Даже малейшие боли в спине могут стать причиной серьезных заболеваний. Эксперт рассказал, как предотвратить их появление

Массажист и реабилитолог.

На земле существует очень мало людей, которые при первом же недуге бегут к врачам. На самом деле, это наша общая проблема. При условии того, что у большинства сидячая работа, а тренировки в спортзале мы чаще всего откладываем на неопределенное время, наш позвоночник испытывает стресс. Поговорим про самые популярные заболевания позвоночника и как устранить их развитие.

Это дегенеративные изменения костной и хрящевой ткани на фоне малой подвижности позвоночника и нарушения питания костной ткани. Закальцованность (избыток кальция при употреблении в пищу продуктов распада от кальция. — Прим. ред.) позвонков и межпозвоночных дисков и в близлежащих мышцах нарушает обменные процессы, на фоне чего повышается утомляемость и усталость. А остеохондроз в шейногрудном переходе провоцирует головные боли и головокружения. В поясничном отделе остеохондроз приводит к проблемам органов малого таза и даже к урологическим и гинекологическим последствиям.

Одно из последствий запущенного остеохондроза, когда уже появляются костные наросты на позвонках. С течением времени это может дойти до срастания позвонков друг с другом, что спровоцирует еще одно заболевание – спондилоартроз (артроз позвоночника) – при снижении подвижности позвонков до минимума страдает позвоночник, человек становится менее гибким, а зоны остеохондроза становятся более обширные. Впоследствии чего начинаются еще более сильные боли в позвоночнике и чувства скованности.

Очень часто встречается у людей с сидячей работой. На фоне постоянного давления и при условии, что мышцы спины слабые, межпозвоночные диски перетираются и изнашиваются. Что впоследствии может привести к межпозвоночной грыже. На фоне вышесказанного происходит передавливание нервных корешков, которые отвечают за жизненно важные органы и системы нашего организма, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем в целом, в зависимости от того, в какой локации появилась межпозвоночная грыжа.

Боковое искривление позвоночника. Одно и самых распространенных развивающихся заболеваний как раз в меру малоподвижного образа жизни. Если на ранних стадиях сколиоз не был предупрежден специалистами, то болезнь имеет свойство прогрессировать и после второй стадии развития может быть очень опасен для женщин провоцируя проблемы с вынашиванием плода и трудности при родах.

Нарушение ротаций. Очень часто у людей с малоподвижной работой встречаются нарушения ротаций шеи. То есть, когда градус подвижности вместо 100%, амплитуда поворота доходит до 40−60%. Чем меньше ротация, тем больше спазмов шеи и нарушений кровоснабжения головного мозга, что повышает риск появления инсульта.

Потому что чаще всего человека сопровождает не одна проблема, а симбиоз проблем, на фоне которого необходимо выявить индивидуальное решение для каждого пациента. А универсальное решение заключается в профилактике вышеописанных заболеваний, которой может следовать каждый. Так например, идеальный вариант профилактики остеохондроза – отдых на море. А если нет противопоказаний по давлению – можно ходить в баню.

Во всех случаях очень полезна гимнастика от 10−30 минут в зависимости от индивидуальных рекомендаций и возможностей человека.

Наклоны в сторону, перед собой; медленные повороты шеи, опустив вниз подбородок, медленно поворачивая его в стороны правого и левого плеча; разминка кистей, так как в них множество нервных окончаний. Во время перерыва можно раскатывать теннисный мячик ногами (меняя их по очереди), тем самым активируя точки в стопах, что благотворно влияет как на спину, так и на весь организм.

Также хороша ежедневная пешая прогулка от 3−10 км/день. Обязательно не забывать пить по 1,5−2 литра воды, что улучшает питание и вымывание продуктов распада из организма, давая оздоровительный эффект как суставам и мышцам, так и организму в целом.

И конечно правильно питаться – поменьше мучного и сладкого. В случае, если у вас недостаток кальция, очень полезно потреблять натуральный творог и кальцесодержащие продукты, либо пропить кальций в витаминах для укрепления костной ткани. А чтобы хорошо высыпаться – приобрести ортопедические подушку и матрас. Любая физическая активность служит тому, чтобы минимизировать развитие заболеваний.

Остеохондроз и боль в спине у офисных работников

В обществе силен стереотип о том, что болезням суставов, и остеохондрозу в том числе, более подвержены люди пожилого возраста. Однако реальность выглядит иначе: все чаще с болью в спине, которая является одним из частых симптомов остеохондроза, сталкиваются именно молодые, полные сил люди. Более того, это, как правило, люди, не занятые тяжелым физическим трудом, который по определению провоцирует преждевременный износ суставов, в том числе, межпозвонковых. Нередко ранний остеохондроз настигает сотрудников офисов. Почему это происходит? Как известно, все ткани организма нуждаются в питании, и хрящевая ткань, из которой сформированы межпозвонковые диски — не исключение. Если по ряду причин обмен веществ в организме нарушен, нарушается и нормальное питание хрящевых и фиброзных прослоек между позвонками, результатом чего становится их отвердение, утрата упругости и эластичности. Позвоночник фактически окостеневает, утрачивая подвижность и свою амортизационную функцию. Проходящие в каналах позвонков нервные корешки травмируются, ущемляются, что приводит к развитию характерных симптомов остеохондроза: болей в спине, онемения рук, головной боли.

Каким образом работа в офисе способствует развитию остеохондроза и боли в спине?

Основной провоцирующий фактор — нахождение в сидячем положении на протяжении практически всего рабочего дня. Причем далеко не каждое рабочее место правильно организовано. Чрезмерно мягкое кресло, плохо укрепленная спинка, не подогнанное по росту и высоте рабочего стола сидение провоцируют развитие хронического спазма мышц спины. Мышечная ткань в состоянии спазма хуже кровоснабжается, что провоцирует развитие застойных процессов и затруднение питания межпозвонковых хрящей, их постепенную деградацию и разрушение. Если на работу сотрудник добирается на личном автомобиле, это также вносит свою лепту, равно как и досуг на диване перед экраном телевизора. Остеохондроз и боль в спине многие врачи справедливо относят к болезням цивилизации: гиподинамия и обездвиженность — оборотная сторона технического прогресса — основной провокатор этой патологии.

Поможет ли спорт?

Нередко, ощутив первые боли в спине, человек начинает усиленно заниматься спортом, пытаясь таким образом скомпенсировать рабочие часы, проведенные сидя за компьютером. И это может лишь дополнительно усугубить проблемы со спиной, так как чрезмерные физические нагрузки (особенно подъем тяжестей, силовые тренировки) провоцируют истирание суставных поверхностей межпозвонковых суставов и межпозвонковых дисков. Это не значит, что спорт при начинающемся остеохондрозе противопоказан, но подбирать упражнения нужно очень тщательно, а наращивать уровень нагрузки — постепенно.

Что делать, если болит спина?

В первую очередь необходимо, не откладывая, посетить врача. Причин болей в спине может быть много: от травм и мышечного спазма на почве переохлаждения до спондилоартроза. Точный диагноз может поставить только грамотный специалист после соответствующего обследования. Если подтверждено наличие остеохондроза, необходимо в первую очередь проверить, насколько удобно и безопасно для спины рабочее место. В работе необходимо делать перерывы каждый час, вставать, потягиваться, совершать небольшую прогулку по офису. Рекомендована специальная лечебная физкультура, которую подберет врач: упражнения должны быть направлены на укрепление мышечного корсета спины. Одним из важных компонентов терапии остеохондроза является прием хондропротекторов, причем максимально эффективными являются инъекционные препараты, например, препарат на основе биоактивного концентрата из 4 видов мелкой морской рыбы — оригинальный, не имеющий дженериков хондропротектор с комплексным составом (хондроитин -4- и 6- сульфат, кератансульфат, дерматансульфат, глюкуроновая кислота, миоинозитолфосфаты, аминокислоты и микроэлементы) и уникальным механизмом действия на молекулярно-клеточном уровне, направленным на снятие воспаления и боли в суставе, а также на замедление прогрессирования остеохондроза и восстановление хрящевой ткани. Препарат назначается курсами 2 раза в год.

Остеохондроз — это не просто боль и дискомфорт. В ходе этого заболевания происходит постепенное разрушение межпозвонковых дисков, что ведет к необратимому разрушению позвоночника, которое сопровождается нарушениями работы внутренних органов. Своевременное начало терапии, активный образ жизни и прием хондропротекторов помогут остановить прогрессирование патологии и устранить неприятные ощущения в спине.

Работу в офисе можно описывать по-разному, например, так: вы сидите и смотрите в одном направлении 8 часов в день…

Шейные позвонки плачут от такой своей участи! Быстрее, чем любая другая часть позвоночного столба, шея при сидячей работе подвержена остеохондрозу. На днях я увидела бухгалтера нашей компании, на шее у которой был бандаж.

– Боли адские, – жаловалась женщина. – Голова кружится до тошноты, давление скачет, пальцы рук немеют. Никогда не думала, что остеохондроз, от которого, по словам врачей, страдает чуть ли не все население планеты, может так портить жизнь. Врачи посоветовали купить бандаж – я купила. Теперь сижу, жду, когда станет легче…

Бандаж и десятки, если не сотни лекарственных препаратов можно перепробовать на себе одно за другим – какие-то приглушат боль, от других вы откажитесь очень быстро из-за побочных эффектов. Суть останется неизменной – межпозвоночные диски поражены. Патологические изменения чаще всего задевают нервные корешки на уровне С5, С6 и С7.

В общем-то, врачи и не скрывают, что терапия сосредоточена лишь на борьбе с болевым синдромом и воспалительными процессами в пораженной области. То есть корень проблемы остается, а значит, всегда может напомнить о себе болями, повышенным давлением и другими неприятными симптомами.

Обидно то, что люди готовы отдать десятки тысяч рублей за лекарства, чем пару тысяч в месяц за занятия в тренажерном зале. Или вообще ничего никому не отдавать, а просто взять себе за правило каждый божий день делать легкую разминку позвоночника. Чаще всего мы не верим в простые и доступные всем без исключения способы избавления от недугов. Однако многолетний опыт доказывает эффективность специальных физических упражнений в деле профилактики и лечения остеохондроза.

Любое, самое безобидное на первый взгляд упражнение для шейного отдела может усугубить положение в том случае, если будет выполняться с большой амплитудой. Это, кстати, касается и здорового позвоночника. Например, большие круговые движения головой – с запрокидыванием ее резко и глубоко назад – запросто могут привести к травме.

В свое время известный мануальный терапевт Виталий Демьянович Гитт придумал простые и эффективные упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза, которые вы можете совершенно бесплатно найти в сети. Его лечение микродвижениями помогло сотням людей, не требуя никаких специальных приспособлений.

Достаточно, например, одну минуту поднимать плечо назад и одновременно вверх, другими словами, по диагонали назад. Следующую минуту – другое плечо.

За минуту работы вы добьетесь максимального прилива крови к этой области. Почему это важно для нас? В позвоночнике со временем многие сосуды, ведущие кровь к межпозвоночным дискам, атрофируются. Усиленная работа наливает мышцы этой области кровью, которая диффузным путем поступает к межпозвоночным дискам и питает их. Учитывая тот факт, что остеохондроз – это дистрофия межпозвоночных дисков вследствие их неполноценного питания, прилив к ним крови – то, что доктор прописал.

Вообще, любые отведения рук назад (когда голова смотрит прямо) – то есть движения лопаток – в связи с вышесказанным, чрезвычайно полезны. Выполнять их можно с грузом.

Еще одно упражнение для офиса. Руки в стороны, параллельно полу. Теперь по очереди, сгибая каждую руку, касайтесь пальцами противоположного плеча и возвращайте в исходное положение. Темп быстрый, время выполнения не меньше минуты.

Обычно, у тех, кто давно не тренировался и у кого уже есть остеохондроз, при выполнении этого упражнения начинает немного кружиться голова. Почему? Потому что эти движения дают полноценный прилив крови к сосудам головы. Поэтому можно считать этот момент восстановлением нормального состояния.

В течение рабочего дня не трудно уделить своей шее пять минут, особенно учитывая дивиденды организма за это дело. Дайте ему восстановиться самостоятельно, не пичкайте лекарствами, помните – ваше здоровье в ваших руках!

Нечеткая картинка перед глазами, тупая, ноющая головная боль, ощущение груды камней на шее, плечах и спине, онемение в руках и невероятная усталость - именно так опишут свое состояние в конце дня большинство офисных работников. И дело не только в количестве заданий, начальнике-зануде и вредных коллегах, главный виновник - шейный остеохондроз.

Самое уязвимое место

Шейный отдел позвоночника соединяет череп с туловищем. В позвоночном канале лежит спинной мозг, на этом участке в нем расположено большое количество нервных центров, управляющих жизненно важными функциями нашего организма, а также транзитом проходят нервные волокна ко всем органам и тканям.

Однако защита у столь важной части спинного мозга далеко не совершенна: позвонки небольшие и не такие мощные, как, например, в поясничном отделе. Да и мышечный каркас оставляет желать лучшего, особенно у лиц, занимающихся исключительно интеллектуальным трудом и обходящих стороной спортзал. По соседству с шейным отделом позвоночника расположены такие важные органы, как глотка, гортань, верхние отделы пищевода и трахеи, щитовидная и паращитовидные железы, а также крупные артерии и вены, лимфатические узлы.

Ввиду компактного расположения всего вышеперечисленного любой патологический процесс в самом позвоночнике или в окружающих тканях отражается на состоянии спинного мозга, а соответственно, и на нашем самочувствии.

Медленно и незаметно

Симптомы заболевания

Проявлений у остеохондроза шейного отдела позвоночника множество, и зависят они от степени поражения позвоночника и локализации патологического процесса. Перечислим наиболее часто встречающиеся:

Не стоит ожидать чудес

К сожалению, обернуть патологический процесс вспять невозможно. Лечение остеохондроза позвоночника направлено на остановку прогрессирования заболевания и предотвращение осложнений.

Во время обострений необходимы покой, адекватное обезболивание и противовоспалительное лечение.

Практически все пациенты отмечают значительное улучшение после физиотерапии, иглоукалывания, мануальной терапии, грязе- и водолечения, массажа и лечебной физкультуры. Однако все эти методы лечения небезопасны, имеют противопоказания, должны выполняться только квалифицированным персоналом и только по назначению врача!

Болезнь всегда можно предотвратить

Вполне очевидно, что профилактику остеохондроза нужно проводить с самого раннего возраста. Никаких чрезвычайных усилий это не требует. Старайтесь всегда придерживаться следующих правил:

1. Ваше питание должно быть разнообразным и полноценным, богатым витаминами, особенно группы В, кальцием и белками.

2. Приучите себя к правильной осанке. Это поможет распределить нагрузку по всему позвоночнику и уменьшить напряжение в шейном отделе, а также будет способствовать улучшению кровоснабжения головного и спинного мозга, снизит утомляемость.

3. Рационально чередуйте работу и отдых. Нужно иметь в виду, что отдых - это не только сон или лежание на диване, а вообще любая смена деятельности. Например, если работа сидячая, то лучшим отдыхом будет динамическая нагрузка: плавание, игровые виды спорта, прогулки, уход за садом и др. Если же работа связана со значительными физическими нагрузками, то в качестве отдыха нужно выбирать занятия, которые помогут расслабиться. Например, неспешные прогулки, верховую езду, йогу, плавание, интеллектуальные игры.

4. Старайтесь как можно реже переносить тяжести. Колесики в чемоданах и сумках, всевозможные тележки и коляски изобретены не просто так.

5. Распределяйте нагрузку симметрично: не носите сумки в одной руке, а удобный качественный рюкзак окажет неоценимую помощь в поездках и походах.

Работа - не повод забывать о своем здоровье

Для офисных работников будет весьма полезно освоить комплекс упражнений для лечения и профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника, который можно выполнять даже за рабочим столом.

1. Сядьте ровно, не опираясь на спинку стула, руки вдоль туловища. Медленно приподнимите плечи до ушей и так же медленно опустите. Повторите 10 раз.

3. Опустите подбородок. Медленно поворачивайте голову вправо, стараясь заглянуть за плечо. Подержитесь в таком положении 5 с. Затем, опустив подбородок к плечу, верните голову в исходное положение и медленно поверните в левую сторону. Упражнение выполняйте в каждую сторону по 5 раз, фиксируя в максимальном положении в течение 5 с.

4. Сядьте прямо, руки вытяните вперед параллельно полу. Сгибая руки в локтях, сведите лопатки, одновременно запрокидывая голову назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

5. Сядьте прямо. Сильно надавите лбом на сопротивляющуюся ладонь и замрите на 7-10 с. При этом ни лоб, ни ладонь не должны двигаться. Повторите 5 раз.

6. Теперь сильно надавите на сопротивляющуюся ладонь, только уже затылком. Давление удерживайте 7-10 с. Повторите 5 раз, не сдвигая ни ладонь, ни затылок.

7. Сильно надавите правым виском на сопротивляющуюся ладонь. Продолжительность - 7-10 с. То же самое с левым виском. Повторите по 5 раз.

8. Подставьте любую из ладоней под подбородок и надавите им на сопротивляющуюся ладонь. Удерживайте давление 7-10 с. Повторите 5 раз.

Внимание: не выполняйте круговых вращений головой!

И помните, здоровый позвоночник - залог хорошего самочувствия в любом возрасте.

Остеохондроз – болезнь офисных работников

14 июня 2011 17:28 | здоровый образ жизни

Остеохондроз – это возрастные разрушения суставов и связок позвоночника и межпозвонковых дисков, приводящие к развитию хронических болей, нарушению осанки и потере подвижности спины. Эти изменения необратимы, но у каждого человека они развиваются с разной скоростью. Остеохондроз в основном вызывается сидячим образом жизни, физическими нагрузками, нарушением правил техники безопасности при занятиях спортом и физическом труде.

Сидячий образ жизни вреден потому, что недостаток движения и однообразие позы повышают статическую нагрузку на позвоночник. Неправильная поза за столом способствует нарушению осанки, неправильному распределению нагрузки на позвонки и мышцы спины и изменению кровообращения в отдельных участках позвоночника. Нагрузка на межпозвонковые диски при сидении даже выше чем при стоянии и ходьбе, поэтому сидячая работа – один из важнейших факторов развития остеохондроза. Особенно быстро подвержены развитию остеохондроза офисные работники. При сидячей работе они по несколько часов могут не менять позу, что создает серьезную статическую нагрузку на позвоночник.

Чрезмерные физические нагрузки и несоблюдение техники безопасности при занятиях спортом часто приводят к мелким травмам позвоночника и неправильному распределению динамической нагрузки на позвоночник. Движения и перемещение грузов с наклоном при согнутой спине или при одновременном сгибании и повороте в любом отделе позвоночника приводят к тому, что нагрузка на межпозвонковые диски падает не на центр диска (где он наиболее устойчив к давлению), а на периферийные (боковые) его участки, которые менее прочны и не способны длительно сохранять свою целостность. В результате происходит разрушение дисков.

Важную роль в развитии остеохондроза играют мышцы позвоночника и другие мышцы тела (брюшного пресса, шеи, грудной клетки). В здоровом состоянии мышечный корсет поддерживает туловище и позвоночник в определенном положении, защищая межпозвонковые диски и суставы позвоночника от нагрузок. При появлении болей напряжение мышц создает защиту вокруг поврежденного участка позвоночника за счет снижения подвижности в этом сегменте. Подвижность и пластичность мышц, способность их к расслаблению очень важны для профилактики остеохондроза.

Симптомы остеохондроза весьма болезненны и неприятны, однако их появление возможно отсрочить. Для этого надо правильно двигаться, беречь позвоночник и вовремя обращаться к врачу. Больше всего организм офисного работника страдает от статического напряжения. Оно возникает из-за однообразной сидячей позы, как правило, за компьютером. В связи с этим необходимо помнить о следующих рекомендациях:

В первую очередь, надо следить за позой и мебелью. Плечи должны быть опущены и расслаблены, позвоночник прямым, кисти, предплечья и локти должны имеет опору (лежать на столе), голову нельзя опускать вперед, ноги должны быть согнуты под прямым углом, а ступни доставать до пола, между компьютером и глазом должно быть расстояние около 70 см, а между столешницей и туловищем 5-7 см. Взгляд должен быть направлен вперед, поэтому монитор должен быть расположен не сбоку стола, а по центру. По центру стола должно быть и пространство для бумаг. Важно, чтобы для любой продолжительной работы не требовалось дополнительного поворота туловища.

Во-вторых, обязательно необходимо делать перерывы. Для того, чтобы расслабить мышцы спины, каждый час следует вставать и разминаться. Например, встать и пройтись, поделать наклоны вперед. Но совершать резкие движения не стоит. У человека, который постоянно сидит, мышцы спины не разогреты и резкое движение может привести к спазму или травме.

В-третьих, во время перерывов необходимо выполнять различные упражнения: комплексы для шейного и поясничного отделов позвоночника, для растяжки, для активизации кровообращения и снятия напряжения в конечностях, для глаз. Утомление органа зрения, застой в ногах, перенапряжение кистей при работе за клавиатурой приводит к изменению позы и нарушению тонуса мышц спины. Всего этого помогут избежать маленькие физкультпаузы.

Нельзя забывать и о том, что избыточный вес (связанной не только с недостатком двигательной активности, но и неправильным питанием) тоже создает повышенную нагрузку на позвоночник, способствуя развитию остеохондроза. Поэтому поддержание оптимальной массы тела за счет здорового питания снизит темп развития остеохондроза.

Всем известно, что малоактивный образ жизни и сидячая работа не очень положительно отражаются на здоровье. Работников такого труда часто преследуют разные болезни: ожирение, остеохондроз, геморрой, простатит и т.д. От таких недугов в основном страдают пре

Безболезненная, уникальная методика доктора Бобыря

Дешевле, чем мануальная терапия

Мягко, приятно, нас не боятся дети

Только с 20 по 30 июня! Записывайтесь сейчас!

Остеохондроз – это очень распространенное заболевание среди тех, кто занимается сидячей работой. Для остеохондроза характерно поражение межпозвонковых дисков в поясничном или шейном отделах позвоночника. Люди, которые страдают этим заболеванием, чувствуют скованность в пораженной зоне, их подвижность ограничена, а в позвоночнике ощущается острая или тупая боль. А если остеохондроз поражает шейный отдел, то могут быть нарушения в мозговом кровообращении. На поздних стадиях часто беспокоят боли в позвоночнике, которые усиливаются при длительно неподвижных и неудобных позах либо физических нагрузках. В дальнейшем может развиться грыжа позвоночного диска. Также ярко выражается деформация пораженного отдела и появляется лордоз или кифоз. При лечении остеохондроза используют массаж, мануальную, медикаментозную или физиотерапию.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни и занимаетесь сидячей работой, то для предупреждения остеохондроза нужно придерживаться определенных правил, которые снижают нагрузку на спину.

1. Правильная поза за столом. Максимально выпрямляйте спину и расправляйте плечи. Поначалу такое положение будет неудобным для вас и может даже болеть спина. Но со временем мышцы привыкнут к правильной позе и болезненные ощущения, а также дискомфорт исчезнут. Во время сидения на стуле, прижимайтесь к его спинке своей спиной, чтобы постоянно сохранять правильное положение. А сидя за столом, не наклоняйтесь вперед и держите руки таким образом, чтобы они словно поддерживали верхнюю часть тела, не позволяя ей наклоняться.
2. Разминка на работе. Всегда делайте перерывы. Каждые 45-60 минут нужно вставать из-за стола и немного двигаться. Пусть это будет хотя бы 5-минутная разминка. Если не знаете, чем занять себя в это время, сделайте несколько простых упражнений: прогибание, перекручивание и вращение туловища. А дома всегда выделяйте время для зарядки. Подбирайте такой комплекс упражнений, который будет предусматривать основную нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Тренируя эту зону, вы создадите хороший мышечный корсет, который будет поддерживать физиологическое положение позвоночника.
3. Плавание в бассейне или открытом водоеме. Постарайтесь выкроить на это время в своем плотном графике. Ведь состояние невесомости, которое чувствуется в воде, дает позвоночнику расслабление, а дискам помогает выровнять форму.
4. Активный образ жизни. Старайтесь больше двигаться, гулять и проводить много времени на свежем воздухе.
5. Правильное питание. Вы должны принимать пищу 6 раз в день. Завтрак в 7-8 утра, второй завтрак в 11 часов, обед в 14.00, полдник в 17.00, ужин в 19.00 и в 21.00 можно выпить стакан простокваши, ряженки или съесть яблоко либо чернослив. Есть и запретные продукты при остеохондрозе: виноград в любом виде, бобовые, концентрированные бульоны, холодцы, заливная рыба и мясо, щавель, зеленый салат.

Все это поможет вам предупредить появление неприятных симптомов остеохондроза или справиться с серьезной болезнью, если она уже дала о себе знать. Думайте о своем здоровье не только тогда, когда оно напоминает о себе болезнями.

Офисным работникам угрожают остеохондроз, радикулит и ожирение

образ жизни и неправильное питание офисных работников ведут к гиподинамии и ожирению, считает заместитель директора по лечебной и научной работе Государственного научного центра по профилактической медицине Минздрава РФ Ольга Ткачева.

Сидячий и малоподвижный образ жизни, а также неправильный прием пищи, так называемые перекусы с булочками, конфетами и кофе способствуют развитию у офисных работников ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, остеохондроза и радикулита, однако эти болезни не связаны непосредственно с работой, а вызваны неправильным поведением, считают опрошенные РИА Новости врачи.

Болезни сотрудников офисов

Главный профпатолог Минздрава РФ, заместитель Генерального директора ФМБЦ имени Бурназяна, профессор Андрей Бушманов пояснил, что есть профессиональные заболевания и есть риски развития заболеваний. "Профессиональных заболеваний у офисных работников на сегодняшний день нет. У нас в России ежегодно выявляется 8 тысяч профзаболеваний, среди них нет ни одного офисного работника", — сказал он.

К примеру, если у работника будет стоять старый широкополосный компьютер с мерцающим экраном, который вызывает значительное утомление зрительного анализатора, то, со временем, офисный служащий может получить прогрессирующую близорукость, отметил врач. Современные дисплеи не дают такой нагрузки на зрение, даже в том случае, если человек большую часть времени проводит перед компьютером, пояснил он.

Что касается факторов, которые могут спровоцировать развитие болезни в офисе, — это, в первую очередь, скученность коллектива, добавил Бушманов. "Любая вирусная инфекция: грипп или ОРВИ приведет к распространению в этой среде к заражению нескольких человек одновременно. Это так называемая инфекционная офисная заболеваемость", — сказал он. А если люди сидят в своих кабинетах, то массового заражение сотрудников не будет, отметил профессор.

Неправильная рабочая поза также может стать фактором развития заболевания из-за длительного воздействия на позвоночник. "Некоторые могут находиться в не очень удобной рабочей позе, в основном это люди, работа которых связана с выполнением каких-то чертежей или графиков, тогда у них могут быть проблемы с позвоночником", — пояснил главный профпатолог Минздрава.

Если человек длительное время находится в одной и той же позе на работе, то это может привести к развитию сколиоза, остеохондроза и радикулита. Поэтому надо двигаться и не сидеть застывшим в одной и той же позе несколько часов, отметил врач.

Для офисных работников актуально сейчас психоэмоциональное переутомление, отметил Бушманов. "Когда люди работают со сложными документами, волнуются, переживают, и если они выполняют такую работу каждый день, то у них может наступить психическое переутомление. А если человек делает это еще и с полной самоотдачей каждый день, тогда у такого человека может возникнуть нервный срыв или невроз", — пояснил профпатолог.

Чтобы такого не произошло, необходимо делать физиологические перерывы, нужно критически относиться к своей работе, не работать свыше тех часов, которые установлены по трудовому законодательству, добавил Бушманов.

Надо также помнить о том, что у любого человека может наступить "синдром выгорания".

"Работа в офисах как раз связана с нервно-психическим перенапряжением, когда человек бьется за результаты своего труда, от этого зависит карьера, зарплата, работник сильно переживает, он вкладывает всю душу в эту работу и в какой-то момент у этого человека может наступить опустошение", — сказал Бушманов.

Он пояснил, что "синдром выгорания" у каждого человека может наступить индивидуально, это зависит от интенсивности работы и индивидуальных особенностей личности, его восприимчивости. "Есть люди, которые не воспринимают работу близко к сердцу, а есть те, которые воспринимают все очень душевно, тогда выгорание у них может произойти через 3-4 года", — пояснил врач.

При переутомлении человеку нужно отдохнуть, после чего он с удовольствием вернется к своей работе, а при "выгорании" формируется стойкая неприязнь к своей работе, отметил Бушманов. В последнем случае потребуется специальное психотерапевтическое лечение, только после этого человек будет способен вернуться в работу, пояснил главный профпатолог страны.

Риски малоподвижной жизни

Малоподвижный образ жизни и неправильное питание офисных работников ведут к гиподинамии и ожирению, считает заместитель директора по лечебной и научной работе Государственного научного центра по профилактической медицине Минздрава РФ Ольга Ткачева.

"Сидячий образ жизни является фактором риска развития метаболических расстройств, таких как избыточный вес, ожирение, а в последствии — развитие сахарного диабета, сердечно-сосудистых расстройств. Гиподинамия вообще ассоциируется с уменьшением продолжительности жизни", — прокомментировала она.

Не надо целыми днями сидеть в одной и той же позе, пристально вглядываясь в экран компьютера, нужно периодически в течение рабочего времени делать перерывы. Причем перерывы не для того, чтобы выпить кофе или выкурить сигарету, а для несложной гимнастики, считает Ткачева.

того, для офисных работников характерно проводить "неправильные перекусы" с конфетами и выпечкой. "Желательно, чтобы эти перекусы также были связаны со здоровой пищей. Например, овощи, фрукты, бутерброды с рыбой", — сказала врач.

Нужно также стараться ходить пешком до и после работы, меньше пользоваться лифтом, полагает Ткачева. "А если в течение недели позаниматься еще плаванием или фитнесом, то это великолепно", — добавила она.

Гемморой ещё забыли!

У меня племяш после энергетического универа попал на какую-то куро-ферму электриком. Хватило его на полгода. Весь заебаный, в перьях и зарплата тысяч 12. Потом ему подфартило и он попал в проектное бюро, в офис.

С ужОсом вспоминает работу "в поле". Сейчас, по сравнению с тем где он хуярил в курятнике, офис просто рай.

Спасибо КЭП! Открыл Америку ))

Срочно пишем петицию! У бездельников и здоровяков шахтеров первый список снять, трудягам на износ и болезным офисникам немедленно ввести! :)

ПШОЛ ВОН ОТСЮДА .

фото из открытых источников

Как то раз приехала ТБшница на объект проверять соблюдение правил охраны труда в работе.

Но почему то докапывалась только до нашей бригады (выяснилось позже что один из бригадиров не довольных что мы получаем больше чем они находился в родственных отношениях с ТБшницой).

Приехала такая в лёгком платишке да в босоножках, одела белую каску и с папочкой давай нас проверять:

-Не одет ремешок от каски под подбородок;

-Порваны штаны спецодежды;

-На спецобуви (кирзачи с железным носом) болтаются хлястики для утягивания;

-Нет подписанных инструкций по охране труда;

-Куртка спецодежды не застёгнута до конца (жара под 40)

-Грязная спецодежда (мало кто знает что предприятие должно обеспечить её чистоту, но вам об этом не скажут никогда и вы сами будете стирать её)

К слову : Были штрафы за нарушения ОТ и ТБ.

Тут я пытаюсь отвести в сторонку ТБшницу чтоб не при рабочих говорить о её нарушениях,но она лишь ухмыльнувшись ответила что ей нечего бояться и я могу говорить при всех.

Ну я и начал с того как она зашла на объект , не пройдя инструктажей, не одев спецодежду и спецобувь , не одев ремешок от каски, а насчёт инструкций по охране труда не подписанных , так есть штук пять служебок на это от меня на её имя и одно электронное письмо,и необходимости заключить договор с химчисткой для стирки и чистки спецодежды.

Лицо в миг побраговело и от её лица наверное можно было прикурить, а она прошипев что я ещё горько об этом пожалею быстренько свалила с объекта.

А через два часа мне звонил зам директор с требованием немедленно приехать в офис .

Приехав в офис первым делом пошёл к Зам Диру. А он мне Служебку суёт от ТБшницы, что я её там на объекте оскорблял,выражался в её адрес нецензурной бранью,всячески нарушал правила охраны труда и техники безопасности и дальше шёл перечень нарушений якобы выявленных у меня и моих рабочих и соответственно перечень штрафов для удержания с зарплаты.

Прочитав всё это и возразив соответственно , предложил написать как было т.к. попахивало нехорошими последствиями.Где всё изобразил как она нарушив все нормы и правила нахождения на объекте пыталась штрафовать,также написал что всё изложенное в служебке неправда и приложил перечень работников кто всё это видел.Зам дир понял и я ушёл, тут звонок от Начальницы отдела кадров с требованием немедленно зайти.

Ну Ок думаю,зашёл а там ТБшница и Нач Отдела кадров и в приказном порядке требуют от меня объяснительную за нарушение распорядка дня т.к. сейчас в офисе а не на объекте и за нарушение правил ОТ и ТБ.

Я: А вы ничего не перепутали , я не ваш подчинённый , и у меня другой начальник и другой руководитель. (Охренели они знатно , не привыкли к такому отношению , у нас охрана труда ,бухгалтерия и отдел кадров всегда были охреневшими и заставить что то сделать было очень сложно,хотя и служебки на верх писались и устно говорилось).

Они: Да ты парень вообще офигел , ты как разговариваешь? Да мы тебе в матери годимся .Пиши заявление на увольнение , всё равно тебе тут не работать не понимаешь что ли?

Я: А не пошли бы вы мамаши , увольняться не собираюсь , по крайней мере сейчас ,все ваши требования не законны, а насчёт объяснительной то вы опоздали, докладная на специалиста по охране труда лежит у Зам Дира , так что оштрафовать меня и мою бригаду не получится , а ещё возьму письменные объяснения с рабочих которые были на объекте и присутствовали при нашем разговоре , вот тогда и посмотрим .

Глядя на их красные лица я понял что нажил себе пару врагов и что в дальнейшем ТБшница могла наделать множество пакостей , ведь она входила в состав Комиссий по проверке знаний и аттестаций , но проглотить что они пытались нас подвести под штрафы и лишить честно заработанных денег в мои планы и планы рабочих не входило.

Они: (Тихим шипилявым голоском) ПШОЛ ВОН .

Ответив "чтоб шли сами " спокойно вышел и отправился к тому же Зам Диру , рассказал о произошедшем , попросил повлиять на них т.к. понимал будут ответные меры с их стороны,и со спокойной душой поехал на объект .

А потом на протяжении года были попытки отыграться на мне , куча докладных какой я плохой и моя бригада, куча служебок о якобы нарушениях , попытки завалить на аттестации по пром безопасности и электробезопасности , да и так сплетни распускали.

Ругался с ними часто , до тех пор пока не пришёл новый директор и посмотрев эффективность тех или иных лиц попросту не убрал их и поставил новеньких.

Вот тогда работать стало заметно легче,когда тебе не пытаются вставлять палки в колёса и всячески задерживать те документы которые необходимы в работе , а наоборот оказывали помощь и содействие в работе охраны труда и техники безопасности.