Осанка в спорте только девушки

Под осанкой следует понимать привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. В более широком понимании осанка — это и положение тела в различных статических позах, и особенности работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений. Но определить, какая у человека осанка, во время танца, работы и просто ходьбы слишком сложно, поэтому при оценке осанки и диагностике ее нарушений используют характеристики позы стоя.

У новорожденного позвоночник имеет форму равномерной дуги. Формирование первого изгиба — шейного лордоза — начинается вскоре после рождения ребенка под воздействием работы мышц, когда малыш поднимает голову. Второй изгиб — грудной кифоз — начинает формироваться, когда ребенок садится и ползает на четвереньках. Позже, когда ребенок начинает стоять и ходить, процесс формирования осанки дополняется увеличением угла наклона таза и формированием третьего изгиба — поясничного лордоза (чем больше таз наклонен вперед, тем сильнее выражен поясничный лордоз) — и, начиная с трех-четырех лет, образованием арочной формы костей стопы. В дошкольном и младшем школьном возрасте осанка у детей еще неустойчива, с возрастом она продолжает формироваться и приобретает индивидуальные особенности.

Эти особенности определяются множеством факторов: ростом, весом, пропорциями туловища и конечностей, наличием врожденных нарушений опорно-двигательного аппарата, особенностями обмена веществ. На осанку негативно влияют и неполноценное питание, и общее неудовлетворительное состояние здоровья, и загрязнение окружающей среды, и хронические и острые заболевания, и даже индивидуальные особенности характера и смена настроения. Но больше всего вредят позвоночнику ребенка плохое физическое развитие и невнимательное отношение родителей к формированию правильной осанки.

Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка — это или проявление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в межпозвонковых дисках, т. е. остеохондроз.

Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина), особенно в сочетании с плоскостопием, приводит к снижению амортизационной способности, а значит, и к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям памяти и внимания.

Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма. Привычка горбиться может спровоцировать начало сколиоза или юношеского кифоза, особенно при наличии нарушений обмена веществ в соединительной ткани, или обменные нарушения могут вначале вызвать дегенерацию межпозвонковых дисков и тел позвонков, а вызванные этим нарушения осанки легко принимают необратимый характер.

При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза — во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.

Пропорции тела с возрастом меняются: относительный размер головы уменьшается, конечностей — увеличивается и т. д. Поэтому устойчивое вертикальное положение тела в различные возрастные периоды достигается благодаря разному взаиморасположению частей тела и разным усилиям мышц, поддерживающих туловище. Правильная осанка у дошкольника, школьника, а также у юноши и девушки в период полового созревания имеет отличия.

Нормальная осанка дошкольника. Грудная клетка симметрична, плечи не выступают кпереди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.

Нормальная осанка школьника. Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.

Нормальная осанка юноши и девушки. Остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей — грудной кифоз.

При функциональных нарушениях осанки мышцы туловища ослаблены, поэтому принять правильную осанку ребенок может лишь ненадолго. У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости.

Простейший тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости — встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов — примерно 2—3 пальца.

• 35мм
• широкий прокат
• 842 копии

• Александр Ведменский
• Илья Глинников
• Александр Головин
• Екатерина Вилкова
• Лянка Грыу
• Алена Чехова
• Михаил Трухин
• Дмитрий Мухамадеев
• Алексей Золотовицкий
• Михаил Горевой
• .

• Все:43
• Положительные:18
• Отрицательные:15
• Процент:53.5%
• Нейтральные:10

Незатейливо сперли идею и ухудшили

Саундтрек разнообразный — бодренький. Несколько особняком в него влился Вилли Токарев.

Моя оценка нейтральная. Ни рыба — ни мясо. Если совсем нечего делать, можно даже посмотреть. Хотя создателям все-таки должно быть стыдно — сперли чужую идею, и сделали ее существенно хуже. Впрочем, идея такая, что ее можно эксплуатировать бесконечно.

• Полезная рецензия? пожаловаться на спойлер?
• Да / Нет
• 3 / 4

11 мая 2014 | 14:28

Такой спорт нам не нужен

Музыкальное сопровождение же здесь так же не блещет. Оно несколько сумбурное, как и само действие, хотя назвать его плохим все же нельзя. Особенно же запомнилась одна песня, правда её исполнитель и название мне неизвестны.

Говоря об этом фильме, я рассказал только про его недостатки не упомянув его достоинства. Это конечно же неправильно. Мне очень понравился пролёт камеры над заснеженными горами под невероятно красивую и мелодичную песню. Ну пожалуй всё.

P.S. Если бы героини этого фильма знали, что такое кадык, то всё сложилось бы иначе.

• Полезная рецензия? пожаловаться на спойлер?
• Да / Нет
• 107 / 38

8 февраля 2014 | 19:18

Данный фильм повествует нам о четырех друзьях-сноубордистах, трое из которых, попадают в переделку, и им приходится переодеться в девушек и поехать на чемпионат в Сочи. Я хочу заметить, что сама идея очень хорошая, но режиссерам ее надо было развивать, а они оставили ее так, как есть. В фильме двух телохранителей засыпало лавиной, но они каким-то образом оказались на дереве, да еще и выжили!

Как показано в Верхней цитате, юмор хоть и тупой, но довольно смешной, а юмор — неотъемлемая часть фильма.

• Полезная рецензия? пожаловаться на спойлер?
• Да / Нет
• 8 / 16

24 апреля 2014 | 20:51

Анти-пиар Олимпиады и всего российского кино

Знакомых лиц среди актёров предостаточно, и почти все они сыграли как брёвна. Трио главных героев, женский грим которых убедителен как у пятиклассников на школьном спектакле, пытаются кривляться, но эти потуги сравнимы с потугами страдающего запором человека — ну скорее бы эта хрень закончилась — читаешь на их лицах! То же могу сказать и про Екатерину Вилкову (тренер) и про Лянку Грыу (Джейн) и про всю женскую сборную по сноуборду. Более-менее старался разве что Михаил Трухин, сыгравший охранника-бандита. Типаж правда не тот, да и образ мента прилип к нему намертво. На этой роли другой мент — Сергей Селин (Дукалис) — был бы более убедительным. А ещё запомнился Тофик (Михаил Богдасаров) — редкий случай, когда персонаж кавказца получился забавным и не шаблонно-отталкивающим.

А вот оператора можно и похвалить. Красивые склоны гор Кавказа, хорошо поставленные трюки на сноубордах. Но спорта в этой спортивной комедии не больше, чем золотых медалей в копилке сборной в Ванкувере. Саундтрек — это каламбур из отвратных композиций русского рэпа и неплохих образчиков зарубежного рока. Всего этого слишком мало, чтобы натянуть фильму хотя бы среднюю оценку.

В ленте не задействованы резиденты Comedy Club или Гоша Куценко, но от этого ничуть не лучше. Всё получилось тошнотворно — отвратный сюжет, убогая игра актёров, заезженные шутки Пытаясь сотворить копию американского шедевра и качественно прорекламировать олимпийский курорт, Евгений Невский и компания сотворили выкидыш. Точнее дитя инцеста между распилом бюджета и сумбурной работой впопыхах (кое-как, зато точно в срок). Ничто не напоминает? Всю нашу действительность разом

А знаете, за кого мне больше всего обидно? За женскую сборную России по сноуборду. Понимаю, что любое сходство с реальностью — это случайное совпадение, но я очень боюсь, как бы за ними не закрепился имидж тупых проституткок, как кавказцев — бандитов в красных мокасинах. А ведь именно так девушек показали в картине.

(1 балл за пейзажи и по 0,5 балла за музыку, Трухина и Тофика).

• Полезная рецензия? пожаловаться на спойлер?
• Да / Нет
• 63 / 21

16 февраля 2014 | 22:27

Не проводите параллели с известным всем шедевром!

Из актеров здесь моно увидеть много молодых и перспективных. Александр Головин все такой же милый, очаровательный и заводной. Дама в его исполнении запомнилась и полюбилась больше всего. Умеет он зажечь зрителя! И смех в-основном, взывали сцены с его участием. Илья Глинников явно переусердствовал и переиграл во многом. Уж слишком он попытался понравиться всем и переиграл. Третья дама в исполнении Александра Ведменского получилась просто деревянная. Тут нечего комментировать. В фильме мы видим американку в исполнении Лянки Грыу: красивая девочка с прекрасным английским. Может она и как актриса тоже хороша, но не в этом фильме. Здесь скорее вина сценаристов, которые прописывали роли, а не Лянки.

Музыка. Безумно понравилось звуковое сопровождение фильма. Это оень даже скрашивало многие безумные и нелепые сцены и, в свою очередь, подчеркивало красоту окружающих пейзажев. Одна песня Ланы дель Рей, вставленная в нужное место и в нужный момент помогла даже вызвать мурашки по коже.

• Полезная рецензия? пожаловаться на спойлер?
• Да / Нет
• 6 / 4

11 января 2015 | 14:15

Сущность человеческого бытия состоит в продолжении рода, говоря простым языком — в любви. Инстинктивно мы рождаемся, чтобы обрести любовь, продолжить род, обрести нового колоссальное чувство любви — ребенка. Однако не всем удается обрести настоящую любовь. Когда люди всерьез об этом задумываются, то они начинают думать, что их жизнь бессмысленна

.. . Непосредственно по фильму.. .

В данном творчестве заложена мысль любви. Практически в каждом сценарии фильма присутствует история любви. Довольно оригинальная идея. В целом, я удовлетворен. На протяжении этой картины всплывали разные чувство, как приятные, так и негативные. В сценарии два пути:

1. Действие троих сноубордистов на сборах в Сочи, в интересных условиях, где они должны изображать противоположный пол.

2. Охранники, пытающиеся найти сноубордистов по просьбе своего работодателя.

Первый путь мне понравился, второй, мягко говоря, не очень. Лишь этот путь испортил хорошую идею. Смешанные эмоции одолели меня во время фильма. С этим творчеством у меня возникли собственные приятные ассоциации, и от этого, мне захотелось пересмотреть этот фильм. Действие второе в сцене, где охранники преодолевали свой путь с кавказским простолюдиной мне откровенно не понравилось. Наложенные спецэффекты в моменте снежной лавины(я так понял, что это была именно она). Так же не понравились некоторые интимные сцены, уж явно нацелено на сознание зрителя, чтобы данное творчество оставило положительные впечатления.

Музыка — превосходно! Композиции повлияли на мою оценку. Актерская игра — вполне хороша. Не заметил чего-то слабого в игре актеров, всё было как и полагалось.

Хороший фильм, далеко не шедевр, но тем не менее. Смотрите и оценивайте!

Я пожалуй пересмотрю в связи с собственными положительными ассоциациями

• Полезная рецензия? пожаловаться на спойлер?
• Да / Нет
• 9 / 11

22 марта 2014 | 17:08

Фильм получился на удивление гармоничным и интересным, вроде и сюжет предсказуем, но смотрится удовольствием и на одном дыхании. В дополнение к вполне приличной актерской игре, очень здорово подобрана музыка. Во время просмотра скучать не приходится, так как сюжет преподносит сюрпризы.

Итог: хорошее настроение, позитив, которого катастрофически не хватает в холодный февральский вечер.

• Полезная рецензия? пожаловаться на спойлер?
• Да / Нет
• 13 / 19

9 февраля 2014 | 19:59

В принципе, рецензии от пользователей выше, выглядят вполне содержательными. Тем не менее, хочу кратко написать о своих впечатлениях.

• Полезная рецензия? пожаловаться на спойлер?
• Да / Нет
• 63 / 25

12 февраля 2014 | 10:41

Быть или не быть? Скорее, да, чем нет.

Решил написать рецензию не только потому что фильм понравился и не потому что не писал рецензии около месяца, а как вызов некоторым пользователям, с которыми я вступил в дискуссию, и мне есть что сказать. Ну что же, пишем.

• Полезная рецензия? пожаловаться на спойлер?
• Да / Нет
• 15 / 29

10 февраля 2014 | 03:33

Очередная русская комедия

Особенно, не рекомендуется к просмотру девушкам: в фильме слабый пол выставлен в очень нелицеприятном свете, и каждый персонаж-девушка еще глупее глупых персонажей мужских. Сборная России и того более выставлена как сборище девушек легкого поведения. Сценарист — Александр Карпов, достаточно известная фигура в российском мире кино, но эту его работу (слепленную из чего попало), я считаю, можно назвать провальной.

Касательно актеров, тут все достаточно посредственно, местами не очень хорошо, местами неплохо. Лянка Грыу в списке актеров вызывает наибольшую симпатию. О других молодых звездах нечего сказать, все довольно средне. О персонажах особо не хочется говорить.

Совершенно не смешная, слабая картина, не достойная внимания, поверьте, в пустую потраченное время. И, приплетя Кавказ, картина стала еще более глупой. Полная ужасных шуток и огромного числа оскорблений недокартина.

• Полезная рецензия? пожаловаться на спойлер?
• Да / Нет
• 387 / 74

5 февраля 2014 | 21:42

Распространённое мнение, что девушки должны заниматься бегом и фитнесом, йогой и танцами, мешает многим женщинам найти свой спорт и по-настоящему полюбить его. Лайфхакер предлагает узнать больше о видах спорта, которые несправедливо считаются исключительно мужскими.

Тяжёлая атлетика

Тяжёлая атлетика — это олимпийский вид спорта, который требует хорошей координации движений, силы и скорости. В тяжёлой атлетике есть два соревновательных движения — рывок и толчок. Эти сложные упражнения выполняются с максимально возможным весом.

Женская тяжёлая атлетика стала олимпийским видом спорта только в 2000 году. С каждым годом в мире и в России появляется всё больше женщин и девушек-тяжелоатлетов. Российские спортсменки ездят на международные чемпионаты и занимают призовые места.

Успешное выполнение толчка и рывка требует не только достаточной силы, но и гибкости, подвижности суставов, взрывной силы, хорошей координации движений. Поэтому тренировки включают множество упражнений, которые помогают развить все эти навыки и умения.

Профессиональные спортсменки в тяжёлом весе могут потерять стройную подтянутую фигуру за счёт большого количества жира. Однако многие спортсменки в более лёгком весе, не говоря уже о любителях, имеют красивую атлетическую фигуру: силовой спорт сжигает больше калорий, чем умеренные аэробные нагрузки и обеспечивает красивый рельеф мышц.

Многие слышали этот миф о женских силовых тренировках: будто поднятие тяжестей вредит женскому здоровью. Силовой спорт действительно может испортить здоровье, и не только женское, если заниматься им бестолково — без тренера и с резким повышением нагрузок. В случае грамотно выстроенных тренировок тяжёлая атлетика помогает стать сильнее, исправить проблемы с осанкой и укрепить мышцы, что полезно для всего организма в целом и для женского здоровья в частности.

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг — это силовой спорт, в котором существует три соревновательных движения: приседания со штангой на спине, тяга штанги и жим штанги лёжа. Выигрывает тот, кто поднимет наибольший вес. Несмотря на множество чемпионатов и сильное сообщество спортсменов, пауэрлифтинг пока не входит в число олимпийских видов спорта.

В США женщины участвуют в соревнованиях по пауэрлифтингу с 1978 года, а в России — вместе с мужчинами, с 1992 года.

Пауэрлифтинг имеет всё те же преимущества, что и тяжёлая атлетика: увеличение силы, красивая фигура, поддержание здоровья (при умеренных нагрузках и грамотной программе).

Однако базовые упражнения пауэрлифтинга не требуют долгого освоения правильной техники. Для них требуется меньше гибкости и координации движений. Поэтому, если вам просто нравится тягать железо и не хочется тратить время на долгое обучение, выбирайте пауэрлифтинг.

Кроссфит

Кроссфит — это система физической подготовки и вид спорта, который включает в себя разные виды функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью. Здесь есть упражнения из гимнастики, тяжёлой атлетики, лёгкой атлетики, гиревого спорта.

Кроссфит изначально был предназначен и для мужчин, и для женщин. Однако суровые тренировки дня, или WOD (workout of the day), а также впечатляющие мускулы чемпионок Crossfit Games создают впечатление, что кроссфит не женское дело.

За счёт огромного разнообразия упражнений кроссфит развивает не какое-то одно качество вроде силы или выносливости, а сразу всё: прокачивает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечную выносливость, силу, гибкость и мощность, скорость, координацию движений, ловкость и чувство баланса. В результате ваше тело становится гармонично развитым и готовым к любым неожиданным нагрузкам как в спортзале, так и в жизни.

Когда ты делаешь первое подтягивание или выход силой — это победа над собой и радости нет предела. Со временем втягиваешься, хочется осваивать новые навыки. Кроссфит даёт не только силу, но ещё и выносливость, развивает координацию, ловкость.

Оксана Половова, кроссфит-тренер и атлет.

Глядя на страшные комплексы матёрых кроссфитеров, становится страшно: выполнить такое обычной девушке точно не под силу. Однако никто не заставит вас умирать на тренировках. Кроссфит-тренер и атлет Оксана Половова рассказывает, что на занятиях нагрузка подбирается под конкретного человека, его возможности. Например, если человек не умеет подтягиваться, упражнение заменяется на подтягивания с резинкой или на кольцах.

Кроссфитом занимаются в группах, чтобы добавить к тренировке соревновательный элемент. Это позволяет быстрее улучшить свои результаты и найти единомышленников и друзей.

Если вы опасаетесь перекачанной фигуры, то напрасно. Для этого вам понадобятся действительно большие нагрузки, пересмотр питания и химические препараты. Без этого вы просто не сможете раскачаться до уровня мощных кроссфит-атлетов. Так что максимум, что вы получите, — это более стройная и подтянутая фигура с рельефными руками и прессом.

Бокс — это единоборство, удары в котором наносятся исключительно кулаками и в специальных перчатках. В профессиональном боксе поединок длится 10–12 раундов, в любительском — три. Победа присваивается после нокаута (соперник не встаёт в течение 10 секунд), технического нокаута (противник не может продолжать бой) или по завершении боя по оценкам судей.

Женский бокс был включён в число олимпийских видов спорта только в 2009 году, однако женщины-боксёры существовали и до этого. Американка Кэролайн Свендсен получила первую боксёрскую лицензию в 1975 году, а спустя двадцать с лишним лет женские соревнования по боксу разрешили проводить в Швеции и Англии.

На тренировках по боксу вы не только отрабатываете удары на боксёрской груше, но и выполняете множество других упражнений на развитие различных физических качеств: упражнения со скакалкой и набивным мячом, тренировка с гирями и грифом штанги, на турнике, брусьях. Также тренировки включают спарринги, отработку техники ударов и комбинаций. Разносторонняя нагрузка гармонично развивает тело, прокачает силу, ловкость, координацию движений и все группы мышц.

Бокс сжигает много калорий, обеспечивает рельефный пресс и руки, сильные ноги.

Как и любой спорт, бокс позволяет расслабиться психически, а также выплеснуть негативные эмоции, накопленные за день. После интенсивной полуторачасовой тренировки прилив эндорфинов вам обеспечен.

Бокс — это не просто спорт, но и средство самовыражения, возможность утвердить себя в этой жизни, почувствовать свою значимость. Вот что пишет об этом Светлана Солуянова, многократный призёр чемпионатов России, победительница чемпионата Европы 2012 года.

Я получаю колоссальное удовольствие в те моменты, когда после тяжёлого боя именно мне поднимают руку. В этих победах, в том, как я к ним иду, и в том, что они для меня значат, я вижу смысл своей жизни на сегодняшний день.

Светлана Солуянова, член сборной России и мастер спорта международного класса по боксу.

Карате

Это японское боевое искусство существует более века, распространено повсеместно, имеет множество стилей и школ и в 2020 году войдёт в программу Олимпийских игр.

В карате нет бросков или захватов, поединок включает только мощные удары ногами и руками. Соревнования проводятся по двум программам: непосредственно спарринг (кумитэ) и ката — цепочка упражнений, в которой чередуются удары и блоки.

Сейчас не существует гендерных ограничений и запретов на занятия карате, однако, если женщина занимается боевыми искусствами, это до сих пор считается необычным. Более того, взрослые женщины не пробуют карате, потому что считают, что наверняка этим надо заниматься с детства.

1. Карате учит владеть своим телом

Занятия карате увеличат силу мышц, скорость реакции, улучшат координацию движений и гибкость, научат вас идеально управлять своим телом. Конечно, не стоит рассчитывать на рельефные мышцы, но тело станет более стройным и подтянутым за счёт повышенной траты калорий.

2. Карате — это красиво

Карате можно сравнить с танцем без музыки. Вы учитесь управлять своим телом, использовать его максимально эффективно, убирать всё лишнее. Чёткие отточенные движения ката напоминают танец, а спарринг можно сравнить с контактной импровизацией, где нет ни одного лишнего движения, всё подчинено единой цели.

3. Карате прибавляет уверенности в себе

Часто можно услышать, что карате не защитит вас в уличной драке и не поможет в экстремальных обстоятельствах, например против человека с ножом. Но если ваше тело привыкло к боевому искусству, во время опасности оно сработает автоматически и, возможно, спасёт вам жизнь. Кроме того, занятия карате поддержат вашу уверенность в себе, так что вы перестанете чувствовать себя слабой и беспомощной, а иногда это важнее, чем способность вырубить кого-то ударом ноги.

4. Карате улучшает самодисциплину

В российских школах редко уделяют внимание духовной составляющей карате, подразумевая, что ученик должен работать в этом направлении самостоятельно. Однако даже без конкретных предписаний сама система физических упражнений настраивает человека на нужный лад, развивает дисциплину, делает спокойнее и увереннее.

Для меня карате — это дисциплина, уверенность, физическая нагрузка и вечное совершенствование себя. На соревнованиях и сборах я получаю множество положительных эмоций от общения, сплочённого коллектива. А ещё карате — это не просто боевое искусство, это высокие морально-нравственные установки и невероятная сила духа.

Лейла Ганеева, тренер по карате, обладатель чёрного пояса второго дана.

Я пробовала заниматься карате и могу сказать, что это действительно красивое боевое искусство, которое помогает вам стать лучше, добавляет внутренней строгости и самоорганизации. Если вы всегда мечтали попробовать, сделайте это. Неважно, сколько вам лет, главное — стремление развиваться, желание и упорство.

Не слушайте других людей, утверждающих, что вы потеряете женственность, красоту и здоровье. Если у вас появляется любимое дело, вы ничего не теряете, только находите: прекрасное самочувствие, подтянутую фигуру, ощущение бодрости, самоуважение и новые цели.

Пишите в комментариях, какие неженские виды спорта предпочитаете вы, почему они вам нравятся и что дают.

Несмотря на обилие теоретической информации, у тренирующихся возникает немало практических вопросов. В данной статье поговорим об осанке, ее важности для спортсменов, способах улучшить силуэт.

Почему это важно

Если приседания вызывают боль или дельты забиты после выполнения жима лежа – высока вероятность, что все дело в искривлениях позвоночника.

Кроме того, правильная осанка способствует качественной технике упражнений, более эффективному использованию силового ресурса, что крайне важно при проведении тренировок.

Ну и абсолютно очевидный факт – здоровая спина определяет привлекательность спортивного подтянутого тела.

Ответы на некоторые вопросы

Как выглядит правильная осанка?

Есть простой способ прочувствовать верное положение тела – прижмитесь спиной к стене так, чтобы ее касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Голова – на одной линии со спиной; живот подтянут; плечи – в одной горизонтали, отведены назад, немного опущены; грудь – чуть вперед; ноги прямые.

Возможно ли при помощи виса на перекладине улучшить осанку? Какие еще существуют способы?

Перекладина – не самый действенный и безопасный вариант. В висе мышцы позвоночника излишне напряжены под воздействием веса, расслабление их невозможно. Более того, спрыгивая с турника, вы даете на утомленные мышечные волокна дополнительную ударную нагрузку.

Если есть желание задействовать именно перекладину, необходимо давать небольшую опору ногам – тело не провисает полностью, вес не дает лишней нагрузки.
Оптимальным вариантом будут упражнения на полу: растяжка и расслабление.

При выпадах сильная боль в колене. Причина этого - осанка?

Возможно, но в целом причин может быть много. В таких случаях необходима в первую очередь консультация врача: самодиагноз, а хуже того – самолечение могут иметь печальные последствия.

У меня спина сутулая, плечи опускаются вперед. Стараюсь возвращать тело в нормальное положение, но только когда вспомню. Как еще можно поддержать правильную осанку?

Есть такое понятие – мышечная память. Все верно – наблюдайте за собой, принудительно возвращайте верную позицию тела. Пусть поначалу это будет пара минут, потом период увеличится. Устраивайте себе осознанное передвижение с правильной осанкой в течение ощутимого количества времени – например, в домашних условиях, когда есть возможность сконцентрироваться. Представляйте, что вас тянут за макушку вверх.

С точки зрения тренировок – вообще фигура атлетов часто имеет описанный вами силуэт. Не пренебрегайте полноценными упражнениями для повышения эластичности грудных, плечевых мышц и мышц передней части шеи.

Визуальное расширение плеч и грудины – это тема скорее гипертрофии. Если речь о правильной постановке грудной клетки вверх и вперед – работайте на растяжение мускулатуры плеч спереди и грудины. Нагружайте зубчатые мышцы – они отлично прорабатываются в статике как с нагрузкой, так и без нее.

Вижу в зеркале, что одно плечо немного выше другого. Не думаю, что это очень серьезно, но все же создается ощущение, что одна половина тела более развита, чем другая. Что можете посоветовать?

Одними советами тут не обойтись. Асимметрия имеет склонность к прогрессу и является признаком заболевания позвоночника. Необходимо обследоваться и обращаться за помощью к специалистам, дабы потом не жалеть об упущенном времени. Не занимайтесь самолечением!

Вероятнее всего, вы имеете дело с компрессией поясничного отдела. Все верно – в покое ничего не тревожит, а при существенной напряжённости мышцы, поддерживающие позвоночник, начинают болеть. Включите в план тренировок комплекс на растяжение и расслабление мышц спины, взяв за основу йогу, к примеру. С учетом регулярности подобных занятий и правильной техники через пару недель заметите существенное улучшение.

В детском возрасте у меня был лишний вес – сутулился, пытаясь скрыть живот, а также получил искривление позвоночника из-за неправильного сидения. Официальный диагноз – кифоз и сколиоз. Сейчас мне 16 лет, можно ли еще что-то предпринять для исправления осанки?

Вообще в медицинской среде считается, что после 16 лет вероятность коррекции искривлений не выше 10%. Но это не означает, что нужно опустить руки, каждый организм индивидуален. Обязательно пройдите консультацию у грамотного специалиста. Кроме того, все патологии позвоночника делятся на врожденные и приобретенные. Вторые лечатся быстрее и качественнее.

Встречал в интернете такие советы по правильному положению тела: поясница чуть выгнута, плечи направлены назад; при ходьбе необходимо немного напрягать пресс; при сидении не нужно опираться спиной о спинку стула. На ваш взгляд, это верные правила?

В общем, да. Это классические рекомендации в вопросе гигиены осанки.

Можете порекомендовать качественную литературу по теме функционального тренинга?

Мне 25 лет, веду сидячий образ жизни – длительный рабочий день за столом. В наличии уже – остеохондроз двух отделов. С недавнего времени занимаюсь в спортзале. Подскажите, на что обратить внимание? Какие упражнения необходимы при моей проблеме?

У меня есть анатомическая особенность – изгиб позвоночника в пояснице выше нормы. По крайней мере, врачи утверждают, что это врожденное. Тренировки дискомфорта не вызывают, но, может быть, стоит как-то их адаптировать к своей особенности?

Безусловно, стоит. Учитывать индивидуальные особенности нужно всегда. То, что вы не ощущаете неудобства, не значит, что проблема не прогрессирует. Из скручиваний на пресс задействуйте только классический вариант на полу при прижатой пояснице. В вашем случае мышцы задней поверхности бедра слабее передней, поэтому в структуре тренировок используйте преимущественно тазоводоминантный тренинг – разгибание бедра, сгибание голени; основной работающий сустав – тазобедренный. Примером таких упражнений является становая тяга, гиперэкстензия на римском стуле.

Если есть искривления позвоночника, надо ли исключать или заменять какие-то базовые упражнения?

Всегда любая база должна быть подстроена под индивидуальные особенности. Но, прежде чем корректировать тренинг, надо точно понимать, с какого рода искривлением вы имеете дело: они бывают разных видов и разной локализации. Для этого обследуйтесь у грамотного специалиста и начинайте выстраивать свою технику.

Осанка испорчена с детства. Занималась плаванием, фитнессом, на тренажерах – никакого эффекта. Более того, не могу качать спину – сводит стопы на тренажере. При обилии разнообразных форм занятий не могу согнуться до пола.

Описанная вами судорога ног происходит из-за укороченной задней линии поверхности тела, при этом вы скорее всего излишне прогибаетесь и усиливаете уже существующее натяжение мышц. Чтобы понимать, о чем речь, проведите воображаемую кривую по задней стороне тела, начиная с пальцев стопы, продолжая ее через пятку, задние отделы ноги, спину и шею; конечная точка – надбровные дуги. Именно эта линия определяет прямую позицию тела. Работайте над эластичностью мускулатуры задней поверхности голени и бедер, не пренебрегайте укреплением грудных мышц: вскоре ситуация начнет меняться.