Вступление: В общем как-то заработал я себе грыжу позвоночного диска (узнал сходив на рентген). Долго парился по этому поводу ходил к массажистам. не помогало. Промучился так полгода. пока не попалась мне в руки книжка "Позвоночник - ключ к здоровью" известного американского травматолога и специалиста по позвоночнику Поля Брегга. В итоге за полгода я полностью избавился от грыжи. Позднее выяснилось что 3 из 5 упражнений зарядки 1 в 1 взяты из тибетской зарядки "5 жемчужин". Как о ней узнал Поль Брегг остается только гадать.

Теперь делаю зарядку только если спину сорву или прихватит. Недавно вот сорвал спину, таская большой парус на виндсерфинге. Болела недели 3 все ленился зарядку поделать. В итоге стал делать, думал неделю займет восстановление а помогла с 1 раза! Ниже прилагаю описание зарядки с фотографиями. Пробуйте и пишите отзывы.

Основные упражнения

Упражнения для позвоночника настолько просты в исполнении, что даже удивительно, почему эти основные принципы сохранения молодости находятся в забвении.

. Упражнения для позвоночника полезны всему организму.

Итак, вы уже поняли, что упражнения, разработанные П. Брэггом, помогают восстановить двигательные функции позвоночника. В результате регулярного выполнения этого комплекса, во-первых, нервные волокна перестанут сдавливаться позвонками, а это значит, что будет оздоравливаться весь организм. Во-вторых, укрепятся мышцы и связки, поддерживающие позвоночник, выправится осанка. Позвоночник будет работать нормально постоянно, а не только во время выполнения упражнений.

Хрящевые межпозвоночные диски быстро реагируют на стимуляцию упражнениями, которые разработаны для растягивания позвоночного столба. Под влиянием этих упражнений открываются естественные промежутки между позвонками и хрящи сразу же начинают свой рост. Так можно вырастить мощные хрящи и создать молодой позвоночник независимо от того, сколько лет вы прожили на этом свете.

Тем, кто решил заняться физическими упражнениями (особенно если до этого никогда ими не занимался и людям в возрасте), нужно иметь в виду следующее:

• Самое главное: прежде чем начать заниматься, обязательно покажитесь врачу, особенно если испытываете сильные резкие боли в позвоночнике.

• Нельзя делать физические упражнения в период обострения болезни, надеясь на то, что позвонки вправятся сами. Ваше состояние в этом случае только ухудшится.

• Обязательно делайте легкую разминку перед тем, как перейти к комплексу упражнений. (Упражнения для разминки даны в приложении.)

• Рассчитывайте свои силы. В течение первой недели, а возможно и больше, делайте все упражнения медленно и не напрягаясь, не делайте упражнения через силу и боль в позвоночнике. А вот боль в мышцах – явление естественное, но через несколько дней она пройдет.

• Выполняя упражнение, предназначенное для того отдела позвоночника, который страдает у вас больше всего, не делайте резких движений.

• Учтите, что количество повторений упражнения зависит от вашего возраста, тяжести заболевания и физической подготовленности. В рекомендациях к упражнению обычно указывают средний показатель. Нагрузку увеличивают постепенно.

• Можно немного отдохнуть после упражнения, но комплекс нужно выполнить полностью.

• Если вы чувствуете, что еще недостаточно подготовлены к выполнению упражнений, или у вас плохо развит вестибулярный аппарат, можно держаться за спинку стула, делая упражнения.

• Выполняйте все упражнения с радостью и удовольствием!

Сколько раз повторять упражнения? Это зависит от индивидуальных особенностей организма человека и некоторых других факторов. Брэгг рекомендует в первые 2 дня делать каждое упражнение не более 2–3 раз, а на 3-й – попробовать выполнять упражнения примерно по 5 и более раз. Как правило, через несколько дней человек чувствует, что может повторить одно упражнение до 10 раз. К этому времени мышцы укрепляются, а связки и позвоночник становятся более гибкими.

Как часто вы должны делать эти упражнения? Вначале надо регулярно выполнять всю программу ежедневно. После того, как появились в организме улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным.

Кто-то уже через неделю почувствует благоприятные изменения, но важно помнить о том, что за 1 день функции позвоночника не восстановить. Для того чтобы позвоночник снова стал гибким и эластичным, нужно время.

Разумеется, гибкость эта нужна не сама по себе, не как самоцель. Она нужна прежде всего для того, чтобы освободиться от болезней, в первую очередь от болей в позвоночнике. Ведь без здорового позвоночника нет здорового организма.

Эти упражнения способны оздоровить весь организм, так как, тренируя позвоночник, мы создаем условия для защиты от травм отходящих от спинного мозга нервов, которые управляют различными органами.

Очень многие люди говорили мне, что эти упражнения, особенно упражнение 5, избавили их от вялости кишечника. Оздоровление происходит не только из-за устранения давления позвонков на нервы, но также благодаря интенсивным движениям таза.

Упражнения, как уже говорилось, очень просты, а после их выполнения не возникает чувства сильной усталости, да и само выполнение занимает не очень много времени.

Сразу же стоит отметить, что эти упражнения не требуют от вас никакой поспешности, поскольку цель их – постепенное развитие вашего тела.

Приступая к выполнению оздоровительных упражнений, следует руководствоваться следующими правилами:

первое – не старайтесь прилагать резких усилий к закостеневшим местам;

второе – выполняйте упражнения, соизмеряя нагрузки со своими физическими возможностями;

третье – не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движения.

. Выполняя только это одно упражнение, мы оказываем воздействие на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

И. п. (исходное положение): лечь на пол на живот. Опираясь только на ладони и пальцы ног, поднять таз, а спину выгнуть дугой. Опустить голову ниже таза, ноги расставить на ширину плеч, колени и локти выпрямить. Опустить таз почти до пола, не сгибая при этом рук и ног. Поднять голову и откинуть ее назад. Затем поднять таз как можно выше и снова опустить как можно ниже; опять поднять и опустить.

Упражнение надо выполнять медленно. Если вы все делаете правильно, то вскоре почувствуете облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Упражнение 2 стимулирует нервы, идущие к печени и почкам. Если причиной болезней этих органов были нервные перенапряжения, данное упражнение позволит поправить ситуацию.

Вялая печень и затвердевшие почки, преждевременно постаревшие, в результате выполнения этого упражнения снова начнут хорошо функционировать.

И. п.: то же, что и в 1-м упражнении, т. е. лечь животом на пол.

Поднять таз и выгнуть спину. Ноги и руки прямые. Опора – на ладони и пальцы ног. Повернуть таз влево, при этом левый бок опустить как можно ниже. Руки и ноги не сгибать. Затем повторить то же самое вправо.

Выполнять не торопясь, постоянно думая о растяжении позвоночника.

Сначала выполнять это упражнение будет довольно трудно. Но со временем делать его будет легче потому, что укрепятся не только нервы, но и нервная система. Тем не менее оно никогда не будет слишком простым.

Упражнение 3 стимулирует все нервные центры, рост межпозвонковых хрящей и усиливает прикрепленные к позвоночнику мышцы. Позвоночник расслаблен полностью, сверху донизу.

И. п.: сесть на пол, опираясь на расставленные прямые руки, отведенные назад, ноги слегка согнуть. Поднять таз горизонтально полу (опора – на расставленные согнутые ноги и прямые руки) и опуститься в исходное положение. Повторить несколько раз. Упражнение выполняется в быстром темпе.

Упражнение 4 предназначено для тренировки и разминания той части позвоночника, где расположены нервы, управляющие желудком.

Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм в сбалансированное состояние.

И. п.: лечь на пол на спину, вытянуть ноги, руки развести в стороны. Согнуть колени, подтянуть их к груди и обхватить руками. Затем отводить колени и бедра от груди, одновременно поднимая при этом голову и пытаясь коснуться подбородком колен. Задержаться в этом положении примерно 5 с.

Упражнение 5 – одно из самых важных для растягивания позвоночника.

Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

И. п.: то же, что в 1-м упражнении, т. е. лежа на животе. Высоко поднять таз и выгнуть спину дугой, опустив при этом голову и опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении нужно обойти всю комнату, но для начала попробуйте сделать хотя бы несколько шагов.

Упражнения П. Брэгга лучше всего совмещать с обыкновенной физической зарядкой, возможно, с легкой пробежкой или интенсивной прогулкой пешком. Желательно не растягивать мышцы, предварительно не разогрев их, поэтому изначальные приседания, прыжки на месте, наклоны в разные стороны, вращательные движения головой и тазом, разумеется, пойдут вам на пользу. Самый уместный совет – вспомнить школьные уроки физкультуры. Выполнив традиционный набор упражнений, переходите к занятиям по П. Брэггу. Закончив, примите душ.

Бездействовать – значит покрываться ржавчиной, а ржавчина означает упадок и разложение. Другими словами, деятельность – жизнь, а застой – это смерть. Если мы не используем наши мускулы, то мы их теряем. Чтобы сохранить мышцы сильными и молодыми, мы должны постоянно пользоваться ими.

Источник: Позвоночник - ключ к здоровью Поль Брегг

Да лучше к физиотерапевту сходить и мануальщику, у каждого только свои виды зарядок и рекомендации.

Но многие врачи подтвердили что после зарядки или физ нагрузки - нужно лечь на пол на спину, вытянуть руки вдоль головы и делаем растяжку. Медленно выдыхая воздух стараться кончиками пальцев ноги тянуться от себя, пальцами руки также тянемся в другую сторону. Изгибается спина, нечего страшного.

В это время позвонки расходятся, снимается напряжение и к дискам поступает жидкость которая помогает формированию диска. Сделать упражнение несколько раз.

Во время упражнений будет казаться как тепло или энергия побежала по позвоночнику.

Все верно: физиотерапия и массаж в чистом виде не эффективны, т.к. это внешнее воздействие. Мышечный корсет имеет свойство "памяти", он возвращается в исходное положение если не заниматься спец упражениями для растежения и укрепления мышц спины. Я к очень хорошему специалисту мануальщику ходил, эффект был временный. И он кстати предупреждал что так будет, что физуха нужна. У Брегга вообще эта книга довольно занимательная, там все эти механизмы расписаны, рекомендую к прочтению.

А можно сначала к врачу? Полный курс лечения и т. д.

Нужно. Автор указал, что доктор в первую очередь и этот комплекс упражнений скорее профилактический. Что не отменяет лечебных свойств этих упражнений.

Это продолжение книги " Чудо голодания?"

Боль в плече от грыжи диска? Так бывает?

Боль в плече из-за грыжи диска.

Пациенты часто предъявляют жалобы на боль в плече и потом несколько месяцев занимаются его лечением, которое не приводит к желаемому результату. Пробуют физиопроцедуры, блокады с кортикостероидами, НПВС, ЛФК.

И вроде как-бы помогает, но ненадолго и потом все опять возвращается.

• Лекарства, которые используются в лечении, снижают уровень воспаления и облегчают боль, в том числе, если она идет от грыжи диска.

Откуда боль плече?

• Имитировать боль в плече может и межпозвонковая грыжа. Клинический пример – грыжа С5-6 слева, 5,5 мм. Жалобы на боль в области плеча, дискомфорт при повороте шеи.

• Зона иннервации С5-6 как раз находится в области плеча

• В данном случае все лечение должно быть направлено на главную виновницу торжества – грыжу диска.

• Несмотря на ее размер и заверения некоторых врачей, что в этом случае показана хирургическая операция – это не так. В данном клиническом примере нужно пробовать обойтись без нее и добиться уменьшения размеров грыжи.

• Как только размер ее уменьшиться, уйдут и жалобы.

P.S. И никаких инъекций Дипроспана и Кеналога – в приличном обществе это считается мракобесием!

О защемлениях

Обратился как то к врачу-в локтях боли ноющие достали,поможите дохтор!
-Ну а что вы хотели,это возраст(40 лет всего!!).
Обошел ещё двух - невролога и хирурга,(ходил по платным клиникам,снимки даже делал)сказали примерно тоже самое,износ суставов и тд.
Давайте,говорит,сделаем блокаду.
Сделали уколов пару- хватило на полгода,потом опять локти болеть начали.
У жены небольшие проблемы с позвоночником( а у кого их нет) и друзья отрекомендовали своего приятеля ,врача-вертебролога.
Приехал,посмотрел жену, детей.
Меня спрашивает- ничего не беспокоит?
Я говорю,хребтина норм,вот только локтевые суставы.
Проверил позвоночник, это моя тема ,говорит.
-Ложись на спину,расслабся!
Лег,он взял полотенцем сделал петлю мне под подбородок, дёрнул - хрустнуло так как гофру слива для раковины растягивают!
Вставай говорит,подними руки,посгибай.
Встал ,посгибал,удивительно но боли прошли!
В итоге -причиной этой боли было защемление в шейном отделе.
Но это не все.
Этим летом был у друга в Дагестане в гостях,Ивана вертебролога вспомнил добрым словом,свою историю рассказал.
Друг мой,Аслан с ним тоже знаком,свою проблему изложил.
-Ивану тоже благодарен,была у меня изжога страшная,постоянно мучала,таблетки пил,да что только не делал и тут Иван приехал как то ( сам он с Украины,там клиника своя,в Россию приезжает 1-2 раза в год в один санаторий- там под него заезд делают по проблемам позвоночника ,человек по 40 набирается,в рекламе не нуждается- работы под завязку),посмотрел спину,вправил и изжоги как не бывало!
-О_о.
Причиной же изжоги было - опять таки защемление нерва из-за которого сфинктер до конца не закрывался,отсюда и проблема. Мучался более 10 лет.
Казалось бы, где позвоночник и при чем тут изжога- а вот ,оказывается ,какая связь и кто бы мог подумать!
Так что есть ещё на земле спецы-самородки.
Здоровья всем!

Серия: "Рецепты здоровья"

Как сохранить позвоночник в здоровом состоянии, избавиться от мучительных болей в спине? Известный автор Геннадий Малахов дает практические советы и рекомендации, благодаря которым можно до преклонных лет оставаться гибкими и стройными.

Издательство: "Сталкер" (2007)

Малахов, Геннадий Петрович

Нина Михайловна Малахова

Леонид и Екатерина Малаховы

Генна́дий Петро́вич Мала́хов (20 сентября 1954, Каменск-Шахтинский, Ростовская область) — российский телеведущий, пропагандист здорового образа жизни [1] , автор неакадемических публикаций о способах оздоровления организма.

Содержание

Биография

Телевидение

Методы лечения

Критика

Малахов говорит, что перемолотые яичная скорлупа и кости морских рыб помогут при коксартрозе. Но это же бред. Коксартроз имеет разную природу, и, не зная причин, этой скорлупой можно довести человека до инвалидности… Ведущий Малахов вызывает у меня одну ассоциацию — Малахов курган в Севастополе, где стоял памятник неизвестному матросу. И я не знаю, сколько людей, наслушавшись его советов, лягут в новом Малаховом кургане. Я уж не говорю о рекомендации при мокром кашле исключить молочные продукты. Мне она представляется фантастической. С видом авгура он вещает, что нам обещают лунные сутки. Оказывается, 14 декабря они будут стимулировать агрессию и аппетит. Когда это говорит какой-нибудь пациент психиатрического отделения, я с ним не спорю. Но и с Малаховым спорить не собираюсь.

Юрий Поляков, врач-психиатр, кандидат медицинских наук, считает, что [13]

Но, к сожалению, со временем болезнь все равно возвращается. И как переживёт это мальчик — неизвестно!

См. также раздел Критика в статье Малахов+.

Внезапное исчезновение

Библиография

Малахов является автором многочисленных книг, в которых пропагандирует своё собственное субъективное мнение в вопросах оздоровления организма.

• Г. П. Малахов Создание собственной системы оздоровления. — Спб.: Комплект, 1995. — Т. 4. — 320 с. — (Целительные силы). — ISBN 5-88596-008-9
• Г. П. Малахов Биоритмология и уринотерапия. — Спб.: Комплект, 1994. — Т. 3. — 352 с. — (Целительные силы). — ISBN 5-88596-008-9
• Г. П. Малахов Биосинтез и биоэнергетика. — Спб.: Комплект, 1994. — Т. 2. — 320 с. — (Целительные силы). — ISBN 5-88956-005-64
• Г. П. Малахов Очищение организма. — Спб.: Комплект, 1994. — Т. 1. — 368 с. — (Целительные силы). — ISBN 5-88596-007-0
• Г. П. Малахов Целительные силы. — М.: Комплект, 1993. — 376 с. — ISBN 5-88596-007-0

Интересные факты

См. также

• Малахов+
• Нетрадиционная медицина

Примечания

Ссылки

Остеохондроз позвоночника — Остеохондроз (новолат. osteochondrosis: др. греч. ὀστέον кость + χόνδρος хрящ + лат. ōsis) позвоночника (более точное название межпозвонковый остеохондроз) полифакториальное дегенеративное заболевание позвоночно двигательного сегмента … Википедия

Санато́рно-куро́ртный отбо́р — совокупность медицинских мероприятий, проводимых в целях определения показаний или противопоказаний к курортному лечению, а также места, медицинского профиля санатория, длительности и сезона санаторно курортного лечения. Цель С. к. о. улучшение… … Медицинская энциклопедия

РЕВМАТИЗМ — РЕВМАТИЗМ. Содержание: Исторический очерк. 437 Хроаический ревматизм. 437 Этиология и патогенез. 438 Общая семиотика. 440 Клинические формы . 441 Профилактика и лечение … Большая медицинская энциклопедия

ГОЛОВНОЙ МОЗГ — ГОЛОВНОЙ МОЗГ. Содержание: Методы изучения головного мозга . . . 485 Филогенетическое и онтогенетическое развитие головного мозга. 489 Bee головного мозга. 502 Анатомия головного мозга Макроскопическое и… … Большая медицинская энциклопедия

RHACHISCHISIS — RHACHISCHISIS, см. Spina Ufida. РАХИТ. Содержание: Исторические данные. . . 357 Географическое распространение и статистика. . 358 Социально гигиеническое значение. 359 Этиология. 360 Патогенез … Большая медицинская энциклопедия

Ортопедия — Эмблема ортопедии выпрямляемое дерево Ортопедия (от греч … Википедия

Ортопед — Эмблема ортопедии выпрямляемое дерево Ортопедия (греч. orthos прямой, правильный и paideia воспитание, обучение) раздел клинической медицины, раздел хирургии, изучающий профилактику, диагностику и лечение деформаций и нарушений функций костно … Википедия

ЖЕЛТУХА — ЖЕЛТУХА, Содержание: Этиология и патогенез. 13 Клинические формы . 20 Профилактика и лечение Я. 26 Желтуха в хирургии. 28 Желтуха новорожденных . . . . . 31 Желтуха беременных. … … Большая медицинская энциклопедия

Послеоперационный период — I Послеоперационный период промежуток времени от окончания операции до выздоровления или полной стабилизации состояния больного. Подразделяется на ближайший от момента окончания операции до выписки, и отдаленный, который протекает вне стационара… … Медицинская энциклопедия

ТАЗ — ТАЗ. Содержание: I. Анатомия таза . 267 II. Патоотогия таза. 278 III. Женский таз . 293 IV. Клиника узкого таза. 306 I. Анатомия таза. Таз (pelvis), часть скелета, образующая т. н … Большая медицинская энциклопедия

Остеоартроз — МКБ 10 M … Википедия

Конспекты TV-передачи Малахов +

Заботимся о позвоночнике

- Форму позвоночника называют самой совершенной. Почему же иногда позвоночник нас подводит? В чём причина? И что полезнее для позвоночника – быть в покое, или наоборот в движении?

23 апреля, 7 лунные сутки
Эти лунные сутки обладают огромной энергией, которую необходимо использовать созидательно для реализации собственных планов.
Особой силой в этот день обладают слова. Ложь сегодня недопустима, ибо обернётся против самого же человека.
Что же касается телесной активности, то в этот день хорошо давать нагрузку на плечи. Выполнять спокойные дыхательные упражнения, которые успокаивают и укрепляют нервную систему.

В связи с тем, что в этот день активны плечевые суставы, им необходимо давать профилактическую нагрузку, чтобы они продолжали служить долго и были здоровы. Для этого потрите плечи ладонями рук, чтобы они стали тёплыми. Теперь возьмите палочку длиной полтора метра. Возьмите её пошире и делая плавный вдох поднимите вверх и отведите за голову. При этом происходит полное движение плечевых суставов. Таких движений делайте от 15 до 30 раз.

Не смотря на то, что этот день подходит для общения, старайтесь говорить по делу. Остерегайтесь произносить ненужных слов, а также повторы разного рода.
Давайте нагрузку на плечи, на мышцы рук и движения в локтях.
Выполняйте спокойное дыхание для укрепления нервной системы. Для этого лучше всего подходит брюшной тип дыхания, он успокаивает и расслабляет человека лучше всего.
Берегите себя от простуды, потому что в эти лунные сутки можно легко простудиться.

- Считается что у спортсменов совершенное и безукоризненное тело. Известная волейболистка, Татьяна Люкшинова, которая на Олимпиаде-80 несла олимпийский огонь, к сожалению, получила серьёзную травму.

Спорт является занятием для молодых и сильных, но спорт очень часто и травмирует людей.

Татьяна Люкшинова
- К сожалению, да. Но когда мы занимаемся в молодости, мы не думаем о том, что может что-то быть. Например, мы делали тренировки с весом 5 кг ногах и 10 кг на поясе, 3 кг на руках. С этим мы бегали. Так же мы поднимали штангу рывком и толчком и мы не думали, что может быть что-то со спиной. Мы хотели быть лучшими.

Со мной произошло то, что я упала и ударилась спиной, получив при этом сотрясение головного мозга. Получилась такая травма позвоночника, что я после лечения хоть и пыталась продолжать играть, но врачи мне запрещали. Но врачи врачами, а жизнь продолжается – я успела поработать грузчиком на хлебопекарне, и была носильщиком.

- А как называется ваша травма?

- Смещение позвоночных дисков.

Геннадий Малахов
- Когда я занимался спортом, для меня кумиром был Поль Андерсен. Это такой большой человек. Он 160 кг весил. Со штангой на плечах, которая была весом более 500 кг, он делал приседания. Он выпивал по 10 литров молока в день.
Я конечно так и не смог приседать с таким большим весом, но зато мой рывок и толчок штанги были больше весом, чем у Андерсена. Всё таки хоть в чём-то я его превзошел.

После того, как я прекратил заниматься, то повышенный вес моего тела стал давать о себе знать. Я был где-то 110 кг и больше, а сейчас у меня чуть меньше ста. То есть это всё равно что два ведёрочка с водой я постоянно носил с собой. А это нагрузка на поясницу. Что бы я не делал, ходил бы, сидел бы, но лишний вес на меня давил.

1 – Сажусь так на пол, тут важно растянуть позвоночник, делаю выдох и потягивания вперёд. Стараюсь держать спину прямой и подбородок вперёд.

2 – в позе лотоса делаю попеременно выгиб и прогиб спины в области поясницы. Так я делаю 108 раз.
3 – в этой же позе лотоса я делаю наклоны туловища влево и вправо. Делаю всё плавно и потихоньку, так как важна не динамическая нагрузка, а растяжка позвоночника. Спину стараюсь держать опять же таки прямо и подбородок впрерёд.
4 – в этой же позе наклоны вперёд к коленям - то к левому, то к правому.
5 – и прекрасное упражнение – это ролик, или каталка ещё его называют.

Важно делать регулярно, каждый день. Именно когда я стал делать упражнения каждый день, то боли в моей спине постепенно прошли. В результате надобность в мануальных терапевтах отпала.

Светлана Вешникова, врач-невролог
- В острый период болезни не нужно поднимать тяжести.
И лишний вес это всегда плохо. Каждые 10 кг, это примерно 500 грамм лишнего веса на один позвонок. Таким образом, позвонки быстрее изнашиваются. И первым делом для здоровья спины старайтесь сбросить лишние килограммы.

Больше я ничего не делал, чтобы восстановить свою спину.
У меня такое ощущение, что если заниматься собой в любой форме, то обязательно успех придёт.

- Одни не мыслят своё утро без чашки кофе, другие без водных процедур, а наша следующая героиня, мануальный терапевт, не мыслит своё утро без упражнений на бревне.

Людмила Васильева, профессор.
- Дело в том, что те упражнения, которые вы уже здесь показывали, направлены на длинные мышцы позвоночника. Но есть ещё мелкие межпозвонковые мышцы, которые не задействованы в этих упражнениях.
Мелкие межпозвонковые мышцы держат статику как фундамент держит дом. И если у вас была травма позвоночника, то первое что надо было сделать, это оптимизировать статику. Для этого необходимо уменьшить нашу опору. А для этого нужно просто зайти в лес и найти там элементарное бревно.

Я хочу вам представить самое элементарное бревно. Чем оно хорошее? – У него большая опора сверху и абсолютно маленькая снизу. И когда пациент становится ногами на эту опору, то площадь опоры резко уменьшается. И этот самый простой метод является оптимальной тренировкой.

- Людмила, но вот это вы показываете, когда человек может сделать если он слава Богу на ногах. А вот в момент травмы, разве это реально?

- В момент травмы самый оптимальный вариант не совершать движения, а в положении лёжа надо пытаться растянуть позвоночник. Например, ноги зафиксировать за спинку кровати, а руками тянуть себя за другую спинку.
Это наиболее оптимальный способ чтобы снять резкий спазм.

Ещё я хочу обратиться к нашим слушателям. Если вы встали утром и вы видите, что вам нужно грядку покопать, воду поносить, дрова наколоть, печку растопить. Но вы сначала встаньте на неустойчивую опору и потренируйте спинку. Это наиболее оптимальный способ пройти фиксацию всех мышц позвоночника. И главное мелких мышц. Это позволяет стабилизировать позвоночник, особенно когда были травмы, когда нестабильность, когда любое движение вызывает проблему.

Стоя на опоре можно сделать движения руками вперёд, вверх, в стороны

И ещё, я заметила, что наша героиня, когда делает вдох, то каждый раз у неё приподнимаются плечи. У неё нарушена фаза дыхания. Нужно чтобы при вдохе не напрягались плечи, и чтобы работала диафрагма и живот. Для этого положите одну руку на живот, чтобы контролировать дыхание животом, а другую руку на грудь, чтобы проконтролировать то чтобы грудь не поднималась. Дыхание животом позволяет избавиться от многих проблем.

- Древние греки называли спину сторожевым псом нашего организма. Как известно, чем лучше кормить собаку, тем лучше она будет тебя сторожить. Поэтому наш позвоночник нуждается в хорошем питании. О том, чем его кормить с пользой, мы узнаем от нашей следующей героини.

Валентина Сингер
- Вот это средство помогло мне справиться с моим остеохондрозом.
Я очень плохо себя чувствовала. Всё болело, часто были обострения. Общим всё это было очень серьёзно.
И потом мне посоветовал доктор, что нужна зарядка, нужно особое питание, нужны водные процедуры и нужно много чего ещё, и очистка организма и тд., и тп.
Одним словом нужно вести здоровый образ жизни в комплексе.
И вот это средство один из пунктов этого комплекса.

Как я любила булочки, как я любила сладкое! Но пришла пора с этим расстаться. Я рассталась, и кроме того стала отказывать себе в мясе, в картофеле… И вот так потихоньку-потихоньку я пришла к творогу.

Пришла к творогу. И при чём вот это количество (примерно один кг) творога я делила на пять частей. И ела его пять раз в день. И больше ничего я не ела. Я так питалась два года – только творог.

- Это не боже мой. Это лично моя диета. Это не значит что все должны сидеть на этой диете. К этой диете я шла около года.
До этого я была весом 75 кг. Сейчас 63 кг. То есть это естественно – на такой диете не мудрено похудеть.

Ещё один момент. К творогу я добавляла свежий укроп, чеснок и запивала хорошо зелёным чаем. Очень много пила зелёного чая.

- Он вам не надоел за два года?

- Нет, ведь это моя пища. Мой организм хорошо реагирует на это.

Но это ещё не всё. Ещё – самомассаж.
Если кому-то из вас, хотя бы двум-трём людям, это поможет, я буду очень довольна и рада, что мы нашли какое-то спасение.

Массаж я делаю с применением пихтового масла и мумиё. Мумиё предварительно нужно растворить в воде. И так к растворённому в воде мумиё (где-то 1 ст.л.) добавляем одну ст. л. мёда.
Далее мы больное место начинаем растирать. Для этого капаем немножко на ладонь пихтового масла и растираем этой ладошкой, к примеру, шейный отдел позвоночника. Растираем до покраснения кожи. Должно появиться приятное ощущение тепла.
А вот теперь мы берём на ладонь наше средство мумиё+мёд и наносим его на кожу в этом же месте. И далее ладонью делаем вдавливающие, вбивающие движения. И чем дольше мы это делаем, тем более липкой становится масса.
Далее обтираем это место влажным тампоном. Закрываем чем-нибудь тёплым. Выпиваем горячего чая. И это всё очень хорошо, полезно и приятно.
Такая процедура повторяется 10-15 раз.

Татьяна Товбушенко, врач-диетолог

- Ну конечно я рада, что нашей пациентке такая творожная моно диета помогла. Однако всем я бы не рекомендовала эту диету. Это экстремально.
Конечно для тех людей, которые страдают заболеваниями позвоночника очень важно сбалансированное питание.
Молочные продукты – это золотой фонд продуктов, которые нужны при заболеваниях позвоночника. Потому что именно там содержится самое высокое содержание кальция.
И что особенно важно, что только в молочных продуктах содержание кальция оптимально по отношению к содержанию фосфора. Потому что фосфор выводит кальций.

Кроме того очень полезна рыба. Особенно лососевые. И особенно хрящевые места – там содержится особое вещество, хондроитин.
И очень полезна соя. В плане того, что когда человек страдает остеопорозом, то соя содержит фитоэстрагены, которые являются восполняющим фактором.

Всё опять же в разумных пределах и количествах. Лично я против каких-либо моно диет.

Анатолий Ситель, профессор, заслуженный врач России
- Позвоночник у всех болит. И у меня бывает болит. По данным статистики до 80% населения Земли страдает клиническими проявлениями заболеваний позвоночника.

- Как сделать так, чтобы сохранить подвижность и здоровья нашего позвоночника?

- Прислушивайтесь к своим ощущениям. Древние греки ещё говорили что боль это сторожевой пёс здоровья. Если у вас возникают боли, чувства дискомфорта, нужно обращаться тогда к врачу. Потому что методы самолечения хороши только на начальном этапе. Помогают все методы лечения.
А то что рассказывали здесь герои, то были переломы или трещины. Спонтанно, через 4-6 месяцев, если вы даже ничего не делали бы, то вы выздоровели бы.

На бытовом уровне нужно знать как таскать тяжести. Движение вперёд, то есть наклон вперёд всей спиной за грузом, оно анти физиологично. Если поднять тяжесть но нужно присесть, согнуть ноги в суставах. И поднять груз за счёт ног, а не спины. Иначе будут происходить поломки.

Другое. Если вы голову в сторону поворачиваете, то одна из позвоночный артерий, которая питает ствол мозга, где находятся жизненно важные центры (дыхательный, сердечный, эндокринная, вегетативный…) – артерия полностью пережимается. Вот почему люди умирают чаще всего утром, в 4-5 часов утра. Потому что лёг на живот, голову в сторону повернул, вот так проспал и плюс добавочный фактор проблем артериального давления и всё. На животе спать нельзя. На бок ложитесь. Плечо на кушетке, голова на подушке. Толщина подушки должна быть равна высоте вашего плеча. При чём не правильно когда подушка с валиком, подушка не должна опираться на шею, она должна опираться на височную часть головы.

- А вот бытует мнение что нужно спать на жёстком?

- Многие болезни как раз связаны с тем, что люди спят на жёстком. На самом деле уже доказано, что постель должна в 90% случаев иметь 18-20 см мягкой части. При чём это должен быть латекс, который пропускает воздух. И когда человек переворачивается, то постель принимает форму его тела.

Виталий Гитт, мануальный терапевт
- Есть упражнения для людей здоровых, есть упражнения для людей больных. Поэтому за много лет выработан ряд упражнений. Это упражнения с минимальной амплитудой, длительно и много раз повторяющихся в день.
Например, для шейного отдела позвоночника. При поражении шейного отдела, в первую очередь нарушается кровоснабжение затылочных долей мозга. Диски садятся, шея укорачивается, в результате всякие инфаркты и др.

Показываю упражнения.
Их лучше делать сидя. Сели, расслабились. Теперь представьте, что перед вами ваш любимый человек, а вокруг полно народу, и вы с ним спокойно тихо общаетесь.

Важно все упражнения выполнять с малой амплитудой – один см. Порядка в течение двух минут. И каждый час этот комплекс упражнений повторять. Почему? – Потому что суставы требуют длительной работы. И вы старайтесь делать эти упражнения везде – говорите ли, читаете ли, за компьютером ли работаете.

- А я то думаю почему вы киваете при разговоре! Уже привыкли, да!

- Конечно!
Все эти упражнения можно и нужно делать всегда и везде. В метро, в самолёте, на работе, в аудитории, на приёме, где угодно. Улучшается кровоснабжение, диски восстанавливают высоту, шея удлиняется. Проверено.
Одно важно – не делайте сильно. А то многие пытаются делать с большой амплитудой – ни в коем случае. Амплитуда очень маленькая, в один сантиметр. И не должно быть напряжения в мышцах, полная расслабленность.

Видеописьмо от Владимира Терешкова
- Я рыбак с тридцатилетним стажем.
Однажды на рыбалке меня так прихватил радикулит что не разогнуться было.
Мои друзья-рыбаки, вылечили меня очень быстро своим старинным рецептом.
Рецепт:
Берём рыбу. Потрошим, отделяем голову. Разрезаем вдоль и отделяем от костей. И вот эту рыбу мы кладём на спину чтобы она плотно прилегала. Я держал этот компресс 35-40 минут. Потому снял. Говорят, рыба вытягивает соль. Возможно! Потому что мне облегчение наступило сразу, ведь я уже через час снова ловил рыбу.

Светлана Вешникова, врач-невролог
- Конечно же, это не результат действия рыбы. Здесь влага, тепло, релаксация – вот причина облегчения.

1. Щадите позвоночник. Не изнашивайте его преждевременно.
2. Очень важно чтобы вы не поднимали не правильно тяжести. Особенно одной рукой.
3. Исключите из питания рафинированные продукты, потому что они разрушают кости.
4. Чаще плавайте, потому что человек находится в воде в облегченном состоянии и позвонки подвижны, они легко становятся на свои места.
5. Ежедневно делайте упражнения, которые растягивают позвоночник