Олег димитров идеальная осанка

Книга о том, как привести свою осанку к тому состоянию, чтобы вы ей гордились. Система простых тренировок даст первые результаты уже через пару месяцев. Книга для мужчин и женщин всех возрастов!

Кому стоит купить книгу "Идеальная осанка"? 1

Отзывы от врачей #1 1

Отзывы от врачей #2 1

Роль физических упражнений 2

В чем же секрет прямой осанки? 2

О тренировках 2

Разминка для спины 3

Упражнения стоя 4

Упражнения на полу и коврике 4

Работа с эспандером 6

Упражнения на турнике 7

Упражнения для осанки на брусьях 8

Укрепление мышц шеи 9

Упражнения на растяжку 10

Тренировочная программа 12

Базовая программа 12

Тренировка мужчин и женщин 12

Постановка осанки 12

Рекомендованная литература 14

Идеальная осанка
Олег Димитров

Корректор Людмила Захарова

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero.ru

Кому стоит купить книгу "Идеальная осанка"?

Тем, кто здоров и хочет выглядеть красиво.

Книга даст вам систему, по которой вы в течение пары месяцев значительно улучшите осанку. Вы будете в восторге не только от своей спины, но и от появившегося пресса и узкой талии!

Тем, кто чувствует дискомфорт в области спины.

Вы приведете мышечный корсет в тонус и вздохнете полной грудью. Исчезнут онемение и "мурашки" в пальцах кистей и стоп.

Тем, кто чувствует периодические боли в спине.

В книге вы найдете упражнения для мягкого старта. Занимаясь по 20–30 минут два раза в неделю, вы забудете о болях уже на третьей тренировке.

Тем, кто имеет болезни и травмы спины.

Вам также стоит приобрести эту книгу, но перед применением посоветоваться с врачом. В книге приведены описания множества упражнений, которые будут способствовать быстрому восстановлению спины.

Отзывы от врачей #1

" В современном изобилии информации, в том числе медицинской, порой трудно найти прямые и четкие рекомендации к действию. Автор книги сделал это для своих читателей, обобщив свой многолетний опыт. Из множества техник, методик и направлений он выбрал упражнения простые, эффективные и доступные любому человеку, который задумался о здоровье спины. Олег заряжает своим оптимизмом и не требует от Вас сверхъестественных усилий.

Как врач с многолетним стажем, могу сказать, что современная индустрия медицины предлагает широчайшее разнообразие препаратов и методов для лечения заболеваний спины. Но при этом - ни одного, достаточно эффективного, который мог бы не только временно снять симптомы, но и восстановить нарушенную неправильным образом жизни биомеханику мышц и суставов, то есть устранить причину, а не следствие.

В целом, порекомендую книгу каждому, кто сталкивался с болью в спине, и каждому, у кого спина никогда не болела, ибо профилактика лучше лечения.

Покровская Юлия Александровна

Врач невролог, психотерапевт

очные и дистанционные консультации

upokrov.wix.com/svoynevrolog

Отзывы от врачей #2

"В наш век, когда большинство населения вынуждено вольно или невольно проводить большую часть времени за компьютерами, мониторами и смартфонами, необходимость коррекции осанки является актуальной задачей. Физические упражнения - один из методов профилактики и консервативного лечения остеохондроза. А так как легче предупредить, чем лечить уже проявившееся заболевание, то способы решения данной проблемы будут, вне всякого сомнения, полезны всем читателям этой книги .

В Клинике Восстановительного Лечения мне приходиться обследовать пациентов с выраженными проявлениями остеохондроза. В тоже время, работая врачом ультразвуковой диагностики свыше двадцати лет, знаю эту проблему как пациент.

Книга написана доступным и понятным языком, хорошо иллюстрирована. Представлены варианты упражнений для разных групп мышц, даны полезные простые рекомендации. Сделан акцент на систематическом подходе к выполнению комплексов упражнений для формирования навыка правильной осанки.

Занимайтесь с удовольствием и сохраните здоровье на долгие годы."

Кабанов Владимир Анатольевич , врач ультразвуковой диагностики высшей категории Клиники Восстановительного Лечения ФТИ "Медиал" (г. Астрахань, idealclinic.ru),

автор множества публикаций

Введение

Человек - прямоходящее существо. Для того, чтобы мы могли стоять, требуется напрячь множество мышц. Когда человек сидит, мышцы, удерживающие спину в вертикальном положении, тоже находятся в напряжении.

Представьте, что вы два часа сидите за компьютером. Сто двадцать минут ваши мышцы вынуждены держать позвоночник в прямом положении. Это колоссальная нагрузка.

По мере усталости мышцы постепенно расслабятся, и мы либо облокотимся на спинку стула, либо скрючимся, перенеся вес на позвоночник. Аналогично обстоит дело и в положении стоя.

Если мышцы живота и спины слабые, как бы мы себя не поправляли, поза будет сутулой. Удерживать вес тела придется позвоночнику. И чем дольше мы живем со слабыми мышцами, тем хуже будет осанка. Со временем позвоночник будет сгибаться все больше.

Решение проблемы очень простое и физиологичное: наши мышцы, поддерживающие позвоночник, должны быть сильными. Тогда они смогут держать тело в прямом положении по 3–5 часов, а для отдыха им будет требоваться не более15минут.

Тонус мышц

Как могло случиться, что мышцы, которые работают больше всего, оказались слабыми и не тренированными?

Следует отличать тренировку от рутинной работы. Если вы целенаправленно не тренируете ваши мышцы, они будут развиваться только за счет напряжения, которое им перепадает в течение дня. Большую часть дневного времени мы сидим, облокотившись на спинку стула либо перенеся вес тела на позвоночник. В машинах же у нас анатомические сиденья. В какой такой момент времени у нас работают мышцы спины?

Если вы подробно вспомните прошедший день, то обнаружите, что стояли на ногах или сидели в правильной позе очень непродолжительные отрезки времени. Мышцы, участвующие в формировании осанки, не работали ! И не только вчера - день за днем.

Со временем эти мышцы становятся все слабее. Естественно, они не могут держать вашу спину в правильном положении более нескольких минут. Конечно, вы можете обратить внимание на свой позвоночник и гордо выпрямиться. Здорово! Но как долго вы можете контролировать себя? Как только вы перестанете следить за осанкой, ваше тело вернется в привычную сгорбленную позу.

Многие думают, что развив в себе привычку поддерживать корпус в прямом положении, вы справитесь с проблемой. Но без укрепления ваших мышц вы просто не сможете осуществить задуманное.

О корсетах

Если вы наберете в поисковике запрос "исправление осанки", то увидите, что 70 процентов предложений - это корсеты.

Помогают ли корсеты добиться правильной осанки?

Когда вы надеваете корсет, то плечи отводятся назад, спина выправляется. Вроде бы, это должно вырабатывать привычку ходить прямо. Но пока вы носите корсет, ваши мышцы, которые должны держать позвоночник, не работают вообще! То есть, через месяц ношения корсета вы можете получить еще большую атрофию мышц пресса и спины.

Конечно, в некоторых случаях корсет полезен:

Была травма, и нужно зафиксировать спину.

Когда корсет подобран правильно . Расправляет спину, но при этом не делает за мышцы их работу. Это осуществляется за счет того, что в тот момент, когда вы заходите согнуться, в бока будут впиваться жесткие края корсета. Это неприятно и даже больно.

В любом случае, вам потребуются сильные мышцы спины и пресса. Корсет их не накачает.

Книга о том, как привести свою осанку к тому состоянию, чтобы вы ей гордились. Система простых тренировок даст первые результаты уже через пару месяцев. Книга для мужчин и женщин всех возрастов!

Тем, кто здоров и хочет выглядеть красиво.

Книга даст вам систему, по которой вы в течение пары месяцев значительно улучшите осанку. Вы будете в восторге не только от своей спины, но и от появившегося пресса и узкой талии!

Тем, кто чувствует дискомфорт в области спины.

Тем, кто чувствует периодические боли в спине.

Идеальная осанка скачать fb2, epub, pdf, txt бесплатно

– Минимальный объем книги

– Как выбрать нишу

– Можете ли вы писать?

– Защита от пиратских копий

Знаниями делится литературный агент Groto.ru.

Психосоматика и другие фокусы организма

Олег Димитров

Создано в интеллектуальной издательской системе RideroДетство

Если взять всех физически здоровых детей, в возрасте, скажем, 2х лет, то 90% этих детей будут приятны взгляду.

Это сборник правил работы мозга. Используйте книгу чтобы повысить свою эффективность в десятки и сотни раз. Начни управлять мозгом эффективно, выжимая из него максимум. Книга затрагивает такие области как: лень, удовольствие, секс, память, убеждения, страхи. Рекомендована к прочтению каждому.

У вас готова книга, но вы не представляете, что с ней делать дальше? Опубликуйте книгу за счет издательства! Узнайте, как подготовить издание, чтобы оно появилось на книжных полках, и как пройти жесткий отбор авторов. Полезная книга для тех, кто хочет, чтобы их книги продавались.

Советы дает литературный агент groto.ru.

Кому нужно прочесть книгу?

– Тем, кто не знает, с чего начать.

– Тем, кто хочет быстрого появления своей книги на полках.

– Тем, кто хочет продавать электронные книги, но боится.

Шри Раджниш, известный также как Ошо — просветленный Мастер нашего времени. “Ошо” означает “подобный океану”, “Благословенный”.

В этой книге представлено две серии бесед по “Царской песне” Сарахи в которой содержатся основы тибетской тантры.

“Эти песни Сарахи несут в себе великую красоту. Они являются самой основой Тантры. Сначала вам нужно будет понять тантрическое отношение к жизни, тантрическое видение жизни. Основное, самое бунтарское, радикальное, революционное в Тантре - то, что мир не делится на низшее и высшее, что мир - это единое целое.”

Беседы были проведены в ашраме Ошо, Пуна, Индия в 1977 году.

Книги на английском языке не издавались и представляют собой прямой перевод с хинди.

Бхагван Шри Раджниш просветленный мастер нашего времени. Его имя означает благословенный мастер.

Багван Шри Раджниш, известный также как Ошо - просветленный мастер нашего времени, автор 350 книг.

Беседы посвящены буддистским притчам.

“Вы никогда не бываете там, где находитесь. Просто будьте здесь. Где бы вы ни были, будьте в том самом месте. Это дверь в божественность, оно само войдет в вас.

Нирвана становится кошмаром, если вы ищете ее. Тогда нирвана наступает как величайший из всех кошмаров.

Что бы ни происходило с вами, я не предлагаю вам выбирать нечто противоположное. Что бы ни случилось с вами, будьте цельным. Пусть цельность станет вашей единственной заботой, потому что эго единственный способ быть живым. А если вы живы, то совершенны. Тогда вы вместе с Богом сегодня, а не завтра. Вы не ищете Бога завтра, ом всегда сегодня. Бог это сегодня, а завтра это ад. Сегодня - это нирвана.”

Лекции были прочитаны Мастером в августе 1976 года и в октябре 1977 года в Международной коммуне, в городе Пуна, Индия.

Взаимоотношения мужчины и женщины – это всегда столкновение характеров, амбиций, убеждений и привычек. В результате такого столкновения неизбежно совершение ошибок, которые могут осложнить или разрушить счастье и брак.

Мужчины и женщины подобны существам с разных планет. Их внутренний мир, реакции, восприятие слов и действий окружающих основаны на различных принципах. Отсюда непонимание. Как понять друг друга и создать собственное счастье? Как сохранить и упрочить свои взаимоотношения?

Эта книга поможет вам разобраться в том, как видят мужчины этот мир, и освоить приемы налаживания с ними теплых взаимоотношений.

Несомненная ценность книги в том, что она написана просто, доходчиво и основывается на личном опыте психолога и тренера с опытом проведения тренингов с 1989 г. и, в настоящее время являющегося руководителем Тренингового Центра.

Книга состоит из двух сборников ранних бесед Раджниша, в которых он отвечает на вопросы о духовном поиске современного человека. Беседы были проведены в Индии во время медитационных лагерей в семидесятые годы на языке хинди.

Вторая книга это сборник эссе и писем Раджниша, написанных в 1972 году для своих учеников, собранных его любимой ученицей Ма Йога Кранти.

Багван Шри Раджниш просветленный мастер нашего времени. Его имя означает благословенный мастер.

Эта книга - сборник бесед по Адхьяатма-Упанишаде, которые состоялись во время медитационного лагеря в Раджастане, на горе Абу, с 13 по 21 октября 1972 года.

“Религия лишь для тех, кто готов войти в невозможное. Религия - для азартных игроков, а не для лавочников. Религия - это не сделка и не компромисс. Религия - это риск. Азартный игрок ставит свое богатство на кон, а религиозный человек ставит на кон себя самого, потому что это - высшее богатство”.

Книга посвящена 70-летию Победы в Великой Отечественной войне. Все авторы произведений — писатели-фронтовики: Василь Быков, Константин Воробьев, Александр Солженицын, Даниил Гранин, Виктор Астафьев. Повести и рассказы участников войны — о человеке один на один со смертью, когда даже неверующие души вспоминают своего Творца и взывают к Нему. Это дошедшие до нас голоса солдат из окопов, их личный фронтовой опыт.

Для этой книги известный художник Игорь Олейников создал 35 уникальных рисунков. Книга для взрослых с иллюстрациями — прекрасный подарок всем любителям художественной литературы. И прежде всего — подарок для всех, кто хочет знать и не забывать правду о войне.

Фантастика – это взгляд, фантастика – это будущее, а значит, фантастика – это движение вперёд. Но как понять, куда двигаться? Как увидеть то, что скрывают от нас время, судьба и вероятность? Как посмотреть сквозь занавес нового горизонта?

Ответы на эти вопросы и постараются дать авторы данного сборника. Кто-то из них начал писать раньше, кто-то позже; у кого-то немало законченных произведений, у других – меньше. Но все они – молоды душой и, не имея большого количества профессиональных публикаций, тем не менее, стремятся вперёд, взирая в будущее. Кроме того, представленные здесь тексты могут быть названы своеобразными визитными карточками молодых, одарённых писателей, участвоваших в подготовке материала.

Авторы, чьи произведения вошли в сборник (в порядке размещения на страницах): Анна Михалевская, Григорий Кабанов, Mike_The, Курильский, Валентин Гусаченко, Владимир Ермаков, Сергей Решетняк, Виталий Вавикин, Андрей Фёдоров, Павел Виноградов, Эйм А., Вячеслав Лазурин, Павел Журавлёв, Серж Юрецкий, Григорий Неделько, Мария Фомальгаут, Алексей Дуров, Леся Шишкова.

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

• 80
• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

• Описание
• Другие книги автора
• Правообладателям
• Похожие книги

Идеальная осанка: краткое содержание, описание и аннотация

Олег Димитров: другие книги автора

Кто написал Идеальная осанка? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Идеальная осанка — читать онлайн ознакомительный отрывок

Система

Система тренировки построена таким образом, чтобы прорабатывать все мышцы, которые участвуют в формировании осанки. Как только мышечный каркас окрепнет, вы заметите, что тело само занимает нужное, правильное положение.

В этот комплекс также включены упражнения для развития навыков управления телом. Занимаясь с группами, я видел: чем лучше осанка, тем больше навыков управления телом.

Сильные мышцы спины и пресса помогают нам, чтобы предотвратить травмы — например, когда мы что-то несем. Также сила мышц положительно влияет и на выносливость.

Гибкость

Растянутые мышцы лучше растут и быстрее восстанавливаются. Поэтому если после 40-минутной тренировки вы уделите еще 10 минут упражнениям на растяжку, то максимально ускорите ваше движение вперед.

Иногда проблемы осанки связаны с тем, что некоторые мышцы имеют слишком маленький ход. К примеру, зажатые грудные мышцы могут увести плечи вперед. Зажатые мышцы спины выдавливают таз назад, а живот вперед — знакомая картинка?

Растягиваясь, вы учитесь контролировать свое тело. Вы чувствуете и узнаете мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Чем лучше вы понимаете свое тело, тем проще вам будет управлять им.

Также вы можете выделить отдельные дни для развития гибкости. Вам хватит 30–60 минут. Не забудьте хорошо размяться перед растяжкой.

Как часто нужно заниматься?

Я рекомендую заниматься не менее двух раз в неделю, оставляя на отдых пару дней между тренировками. Но тем, кто чувствует в себе силы, можно довести свои тренировки до 5–6 раз в неделю. Главное — ваше самочувствие. После тренировки вы должны ощущать прилив энергии. Если почувствовали упадок сил и слабость — убавляйте темп, это признаки перетренированности (переизбыток кислот в крови).

Одно время я увлеченно тренировал мышцы грудной клетки и делал по 150 отжиманий за подход. За одну тренировку отжимался по 700 раз, как заводной. Мне казалось, что преодолевая себя, я воспитываю силу воли. Но после тренировки я чувствовал сонное состояние и усталость. Это вредно для организма! Занимайтесь с чувством бодрости и удовольствия — никакого остервенения и стиснутых зубов!

Получайте радость от тренировки. В книге представлено больше сотни упражнений. Подберите из них 20–30, которые вам нравятся, и чередуйте их от тренировки к тренировке. Так вы сохраните эффект новизны.

Как получать удовольствие от физической работы?

Кому-то нравятся нагрузки, а кто-то идет на тренировку как на каторгу. Я считаю, что это лишь дело привычки.

Идеальная осанка
Олег Димитров

Корректор Людмила Захарова

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

• Тем, кто здоров и хочет выглядеть красиво.

Книга даст вам систему, по которой вы в течение пары месяцев значительно улучшите осанку. Вы будете в восторге не только от своей спины, но и от появившегося пресса и узкой талии!

• Тем, кто чувствует дискомфорт в области спины.

• Тем, кто чувствует периодические боли в спине.

В книге вы найдете упражнения для мягкого старта. Занимаясь по 20—30 минут два раза в неделю, вы забудете о болях уже на третьей тренировке.

• Тем, кто имеет болезни и травмы спины.

Вам также стоит приобрести эту книгу, но перед применением посоветоваться с врачом. В книге приведены описания множества упражнений, которые будут способствовать быстрому восстановлению спины.

Отзыв #1

«В современном изобилии информации, в том числе медицинской, порой трудно найти прямые и четкие рекомендации к действию. Автор книги сделал это для своих читателей, обобщив свой многолетний опыт. Из множества техник, методик и направлений он выбрал упражнения простые, эффективные и доступные любому человеку, который задумался о здоровье спины. Олег заряжает своим оптимизмом и не требует от Вас сверхъестественных усилий.

Как врач с многолетним стажем, могу сказать, что современная индустрия медицины предлагает широчайшее разнообразие препаратов и методов для лечения заболеваний спины. Но при этом – ни одного, достаточно эффективного, который мог бы не только временно снять симптомы, но и восстановить нарушенную неправильным образом жизни биомеханику мышц и суставов, то есть устранить причину, а не следствие.

В целом, порекомендую книгу каждому, кто сталкивался с болью в спине, и каждому, у кого спина никогда не болела, ибо профилактика лучше лечения.

Отзыв #2

«В наш век, когда большинство населения вынуждено вольно или невольно проводить большую часть времени за компьютерами, мониторами и смартфонами, необходимость коррекции осанки является актуальной задачей. Физические упражнения – один из методов профилактики и консервативного лечения остеохондроза. А так как легче предупредить, чем лечить уже проявившееся заболевание, то способы решения данной проблемы будут, вне всякого сомнения, полезны всем читателям этой книги.

В Клинике Восстановительного Лечения мне приходиться обследовать пациентов с выраженными проявлениями остеохондроза. В тоже время, работая врачом ультразвуковой диагностики свыше двадцати лет, знаю эту проблему как пациент.

Книга написана доступным и понятным языком, хорошо иллюстрирована. Представлены варианты упражнений для разных групп мышц, даны полезные простые рекомендации. Сделан акцент на систематическом подходе к выполнению комплексов упражнений для формирования навыка правильной осанки.

Введение

Человек – прямоходящее существо. Для того, чтобы мы могли стоять, требуется напрячь множество мышц. Когда человек сидит, мышцы, удерживающие спину в вертикальном положении, тоже находятся в напряжении.

Представьте, что вы два часа сидите за компьютером. Сто двадцать минут ваши мышцы вынуждены держать позвоночник в прямом положении. Это колоссальная нагрузка.

По мере усталости мышцы постепенно расслабятся, и мы либо облокотимся на спинку стула, либо скрючимся, перенеся вес на позвоночник. Аналогично обстоит дело и в положении стоя.

Если мышцы живота и спины слабые, как бы мы себя не поправляли, поза будет сутулой. Удерживать вес тела придется позвоночнику. И чем дольше мы живем со слабыми мышцами, тем хуже будет осанка. Со временем позвоночник будет сгибаться все больше.

Решение проблемы очень простое и физиологичное: наши мышцы, поддерживающие позвоночник, должны быть сильными. Тогда они смогут держать тело в прямом положении по 3—5 часов, а для отдыха им будет требоваться не более15минут.

Тонус мышц

Как могло случиться, что мышцы, которые работают больше всего, оказались слабыми и не тренированными?

Следует отличать тренировку от рутинной работы. Если вы целенаправленно не тренируете ваши мышцы, они будут развиваться только за счет напряжения, которое им перепадает в течение дня. Большую часть дневного времени мы сидим, облокотившись на спинку стула либо перенеся вес тела на позвоночник. В машинах же у нас анатомические сиденья. В какой такой момент времени у нас работают мышцы спины?

Если вы подробно вспомните прошедший день, то обнаружите, что стояли на ногах или сидели в правильной позе очень непродолжительные отрезки времени. Мышцы, участвующие в формировании осанки, не работали! И не только вчера – день за днем.

Со временем эти мышцы становятся все слабее. Естественно, они не могут держать вашу спину в правильном положении более нескольких минут. Конечно, вы можете обратить внимание на свой позвоночник и гордо выпрямиться. Здорово! Но как долго вы можете контролировать себя? Как только вы перестанете следить за осанкой, ваше тело вернется в привычную сгорбленную позу.

Многие думают, что развив в себе привычку поддерживать корпус в прямом положении, вы справитесь с проблемой. Но без укрепления ваших мышц вы просто не сможете осуществить задуманное.

Помогают ли корсеты добиться правильной осанки?

Когда вы надеваете корсет, то плечи отводятся назад, спина выправляется. Вроде бы, это должно вырабатывать привычку ходить прямо. Но пока вы носите корсет, ваши мышцы, которые должны держать позвоночник, не работают вообще! То есть, через месяц ношения корсета вы можете получить еще большую атрофию мышц пресса и спины.

Конечно, в некоторых случаях корсет полезен:

Была травма, и нужно зафиксировать спину.

Когда корсет подобран правильно. Расправляет спину, но при этом не делает за мышцы их работу. Это осуществляется за счет того, что в тот момент, когда вы заходите согнуться, в бока будут впиваться жесткие края корсета. Это неприятно и даже больно.

В любом случае, вам потребуются сильные мышцы спины и пресса. Корсет их не накачает.

Не читайте отзывы на сайтах по продаже корсетов – зайдите на любой независимый ресурс: 90% отзывов будут негативными. Помните: чудес не бывает. Ваша осанка зависит только от вас.

Массаж – очень актуальная тема. Различные виды массажа, проводимого специалистом, решают многие проблемы – от снятия мышечного напряжения до коррекции позвоночника, – но не основную. Массаж не сделает ваши мышцы сильными. Конечно, какое-то время после курса массажа вы будете чувствовать себя значительно лучше – но дальше все вернется на круги своя. Только целенаправленные тренировки мышц принесут долгосрочный результат.