Передача правила движения шейный остеохондроз

Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб.

Сегодня речь пойдёт об остеохондрозе, в частности, об остеохондрозе шейного позвоночного отдела. Дело в том, что не бывает остеохондроза одного отдела. Это процесс, который затрагивает обязательно весь позвоночный столб. Почему же тогда врачи ставят диагноз остеохондроз поясничного, шейного или грудного отдела?

Таким образом, они подчёркивают не локальность процесса, а его максимальность. То, что сейчас больше всего беспокоит, так и называется ваш остеохондроз. Поэтому, когда у вас проблемы с каким-то одним отделом, знайте, что, если вы ничего не предпримете, когда-нибудь будут страдать и другие отделы. Впоследствии ваши диагнозы будут расширяться.

Сейчас поговорим об упражнениях, которые только усугубляют такое заболевание, как шейный остеохондроз, и категорически вам противопоказаны.

Если у вас уже есть остеохондроз шейного отдела позвоночника или его пока нет, то такими упражнениями вы можете его спровоцировать. Это весьма распространённые упражнения, которые многие из вас выполняют, искренне полагая, что эти упражнения улучшают состояние здоровья и имеют лечебный эффект.

Речь пойдёт о трёх упражнениях. Два из них вы делаете дома. Третье применяется в бассейне. Все знают, что при остеохондрозе лучшее лечение — это плавание.

Итак, первое — это упражнения, с которых часто тренеры начинают свою тренировку, разминочные упражнения. Мы начинаем интенсивно махать руками и ногами, чтобы как-то включить свой организм.

То же самое некоторые тренера начинают делать с головы. То есть резкие повороты головой вверх-вниз, вправо-влево, крутящие движения. Это категорически плохо для шейного отдела позвоночника.

Такие движения могут вызывать соскальзывание позвонков. В этот момент ваши мышцы должны удержать позвонки на месте. Таким образом, они зажимают наши позвонки, но при этом ещё и артерии, которые идут к головному мозгу.

Поэтому последствия таких резких движений во время разминки, приводят к головокружениям и потемнением в глазах. Так же возрастает вероятность инсульта. Если вдруг на тренировке тренер начинает делать такие упражнения, вам следует остановиться или делать их с маленькой амплитудой.

Второе упражнение тоже очень распространённое. Вы его делайте в зале, на тренировках и дома. Когда мы качаем мышцы пресса, то это тоже следует делать правильно. Если его выполнять неправильно, то вся нагрузка будет ложиться не на мышцы пресса, а на мышцы шеи, перегружая их.

Когда вы заводите руки за головой и тянитесь к коленям, то напрягаются мышцы шеи, а мышцы живота у вас отдыхают.

Так делать нельзя!

Необходимо руки раздвинуть широко, локти в сторону, и все движения выполнять только лишь туловищем. Голова, в этом случае, должна просто идти вместе с туловищем, как его продолжение.

Третье упражнение. Это упражнение делается в воде. Любой невролог скажет, что плавание благоприятно воздействует на ваш позвоночник. Когда вы плаваете, снижается давление мышц, суставы расслаблены. В воде позвонки не испытывают давления вышестоящих отделов на нижестоящие. Поэтому мышцы накачиваются, а суставы не напрягаются.

Данные условия идеальные для лечения или коррекции остеохондроза.

Но в чём заключается ошибка?

Когда вы, чаще всего это женщины, плаваете брассом или кролем, то пытаетесь голову как можно меньше погружать в воду и сильно выгибаете шею назад, чтобы держать голову над водой.

Физиологически у нас уже устроено так, что на затылочной части головы уже имеется изгиб.

Если мы начинаем сильно разгибать этот естественный физиологический изгиб, очень большая нагрузка ложится на мышцы и соответственно на позвонки.

Происходит сильнейшая компрессия мышц и позвонков.

Чтобы избежать этого упражнения, когда вы плаваете, старайтесь просто голову опускать в воду и поднимать её только для дыхания, либо не старайтесь сильно поднимать подбородок. Таким образом, положение вашего тела будет более ровным, а изгибы физиологичны.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Содержание

В этой статье мы собрали важные рекомендации по поводу лечебного массажа, его техниках и приемах, которые помогут вам быть во всеоружии перед лицом болезни. Потратьте всего несколько минут на чтение материала и просмотр видео, чтобы принести практическую пользу здоровью позвоночника.

Массаж шеи при остеохондрозе и его место в лечении заболевания

Массаж воротниковой зоны при остеохондрозе шейного отдела – неотъемлемая и важная составляющая терапии. В процессе массажа достигается сразу несколько целей:

снижение болевых ощущений;
устранение спазмированности мышц шеи;
укрепление мышц и позвонков шеи;
нормализация кровообращения в пострадавших тканях;
устранение кислородного голодания тканей.

Как правило, при отсутствии противопоказаний, специалисты рекомендуют проводить массаж курсами по 10-12 процедур не менее двух раз в год. Проводить процедуры должен опытный массажист, который понимает суть заболевания. При первой процедуре необходимо предоставить возможность массажисту ознакомиться с рентгеновскими или МРТ снимками шейного отдела. После приобретения необходимых навыков пациент с остеохондрозом шеи может освоить технику массажа и выполнять процедуру самомассажа.

Особенности массажа при остеохондрозе шеи

Как и у любой медицинской процедуры, у массажа при остеохондрозе шеи есть свои строгие правила и особенности, которые формулируются таким образом:

Курс, в котором предполагается меньше 10 процедур, не принесет желаемого эффекта.
Массаж можно начинать только после диагностики, чтобы массажист уделил особое внимание именно тем зонам шеи, которые в этом больше всего нуждаются. Но это вовсе не означает, что массировать необходимо только больной участок. Как правило, массаж шеи при остеохондрозе выполняется до уровня седьмого позвонка, расположенного на уровне лопаток.
Если после первого сеанса массажа вы не ощутили улучшения состояния, это не повод прерывать курс. Чаще всего облегчение наступает после 3-4 процедуры, а в некоторых случаях и позже.
Перерыв межу сеансами массажа должен составлять не менее 2-3 дней.
Не стоит прибегать к услугам неквалифицированных мануальщиков, даже если подобные специалисты помогли кому-то из ваших знакомых. Остеохондроз шеи – заболевание серьезное, и его лечение лучше доверить специалисту с медицинским образованием.
Массаж шеи должен затрагивать только мышцы, и ни в коем случае воздействие не должно распространяться на позвонки.
Если заболевание выражено с какой-то одной стороны шеи, то именно с этойобласти и должен начинаться массаж, плавно переходя на другую, менее болезненную сторону.
После проведения сеанса пациент должен немного отдохнуть, а разогретые мышцы остыть. В некоторых случаях, быстро поднявшись после процедуры массажа, можно ощутить головокружение и нарушение равновесия тела.

Перед тем, как использовать любое лечебное средство, специалист должен проверить индивидуальную чувствительность пациента к компонентам препарата. Для этого небольшое количество средства наносится на кожу тыльной части руки от локтя до запястья. Если в течении 5-7 минут кожа остается без признаков аллергии, средство можно использовать.

Массаж – эффективная профилактика заболеваний позвоночника. К ним относятся не только остеохондроз, но и патологический лордоз, кифоз, растяжение мышц спины, сколиоз.

Противопоказания для проведения массажа

Как и у любой медицинской манипуляции, у лечебного массажа тоже есть противопоказания. Не стоит проводить массаж при:

тяжелой сердечной недостаточности;
злокачественные новообразования;
заболеваниях кроветворной системы и заболеваниях крови;
наличии открытых раневых поверхностей в области шеи;
обострении хронических кожных заболеваний.

Пациентам с артериальной гипертензией необходимо предварительно проконсультироваться с врачом-неврологом.

В ходе процедуры могут возникать дискомфортные ощущения, и это является вариантом нормы. Массаж при остеохондрозе носит лечебную цель, поэтому о релаксации пациента говорить не приходится. Однако острая, простреливающая боль свидетельствует о том, что что-то идет не так, и процедуру следует прекратить.

Классический или профессиональный массаж шеи при остеохондрозе

Для выполнения классического массажа, качественной проработки мышц и снижения силы трения специалисты используют массажное масло или крем, который сегодня можно приобрести в любой аптеке. Приятный запах средства для массажа к тому же оказывает легкое ароматерапевтическое действие.

По своему принципу массаж – это не что иное, как пассивная зарядка для мышечной системы, поэтому, как и в любой зарядке должны присутствовать разминка для разогрева мышц, комплекс активных упражнений и заключающий расслабляющий и успокаивающий комплекс упражнений. В самом начале процедуры выполняются плавные растирания, затем следуют непосредственно лечебные активные упражнения, а заканчивают массаж поглаживающими движениями рук. Пациент во время процедуры лежит на кушетке.

Поглаживание мышц воротниковой зоны. Выполняется ладонями круговыми или поступательными движениями сверху вниз. Задача этого упражнения немного согреть мышцы шеи и подготовить их к активным упражнениям.
После поглаживаний на эти же мышцы оказывается более активное воздействие при помощи пальцев. Движения массажиста более интенсивные и ощутимые. Воздействие большим, указательным и средним пальцем позволяет разогреть и снять спазмирование мышц шеи и уменьшению боли при остеохондрозе. Разогревание и растирание мышц нормализует нарушенное кровообращение впораженной болезнью тканях.
При следующем упражнении воздействие становится еще более интенсивным, а сила давления увеличивается. Мышцы шеи по направлению сверху вниз поступательно зажимаются ладонями, а затем зажим ослабляется. Могут выполняться зигзагообразные, спиральные и штрихообразные движения. После того, как воздействие достигает мышц седьмого позвонка, начинается поступательное движение вверх с аналогичными упражнениями.
В следующем упражнении могут быть задействованы костяшки пальцев или большие пальцы руки, сила воздействия и массируемые мышцы аналогичны предыдущему упражнению.
Постепенно сила воздействия на мышцы должна ослабевать, а затем и вовсе сходить на нет. Заключительная фаза – возврат к поглаживаниям в области шеи сверху вниз и обратно. После окончания процедуры область шеи накрывается теплой пеленкой или полотенцем, а пациент еще некоторое время находится в положении лежа на кушетке.

Как правило, одна процедура массажа в рамках лечения остеохондроза длится до получаса, а каждое упражнение повторяется не менее 10-12 раз.

В качестве массажа для лечения и профилактики остеохондроза могут быть предложены альтернативные техники массажа – баночный (основанный вакуумном эффекте), медовый (с использованием небольшого количества натурального меда) и т.д., но самым эффективным признан именно профессиональный лечебный классический массаж.

Самомассаж при остеохондрозе шеи

После ознакомления с техникой проведения массажа специалистом, взяв этот комплекс на вооружение, пациент может проводить самомассаж шеи. Безусловно, интенсивность и эффективность такого самомассажа будет ниже, но явное преимущество метода – возможность самостоятельного выполнения по 2-3 раза в день.
В видео ниже показаны упражнения для самомассажа при шейном остеохондрозе:

Уже через несколько дней больные остеохондрозом отмечают улучшение состояния. Особенно актуален самомассаж для пациентов, ведущих сидячий образ жизни: студентов, офисных работников. Изыскать 10-15 минут для здоровья позвоночника не составит проблемы, а польза самомассажа налицо: расслабление напряженных мышц, уменьшение болевых ощущений, улучшение кровообращения и общего состояния здоровья.

Массажеры при остеохондрозе шеи

Все девайсы, предназначенные для массажа шеи при остеохондрозе условно можно разделить на две группы:

Ручные. К такому виду массажеров относятся приспособления, оказывающие местное раздражающее действие на мышцы спины. Они выполнены в виде девайсов с различными насадками, способными локально воздействовать на различные мышцы спины.
Механические. Как правило, основной принцип действия такихмассажеров – создание вибрации, передаваемой мышцам шеи. У профессиональных массажистов сформировалось скептическое отношение к механическим массажерам, поскольку последние не способны прорабатывать внутренние мышцы шеи, а посему являются малоэффективными при остеохондрозе.

Тренажер Древмасс

Здоровый позвоночник – залог здоровья всего человеческого организма. Человек с ровной осанкой не только великолепно выглядит, по ней можно судить о его физическом состоянии и возрасте. Заболевания позвоночного столба помимо ощутимого дискомфорта грозят довольно серьезными осложнениями, которые нельзя игнорировать.

Кроме предложенных мер по лечению и профилактике заболеваний спины, можно использовать тренажер Древмасс, разработанный с учетом всех анатомических и физиологических особенностей человеческого организма специально для помощи позвоночнику.

Остеохондроз позвоночного столба, и в частности шейного отдела, является одним из самых распространенных заболеваний костно-суставной системы. Важной частью терапии заболевания является физическая активность. Хорошо зарекомендовала себя гимнастика при шейном остеохондрозе доктора Бубновского. Данное заболевание сегодня стремительно молодеет, и каждый может выполнять несложные упражнения самостоятельно для лечения и профилактики. Суть методики Бубновского в лечении движением. Упражнения довольно простые, при этом, они дают отличные результаты.

Немного о заболевании

Образ жизни большинства современных людей можно назвать сидячим. При работе за компьютером мы в течение долгого времени находимся в одном положении, что становится причиной неподвижности мышц, застоя кровообращения и лимфотока. Постоянный спазм шейного отдела провоцирует повышение нагрузки на межпозвоночные диски и нарушение их целостности и эластичности.

Изменение состояния шейного отдела позвоночника провоцирует защемление нервов и сосудов, ввиду чего человек постоянно ощущает головную боль. При запущенных состояниях остеохондроза, без терапии, возможен стойкий спазм сосудов, который приводит к серьезным осложнениям головного мозга.

Правильная и своевременная постановка диагноза помогает получить отличные результаты, сочетая медикаментозное лечение и гимнастику Бубновского. Комплекс должен подбирать врач индивидуально, но есть набор упражнений, которые могут выполнять все пациенты.

Основная цель, на которую направлены упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому – это укрепление мышц шеи и восстановление нормальной функции связочного аппарата. Регулярное и правильное выполнение упражнений помогает добиться следующих результатов в лечении:

Устранение мышечного спама шеи;
Снижение нагрузки на позвоночник;
Восстановление нормального кровообращения и трофики в тканях;
Снижение либо стабилизация изменений дистрофического характера в костных и хрящевых тканях;
Повышение уровня обменных процессов в воспаленных тканях и нормализация их состояния.
Снижение уровня болевых ощущений, явное повышение качества жизни.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому: особенности

Методика лечения шейного остеохондроза по Бубновскому рассчитана на длительное применение. Не ждите, что она даст быстрые результаты, однако при регулярном выполнении и правильной технике упражнения в любом случае дадут результаты.

Упражнения помогают восстановить кровообращение и процессы обмена веществ в шейном отделе позвоночника, укрепить мышцы, повысить подвижность шеи. Они будут эффективны на любой стадии заболевания.

Врач считает, что вернуть шейному отделу позвоночника нормальное функционирование без движений нельзя. Методика базируется на укреплении связочного аппарата и мышечного корсета. Однако важно сочетать гимнастику с другими методами терапии. Специалист советует пересмотреть свое питание, выполнять массаж шеи. В специализированных центрах можно прибегнуть к криотерапии – лечении холодом, которое, по мнению автора методики, также прекрасно помогает в борьбе с заболеванием. Методика лечения должна подбираться индивидуально, с учетом особенностей состояния пациента и тяжести заболевания.

В классическом варианте гимнастика Бубновского при остеохондрозе выполняется в специальном оборудованном тренажерами зале. Однако можно выполнять ее и дома. Но предварительно важно изучить ее основные правила и принципы, пройдя обучающий курс у специалиста по ЛФК либо же сделать это по видео. Выполняя упражнения, нужно придерживаться следующих правил:

Прежде чем начинать занятия, обязательно посетите специалиста, чтобы учесть особенности заболевания и наличие/отсутствие противопоказаний.
На протяжении первых 2-3 недель нужно заниматься каждый день. Если заболевание будет протекать легко, будет достаточно тренировок через день.
При занятиях нужно соблюдать прямое положение спины.
Упражнения нужно выполнять плавно, медленно, без резких движений и рывков. Количество повторений для начала – 5 для каждой стороны, со временем оно увеличивается.
При выполнении комплекса лечебный эффект происходит благодаря растягиванию мышц шеи и их расслабления. В финальном положении нужно постараться задержаться на 30 секунд, чтобы появилась легкая усталость.

Специфической подготовки перед выполнением комплекса не требуется, однако для повышения эффективности рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

Начинать занятие нужно с разогрева мышц и суставов в шейном отделе. Для этого можно использовать нерезкие наклоны головы в разные стороны или вперед, а также мягко разминать шею посредством рук.
Предварительно рекомендуется принять душ, который поможет расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение, ввиду чего ускоряются процессы восстановления тканей. Если у вас межпозвоночная грыжа, то душ не должен быть чрезмерно горячий.
По окончании гимнастики рекомендуется сделать несложную растяжку, которая поможет предотвратить болевые ощущения после упражнений.
Отличный результат после упражнений дает плавание в бассейне – особенно это полезно при межпозвоночных грыжах.

Упражнения Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Наиболее популярный комплекс достаточно простой и предполагает всего семь упражнений. Они направлены на укрепление шейных мышц и не требуют наличия никаких дополнительных приспособлений. Важно только придерживаться всех рекомендаций специалиста. Все упражнения помимо последнего выполняются в положении сидя.

Теперь сам комплекс упражнений:

Выполняя первое упражнение, медленно наклоните голову к одному своему плечу и немного посидите в таком положении. Спустя примерно полминуты вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны.
При втором упражнении голову наклоните вперед, чтоб коснуться подбородком груди. Затем вытяните шею вверх и вперед.
Запрокиньте голову чуть назад, поворачивайте ее вначале вправо, а потом влево.
Следующее упражнение также дает отличные результаты, в том числе и при шейно-грудном остеохондрозе. Правую свою руку положите на левое плечо, приподняв локоть, затем плавно поверните голову вправо. Задержитесь в таком положении на какое-то время, ощутив напряжение мышц.
Следующее упражнение выполняется так же, как и третье по счету, но при поворотах головы нужно поднимать вверх руки и сцеплять их над головой.
Исходное положение – сидя, руки поместите на колени. Постепенно отводите их за спину, одновременно вытягивая вверх подбородок. Это будет способствовать эффективной проработке грудного отдела позвоночника.
Заканчивается комплекс упражнением, растягивающим и расслабляющим мышцы шеи. Нужно встать прямо, опустить руки вниз. Вытяните вперед шею, плавно поворачивайте голову в сторону, пытаясь подбородком дотронуться до плеча.

Гимнастика по Бубновскому при шейном остеохондрозе может включать в себя и другие упражнения, и выбор их будет определяться локализацией пораженных позвонков, индивидуальными особенностями течения заболевания, уровнем растянутости мышц и общей подвижности позвоночника.

Кроме уже описанных упражнений в лечении остеохондроза шейного отдела также могут быть полезны следующие:

Поднимайте плечи вверх, пытаясь коснуться ими ушей.
Поворачивайте голову в стороны, при этом упираясь в висок руками.
Плавно двигайте головой вперед и назад, выполняя своеобразную имитацию движений восточного танца.
Также хорошо действует вис, подтягивания на турнике.
При наличии эспандера можно заменить им специальные тренажеры. Закрепите его и двигайте на себя, будто пилите дрова. Также можно закрепить его выше, сесть ниже него на стул и тянуть его вниз – это помогает качественно укрепить мышцы шеи и плеч.

Если комплекс включает в себя силовые упражнения, то в конце тренировки рекомендуется выполнить упражнение на расслабление: сядьте на пол, согните в коленях ноги, стопы расположены параллельно, опустите голову, упираясь в колени лбом. Старайтесь посидеть так хотя бы в течение минуты.

Не пытайтесь сразу выполнить все упражнения в большом количестве повторений. Чрезмерная нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния. Начинайте с небольшой нагрузки и повышайте ее постепенно.
На начальном этапе кинезитерапии возможны мышечные боли и даже судороги. Нужно потерпеть, пока организм адаптируется – со временем неприятные явления исчезнут.
Если вы постоянно принимаете препараты, нормализующие сердечную деятельность, от них нельзя отказываться резко. Кроме того, автор рекомендует пациенту работу с психотерапевтом, так как многие испытывают психологический страх боли и ввиду этого глушат ее таблетками.
При выполнении упражнений нужно уделить особое внимание диафрагменному дыханию.

Судя по отзывам людей, опробовавших гимнастику на себе, она прекрасно помогает снять боль, восстанавливает подвижность позвонков. Уже спустя пару месяцев большинство больных ощущают себя намного лучше. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте.

Предлагаем посмотреть видео с методикой лечения остеохондроза шейного отдела Бубновского.

Методика Бубновского при шейном остеохондрозе на видео

Самомассаж при шейном остеохондрозе – это специальные приемы физического воздействия на шею с лечебной целью для снятия спазматических болей в мышцах, повышения тонуса сосудов, нормализации циркуляции крови и венозного оттока.

Содержание:

Массаж шейной зоны – профилактическая мера комплексного лечения остеохондроза, которая замедляет развитие патологии, купирует болевые ощущения, продлевает период ремиссии, восстанавливает работоспособность.

Остеохондроз шейной зоны

Шея является самым мобильным и самым проблемным участком позвоночника. Гиподинамический образ жизни, рабочая поза с вынужденным напряжением позвоночника, физические нагрузки и возрастные дегенеративные изменения межпозвонковых дисков приводят к заболеванию шейного отдела.

Зажимы нервных окончаний, сдвиги и компрессии позвонков, спазмы в сосудах порождают:

затрудненные повороты шеи с хрустами и болями;
скачки артериального давления и головокружения;
потерю чувствительности в плечах и руках;
проблемы со зрением.

Лечебный массаж шейного отдела позвоночника в качестве профилактики остеохондроза приводит к следующим положительным результатам:

восстанавливаются функции позвонков, укрепляются шейные мышцы;
улучшается лимфоток, кровоснабжение и кислородное питание мозга;
успокаивается нервная система.

На заметку. Приступать к лечебному массажу самостоятельно необходимо после консультации врача, и чтобы не навредить себе, желательно поучиться у специалиста технике выполнения приемов. Позвоночник в области шеи слишком хрупкий. Любое неправильное движение может усугубить ситуацию.

Основные приемы

Для сеанса самомассажа достаточно 20-25 минут. Основная поза – стоя, ноги на ширине плеч, или сидя, держа спину прямо. Для грамотного лечения в домашних условиях, соблюдайте общепринятые принципы:

массировать надо шею вместе с воротниковой зоной;
движения рук идут сверху вниз, начиная от линии волосяного покрова;
манипуляции проводятся только с мышцами, не затрагивая позвонки и сонные артерии.

На картинках ниже показаны основные приемы самомассажа по Мардинскому.

На заметку. Главное правило выполнения массажа – не навредить себе чрезмерной нагрузкой и усердием. Упражнения выполняют неторопливо, постепенно увеличивая силу нажима рук, не допуская болезненных ощущений.

Самомассаж задней части шейной зоны

Перед началом процедуры слегка опустите голову вперед. Первые действия – подготовка к массажным действиям заключается в разогреве мышц и тканей тела поглаживающими движениями. Далее следуют растирание, разминание, точечное воздействие и и вибрация.

Это простой, но важный прием. Давление оказывается только на кожу. В результате повышается температуру тела, ускоряется ток крови и лимфы. Длительное воздействие приводит к обезболивающему эффекту.

Выполняется ладонью с четырьмя сомкнутыми пальцами:

Плотно прижатыми ладонями без усилий круговыми движениями поглаживайте шею, медленно и ритмично спускаясь к воротниковой зоне.
Массируйте плечевые суставы, плавно переходя на зону груди.
Делайте поглаживание обеими руками, беспрерывно меняя их одну за другой.

На заметку. Легкое поглаживание рекомендуется делать после каждого очередного приема.

Этот массажный прием с воздействием на связки и суставы, улучшает кровообращение в костных тканях. Выполняйте кончиками четырех сомкнутых пальцев обеих рук с нажимом:

Небольшими круговыми движениями от ушных раковин направляйте руки навстречу, затем вниз по шеи, переходя на плечи и зону лопаток.
Работайте энергично как обеими руками, так и одной поочередно меняя их, основательно прорабатывая плечевые зоны.
Прием повторяйте 3-4 раза.

Это основной прием, массируются поверхностные и глубокие мышцы. В результате повышается эластичность связок, мышц, сосудов.

Разминание осуществляется посредством щипков:

Участок мышцы захватывайте пальцами рук (ладонь касается тела) и, сжимая ее, ритмично двигайтесь захватывая новые участки. Начало – от основания черепа, затем вдоль шеи вниз, переходя на воротниковую зону.
Разминание выполняйте попеременными движениями обеих рук, обрабатывая левой рукой правую сторону и наоборот. Можно работать по очереди отдельными руками.
Область надплечий, лопаток и плеч разминайте особенно тщательно. Именно эти зоны поражены мышечными спазмами в большей степени.
Разминание проделывайте 5-6 раз.

Обхватите голову ладонями с боковых сторон. Большими пальцами найдите ямки – углубления в основании черепа (в верхней части шеи) и произведите надавливания подушечками 6-7 секунд, затем уберите пальцы. Достаточно 2-х раз.

Способствует приливу крови к массируемым участкам. Движения делайте в темпе легкими ударами ребрами ладоней с расслабленными пальцами, не вызывая боли. Траектория стандартная: от линии черепа вниз по шее, на плечевую зону до лопаток. Вибрацию можно заменить слабыми щипками пальцев. Этим приемом заканчивайте процедуру массажа задней стороны шеи.

Самомассаж передней части шеи

Переднюю часть шейно воротниковой зоны массируйте поглаживанием и растиранием. Выполняйте приемы попеременными движениями ладонями обеих рук, начиная с шеи и верхней зоны груди. Затем наклоните голову налево. И левой рукой от мочки уха, растирайте правую сторону шеи, надключичную зону груди, захватывая плечи. Смените положение головы и повторите действия на левой стороне. Переднюю зону массируйте подушечками пальцев легкими зигзагообразными направлениями, усиливая нажим в плечевой зоне. Заканчивайте массаж передней зоны обхватывающими поглаживаниями.

На заметку. Как делать массаж и освоить основные приемы для самостоятельного проведения процедуры, поможет видеоурок врача остеопата Владимира Мардинского.

Лечебная гимнастика для шеи

Врачи физиотерапевты рекомендуют каждый сеанс массажа заканчивать несколькими несложными упражнениями из комплекса гимнастики для шеи по Бубновскому. Упражнения простые, безвредные, но снимают напряжения мышц. Делают их в положении сидя с выпрямленной спиной. Поворотные движения исполняют медленно и плавно, с усилием на выдохе с повторами до четырех раз. В крайней точке фиксируется положение головы на 15 секунд. Это способствует отдыху мышц и восстановлению кровотока.

Первое упражнение. Опустите голову к правому плечу, зафиксируйте положение и через исходную позу проделайте наклон в левую сторону.

Второе упражнение. Прижмите подбородок вниз к шее, стараясь не опускать голову. Задержитесь на 15 секунд. Затем вытяните подбородок вперед и вверх, не запрокидывая голову. Замрите в точке вытяжения и вернитесь в начальное положение.

Третье упражнение. Поверните голову вправо и, напрягая задние мышцы шеи, как бы приподнимите подбородок. Плечи и спина остаются в стационарном положении. Проделайте поворот в левую сторону.

11.09.2018 Правила выполнения гимнастики при плечевом артрозе: упражнения для разработки сустава, йога
9.09.2018 Медикаментозное и народное лечение артроза голеностопного сустава с применением наиболее действенных средств
7.09.2018 Методы лечения артрита коленного сустава: лекарственные средства, физиотерапия, пиявки, народные рецепты
5.09.2018 Комплекс ЛФК упражнений при артрите коленного сустава, авторские методики и правила питания
3.09.2018 Традиционные и народные методы лечения артрита пальцев рук: лекарственные препараты, гимнастика, пиявки и физиотерапия
1.09.2018 Традиционные и народные методы лечения артрита голеностопного сустава: лекарственные препараты, лфк упражнения, массаж и физиолечение
30.08.2018 Характеристика артрита пальцев рук и кистей, по каким признакам распознать болезнь и какой диеты придерживаться