Мышечная память и осанка

Вы наверняка слышали уже такой термин, как мышечная память. Так вот, мышцы способны запоминать нагрузку, которую вы им давали в течение жизни. Это помогает бывшим спортсменам спустя годы простоя в тренировках возвращаться к прежней хорошей форме гораздо быстрее, чем людям, которые спортом никогда не занимались.

Кроме того, наши ткани способны запоминать движения. Все знают, что если уж ты научился ездить на велосипеде, то сможешь поехать и через 20 лет. Тебе не придется учиться заново. Такая “память” - одновременно и прекрасный, и ужасный факт. И дальше объясню, почему.

В течение жизни мы приобретаем привычки движения. Мы пишем и едим определенной рукой, у каждого - своя особенная мимика и характер движений. А есть еще привычки вредные. Мы кладем привычную ногу на ногу, сидим в мягком любимом кресле или читаем по вечерам книжку, лежа в кровати.

Каждое наше привычное движение - вредное или полезное - это результат того, что целая группа мышц запомнила, как себя вести в определенной ситуации. Это происходит и с крупными мышцами, которые хорошо видно, и даже с глубокой мускулатурой. Она отвечает, например, за совсем небольшие, неамплитудные движения позвонков.

Вот я люблю закидывать правую ногу на левую. Это, кстати, уже значит, что мне неудобно сидеть в здоровой позе, когда обе ноги стоят на полу. Когда я закидываю ногу на ногу, перекашивается таз, а позвоночник старается этот перекос компенсировать, ведь не хочу же я завалиться на бок. Так постепенно я приучила свои мышцы к “комфортному”, но нездоровому положению. И этой привычки они никогда не забудут. Позвоночник какое-то время терпит эту причуду, а потом начинают разрушаться межпозвоночные диски, а сами позвонки со временем срастаться. И, кроме ужасной осанки, я получаю еще и букет болезненных ощущений.

Наши привычки движения называются
"мышечные стереотипы"

Откуда они обычно берутся:

• особенности работы
• привычки из детства
• из спорта
• движения, оставшиеся после травм или заболеваний
• движения и осанка, связанные с психическими особенностями человека
• привычки, связанные с особенностями мебели

Как укрепить мышцы спины

Чтобы хотя бы частично вернуть былое здоровье спины, мне придется потрудиться и воспитать в себе другие привычки. Сначала нужно будет поиграть в игру “зеркальное отображение”. Ее еще можно назвать “игрой в неудобство”. Мне удобно закидывать правую ногу на левую. Но теперь я этого не делаю, а упорно закидываю левую на правую.

Объясняю. К позвоночнику с двух сторон прикреплены симметричные группы мышц. Из-за наших стереотипов движения одна группа мышц становится более активной, а вторая - пассивной. Играя в неудобство, мы заставляем пассивную группу мышц включиться. Так постепенно создается противовес привычным мышечным тягам.

Таким же образом нужно постепенно проработать все свои негативные привычки движения. И параллельно вырабатывать правильные стереотипы, полезные для осанки. Например, вообще не закидывать ногу на ногу. А потом - разобраться, как правильно сидеть, как правильно ходить, спать и - это очень важно - как технически правильно выполнять упражнения. Только такая последовательность поможет добиться желаемого - укрепить мышцы спины.

Что сделает мануальный терапевт

Врач-вертебролог знает множество техник работы с позвоночником. Одна из них - воздействие на короткие мышцы-ротаторы. Они отвечают за поворот позвонков и связанные с этим смещения. Если глубокая мышца в спазме, она перетягивает позвонок в неправильное положение. Такую мышцу нужно вывести из этого спазма небольшим точным толчком. А мышцу-антагониста, наоборот, “пробудить” и включить в работу. Так, за счет балансировки работы мышц, позвонок встает на место. Таким образом врач проводит ревизию от крестца до макушки пациента.

Зачем нужен повторный визит

Бывает, что после первого же сеанса человек чувствует себя намного лучше, и на повторный визит уже не приходит. Но новый мышечный стереотип еще не сформирован. Включенные врачом глубокие ротаторы через несколько дней снова расслабятся. Какое-то время им нужно “напоминать” о новом положении.

Пациентка, 26 лет. Остеохондроз грудного отдела. Грыжи двух межпозвоночных дисков. Полгода лечилась у неврологов, которые порекомендовали лечебную физкультуру, плавание, витамины группы В и МРТ грудного отдела раз в три года. Рекомендации в целом полезные и подходят кому угодно, но пациентка лечением недовольна - боль не прошла. Всего один сеанс у мануального терапевта дал ей больше, чем полгода лечения у невролога. Она почувствовала себя настолько хорошо, что стоило больших трудов уговорить ее прийти хотя бы еще раз - мышцы должны запомнить новое положение.

В.Ф. Ляхов, вертебролог, к.м.н.

Сразу после сеанса у мануального терапевта здоровое положение позвонков еще очень неустойчиво. Если вы вернетесь к прежним вредным привычкам движения, сильные мышцы снова включатся, а позвонки опять сползут в сторону. Поэтому за собой нужно внимательно приглядывать и выполнять все рекомендации вертебролога. Одна из ключевых рекомендаций - упражнения для укрепления мышц позвоночника и спины в целом. Эти упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента.

У каждого из нас проблемы разные. Некоторым пациентам повторный визит действительно не нужен. Кому-то достаточно прийти лишь дважды. А кому-то и десяти сеансов будет мало. Все зависит, в первую очередь, от того, как долго развивались проблемы с позвоночником, и от того, как активно пациент подключается к работе.

Когда человек уже поправился, эффекта хватает надолго. И на визит человек заглядывает уже только в профилактических целях, когда нужно лишь немного “подправить”. Эти встречи проходят быстрее и веселее, чем лечение. Эти встречи проходят быстрее, чем во время основного лечения.

Миорелаксанты

Миорелаксанты — лекарственные средства, снижающие тонус скелетной мускулатуры

В некоторых случаях после сеанса мануальный терапевт может порекомендовать принимать миорелаксанты. Это нужно, чтобы те мышцы, которые врач вывел из спазма, оставались какое-то время расслабленными и не включались активно в противодействие с антагонистами. Так удается быстрее выработать новые мышечные стереотипы и снизить количество необходимых сеансов.

С одной стороны, любой клинике выгодно, когда пациент возвращается раз за разом, принося деньги. Но наши врачи на это не идут. Они строят долгосрочные доверительные отношения с пациентами, а спустя время - с их семьями и детьми.

Ждем и вас. Чем раньше начать лечить позвоночник и приводить в порядок осанку, тем меньшее количество сеансов вам потребуется.

Бесплатная функциональная диагностика от специалиста-вертебролога в подарок

Эти упражнения не потребуют дополнительного оборудования и не отнимут много времени. Чтобы получить быстрый результат, старайтесь выполнять их ежедневно. Если у вас есть серьезные нарушения осанки, перед началом занятий рекомендуем проконсультироваться с врачом.

Встаньте на четвереньки. Ваши ладони должны находиться строго под плечами, а локти оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. На вдохе расслабьте живот, поднимите взгляд вверх и аккуратно прогните позвоночник. Представьте, будто пытаетесь дотянуться копчиком до затылка. На выдохе наклоните подбородок к груди, напрягите пресс и максимально округлите спину. Со стороны эти движения напоминают кошачьи потягивания после сна. Выполните 6–10 повторений. Такое упражнение мягко вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы пресса, улучшает кровообращение, а также помогает снять напряжение в туловище, плечах и шее.

Упражнение №2. Попеременное вытягивание рук и ног

Стоя в той же позиции, вытяните одновременно правую руку и левую ногу. Старайтесь поднять их как можно выше. Старайтесь не опираться на правое бедро для сохранения равновесия. Вместо этого задействуйте брюшные мышцы — втяните живот и напрягите пресс. Задержитесь в этой позиции на 10–20 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с левой рукой и правой ногой. Повторите упражнение 10 раз на каждую сторону. Оно хорошо укрепляет мышцы спины, рук, ног и ягодиц. В свою очередь, развитые мышцы пресса и спины помогают стабилизировать позвоночник и легче поддерживать осанку.

Упражнение №3. Глубокий выпад вперед

Встаньте на колени и сделайте глубокий выпад вперед правой ногой. Переднее колено должно быть согнуто под прямым углом. Дышите расслабленно и спокойно. Теперь поднимите руки над головой и сцепите их в замок. Следите, чтобы спина при этом оставалась ровной, а плечи находились строго над бедрами. Тяните руки вверх до тех пор, пока не почувствуете напряжение в плечевых мышцах. Задержитесь в этом положении, мысленно сосчитав до десяти, после чего вернитесь на колени и повторите упражнение с выпадом на правую ногу. Выполните упражнение 5–10 раз на каждую сторону.

Это упражнение расслабляет мышцы плечевого пояса, помогает быстро снять боль в позвоночнике и растягивает мышцы груди. Встаньте ровно, поставьте ноги немного шире плеч и вытяните руки в стороны. Затем согните руки в локтях под прямым углом ладонями вперед, как можно сильнее отведите плечи назад и соедините лопатки. Представьте, что между ними зажат карандаш, который не должен упасть. Теперь добавьте плавные наклоны из стороны в сторону. Продолжайте выполнять упражнение 20–30 секунд. Важно следить, чтобы плечи были максимально опущены вниз.

Упражнение №5. Отдых на йога-блоке

Лягте на пол, положите голову на йога-блок (в форме кирпича) или стопку книг высотой 6–9 см. Если подбородок наклоняется к груди, попробуйте убрать одну книгу. Голова должна лежать ровно. Также подойдет валик или свернутое плотное одеяло. Расставьте ноги чуть шире бедер и слегка согните колени. Локти положите на пол, кисти — на живот. Сохраняйте положение 15–20 минут. При этом постарайтесь расслабиться и почувствовать позвоночник, дышите ровно и глубоко. Когда вы снова встанете, поддерживать ровную осанку будет проще. Этот способ позволяет эффективно расслабить мышцы спины и восстановить естественную кривизну позвоночника.

Поставьте ноги на ширину плеч или немного шире. Через низ заведите руки за спину и переплетите пальцы. Если не получается дотянуться, можно использовать небольшое полотенце. Возьмитесь за свободные концы и туго натяните его обеими руками. Голова, шея и позвоночник при этом должны находиться на одной линии. На вдохе поднимите грудь к потолку, а руками начните тянуться к полу. Сделайте пять глубоких вдохов и выдохов, затем опустите руки и сделайте небольшой перерыв. Повторите упражнение не менее 10 раз. Оно поможет снять закрепощение в грудном отделе, которое возникает из-за сидячего образа жизни.

Упражнение №8. Классическая планка

Упражнение №9. Наклон с опорой на стену

Это упражнение полезно для раскрытия плечевых суставов, которые устают и становятся жесткими из-за долгой работы за компьютером. Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, расположите ноги на ширине бедер. Теперь наклонитесь вперед, упритесь ладонями в стену и растяните спину, почувствуйте натяжение мышц. Старайтесь наклоняться как можно ниже, чтобы лучше растянуть плечи. При этом важно сохранять ноги и спину прямыми — тело должно образовывать угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 40–60 секунд. Выполнять упражнение можно как в статичном варианте, так и слегка покачиваться, углубляя растяжку.

Найдите пустой участок стены, желательно без плинтуса. Прислонитесь к нему спиной, слегка опустив плечи и втянув живот. Убедитесь, что ваши пятки, ягодицы и лопатки плотно прилегают к стене. При этом в области поясницы должен остаться естественный зазор. Теперь прислоните к стене затылок, слегка наклонив подбородок вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на 30 секунд, после чего отойдите от стены, не меняя позы. Если выполнять это упражнение регулярно, совсем скоро тело привыкнет держать ровную осанку. Чтобы усилить эффект, положите на голову небольшую книгу и попробуйте ходить с ней в течение 5–10 минут.

ВСЕ ПРИНАДЛЕЖНОСТИ ДЛЯ СПОРТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ МОЖНО КУПИТЬ НА — OZONE.RU — СО СКИДКОЙ (ДОСТАВКА ИЛИ САМОВЫВОЗ ИЗ ПУНКТА ЗАКАЗОВ) .

В комплекс упражнения для выпрямления спины в домашних условиях входят все виды упражнений, которые направлены на укрепление мышц спины, которые устраняют этот недостаток фигуры, и могут входить в ежедневную зарядку или тренировку.

Сутулость начинает образовываться ещё в детском возрасте. В этом возрасте, кости скелета растут несколько быстрее, чем мышцы, удерживающие позвоночник в правильном положении. Поэтому упражнения для выпрямления спины, нужно начинать выполнять в этом возрасте. Если же ваш род занятий предусматривает длительное сидение (за столом или компьютером), то упражнения для мышц спины помогут вам избежать этой проблемы и выпрямить осанку в домашних условиях.

При образовании сутулости, грудной отдел позвоночника искривлён сильнее обычного (согнут вперёд), голова несколько опущена, плечи сведены вперёд.

В комплекс упражнений для спины дома входят упражнения для шейного отдела, для того, чтобы мышцы шейного отдела могли держать голову прямо. Также присутствуют упражнения, укрепляющие мышцы спины, которые непосредственно отвечают за правильную осанку позвоночника.

— Купить магнитный корсет у официального продавца, с доставкой: 1290 руб. (ССЫЛКА) —

1. Упражнения для выпрямления спины.

ВНИМАНИЕ. Если Вы хотите получить онлайн консультацию у врача (ОРТОПЕДА или любого другого), то перейдите по ссылке:

Упражнение 1.Исход. полож.: ноги на ширине плеч. Поднесите кисти рук к плечам, не отрывая их, сделайте несколько вращательных движений вперёд. Затем, сделайте несколько вращательных движений назад, из этого же положения.

Упражнение 2. Исход. Полож. такое же. Руки выпрямлены. Сделайте несколько вращательных движений вперёд, затем сделайте несколько вращательных движений руками назад.

Эти два упражнения для выпрямления осанки являются общими разминочными упражнениями для мышц спины дома, а также для плечевого пояса.

Упражнение для выпрямления спины дома №3. Исход. полож. следующее: стоя, ноги на ширине плеч, руки опустите на пояс. Поднимите левое плечо вверх, затем опустите. Теперь поднимите правое плечо вверх, опустите. Повторите это 8-10 раз.

Упражнение для выпрямления спины дома №4. Исход. полож. такое же. Поднимите оба плеча вверх, опустите.

Упражнения для выпрямления осанки ФОТО.

Повторите 7-8 раз.

3 и 4 упражнение от сутулости помогают укрепить трапециевидные мышцы спины дома.

Если эти мышцы не достаточно развиты, то плечевые суставы могут смещаться вперёд к груди. Это оказывает дополнительную нагрузку на грудной отдел позвоночника, и длинные мышцы спины. Всё это способствует появлению сутулости.

Упражнение для укрепления спины дома № 5. Исход. полож.: стоя, можно сидя на твёрдой ровной поверхности. Руки опущены. Сведите плечи максимально вперёд к груди, зафиксируйте это положение на 3 секунды. Вернитесь в исх. пол. Теперь, отведите плечи максимально назад, сводя лопатки вместе. Зафиксируйте это положение на 3-4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение четыре – пять раз.

Упражнение для мышц спины в домашних условиях № 6. Исход. полож.: стоя ноги на ширине плеч. Руки находятся сзади спиной. Сцепите кисти рук в замок за ягодицами. Отведите плечи максимально назад, прогните позвоночник в грудном отделе. Задержитесь на 4-5 секунд. Вернитесь в исход. полож. Повторите упражнение шесть – восемь раз.

5-ое и 6-ое упражнение от сутулости, укрепляет ромбовидные мышцы спины. Они отводят плечи назад, не позволяя плечевым суставам сходиться к груди.

Если эти мышцы слабо развиты, плечи находятся впереди позвоночного столба, и сила тяжести рук оказывает дополнительную сгибающую нагрузку на грудной отдел позвоночника.

Упражнение для выпрямления спины в домашних условиях № 7. Исход. полож.: лёжа на животе, на полу. Упритесь ладонями в пол, в районе поясницы.

Прогните спину в грудном отделе максимально назад. Зафиксируйте это положение на 3-4 секунды. Таз не должен отрываться от пола. Повторите упражнение четыре – пять раз.

— Купить магнитный корсет у официального продавца, с доставкой: 1290 руб. (ССЫЛКА) —

Упражнение для укрепления мышц спины в домашних условиях № 8. Встаньте лицом к стене, на расстоянии 40-50 сантиметров. Упритесь ладонями в стену перед собой на уровне груди. Прогните спину в грудном отделе назад, как можно больше. Зафиксируйте такое положение на три – пять секунд.

Вернитесь в исход. полож. Повторите шесть – восемь раз.

Упражнение для спины дома №9. Исх. пол. лёжа на полу лицом вниз. Кисти рук положите на затылок. На счёт “раз” – максимально прогнитесь в спине, отводя локти назад. Останьтесь в этом положении как можно дольше. На счёт “два” – вернитесь в исход. полож. и расслабьте все мышцы. Отдохнув 7-10 секунд, повторите максимальный прогиб с максимально длительной фиксацией по времени. Затем опять вернитесь в исход. полож. Делайте семь – десять повторений.

7-ое, 8-ое и 9-е упражнения для выпрямления осанки хорошо укрепляют длинные мышцы спины в домашних условиях.

Эти мышцы непосредственно удерживают позвоночник, не позволяя ему излишне сгибаться вперёд.

Если вы приобретёте резиновый эспандер, желательно с возможностью подсоединения разного количества резинок, то можете выполнять следующие упражнения.

Бывают моменты, когда либо вследствие выполнения упражнения, либо по другим причинам вы можете испытывать боль в мышцах спины. О том что может быть причиной, и что делать. можете ознакомиться в статье “БОЛИ В МЫШЦАХ СПИНЫ” .

и исправляете осанку!

2. Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях.

Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях с эспандером №1.

Возьмите эспандер за ручки, руки вытяните вперёд перед собой на уровень плеч. Силой мышц спины растяните эспандер разводя руки назад – в стороны. Вернитесь в исходное положение. Количество резинок нужно подобрать такое, чтобы выполнить повторение упражнения 10 – 15 раз. Если вы с течением времени можете сделать большее количество повторений, то следует присоединить ещё одну резинку.

Это упражнение для спины дома, хорошо развивает ромбовидные мышцы спины, которые непосредственно отводят и удерживают плечевые суставы в правильном положении, тем самым устраняя сутулость, и облегчая работу по удержанию правильного положения спины – длинными мышцами.

Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях №2.

Исход. полож. стоя на полу на четвереньках. Закрепить одну ручку эспандера на колене, другую ручку на стопе другой ноги, как показано на рисунке:

Отведите ногу назад до горизонтального положения. затем опустите в исх. пол. Подберите количество резинок таким образом, чтобы выполнять упражнение 15 – 20 раз. Затем поменяйте ноги. За одну тренировку можно делать это упражнение до 3 -4 подходов. Но начинать нужно с одного подхода. Это упражнение для выпрямления спины хорошо укрепляет длинные мышцы спины поясничного отдела. Это очень важно, так как именно на поясничный отдел позвоночника приходятся самые большие нагрузки.

Наряду с регулярными выполнением упражнений для выпрямления спины, постарайтесь запомнить две важных вещи:

1. Старайтесь смотреть вперёд, прямо перед собой. Это позволяет держать голову прямо, и не создавать дополнительную нагрузку на мышцы спины грудного отдела.
2. Следите за тем, чтобы плечевые суставы располагались сбоку от позвоночного столба. Если они будут сводиться вперёд, к груди, под действием силы тяжести рук, грудной отдел позвоночника будет сгибаться, провоцируя тем самым появление сутулости. Особенно, если вы что-либо несёте в руках.

Выполняя упражнения для выпрямления спины регулярно, в течение 2-3 недель, вы почувствуете удовлетворение от того, что без труда можете держать спину в правильном положении. Все упражнения от сутулости лучше выполнять не раньше полутора – двух часов после приёма пищи.

— Купить магнитный корсет у официального продавца, с доставкой: 1290 руб. (ССЫЛКА) —

3 Выпрямление осанки в домашних условиях.

Эти два упражнения для мышц спины, дома можно выполнять в течение всего дня, независимо от приёма пищи, или других действий. Для его выполнения не требуются специальные приспособления или тренажёры. Эти упражнения для выпрямления осанки предназначены для развития мышечной памяти, которая, управляя напряжением мышц спины, помогает сохранять положение корпуса, соответствующее правильной осанке.

Выпрямление осанки в домашних условиях. №1. Встаньте спиной к стене (желательно без плинтуса) таким образом, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и ваш затылок касались стенки.

Для подавляющего большинства людей такое положение не будет являться привычным. Тем не менее, именно такое положение тела демонстрирует правильную осанку. Просуньте между вашей поясницей и стенкой ладонь. Она должна проходить, то есть это расстояние должно быть 2-3 сантиметра, не больше. Это будет соответствовать правильному естественному поясничному изгибу (лордозу).

Постойте так некоторое время. Стараясь запомнить это положение тела. Теперь отойдите от стены, сохраняя такое же положение. Постойте немного, затем снова подойдите к стенке, и встаньте таким же образом, проверяя правильность своей осанки. Снова отойдите немного от стенки, постойте немного и опять вернитесь к стене. Проделайте несколько таких подходов, каждый раз всё дольше пытаясь сохранить правильную осанку. В течение дня периодически подходите к стенке, и контролируйте свою осанку. Мозг запоминает правильное положение мышц спины, и при регулярном выполнении этого простого упражнения дома, в повседневной жизни, происходит естественный контроль за осанкой.

Выпрямление осанки в домашних условиях. №2. Возьмите максимально тяжёлую книгу, которую только найдёте (если у вас прекрасная библиотека, в которой имеются экземпляры весом больше 5 килограммов, то ограничьтесь этим весом). Положите книгу на голову, сохраняя равновесие и удерживая её. Сосредоточьтесь на удержании равновесия. Когда немного привыкните, попробуйте немного походить с книгой на голове.

После того как вы несколько привыкните, можно разнообразить свои движения, постепенно усложняя их. Ничего страшного, если книга иногда будет падать.

Очень хорошо, если вы некоторое время посидите за компьютером, смотря в монитор. Это будет хорошей тренировкой привычки прямо держать голову. Зачастую, сидя за ПК, голова несколько подаётся вперёд, оказывая дополнительную нагрузку на шейные позвонки, и на мышцы спины грудного отдела.

Это упражнение для выпрямления осанки, можно делать дома в любое удобное для вас время. Упражнение можно усложнить, если использовать книгу с глянцевой обложкой. Такую книгу будет сложнее удержать. Для более эффективного контроля работы мышц спины, вес и размер книги можно периодически менять.

Другие разнообразные комплексы упражнений для осанки, в том числе для выполнения в домашних условиях, можно посмотреть ЗДЕСЬ.

Выработка мышечной памяти.

Выработка “мышечной памяти” правильного положения спины и позвоночника.

“Мышечная память” позволяет мышцам спины – “автоматически” поддерживать правильное положение позвоночника. Даже, если мышцы спины развиты хорошо, то правильная осанка будет только в том случае, если мышцы поддерживают позвоночник в правильном положении. То есть, присутствует эффект – “мышечной памяти”.

Мышечная память необходима для того, чтобы мышцы спины, которые непосредственно отвечают за правильную осанку, автоматически без контроля со стороны, и без самоконтроля (так как это постоянно невозможно), поддерживали правильное положение позвоночника. Можно иногда встретить человека, у которого очень хорошо развита мускулатура, но тем не менее, имеется – явно сутулая осанка.

Для выработки эффекта “мышечной памяти”, хорошо подходит периодическое использование “КОРРЕКТОРА СПИНЫ” . При его ношении многие допускают ошибку – пытаются носить его постоянно. Носить корректор для спины, нужно по 30 – 40 минут,до 4 – 5 раз в день.

Корректор изготовлен таким образом, что при его ношении человек вынужден находиться с правильной осанкой. Иначе, лямки корректора для спины – будут оказывать давление на плечи, тем самым напоминая о неправильном положении плечевых суставов и чрезмерном изгибе грудного отдела позвоночника. Сравнительно за небольшой срок, при периодическом использовании корректора, у человека развивается эффект “мышечной памяти”. В результате, в дальнейшем, он сам способен без дополнительного напоминания, начинает держать правильную осанку спины. Но, это возможно только при достаточно крепких мышцах спины, особенно – длинных мышц спины, и ромбовидных (которые отводят плечи назад). Поэтому, корректор спины – сам по себе не является панацеей от нарушений осанки. Хотя, тем не менее, при достаточно развитых мышцах, корректор во время его ношения, заставляет работать мышцы, и удерживать правильную осанку. Но, это только в том случае, если осанку – есть чем удерживать. Для плохо развитых спинных мышц, без упражнений для их развития и укрепления – не обойтись.

При выборе корректора спины, возможны некоторые особенности, на которые нужно обратить внимание. Это и некачественное исполнение, не добросовестный производитель, и т. д. Как и по каким признакам выбрать корректор, на что обязательно следует обратить внимание, подробно разобрано в статье “КОРРЕКТОР ДЛЯ СПИНЫ” .

Всё методы коррекции различных нарушений осанки можно узнать в статье:

ГЛАВНАЯ ПРИЧИНА НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ, УСТРАНЕНИЕ

Это особенно касается тех людей, которым в силу своего рода деятельности приходится по нескольку часов в день сидеть за столом.

Главной причиной нарушений осанки является длительное сидение на стуле. Это положение не является физиологичным для человека. Для понимания проблемы рассмотрим несколько подробнее как это происходит.

Позвоночник в естественном виде имеет природные изгибы как показано на рисунке:

Они предназначены для смягчения и амортизации возникающих вертикальных нагрузок на позвоночник. Такие перегрузки образуются как правило во время движения.

Во время длительного сидения происходит выпрямление поясничного изгибы (лордоза):

Если вам по несколько часов в день приходится проводить сидя на стуле, то поясничный изгиб (лордоз) полностью выпрямляется. Вырабатывается мышечная память НЕПРАВИЛЬНОГО положения позвоночника! А это значит, что при вертикальных нагрузках, он не будет амортизировать силу давления на позвонки и межпозвоночные диски. Всё это со временем разрушительно действует на ткани позвоночника. Возникают разнообразные заболевания позвоночника, которые сопровождаются болями различного характера.

Природные изгибы позвоночника (дуги изгибов) направлены в разные стороны. Поясничный изгиб – дугой вперёд, грудной изгиб – дугой назад. При выпрямлении поясничного изгибы во время сидения, смещается центр тяжести – вперёд. Поэтому, сидя на стуле, мы часто опираемся на стол, чтобы оперевшись на стол, занять более устойчивое положение. Это, в свою очередь, приводит к чрезмерному искривлению грудного изгиба. Появляется – СУТУЛОСТЬ.

В таком положении, правильное положение шейного отдела позвоночника тоже нарушается. Шейный природный изгиб выпрямляется (если мы смотрим на стол) или чрезмерно изгибается (если взгляд направлен вперёд, например на монитор).

Специально для устранения главной причины нарушения осанки был создан тренажёр “ДОКТОР КИПАРИС” . Он используется непосредственно во время сидения на любом(!) стуле

Практика его использования доказала, что во время его использования, природный поясничный лордоз не выпрямляется. Это происходит потому, что угол между бёдрами и костями таза более естественный, нежели при сидении на обычном стуле. Как следствие: сидящий человек, при использовании тренажёра вынужден сидеть с прямым корпусом. В результате исключается образование сутулости и негативных нарушений в шейном отделе позвоночника! Более подробно об использовании тренажёра осанки “Доктор кипарис” можно увидеть “ЗДЕСЬ” .

Недостаток: с ростом ребёнка нужно приобретать корректор большего размера.