Что такое правильная осанка?

1 октября 2013 10:42 | здоровый образ жизни

Осанка – это привычная поза человека в вертикальном положении в покое (стоя, сидя) или при ходьбе. Эта поза поддерживается бессознательно мышцами тела с помощью безусловных и условных рефлексов. Сформировавшийся набор этих рефлексов поддерживает положение тела в пространстве и его частей относительно друг друга в таком положении, которое максимально благоприятно для жизнедеятельности человека (характеризуется наименьшей нагрузкой на суставы, межпозвонковые диски, мышцы, обеспечивает максимальную амплитуду движений головы и конечностей, поддержание равновесия тела в пространстве).

Однако вследствие изменения образа жизни людей процесс формирования правильной осанки, предусмотренный природой человека, стал нарушаться. Вследствие формирования неправильной осанки многие люди в наше время страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата (артрозами, остеохондрозом), головными болями, психосоматическими отклонениями.

Важнейший фактор образа жизни, влияющий на осанку, - это длительное нахождение людей в сидячем положении при учебе, работе или другой деятельности. Массовое школьное образование и грамотность населения явились несомненными достижениями человечества в 19-20 веках, однако не способствовали сохранению правильной осанки у большинства людей. У детей позвоночный столб не имеет физиологических изгибов. С их появлением в 6-8 летнем возрасте начинается формирование осанки, которое продолжается весь период роста человека до 18-21 г. Получается, что весь период формирования осанки растущий организм человека подвергается усиленным нагрузкам, способным вызвать отклонения в этом процессе. В дальнейшем, в течение жизни осанка претерпевает изменения, связанные с особенностями позы при работе или иных занятиях, требующих длительного времени и способствующих закреплению стереотипной позы или перенапряжению. В связи с этим как детям, так и взрослым при работе за столом или за компьютером очень важно следить за правильным выбором высоты столешницы, стула, наличием опоры для рук, удобным расположением книг, тетрадей и документов за столом, достаточностью освещенности и правильным направлением падения света, контролировать остроту зрения и вовремя корригировать ее нарушения. При работе в вынужденной позе необходимо делать регулярные перерывы, чтобы снять физическое напряжение. При ношении сумок и портфелей, необходимо менять руку в которой вы держите портфель, плечо, на котором носите сумку (предпочтительнее при ношении сумки перекидывать ремень сумки на противоположное плечо), регулярно проверять содержимое сумки и убирать из нее лишние предметы, чтобы не носить ненужных грузов.

Второй фактор формирования неправильной осанки – психологические процессы и эмоциональное состояние человека. С отрицательными эмоциями связана так называемая пассивно-оборонительная поза – она характеризуется приподнятыми и сведенными вперед плечами, опущенной и выдвинутой вперед головой, сутулой спиной. Человек принимает ее рефлекторно, как результат врождённого поведенческого инстинкта, и если психологическое состояние человека в период формирования осанки достаточно часто плохое, такая поза может стать привычной и закрепиться в виде осанки. Поэтому выявление психологических проблем у подростков, поддержание контакта родителей и других взрослых с подростками, благоприятный психологический микроклимат в семьях и детских коллективах, гуманизация общественных отношений и психологическая помощь детям, подросткам и молодежи способствуют формированию правильной осанки у подрастающего поколения.

Неправильно подобранная обувь и наличие патологии стопы также способствуют нарушению осанки. Влияние на осанку оказывает, в первую очередь, высота каблука. Обувь на высоком (более 6 см) каблуке способствует нарушению осанки в случае, если мышцы тела недостаточно тренированы. Из-за недостаточной силы мышц бедра, голени, ягодиц и спины часть женщин, чтобы удержать равновесие в обуви на высоком каблуке, вынуждены ходить с небольшим наклоном туловища вперед, сведенными вперед плечами, не до конца разгибая ноги в коленях. Особенно это заметно при быстрой ходьбе. Если такой стереотип сформируется в подростковом возрасте, осанка также может нарушиться. Поэтому ношение обуви на высоком каблуке должно быть дозированным и при ношении такой обуви требуется внимание к поддержанию правильной осанки. Наличие плоскостопия и косолапости также отрицательно сказывается на осанке, поэтому при выявлении этих нарушений необходимо пользоваться супинаторами, ортопедической обувью или вкладышами.

Формы нарушения осанки классифицируются по наличию усиления (или сглаживания) физиологических изгибов позвоночника и по появлению отклонений позвоночного столба вправо или влево. Искривления позвоночника вправо или влево называют сколиозом. Изменения физиологических изгибов позвоночника в поясничном или грудном отделах приводят к плоской спине (сглажены все изгибы), плоско-вогнутой спине (усилен поясничный изгиб), круглой спине (усилен грудной изгиб), кругло-вогнутой спине (усилены грудной и поясничный изгибы). Кроме изменения изгибов позвоночника неправильная осанка характеризуется еще и изменением степени наклона таза, напряжением шейных и затылочных мышц, наклоном головы вперед или ее отклонением назад, сведением надплечий вперед и вверх, неполным выпрямлением ног в коленях или их переразгибанием, наклоном туловища вперед за счет сгибания в тазобедренном суставе, отведением лопаток от грудной клетки и т.д. Все эти неблагоприятные изменения ведут к перенагрузке суставных хрящей или перенапряжению мышц, сдавливанию сосудов и нервных корешков, что со временем приводит к развитию заболеваний.

Для предотвращения развития и закрепления нарушений осанки и детям и взрослым следует помнить свойства правильной осанки и стремиться исправить положение тела и позу всякий раз, когда поза не соответствует правильной осанке.

Всем привет! Если вы читали мои прошлые публикации и смотрели видео про триггерные точки и миофасциальный болевой синдром, то помните, что я постоянно говорю о том, что триггерные точки — триггерными точками, естественно, они являются виновником возникновения боли и потери физиологических функций, но если вы не вернёте своему телу правильную осанку и все остальные параметры оптимальной биомеханики, то, скорее всего, вы будете совершать Сизифов труд — бороться с триггерами, которые постоянно возвращаются. И в этом видео я хочу поговорить о том, что такое правильная осанка и о влиянии неправильной осанки на здоровье мышц, фасций, позвоночника, органов и систем органов человека.

Прежде чем коснуться вопроса нарушения осанки, давайте разберёмся, что из себя представляет правильная осанка.

Как вы знаете, у человека есть 4 сегмента позвоночника.

В поясничном и шейном отделе присутствует физиологический лордоз, а в грудном и крестцовом — физиологический кифоз.

Правильная осанка — это положение тела, при котором виртуально проведённая вертикальная линия проходит через следующие точки: наружный слуховой проход, середина плечевого сустава, большой вертел бедренной кости, наружная лодыжка голеностопного сустава.

Чаще всего в наш век смартфонов и компьютеров вместо такой осанки, наблюдается следующая картина: голова и плечи уходят вперёд, усиливается грудной кифоз и сглаживается поясничный и шейный лордоз.

Проверить правильности осанки можно возле стены. Для этого подойдите и станьте спиной к стене, прижмите пятки, ягодичные мышцы, лопатки, затылок. Если это положение для вас комфортное и удобное, значит, вы близки к правильной осанке. Если это положение для вас непривычно, то, скорее всего, у вас есть нарушение осанки.

Если голова смещена вперёд, то мышцы шеи, фасциальные структуры, межпозвонковые диски и шейные позвонки испытывают колоссальную нагрузку.

Средний вес головы 3-5 кг. Каждый сантиметр вперёд увеличивает нагрузку на шейный отдел на 1-2 кг.

Посмотрите на этот рисунок, где слева показана правильная осанка в положении сидя, когда вес головы равномерно распределяется на шейные позвонки, а справа — показана неправильная осанка, когда в результате смещения головы вперёд на 6 сантиметров нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает в 5 раз и составляет 18 кг.

Если вас беспокоит боль в области головы и шеи, а также грыжи в шейном отделе позвоночника, то с 99% вероятностью у вас неправильная осанка и голова смещена вперёд.

Нормальное положение головы и шеи. Скуловая кость расположена на одной линии с рукояткой грудины. Если расстояние менее 6 см, то это свидетельствует о потере шейного лордоза, что бывает при травмах этого отдела позвоночника. Расстояние более 6 см указывает на переднее положение головы. Вследствие этого возникает сильнейшее укорочение верхней части трапециевидной мышцы и ременной мышцы головы, а также наблюдается укорочение и перегрузка грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.

Кроме перегрузки передних мышц шеи, переднее положение головы провоцирует растяжение наружных мышц в области атланто-затылочного сочленения. При этом повышается риск компрессионной патологии в этом сегменте. В переднем положении головы надподъязычные и подподъязычные мышцы находятся в положении растяжения, передавая дополнительную нагрузку на нижнюю челюсть, поэтому мышцы, поднимающие нижнюю челюсть рефлекторно сокращаются и находятся в хроническом спазме, что увеличивает внутрисуставное давление в височно-нижнечелюстных суставах. В результате этого может развиваться сначала дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, а затем и его артроз. Переднее положение головы является основной причиной появления и длительного существования миофасциальных триггерных точек в шейных, жевательный мышцах и мышцах всего верхнего плечевого пояса.

В неправильном положении сидя длительное укорочение грудных мышц, перерастяжение средней части трапеции ослабление мышц пресса и выключение из работы мышц поясницы рождает боли в спине, а также приводит к потере физиологического лордоза в поясничном отделе позвоночника, что чревато развитием грыжи.

Опускаясь ниже мы видим, что из-за неправильной осанки в положении сидя происходит длительное укорочение подвздошно-поясничной мышцы, ослабление большой ягодичной, нарушение функции подвздошно-крестцового сустава, укорочение и перегрузка мышц задней поверхности бедра и икроножной мышцы.

Понятно, что очень сложно следить за всеми нюансами: вытяжением макушки, положением головы, положением плечевых суставов, рук, таза, ног. Большинство людей терпят поражение именно здесь, стараясь контролировать всё сразу.

Моя вам рекомендация: делайте всего 3 упражнения. Первое: регулярно в течение дня подходите к стене и прислоняйтесь спиной. Вот прям поставьте себе будильник через каждый час и бросайте всё на свете, ведь ничего важнее для здоровья, чем правильная осанка нет.

Когда вы находитесь не возле стены — сосредоточте своё внимание всего лишь на двух точках. Первая — в месте прикрепления нижней части трапеции к позвоночнику (нижнегрудные позвонки). Здесь необходимо сформировать небольшой прогиб, но не просто вперёд, а вперёд и вверх.

Вторая точка — рукоятка грудины. Ею нужно тянуться вверх. Если её терять, то формируется избыточный кифоз в грудном отделе. Когда следишь за этой точкой, то шея и голова автоматически находятся в правильном положении.

Нельзя сводить лопатки, напрягаются ромбовидные мышцы и средняя трапеция, это ограничивает движение грудной клетки и блокирует дыхание. Тест со сведёнными лопатками.

Положение рук. Если происходит внутренняя ротация руки и локти смотрят в стороны, то очень тяжело удерживать правильную осанку. Правильно — локоть смотрит назад, а большие пальцы смотрят вперёд.

Из всего выше становится понятно, что если человек только озаботился вопросом оздоровления и при длительное время проводит за компьютером в неправильном положении, то у него мышцы, которые должны держать осанку недостаточно тренированые и им нужно помогать.

Существует огромнейшее количество упражнений, которые помогут укрепить мышцы-разгибатели позвоночника, но так как я уже много лет занимаюсь йогой, могу вам авторитетно заявить, что лучше, чем гармоничная практика асан, для укрепления мышечного корсета, придающего позвоночнику правильное положение, встретить крайне сложно. Я покажу вам несколько простых упражнений для формирования правильной осанки.

1. Волнообразное движение позвоночника при выполнении позы кошки.

Здесь происходит синхронная работа всех сегментов позвоночника и всех групп мышц. Его можно использовать в качестве как отдельного самостоятельного упражнения, так и разогревочного перед выполнением других. Выполняйте данную связку в течение 1-5 минут и ваше тело скажет вам спасибо.

2. Полумост. Лёжа на спине согните ноги в коленях, стопы на ширине таза. На вдохе вытолкните таз вверх. Удерживайте 1-2 минуты.

3. Более сложный вариант с опорой на руки (ардха пурвоттанасана). Старайтесь интенсивно свести лопатки, включив среднюю часть трапеции и ромбовидные мышцы. Удерживайте 1-2 минуты.

4. Положение лёжа на животе (шалабхасана). Поставьте руки перед собой, вытяните позвоночник и расположите нижние рёбра как можно дальше от таза. На вдохе поднимите прямые ноги, носки оттянуты. С выдохом поднимите руки. Растягивайтесь в обе стороны. Наклоните голову, следите за тем, чтобы не происходила перегрузка мышц шеи. Удерживайте 1-2 минуты.

5. Более сложное упражнение с захватом руками голени (дханурасана). Поставьте руки перед собой, вытяните позвоночник и расположите нижние рёбра как можно дальше от таза. Захватите руками голень изнутри и со вдохом постарайтесь поднять ноги, не допуская перегрузки поясницы. Удерживайте 1-2 минуты.

6. Прекрасным упражнением для вытяжение грудных мышц и укрепления мышц-разгибателей является поза моста, или, как её называют в йоге, урдхва дханурасана. Однако, эта асана требует предварительной подготовки. Если у вас есть проблемы в поясничном отделе позвоночника, то начинать с неё точно не следует.

7. Замечательной помощью в вытяжении грудных мышц и проработке плечевого пояса может стать работа с обычной палкой или полотенцем. Возьмите обычный черенок от лопаты и старайтесь поднимать руки вверх, по возможности уводя их назад. Если блокируются плечевые суставы, то возьмите более длинную палку и сделайте более широкий хват, либо доходите до того уровня, где начинает возникать выраженный дискомфорт. Можно импровизировать и добавлять боковые наклоны, скручивания на фоне вытяжения и другие упражнения.

Я сторонник комплексного подхода и рекомендую вам для достижения более выраженного и целостного эффекта выполнять асаны не изолированно, а в составе сбалансированного комплекса. На моём канале вы можете найти видео по йоге и для начинающих и для подготовленных людей , в которые включены описанные выше упражнения.

Доброго времени суток, уважаемые посетители сайта! Идеальная спина – это редкое явление у современных людей, так как правильная осанка формируется в детстве.

А дети чаще всего не контролируют свое положение в пространстве. Проблемы возникают при сидении за компьютером и за партой.

Иногда подростки горбятся при наличии высокого роста. На сутулость оказывает влияние и обувь на каблуках.

Что такое правильная осанка

Итак, выясним, что такое красивая и здоровая осанка. Это способность поддерживать корпус в прямом положении и при этом не прибегать к усилиям. Осанка создается с малых лет.

Тогда же проявляются и искривления позвоночника. Но подобные проблемы могут быть и в зрелом возрасте. Особенно, при продолжительной сидячей работе.

Нарушения осанки провоцируют серьезные болезни, ухудшают внешний вид и способствуют появлению болезненности.

Прежде чем узнаем, как добиться ровной спины, давайте рассмотрим основные признаки:

1. Подтянутый живот.
2. Легкость при ходьбе.
3. Плечи немного отводятся назад.
4. Грудь подается вперед.
5. Положение головы должно быть вертикальным.
6. Позвоночник представляет собой ровную линию.

В нормальном положении позвоночник отличается изгибами в отделе груди и поясницы. Если не заниматься проблемой, могут возникнуть такие болезни, как кифоз, лордоз или сколиоз.

Как проверить правильность осанки

Проверка правильности осанки поможет выявить неприятные симптомы в развитии позвоночного столба. Ровная осанка характеризуется прямой головой и выровненным корпусом.
Исследования осанки своими силами не отличается большой сложностью. Нужно посмотреть, как выглядит фигура сбоку. При идеальной осанке грудная клетка должна быть немного возвышенной, ноги выпрямлены, а живот подтянут.

Лопатки располагаются в симметричном положении и на равном расстоянии от позвоночника. На одной линии должны быть и складки на ягодицах.
При неправильной установке тела наблюдается кифоз позвоночника. Также может проявиться лордоз в мышцах поясницы.
К старости изгибы становятся не такими выраженными. При увеличении грудного кифоза позвоночник сильно сутулится.

Можно провести осмотр и при наклоне. Нужно наклониться и постараться достать пол руками. Если все нормально, получается дотянуться кончиками пальцев и не сгибать при этом колени.

Правильная осанка

Искривления могут повлечь тяжелые последствия. Из распространенных проблем стоит отметить хроническую усталость и межпозвоночную грыжу.

Многие заболевания постепенно формируются при неправильной ходьбе, сидении или при искривленной осанке за партой. У женщин подобные проблемы часто возникают из-за неравномерного распределения веса. Усугубляют проблему тяжелые сумки и хождение на каблуках.
И чтобы сохранить осанку, понадобится приложить определенные усилия. Искривление является результатом избыточного веса, сидячего образа жизни и применения современных гаджетов.

Всегда контролируйте осанку при сидении, например, за столом, при письме и при работе за компьютером. Ступни должны прилегать к полу. Важно правильно держать свое тело.

Спина должна быть выпрямленной. А когда ты сидишь, плечи должны быть опущены. Не стоит класть ногу на ногу, так как это замедляет процесс кровообращения, и возникает усталость.

Должна быть правильная осанка и при ходьбе. Шею и голову следует держать прямо и не смотреть в пол. Это может спровоцировать болезненность в шейном отделе. Ногу нужно ставить на пятку, а затем на носок. Красивая осанка при ходьбе позволяет создать благоприятное впечатление.

В этом положении можно слегка согнуть в колене ногу. Грудь нужно выдвинуть вперед, а мышцы живота немного ослабить. Вес тела следует распределять равномерно.

Правильную осанку можно создавать и во время сна. Лучшая поза – на боку и с согнутыми ногами. В таком положении позвоночник расслаблен. Важно спать на качественной подушке и матрасе. Все принадлежности нужно периодически менять.

Следует сохранять осанку и при вождении машины. Правильная осанка – это не только залог здоровья, но и гарантия безопасности пассажиров и водителя.

Ровная спина уменьшает риск получения травмы. Затылок и шея должны касаться подголовника. Сидение следует отрегулировать, чтобы было удобно нажимать педали.

Как научить ребенка правильно сидеть за партой и компьютером

Формирование правильной осанки с детства улучшает работу систем и внутренних органов. Это положительно влияет на самочувствие. При этом снижается дискомфорт и болезненные ощущения.

Постоянный контроль осанки защищает от остеопороза и сколиоза. Происходит стимулирование умственной деятельности, повышение самооценки и формирование уверенности. Специальные упражнения позволяют уменьшить болезненность в верхней части корпуса.

Важно соблюдать следующие рекомендации:

1. Специальный комплекс нужно выполнять регулярно.
2. Нужно больше ходить пешком.
3. Зарядку необходимо делать по утрам.
4. Рекомендуется заниматься плаванием.
5. Важно часто проветривать помещение.

Если присутствуют проблемы с позвоночником, сначала проконсультируйтесь с доктором. При соблюдении всех рекомендаций, можно создать красивую и ровную спину.

Надеюсь, вам понравилась моя статья. До скорых встреч, друзья!

Осанка - это привычное положение тела непринужденно стоящего человека. Осанка определяется и регулируется рефлексами позы.

Формирование осанки начинается с самого раннего возраста, когда ребенок начинает сидеть, а затем ходить, то есть принимает вертикальную позу.

Что такое нарушение осанки и чем оно отличается от сколиоза?

Человек существует в трехмерном пространстве и наш позвоночник тоже. Через тело человека условно можно провести 3 плоскости: фронтальную (делит человека на переднюю и заднюю части), сагиттальную (делит человека на левую и правую части) и горизонтальную (делит на верхнюю и нижнюю части).

Нормальная осанка характеризуется прямым положением головы, симметричным расположением ягодичных складок, ровным положением таза, одинаковой длиной нижних конечностей. Нормальный позвоночник сзади образует прямую линию от головы до крестца. Если приложить отвес к седьмому шейному позвонку (он находится у основания шеи и больше всех выступает назад), то нижняя часть отвеса будет проходить ровно через межягодичную складку.

В сагиттальной плоскости позвоночник характеризуется физиологическими изгибами: кифозом (вершина изгиба направлена назад) в грудном отделе и лордозом (вершина изгиба направлена вперед) в шейном и поясничном отделах. Эти изгибы связаны с прямохождением человека, они необходимы для смягчения ударных нагрузок при передвижении.

Патологическим кифоз и лордоз становятся, когда их величина оказывается больше обычной или когда эти искривления возникают в нетипичном месте, например, кифоз развивается в поясничном отделе, а лордоз - в грудном.

Наиболее типичные нарушения осанки в сагиттальной плоскости (В.А.Фафенрот, 1991) следующие:

*
Сутулая спина - увеличение физиологического кифоза в грудном отделе позвоночника; поясничный лордоз нормальный или сглажен.
*
Круглая спина - тотальный пологий кифоз, вершина кифоза смещена вниз, поясничный лордоз отсутствует.
*
Плоская спина - физиологические изгибы позвоночника сглажены или отсутствуют.
*
Кругло-вогнутая спина – увеличение всех физиологических сагиттальных изгибов позвоночника.
*
Плоско-вогнутая спина - сглаженность или отсутствие грудного кифоза на фоне сохраненного или усиленного поясничного лордоза.
*
Плоско-выпуклая спина-отсутствие физиологического грудного кифоза на фоне патологического кифозирования поясничного отдела.

Нарушения осанки во фронтальной плоскости:

Характеризуются нарушением симметрии между правой и левой половиной туловища, отклонением линии позвоночника от вертикальной прямой. Сопровождаются легкой асимметрией надплечий, углов лопаток, треугольников талии и положения таза. Асимметрия исчезает лежа, при наклонах вперед, при волевом напряжении мышц спины. Иногда такую осанку называют сколиотической, но это не истинный сколиоз.

Если происходят изменения позвоночника в одной плоскости - сагиттальной или фронтальной - это называется нарушением осанки. Если изменения происходят во всех трех плоскостях, в том числе и в горизонтальной (происходит скручивание самого позвонка и смещение позвонков друг относительно друга), это сколиоз. Причины развития сколиоза совершенно иные.

Почему возникают нарушения осанки?

Причины, которые могут привести к нарушениям осанки, многочисленны.

· Длительное пребывание ребенка в неправильном положении. Это может произойти из-за плохо подобранной мебели, неадекватного освещения, ношения портфеля в одной руке и др. В головном мозге образуется и закрепляется динамический стереотип неправильного положения тела в пространстве.

· Недостаточная двигательная активность, которая приводит к слабости мышц спины и живота. Именно эти мышцы участвуют в поддержании вертикального положения тела.

· Недостаточная чувствительность рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника.

· патологические изменения в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера (дисплазия позвоночника и крупных суставов, патология стоп, рахит, родовые травмы, аномалии развития позвоночника, и др.).

· заболевания внутренних органов, снижение зрения, слуха.

Профилактика нарушений осанки включает:

· Сон на жесткой постели или ортопедическом матрасе.

· Соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.).

· Постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом (плавание, конный спорт).

· Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник (лучше носить рюкзак, чем портфель).

· Правильный подбор мебели и организация рабочего места.

· Коррекция дефектов стоп.

· Качественная обувь (нельзя носить чужую стоптанную обувь, а свою надо регулярно ремонтировать).

· Лечение нарушений зрения и слуха.

Рабочее место школьника дома.

Ребенок должен сидеть прямо, голова слегка наклонена вперед. Ноги упираются в пол всей стопой и согнуты в тазобедренных, коленных, голеностопных суставах под прямым углом, спина опирается на спинку стула или кресла.
Глубина сиденья стула должна быть чуть меньше расстояния от крестца до подколенной ямки.
Столешница должна находиться на уровне солнечного сплетения. При этом чуть расставленные локти свободно опираются на нее, разгружая шейный отдел позвоночника от веса рук, а поверхность тетради находится на оптимальном расстоянии от глаз — 30 — 35 см.
Под ноги поставьте скамеечку такой высоты, чтобы они не болтались в воздухе.
Книги желательно ставить на подставку на расстоянии вытянутой руки от глаз. Обеспечьте хорошее освещение рабочего места.

Лечение нарушений осанки должно быть комплексным.

Наиболее действенным способом лечения является лечебная гимнастика и лечебное плавание. С их помощью можно выполнить главную задачу - усилить мышцы, отвечающие за поддержание осанки. Поскольку типов нарушения осанки несколько, то нужно подбирать комплекс упражнений, соответствующий патологии.

Этот способ можно рассматривать как самостоятельный и как подготовку к лечебной гимнастике с целью сделать ее более эффективной.

Массаж и мануальная терапия помогают правильному распределению тонуса мышц, улучшению их трофики, снятию функциональных блоков.

Корректор осанки способствует исправлению динамического стереотипа в центральной нервной системе. Носить корректор можно не более 4х часов в сутки. Корректор нельзя использовать, как пассивную поддержку спины. Это только своеобразный контролер, постоянно напоминающий ребенку о правильном положении тела в пространстве. И, разумеется, корректор не эффективен без гимнастики, без укрепления мышц. (Гимнастика проводится при снятом корректоре).

Осанка человека-фасад души …

Осанка человека-фасад души

БальтасарГрасиан и Моралес.

Правильная осанка является хорошим способом поддержания здоровья духа и тела. Давайте же разберемся , что такое правильная осанка.

Давайте разберемся , что же такое осанка?

Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека в покое и при движении).

Давайте рассмотрим плюсы правильной осанки .

[list [li]Правильная осанка это не только внешний вид . Это в первую очередь — знак здоровья . При неправильной осанке ухудшается работа органов и систем организма: сжимаются легкие, ухудшается дыхание, могут наблюдаться функциональные нарушения сердечной деятельности. сдавливаются и теряют форму межпозвоночные диски , в результате чего теряются нормальные анатомические взаимоотношеия позвонков. При таком положениии вещей сдавливаются нервы, которые отходят от спинного мозга, В результате — боли в позвоночние , в спине, головные боли, нередко- развитие глазных заболеваний.[/li] [li]

Человек с неправильной осанкой выгдядит усталым и подавленным . Сами подумайте, можете ли вы увидеть красоту окружающего мира, идя по этому самому миру , потупив взгляд и опустив глаза к земле. ?

Вызывает ли положительные эмоции у вас человек с такой установкой?

Таким образом , стараясь поддерживать правильную осанку , вы можете избежать или уменьшить проблемы в спине , в шее, головные боли и даже сможете уменьшить головные боли и даже повысить свою самооценку.

Правильная осанка — это, не более чем, способность в различных ситуациях держать тело ровным. Если вы можете провести условную прямую линию от мочки уха , через ваше плечо , бедро и колено до середины вашей лодыжки , вы можете собой гордиться , потому что , у вас правильная осанка.

Традиционно осанку оценивают по состоянию естественных изгибов позвоночника по Ф. Штаффелю:

1. нормальная осанка — I;
2. круглая спина — II;
3. плоская спина — III;
4. плоско-вогнутая спина — IV;
5. вогнуто-круглая спина — V.

• Круглая спина (сутулость) представляет собой прогибание вперед грудного отдела позвоночника (усиление грудного кифоза) Если он сильно выражен и захватывает часть поясничного отдела, спина называется тотально-круглой.
• Плоская спина характеризуется сглаженностью всех физиологических изгибов позвоночного столба , за счет чего они плохо выражены.При плоской спине часто встречаются боковые искривлениями позвоночник, которые называются сколиозами.
• При лордозе слишком выдается вперед поясничный изгиб.
• При кругло-вогнутой (седловидной) спине одновременно усилены грудной кифоз и поясничный лордоз.
• При плоско-вогнутой спине усилен только поясничный лордоз ( слишком выдается вперед поясничный изгиб).

Осанка формируется в детстве. Она обусловлена конституцией человека , но при определенных условиях формирования осанку можно коррективовать.

Предлагаю оценить свою осанку с помощью традиционного теста возле стены.

Прислонитесь спиной к стене. Если удается прикоснуться к ней затылком, ягодицами, плечами и пятками, и такая позиция ощущается как привычная, то осанка, скорее всего, правильная. При этом тесте особое внимание следует обратить на то, насколько отдаленными от стены оказываются середина поясничного и шейного изгибов позвоночника.

К сожалению , пока ничего не болит , мы не задумываемся над тем , как мы ходим или стоим и начинаем реагировать только тогда когда появляются боли или другие нарушения. Я же призываю к профилактике таких состояний .

Итак , осанка — это привычная поза в покое и в движении.

Что же такое правильная осанка?

Правильная осанка это то положение тела , при котором мыщцы спины почти не напряжены и при этом внутренние органы работают без каких-либо ограничений. При этом голова поднята , спина прямая, надплечья, лопатки и ягодицы расположенны симметрично , грудь слегка выдвинута вперед, живот плоский, колени выпрямлены. Взгляд направлен вперед и несколько ввверх.

Основное условие правильной осанки это умение правильно ходить , стоять, правильно сидеть. Умение все это делать правильно не нагружает позвоночник, межпозвоночные диски не подвергаютсч чрезмерным нагрузкам.

С чего же начать?

Конечно, с анализа своей осанки.

А потом приступаем к ее коррекции . Выработав у себя здоровые привычки в этом вопросе , вы сможете сохранять правильную осанку непроизвольно.

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ СТОЯ ?

ПРАВИЛЬНО ПОДБИРАЙТЕ ОБУВЬ.

• не носите обувь на слишком низких или на слишком высоких каблуках. Неподходящая обувь портит нашу осанку, поэтому ,обувь дожна быть впору.
• Бонусный совет : обувь покупайте во второй половине дня, когда ноги слегка отекли.
• Каблук желательно иметь до 5 сантиметров.В туфлях на шпильках мы деформируете свои любимые ножки . Кроме этого при ходьбе на высоком каблуке сотрясается позвоночник, смещается центр тяжести, что создает чрезмерную нагрузку на позвоночник.
• Подошва вашей обуви дожна быть мягкой и эластичной.

КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ СИДЯ?

ПРАВИЛЬНО ОБОРУДУЙТЕ РАБОЧЕЕ МЕСТО

• Ваше рабочее место должно быть оборудовано хорошей мебелью .
• Стол должет иметь достаточные размеры , приспособленные под ваш рост и вес.
• Стул должен иметь хорошую аммортизацию, мягкое регулиремое по высоте сиденье . Высота сиденья такая, чтобы ступни стояли на полу. Старайтесь , чтобы угол , под которым согнуты колени был не меньше 90 градусов. Это нужно для того, чтобы не пережимались подколенные сосуды и нервы. Спинка должна быть подвижной. Желательно , чтобы были подлокотики. Если это необходимо , используйте небольшую подушку для поддержания поясницы. Совместите спину и спинку стула . Это поможет вам избежать сутулости или излишнего наклона вперед, который возникает при необходимости сидеть долго.
• При работе за столом ваши руки должны быть согнуты под углом около 75-90 градусов. Если они прямые, то вы будете отклоняться слишком далеко назад, а если они будут под углом больше 90 градусов, то вам не избежать сутулости.

Если вы работаете сидя, то каждый час по пять минут нужно уделять своему здоровью: поднимитесь со стула, выпрямьтесь, потянитесь, сделайте несколько упражнений. Наше тело не приспособлено для того , чтобы долго сидеть , даже ести вы сидите в идеальной позе. Есть исследования , которые говорят о том. что длительное сидение может быть одной из причин повышения смертности. В движении — жизнь.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ КОГДА СПИТЕ.

Что может нам в этом помочь?

• Более твердый матрац уменьшит нагрузку на нашу поясницу и поддержит нашу спину.
• Сон на спине поможет нам сохранять плечи на нормальном уровне.
• Подберите себе подушку , которая обеспечит вам поддержку и выравнивание линии головы и плечей

ВЫРАБАТЫВАЕМ У СЕБЯ НАВЫКИ

— поднятия тяжестей с наименьшими усилиями.

Приготовте себе тяжесть для тренировки. Встаньте , выпрямив спину , ноги поставьте на ширине плеч .При этом живот и ягодицы напряжены . Наклоните верхнюю часть корпуса вперед, согните колени, не отрывайте пятки от пола. Поставьте груз между ног. Поднимайте груз , медленно выпрямляя ноги и корпус.Сделайте выдох.

Повторяйтеупражнение несколько раз в день , доведя его до автоматизма.

— при наклонах сгибайте к олени .

-если нужно нести покупки или другой багаж, тоже выполняйте определенные правила:

• напрягайте мышцы живота и спины и несите груз поближе к туловищу.
• Распределяйте груз равномено между обеими руками. По возможности используйте рюкзак. Главное , чтобы спина оставалась прямой. Покупайте рюкзак с жестким каркасом и ремнем для фиксации на поясе.
• Если нужно нести тяжесть перед собой, несите ее на уровне живота.

— при наклонах сгибайте колени.

-работа на приусадебном участке:

• при длительной прополке используйте подставку для коленй или опуститесь на одно колено.
• Оптимальный размер рукоятки тяпки , граблей — длина по плечо (чтобы не работать в полусогнутом положении).

женщины знают , как одолевает усталость при глажке белья.

Поэтому , когда гладите, чаще меняйте позу- гладьте то сидя , то стоя. Лучшая высота гладильной доски проблизительно на уровне бедер. А лучшая гладильная доска та, что регулируется по высоте. Не поднимайте плечи, когда гладите.

-ручки у пылесоса , веника должны быть достаточно длинными , чтобы не сгибаться в три погибели.

-рукоделие: Сидите правильно. Высота сиденья должна быть такой, чтобы ступни стояли на полу. Старайтесь , чтобы угол , под которым согнуты колени был не меньше 90 градусов. Смысл в том, чтобы не перегибались подколенные сосуды и нервы. Макушка должна быть направлена вверх, а подбородок слегка подтянут к шее.

Если вы хотите использовать материалы нашей статьи на вашем сайте , вам не нужно для этого разрешение , но активная не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт обязательна. Пожалуйста , соблюдайте наши авторские права.