Операция на позвоночнике борщенко

Многие люди имеют проблемы с позвоночником и суставами. Неправильный, зачастую малоподвижный, сидячий образ жизни приводит к тому, что мы начинаем ощущать боли, даже без особой нагрузки. Когда обычные средства оказываются малоэффективны или недоступны, человек начинает искать им альтернативу. Хорошим средством для того, чтобы оздоровить позвоночник, суставы, является изометрическая гимнастика доктора Борщенко, о которой уже имеется обзорная статья на нашем сайте. Давайте обсудим, кому она может оказаться полезной, какие есть противопоказания, а также рассмотрим основные, то есть базовые упражнения.

Что такое изометрическая гимнастика?

Здоровье спины находится в прямой зависимости от физической активности человека. Прекрасной альтернативой посещения спортивного зала и занятиям лечебной физкультурой является изометрическая (статистическая) гимнастика, корни которой уходят в средневековье. Ее элементы использовались многими рыцарскими орденами, а также знаменитыми атлетами.

Статистическая гимнастика предусматривает занятия упражнениями, позволяющими достигнуть оптимальных физических нагрузок на соответствующие мышцы при минимальной двигательной активности без изменения длины мышц. Является одним из видов лечебной физкультуры, при которой сжатие мышечной ткани чередуется с ее максимальным расслаблением без изнашивания суставных хрящей.

Во время выполнения упражнений тренировке подвергается только целевая мышца, требующая нагрузки при определенном заболевании.

Кроме того, регулярные занятия способствуют укреплению связочного аппарата позвоночника, т.к. стимулируют выработку коллагена.

Упражнения проверены временем и отличаются простотой, доступностью и безопасностью для любого человека.

Где найти упражнения для гимнастики?

Если вы решили заниматься этим комплексом упражнений, то его необходимо заранее продумать и подобрать. Помочь в этом вам сможет изометрическая гимнастика видео. Найти его можно в интернете.

Где найти упражнения для гимнастики?

Есть бесплатные варианты видео, а есть и те, за которые необходимо будет заплатить. Есть видео уроки, где автор рассказывает, что необходимо делать, как правильно выполнять упражнения.

Главный плюс таких занятий заключается в том, что вы сможете узнать все от самого создателя гимнастики непосредственно. Борщенко изометрическая гимнастика видео поможет правильно выполнять упражнения и подобрать для себя идеальный комплекс, почерпнуть новые идеи.

Показания

Упражнения, рекомендованные Борщенко, могут применяться при лечении заболеваний позвоночника или в качестве профилактической меры для поддержания его функциональности.

Гимнастика принесет пользу каждому человеку, ведь деградация и ухудшение качества связочного аппарата начинается по достижении им 25 лет.

Статистической гимнастикой следует заняться лицам, подверженным риску патологических изменений в позвоночнике:

Аппликатор Кузнецова при грыже поясничного отдела позвоночника

Пожилым людям. После 50 лет позвоночные диски и суставы человека претерпевают определенные изменения, что приводит к дегенеративно-дистрофическим процессам при нагрузках на опорно-двигательную систему. Избежать данных процессов можно с помощью грамотных физических нагрузок.
При наличии лишнего веса. Оказание чрезмерного давления на позвоночник вызывает нарушение в суставах и их воспаление. Ситуация усугубляется при неправильном питании, переедании, наличии в рационе чрезмерного количества острой, жирной и сладкой пищи, способствующих нарушению обмена веществ в организме, в том числе и в суставах.
В случае недостатка физической активности. Сидячее положение в течение длительного времени провоцирует неестественное сокращение мышц, ухудшение структуры суставов и межпозвоночных дисков.
Людям, занимающимся профессиональным спортом. При увеличенном давлении на позвоночник, особенно при поднятии тяжестей, возникает риск патологических изменений в скелетно-мышечной системе. Зарядка наиболее актуальна при отсутствии разминки перед тренировками.
При тяжелом физическом труде. В данном случае позвоночник находится под постоянным напряжением, что часто приводит к заболеваниям.
В послеоперационный период. Статистическая гимнастика в период реабилитации после операции на суставе является идеальным методом для восстановления его функциональных способностей в совокупности с другими процедурами.

Детям больше нравятся активные занятия, а изометрические упражнения, оказывающие пользу каждому ребенку, как правило, вызывают скуку. Для устранения этой проблемы Борщенко И.А. специально разработана статистическая гимнастика в игровой форме с использованием игрушек.

Любые болезненные ощущения в спине или другие негативные проявления должны послужить причиной обращения к специалисту. Только после установления точного диагноза назначается индивидуальная схема лечения в зависимости от заболевания.

Изометрическая гимнастика по системе доктора Борщенко рекомендуется в следующих случаях:

при остеохондрозе. Улучшение кровообращения в межпозвонковых дисках приводит к увеличению доставки к ним питательных веществ и, как следствие, к восстановлению их упругости;
ущемлении нервов. Укрепление мышц в процессе упражнений способствует увеличению расстоянию между позвонками и поддержанию позвоночного столба;
грыжах и протрузиях. Сильная мускулатура значительно снижает давление на межпозвонковые диски;
артрозах и артритах. В результате упражнений в суставах нормализуется обмен веществ, что устраняет воспалительные процессы и восстанавливает хрящевые ткани.

При искривлении позвоночника статистическая гимнастика используется в качестве вспомогательного метода.

Вступительное слово автора

Действительно, большинство людей интуитивно понимают, что здоровье связано с определенной физической активностью, причем получать ее желательно во время специальных занятий. Именно в этот момент появляется множество вопросов, которые могут стать непреодолимым препятствием на пути к здоровью.

Как заниматься? Пойти в спортзал или начать делать упражнения дома? Последний вопрос отнюдь не праздный: йога, пилатес, каланетика, аэробика, аквааэробика, фитнес с инструктором, занятия на тренажерах или, наконец, просто лечебная физкультура в поликлинике. Вот далеко не полный список разнообразных оздоровительных мероприятий, которые предлагает жизнь. А еще есть любимая работа, которая отнимает львиную долю времени, и утренняя лень, когда так и тянет понежиться в постели…

В результате выбор падает на секцию экзотических занятий по системе индийского гуру с труднопроизносимым именем. И хорошо, когда эти занятия принесут пользу. А если через неделю возникает боль и резкое обострение заболеваний, большинство людей прекращают тренировки, и миф о здоровом образе жизни развеивается, как запах от остывшего обеда.

Среди сознательной части населения присутствует и другая группа жаждущих занятий, которые считают, что чем больше – тем лучше. Как часто мне приходится выслушивать рассказы ярых ценителей спорта о том, что кто-то излишне усердно позанимался и сорвал спину. Или после очередной тренировки появилась грыжа межпозвонкового диска, или после операции было все хорошо, а стал заниматься, и боль вернулась. Это истории о тех, кто занимался, но использовал неправильную нагрузку, то есть занимался упражнениями, которые принесли вред, а не пользу. И здесь как нельзя кстати вспоминается известная реклама, перефразируя слоган которой можно сказать: не все упражнения одинаково полезны, а некоторые и вредны, и даже запрещены для вас.

Представьте себе перепутье, на котором стоит пациент после операции на позвоночнике, или человек, у которого обнаружили грыжу диска, но к счастью, операция не потребовалась. С одной стороны, существует необходимость и желание заниматься, с другой – есть страх, что физкультура может ухудшить и без того шаткое состояние здоровья.

И что же видят глаза этих озабоченных людей? И полки книжных магазинов, и интернет-сайты наполнены литературой, где упражнения выполняются здоровыми молодыми людьми, которым лечебная физкультура и вовсе не нужна, а сами упражнения под силу только спортсменам.

Ситуация до крайности напоминает рекламу косметики, когда молодая модель демонстрирует крем от морщин, которых у нее и в помине не было. И если человек, имеющий артроз, или выраженный остеохондроз позвоночника, или тем более грыжу межпозвонкового диска, будет подражать этим моделям и следовать программам, имеющим явно спортивную направленность, – как ни печально признавать, успеха такие занятия не принесут, а принесут результат, противоположный ожидаемому – отказ от активного образа жизни. Далее идет набор лишнего веса, удобный диван, возрастное повышение благосостояния, покупка более комфортного автомобиля, и порочный круг замыкается: обездвиженность вызывает болезни, которые поддерживают гиподинамию.

Эта книга адресована тем, кто уже имеет проблемы с позвоночником и суставами. Тем пациентам, которые перенесли хирургическое вмешательство в области опорно-двигательного аппарата, тем, кто с возрастом ощущает потребность в занятиях, но не знает, с чего начать. Эпиграфом к этой книге послужило известное латинское изречение: Non nocere! Не навреди!

Физкультура может быть не только удовольствием, но и лекарством, которое, как известно, имеет определенную дозу.

Прочитав эту книгу, вы начнете лучше разбираться в причинах заболеваний, самых распространенных болезнях позвоночника и суставов, что позволит вам ориентироваться в современном потоке медицинской информации и не утонуть в рекламе.

Искренне желаю читателям здоровья и успехов!

Противопоказания

У изометрических упражнений абсолютные противопоказания отсутствуют. Предусмотренные создателем системы программы минимума и максимума позволяют заниматься практически при любом состоянии здоровья.

Следует уменьшить нагрузку на организм или прекратить занятия в следующих случаях:

вирусные, простудные заболевания, а также воспалительные процессы, сопровождающиеся сильным повышением температуры и головной болью;
повышенное или пониженное артериальное давление;
раковые опухоли, во избежание риска возникновения метастазов.
недавно перенесенные травмы (без разрешения врача);
необходимость оперативного лечения позвоночника.

Возникновение болевых ощущений в процессе занятий свидетельствует о неверном выполнении упражнения или о других проблемах. В таких случаях необходимо прекращение занятий и консультация специалиста.

Особенности

Изометрическим считается упражнение, в котором при минимуме движений достигается достаточная нагрузка на ту или иную мышцу. Эта разновидность ЛФК не травмирует суставы, не воздействует на них трением. Человек просто напрягает мускул, находясь в той или иной позиции.

Сжимаясь на протяжении нескольких мгновений, мышечная ткань достигает затем максимального растяжения. На этом основано антиспазматическое действие упражнений.

Такие движения являются очень изолированными, задействуют только те мышцы, которые нуждаются в тренировке по плану. Это необходимо, чтобы проработать те участки мускулатуры, которые мы обычно никак не задействуем.

они не требуют спортивных снарядов;
почти невозможно получить травматическое повреждение или перенапрячь мышцы;
повышается эластичность позвоночного столба;
происходит общая релаксация;
исчезает хронический болевой синдром;
исчезают застойные процессы;
улучшается метаболизм тканей и кровообращение;
повышается уровень стрессоустойчивости;
нет нужды ни в какой подготовке, даже помощи инструктора по ЛФК.

Не выполняйте упражнения в следующих ситуациях:

У вас обострение болевых ощущений или воспалительного процесса. В это время нужно полностью исключить все стрессовые факторы и отдыхать. Иначе есть риск ухудшить собственное состояние.
Вы заболели простудой или испытываете другие временные проблемы со здоровьем. При температуре, повышении давления и головной боли должны быть исключены любые упражнения, даже лечебные.
Травма произошла недавно. До тех пор, пока не получите разрешение от лечащего врача, не прибегайте к ЛФК.
Имеются онкологические образования. Много двигаясь, есть риск получить метастазы опухоли.
Вы страдаете от острого инфекционного заболевания. Возбудитель инфекции благодаря улучшению кровотока может попасть и в другие суставы, а также органы тканей.
Упражнения начали приносить боль. Научитесь отличать мышечные, позитивные боли усталости от боли в суставах. Возможно, вы неправильно двигаетесь во время сеанса ЛФК Борщенко. Либо это конкретное движение не подходит вам. Здесь лучше всего также получить консультацию лечащего врача.

Правила выполнения

Не следует стараться выполнить сразу все описанные движения. Такой процесс не имеет целесообразности и будет занимать ежедневно более четырех часов.

Для поддержания ядра тела достаточно каждый день выполнять самостоятельно подобранные базовые упражнения на протяжении 15 мин. днем или вечером. При повышенной активности человека это время увеличивается.

Следует учесть! Разделение упражнений изометрической гимнастики по сложности выполнения на начальный уровень, средний и для продвинутого занимающегося позволяет самостоятельно выбрать подходящую систему занятий.

При заболеваниях плечевого, коленного или других суставов следует добавить в гимнастику соответствующие упражнения.

Для достижения положительного результата гимнастика должна выполняться с соблюдением следующих правил:

ежедневно выполнять базовые упражнения (от 9 до 12) с постепенной заменой через несколько месяцев;
соблюдать технику дыхания. Оно должно быть равномерным и спокойным. Начало каждого упражнения должно быть на глубоком вдохе;
в начале занятия задействовать минимальное количество усилий с последующим их увеличением. Максимальные усилия должны продолжаться примерно 8 – 9 секунд, но не более 12;
каждое движение должно быть плавным;
в промежутке между упражнениями отдых не должен превышать 1 минуты;
стараться прислушиваться к своему телу, учиться управлять им;
перед занятиями следует проводить предварительную разминку, а заканчивать их восстановлением дыхания;
напряжению должна подвергаться только мышца, участвующая в упражнении.

Выполнение упражнений перед зеркалом позволит лучше контролировать движения, что значительно улучшит эффект от гимнастики.

Положительные и отрицательные стороны упражнений

На сегодняшний момент популярность изометрической гимнастики растет. Данный факт обусловлен не только ее высокой результативностью, но и:

небольшой продолжительностью каждого занятия;
отсутствием специального оборудования (тренажеры, экипировка);
разнообразием движений, которые применяются в зависимости от цели тренировки;
доступностью для каждого, в том числе и неподготовленного, человека;
низким риском получения травмы;
незначительным потоотделением, по сравнению с активными тренировками;
минимальными затратами энергии, что не вызывает усталость;
развитием гибкости и достижением расслабления организма;
избавлением от болей и застойных процессов;
улучшением кровообращения и обмена веществ;
развитием силы воли.

Интересно! Работа, поездка в транспорте, домашняя обстановка или любимый диван также относятся к местам, где можно проводить тренировки.

Отрицательные моменты у статистической гимнастики практически отсутствуют. Занятия не могут принести вред организму и не травмоопасны, если соблюдать технику выполнения.

Изометрические упражнения для всего позвоночника (видеоурок)

Вивденко Анатолий
83120 Петровского

3 основных изометрических упражнения для всего позвоночника — смотрите в видеоуроке Александры Бониной.

Важно, помнить, что изометрические упражнения можно и нужно сочетать:

с расслабляющими упражнениями;
с другими динамическими упражнениями.

Например, при шейном остеохондрозе динамические упражнения можно использовать только для периферии, т.е. для рук и только в качестве разминки. Основная часть — это изометрические упражнения.

А вот при поясничном остеохондрозе уже можно использовать изометрические упражнения с другими динамическими, просто правильно сочетая их в зависимости от стадии, в которой вы находитесь.

В подострый период вы используете одни упражнения, для укрепления мышечного корсета — другие упражнения, позже добавляя третий вид более сложных упражнений.

Виды упражнений

Система изометрических упражнений Борщенко предусмотрена для всех отделов позвоночника.

Патологические изменения в шейном отделе позвоночника приводят к возникновению головных болей и негативно влияют на головной и спинной мозг.

Занятия статистической гимнастикой позволяет снять спазмы мышц шеи и головы, усилить лимфоотток, улучшить кровообращение, что предупреждает головные боли, нейро-циркуляторную дистонию и хроническую усталость.

Несколько базовых упражнений для шейного отдела позвоночника:

для нахождения идеального положения головы и шеи следует сесть на стул и положить на голову книгу. Стараться не уронить груз около 5 минут (можно немного поддерживаться книгу руками). Упражнение способствует правильной осанке;
сесть или встать. Надавливать ладонью на голову с боковой стоны. При этом без дополнительных движений сопротивляться головой такому давлению в течение 20 секунд. Далее для растягивания мышц наклонить голову в противоположную оказываемому давлению сторону на несколько секунд. Повторить упражнение с другой стороны;
на протяжении 15 сек. стараться запрокинуть голову вверх, оказывая давление на затылок ладонью. Дальше опустить голову и постараться подбородком прикоснуться к груди.

Традиционные упражнения для грудного отдела не приносят должного эффекта вследствие малоподвижности этой части тела.

Статистические тренировки позволяют устранить боли в спине и груди, наладить работу внутренних органов, находящихся в брюшной полости.

Дыхательные упражнения оказывают положительное влияние на диафрагму.

Лечь с расположенным под поясницей валиком. Руки слегка согнуты и подняты вверх. Соединить ладони и давить одной на другую на протяжении полминуты. Далее руки развести и свесить по сторонам. Сохранять такое положение 30 сек. Повторить 3 раза. Легкие гантели в руках увеличат эффективность упражнения.

Поочередно плавно совершать махи в стороны правой и левой ногой с возвращением в исходное положение. Повторять каждой ногой от 10 до 12 раз.

Одну минуту плавно ходить на носках, напрягая брюшной пресс.

Что такое изометрическая гимнастика?
Показания
Противопоказания
Правила выполнения
Положительные и отрицательные стороны упражнений
Виды упражнений
Видео по теме

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом наблюдаются у 80% трудоспособной категории населения 30 – 50 лет и 90% школьников. Они возникают при малоподвижном образе жизни, травмах, в послеоперационный период и при других факторах.

Изометрическая гимнастика для позвоночника по системе Борщенко позволяет значительно укрепить скелетно-мышечную систему и в совокупности с другими методами избавиться от негативной симптоматики заболевания.

Что такое изометрическая гимнастика?

Упражнения проверены временем и отличаются простотой, доступностью и безопасностью для любого человека.

Показания

Пожилым людям. После 50 лет позвоночные диски и суставы человека претерпевают определенные изменения, что приводит к дегенеративно-дистрофическим процессам при нагрузках на опорно-двигательную систему. Избежать данных процессов можно с помощью грамотных физических нагрузок.
При наличии лишнего веса. Оказание чрезмерного давления на позвоночник вызывает нарушение в суставах и их воспаление. Ситуация усугубляется при неправильном питании, переедании, наличии в рационе чрезмерного количества острой, жирной и сладкой пищи, способствующих нарушению обмена веществ в организме, в том числе и в суставах.
В случае недостатка физической активности. Сидячее положение в течение длительного времени провоцирует неестественное сокращение мышц, ухудшение структуры суставов и межпозвоночных дисков.
Людям, занимающимся профессиональным спортом. При увеличенном давлении на позвоночник, особенно при поднятии тяжестей, возникает риск патологических изменений в скелетно-мышечной системе. Зарядка наиболее актуальна при отсутствии разминки перед тренировками.
При тяжелом физическом труде. В данном случае позвоночник находится под постоянным напряжением, что часто приводит к заболеваниям.
В послеоперационный период. Статистическая гимнастика в период реабилитации после операции на суставе является идеальным методом для восстановления его функциональных способностей в совокупности с другими процедурами.

Изометрическая гимнастика по системе доктора Борщенко рекомендуется в следующих случаях:

при остеохондрозе. Улучшение кровообращения в межпозвонковых дисках приводит к увеличению доставки к ним питательных веществ и, как следствие, к восстановлению их упругости;
ущемлении нервов. Укрепление мышц в процессе упражнений способствует увеличению расстоянию между позвонками и поддержанию позвоночного столба;
грыжах и протрузиях. Сильная мускулатура значительно снижает давление на межпозвонковые диски;
артрозах и артритах. В результате упражнений в суставах нормализуется обмен веществ, что устраняет воспалительные процессы и восстанавливает хрящевые ткани.

При искривлении позвоночника статистическая гимнастика используется в качестве вспомогательного метода.

Противопоказания

Следует уменьшить нагрузку на организм или прекратить занятия в следующих случаях:

вирусные, простудные заболевания, а также воспалительные процессы, сопровождающиеся сильным повышением температуры и головной болью;
повышенное или пониженное артериальное давление;
раковые опухоли, во избежание риска возникновения метастазов.
недавно перенесенные травмы (без разрешения врача);
необходимость оперативного лечения позвоночника.

Правила выполнения

Для достижения положительного результата гимнастика должна выполняться с соблюдением следующих правил:

ежедневно выполнять базовые упражнения (от 9 до 12) с постепенной заменой через несколько месяцев;
соблюдать технику дыхания. Оно должно быть равномерным и спокойным. Начало каждого упражнения должно быть на глубоком вдохе;
в начале занятия задействовать минимальное количество усилий с последующим их увеличением. Максимальные усилия должны продолжаться примерно 8 – 9 секунд, но не более 12;
каждое движение должно быть плавным;
в промежутке между упражнениями отдых не должен превышать 1 минуты;
стараться прислушиваться к своему телу, учиться управлять им;
перед занятиями следует проводить предварительную разминку, а заканчивать их восстановлением дыхания;
напряжению должна подвергаться только мышца, участвующая в упражнении.

Положительные и отрицательные стороны упражнений

небольшой продолжительностью каждого занятия;
отсутствием специального оборудования (тренажеры, экипировка);
разнообразием движений, которые применяются в зависимости от цели тренировки;
доступностью для каждого, в том числе и неподготовленного, человека;
низким риском получения травмы;
незначительным потоотделением, по сравнению с активными тренировками;
минимальными затратами энергии, что не вызывает усталость;
развитием гибкости и достижением расслабления организма;
избавлением от болей и застойных процессов;
улучшением кровообращения и обмена веществ;
развитием силы воли.

Виды упражнений

Система изометрических упражнений Борщенко предусмотрена для всех отделов позвоночника.

Несколько базовых упражнений для шейного отдела позвоночника:

для нахождения идеального положения головы и шеи следует сесть на стул и положить на голову книгу. Стараться не уронить груз около 5 минут (можно немного поддерживаться книгу руками). Упражнение способствует правильной осанке;
сесть или встать. Надавливать ладонью на голову с боковой стоны. При этом без дополнительных движений сопротивляться головой такому давлению в течение 20 секунд. Далее для растягивания мышц наклонить голову в противоположную оказываемому давлению сторону на несколько секунд. Повторить упражнение с другой стороны;
на протяжении 15 сек. стараться запрокинуть голову вверх, оказывая давление на затылок ладонью. Дальше опустить голову и постараться подбородком прикоснуться к груди.

Дыхательные упражнения оказывают положительное влияние на диафрагму.

Одну минуту плавно ходить на носках, напрягая брюшной пресс.

Болевые ощущения в пояснице могут быть вызваны не только нарушениями в опорно-двигательном аппарате, но и другими патологическими процессами в организме. Перед началом тренировок следует пройти соответствующую диагностику.

Встать на четвереньки, при этом руки должны быть вытянуты. Медленно по очереди перемещать руки в область поясницы. При этом пресс и мышцы спины находятся в сильном напряжении. Находиться в таком положении 3 секунды.

Движения выполняются стоя на четвереньках, на вытянутых руках. Опираясь на левую руку, вытянуть правую вперед. Далее руки поменять. Повторять движения 12 раз для каждой руки. В течение выполнения движений мышцы пресса напряжены.

Данное упражнение аналогично предыдущему, только в нем задействованы не руки, а ноги.

Также очень важно выполнять движения, направленные на укрепление брюшного пресса, являющегося главным стабилизатором поясницы.

При возникновении боли в поясничном отделе рекомендуется в ровном положении поджать живот, при этом напрячь мышцы брюшного пресса.

Вышеперечисленные упражнения являются примером легкости и доступности статистической гимнастики.

При регулярном и правильном выполнении упражнений результат не заставит себя ждать. Если возникают сомнений, следует обратиться за разъяснениями к специалисту или прочитать книгу доктора Игоря Борщенко.

Читайте также: