Остеохондроз и спорт отзывы

В прошлом году настроилась на тренажерный зал. Затем обследование: протрузии в нижнем отделе позвоночника, остеохондроз в среднем отделе. Травматолог категорически запрещает таскать тяжести. Рекомендует плавание. Но плавание - это не про меня. Во-первых, быстро надоедает, во-вторых, для хоть какого-то эффекта, нужно плавать правильно и долго. Пробовала аквааэробику - ноги сводит судорогой. Домашняя гимнастика - на вытяжку позвоночника и укрепление спинных мышц - в домашних условиях не получается. В моем случае мышечный корсет спины должен быть крепким, как его накачать и. Читать далее →

Девочки, привет всем.Писала тут недавно про тяжесть в ногах. Сходила на днях к сосудистому хирургу, по совместительству флебологу в государственную бесплатную поликлинику. Врач - просто клад! В хорошем смысле. Я хоть и полтора часа ждала в очереди (беременяшки приходили без очереди со своими жалобами), но походом довольна. Женщина лет 65, видимо старой формации, закалки, видно, что честно живет на одну зарплату, но отношение к работе - скрупулезное, дотошное, внимательное и совестливое. Долго смотрела меня и щупала, расспрашивала про все-все-все. Чем. Читать далее →

У меня проблемы со спиной, еще до Б были; смещение межпозвонковых дисков в пояснице и остеохондроз в шейном отделе. Вплоть до полосатого теста ходила на масажи и в тренажерный зал, качала мышцы, вроде помогало. Сейчас, конечно, "ничего нельзя".Несколько дней назад ощутила боль в ноге (внутренняя поверхность бедра), думала, мышца потянулась, сходила к хирургу - он меня всю ощупал, обтыкал, ничего не болит %) Вынес вердикт, что в пояснице зажался нерв, идущий в ногу, прописал мазь Траумель (толку мало) и велел. Читать далее →

Начать тренироваться можно в любом возрастеГлавное – знать, как сделать это правильно.30, 40 и 50 лет – у каждой категории свои особенности.Давайте разбираться, какие. Читать далее →

Начать тренироваться можно в любом возрасте. Главное – знать, как сделать это правильно.30, 40 и 50 лет – у каждой категории свои особенности.Давайте разбираться, какие. Читать далее →

Пользовалась всего несколько раз, в идеальном состоянии, но без упаковки. 5 тыс.р. Читать далее →

Ну вот, 20 неделек прошли. Половина срока - надо же! А кажется, прошло всего ничего, а впереди еще ого-го сколько! Животик появился, но только недельки полторы-две назад стало заметно, еще не привыкла. Шевелимся, муж тоже оценил уже. Вчера была в ЖК, прием - рекорд по продолжительности, кажется, - целых 8 минут. Вместо трубки слышали живот приборчиком и намерили сердцебиений аж 148 штук за минуту. Анализы все, т-т-т, "отличные", и прибавляю в весе "как по учебнику". Выдали на руки обменную карту. Читать далее →

Спорт, спорт, спорт…Не у каждой из нас это слово вызывает бурю положительных эмоций. Иногда стоит лишь вспомнить школьные уроки физкультуры, как сразу отпадает всякая охота обдумывать предложение подруг начать ходить на какую-то там аэробику. Да, поправилась за зиму. Да, пропадает полшкафа летних платьев. Но ведь я же теперь МАМА! А это вам не просто так! Быть мамой непросто — это факт. А просто ли быть красивой мамой? Наверное, еще сложнее… Читать далее →

Спасибо, заплюсую все комменты, ты только главное не бросай это дело видя что не все посты в горячем (так делал уже не один пользователь на кого подписан). Тема интересная и важная

Жду с нетерпением следующую часть. Как раз недавно поставили остеохондроз. Теперь хожу в зал по совету невролога, качаю спину. Так что будет интересно почитать еще.

Дома я ленивая жопа

По поводу становой тяги, тяги в наклоне и тяги одной рукой в упоре - разве прямая спина не залог правильного распределения веса и страховка от срыва мышц спины? Я считаю, что супинировать нагрузку на позвоночник должны чуть согнутые в коленях ноги.

при проблемах в позвоночнике несимметричную нагрузку(тяга гантели одной спиной) лучше вообще не допускать.

Разве в данном упражнении нагрузка идет на позвоночник? В идеале, с прогибом спины, упором колена и руки, создается вполне устойчивая стойка. А нагружается именно широчайшая мышца спины.

Ты не сможешь все время выполнения упражнения контролировать идеально ровное положение спины, все равно перекос будет небольшой, при этом, тебе еще правильно надо тянуть гантель, стараясь "отключить" бицепс, задействуя широчайшую по максимуму. Хотя, откуда я знаю какой ты, может и сможешь, но я вот лично не могу и отказался от этого упражнения.

Чистота выполнения упражнения всегда зависит от веса и техники. Если не рвать с читингом впереди паровоза, гонясь за килограммами и смешивая бодибилдинг с тяжелой атлетикой, тогда да. Судя по указанным в посте упражнениям, речь идет именно о бодибилдинге, хотя могу и ошибаться.

Вроде же йога помогает в этом случае - если совмещать спорт зал (подобрав программу для уменьшения нагрузки на диски) и йогу, то состояние должно улучшится и периоды обострения если и не сойдут на нет, то уменьшатся по времени и частоте проявлений.

видел кучу кучу девочек в очередях к неврологу после йоги. называется постояли на голове. Дело в том что например межпозвонковый диск в шейном отделе, совсем мелкий в с ноготь на пальце, травмировать его стоя на шее легче простого. Но многие позы из йоги действительно подходят.

Тут ситуация простая до нельзя: что в тренажерном зале, что на занятиях йоги, что при вообще любой физической активности главное - техника безопасности и техника выполнения. После нарушении одной из этих техник и выстраиваются очереди к неврологам. С дуру можно и йух сломать.

Борщенко, да. один из ведущих спинальных специалистов в нашей стране, тоже читал его книги.

Судя по конкретности написания-человек ты в этом понимающий. Возник вопрос в связи с личной заинтересованностью (2 протрузии поясничного отдела), какой из вариантов лечения считаешь наиболее эффективным (имею ввиду массажи, Кинезитерапия ил остеопаты и пр.), или все это можно заменить наращиванием мышечного каркаса и гимнастикой?

ЛФК, физиотерапия, мануалка. Протрузии главное не запустить. Все хорошо будет. "развитый мышечный корсет - второй позвоночник"

Вот, как тянет Константинов

подписался, ждем инструкцию как накачать спину:)

Ооооо, уважаемый, не даром подписался на вас.

Сам начал только ходить в спортзал (без нагрузок, так- только ОФК, можно сказать).

В 2011 году поставили диагноз- две грыжи Шморля. Я дурак, на это забил (ой, дурак), а сейчас решил хоть как-то исправлять.

И ваши посты, как говориться прямо в кассу :)

Привет. Если грыжи Шморля неглубокие - не стоит на них обращать внимания. Чаще всего они не беспокоят. Просто береги спину

Спасибо. Еще к врачу схожу, посмотрим, что скажет.

Честно говоря, не знаю. Я написал именно один из диагнозов врача, а он сказал, что есть вероятность их попадания в позвоночный канал.

Скоро пойду снова к нему на прием, чтобы посмотреть, как ситуация поменялась.

но я делаю через день растяжку специальную (которой научили в центрах у Дикуля) и в принципе проблем нету. уже 11 месяцев не было обострений (тьфу-тьфу-тьфу)

+ кардио (потому что вес большой меня) как только выправится - начну на массу уже что то делать, поэтому ждем 2ую часть )

+ из лечения очень сильно помогли массаж ног и поясницы (ноги с последний раз прихватило, тоже у Дикуля)

и при грыжах реально все крайне индивидуально

Вот так тянет Ермолаев(в/к до 100, 260кг)

я видел лично как человека, тянувшего вот с горбом, скрутило прямо в зале. приехала скорая, налепила ему уколов, погрузила и увезла в неизвестном направлении.

Спасибо!очень полезно и интересно читать,пиши почаще)

Хох, мне недавно исполнилась двадцатка, занимался тоже ПЛ, но тянул ногами("Сумо"). И тут так получилось, что забросил я заниматься, а через месяцев 5-6 спина болеть начала.

Недавно сходил в больничку, а мне без МРТ сказали что хронический остеохондроз, выписали препарат "Дона", но чет я теперь не уверен в диагнозе. Надо будет сделать МРТ все таки. Спасибо автору)

Очень класный пост - сам имею старую травму позвоночника (около 7 лет) из-за компресионного перелома Th12 (емнип? последний грудной же?). Врачи ничего советовать не хотят - слава яйцам хотя бы в военкоме оный диагноз сыграл "на руку", но вот что делать не очень понятно.

А корсеты есть какие-нибудь которые помогают или лечат остерохондроз?

Остеохондроз - это хроническое заболевание. Корсеты есть, предполагается их носить не более 3 часов в день. в острый период.

В общей сложности 4 протрузии (2 в шее, 2 в пояснице) естественно остеохондроз, спондилоартроз. Боли бывают жуткие. А еще я заметил, что я на погоду реагирую. 20 лет, поставили диагноз в 18. ЛФК наше все, ну и массаж иногда помогает.

Маэстро может себе - это позволить

Ловушка

Как вы понимаете, "качалка" - это, как правило, мужской мир. Потно, вонюче, рычаще. Но стоит залететь в зал случайной грациозной ласточке, у большинства самцов в тот же миг подмышками появляются арбузы, живот втягивается, грудь выпячивается.

Меня это не касалось, поскольку ни втягивать, ни выпячивать мне было нечего.

Тем не менее, на появившейся в зале девушке взгляд время от времени цеплялся, такова природа магнетизма.

. У меня пауза между подходами. Я сижу на лавочке и вижу, как стройная нимфа подходит к соседней подставке для жима лежа с установленной на ней штангой и ме-е-дленно, периодически поглядывая по сторонам, пытается стянуть с нее диск "двадцатку".

Мое воображение художника моментально рисует картинку: девица наконец-то стягивает блин, диск с другой стороны перевешивает и гриф со всей дури ломает эльфийке челюсть, слегка подбросив особь в воздух. Ор, кровища, расчлененка, жесть!

Я бросаюсь к штанге и надёжно фиксирую гриф, прижимая его к крючкам. Вот! Сейчас безопасно.

- Все! Теперь снимайте, - говорю.

А спортсменка ничего не предпринимает и только смотрит на меня долго и изучающе, постепенно наполняясь недоумением. И только поняв, что до меня не доходит, вопрошает:

- Так может вы САМИ.

О черт, так вот чего она прежде медлила! Расставляла ловушку.

Мужики иногда такие тупые бывают.

Остеохондроз – национальная проблема России. Чтобы не было остеохондроза достаточно 1 раз в день просто…

Во всем мире его нет. Но в России он есть. Даже Википедия говорит, что остеохондроз исключительно Российский термин в том смысле, в котором его используют повсеместно.

В итоге проблема остеохондроза – это спор о терминах или спор о сути вопроса?

Сегодня я, вы и мои 606 подписчиков постараемся разобраться в этом вопросе в моем мемном неврологическом блоге.

Если посмотреть толкование термина остеохондроза в российских источниках, то вроде как тоже самое – страдает межпозвонковый диск и все вокруг, отсюда неспецифическая боль. Получается термины очень похожи?

И если не видно разницы, тогда зачем платить больше?

2. Суть вопроса.

А еще кучу заболеваний внутренних органов, ведь позвоночник – древо жизни и основа всего!

Я не знаю симптомов, которые нельзя было бы объяснить остеохондрозом.

Так ли это на самом деле? Конечно нет.

И я полагаю, что неприятие такого заболевания-термина правильное. Потому что, как говорил известный персонаж Булгакова, ̶ ̶р̶а̶з̶р̶у̶х̶а̶ ̶н̶е̶ ̶в̶ ̶к̶л̶о̶з̶е̶т̶а̶х̶ ̶ остеохондроз не в спине, а в головах.

Ведь у кого хондроза нет? У всех есть. У всех болит.

Бабушка в принципе не далеко ушла от истины. Дегенерация позвоночника и суставов идет у всех. Но есть разница в подходах.

Если зарубежные клинические рекомендации говорят нам, что основа всего процесса лечения – физиотерапия (имеется в виду усовершенствованная ЛФК), то у нас – это таблетки, капельницы и проч.

Что остеохондроз, что дорсопатия это болезни дегенерации, ведь то, что не используется в нашем организме – отмирает.

Моя жена до сих пор с улыбкой рассказывает, как удивляются и поражаются пациенты, когда она на приеме вместе с ними начинает показывать и выполнять упражнения. В обычной государственной поликлинике.

А я до сих пор поражаюсь, когда ты показал пациенту все что нужно, все рассказал, на бумаге написал, проконтролировал, чтобы он понял, а в результате через полгода все тоже самое.

В обязанности врача невролога не входит объяснения упражнений и их демонстрация. Для этого есть реабилитологи, врачи лечебной физкультуры, инструкторы. Только их мало, а пациенты к ним часто не доходят сами. Причины почему это так – одним абзацем выше.

А что мешает ВАМ, дорогие читатели, начать регулярно двигаться самим?
Хотя бы элементарная и такая недооцененная ходьба? Плюсов от этого настолько много, что нужно делать еще пару постов, чтобы все рассказать.

Ничего ведь не мешает? В конце концов есть Ютуб. Как говориться было бы желание.

Мы подходим к заключению.

На мой взгляд: не важен термин, важна суть.

Пока мы, врачи и пациенты, будем ждать от кого-то активных действий и перекладывать ответственность друг на друга - остеохондроз так и будет национальной Российской проблемой.

Спасибо за внимание. Берегите себя.

Обо мне: Ковзелев Павел Дмитриевич, врач невролог из СПб.

P.S. предыдущий мой пост про мигрень был опубликован в сообществе Пикабу в ВК. Это было как попасть в телевизор. В итоге его посмотрело 130 000 человек, я получил огромный фидбек, а человек сто написало мне - так вот оказывается, что у меня за диагноз.
Считаю это маленькой победой.

Надо рожать. Сдохнешь? Ну и ладно

Резорбция грыжи диска. Руководство для пациентов

Недавно я написал пост, как грыжа диска может уменьшиться или исчезнуть без операции - это называется резорбция. Пост многим понравился и нашел отклик, поэтому я написал бесплатное руководство (гайд) по этой теме. Написал я его основываясь на научной литературе, но вполне понятным языком и с юмором. Поэтому для пикабу - самое то.

В гайде имеется:

1. Анатомия позвоночника (совсем чуть-чуть, чтобы говорить на одном языке)

2. Историческо-эволюционная справка на тему резорбции

5. Факторы, влияющие на резорбцию.

6. Что нужно и чего не нужно делать.

7. Чем может помочь врач.

8. Мифы о вправлениях позвонков и грыж.

9. Мифы про блокады.

10. Большое количество МРТ с подробными подписями для обывателей.

С учетом того, что гайд распространяется бесплатно в рамках ведения блога, сюда вставлю парочку скриншотов, а вы сможете его просто скачать по ссылке (она в конце).

Ссылка на скачивание

Надеюсь вам поможет эта информация.

Лечение на коленке

То ли я такая удачливая, то ли что.
Сегодня мне вкололи дипроспан (гормональный препарат, "одно лечит, другое калечит") и я немного загрузилась.
Начну с того, что в середине февраля я неудачно упала на мокрый кафель, а на следующий день поскользнулась на льду и ещё раз упала, но уже на бетон. К вечеру начала неметь нога, когда долго стою.
поехала к травматологу, сделали рентген. Ушиб мягких тканей и лёгкий остеохондроз. Прописали Аэртал и мазь кеторол. Не помогло.
Нога как немела, так и немеет. Один раз онемела настолько, что я еле доползла до лавочки и позвонила в поликлинику. Невролог на моем участке (так говорится?) была в отпуске и мне сказали просто подойти и попроситься к другому неврологу (вот за такие моменты я "люблю" поликлиники. Потому что потом начинается "а кто вам это сказал?", Когда мне никто и не представлялся).
До поликлиники я не дошла около 300-х метров, поехала на такси (300 метров, стыдно ужс). В регистратуре услышала заветное "кто вам это сказал?". Из-за жёсткой боли и подкашивающейся ноги, сквозь зубы попросилась в неотложку.
Ха, наивная. Полчаса перед кабинетом, чтобы врач вышла и гаркнула "прием окончен".
Второй кабинет неотложки оказался аналогичен первому. В кабинете никого не было, в отличии от очереди "с острой болью" снаружи, прошел почти час и меня немного отпустило. Записалась к неврологу на прием только через 2,5 недели.
Я доползла до аптеки и взяла обезболивающее.
А потом случился коронавирус, мать его дери.
Я очень не люблю вызывать скорую, а врачей на дом не вызывала вообще. Да и скорую я последний раз пыталась вызвать, когда распорола ногу и задела вену (не дозвонилась, кстати).
Пришлось вызвать врача на дом. Они пришли через 5 часов. Я их не виню. Бедные врачи вынуждены по домам теперь бегать. Вскользь глянули мрт и заключение и выписали: сирдалут и Мелоксикам.
Не помогло. В один не прекрасный день я просто не смогла подняться. Простреливало ногу и поясницу при каждом движении. Боль была настолько ужасная, что я начинала плакать, если банально требовалось в туалет.
Сквозь рыдания и "за что мне все это" попыталась вызвать скорую. А теперь это тот ещё квест, кстати! Со скорой отправили в поликлинику, а в поликлинике дали номер для вызова врача! Больно? Очень больно? Температуры нет? Ну вот и вызывайте врача.
Врачи приходят разные. Я уже пропила по порядку: Аэртал + кеторол; сирдалут +Мелоксикам; фламадекс+ нейробион+сирдалут; сегодня вкололи дипроспан однократно + 5 дней колоть Дексалгин + Оки + Мидокалм + нейробион + нольпаза. (Примерно 2 месяца я на обезболивающих, не считая дней, когда мне никуда не надо было выходить, а их мало)
И все это (ещё раз) разные врачи. И все это в условиях "на коленке" людьми, которым "хотя бы чаю?" некогда выпить, потому "хорошая моя, у меня ещё 10 человек".
Я пока ещё не хожу и не разгибаюсь, сидеть и спать только в определенной позе, иначе никак. Работы нет (да и как тут работать?), спасибо друзьям, что помогают финансово и ходят в аптеку. Консультации нейрохирурга неизвестно сколько ждать с этой самоизоляцией, врач говорила про возможность операции, потому что костный мозг сжат позвоночником (??) и неизвестно сколько это развивалось бессимптомно.
Кароче, так и живём. Загрузилась я немного после прочтения побочек дипроспана.
Надеюсь, хотя бы симптомы снимут.

Чтобы отвечать, сперва войдите на форум

Пару месяцев назад начал заниматься (любительски) - отжимания, брусья, турник. В основном упражнения на грудь и трицебс. За пару месяцев виден прогресс небольшой, нагрузки немного выросли, и тут при отжиманиях на брусьях начинаются боли в затылке, как правило при пиковых нагрузках. Давление в норме, травм не было, до этого вообще ничего не беспокоило. Погуглил - подозрение на остеохондроз шейных позвонков, сходил к врачу - снимком это подтвердили, наверное ранняя стадия, потому без нагрузок не беспокоит.

Отдохнул неделю - стал продолжать, но когда сильно нагружаю мышцы - боль в затылке появляется опять. Останавливаюсь, жду и продолжаю пока не подступит. Боль не дает как следует нагрузить мышцы, поэтому прогресса больше пока нет. Мне 27, рост 185, вес 71.

Врач прописал бассейн, типа поможет остановить остеохондроз.
Но хочется не в бассейн ходить, а на турник и брусья.

ВОПРОС: как продолжать тренировки с хорошими нагрузками? что делать?
Кто-то должен знать ответ, тк судя по гуглу - я далеко не первый.

Изменено: header_one, 04.09.2013 - 00:08 AM

На брусьях техника точно правильная? подбородок прижимаешь?

Врач прописал бассейн, типа поможет остановить остеохондроз. Но хочется не в бассейн ходить, а на турник и брусья.

В бассейн ходи обязательно. Это брусьям не помеха.

В бассейн ходи обязательно. Это брусьям не помеха.

Как показывает практика,укрепление мышц спины снимает болевые ощущения. позвоночник не болтается сам по себе. турником и брусьями этого не сделаешь,бассейн тут больший помощник

Был когда то остеохондроз шейного отдела и небольшая нестабильность какого то позвонка (не помни какой по счету, но тоже в шейном отделе). Чем это мне мешало - ну например при сидении за компьютером\в офисе у меня начинала затекать шея, ныть и болеть + раз в неделю стабильно голова болела. Избавился от такой напастьи шрагами с гантелями сидя + раз в неделю ходил в бассейн и на массаж. Когда проходил деспансеризацию (тоже давненько) - врач сказал что остеохондроза нету, нестабильность есть но не критична.

Так что советую найти бассейн и хорошего массажиста.

Я сейчас брусья делаю с сильным остеохондрозом и с шейной грыжей. Бубновским брусья+подтягивания рекомендуются в этом случае.

Всем спасибо за советы!

На брусьях техника точно правильная? подбородок прижимаешь?

техника неправильная, но когда прижимаю подбородок - вообще невозможно заниматься) Я больше склоняюсь к тому, что техника неправильная от болевых ощущений, а не боль от неправильной техники, тк пробовал по-разному выполнять.

Я сейчас брусья делаю с сильным остеохондрозом и с шейной грыжей. Бубновским брусья+подтягивания рекомендуются в этом случае.

расскажите как делаете, в затылок не бъет? какая техника, подходы, нюансы?)

а из всего остального понятно следующее - нужен бассейн, массаж шеи и укрепление спины и шеи.

Буду идти в этом направлении, спасибо!

Простейшая "зарядка" при шейном остеохондрозе - делается каждое утро после пробуждения:

1. Наклоны головы вперёд - 10 повт.

2. Повороты влево - примерно на половину возможной траектории - 10 повт.

3. Повороты вправо - на пол-траектории - 10 повт.

4. Полные повороты головы влево - 10 повт.

5. Полные повороты вправо - 10 повт.

Все движения небыстрые, подконтрольные.

При регулярном выполнении данная зарядка хорошо профилактирует обострения шейного остеохондроза вплоть до многолетней устойчивой ремиссии.

Добавлю про бассейн, может меня кто-то поправит, но неправильная техника плаванья, наоборот, может спровоцировать остеохондроз.

сама я, правда, не люблю плавать, но знакомая получила защемление шейного отдела, так как умеет плавать только "лягушонком". она задирала высоко голову и так плавала минут по сорок. в итоге остеохондроз и постоянные головные боли, которые она не связывала по началу с бассейном. врач объяснил.

брасс и плаванье на спине-рулят))

расскажите как делаете, в затылок не бъет? какая техника, подходы, нюансы?)

Никуда ничего не бьёт. Как я понял, при шейном остеохондрозе можно попрощаться с жимами стоя/сидя и горизонтальными тягами.

Все движения небыстрые, подконтрольные. При регулярном выполнении данная зарядка хорошо профилактирует обострения шейного остеохондроза вплоть до многолетней устойчивой ремиссии.

Добавлю про бассейн, может меня кто-то поправит, но неправильная техника плаванья, наоборот, может спровоцировать остеохондроз.

брасс и плаванье на спине-рулят))

эээээ, прошу прощения. как бывший пловец с трехлетним стажем, спрошу - а разве брасс и "по-лягушачьи" - это не одно и то же?

может, всё-таки - кролль?

эээээ, прошу прощения. как бывший пловец с трехлетним стажем, спрошу - а разве брасс и "по-лягушачьи" - это не одно и то же? может, всё-таки - кролль?

может и кролль)) лениво гуглить.

плавала она, как я. лапками впереди себя разводит, голова над водой,по себе знаю, шея моментально затекает (только я по часу так плавать и не буду). не знала, что я умею плавать стилем брасс. ))

настоящий спортивный брасс - это не так, как вы плаваете.

когда руки вперед вытягиваются - голова под воду уходит - как бы подныриваете - выдох, когда руки разводятся - голова из под воды выходит - вдох.

там как раз шея очень хорошо двигается

Блин. сейчас посмотрел ролик, и такая ностальгия.

Изменено: LeoJan, 04.09.2013 - 21:40 PM

Простейшая "зарядка" при шейном остеохондрозе - делается каждое утро после пробуждения:

спасибо! включу в программу, будет здорово если поможет)

буду пробовать шраги с гантелями - как я понимаю это на верх спины и шею.

Стоит ли еще дать каких-то упражнений шее чтоб усилить ее, в тоже время не перенапрягая в условиях остеохондроза?

Делаю статику, упираясь руками в лоб-затылок-виски.

то есть упираться руками в неподвижную голову, тем самым создавая усилие на шее?

Изменено: header_one, 05.09.2013 - 01:09 AM

то есть упираться руками в неподвижную голову, тем самым создавая усилие на шее?

Данную "зарядку", насколько я поняла рекомендации невролога, всё-таки надо начинать делать вне стадии обострения.

Мои клиенты с шейным остеохондрозом отмечали, что если регулярно делать эти упражнения, то обострения становятся намного реже, проявляются слабее или совсем исчезают. Выборка по количеству людей, конечно, небольшая, но все отзывы - положительные, ни одного ухудшения не было.

Боль в затылке? Возможно ослабление передних мышц шеи и перенапряжение задних. В таких случаях часто бывает укорочение задних мышц шеи из-за спазма. Попробуй поделать упражнение для передних мышц шеи - наклоны головы вперед. Дискомфорт есть? Если да то проблема понятна.

А нестабильность позвонков объясняется слабостью мышц.

Спасибо за совет, да, есть немного дискомфорта.

Я уже пришел к выводу что нужно укрепить шею, сейчас работаю над этим, потом буду пробовать заниматься дальше.

И еще если кто-то подскажет хорошие упражнения для шеи в моем случае - буду очень благодарен) Сейчас делаю упор на шраги с гантелями и разминку шеи, очевидно нужно что-то еще.

Попробуй наклоны вперед и в стороны, а также повороты. Наклоны назад пока не делай, так как при выраженном остеохондрозе это скорее вредно. Делай медленно с максимальной амплитудой. Акцент на качество а не кол-во повторов. Про борцовские мосты пока забудь. Можешь делать наклоны сначало стоя а потом лежа со временем.

Я тоже страдаю остеохондрозом. И бассейн тоже прописали. Вот уже месяца 3 совмещаю плавание и силовые тренировки, норм, не беспокоит.

Читайте также: