Мышцы спины и их роль в формировании осанки

Неправильная осанка – одна из самых распространенных ортопедических проблем детей школьного возраста. Наиболее заметной она становится в возрасте 10-12 лет и старше. Главные причины резкого ухудшения осанки детей в школе – это долгое сидение за партой в неправильной позе и слабая мускулатура. Вовремя неисправленное нарушение осанки приводит к искривлению позвоночника – сколиозу и сильным болям в спине, которые вылечить гораздо сложнее.

Осанка – это привычная поза человека в положении стоя, сидя, при ходьбе, которая вырабатывается под влиянием различных факторов.

Формирование осанки начинается с первых дней жизни ребенка. Поэтому с самого рождения врачи советуют родителям придерживаться следующих рекомендаций:

1) Для укрепления мышц спины, живота и конечностей малышам лучше надевать свободную одежду, не ограничивающую движения, чем тесно пеленать.

2) Чтобы избежать ассиметричного мышечного тонуса, неправильного положения туловища и головы, ребенок должен лежать на разных боках, родители должны смотреть на него с разных сторон и носить на разных руках.

3) Раньше времени категорически нельзя насильно сажать и ставить ребенка на ноги.

4) Очень важно делать массаж, который поможет снять тонус мышц и будет способствовать гармоничному развитию опорно-двигательного аппарата.

Как только ребенок научится уверенно стоять, уже можно оценить его осанку. С этого возраста рекомендуется больше гулять, а с 1, 5 лет начинать занятия развивающей гимнастикой в Европейском Гимнастическом Центре.

Правила воспитания осанки

Нарушение осанки происходит из-за неправильных поз в положении сидя, стоя, лежа. Привычку сохранять правильную осанку нужно формировать с самого детства, для этого необходимо придерживаться следующих правил:

- Правильно стоять

Этот навык следует начинать тренировать с 2-3 лет. При стоянии ребенок должен равномерно опираться на обе ноги, голову и туловище держать прямо, грудную клетку развернуть, плечевые суставы отвести назад, живот втянуть.

- Правильно ходить

При ходьбе стопы должны ставиться параллельно на расстоянии 5-6 см и разворачиваться наружу на 15-20 градусов. Спина прямая, голова поднята, взгляд вперед. Руки должны двигаться в такт ходьбе (шаг правой ногой — вперед выносится левая рука, шаг левой ногой — вперед выносится правая рука).

- Правильно сидеть за столом

Для ребенка важно правильно подобрать высоту стула и стола. Стул желательно должен быть со спинкой.

Высота стула должна позволять сидящему на нем ребенку полностью опираться стопами на пол. При сидении он должен держать спину ровно и опираться на спинку стула. Голова должна располагаться ровно или с небольшим наклоном вперед. При письме и рисовании обе руки должны лежать на столе, а плечи быть на одном горизонтальном уровне.

- Делать активные перерывы во время уроков

Во время сидения за партой ребенок утомляется, мышцы затекают, осанка портится, поэтому каждый час следует делать активные перерывы на 15-20 минут.

- Не носить одной рукой тяжелые предметы

В школьном возрасте ребенку приходится носить много учебников, поэтому важно выбрать хороший портфель с твердой спинкой, чтобы нагрузка на позвоночник была симметричной. Недопустимо ношение сумки на одном плече.

- Положение лежа

Важно, чтобы поверхность кровати была ровной и полужесткой, не должно быть провисаний в центре матраца или с концов. Подушка должна быть плотно-эластичной.

- Физические нагрузки

Регулярные занятия спортом – это важнейшее требование при формировании правильной осанки, поскольку крепкие мышцы плечевого пояса, живота, спины, ягодиц удерживают позвоночник в правильной позе, и он не подвергается воздействию вредной нагрузки.

Ребенку следует выполнять укрепляющие физические упражнения с раннего детства, как только он начинает активно двигаться.

Как правильно выбрать вид спорта?

К выбору вида спорта нужно подходить очень внимательно, учитывая специфику нагрузок в каждом из них и особенности осанки ребенка. Самое главное требование – симметричные нагрузки, гармоничное развитие и укрепление всех групп мышц.

Так, например, в занятиях теннисом, бадминтоном, волейболом преобладает нагрузка на одну сторону, поскольку ребенок играет одной рукой. В этих видах спорта есть склонность к ухудшению осанки, и неравномерному развитию сторон тела.

Занятия тяжелой атлетикой вредны для людей с увеличенными естественными изгибами позвоночника – лордозом и кифозом. Но и в целом такая нагрузка негативно влияет на позвоночник и способствует его сдавливанию.

Также бытует мнение, что батут и акробатика тоже плохо воздействуют на позвоночник.

А в художественной гимнастике чрезмерные скручивающие движения.

В плавании преобладает нагрузка на руки, спину. Но мышцы ног тоже играют немалую роль в формировании осанки.

В футболе и хоккее, наоборот, основная нагрузка на ноги, в отличие от плечевого пояса.

Следует отметить, что минусы для формирования правильной осанки можно найти в любом виде спорта. Но в каждом из них существуют свои требования к возрасту, здоровью и физическому развитию ребенка, при которых разрешено выполнять те или иные нагрузки. Более того, занятия любым видом спорта начинаются с общеукрепляющей подготовки, которая по мере адаптации организма переходит в специальную подготовку, то есть с наличием элементов конкретного вида спорта.

Если говорить о теннисе, бадминтоне, где преобладает несимметричная нагрузка, то детей туда следует отдавать в старшем возрасте и при наличии крепкой мускулатуры.

Лучшим видом спорта для детей с раннего детства является развивающая гимнастика.

Она обеспечивает отличное физическое развитие, формирует правильную осанку и является хорошей подготовкой к любому другому виду спорта.

В развивающей гимнастике нагрузка постоянно варьируется и плавно распределяется на все группы мышц. Благодаря этому они быстро укрепляются и выравнивают позвоночник, уменьшают увеличенный лордоз и кифоз (естественные изгибы позвоночника).

Так, например, силовые упражнения на гимнастических снарядах (брусьях, кольцах, перекладине, канате, шведской стенке, акробатических стоялках), силовые гимнастические упражнения (отжимания, планка, стойка на руках, березка и др.) отлично тренируют мышцы спины, рук, живота.

Упражнения на полосе препятствий, батуте, бревне, надувной акробатической дорожке, на полу с предметами (скакалка, прыжки в обручи, тактильные круги), в поролоновой яме эффективно тренируют мышцы ног.

Умеренная растяжка также полезна для формирования осанки, поскольку она помогает сделать мышцы более эластичными и увеличивает амплитуду движений. Так, например, для осанки очень важна ровная спина, развернутые плечи, прямые ноги, развернутые наружу стопы. Все эти требования достигаются не только за счет укрепления мышц, но и во многом благодаря растяжке.

Кроме того, растяжка помогает снять усталость и напряжение в мышцах после силовой тренировки. Растяжка спины также важна после выполнения прыжков на ногах, чтобы растянуть позвоночник.

Упражнения для дома:

В формировании осанки участвуют мышцы спины, груди, живота, ягодиц, ног. Упражнения для укрепления этих групп мышц можно выполнять в домашних условиях.

1) Руки в сторону, стоя на ногах (с 1,5 лет). Исходное положение: ноги вместе, спина прямая, лопатки соединить, живот втянуть, голову держать ровно, поднять натянутые руки в стороны. В этом положении стоять 30 секунд.

2) Равновесие на одной ноге (с 1,5 лет). Исходное положение: руки держать на поясе, спину прямой, с места сходить нельзя, глазами смотреть в одну точку перед собой. Выполняем по 10 секунд на каждой ноге.

3) Разворот стоп (с 3 лет). Исходное положение: стоя лицом к опоре, ноги вместе, руками держаться за опору на уровне живота, спина прямая, смотреть вперед. Развернуть стопы наружу до максимально возможного уровня ( по - балетному в первую позицию), пятки прижаты друг к другу, колени прямые. Стоя в этом положении 10 секунд, 3 подхода.

4) Ходьба с прямой спиной (с 1,5 лет). Исходное положение: стоя ноги вместе, стопы немного развернуты в сторону, пятки вместе, спина прямая, плечи развернуты, живот втянут, руки вытянуты вдоль туловища. Начинаем делать шаги вперед, сохраняя исходные положения спины, плеч, головы. Стопы при каждом шаге разворачиваются на 15-20 градусов. Руки должны двигаться в такт ходьбе (шаг правой ногой — вперед выносится левая рука, шаг левой ногой — вперед выносится правая рука).

5) Планка (с 1,5 лет). Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Зафиксировать это положение на 20-30 секунд и следить за тем, чтобы положение тела не изменялось. Повторить задание несколько подходов.

6) Отжимания от пола (с 3 лет). Исходное положение: упор, лежа на полу, т.е. упереться прямыми руками и ногами в пол, так чтобы тело было параллельно полу, плечи стояли точно над ладонями, спина немного округлена, ноги вместе. Выполнить отжимание, согнув руки и стараясь носом коснуться пола, затем выпрямить руки и вернуться в упор лежа. Следить за тем, чтобы положение тела не изменялось во время отжиманий.

Первое время ребенку будет тяжело выполнять отжимания, поэтому вам следует его немного придерживать за живот, помогая правильно сгибать, а затем выпрямлять руки и сохранять правильное положение тела. Начните с 3-5 отжиманий по 2-3 подхода, постепенно увеличивая количество по мере возможностей ребенка.

8) Упражнение для пресса/спины (с 1,5 лет). Исходное положение: сидя на полу, ноги одной рукой должны зафиксировать родители, второй рукой взять вытянутые вперед руки ребенка и тянуть его к себе. Медленно опуститься на спину, держа все время голову на груди, а затем подняться в исходное положение –15-20 раз.

Затем ребенок переворачивается на живот, ноги фиксируют родители, а ладони ребенок держит на затылке. Затем выполняет поднимание спины наверх. Если ребенку тяжело, то родители помогают ему подниматься, держа за локоть – 15-20 раз.

9) Поднимание ног на спине (с 1,5 лет). Исходное положение: лежа на спине, руки поднять наверх и держаться за руки родителей. Поднять прямые ноги наверх над головой, затем опустить вниз – 15 раз.

10) Приседания (с 1,5 лет). Исходное положение: ноги вместе, руки подняты вперед, сделать 15 приседаний вниз-вверх.

11) Складка на полу ноги вместе/врозь (с 1,5 лет). Исходное положение: сидя на полу, ноги вместе и вытянуты вперед, сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени держать прямыми (10 раз). То же самое повторить ноги врозь.

12) Шпагат на правую, а затем на левую ногу (с 3 лет). Лучше это упражнение выполнять по полосе. Спереди нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя нога стоять на колене, пятка обязательно смотрит в потолок. Руки стоят по бокам. Следите за тем, чтобы ребенок не разворачивался и не заваливался на одну сторону. Помогайте ему сохранять правильное положение, при этом немного надавливая на переднюю ногу на колено, и на заднюю на бедро. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

Прямой шпагат (с 3 лет). Это упражнение также стоит выполнять на полосе или прижавшись спиной к стене. Исходное положение: стоя ноги врозь, прямыми руками упираться в пол рядом с ногами. Постепенно разводить прямые ноги в сторону до максимально терпимого уровня, после чего зафиксировать положение на 30 секунд. В этом положении обязательно нужно следить за тем, чтобы ноги были прямыми, стояли точно по полосе, и ребенок не уползал вперед. Родители должны помогать ребенку сохранять правильное положение, и при этом немного надавливать на бедра. Выполнять шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2-3 подхода.

Если у Вас остались вопросы можете проконсультироваться с нашими специалистами по телефону +7 (495) 477 32 69 или оставив заявку на бесплатное пробное занятие.

РОЛЬ МЕЖПОЗВОНКОВЫХ ДИСКОВ И МЫШЦ В ФОРМИРОВАНИИ ОСАНКИ

Осанка – это привычное положение тела в пространстве у непринужденно стоящего человека. Состояние и взаимное расположение наших костей и мышц формируют нашу осанку. Для того чтобы выявить причинно-следственные связи, мы обратимся к строению позвоночника и рассмотрим роль мышц в формировании осанки.

Позвоночник представляет собой цепь из подвижных звеньев, состоящую из 33 позвонков, соединенных между собой в трех точках: в двух парных суставах сзади и межпозвонковым диском спереди. Диск состоит на 65-90% из воды, которая обеспечивает жесткость диска и проводит полезные вещества, подпитывая его. Межпозвоночные диски выполняют функцию амортизаторов, не допуская сотрясения позвонков при ходьбе. Между степенью подвижности позвонков и объемом питательных веществ, поступающих в межпозвоночные диски, существует прямая зависимость. Был проведен эксперимент. В толщу диска ввели контрастное вещество, которое при неподвижном положении исчезало через 20 минут. При выполнении активных движений оно исчезало за 2-4 минуты, что способствует обмену питательными веществами.

Если человек ведет сидячий образ жизни, его диски испытывают постоянные нагрузки, находясь в сжатом положении и не получая питания. Таким образом, они лишаются жидкости, истощаются, иссушаются и уже не выполняют амортизирующей роли. Когда человек наступает, происходит сжатие диска, а в следующий момент, когда делается шаг, он разгружается. Ходьба включает диски в работу, заставляя их генерировать воду и поставлять питательные вещества.

Диски сжимаются и при низком потреблении воды. Сюда же можно отнести и процесс старения, когда организм теряет большое количество воды. Минимальное рекомендуемое количество в сутки – около 27-30 мл/кг массы тела.

Таким образом, здоровье позвоночника обусловливается состоянием дисков. Если напряжение мышц и связок не сбалансировано, происходит неравномерная нагрузка на кости, суставы и межпозвонковые диски, в результате чего они начинают разрушаться. А в результате на восстановление осанки уходит больше времени.

В зависимости от положения тела, давление колеблется от 0,1 до 0,2 Мпа (мегапаскалей), а при наклонах и поднятии тяжелых предметов давление на диски увеличивается до 1,5-2,5 Мпа (т.е. в 12-15 раз) (См. Приложение 1).

Мы видим, что лежать на спине полезнее, чем на боку, стоять ровно – безопаснее, чем ссутулившись. Наибольший вред приносит поднимание тяжелых предметов в наклонном положении или сидя.

Длительное неправильное положение тела ведет к разрушению межпозвонковых дисков. Если нагрузка исчезает в течение нескольких секунд, диск быстро возвращается к исходным размерам. При длительной нагрузке из-за повышенного давления на диск начинается его деформация и потеря жидкости в нем. Давление можно минимизировать при правильном поднимании тяжелых предметов с помощью костно-мышечных рычагов (См. Приложение 2).

Рассмотрели роль межпозвонковых дисков в формировании осанки.

Стоит заметить, что при правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза – во фронтальной. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.

Тест на правильность осанки: нужно встать спиной к стене без плинтуса, затем:

Выпрямить плечи и лопатки.

Выровнять голову так, чтобы ухо находилось над плечом.

Подбородок должен оказаться параллельно полу.

Если расстояние между поясницей стеной не превышает трех сантиметров, то осанка хорошая. В противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед. Мышечная память – это привычное состояние мышц, которое организм воспринимает как норму и, сопротивляется любому их изменению. Так что если человек пытается исправить осанку, чувствует дискомфорт. Для того чтобы привести мышцы в правильное положение, потребуется время. Это важно, поскольку если напряжение мышц и связок не сбалансировано, происходит неравномерная нагрузка не только на межпозвонковые диски, но и на кости, суставы.

Рассмотрим более подробно критерии правильной осанки.

Свободные колени и уверенная опора на две ноги. Ноги не должны быть согнуты в коленях и не должны быть напряженно разогнуты назад. Не должно ощущаться зажимов в суставах и мышцах. В противном случае походка выглядит неестественной.

Бедра должны находиться в спокойном состоянии. Не оттопырены назад и не поджаты. Свободные бедра при дыхании слегка покачиваются вперед-назад.

Раскрытая грудная клетка. Расстояние между ребрами должно быть максимальным. Руки в свободном положении, лопатки расположены ровно.

Плечи раскрыты и развернуты назад. Это положения можно добиться так: свести плечи вперед, а затем полукругом выпрямить назад. Живот при этом втянут.

Положение головы – взгляд направлен прямо. Не нужно закидывать голову назад и склонять вперед.

Не должно ощущаться дискомфорта и зажимов. В большинстве случаев они будут, так как уже выработалась мышечная память. Нужно выяснить, где находятся зажимы, а затем их расслабить.

Путь к неправильной осанке лежит с детства, когда ребенка учат ходить. Формирование изгибов позвоночника происходит на первом году жизни.

Первый изгиб – шейный лордоз. Начинается вскоре после рождения ребенка под воздействием работы мышц, когда младенец сам поднимает голову.

Второй изгиб – грудной кифоз – начинает формироваться, когда младенец садится и ползает на четвереньках.

Формирование третьего изгиба – поясничного лордоза происходит значительно позже, когда ребенок сам начинает стоять и ходить.

Если же преждевременно учить младенца сидеть, применять ходунки или же ставить его на ноги, осанка будет формироваться неправильно, так как мышцы еще не окрепли. Но как только мышцы готовы, ребенок сам начинает ходить.

После того, как ребенок начал ходить, необходимо поощрять его активность, но не подавлять. Для того чтобы его мышцы развивались, они должны работать. Если ему приходится долго и неподвижно стоять или сидеть, вертикальная нагрузка переносится с мышц на еще не окрепшие связки и межпозвонковые диски, формируется неправильная осанка.

С возрастом нарушения усиливаются при неправильно оборудованном рабочем месте, малоподвижном образе жизни, следовательно, пониженном тонусе мышц, неподходящей обуви, избыточном весе.

Необходимо организовать рабочее место. Край стола должен находиться на несколько сантиметров ниже уровня груди. Расстояние между грудью и краем стола около 8-10 см. Спина должна находиться под углом 90˚. Стопы полностью касаются пола, колени согнуты под прямым углом. Спинка стула должна поддерживать спину в поясничной области и нижней части лопаток, между спинкой и сидением стула сохраняется пространство.

Правильно подобранный матрас должен так же повторять изгибы тела, не заставляя позвоночник искривляться.

Обувь на высоком каблуке изменяет угол наклона тела, способствуя нарушению осанки; происходит неравномерная нагрузка на все органы и суставы, формируется плоскостопие. Идеальная высота каблука – длина стопы, разделенная на 14.

Мы рассмотрели то, что влияет на правильность осанки. Следует обратить внимание также на то, что является следствием ее нарушения.

Сердце зажато в грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не позволяют расправиться легким. Нарушение изгибов позвоночника в сочетании с плоскостопием приводит к снижению амортизации, а значит, к постоянным микросотрясениям мозга, повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям памяти и концентрации внимания. Для восстановления осанки в сочетании с лечебно-оздоровительной гимнастикой полезно стоять у стены ежедневно по 10 минут, используя четыре этапа выпрямления осанки из теста.

Чаще всего неправильная осанка сочетается с недостаточным развитием мышц и сниженным общим тонусом организма.

Многим хорошо знакомы поверхностные мышцы спины (См. Приложение 3). Под ними находится еще слой мышц (правая сторона изображения). А под этим слоем расположен еще один (левая сторона изображения).

Но существует самый глубокий слой мышц (См. Приложение 4). Именно глубокие мышцы спины играют главную роль в здоровье позвоночника и формировании осанки. Они расположены между различными позвонками, находящимися на разном удалении друг от друга – как между соседними двумя позвонками, так и между находящимися на противоположных концах позвоночного столба.

Самые короткие мышцы расположены между отростками соседних двух позвонков, составляющих позвоночно-двигательный сегмент. Они достаточно слабы для того, чтобы самим совершать различные движения. Главная их задача – координировать работу крупных сильных мышц, расположенных на верхних слоях. А те, в свою очередь, отвечают за осанку.

Мышцы пресса играют важную роль в здоровье позвоночника создавая внутрибрюшное давление и тем самым, не позволяя брюшной стенке выталкиваться вперед, а внутрибрюшное давление, в свою очередь, толкает вверх грудную клетку с диафрагмой, снимая часть нагрузки с поясничного отдела позвоночника.

Также за состояние поясничного отдела отвечает подвздошно-поясничная мышца, прикрепляющаяся к позвоночнику. Она осуществляет движение ногами и является функциональным продолжением мышц ног, формируя вместе с ними линию натяжения. Так что если мышцы ног недостаточно натренированы, происходят нарушения в поясничном отделе позвоночника.

В природе существуют особые структуры, которые назвали английским словом тенсегрити – от tension "натяжение" и integrity "стойкость, взаимодействие, прочность".

Тенсегрити – это структура, которая сохраняет стабильность за счет поддержания равновесия между силами постоянного натяжения, действующими на структуру в целом (в отличие от структур, основанных на силах постоянного сжатия). Любая структура в природе удерживается благодаря балансу сил натяжения и сжатия, но "тенсегрити" – структуры характеризуются общим натяжением и местным сжатием.

Человеческое тело построено по принципу тенсегрити – баланса сжатия и напряжения. Если бы не было мышц, кости, позвонки, не присоединенные друг к другу, не составляли бы цельный механизм. Компоненты сжатия стремятся наружу и противодействуют компонентам натяжения. При условии, что оба силовых компонента уравновешены, структура является стабильной. Если рассматривать человеческое тело в качестве тенсегрити-механизма, то кости, позвонки выполняют функцию сжатия, а мышцы – напряжения, натяжения.

Чем больше жесткость натяжения, тем кости и позвонки защищены. Если мышцы слабые и нетренированные, то они перестают выполнять свою функцию напряжения. Ввиду того, что напряжение в одном месте передается по всей структуре, изменяя взаиморасположение ее отдельных частей для сохранения устойчивости, при нарушениях в одном отделе деформируются кости, опорно-двигательный аппарат.

Более того, мышцы задействованы в системе кровоснабжения позвоночника. Артерии снабжают кровью позвоночник, обеспечивая его жизнеспособность. Состояние мышц влияет на сосудистый тонус (диаметр артерий) и величину кровотока. Так что хорошо развитый, здоровый мышечный каркас – непременное условие и гарантия хорошего кровообращения в структурах позвоночника.

Таким образом, мы выяснили, что мышцы играют важную роль в поддержании осанки и организации движения. Поэтому на протяжении всей жизни человеку необходимо применять специальную гимнастику (особенно при заболеваниях позвоночника), направленную на разгрузку позвоночника, его стабилизацию и развитие мышечного корсета; регулярно заниматься ходьбой.

Ходьбу (особенно скандинавскую) не заменят ни занятия в тренажерном зале, ни плавание, ни езда на велосипеде, потому что необходимо сохранять амортизаторы позвоночника (диски) в здоровом состоянии. Тем не менее, плавание будет достаточно полезным, так как в воде нагрузка на позвоночник минимальна. Бег позволяет улучшить общую физическую подготовку, но оказывает большую нагрузку на позвоночник, поэтому при нарушениях осанки беговые упражнения скорее принесут вред, чем пользу, сотрясая позвонки. Тот же эффект будет получен и от прыжков, скачек на лошадях.

Физические упражнения особенно важны для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и занимается преимущественно умственным трудом. Потому что физическая активность улучшает умственную деятельность.

Ключом к восстановлению осанки является восстановление здорового состояния глубоких мышц позвоночника, а также сосудов, снабжающих их кровью. Массаж, мануальная терапия могут дать временный результат, но не позволят устранить подлинную причину заболевания, которое будет продолжать прогрессировать на фоне видимого временного улучшения.

Такие методы, как иглотерапия, рефлексотерапия, точечный массаж, акупрессура малоэффективны, так как их влияние научно не подтверждено.

ЛФК (лечебная физкультура) достаточно эффективна, но упражнения должны назначаться индивидуально специалистом.

Для того, чтобы сохранить прямую осанку, необходимо:

правильно организовать рабочее место (выбрать подходящую мебель, обеспечить достаточное освещение);

контролировать положение туловища;

с учетом телосложения использовать ортопедическую подушку и матрас;

носить комфортную обувь;

ограничить время ношения обуви на высоком каблуке;

регулярно выполнять физические упражнения для развития мышц спины не только верхних слоев, но и внутренних;

регулярно заниматься ходьбой (двух часов в день достаточно для того, чтобы позвоночник получал необходимую нагрузку);

правильно поднимать тяжелые предметы.

Любая часть тела устроена таким образом, чтобы могла идеально выполнять поставленную перед ней задачу. Когда в организме происходят сбои, причины этого нужно искать в собственном образе жизни. Хотя само по себе нарушение осанки – не болезнь, оно создает благоприятную почву для заболеваний не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов. А также существенно снижает качество жизни. Царская осанка – это не привилегия, а преимущество, которое может иметь любой желающий.

Список литературы.

Валериус К.П. [и др.] Мышцы. Анатомия. Движения. Тестирование. – М.: Практическая медицина, 2015. – 432 с.

Епифанов В.А. Лечебная физическая культура: учебное пособие. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. – 568 с.

К. Вибен, Б. Фалькенберг. Визуальное руководство по функциональному мышечному тестированию. – М.: МЕДпресс-информ, 2017. – 296 с.

Кремер. Ю. Заболевания межпозвонковых дисков. – М.: МЕДпресс-информ. 2015. 472.

Ловейко И. Д. Лечебная физическая культура у детей при де­ фектах осанки, сколиозах и плоскостопии.— ,1.: Медицина, 1982. – 144 с.

Первым делом давайте проведем мысленный эксперимент. Представьте, что вы взяли воздушный шарик-сосиску и, вместо того чтобы надуть его воздухом, наполнили десятком-другим стеклянных шариков. Если вы положите такой воздушный шарик на стол, то стеклянные шарики в нем выстроятся вдоль прямой линии, удерживаемые резиновой оболочкой. Если же вы попробуете удержать шарик-сосиску в вертикальном положении, то вся конструкция рассыплется под тяжестью стекла. Теперь сожмите шарик-сосиску двумя руками, расположив кулаки друг над другом, — благодаря мышцам ладоней вы определенно сможете удержать стеклянные сферы вертикально. Если теперь вы хорошенько сожмете кулаки, то резиновый шарик вытянется и между сферами образуются промежутки. Нет никаких натяжных канатов или кабелей, прикрепленных к верхушке, — мышцы ваших рук обеспечивают всю поддержку, необходимую для того, чтобы удерживать стеклянные шарики вертикально, избавив их при этом от избыточного давления. Сила ваших ладоней компенсировала действие гравитации, тянущей шарики к земле.

То же самое происходит с вашим позвоночником. Срежьте с позвонков все прикрепленные мышцы — и скелет рассыплется. Вертикальную осанку вам обеспечивают не только кости — мышцы играют в ее формировании куда более важную роль.

Можно ли усадить на стуле крепко спящего ребенка? Может ли полностью парализованный человек сидеть или стоять без посторонней помощи?

Вы ответите, что шарики ведь не будут стоять вертикально без помощи ваших мышц. Не так ли?

Так почему же медицина, рассматривающая скелет человека как устойчивую структуру, не признает, что именно мышцы обеспечивают основную силу, помогающую удерживать прямую осанку? Если вдруг исчезнут нервные импульсы, приводящие мышцы в тонус и заставляющие их сокращаться, то эти самые мышцы станут вялыми и расслабленными, в результате чего весь организм осядет. Вколите слону успокоительное — и он упадет плашмя.

Зачем нужны мышцы?

На случай если вы не знакомы с анатомическими терминами, постараемся их объяснять по мере изложения. Начнем со следующих определений.

Мышца — это кусок мяса, наполненный кровью.

Сухожилие — это невероятно прочная белая волокнистая ткань (наподобие гибкой стали), при помощи которой мышцы крепятся к костям.

Связки — это хрящи, которые окружают суставы и благодаря которым кости остаются на месте.

Все три компонента вы можете хорошенько разглядеть на куриной ножке. Мясо вы съедите, однако сухожилия и связки вряд ли придутся вам по вкусу — скорее всего, вы отдадите их собаке.

Сам по себе скелет — без мышц и сухожилий, соединяющих их с костями, — штука довольно бесполезная. Основная функция костей заключается в том, чтобы обеспечить устойчивость и твердую поверхность для крепления мышц.

Таким образом, кости играют вторичную, а не первичную роль в движении и сохранении нормальной осанки. Сокращаясь или просто оставаясь напряженными, мышцы создают ту самую силу, которая противодействует гравитации и делает человека прямоходящим.

Скелет, а особенно позвоночник, не способен стоять вертикально без помощи прикрепленных к нему мышц. Он бы точно не смог выдержать вес сердца, легких, печени, кишечника, почек и других внутренних органов — кости бы свалились в кучку под этой тяжестью. Только мышцы спины в состоянии обеспечить силу, которая поддерживает позвоночник в вертикальном положении. По такому же принципу устроены ноги: без мускулатуры они бы не могли выдерживать вес верхней части туловища и головы.

Когда вы засыпаете, сидя на стуле, первыми расслабляются мышцы шеи и голова под действием силы тяжести опускается набок. А по мере дальнейшего погружения в сон теряют силу и мышцы спины.

Крепко спящий человек не способен стоять, как бы ему этого ни хотелось.

Пациентам, которые были надолго прикованы к кровати, очень сложно вновь начать ходить: несмотря на то что кости остались без изменений, мышцы потеряли прежнюю форму, и в первые несколько дней собственное тело покажется такому человеку тяжелее. По мере восстановления мышечной силы передвигаться станет заметно проще.

Таким образом, можно с уверенностью заявлять, что за поддержание осанки отвечают в первую очередь не кости, а мышцы.

Спящего ребенка нести на руках заметно тяжелее. Все папы и мамы, которые когда-либо переносили малыша из машины в дом или с дивана на кровать, в курсе, что разница довольно ощутимая. Когда ребенок проснется, нести его будет значительно легче.

Мышечный тонус — главный индикатор нашего самочувствия.

До сих пор никто из ученых-медиков не исследовал вопрос о том, как мышцы поддерживают человеческое тело. Не существует точных подтверждений того, что именно мышцы, а не кости, удерживают его вес. Конечно, в ряде вопросов научные доказательства, полученные с помощью математических расчетов, физического или химического анализа, обеспечивают точный результат, но они не годятся для разрешения великих загадок мироздания, к одной из которых относится человеческое тело, и бесполезны, когда дело касается законов и явлений природы. Древние ученые и философы для обоснования своей правоты прибегали к помощи логики, и чаще всего их доводы подтверждались простейшими экспериментами и человеческим опытом. Но современная наука считает подобные методы слишком примитивными или субъективными и категорически их отвергает. Ей, видите ли, подавайте более формальные доказательства.

Итак, чтобы проанализировать строение нашего позвоночника, мы прибегнем не к науке, а к логике.

Лечение заболеваний спины

Лечение мышц

Как правило, физиотерапевт, не получивший специализированного образования, выступает в роли парамедика. По сути он является чем-то вроде медсестры, поскольку лишь помогает другим врачам выполнять самые трудоемкие задачи, но отличается от нее тем, что преимущественно работает независимо от других специалистов. Некоторые врачи имеют весьма расплывчатое представление о том, что творится в отделении физиотерапии. Таким образом, между физиотерапевтами и другими врачами отсутствует постоянное взаимодействие.

Физиотерапевты рассматривают любую боль в спине как проблему, связанную с позвоночным хребтом. Мышцы же, с точки зрения большинства из них, играют лишь второстепенную роль. Именно поэтому при лечении болей в спине преимущественно используются растяжки, электрический ток, тепловые процедуры и другие подобные методы. Применяются также упражнения для укрепления спины наряду с лечебным массажем, однако основное внимание уделяется крупным поверхностным мышцам спины (тем, на которые можно напрямую воздействовать с помощью массажа), вместо того чтобы воздействовать на расположенные глубже постуральные мышцы, непосредственно отвечающие за поддержку позвоночника.

Тот факт, что для снижения давления на нервы используются растяжки (которые, помимо всего прочего, способствуют ослаблению глубоких мышц спины и разрыву связок), наглядно доказывает, что физиотерапевты считают боль в спине в первую очередь механической проблемой. Руководствуясь этой логикой, они также рекомендуют специальные пояса и поддерживающие корсеты. Физиотерапевты очень успешно лечат пациентов с острыми болями в спине, однако систематически терпят неудачу, когда дело касается хронических болей и их профилактики.

Острые боли спустя несколько недель нередко становятся хроническими, а это говорит о том, что вылечить их с помощью физиотерапии невозможно и что у данного подхода есть серьезнейшие недостатки. Если ка-кой-либо метод неэффективно справляется с острыми приступами болезни, то он не поможет и при хроническом ее течении. А если надлежащее лечение отсутствует, проблема неизбежно превращается в хроническую.

Нет никаких доказательств того, что увеличение продолжительности и интенсивности терапии способствует избавлению от хронической болезни.

Сам факт того, что она становится хронической, свидетельствует о том, что выбранный вариант лечения не принес желаемого результата.

Впрочем, в последние годы спортивная медицина столкнулась с необходимостью отыскать методы, позволявшие бы поддерживать у спортсменов выносливость и хорошую физическую форму, а также лечить различные спортивные травмы и прочие проблемы со здоровьем, обусловленные интенсивными тренировками. Благодаря этому мышцы стали основным объектом изучения в спортивной медицине. Помимо мышц в ее рамках исследуются взаимосвязи спорта с питанием, психологией и сердечно-сосудистой системой. Начинает вырисовываться и связь с остальными системами организма.

Тем временем спортивными травмами по-прежнему занимаются физиотерапевты, как и любыми другими заболеваниями мышц, костей, суставов и связок.

Физиотерапия — неизбежная часть процесса реабилитации, сопровождающегося также принятием противовоспалительных мер.

Некоторые физиотерапевты, работающие в этой области, обладают специализированными знаниями о наращивании мышечной ткани, однако чаще всего эта задача ложится на плечи квалифицированных инструкторов по фитнесу.

Любопытно, что научные исследования подтверждают пользу таких практик. Большая часть молекул АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), используемых нашим организмом как топливо для всех химических реакций, синтезируется в митохондриях (микроскопические клеточные электростанции) мышечных волокон. При высвобождении молекул АТФ в кровь увеличивается количество доступной организму энергии, которую тот может расходовать на свои нужды. Получается, древнейшие медики были не так уж далеки от истины, к которой постепенно приходит и современная наука.

В качестве примера приведу различные техники массажа, применяемые в разных странах Востока и Запада.

Помимо перечисленных видов пассивной мышечной терапии во всех странах существуют еще и оригинальные системы физических упражнений, дарующие мышцам силу и тонус. В Индии с этой целью используется йога, в Китае — тайчи, в других регионах — гимнастика, аэробика, боевые искусства (марма, дзюдо, борьба), различные виды спорта, плавание и т. д. Все они предназначены для укрепления сердечно-сосудистой системы, повышения мышечного тонуса, тренировки выносливости, избавления от физического и эмоционального стресса, а также для восполнения энергетических запасов организма.

Упражнения играют решающую роль в поддержании здоровья на должном уровне, поэтому необходимы любому человеку.

В последние годы на Западе возросла популярность массажа и таких специфических систем физических упражнений, как йога, пилатес, тайчи и т. д., продемонстрировавших положительные результаты в борьбе со стрессом и в улучшении самочувствия. Самым распространенным видом комплементарной медицины остается сочетание легкого массажа с ароматерапией (при этом массаж проводят с применением ароматических масел), но и другие техники мышечной терапии, в том числе глубокий внутримышечный массаж, спортивный массаж, шиацу и т. д., быстро набирают популярность. Многие больницы, идущие в ногу со временем, используют массаж в качестве процедуры, помогающей расслабиться и восполнить запас сил. В штате Королевского госпиталя Марсден — ведущего онкологического центра Великобритании — есть специалист по ароматерапии, занимающийся с пациентами, которым назначен курс химиотерапии или лучевой терапии.

Влияние мышц на наше здоровье

Теперь вам должно стать понятно, почему мышцы играют в организме столь значительную роль. Насколько современная медицина признает эту роль — совершенно другой вопрос, однако практика и здравый смысл подсказывают, что выполняемые мускулатурой функции жизненно важны для физического благополучия человека. Мышцы вырабатывают и запасают энергию (в виде молекул гликогена — сложного сахара), обеспечивают нам возможность двигаться, а главное — поддерживают прямую осанку.

В соответствии с древнейшими принципами йоги у хорошего здоровья четыре основные составляющие:

1. хороший аппетит;
2. надлежащее избавление от отходов жизнедеятельности;
3. крепкий и здоровый сон;
4. прямая осанка.

Когда позвоночник прямой, нервы, отвечающие за движения, болевые ощущения и бессознательные функции, такие как сердцебиение, дыхание, пищеварение и т. д., избавлены от избыточного давления. Кстати, эти нервы берут начало в спинном мозге. Таким образом, позвоночник представляет собой центр управления многими функциями человеческого организма. Прямая спина является признаком не только хорошего здоровья, но и нормального самочувствия. Уставшие и больные люди выглядят согнутыми пополам: у них очень плохая осанка. В шейном отделе позвоночника расположены позвоночные артерии, которые питают головной мозг. Соответственно, заболевания шеи могут препятствовать нормальному кровоснабжению этого органа, самого главного в нашем теле, способствуя развитию психологических заболеваний и ряда других проблем, подчас весьма неожиданных.

Прямую осанку нам обеспечивает мускулатура спины, живота, ног и др. На самом деле каждая мышца человеческого организма в той или иной мере участвует в поддержании осанки. Способность мышц брать на себя ту или иную нагрузку определяет состояние суставов, межпозвоночных дисков, костей и т. д. Степень износа этих структур зависит от того, насколько добросовестно мышцы удерживают вес тела в покое или во время стресса, при выполнении упражнений или работы. В общем и целом состояние спины влияет на функции нервов и кровеносных сосудов, а значит, на работоспособность каждого органа в нашем теле. Как только мы поймем это, сразу же станет очевидно, насколько сильно мы зависим от позвоночника и насколько нуждаемся в хранителе этого сокровища — опытном терапевте, который в случае необходимости направит нас к нужному специалисту. В соответствии с официальными медицинскими представлениями основная причина проблем со спиной кроется в межпозвоночных дисках и суставах, а главным специалистом по этим проблемам выступает хирург-ортопед.