Оздоровление и восстановление функций в шейном отделе позвоночника

• 1000 . +1 совет (311)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
• Хозяйке на заметку (123)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (668)
• Собаки (35)
• "Живут - как кошка с собакой" (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (157)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (329)
• МузКоллекция (34)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное - рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (683)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (134)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (109)
• Здоровье (849)
• Помоги себе сам (395)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость - не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (137)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (44)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (32)
• Земля обетованная (12)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (214)
• Комплексы йоги (128)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (29)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1277)
• Гимнастика для лица, упражнения (280)
• Роскошные волосы (138)
• Массажные техники (107)
• Красота по-японски, азиатские техники (91)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (123)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (106)
• Проблемы (46)
• Искусство быть красивой (38)
• Стиль (139)
• Уход (286)
• Кулинария (792)
• Выпечка (99)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (10)
• Десерт (57)
• Закуски (122)
• Изделия из теста (86)
• Кушать подано (51)
• Мясо (119)
• На скорую руку (33)
• Напитки (77)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (661)
• Бодифлекс, оксисайз (122)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (70)
• Фитнес-программа (90)
• Стретчинг (43)
• Упражнения (252)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (565)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (122)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к идеалу (106)

Лечебно-профилактический комплекс, направленный на профилактику и восстановление нарушенных функций в шейном отделе позвоночника.

Предложенные упражнения помогут снять мышечный спазм и укрепить мышцы шеи, улучшат кровоснабжение головного мозга, избавят от головных болей, головокружения и онемения верхних конечностей.

Шейный отдел — самый подвижный отдел позвоночника, из-за такой подвижности мы можем выполнять разные движения шеей, повороты, наклоны головы (вспомним восточных танцовщиц). Такая подвижность объясняется строением суставов, с помощью которых соединяются позвонки, а так же тем, что в области шеи к позвоночнику не крепятся другие кости (как в грудном – грудная клетка, а в поясничном — таз).

Шея практически не окружена другими тканями и мышечным корсетом, из-за этого, а так же своей подвижности она больше подвержена травмам, чем остальной позвоночник.

Шейные позвонки и межпозвоночные диски испытывают меньшую нагрузку, чем их собратья в остальных отделах позвоночника, поэтому у позвонков небольшое тело, а у дисков небольшая толщина, которые постепенно увеличиваются к основанию шеи.

Но это только по сравнению с другими отделами шея несет небольшую нагрузку. Наша голова весит около 4-5 кг, попробуйте подержать в руках небольшой арбуз, а теперь представьте маленькие шейные позвоночки и тоненькие мышцы шеи и вы поймете, как осторожно нужно себя вести…

Шейный отдел состоит из 7 позвонков. Два верхних шейных позвонка - Атлант (Atlas) и Аксис (Axis), имеют анатомическое строение, отличное от строения всех остальных позвонков. Благодаря наличию этих позвонков, человек может совершать разнообразные повороты и наклоны головы

Атлант не имеет тела позвонка, а состоит из передней и задней дужек. Дужки соединены между собой боковыми костными утолщениями (латеральными массами).

Такое анатомическое строение Аксиса позволяет нам совершать высокоамплитудные вращательные движения головы.

Остальные шейные позвонки по строению похожи на грудные и поясничные, кроме небольшого отличия – в каждом из их поперечных отростков есть отверстия. Накладываясь один на другой эти отверстия образуют канал, в котором проходит позвоночная артерия, питающая кровью мозг.

Кроме позвоночной артерии через область шеи проходит еще одна важная артерия – сонная, а так же сеть лимфатических узлов и сосудов, спинной мозг и другие органы, такие как щитовидная железа, верхняя часть трахеи, пищевод.

Эти кровеносные сосуды участвуют в кровоснабжении ствола мозга, мозжечка, а также затылочных долей больших полушарий.

Нервы, которые выходят из спинного мозга на уровне шейных позвонков иннервируют органы зрения, слуха, зубы, лицо, мышцы шеи, плечи, руки, вообщем управляют самой верхней частью туловища.

Из-за такой близости артерий, при появлении проблем в шейном отделе позвоночника появляются различные расстройства, не только неврологические, но и сосудистые: звон в ушах, бессонница, боль в плечах и кистях рук и много другое…

• C-1 головные боли, мигрень, повышенное АД, нервозность
• С-2 обмороки, снижение слуха, аллергия, болезни глаз
• С-3 невралгия, невриты, угри
• C-4 нарушение слуха, аденоиды
• C-5 боль в горле, ларингит, тонзиллит
• C-6 боли в шее, в плечах, в затылке
• C-7 нарушение подвижности в плечах и затылке, гипотиреоз и гипертиреоз

Пожалуйста, не ждите, когда эти расстройства появятся у Вас, следите за своим шейным отделом, берегите шею, выполняйте упражнения и просто почаще вертите головой.

Шейный отдел - это наиболее уязвимая часть позвоночника в отношении травматических повреждений. Основной риск обусловлен слабым мышечным корсетом в области шеи, а также небольшими размерами и низкой механической прочностью позвонков шейного отдела.

- В течение жизни хрящи в позвоночнике изнашиваются, теряют влагу, из-за чего появляются микронадрывы. Происходит изменение высоты межпозвоночных дисков и позвонки начинают раздражать спинномозговой нерв, из-за чего и возникают болевые приступы. Шейный остеохондроз – проблема, связанная в первую очередь с дефицитом мышечных нагрузок, - рассказывает врач-невролог высшей категории Гузаль Шарипова.

Последний считается самой опасной разновидностью недуга, поскольку шейные позвонки очень подвижны и даже небольшая нагрузка может вызвать их смещение.

Симптомы шейного остеохондроза

Самый очевидный признак шейного остеохондроза – боль в шее. Обычно она одолевает человека ближе к вечеру, особенно, если рабочий день он провел в статичной позе. Другими тревожными симптомами шейного остеохондроза являются слабость мышц руки, кисти, онемение пальцев, мурашки.

ЭФФЕКТИВНАЯ ПОМОЩЬ ПРИ БОЛЯХ

Для снятия боли в шее и проблемах с сосудами можно использовать спецсоль для ванн пихтовую. Она растворяется в воде и питает кожу на глубоком уровне: снабжает клетки необходимыми веществами, стимулирует процессы регенерации в тканях эпидермиса, все это способствует процессу заживления микротравм кожи.

Также хвойные ванны используются в лечении и профилактики воспалительных заболеваний: хронические заболевания дыхательных путей, болезни сердца и сосудов, заболевания женской половой системы, нервные расстройства, включая бессонницу, и другие.

Лечение шейного остеохондроза

Заметив за собой один или несколько симптомов, следует немедленно записаться на прием к неврологу. Он подберет оптимальное лечение шейного остеохондроза. Если болезнь успели заметить своевременно, то скорее всего лечение будет консервативным. Пациенту будет достаточно принимать прописанные лекарства, заниматься физиотерапией, лечебной гимнастикой, сходить на массаж и иглорефлексотерапию, и, конечно, избегать физических нагрузок, особенно подъема тяжестей.

- В первую очередь лечение шейного остеохондроза направлено на снятия болевых приступов, для этого назначаются анальгетики и местные обезболивающие. Затем проводится противовоспалительная, спазмолитическая, антиоксидантная терапии. После нужно восстановить нормальную циркуляцию крови, - рассказывает врач-невролог Гузаль Шарипова.

Когда медикаментозное лечение будет завершено, а воспаление снято, можно и нужно пойти на занятия лечебной физкультурой. В принципе, упражнения можно выполнять дома самостоятельно, но оптимально сначала позаниматься со специалистом, а потом отработать усвоенное на дому.

Не менее эффективны рефлексотерапия (иглоукалывание), массаж, магнитотерапия и походы в бассейн.

Если же недуг запустили, он перешел в тяжелую форму, врач может назначить операцию.

Хирургическое вмешательство требуется очень редко, в тех случаях, когда остеохондроз протекает на фоне других болезней спины (сколиоз, осложненные грыжи дисков, травмы или смещения позвонков).

Если в спину вдруг вступило, первым делом нужно обеспечить неподвижность позвоночника – лечь на ровную твердую поверхность. Болевой синдром может уменьшиться в положении на животе с подложенной под него подушкой, руки при этом хорошо немного вытянуть вперед. В других случаях более комфортной будет поза на спине с валиками, расположенными под поясницей и коленями, так, чтобы ноги были согнуты под углом примерно 90 градусов.

Облегчить боль во время приступа помогут гели и мази с противовоспалительными средствами.

- В острый период противопоказаны средства с разогревающим действием, так как они оказывают раздражающее действие, усиливают приток крови и могут усилить местный отек и компрессию нервных корешков. Особую осторожность нужно соблюдать в шейном отделе, поскольку использование таких средств может привести к повышению артериального давления, - поясняет врач-невролог Гузаль Шарипова.

Не рекомендуется во время обострения проводить массаж.

Как только шею перестанет сводить, следует обратиться к врачу, в конце концов это может оказаться нечто похуже остеохондроза.

НА ЗАМЕТКУ

При воспалении и боли в суставах важно не только унять дискомфорт, но и предотвратить дальнейшее разрушение тканей. Помочь в этом может комплексный препарат ЧУДО-ХАШ MIRACLE HUSH ® КАПСУЛЫ. Он содержит обезболивающий компонент хондроитин с глюкозамином.

Капсулы способствуют уменьшению боли в шее и помогают восстановить хрящевую ткань суставов, улучшая их подвижность. Для поддержания здоровья суставов рекомендуется курсовой прием Чудо Хаш КАПСУЛ дважды в год.

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Если у вас появились первые симптомы шейного остеохондроза и в течение 2-3 дней они так и не прошли, а что еще хуже – добавились новые, стоит обязательно обратиться к неврологу. Среди тревожных дополнительных симптомов - слабость в ногах, онемение тела ниже груди, нарушение мочеиспускания и повышение температуры. При их наличии необходимо исключить более серьезную патологию.

- Есть множество заболеваний, которые могут проявляться болью в шее и имитировать шейный остеохондроз, но при этом являются серьезными и даже смертельными. Это опухоли, абсцессы, туберкулез позвоночника, стеноз позвоночного канала, - рассказывает врач-невролог, кандидат медицинских наук Гульнара Ахмадеева.

Только доктор может определить, что именно стало причиной болей в шее. При необходимости он назначит МРТ шейного отдела позвоночника.

Если нет противопоказаний, то даже нужно. Не рекомендуется делать массаж тем, у кого сильные боли в шее, имеются признаки сдавления нервных корешков, одышка и ряд других нарушений. Если врач заверил, что у вас этих проблем нет, можно отправляться на массаж. Но здоровье не следует доверять абы-какому специалисту, он обязательно должен иметь диплом массажиста и работать в лечебном учреждении.

Умелые руки профессионала помогут улучшить кровоснабжение в мышцах и связках, ускорить регенерацию тканей, уменьшить боль и устранить спазм мышц. Но вот вылечить заболевание массаж, увы, не способен.

НА ПОМОЩЬ ПРИДЕТ

Спецмазь Пчелиная идеально подойдет при боли в шее и в позвоночнике, травмах и повреждениях кожи. В его составе только натуральные и экологически чистые экстракты и масла лекарственных растений. Они быстро успокаивают, мазь хорошо разогревает, тем самым снимая все отеки и воспаления. Бальзамом можно растирать тело в области позвоночника и суставов, он предохраняет кожу от сухости и потери эластичности.

При ссадинах, царапинах и трещинках мазь оказывает бактерицидное действие за счет эфирного масла сибирской пихты в составе препарата.

Для чего необходима ортопедическая подушка?

Современный человек, как правило, большую часть рабочего дня малоподвижен, отчего и мучается потом болями в спине. Несчастный позвоночник может отдохнуть от нагрузки только ночью, при условии, что человек спит на правильной подушке.

- Полноценный сон на ортопедической подушке и ортопедическом матрасе необходим для уменьшения нагрузки и восстановления максимально физиологического положения позвоночника хотя бы во время сна, - поясняет врач-невролог, кандидат медицинских наук Гульнара Ахмадеева.

Выбор ортопедической подушки или матраса лучше доверить специалисту. При остеохондрозе, например, подойдет матрас средней жесткости и лечебная подушка с одним или двумя валиками по краям, которые размещаются под шеей. Подушки с выемкой для плеча показаны людям с большой массой тела.

Приемлемую высоту подушки можно определить так: она должна быть равна ширине плеча от головки плечевого сустава до основания шеи.

Гимнастика при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Улучшить кровообращение в шейном отделе позвоночника можно и дома, и на работе, сидя перед компьютером. Гимнастика при шейном остеохондрозе состоит из ряда простых упражнений

1. Стоя или сидя не спеша поворачивает голову вправо-влево. Повторяем 5-10 раз.

2. Опускаем голову вниз, словно пытаясь прижать подбородок к груди. Еще 5-10 раз.

3. Отводим голову назад, одновременно втягивая подбородок. 5-10 раз.

4. Садимся и кладем ладонь на лоб. Начинаем наклонять голову вперед, создавая ладонью сопротивление. В таком противоборстве проводим 10 секунд, затем отдыхаем. Повторяем 10 раз.

Для профилактики заболевания достаточно ежедневно выполнять плавательные движения плечами, время от времени поворачивать и наклонять голову, а еще лучше – делать общую зарядку по утрам.

Шейный отдел позвоночника причиняет немало страданий многим людям. К сожалению, я одна из них. Те методы и средства, описываю, достаточно эффективны и результативны. Но, только в комплексе.

• Это – обертывания и водные компрессы, которые следует накладывать на шею – 1-2 раза в неделю, в рамках профилактического оздоровления. Делать это следует один-два раза в год, чаще летом.

• А еще – практиковать словесные формулы на санскрите , которые формируютпрограмму восстановления, не только для позвоночника, но, также для всего организма. Так выглядит интегральное лечение-оздоровление. Благодаря ему восстанавливается шейный отдел позвоночника.

• Я обнаружила, что эти формулы способствуют восстановлению позвоночника, выравниванию его. Этот процесс касается также других суставов, особенно, поврежденных .

Чаще всего, это происходило во время сна, в виде бессознательного вытягивания. Иногда, в этот момент я даже просыпалась. Эти меры помогли мне достаточно долго сохранять свою работоспособность и компенсировать свое состояние. Во всяком случае, в отношении шейного остеохондроза.

При больших амплитудах и нагрузках, эти упражнения способствуют разрушению суставных поверхностей, их истиранию. Кроме того, я поняла, что на этом фоне, у меня значительно снизилась память. Мне стало трудно систематизировать свои записи, нарушилось внимание и концентрация.

А еще — усилились проблемы с лор-органами, начались онемения пальцев, появилась тахикардия. За большинство этих нарушений отвечает шейный отдел позвоночника.

Кое в чем мне помог массаж с вытягиваниями и прогреванием на кроватях массажерах, но избыточное тепло не пошло на пользу организму, в этом случае. Усилилась тахикардия, пришла в возбуждение нервная система, и от процедур пришлось отказаться.

Я с самого начала чувствовала, что моя система оздоровления в отношении шейного остеохондроза является незаконченной: чего-то в ней не хватало. Сейчас я понимаю, что мало уделяла внимание физиологии.

К счастью, не так давно я узнала о методике, которая может поставить точку на болезни, во всяком случае, способна остановить дегенеративные процессы и компенсировать состояние. Причем, достаточно быстро, если процесс еще не стал необратимым.

Во всяком случае, это следует из объяснения их автора, и у меня нет оснований ему не верить, хотя звучит это невероятно. Поскольку, с точки зрения практических врачей, этого просто не может быть, потому, что уменьшение высоты дисков — процесс дегенеративный, необратимый .

В этом они убедились на основе собственного многолетнего опыта, и это утверждает практическая медицина. Но, у автора этого метода очевидно другой опыт, который вступает в противоречие с существующими медицинскими стереотипами.

В первую очередь, это относится к медикаментозному лечению суставов, а во вторую очередь — к интенсивным физическим упражнениям .

В эффективности практики микродвижений я убедилась на собственном опыте; вскоре уменьшились боли в шейном отделе позвоночника, и исчезли – в голове. И еще – я обнаружила, что они способствуют улучшению интеллектуальных функций; в частности восстанавливается память, улучшается концентрация и сон, успокаивается нервная система.

Это происходит, скорее всего, по причине восстановления мозгового кровообращения. Данные упражнения необременительные. Если учесть, что, в большинстве случаев, их следует делать по две минуты в час каждое. Это возможно осуществлять даже сидя за рулем или компьютером.

Главное — не забывать это делать. Кстати, если вы решите их практиковать, то, постепенно, в вашем сознании начнет работать "напоминалка", и со временем сформируется внутренняя необходимость в таких упражнениях. Сужу по себе. Но, конечно же, при серьезных нарушениях, микродвижения следует делатьпо несколько часов в день.

А теперь, вернусь к собственному опыту.

Хотя улучшение общего состояния были очевидными, от практики словесных формул и водных процедур я не отказалась. Поскольку, убедилась в том, что, например, водные компрессы, наложенные на шею или обертывания, улучшают общее состояние. А еще — восстанавливают водный баланс, уменьшают и устраняют воспаление, ускоряют выздоровление.

А словесные формулы способствуют поддержке позвоночника в естественном состоянии. Но, самое главное то, что благодаря им в сознании формируется программа восстановления организма, которая распространяется на все уровни сознания в частности, физическое, клеточное.

Эта программа является интегральной.

Чем дольше вы повторяете словесные формулы, тем более устойчивой она становится. Такое позитивное самовнушение позволяет сохранять и восстанавливать внутреннее равновесие сознания и организма, предотвращая перемещение болезненной информации в другой орган или систему. И дает силу организму в противостоянии рецидивам.

Например, если вы работаете над устранением болезни интегральным способом, то можете быть уверенны в том, что после того, как избавились от симптомов болезни, вам не угрожает травма, несчастный случай или нападение.

К сожалению, такое нередко случается, если не удается уничтожить болезненную информацию, которая нависает дамокловым мечом в подсознании человека и готова сдетонировать в любое время; больные люди обычно работают над устранением симптоматики, не задумываясь о причине болезни.

А также — о том, что стремление избавиться от болезни вызывает ее противодействие. В частности, на ментальном и эмоциональном уровнях. И, если оно сильное, может нарушиться хрупкий баланс равновесия в сознании.

Кроме того, интегральная оздоровительная программа способствует устранению привычки к болезни, памяти о ней, что в медицине часто называют остаточными явлениями.

Например, очень часто вследствие шейного остеохондроза появляется шум в ушах, происходит нарушение функций уха, горла и носа, увеличиваются лимфоузлы, воспаляются слюнные железы.

Вследствие чего в этих органах накапливается избыточное количество слизи из-за недостаточного оттока лимфы; появляются боли. Это происходит по причине сдавливания нервных окончаний, когда изменяется высота позвоночных дисков, что случается наиболее часто.

Основная причина тако го явления — потеря жидкости, "высыхание" диска . Хотя бывают и протрузии (продавливание и выпячивание) диска, которые случаются значительно реже.

Подобные явления можно устранять, если практиковать часть слов из предложенной мною выше словесной формулы, только произносить их следует в виде звуков-выдохов.

Благодаря таким упражнениям происходит ускоренное очищение носоглотки от слизи, быстро прекращается кашель. Это — интегральная программа восстановления шейного отдела позвоночника.

Есть проблемы с шейным отделом позвоночника? Соблюдая элементарные правила можно снизить риск возникновения обострений и свести болевые ощущения к минимуму.

Если у вас была боль в шее хоть один раз, есть риск, что она повторится вновь в будущем. Когда боль приобретает хроническую форму, тогда возникает вопрос: что сделать, что бы этого избежать?

Реабилитация при остеохондрозе, грыже шейного отдела позвоночника

Острая боль в спине – это повод обратиться к специалисту. После лечения врач даст определенные рекомендации для того, что бы избежать рецидивов.

Некоторые симптомы (первичные или повторные) требуют обязательного обращения к врачу:

Упражнения важны на всех этапах выздоровления. На ранних этапах реабилитации назначают специфические упражнения для уменьшения боли. Также для этой цели могут использоваться специальные воротники, они помогут снять давление с больной или травмированной области.

Дыхательные упражнения

В случаях значительной боли, возможно назначение набора дыхательных упражнений. Глубокое, диафрагмальное дыхание помогает воздуху достигнуть даже более низких долей легких. Сочетание глубокого дыхания с медленным расслабляющим подсчетом помогает мышцам расслабиться, пока очень необходимый кислород поступит к больным тканям.

Боль в шее физически и эмоционально истощает. Релаксационные упражнения не избавят от проблемы, но они могут помочь контролировать боль и сопутствующий стресс.

Физические упражнения

Движение также важно, даже в остром периоде. Осторожные движения, предложенные вашим врачом, смогут безопасно облегчить боль, обеспечить доставку питания и смазку к поврежденным и больным областям.

Ваш терапевт оценит, какие движения будут безопаснее и лучше для вас. В некоторых случаях боль облегчится с добавлением давления в ту или иную сторону. Избегайте движений, которые приносят боль.

По мере улучшения состояния, тренировки будут изменены, для того чтобы сфокусироваться дальше на улучшении общего состояния шеи. Эти изменения будут сосредоточены на упражнениях для:

• Гибкости
• Силы
• Координации
• Доставки кислорода к мышцам.

Гибкость

Упражнения, повышающие гибкость, помогают уменьшить боль и удержать шею и позвоночник в здоровом положении. Плотные мышцы вызывают дисбаланс в спинномозговых движениях. Это может привести к повреждению этих структур. Медленная прогрессия упражнений на растяжку может увеличить гибкость в этих областях, облегчит боль, и уменьшит шанс рецидива.

Сила мышц

Следующий этап упражнений фокусируется на силе мышц, которые поддерживают шею. Эти мышцы помогают привести позвоночник в безопасное положение и удерживать его. Серия силовых упражнений, называемых стабилизационными тренировками, это способ получить лучший баланс в мышцах вокруг шеи, груди и верхнем грудном корпусе.

Тренировки по стабилизации полезны для поддержки шеи в безопасном положении во время работы или когда вы делаете другие ежедневные действия. Упражнения по укреплению и стабилизации просты, их можно выполнять в домашних условиях, без дорогого оборудования. Практикуя эти упражнения часто, вам станет удобно держать шею в здоровых позах во время любых действий.

Координация

Сильные мышцы должны быть скоординированы. По мере увеличения силы спинномозговых мышц, будет важно натренировать эти мышцы работать совместно. Мышцы необходимо натренировать так, что бы физическая деятельность находилась под контролем.

Правильное дыхание

По мере того как мышцы используют питательные вещества и кислород, образуются химические отходы, которые могут вызвать боль. Тренировка также увеличивает способность мышц избавляться от этих отходов.

Что еще дают физические упражнения?

Энергичные упражнения приводят к выбросу в кровь химических веществ - эндорфинов, которые действуют как естественные болеутоляющие средства.

После прохождения лечения важно соблюдать ряд правил. Они позволят предотвратить обострения. Важно помнить, что при проблемах в позвоночнике, нужно постоянно держать руку на пульсе, то есть контролировать свое состояние здоровья.

Осанка

Правильная осанка – надежный щит против будущих проблем с шеей. Когда позвонки расположены в безопасной или нейтральной позе - тело работает как сбалансированный механизм. Профилактика боли в шее и травм имеет много общего с поддержанием правильного положения позвоночника и конечностей. Стоя, этот баланс находится за линией отвеса от уха к лодыжке. В сидячем положении, эта линия спускается от уха до бедра.

Правильная осанка в положении сидя. Поддерживать правильную позицию поможет удобный стул или кресло. Нельзя наклонять голову вперед, потому что изгиб головы вперед напрягает шею, защемляя нервы и артерии, ведущие к рукам. Плечи должны быть расслаблены, локти, бедра и колени согнуты под прямым углом. Также нужно избегать давления на внутреннюю часть коленей.

Неправильная осанка может стать причиной боли в спине, покалывания или онемение в руке. Избегайте длительного пребывания в неправильной позе – с запрокинутой назад головой или сильно опущенной вниз при чтении книги.

Как эргономика связана с болью в шее.

Правильная организация рабочего места – залог того, что обострения не будут повторяться. Если руководитель заинтересован в производительности труда и здоровье сотрудника, он обязательно обратит на это внимание.

Но, увы, об этом заботятся далеко не во всех компаниях, поэтому человеку нужно самому организовать свою работу так, что бы боли в спине не стали нормой.

Эргономика не всегда требует дорогостоящих изменений. Даже незначительные корректировки могут иметь огромное значение для облегчения вашей боли и предотвращения дальнейших проблем.