Остеохондроз позвоночника в офисе

Даже малейшие боли в спине могут стать причиной серьезных заболеваний. Эксперт рассказал, как предотвратить их появление

Массажист и реабилитолог.

На земле существует очень мало людей, которые при первом же недуге бегут к врачам. На самом деле, это наша общая проблема. При условии того, что у большинства сидячая работа, а тренировки в спортзале мы чаще всего откладываем на неопределенное время, наш позвоночник испытывает стресс. Поговорим про самые популярные заболевания позвоночника и как устранить их развитие.

Это дегенеративные изменения костной и хрящевой ткани на фоне малой подвижности позвоночника и нарушения питания костной ткани. Закальцованность (избыток кальция при употреблении в пищу продуктов распада от кальция. — Прим. ред.) позвонков и межпозвоночных дисков и в близлежащих мышцах нарушает обменные процессы, на фоне чего повышается утомляемость и усталость. А остеохондроз в шейногрудном переходе провоцирует головные боли и головокружения. В поясничном отделе остеохондроз приводит к проблемам органов малого таза и даже к урологическим и гинекологическим последствиям.

Одно из последствий запущенного остеохондроза, когда уже появляются костные наросты на позвонках. С течением времени это может дойти до срастания позвонков друг с другом, что спровоцирует еще одно заболевание – спондилоартроз (артроз позвоночника) – при снижении подвижности позвонков до минимума страдает позвоночник, человек становится менее гибким, а зоны остеохондроза становятся более обширные. Впоследствии чего начинаются еще более сильные боли в позвоночнике и чувства скованности.

Очень часто встречается у людей с сидячей работой. На фоне постоянного давления и при условии, что мышцы спины слабые, межпозвоночные диски перетираются и изнашиваются. Что впоследствии может привести к межпозвоночной грыже. На фоне вышесказанного происходит передавливание нервных корешков, которые отвечают за жизненно важные органы и системы нашего организма, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем в целом, в зависимости от того, в какой локации появилась межпозвоночная грыжа.

Боковое искривление позвоночника. Одно и самых распространенных развивающихся заболеваний как раз в меру малоподвижного образа жизни. Если на ранних стадиях сколиоз не был предупрежден специалистами, то болезнь имеет свойство прогрессировать и после второй стадии развития может быть очень опасен для женщин провоцируя проблемы с вынашиванием плода и трудности при родах.

Нарушение ротаций. Очень часто у людей с малоподвижной работой встречаются нарушения ротаций шеи. То есть, когда градус подвижности вместо 100%, амплитуда поворота доходит до 40−60%. Чем меньше ротация, тем больше спазмов шеи и нарушений кровоснабжения головного мозга, что повышает риск появления инсульта.

Потому что чаще всего человека сопровождает не одна проблема, а симбиоз проблем, на фоне которого необходимо выявить индивидуальное решение для каждого пациента. А универсальное решение заключается в профилактике вышеописанных заболеваний, которой может следовать каждый. Так например, идеальный вариант профилактики остеохондроза – отдых на море. А если нет противопоказаний по давлению – можно ходить в баню.

Во всех случаях очень полезна гимнастика от 10−30 минут в зависимости от индивидуальных рекомендаций и возможностей человека.

Наклоны в сторону, перед собой; медленные повороты шеи, опустив вниз подбородок, медленно поворачивая его в стороны правого и левого плеча; разминка кистей, так как в них множество нервных окончаний. Во время перерыва можно раскатывать теннисный мячик ногами (меняя их по очереди), тем самым активируя точки в стопах, что благотворно влияет как на спину, так и на весь организм.

Также хороша ежедневная пешая прогулка от 3−10 км/день. Обязательно не забывать пить по 1,5−2 литра воды, что улучшает питание и вымывание продуктов распада из организма, давая оздоровительный эффект как суставам и мышцам, так и организму в целом.

И конечно правильно питаться – поменьше мучного и сладкого. В случае, если у вас недостаток кальция, очень полезно потреблять натуральный творог и кальцесодержащие продукты, либо пропить кальций в витаминах для укрепления костной ткани. А чтобы хорошо высыпаться – приобрести ортопедические подушку и матрас. Любая физическая активность служит тому, чтобы минимизировать развитие заболеваний.

Остеохондроз и боль в спине у офисных работников

В обществе силен стереотип о том, что болезням суставов, и остеохондрозу в том числе, более подвержены люди пожилого возраста. Однако реальность выглядит иначе: все чаще с болью в спине, которая является одним из частых симптомов остеохондроза, сталкиваются именно молодые, полные сил люди. Более того, это, как правило, люди, не занятые тяжелым физическим трудом, который по определению провоцирует преждевременный износ суставов, в том числе, межпозвонковых. Нередко ранний остеохондроз настигает сотрудников офисов. Почему это происходит? Как известно, все ткани организма нуждаются в питании, и хрящевая ткань, из которой сформированы межпозвонковые диски — не исключение. Если по ряду причин обмен веществ в организме нарушен, нарушается и нормальное питание хрящевых и фиброзных прослоек между позвонками, результатом чего становится их отвердение, утрата упругости и эластичности. Позвоночник фактически окостеневает, утрачивая подвижность и свою амортизационную функцию. Проходящие в каналах позвонков нервные корешки травмируются, ущемляются, что приводит к развитию характерных симптомов остеохондроза: болей в спине, онемения рук, головной боли.

Каким образом работа в офисе способствует развитию остеохондроза и боли в спине?

Основной провоцирующий фактор — нахождение в сидячем положении на протяжении практически всего рабочего дня. Причем далеко не каждое рабочее место правильно организовано. Чрезмерно мягкое кресло, плохо укрепленная спинка, не подогнанное по росту и высоте рабочего стола сидение провоцируют развитие хронического спазма мышц спины. Мышечная ткань в состоянии спазма хуже кровоснабжается, что провоцирует развитие застойных процессов и затруднение питания межпозвонковых хрящей, их постепенную деградацию и разрушение. Если на работу сотрудник добирается на личном автомобиле, это также вносит свою лепту, равно как и досуг на диване перед экраном телевизора. Остеохондроз и боль в спине многие врачи справедливо относят к болезням цивилизации: гиподинамия и обездвиженность — оборотная сторона технического прогресса — основной провокатор этой патологии.

Поможет ли спорт?

Нередко, ощутив первые боли в спине, человек начинает усиленно заниматься спортом, пытаясь таким образом скомпенсировать рабочие часы, проведенные сидя за компьютером. И это может лишь дополнительно усугубить проблемы со спиной, так как чрезмерные физические нагрузки (особенно подъем тяжестей, силовые тренировки) провоцируют истирание суставных поверхностей межпозвонковых суставов и межпозвонковых дисков. Это не значит, что спорт при начинающемся остеохондрозе противопоказан, но подбирать упражнения нужно очень тщательно, а наращивать уровень нагрузки — постепенно.

Что делать, если болит спина?

В первую очередь необходимо, не откладывая, посетить врача. Причин болей в спине может быть много: от травм и мышечного спазма на почве переохлаждения до спондилоартроза. Точный диагноз может поставить только грамотный специалист после соответствующего обследования. Если подтверждено наличие остеохондроза, необходимо в первую очередь проверить, насколько удобно и безопасно для спины рабочее место. В работе необходимо делать перерывы каждый час, вставать, потягиваться, совершать небольшую прогулку по офису. Рекомендована специальная лечебная физкультура, которую подберет врач: упражнения должны быть направлены на укрепление мышечного корсета спины. Одним из важных компонентов терапии остеохондроза является прием хондропротекторов, причем максимально эффективными являются инъекционные препараты, например, препарат на основе биоактивного концентрата из 4 видов мелкой морской рыбы — оригинальный, не имеющий дженериков хондропротектор с комплексным составом (хондроитин -4- и 6- сульфат, кератансульфат, дерматансульфат, глюкуроновая кислота, миоинозитолфосфаты, аминокислоты и микроэлементы) и уникальным механизмом действия на молекулярно-клеточном уровне, направленным на снятие воспаления и боли в суставе, а также на замедление прогрессирования остеохондроза и восстановление хрящевой ткани. Препарат назначается курсами 2 раза в год.

Остеохондроз — это не просто боль и дискомфорт. В ходе этого заболевания происходит постепенное разрушение межпозвонковых дисков, что ведет к необратимому разрушению позвоночника, которое сопровождается нарушениями работы внутренних органов. Своевременное начало терапии, активный образ жизни и прием хондропротекторов помогут остановить прогрессирование патологии и устранить неприятные ощущения в спине.

Многие из нас проводят в офисе большую часть активной жизни.

Это неудивительно – желание сделать блестящую карьеру, реализовать свои стремления, заниматься любимым делом похвально и заслуживает самого искреннего восхищения. Было бы, тем не менее, обидно добиться поставленных целей и растерять здоровье. Наши простые рекомендации и упражнения помогут вам предотвратить одно из профессиональных заболеваний офисных работников - остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Простой комплекс – тяжелая артиллерия против недугов

В to-do-list офисного работника найдется немало важных дел. Потрудитесь вписать еще одно – гимнастику против самого распространенного офисного заболевания – шейного остеохондроза. Регулярное выполнение простых упражнений позволит вам избежать ноющих болей, тяжести, зажатости и онемения в шейном отделе и руках, послужит профилактикой усталости и головных болей. А учитывая тот факт, что остеохондроз не лечится (снимаются лишь его симптомы), вы окажете себе большую услугу.

Упражнение 1. Аня, вертись!

Как делать. Прежде всего, занять исходное положение – встать или сесть на стул, опустить руки, повернуть голову сначала влево (до упора), затем вправо. Упражнение повторить 8-10 раз.

Не стоит делать упражнения резко – соблюдайте среднюю интенсивность. Все основные движения делаются на выдохе (то есть в исходном положении делаете вдох, а при повороте головы – выдох).

Упражнение 2. Улыбаемся и киваем

Следующее упражнение также повышает гибкость шейного отдела позвоночника и позволяет растянуть (особенно при регулярном повторении) мышцы задней шейной области.

Как делать. Исходное положение то же самое, что и в предыдущем упражнении – стоя или сидя на стуле, руки опущены. Следует опустить голову вниз, по возможности стараясь прижать кончик подбородка к груди. Повторять следует также 8-10 раз.

Упражнение 3. Пятимся, как раки

Следующее упражнение идеально подходит для тех, кто постоянно работает на компьютере (то есть для большинства из нас). Оно позволяет скорректировать последствия для позвоночника неправильной позы, при которой голова и шея вытянуты вперед. Двигая голову назад, вы почувствуете, как растягиваются мышцы задней области шеи, которые из-за неправильной позы сильно скованы и напряжены. Пользу этого упражнения вы сможете оценить очень скоро.

Следующее упражнение очень полезно для укрепления мышц - на этот раз передней части шеи. Позволяет лучше разработать шейные позвонки и способствует правильному положению головы.

Упражнение 5. И снова борьба

Следующее упражнение превосходно укрепляет боковые шейные мышцы, а также повышает подвижность позвонков и снижает боли в шее.

Как делать. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но теперь давить будем в сторону. Итак, следует сесть на стол. Одну ладонь положить на висок и надавливать. В это же время голова противодействует движению руки. Опять же – делаем 10 заходов по 10 секунд каждый.

Упражнение 6. Сомневаясь, делай

Упражнение 7. Потягушки-потягушечки

Как делать. Сомкните руки в замок, поднимите к высокому офисному потолку и потянитесь раз пять. Затем потянитесь в разные стороны – тоже примерно по пять раз. Напряжения в спине как не бывало!

Упражнение 8. Сам себе массажист

Самомассаж помогает расслабить мышцы и снять болевые ощущения, в том числе головную боль.

Как делать. Просто помассируйте мышцы между костью затылка и его мягкой частью. Будет неприятно (недолго), но эффективно. Можно воспользоваться продолговатым предметом (можно принести из дома). Предмет должен быть внешне напоминающим скалку (кусок трубки, массажная щетка и т.д.). Воздействие должно быть довольно сильным. Массировать следует три-четыре минуты.

Верните шее подвижность, а голове – ясные мысли!

До 76% людей в год испытывают боль в спине [1] . Эта статистика затрагивает людей всех возрастов и профессий. Причины боли могут быть различными, одна из них — остеохондроз позвоночника. Из-за малоподвижного образа жизни остеохондроз позвоночника встречается все чаще, и не всегда удается победить его самостоятельно. Поговорим о том, почему он возникает и как с ним бороться.

Что такое остеохондроз позвоночника

Остеохондроз может развиваться в любых отделах позвоночника.

В связи с большой нагрузкой чаще всего встречается остеохондроз поясничного отдела позвоночника. Симптомами являются:

боль в пояснице, которая может быть резкой или тупой, постоянной, может усиливаться при движении;
болевые ощущения могут отдавать в ноги, органы таза, в область крестца;
в тяжелых случаях может встречаться нарушение чувствительности или подвижности, атрофия мышц нижних конечностей.

Второй по встречаемости — остеохондроз шейного отдела, который чаще связан с длительным неудобным положением головы, например, при работе за компьютером или с документами. Остеохондроз шейного отдела позвоночника проявляется следующими симптомами:

Реже всего остеохондроз поражает грудной отдел позвоночника, так как позвонки малоподвижно соединены друг с другом. Поражение в этой зоне может маскироваться под болезни сердца или легких. Симптомы грудного остеохондроза позвоночника:

боль в спине на уровне лопаток, в грудной клетке, которая может усиливаться при наклонах, поворотах, во время вдоха или выдоха;
нарушения кожной чувствительности.

Независимо от уровня поражения, боли при остеохондрозе позвоночника могут усиливаться при надавливании на те позвонки, которые участвуют в процессе.

При поражении нескольких отделов сразу можно говорить о распространенном остеохондрозе позвоночника.

Позвоночник обладает высокой прочностью и для развития заболевания нужно действие сразу нескольких провоцирующих факторов. Важно понимать, что на большинство, если не на все такие факторы пациент может повлиять и таким образом уменьшить вероятность развития болезни.

отсутствие движения — при этом ухудшается кровоснабжение, а значит, и питание всех элементов позвоночника;
чрезмерные физические нагрузки также вредны и могут привести к повреждению межпозвонковых дисков;
длительное нахождение в неправильном, не физиологическом положении — неподходящая высота рабочего стола или стула приводит к тому, что человек вынужден постоянно наклонять голову, горбиться;
стресс — чрезмерное напряжение в мышцах может привести к сдавлению сосудов, питающих позвоночник;
избыточный вес;
курение ухудшает микроциркуляцию во всех тканях организма;
недостаточное употребление воды и белка сказывается в том числе и на состоянии межпозвонковых дисков.

Непосредственные причины остеохондроза позвоночника не всегда очевидны, но можно выделить следующие варианты:

наследственная предрасположенность — генетически запрограммированные особенности хрящевой и костной ткани, при которых процесс изнашивания идет быстрее;
травмы позвоночника — в месте повреждения могут развиваться разнообразные осложнения, в том числе и остеохондроз;
профессиональные вредности, например вибрация;
воздействие инфекций или химических веществ;
естественное старение организма.

В зоне риска по развитию остеохондроза позвоночника находятся люди самых различных профессий. Это строители и спортсмены, хирурги и офисные работники.

Описание четырех стадий остеохондроза позвоночника предложил Осна в 1971 году. Они не используются для формулировки диагноза, но позволяют понять, как протекает заболевание.

Межпозвонковые диски становятся менее упругими. Диск может незначительно деформироваться, происходит сдвиг внутреннего пульпозного ядра в пределах диска. Данный этап или никак себя не проявляет, или возникают незначительные боли.
На втором этапе в диске могут появляться трещины, происходит ослабление окружающих связок. Соединение позвонков становится нестабильным. Возникают приступы острой боли с нарушением трудоспособности.
Третий этап характеризуется полным повреждением межпозвонкового диска. При выходе пульпозного ядра за пределы диска возникает грыжа межпозвонкового диска. Может произойти деформация позвоночника или ущемление нервных корешков.
На четвертой стадии затронуты окружающие ткани — позвонки, связки, спинномозговые оболочки. В итоге позвоночный сегмент может полностью потерять подвижность.

В результате остеохондроза позвоночника в ряде случаев возникают различные осложнения. Проблемы со стороны межпозвонковых дисков, грыжи и протрузии могут привести к сужению позвоночного канала, сдавлению спинного мозга и инвалидности.

В зависимости от уровня поражения, возможны различные проблемы с вовлечением нервных корешков. Это межреберная невралгия, нарушения чувствительности и двигательной функции верхних и нижних конечностей, нарушения в работе внутренних органов. Воспаление седалищного нерва, или ишиас, не только вызывает сильную боль, но и может приводить к заболеваниям тазовых органов и бесплодию.

Кроме нервных корешков при остеохондрозе могут сдавливаться позвоночные сосуды. При нарушении кровотока в позвоночных артериях, которые проходят в шейном отделе и питают головной мозг, могут развиваться мозговые нарушения, проблемы со зрением или слухом, дыханием или сердечной деятельностью.

В рамках официальной медицины диагностика остеохондроза включает в себя осмотр невролога для определения степени поражения нервных корешков, проверку рефлексов и чувствительности.

Из инструментальных методов могут применяться следующие:

УЗИ сосудов позволяет выявить степень нарушения кровообращения, например, в позвоночных артериях;
рентгенография позвоночника;
КТ также использует рентгенологические методы, но позволяет построить трехмерное изображение изучаемой области, выявить даже небольшие смещения позвонков;
МРТ специализируется на изучении мягких тканей, позволяет оценить состояние спинного мозга, визуализировать внутреннюю структуру межпозвонкового диска.

Для дифференциальной диагностики используются лабораторные исследования, общий анализ крови и мочи, показатели обмена кальция.

Терапия остеохондроза носит комплексный характер.

Первым и очень важным средством в лечении остеохондроза является образ жизни. Нормализация условий труда, умеренные и регулярные физические упражнения, а также здоровый сон значительно улучшают состояние пациентов.
Для медикаментозного лечения остеохондроза позвоночника невролог или врач общей практики может назначить лекарственные препараты. Чаще всего назначаются нестероидные противовоспалительные средства — это стандарт лечения остеохондроза позвоночника. Они уменьшают болевой синдром и снижают воспаление. Миорелаксанты способствуют уменьшению мышечного спазма. Витамины и антиоксиданты назначаются для защиты нервной ткани от повреждения. Однако любые лекарственные средства обладают побочными эффектами, например, НПВС могут негативно влиять на желудок.
Кроме лекарственных средств используются средства физиотерапии, например массаж при остеохондрозе позвоночника, а также мануальная терапия. При тяжелых осложнениях остеохондроза может потребоваться хирургическая операция, однако ее назначают только при отсутствии эффекта от длительного консервативного лечения.

Лечение остеохондроза в классической медицине в большинстве случаев является длительным процессом и может оказывать на здоровье человека негативные эффекты. Так, ряд лекарств, в частности анальгетики и миорелаксанты (особенно с седативным эффектом), могут вызывать привыкание, а некоторые средства негативно влияют на работу желудочно-кишечного тракта. В качестве альтернативы можно рассмотреть методы, которые используются, например, в традиционной китайской медицине.

Традиционная медицина Китая очень популярна во всем мире, во многих странах существуют специальные центры и обучающие курсы. Подходы и методы терапии в Поднебесной отличаются от привычного, европейского взгляда на диагностику и лечение болезней. Все заболевания рассматриваются как нарушение баланса и движения энергии Ци в организме, а лечебные мероприятия направлены на восстановление этого равновесия. В Китае используются различные лечебные травы, животные компоненты, минералы, а также различные методы внешнего воздействия, такие как акупунктура и акупрессура. Эти методики имеют широкий спектр показаний и минимальное количество побочных эффектов.

Акупунктура

Синонимичные названия этого метода — иглоукалывание, рефлексотерапия. Принцип лечения посредством акупунктуры заключается в постановке игл на биоактивные точки. Каждая точка связана с органом, на который проводится воздействие. Рефлексотерапия позволяет снимать напряжение и мышечные спазмы, обладает анестезирующим действием, способствует уменьшению болевого синдрома. Метод безопасен, так как большинство врачей используют одноразовые стерильные иглы. А в случае использования игл с покрытием из золота или серебра их в обязательном порядке стерилизуют. Ощущения во время процедуры зависят от индивидуальной восприимчивости, пациент может испытывать покалывание или онемение. Важно, чтобы процедуру проводил высококвалифицированный специалист с большим опытом работы. Неправильная установка игл будет бесполезна или даже вредна. В некоторых случаях иглоукалывание сочетают с воздействием слабых доз электрического тока.

Моксотерапия

Это специфический способ воздействия на активные точки с помощью специальных полынных сигар. Принцип действия похож на акупунктуру и часто используется в комбинации. Тлеющая сигара устанавливается на теле в специальном деревянном домике, при этом происходит прогревание активных точек. Полынь обладает дезинфицирующим, успокаивающим и расслабляющим действием.

Этот метод безопасен, так как тлеющий участок сигары не соприкасается с кожей, хотя в некоторых районах Китая применяются и прямые методы, действующие на кожу.

Массаж

Лечебный массаж в Китае практикуют несколько различных школ. Они используют приемы вращения, нажатия одним пальцем, методы мануальной терапии. Приемы традиционного массажа позволяют прорабатывать мышцы и суставы, а также опосредованно действуют на другие органы и ткани, способствуют повышению защитных сил организма.

Цигун

Традиционная китайская гимнастика так же, как и массаж, имеет несколько школ. Движения цигун, плавные, растягивающие и скручивающие, прекрасно подходят как упражнения для позвоночника при остеохондрозе. Приемы цигун не требуют наличия специального оборудования и могут выполняться в домашних условиях. Однако перед этим лучше всего подобрать подходящие упражнения вместе с врачом, а также отработать правильную технику выполнения под руководством квалифицированного специалиста.

Уровень науки и медицины в Китае очень высок, сочетание традиций и инноваций дает поразительные результаты. Примером достижения китайской науки могут служить методы ДНК-терапии и ДНК-вакцины — именно эти методики в настоящее время используются для разработки лечения рака и борьбы с ВИЧ.

Независимо от выбранных методов лечения, не меньшую роль играет профилактика остеохондроза. Что можно сделать для здоровья позвоночника:

употреблять достаточное количество воды;
контролировать вес, не переедать;
подобрать правильную обувь, при необходимости — ортопедические стельки;
выбрать хороший матрас для сна, не очень мягкий и дающий достаточную поддержку позвоночнику;
употреблять пищу, богатую коллагеном (рыба, индейка, холодец, различные желе);
выполнять регулярные физические упражнения;
отрегулировать высоту рабочего стола и стула с учетом роста.

Что касается альтернативных методов профилактики, хорошо себя зарекомендовали массаж, цигун и акупунктура — по причинам вполне понятным и описанным выше.

Важно помнить, что с болью в спине можно и нужно бороться. Для того чтобы изменить образ жизни, не обязательно дожидаться первых признаков болезни. Можно уже сейчас встать из-за компьютера, размять шею, включить в свой список дел прогулки или массаж. А если остеохондроз позвоночника превратился в проблему, которая мешает жить спокойно, то совместные усилия науки и традиционной медицины помогут вернуть здоровье и радость движения.

Лечение заболеваний в традиционной китайской медицине направлено на оздоровление всего организма в целом. При остеохондрозе позвоночника может применяться рефлексотерапия в сочетании с множеством достижений традиционной медицины. Однако для успешной практики необходимы глубокие знания.

Лицензия на осуществление медицинской деятельности № ЛО-77-01-000991

от 30 декабря 2008 года выдана Департаментом здравоохранения города Москвы

Остеохондроз – бич всего человечества. Эта болезнь держит в своих руках более 85% людей планеты и является той ценой, которую люди заплатили за прямохождение. С болями в спине сталкивался почти каждый. Причина почти всех неприятностей со спиной – остеохондроз. Заболевание связано с патологическими изменениями костных и хрящевых тканей позвоночника. Они могут быть вызваны нарушением обменных процессов, длительным механическим или статическим воздействием, а также возрастными изменениями. Женщины чаще страдают от остеохондроза, но у мужчин его течение гораздо тяжелее. Но самое неприятное, что остеохондроз это проблема всего организма, а не только позвоночника.

Через нервные каналы позвоночник влияет на все внутренние органы человека. Это значит, что поражая некоторые участки позвоночника, остеохондроз нарушает работу всей нервной системы и ее периферии, что в свою очередь влияет на функционирование всех внутренних органов, так как вес они напрямую связаны со спинным мозгом.

Комплекс всех этих методов, индивидуальный подход к каждому пациенту позволяет достичь максимального результата на длительное время.

Причины заболевания

Ограничение двигательной активности человека (гиподинамия) сопровождает сидячий образ жизни. Ей сопутствует снижение интенсивности обменных процессов в костных и прилегающих хрящевой тканях. Человек теряет мышечную массу, в различных сегментах позвоночника начинают дистрофические изменения, что ведет к патологическим изменениям свойств опорно-амортизационного аппарата позвоночника.

Одна из причин возникновения остеохондроза, на которой стоит остановится, – малоподвижный образ жизни, гиподинамия.

Этот фактор касается всех представителей умственного труда, чей удел - сидячая работа за столом. Сидячий образ жизни меняет интенсивность и структуру на позвоночник, вызывает изменение изгибов и распределение давления на межпозвоночных дисков.

Эволюция в течении сотен тысяч лет, оттачивала навыки выживания человека в экстремальных условиях. Главным фактором в естественном отборе стала способность человека постоянно передвигаться – будь то погоня за добычей или наоборот – попытка спасти свою жизнь и скрыться от преследователя. К тому же древний человек постоянно менял дислокацию и ареал проживания, что тоже требовало долгих переходов.

И вот, приспособленное к физическим нагрузкам тело сегодня помещено в ограниченное замкнутое пространство квартиры, офиса, автомобиля. Как следствие – ожирение, деградация мышечных и костных тканей, в том числе и позвоночника.

Для работников офисного труда характерен шейный остеохондроз, сопровождающийся болью в области шеи, верхних конечностях, головными болями, головокружением, онемением пальцев рук. Здоровое функционирование тканей позвоночника прямо зависит от крепости и выносливости мышц спины и связок. Чем они крепче и выносливее, тем меньше нагрузка на диски и суставы. Конечно, кроме малоподвижного образа жизни существует еще целый комплекс факторов- экологическое состояние окружающей среды, неправильное питание, вредные привычки.

Лечение остеохондроза

Лечение остеохондроза должно носить комплексный характер. Способы лечения могут быть как обычными, так и нетрадиционными. Остеохондроз относится к тем заболеваниям которые приобретаются в течении жизни человека. Поэтому гораздо легче предупредить заболевание, чем лечить.

А сейчас самое грустное: при всем современном развитии медицины, не существует полного ответа на вопросы: "Какова причина остеохондроза? (существует более 30 теорий), как он развивается, а главное - как лечить остеохондроз?" По сути, все современное лечение этого недуга – банальное купирование боли и профилактика обострений.

При профилактических мероприятиях по предотвращению остеохондроза следует обратить внимание на такие мероприятия, как самомассаж, самокоррекция, самовытяжение, упражнения, плавание, прогулки на природе.

Профилактика остеохондроза

Для работников умственного труда, проводящим большую часть времени за столом, необходимо делать перерывы в работе каждые 50-60 минут, вставать с рабочего места и немного двигаться. Достаточно пяти минут, но только обязательно следует включить несколько упражнений для позвоночника –разгибание, сгибание прокручивание.В разминку также важно включать упражнения для мышц спины.

Ключевую роль играют мышцы нижней части спины – выпрямители позвоночника. В результате тренировок создается крепкий и устойчивый мышечный корсет, удерживающий позвоночник в физиологическом положения. Идеальным будет посещение плавательного бассейна. Если вам выдался выходной или отпуск, постарайтесь провести его в движении, а не на диване или на пляже.

Важно! Если у вас проблемы со спиной, постарайтесь исключить наклоны туловища вперед.

Если ранее спорт не был вашим фаворитом и вы внезапно решили вести здоровый образ жизни, постарайтесь делать это без рывков и резких движений. Иначе вы рискуете травмировать позвоночник.

Для людей ведущих сидячий образ жизни крайне рекомендуются периодические массажи спины.

Не следует забывать и о правильном питании. При остеохондрозе нежелательно употреблять копченые продукты, пряности и пересоленные продукты питания. Полезными будут все продукты, которые относят к здоровому питанию: зелень, овощи, семечки, молочные продукты, рыба, мясо с небольшим количеством жира.

Читайте также: