Опора для поясничного отдела позвоночника

В некоторых моделях авто, после нескольких часов поездки за рулем "отсыхает" спина. Для того, чтобы решить проблему боли в спине, некоторые автовладельцы использовали ортопедические подушки или ставили новые сиденья RECARO. Сейчас, благодаря использованию пневматической поясничной опоры, можно решить эту проблему более эстетично и эффективно.

Цена: от 28 000 руб.

Комфортная поездка во многом зависит от того на сколько удобно автовладельцу сидеть за рулем автомобиля. Правильная посадка не только помогает сохранить осанку, но и может обеспечить безопасность во время движения, т.к. тело не устает, и реакция уменьшается на нештатные ситуации на дороге. К тому же, грамотная посадка обеспечивает организм хорошее кровообращение, что положительно сказывается на всем состоянии тела.

Отличным решением является установка пневматической поясничной опоры. Такими приспособлениями дооснащают немецкие компании и некоторые корейские производители. Отдельно приобрести это решение у них не получится, продается только вместе с автомобильным креслом, а это выходит в копеечку. Но для нас нет ничего невозможного.

На сегодняшний день мы сотрудничаем с крупным производителем данного оборудования. Для нас, изготавливают отдельные комплекты пневматической поясничной опоры, которые можно установить с помощью нас почти в любой премиальный автомобиль.

1. Кнопка с 4-мя режимами для максимально точной регулировки надува под особенности спины автовладельца. Кнопка устанавливается в каркас автомобильного кресла. На рисунке ниже мы показали место установки.

2. Трубки. Через них воздух попадает в пневматические подушки. Достаточно гибкие трубки позволяют установить оборудование без сложностей в любое автомобильное кресло.

3. Компрессор, который упакован в вибро-гасящий мешок, что позволяет достичь хорошей звукоизоляции.

4. Клапанный блок. Внутри него находится блок управления, адаптированный под российские климатические условия.

5. Пневматические подушки (2шт). Они соединены между собой трубками, клапанным блоком и компрессором. Подушки размещены одна над другой с небольшим перекрытием. С помощью кнопок управления можно надуть 1 из 2 подушек или 2 сразу.

Надуваясь, подушка надавливает на поролоновый наполнитель в спинке кресла, выдавливая его вперед. Таким образом подушка не напрямую давит в спину, а через поролоновый наполнитель, который принимает форму подушки. За счет этого опора получается наиболее равномерной. Чтобы пневмо-подушки не сдувались от давления со стороны водителя, их изготавливают из эластичных и прочных материалов.

Устанавливается пневматическая поясничная опора в течение 1.5 часов. После установки оборудования только Вы будете знать, что производились работы. Мы выполняем работы на профессиональном уровне, словно эта функция была в комплектации вашего автомобиля с самого начала.

скрытая установка;
подходит под любой тип спины;
бесшумная;
несколько режимов для точной регулировки надува;
управление 1 нажатием.

высокая цена по сравнению с традиционными подпорами

ПРОДУКТ РАЗРАБОТАН СОВМЕСТНО С КЛИНИКОЙ СПОРТИВНОЙ МЕДИЦИНЫ

Возможное решение, рекомендованное экспертами: эргономичная поясничная подушка. Если вы сидите в правильном положении, нагрузка на позвоночник заметно снижается. Однако сидеть на стуле долгое время на так уж и просто, особенно если нет эргономичного офисного кресла. И здесь, как раз, поясничная подушка очень помогает, которая физически препятствует неправильной позиции спины!

Позвоночник делится на три части. Шейный отдел позвоночника, грудной и поясничный отдел позвоночника. Врачи называют 5 позвонков поясничного отдела L1 до L5. В то время как у большинства млекопитающих есть 6 поясничных позвонков (у собак и кошек даже 7), у нас, людей, только 5. Поясничная часть спины несет самую большую нагрузку массы тела и, следовательно, имеет особенно большие позвонки. Поэтому неудивительно, что часто возникает боль именно в пояснице. Ведь 70 процентов всех проблем со спиной врач обнаруживает в пятом поясничном позвонке. Даже грыжа межпозвоночного диска чаще всего встречается в поясничном отделе позвоночника.

В отличие от шейного отдела позвоночника, поясничный отдел имеет ограниченную способность поворачиваться. Если мы попытаемся повернуть его применяя силу, например, в спорте, риск получения травмы значительно повышается.

Еще одним фактором дискомфорта в пояснице является слишком долгое сидение. Особенно длительная и односторонняя нагрузка на позвоночник приводит к признакам износа и неподвижности. Результат: боли в спине!

Как раз здесь в игру вступает поддержка поясницы. Поясничная подушка Forergo поддерживает естественную S-форму позвоночника и обеспечивает расслабление нижней части спины, то есть поясничных позвонков. Если поясничная подушка прикреплена к вашему офисному креслу, вам будет намного легче поддерживать вертикальную осанку. У вас почти нет выбора, кроме как правильно сидеть;)

Еще нет боли в спине? Так лучше! Конечно, поясничная поддержка также оказывает профилактическое действие, так что она остается такой.

5 советов по использованию подушки для поясницы

1. Как правильно прикрепить мою поясничную подушку к офисному креслу?

Чтобы ваша поясничная опора выполняла то, что должна, а именно эргономично поддерживала спину, важно правильно прикрепить ее к офисному стулу.
Поясничная подушка должна быть прикреплена к спинке таким образом, чтобы она не съезжала при использовании. Для этого у подушек под поясницу Forergo разработано специальное крепление с двумя лямками.

Теперь подробнее о правильном положении подушки на спинке стула. Широкий конец подушки должен находиться в области поясничных позвонков. Это означает, что подушка для поясницы должна находится над ягодицами. Для более комфортной позиции спины разработана подушка для спины, которую не нужно подвешивать на спинку стула в поисках правильной ее позиции.

2. Как долго можно использовать свою поясничную поддержку?

Каждый человек индивидуален, поэтому сложно дать ответ для всех. Во-первых, использование подушки в начале может быть немного неудобной для вас и вашей спины. Это нормально, Ваше тело сначала должно привыкнуть к новой поясничной подушке.

В идеале, вы можете использовать вашу поясничную поддержку через некоторое время привычки без перерывов. Но особенно здорово для вашей спины, когда вы время от времени встаете и не забываете о зарядке.

3. Какой стул подходит для моей поясничной подушки?

Вы можете использовать свою поясничную подушку во всех местах где сидите, и где она может быть прикреплена. Это означает, что вам не обязательно использовать ее только в офисе, напротив, можно использовать несколько подушек в повседневной жизни. Подушка подходит также и для автолюбителей, и для домашнего использования.

Идеальный офисный стул должен быть эргономичным, он отлично адаптируется к вашему телу и имеет много преимуществ. Но и на всех других офисных креслах поясничная подушка станет настоящим спасением для вашего позвоночника.

4. Что можно сочетать с моей поясничной подушкой?

Эргономичная поясничная подушка - безусловно, первый шаг в правильном, направлении для людей с сидячим образом жизни и работы. Если вы хотите улучшить свое самочувствие, вы, конечно, можете комбинировать поясничную подушку Forergo с другими эргономичными помощниками. Например подушка для поясницы хорошо подходит в сочетании с подушкой сиденья. Оба продукта могут быть установлены за несколько секунд на вашем офисном стуле, и вы дополнительно снимаете нагрузку с позвоночника.

Если у вас нет стола с регулируемой высотой или может быть трудно найти идеальное место для сидения вашего роста. Может быть, ваши ноги свисают со стула, или вы достаете пол только кончиками пальцев? Подушку для поясницы можно легко дополнить, взявшись за эргономичную подставку для ног. Это предотвращает опухшие ноги и ступни и, следовательно, развитие варикозного расширения вен.

5. Как ухаживать за поясничной подушкой?

Если вы используйте подушку для поясницы ежедневно, то в какой-то момент это неизбежно: готовность к стиральной машине. Несмотря на то что поясничные подушки Forergo сделаны из дышащего материала, у вас возникнет желание освежить ее. Не беспокойтесь: сетчатый чехол, конечно, можно стирать!

Стирайте его с соответствующими цветами в обычной стирке на 30 градусов. Я не рекомендовал бы сушилку. Вы также можете время от времени проветривать эластичную пену с эффектом памяти. В результате он всегда остается свежим.

Все чаще пользуется спросом ортопедическая подушка под спину. Изделие размещают на спинке сидения. Оно удерживает позвоночник в правильном положении. Для использования есть ограничения. Важно подобрать подходящий по размеру аксессуар.

Назначение ортопедических упоров

Малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на здоровье человека. Доказано, что постоянное пребывание в одной позе много часов подряд повышает вероятность развития болезней или их осложнения. Страдает опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая система, а также органы ЖКТ и почки.

Чтобы минимизировать усталость позвоночника во время сидения, уменьшить напряжение мышц, позвонков и дисков, была разработана эргономичная подушка. Это удобное безопасное приспособление, которое создает комфорт и разгружает поясничный отдел, придавая спине правильный изгиб.

Поясничный упор не так давно появился на рынке медицинского оборудования. В таких изделиях нуждаются многие: работники офиса, водители и студенты, люди других специальностей, которые по роду своей деятельности вынуждены проводить большую часть суток в сидячем положении.

Показания к применению

Обычно стул имеет прямую, или чуть вогнутую спинку. Модели, повторяющие анатомическую форму спины человека, весьма дорогие и в продаже встречаются редко. Чтобы модернизировать любое сидение, существуют подушки, упоры, накладки, подголовники.

Подушка под спину отличается удобством, эффективностью и простотой в применении. Ее кладут на спинку стула, офисное или автомобильное кресло. Это своеобразный корректор поясничного отдела. Устройство повторяет изгиб нижней части спины, предотвращает развитие бокового смещения позвоночника. Поддерживатель можно использовать круглосуточно. Он легко закрепляется на любом сидении. Его можно регулировать по высоте. Применение оказывает неоспоримую пользу:

снимает напряженность мышц;
разгружает позвоночник;
обеспечивает выпрямление спины и правильную осанку;
поддерживает физиологический поясничный лордоз;
уменьшает усталость и боль в спине.

Подушку применяют как средство реабилитации после болезни, операции, травмы. Ее можно использовать в комплексном лечении сколиоза начальной степени, при межпозвонковых грыжах, а также в качестве профилактики невралгий, остеохондроза, поясничного артроза.

Разновидности подушек под спину

Ортопедические упоры отличаются по способу применения и особенностям конструкции. Одни предназначены для отдыха и сна, другие для сидения или поддержки шейного отдела, спины и поясницы при движении в автомобиле.

Устройства могут отличаться по следующим параметрам:

Подушки для разных возрастных категорий – взрослые, дети.
Крепление на стул с помощью специальных ремней, может быть верхнее и боковое.
Наличие массажных выступов, позволяющих улучшить кровообращение.
По форме, качеству и виду материала и наполнителя.

Подушки для сидения, спины и шеи, подголовники создают комфорт при длительном путешествии в авто или самолете.

Специальная подушка на сидение удобна для беременных в последнем триместре, водителям дальнобойщикам, людям с травмами копчика. Это профилактика геморроя и застойных явлений в малом тазу. Имеет прямоугольную форму с вырезом.

Подушка может быть в виде кольца с наполнителем или надувная. Внешний ее диаметр составляет 43 см, внутренний 35. Часто используется как опора под спину для лежачих больных.

Есть поясничный упор на металлическом каркасном основании с пластиковой массажной накладкой и нейлоновой сеткой. Приспособление устанавливается на кресло или стул. Небольшие пластиковые ролики массажируют спину, сетчатая поверхность не препятствует движению воздуха.

Если боль в пояснице присутствует в положении лежа, используется подушка под поясницу для сна. Она несколько отличается от устройства для сидения, имеет треугольную форму.

Можно применять подушку-валик. Чтобы поддерживать все физиологические изгибы тела, его подкладывают под колени и шею или под бок.

Подушка Мейрама – это подпора под спину для пациентов, страдающих грыжей межпозвонковых дисков. Она деревянная, выпуклой формы, имеет фиксированный размер – 10 х 27 см. Это авторское приспособление, его нельзя купить в магазине. Можно сделать индивидуальный заказ в интернете на специальном сайте. Цена начинается от 1 тысячи рублей. В сети есть чертеж, по нему можно сделать конструкцию самостоятельно.

Очень удобна многофункциональная подушка для сна и отдыха беременным и кормящим грудью. Она имеет дугообразную форму. Такую подушку можно сшить по выкройке своими руками. Важно при изготовлении использовать только натуральные, гипоаллергенные материалы.

Как сделать правильный выбор

В специализированных магазинах есть большое разнообразие подставок под спину. Выбирать устройство нужно после консультации со специалистом.

Форма должна повторять физиологические изгибы позвоночника, размер соответствовать индивидуальным параметрам с учетом комплекции и веса. При выборе устройства для ребенка исходят из его возраста. Высота подушки для младенца от 6 до 12 месяцев составляет 3–5 см. Для малышей от 1 года до 3 лет – 7–10см. Наиболее распространенные размеры для взрослых – 50 на 70 см, для детей школьного возраста – 20х30, 40х50.

Жесткость подушки для сидения не очень важна, поэтому ее можно подбирать по собственным ощущениям. Твердость устройства зависит от вида наполнителя.

Эластичная плотная биопена с мелкоячеистой структурой повторяет изгибы тела, пропускает воздух, распрямляется и возвращает первоначальную форму.
Пена с эффектом памяти надолго запоминает очертания тела. Подушки из натуральных и синтетических материалов служат до 10 лет.
Латексная хорошо сохраняет форму, упругая. Может быть мягкой или средней степени жесткости. Она практичная и долговечная. В ней не заводятся насекомые, минимален риск появления аллергии.
Полиэстер – это маленькие шарики, обработанные силиконом. Обладает высокой эластичностью, хорошо повторяет форму тела. Относительно дешевый материал.
Гречневая лузга сразу принимает форму тела и сохраняет ее, пока человек не изменит положение.

В качестве наполнителя для подушки также используется гель с эффектом охлаждения, бамбуковое волокно. Футляр чаще делают из микрофибры. Иногда это натуральные ткани, хорошо пропускающие воздух, не вызывающие потливость. В других случаях верхняя часть подушки может быть изготовлена из водонепроницаемого материала, тогда приспособление снабжается съемным чехлом на змейке, который можно легко снять и постирать.

Правильно подобранная подушка надежно поддерживает мышцы, человек при этом испытывает состояние полного расслабления. Большое разнообразие изделий дает возможность выбрать аксессуар в соответствии с материальными возможностями.

Лучшие производители

Другая модель фирмы Trelax – подушка П12/AUTOBACK. Она предназначена для укрепления на кресло машины при помощи удобной системы ремней. Обеспечивает надежную и комфортную опору для спины. Универсальна, подходит для любой марки автомобиля. Может быть установлена на водительское или пассажирское сидение.

Производитель ортопедической продукции TRIVES имеет широкий ассортимент изделий. Они предназначены для решения проблем со здоровьем и профилактики, а также повышения качества жизни здоровых людей. Подушка под спину Тривес ТОП-108 фиксирует нижнегрудной и поясничный отдел. В основе пенополиуретан, съемный чехол выполнен из хлопка и полиэстера.

Международная компания под брендом REXXON производит автоаксессуары. Это подушки под спину и шею, подголовники. Одна из них – Rexxon Элегант выполнена из черной искусственной кожи, наполнителем служит холлофайбер.

Компания BRADEX производит ортопедическую продукцию для здоровья и красоты. Подушка на сидение гелевая имеет рельефную верхнюю сторону и выемку, обращенную к спинке стула. В комплекте съемный хлопчатобумажный чехол.

Противопролежневое приспособление Армед сделано из мягкой непромокаемой ткани. Перед применением его необходимо надуть. Оно может быть использовано для рабочего кресла или коляски инвалида.

Подушка фито М4, размером 40 х 20 см сделана из смесовой ткани. Наполнитель – лузга гречихи. С помощью завязок прикрепляется на любое кресло. Ее форма легко регулируется под индивидуальные изгибы в области поясницы.

Противопоказания и ограничения

Хорошая подушка способна облегчить человеку жизнь. Каждый год появляются новые фирмы с сомнительной репутацией. Недобросовестные производители выпускают поддельные ортопедические изделия, которые могут нанести вред здоровью.

Есть некоторые отрицательные моменты при использовании упора для поясницы:

аллергические реакции на материал изготовления;
не рекомендуется применять при ранах, высыпаниях и заболеваниях кожи;
далеко не все устройства подходят для ночного отдыха;
неправильно подобранное приспособление может вызвать неудобство и дискомфорт.

Ортопедические подушки под спину не являются панацеей при заболеваниях позвоночника. Вспомогательные средства призваны облегчить лечение, сделать работу и отдых более комфортными.

Мышечный корсет – опора для поясничного отдела позвоночника

Приветствую вас в втором уроке моего курса по восстановлению поясничного отдела позвоночника. Сегодня мы поговорим о мышечном корсете. В этом уроке вы узнаете, насколько важно иметь крепкий мышечный корсет для здоровья вашей спины!

Если вы не смотрели прошлый урок курса, то обязательно сначала посмотрите его здесь >>

Многие рассматривают остеохондроз или другие проблемы с позвоночником как отдельно взятые от остального организма. Как будто они появляются сами по себе в позвоночнике без вовлечения в процесс других окружающих тканей. От этого и лечение соответственно назначается неправильно – обезболивание, хондропротекторы и все.

Человек пропивает эти лекарства, боль спадает, становится легче. На время состояние становится хорошим, проблемы со спиной забываются. Но через некоторое время снова все повторяется – снова прострел, снова боль, снова лекарства. Человек ходит по замкнутому кругу.

Почему это происходит? Потому что проблема с позвоночником рассматривается не полностью!

Дело в том, что позвоночник со всех четырех сторон окружают мышцы, которые являются его главной опорой.

Позвоночник и мышцы вокруг него — это единая система, компоненты которой никак нельзя рассматривать отдельно друг от друга.

Что такое мышечный корсет?

Поясничный отдел позвоночника поддерживается со всех сторон мышцами, в совокупности которые и составляют мышечный корсет позвоночника. Каждая мышца этого корсета выполняет свои определенные функции, но также все вместе они выполняют все движения и осуществляют контроль над поясничным отделом.

К мышечному корсету относятся:

Мышцы спины – отвечают за разгибание позвоночника (три слоя)
Мышцы передней брюшной стенки – отвечают за сгибание позвоночника
Косые мышцы живота – отвечают за повороты туловища в стороны, участвуют в сгибании позвоночника и наклоне в стороны
Квадратная мышца поясницы – расположена впереди поясничного отдела позвоночника, участвует в поддержании позвоночника в вертикальном положении, в наклоне туловища в стороны

Эти четыре группы мышц являются непосредственной опорой для поясничного отдела позвоночника. Контроль поясничного отдела невозможен без нормальной работы и контроля этих мышц.

Самое главное условие для здорового позвоночника заключается в следующем.

Эти мышцы должны быть не только в хорошем тонусе, быть эластичными и выносливыми, но также должна быть хорошо развита межмышечная координация, чтобы все движения в поясничном отделе были симметричными и правильными.

Что это значит?

При поясничном остеохондрозе (это и грыжа, и радикулит) одни мышцы обычно в гипертонусе – перенапряжены, утомлены, спазмированы. Другие мышцы наоборот перерастянуты, слабые, вялые.

Из-за этого нагрузка на них идет неравномерно – одни берут на себя слишком много, другие отдыхают и не участвуют в работе. В результате и на позвоночник нагрузка идет несимметрично.

Например, больше нагрузки идет на переднюю часть позвоночника и меньше на заднюю. От этого межпозвонковые диски смещаются назад и начинают выходить за пределы позвоночника. Так формируется или увеличивается (если уже есть) протрузия или грыжа. Такая ситуация поддерживает дальше процесс развития остеохондроза.

Поэтому важно восстанавливать координацию между этими мышцами – они должны снова начать работать вместе сообща. Тогда будет эффективная поддержка поясничного отдела позвоночника и его разгрузка.

С чего начать?

Начинать нужно, естественно, с упражнений. Об этом я уже не раз говорила в первом уроке. Только с помощью упражнений вы можете вернуть нормальный тонус мышцам и заставить их работать так, как им и полагается по природе.

Причем, начинать нужно постепенно от простого к сложному. Не нужно хвататься за самые сложные и комплексные упражнения, если вы раньше не занимались физическими нагрузками.

Работу с мышцами я предлагаю разделить на три стадии.

Стадия 1. Работа с одной группой мышц в разгрузочном положении

Причем, начинать нужно из разгрузочных исходных положений – лежа на спине, на животе, стоя на четвереньках. Тогда не будет сразу большой нагрузки на позвоночник, и вы сможете спокойно укреплять мышцы безопасно для своего здоровья.

Когда можно начинать заниматься этими упражнениями?

Когда нет болей и прошло обострение. То есть, в подострый период.

Посмотрите это видео с примерами начальных упражнений для укрепления мышечного корсета:

Перед выполнением этих упражнений рекомендую проводить разминку (также лежа), чтобы организм постепенно подготовить к нагрузке. А также важно в конце выполнять заминку (также лежа), чтобы расслабить мышцы и постепенно перейти к отдыху.

В качестве разминки и заминки можно использовать те упражнения для острого периода, которые я давала в первом уроке.

Стадия 2. Включение нескольких групп мышц и усложнение нагрузки

Чтобы укрепить мышечный корсет и восстановить поясничный отдел позвоночника, начальных упражнений через какое-то время станет недостаточно. Мышцы постепенно привыкают к одному уровню нагрузки, им уже будет не хватать начальных упражнений.

Поэтому со временем вы должны добавить новые упражнения, которые будут включать в работу и другие мышцы, которые ранее не были задействованы. При этом пока сохраняем преимущественно исходные положения лежа на спине, животе, стоя на четвереньках.

Посмотрите это видео с примерами более сложных упражнений:

Стадия 3. Изменение исходного положения и добавление новых упражнений

Когда вы хорошо проработали более сложные упражнения в разгрузочном положении (лежа или стоя на четвереньках), можно и нужно постепенно переходить на другие исходные положения (например, стоя).

Потому что, в конечном итоге, вам важно, чтобы мышечный корсет мог контролировать и поддерживать поясничный отдел позвоночника в положении стоя.

Мы большую часть времени проводим именно в положении стоя (стоим, ходим, бежим) или сидя (перед телевизором, за компьютером, за рулем, за рабочим и кухонным столом).

Именно в этих положениях поясничный отдел испытывает самые большие нагрузки. Поэтому вам важно подготовить мышечный корсет работать именно в этих условиях.

Для этого нужно начинать с малого – в комплекс упражнений лежа и стоя на четвереньках добавлять упражнения в положении стоя.

Какие еще упражнения можно добавить?

Допустим, вы прошли предыдущие этапы — улучшили тонус отдельных компонентов мышечного корсета, постепенно включили в работу другие мышцы и начали настраивать межмышечную координацию. Что дальше?

Есть еще один интересный тип упражнений, который можно использовать после того, как укреплены отдельные мышцы — это вариации планок.

Планка – это изометрическое упражнение, которое отлично укрепляет весь мышечный корсет и тело в целом, так как в нем задействованы мышцы живота, спины, ног, плеч и груди.

Оно замечательно тем, что все эти мышцы работают за счет увеличения своего напряжения, но при этом они не сокращаются. Это значит, что на позвоночник не идет осевой нагрузки, он не перегружается и не участвует в движении.

Одно ограничение – его нельзя выполнять людям с гипертонией и пожилым людям (в следствие своей сложности). Но если вы активный человек, уже занимаетесь какой-либо физической активностью, гимнасткой, плаванием, то вам это упражнение прекрасно подойдет.

Посмотрите несколько вариаций планок в этом видео:

Главное условие при выполнении – не задерживать дыхание, а дышать обычно, ровно, спокойно.

Включая это упражнение в основную часть комплексов упражнений и чередуя его с более простыми и разгрузочными, вы улучшите межмышечную координацию и тонус мышечного корсета.

Какие упражнения нужно точно исключить?

Чтобы безопасно восстановить поясничный отдел позвоночника, никогда не используйте следующие виды упражнений в комплексах:

Ударные нагрузки на позвоночник (бег, прыжки)
Резкие и чрезмерные сгибания или разгибания позвоночника
Резкие повороты туловища в стороны

Исключая эти упражнения во время восстановления мышечного корсета, вы исключаете риск ущемления нерва или грыжи и прогрессирования остеохондроза.

Итог: ваша краткая схема действий

Представим, что у вас было обострение поясничного остеохондроза (радикулит, ущемление нерва или грыжи).

Вот какими должны быть ваши действия по восстановлению поясничного отдела позвоночника:

Во время обострения (резких болей) щадящий режим и никаких упражнений
В подострый период (боли стихли или есть незначительные, остаточные боли) берете комплексы самых простых упражнений из разгрузочных исходных положений, чтобы начать постепенное восстановление
Позже вы переходите на упражнения более комплексные, но все еще выполняете их в разгрузочных исходных положениях
Затем постепенно меняете исходные положения и добавляете новые упражнения из положения стоя в сочетании с другими упражнениями
Далее пробуете выполнять один из вариантов планок и добавлять их в основную часть комплексов в сочетании с более простыми и разгрузочными упражнениями

В такой последовательности вы безопасно и постепенно восстановите нормальный тонус мышечного корсета, настроите эффективную межмышечную координацию и избавитесь от болей в спине за счет разгрузки позвоночника.

Все комплексы упражнений в программе разбиты на четыре этапа:

В данный момент времени для моих подписчиков действует специальная скидка на эту программу. Вы сможете познакомиться с подробным ее описанием, перейдя по ссылке ниже на странице и воспользоваться возможностью приобрести программу по специальной цене.

Так что в следующем уроке мы поговорим о том, зачем это нужно именно вам, и как именно нужно качать пресс, чтобы не навредить своему позвоночнику (плюс я покажу это на видео).

С уважением, Александра Бонина
По всем вопросам пишите в мою службу поддержки

P.S. Я буду вам очень признательна, если вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с вашими друзьями 🙂

Занимайтесь по этой программе в любое удобное время — и вы проработаете мышцы и связки поясничного отдела позвоночника, не выходя из дома.

Систематичные занятия лечебными упражнениями — идеальное средство восстановления здоровья поясничного отдела позвоночника и профилактики поясничного остеохондроза.

Эту программу уже прошли сотни моих клиентов — и получили отличные результаты! Рекомендую и вам ее пройти в обязательном порядке, если вы действительно хотите избавиться от проблем с поясницей!

* В ближайшие дни на программу действует ограниченная скидка для вас

LiveInternetLiveInternet

Баннеры. (7)
Библейские темы (264)
Библейские истории (15)
Вопрос пастору (45)
Детям (50)
Лесные истории (2)
Молитвы (7)
Праздники (5)
Псалмы сиона (4)
Путь ко Христу (14)
Религия (49)
Религия 2 (2)
Славим Бога (20)
Цитирую Библию (50)
Библиотека. (260)
Аудио книги. (28)
Бродилки. (21)
Житейские истории (48)
История. (14)
Мудрые изречения (47)
Словари и книги. (27)
Спектакли. (8)
Бродилки по ФШ. (43)
Бродилки. (50)
В работе (33)
Ваш гардероб (4)
Украшения (2)
Всегда под рукой. (138)
Бродилки (17)
Коды. (50)
Поздравления. (30)
Уроки от друзей. (30)
Всё для творчества. (82)
Генераторы (4)
Кнопочки. (22)
Коменташки. (15)
Оформление. (41)
Всё о ли ру (6)
Уроки (3)
Уроки 2 (3)
Детям. (12)
Мультики. (6)
Сказки. (6)
Для дома (6)
Домоводство (2)
Обслуживание (1)
Чистим, моем (3)
Для души (56)
Киски. (22)
Собаки. (26)
Задумаемся. (38)
История (1)
Подумай (18)
Согласны? (12)
Здоровье. (243)
ГИМНАСТИКА 2 (3)
Гимнастика. (50)
Древние рецепты (8)
Зарядка (13)
Медикаменты. (3)
Медицина -традиционная (9)
Народные методики. (48)
Питание. (44)
Помоги себе сам. (16)
Профилактика. (40)
Уроки здоровья. (9)
Золотые руки. (25)
Умелые руки. (25)
Изучаем ПК. (120)
Бродилки. (26)
Вопросы и ответы (3)
Всё о десятке (3)
Под рукой (8)
Программы (8)
Уроки Любаши (18)
Уроки. (49)
Искусство. (17)
Кинозал. (59)
До слёз. (8)
Любимые фильмы (24)
ТЕЛЕ ПЕРЕДАЧИ (1)
Христианские фильмы. (25)
Кулинария. (566)
Блюда из мяса. (46)
Блюда из рыбы. (24)
Бродилки. (36)
В прок (1)
Выпечки. (43)
Домашние заготовки. (49)
Из овощей и фруктов. (29)
Лечебное питание. (23)
Мои рецепты. (2)
На зиму. (13)
Напитки. (13)
Первые блюда. (12)
секреты повара (26)
Соусы и специи. (12)
Хитрости кулинара (11)
Мои работы. (271)
Видеоплееры. (3)
Мои новые схемы. (50)
Мои ролики. (36)
Мои схемы (50)
Мои уроки. (8)
Рамочки. (42)
стихи (8)
Схемы (18)
Схемы 2 (50)
Музыка. (19)
Гимны хвалы (4)
Классика (2)
Любимые песни (12)
Ностальгия. (43)
О жизни (0)
Опыты веры (17)
Поисковик (1)
Полезные советы. (245)
Ваше право (46)
Для здоровья (1)
Для кухни 1 (12)
Для кухни. (49)
Защита (6)
Осторожно мошенники. (50)
Разое. (31)
Ремонт. (40)
Уборка дома. (8)
Праздники. (155)
День победы. (23)
Крещение. (15)
Новый год. (39)
Подарки. (52)
Праздничные (9)
Рождество Христово. (17)
ПРИРОДА. (31)
Русский язык (15)
Говорим правильно (13)
Пишем правильно (2)
Сайты. (7)
Советы психолога. (51)
Интересные темы (22)
Мои информеры (6)
Стихи. (53)
аудио запись. (3)
Текстовые (50)
Схемы оформления блога. (292)
Мои схемы. (92)
Схемы друзей 2 (6)
Уроки от друзей. (31)
Центровки для схем (18)
Уроки от друзей. (5)
Флэшки. (258)
заготовки (10)
Календари 1 (5)
Календари.2 (16)
Уроки от друзей. (32)
Часы. (39)
Эпиграфы 2 (1)
Эпиграфы 3 (3)
Эдитор и всё что с ним связано. (112)
Эдитор 2 (2)
Это интересно (48)
Занятно (7)
Любопытно (9)
посмотри (22)
Почитай (9)
Юмор. (16)

Просьба о помощи Привет Любаша! У меня две проблемы. Мазила перестала открывать ссылки в почте ма.

Специи. Какие специи куда добавлять. Полезная памятка! ДЛЯ МЯСА: красный, черный, душистый п.

Собаки! Бог вас людям дал в награду.. .

Универсальный раствор, который отмоет всё Посуду, мебель, внутри шкафов, плитк.

Как узнать, кто подключен к вашему Wi-Fi-роутеру? Если выявлено подключение к домашней закрытой.

Читайте также: