес - это универсальная система оздоровления, направленная на укрепление мышц пресса и спины, повышение гибкости и подвижности позвоночника, улучшение физического и душевного состояния: хорошее кровообращение, глубокое дыхание и увеличение объёма легких, здоровые кости и суставы, сильный пресс, повышение тонуса и уменьшение стрессов.

Преимущества пилатеса заключаются в отсутствии тяжёлой нагрузки и комплексной проработке всех поверхностных и глубоких мышц. Движения выполняются медленно, с постоянным контролем положения тела и дыхания. Пилатес может стать вашим первым шагом к самосовершенствованию и здоровью, поскольку все упражнения, входящие в его комплекс, не требуют специальной подготовки и безопасны даже для людей с тяжёлыми диагнозами. Соблюдение основных принципов и понимание полезности данного метода делает занятия продуктивными и интересными.

Что же происходит с осанкой? Пилатес позволяет вытягивать позвоночник, что приводит не только к декомпрессии межпозвонковых дисков, снятию нагрузки с тел позвонков, но и к улучшению осанки. Система позволяет переобучить человека, научить его тело сохранять правильное положение даже без особого контроля, как при движении, так и в покое.

Таким образом, основные принципы пилатеса, средства и методы этой системы, способны дать человеку возможность скорректировать свою осанку мягко и без лишних стрессов.

ПИЛАТЕС для ДЕТЕЙ

Пилатес для детей (лечебная физкультура)

Формирование правильной осанки – один из самых важных элементов развития ребенка. Красивая, правильная
осанка – залог здоровья ребенка и качества всей его дальнейшей жизни.

К сожалению, по статистике у большинства современных детей нарушение осанки возникает уже к 6-7 годам, а дальше школьные нагрузки только усугубляют проблему.

Нарушение осанки – очень серьезная проблема, которая отрицательно влияет на все системы организма ребенка, в первую очередь дыхательную и сердечно-сосудистую. Это ослабляет ребенка, делает его более уязвимым для целого ряда заболеваний, особенно простудных. Неправильная осанка также способствует развитию многих хронических заболеваний.

Почему же возникает нарушение осанки?

Основная причина – гиподинамия, или малоподвижность современных детей. Сегодня дети все меньше играют в подвижные игры и все больше времени проводят, смотря мультики или играя с электронными гаджетами.

Недостаточная физическая нагрузка ослабляет мышцы, а слабым мышцам сложно поддерживать позвоночник в правильном положении.

А когда ребенок идет в школу, ему приходится сидеть почти весь день! Не говоря уже о том, что школьная
нагрузка совершенно не сбалансирована – дети много пишут, при этом работает только одна рука, и у ребенка возникает привычка сидеть, все время наклоняясь в одну сторону. Слабые мышцы спины и несбалансированная нагрузка в результате приводят к искривлению позвоночника. Проблема усугубляется еще и тем, что все это происходит в пиковый период роста (6-8 лет), когда скелет ребенка очень быстро растет, а мышцы за ним просто не успевают.

Неудивительно, что неподготовленные к таким нагрузкам дети начинают гораздо больше болеть именно в этот период. А это, в свою очередь, не только сказывается на их школьной успеваемости, но и еще больше их ослабляет.

К счастью, детский организм достаточно гибок, и нарушение осанки у ребенка

можно исправить с помощью регулярных физических упражнений. А еще лучше – предупредить проблему, обеспечив ребенку достаточную физическую нагрузку еще в дошкольном возрасте.

Очень важно учить ребенка правильно двигаться, укреплять мышцы, владеть своим телом. И отличным помощником в этом нелегком деле станет пилатес для детей.

Эта программа тренировок, разработанная специально для детей от 5 до 7 лет, ставит перед собой следующие цели:

• Развитие двигательных навыков
• Формирование правильной осанки
• Развитие дыхательных мышц
• Развитие сводов стоп и профилактика плоскостопия
• Укрепление опорно-двигательного аппарата
• Развитие гармоничного телосложения

Занятия детским пилатесом одинаково полезны как девочкам, так и мальчикам.

Занятия проводятся по вторникам и четвергам в 16.00, в минигруппах до 5 человек.

Поскольку количество мест ограничено, большая просьба записываться заранее!

Форма одежды: мягкие тренировочные брючки и маечки, не стесняющие движений, носочки с нескользящей подошвой.

Возможно создание дополнительных групп для детей других возрастных категорий, главное — это желание заниматься!

Дополнительная информация и запись на занятие по тел:

8 495 518 38 20;

+ 7 926 141 09 81 Елена, инструктор

Мария Плясунова
Гимнастика пилатес как средство здоровьесозидания детей старшего дошкольного возраста

Государственное бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад 30

Комбинированного вида Пушкинского района Санкт-Петербурга

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ПО ТЕМЕ:

ГИМНАСТИКА ПИЛАТЕС КАК СРЕДСТВО ЗДОРОВЬЕ СОЗИДАНИЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Инструктор физической культуры:

ЦЕЛЬ: Формирование навыка правильной осанки, укрепление здоровья детей, используя упражнения гимнастики Пилатес.

1. Развивать чувство равновесия и координацию движения детей.

2. Закреплять навык правильной осанкой.

3. Способствовать развитию силы мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей.

4. Воспитывать умения самостоятельно выполнять физические упражнения.

5. Воспитание у детей потребности в здоровье.

6. Формирование стремления к здоровому образу жизни.

ГИМНАСТИКА ПИЛАТЕС

Пилатес — система физических упражнений, разработанная Йозефом Пилатесом. Эта система способствует развитию гибкости, силы и подвижности тела.

Упражнения Пилатеса состоят из плавных движений (в сочетании с дыханием, которые требуют максимально точного выполнения без пауз. Во время выполнения упражнений в работу включаются не только крупные мышечные группы, но и глубокие мышцы, составляющие внутренний корсет тела. Особое внимание уделяется развитию гибкости и мобильности позвоночника, восстановлению его естественных физиологических изгибов.

Пилатес и ЛФК

Данные спортивные методики очень сходи между собой, они омолаживают позвоночник и делают внутренние мышцы более сильными, формируют мышечный корсет и усиливают способности человека к контролю своих движений. Однако, различия тоже имеются.

• В отличие от ЛФК гимнастика Пилатес оказывает воздействие не только на физиологию, но и на интеллект человека.

• Занятия по ЛФК нацелены на бережную реабилитацию определенного отдела опорно-двигательного аппарата. Пилатес воздействует на организм в целом.

Несмотря на видимую схожесть некоторых упражнений, используемых в ЛФК и в Пилатес, существуют отличия. Они заключаются в применении в каждом упражнении основных принципов гимнастики Пилатес.

Метод Пилатеса использует "рёберное" дыхание, которое является важной частью упражнений. Воздух, поступающий в лёгкие во время занятий пилатесом, не расширяет переднюю часть грудной клетки и не надувает живот, а концентрируется на заполнении нижней части лёгких. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.

Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечение их взаимодействия и совместной работы, то есть установление связи между телом и сознанием. Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определённых зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении

Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса пилатеса является зона источника энергии. Йозеф Пилатес назвал эту зону каркасом прочности. В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов.

Точность и контроль

Точность- это один из важных принципов, которые отличают гимнастику Пилатес от других методик. Все движения должны выполняться в строгом соответствии с инструкциями. Тело должно принимать строго заданное положение. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе.

Грация при выполнении этого курса упражнений рождается тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определённую точку начала и завершения. Задачей является сделать эти точки неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведёт к следующему. Движение не прекращается, и начало одного упражнения является продолжением предыдущего.

Один из навыков, который необходимо освоить, — тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент.

Пилатесиспользует в своей системе зрительные образы для привлечения сознания к физической нагрузке: таким образом занятия становятся полезными не только физически, но и умственно. Вы тренируете не только тело, но тело в единстве с разумом.

Для достижения ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно. Пилатес – это система упражнений, которыми не скучно заниматься, т. к. ребенок постоянно будет совершенствовать свое тело и свои умения, поэтому упражнения будут усложняться и изменяться в соответствии с его прогрессом.

ПРЕИМУЩЕСТВА ГИМНАСТИКИ ПИЛАТЕС

•развивает аспекты физической формы: силу, выносливость, гибкость;

• повышает осознание физической формы тела;

• улучшает контроль над телом;

• учит правильной активации мышц (иннервация);

• улучшает работу внутренних органов;

• усиливает обменные процессы в организме;

• фокусируется на правильном дыхании;

• помогает в расслаблении и снятии напряжения;

• большое разнообразие вариантов одного и того же упражнения помогает обеспечить индивидуальный подход к каждому ребенку во время проведения занятий по физической культуре.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПИЛАТЕС

для детей старшего дошкольного возраста.

I часть. Разминка.

И. п. – стоя ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

1- вдох; руки поднять вперед и вверх, потянуться за руками (не поднимая плечи).

2- выдох; руки опустить вперед и вниз; вернуться в исходное положение.

3-4- повторить 1-2. (5-6 раз)

И. п. – стоя ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

1- вдох; руки поднять вперед и вверх, потянуться за руками (не поднимая плечи).

2- выдох; опустить вниз и отвести их назад; одновременно согнуть ноги в коленях и опуститься в полуприсед.

3- выполнить пружинящее движение в полуприседе; прямые руки вперед.

4- выполнить пружинящее движение в полуприседе ; прямые руки назад. (5-6 раз)

И. п. – стоя ноги на ширине тазобедренных суставов, руки вдоль туловища.

1- вдох, руки поднять вперед и вверх, потянуться за руками (не поднимая плечи).

2-выдох, наклон туловища вниз, руки опустить вниз к полу.

И. п. - стоя на коленях и ладонях.

1- выдох, округлить спину, работая мышцами пресса. Голова вниз.

2- вдох, прогнуть спину, рястягивая мышцы пресса. Голова вверх.

3-4 –повторить 1-2. (5-6 раз)

II часть. Основная часть.

И. п. - лежа ни животе; опора на предплечья.

1-выдох; приподнять таз от пола. Мышцы пресса напряженны, туловище и таз составляют одну прямую линию. Удерживать положение 6 -8 счетов.

2- вдох; вернуться в исходное положение.

И. п. – стоя на коленях и ладонях; ноги на о руки на ширине плеч. Шея продолжение позвоночника.

1- выдох; выпрямить и поднять вверх правую ногу и левую руку. В пояснице не прогибаться. Тянуться рукой вперед, ногой назад. Вдох.

2–выдох; вернуться в исходное положение.

3- повторить 1 с левой ноги и правой руки.

4- вернуться в исходное положение.

И. п. - стоя на коленях и ладонях; ноги на ширине плеч.

1-выдох; выпрямить ноги в коленях, поднять таз вверх. Отталкиваться от ладоней, пятки стараться поставить на пол. Задержаться в этом положение на 8-10 счетов.

2-вдох; вернуться в исходное положение.

И. п. - сидя на полу, ноги согнуты в коленях, обхватить колени ладонями.

1-вдох; перекат назад до края лопаток

2 –выдох; перекат вперед, вернуться в исходное положение.

3-4 –повторить 1-2. (5-6 раз)

И. п. – лежа на спине, колени подвести к груди.

1- выдох; вытянуть правую ногу вперед, левую ногу обхватить руками, удерживая ее.

2-вдох; поменять положение ног, вытянуть левую ногу вперед.

3-4 –повторить 1-2. (6-8 раз)

И. п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч; руки прямые вытянуты вдоль туловища.

И. п. - лежа на правом боку; правая рука вытянута; левая рука согнута, в упоре перед грудью.

1-выдох; поднять правую ногу вверх,оставляя таз и туловище неподвижными.

2- вдох;вернуться в исходное положение.

3-4 – повторить 1-2. (5-6 раз)

III часть. Заключительная часть.

1. Диагональная растяжка.

И. п. – лежа на спине; руки лежат за головой.

1-вдох; потянуться правой ногой и левой рукой.

3-вдох; потянуться левой ногой и правой рукой

4-выдох ; расслабиться. (4 раза)

2. Одновременная растяжка.

И. п. – лежа на спине; руки лежат за головой.

1-вдох; одновременно потянуться руками и ногами.

3-4 –повторить 1-2 .( 3-4 раза)

И. п. – лежа на спине; руки лежат вдоль туловища, ладонями вверх; глаза закрыты.

Расслабить все мышцы. Лежать в этом положении от 30 сек до 2 мин.

Артикуляционная гимнастика, как средство формирования правильного звукопроизношения у детей младшего дошкольного возраста Цель: - познакомить родителей с приемами и методами коррекционной работы при выполнении артикуляционной гимнастики; - учить родителей правильно,.

Лэпбук как средство развития познавательных способностей детей старшего дошкольного возраста В связи с внедрением ФГОС дошкольного образования, каждый педагог ищет новые подходы, идеи, формы и методы в своей педагогической деятельности,.

Глазная гимнастика как средство профилактики нарушения зрения у детей дошкольного возраста в районах Крайнего Севера Выступление на педсовете на тему: «Глазная гимнастика как средство профилактики нарушения зрения у детей дошкольного возраста в районах.

Лэпбук как средство развития познавательных способностей детей старшего дошкольного возраста 1 слайд В связи с внедрением ФГОС дошкольного образования каждый педагог ищет новые подходы, идеи, формы и методы в своей педагогической.

Сказка как средство развития умственных способностей детей старшего дошкольного возраста Сказка как средство развития умственных способностей детей старшего дошкольного возраста. Мы открываем книжку и уже представляем, что нового,.