Можно ли заниматься кикбоксингом при сколиозе

Большинство из нас хотя бы раз сталкивались с болями в спине. К самым распространенным заболеваниям можно отнести остеохондроз и сколиоз – боковое искривление позвоночника. Его причина – неправильная посадка в детстве при выполнении уроков, попытка сравняться с более маленькими ростом одноклассниками, а также особенности развития позвоночника в детском возрасте, которые не были замечены ни родителями, ни врачами.

Сколиоз и спорт – проблема, волнующая всех больных.

Можно ли вообще им заниматься? Есть ли при этом противопоказания? Можно ли посещать тренажерный зал? Какие группы мышц необходимо развивать, а какие нет.

Физические нагрузки при сколиозе

Сколиоз проходит В своем развитии 4 этапа. Первый – самый легкий, когда корректировка деформация позвоночного столба довольно легко поддается исправлению. Впрочем, первая степень сколиоза редко встречается у взрослых, так как его первопричина – детский сколиоз первой степени, который не был вылечен вовремя.

Другие причины сколиоза у взрослых – возрастные изменения типа остеопороза, остеомаляции, остеомиелита, травм и операций на позвоночнике. Многое зависит не только от степени заболевания, но и от возраста пациента.

Разрешение или запрет на физические нагрузки при сколиозе дает врач после детального обследования. Общие рекомендации:

щадящие, регулярные нагрузки на разные группы мышц и на сам позвоночник;
занятие симметричными видами спорта;
художественная гимнастика (в роли любителя, но не как профессионал);
танцы (художественные);
бодибилдинг (силовые нагрузки в виде отжиманий, подтягиваний, качания пресса).

При не прогрессирующем сколиозе разрешено:

посещать тренажерный зал;
висеть на турнике;
подтягиваться (хват обратный);
заниматься плаванием.

Но помните, при тяжелых случаях сколиоза сначала вы должны пройти обследование, комплекс лечебных процедур, возможно, ношение корсета. Также какое-то время нужно выполнять специальные виды упражнений, направленные на развитие мышц со стороны, противоположной изгибу. Затем, после консультации с врачом, можно отправляться в тренажерный зал.

Стоит заметить, что рекомендуемый многими врачами корсет при самолечении способен нанести непоправимый вред вашему позвоночнику.

Это своеобразный костыль для вашей спины. Он не стимулирует укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника, а, наоборот, ослабляет его (параллельно могут ослабнуть и мышцы пресса). Ведь спина держится корсетом и не требуется никаких усилий со стороны мышц для осанки. Абсолютные противопоказания при сколиозе:

приседания;
становая тяга в полную амплитуду;
упражнения с нагрузкой на поясницу и крестец (выпады ногами, сгибание и удерживание ног лежа);
становая тяга сумо (полная амплитуда).

Качать трапециевидные мышцы однозначно не рекомендуется, так же как и бегать. Бег при сколиозе противопоказан в большинстве случаев. Его лучше заменить спортивной ходьбой (или скандинавской, с палками).

Спорт при сколиозе

Спорт очень важен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Грамотно подобранный комплекс способен значительно уменьшить проявление болезни. Основная задача любого спорта или физических упражнений:

Усилить мышечный корсет вокруг позвоночника.
Привести в тонус мышцы с той стороны тела, где наблюдается прогиб (впадина).
Снять напряженность с мышц на противоположной стороне тела.

Как ни странно, силовые виды упражнений допустимы при сколиозе 1 и 2 степени. При третьей степени также можно заниматься, но обязателен контроль инструктора и предварительная рекомендация врача.

4 степень сколиоза характеризуется множественным поражениям внутренних органов вследствие их сдавления, поэтому ни о каком бодибилдинге и речи быть не может. При 4 степени больной не может не только нормально передвигаться, но даже чихнуть, чтобы не испытать боль в своем деформированном позвоночнике.

Сколиоз и бодибилдинг – это интересный союз, позволяющий привести в порядок свое тело и приостановить болезнь. Допустимо делать следующие виды силовых упражнений:

Все силовые упражнения направлены на решение таких задач, как укрепление и наращивание корсета из мышц вокруг позвоночника, эффект его растяжения/вытяжения и работу всех отделов (шейного, грудного, поясничного). Кроме того, отсутствует сжимающая нагрузка, что очень важно при любом заболевании позвоночного столба.

При сколиозе рекомендуется ежедневное выполнение гимнастики. Подтягивание на перекладине помогает укрепить пресс, развить разные группы мышц, сделать сильным мышечный корсет вокруг позвоночника. Такая гимнастика положительно влияет на общее состояние больного, повышает тонус организма. Турник помогает сформировать ровную осанку при сколиозе и улучшить кровообращение.

При 3 и 4 степени сколиоза заниматься турником запрещено.

В то же время 1 и 2 степень позволяет дозировано использовать перекладину в целях профилактики. Смысл упражнений заключается в том, чтобы как можно лучше растянуть позвоночник. Оптимальным может быть подтягивание с широким хватом. Широкий и узкий хваты лучше чередовать, будут работать разные мышцы спины.

Очень важно, чтобы дыхание было ровным. Недопустимы рывки и резкие движения. Если почувствовали боль, нужно немедленно прекратить тренировку.

Плавание при сколиозе – это незаменимый способ лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Его пользу для оздоровления организма сложно переоценить:

Происходит разгрузка позвоночника.
Усиливается кровообращение.
Формируется правильная осанка.
Мышцы спины начинают работать симметрично и слаженно.

Одним из самых эффективных методов лечения при сколиозе является лечебное плавание. Противопоказаний для него практически нет. Позволить себе поплавать могут люди с любыми формами сколиоза. Назначается врачом на основании диагностики, при которой учитывается общее состояние организма, степень деформации позвоночника, физическое состояние мышц.

Лечебное плавание считается наименее травмоопасным видом спорта.

Кроме основных задач, он попутно устраняет дополнительные проблемы – делает безопасную растяжку всех мышц, повышает подвижность суставов, уменьшает контрактуры, дает общую физическую нагрузку.

Подбор нужного стиля плавания проводится инструктором. Как правило, больным сколиозом рекомендуют заниматься брассом на груди с долгим и продолжительным скольжением. Свои особенности имеет плавание на спине с двумя руками и кролем с дыханием в обе стороны. Важное правило – постепенно совершенствовать технику и контролировать работу дыхания.

Тренировки проводятся через день. Длительность каждой – 1 час. Вода должна быть теплая, 23-26 градусов. Дыхательным упражнениям в воде отводится особое внимание – это вдох и выдох в воду. Можно выполнять гимнастику с задержкой дыхания. Также очень полезны кувырки в воде вперед и назад, элементы игры в водное поло, стоя на дне бассейна.

Занятия чем-то схожи с аквааэробикой. В качестве разминки можно сделать несколько упражнений на растяжку и разогрев. Водные дыхательные упражнения выполняются следующим образом:

Стоя на неглубоком дне бассейна, положите руки на бортик или на дорожку. После глубокого вдоха задержите дыхание и опуститесь под воду с головой. Выполните полный выдох в воду и поднимитесь обратно на поверхность.
В положении стоя сделайте вдох и, удерживаясь за стенки бассейна, присядьте с погружением под воду. Медленно выдыхайте воздух, растягивая выдох на длительное время. Затем вынырните и отдышитесь как следует. Делать упражнение нужно несколько раз подряд.
Плавая кролем на поверхности, делайте вдох и выдох в воду. Вдох можно выполнять в обе стороны на полтора гребка руками.

Плавание при сколиозе – польза и приятные ощущения. Они гарантированы всем больным с проблемами позвоночника.

Заблуждение многих – танцы могут навредить больному со сколиозом. Это неверно. Конечно, современные уличные танцы вряд ли пойдут на пользу искривленному позвоночнику. Зато любые художественные, в том числе и бальные, придадут пластичность телу, улучшат эластичность суставов, дадут необходимую физическую нагрузку.

Заниматься танцами при сколиозе, особенно в детском, подростковом и юношеском возрасте необходимо.

Посещать танцзал нужно хотя бы трижды в неделю. В идеале – 5 раз. Только не забудьте в обязательном порядке делать предварительный разогрев (гимнастику на растяжение позвоночника и отдельных групп мышц).

Как видим, даже при таком серьезном заболевании, как сколиоз физические нагрузки необходимы. Нужно обязательно посещать тренажерный зал, висеть на турнике, делать ежедневную зарядку. Одним словом, нужно вести активный образ жизни.

Также не стоит забывать, самостоятельно принимать решение о включении того или иного упражнения в свой комплекс не нужно. Это также касается и тренажеров в спортивном зале. Врач должен определить минимальные и максимальные нагрузки, подходящие вашему позвоночнику.

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Сколиоз и спорт, фитнес и пилатес, художественная гимнастика и метание ядра – как оптимально выбрать их сочетание? Такой вопрос интересует спортсменов, которые в результате несоблюдения техники безопасности при тренировках приобрели боковое искривление позвоночника.

Тема актуальна также для людей со сколиозом, пытающихся найти быстрый способ избавления от патологии c помощью художественной гимнастики, фитнеса, пилатеса и других видов лечебной физкультуры.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Основой лечения деформации в некоторых реабилитационных центрах являются гимнастические упражнения пилатес. Они основаны на изучении состояния мышечного каркаса спины у каждого отдельного человека и выработке оптимальной схемы гимнастики.

Фитнес предлагает качественные движения для укрепления отдельных мышечных группы спины.

Сколиоз и спорт – противопоставленные вещи. В статье мы опишем лишь те виды спорта участие, в которых может вернуть вертикальную ось туловища в физиологическое положение при обязательном соблюдении рекомендаций.

Полезные виды спорта при боковом искривлении позвоночника
- Общие принципы лечебного действия пилатеса и фитнеса

При сколиозе полезны следующие виды спорта:

Спортивное лечение с использованием принципов фитнеса или пилатеса будет эффективным только при соблюдении следующих принципов:

В заключение напомним, что любой профессиональный спорт характеризуется чрезмерными нагрузками на позвоночный столб. Люди со сколиозом могут повторять физические тренировки спортсменов по принципам фитнеса или пилатеса (глубокое и равномерное дыхание, плавные движения), но при этом выполнять гимнастику с умеренной силой и интенсивностью. Не помешает дома иметь турник и шведскую стенку, но использовать их следует рационально.

Сколиоз – распространенное заболевание ОДС, при котором позвоночник деформирован комбинированно – в двух дугах искривления. В большинстве случаев он является следствием сидячего образа жизни, регулярного нахождения в одном положении, когда спина постоянно нагружена, а мышцы расслаблены. Длительная нагрузка ведет к неправильной осанке, а она к искривлению позвоночника.

S сколиоз характеризуется двумя дугами искривления, одна из них основная, а вторая компенсационная. Первая начинает появляться при неправильной нагрузке на позвоночный столб в школьном возрасте при несоблюдении осанки или длительному использованию парты, не соответствующей росту. Основной изгиб является следствием стремления тела вернуться к устойчивому положению.

Организм, пытаясь найти баланс, создает на противоположном конце второй изгиб. Если при диагностике в поясничном отделе установлена левосторонняя дуга, то в будущем есть основания ожидать второй дуги в грудном отделе, но на противоположной стороне.

При развитии сколиоза происходит расстройства работы органов и систем организма человека. В первую очередь это проходящие в каналах позвонков нервные корешки. Также суженные межпозвонковые отверстия пережимают сосуды, питающие спинной мозг, снижая его трофику. У людей, страдающих этим заболеванием, часто наблюдаются двигательные расстройства и нарушения чувствительности. Сжавшиеся между собой ребра прижимают проходящие там нервы, вызывая межреберную невралгию.

Мускулы с выпуклой стороны спины растягиваются и становятся тоньше, перерождаясь со временем в жировую ткань. Грудная клетка давит легкое, которое перестает участвовать в дыхании. Сжатие и смещение внутренних органов и сосудов приводят к застойным явлениям и сердечной недостаточности. Помимо типичных свойств, присущих всем видам сколиоза, S образная его форма с трудом поддается исправлению, полностью излечиваясь только на начальных стадиях.

В данной форме дуги образуются в двух отделах позвоночника. Чем они выше расположены, тем прогноз хуже. Вторая дуга возникает позже, развивается не так быстро, как первая, не имея выраженных особенностей. При этом консервативные методы часто не приносят хороших результатов. Развиваясь, болезнь приносит все больше физического и психического дискомфорта. Нарастающий болевой синдром может стать очень сильным, иногда его нельзя снять обезболивающими препаратами. В этом случае рекомендуется оперативное вмешательство.

S Сколиоз может привести к остеохондрозу грудного или поясничного отделов позвоночника.

А так же к межпозвоночной грыже поясничного отдела. Смотрите тут.

Степень искривления определяют по его более выраженной части, которая в основном приходится на грудной отдел. Развитие болезни принято делить на степени:

Первая. Позвоночный столб искривлен не более чем на 10°. Второй дуги не наблюдается, или она очень мала. Различается по небольшой сутулости, и обнаруживается тяжело. Хорошо поддается лечению, но и быстро прогрессирует.
Вторая. Дуга имеет отклонение 10-25°. Наблюдается асимметрия в лопатках, которую легче увидеть при наклоне вперед. Вторую дугу почти не видно, так как она находится в начальной стадии.
Третья. Первичная дуга отклонена на 25-50°, вторую хорошо заметно, и ее изгиб может достигать 25°. Осмотр показывает асимметрию в грудной клетке и резвившийся реберный горб. Заметные деформации оказывают воздействие на внутренние органы грудной клетки, вызывая застойные явления.
Четвертая. Угол в первой дуге превышает 50°, вторая ее догоняет, имея 2-3 степень. Туловище деформируется, приводя к инвалидности. Внутренние органы испытывают недостаточность. Болевой синдром явно выражен.

При диагностике данного вида сколиоза важно его выявление на первых стадиях. Обследование проводится во всех положениях тела. При этом смотрят на симметричность треугольников талии, лопатки и надплечия, выраженность боковых искривлений. Реберный горб, возникающий при второй степени, измеряют сколиозометром. После выявленных нарушений проводят рентгенологическое обследование, которое повторяют раз в полгода. Снимок делается с охватом всех участков позвоночника как стоя, так и лежа. Так определяется размер углов искривления и степень заболевания. Также выявляется скорость прогрессирования патологии. Уточнение диагноза может проводиться при помощи КТ и МРТ.

Самому определить начальные стадии болезни можно, приняв привычную позу стоя в расслабленном состоянии, и обратив внимание на следующее:

Плечи находятся на разном уровне относительно друг друга;
Одна из лопаток выпирает больше другой;
В наклоненном вперед туловище видна кривизна спины;
Разное расстояние до талии от прижатых к бокам рук.

Методы лечения Sобразного искривления делятся на консервативные и хирургические. Первый из них используется на начальных стадиях деформаций. Третья и четвертая стадии исправляются только оперативным вмешательством, а консервативная терапия служит только вспомогательной.

Кроме медикаментозной терапии, которая помогает снять боль и запустить процессы регенерации, консервативное лечение включает следующие методы:

Мануальная терапия. Является методом воздействия на суставный аппарат. Ее задачей является снятие болевых ощущений и корректировка заметного смещения позвоночника. Показанием к лечению является сколиоз I-IIIстепени, нарушения осанки. Проблема устраняется мягким воздействием с отсутствием ударов и силовой коррекции. Годами сформированное искривление корректируется плавно, с частотой сеансов один в неделю. Проводится медицинским специалистом со специальным образованием. Этот вид лечения приносит заметный результат в комплексе с остальными консервативными методами.
Массаж. Состоит из приемов механического воздействия на поверхность тела массажистом или специальными приспособлениями. При Sобразном сколиозе проводятся его классический и сегментарно-лефлекторный виды. Улучшает положение позвоночного столба и степень искривления, снимает мышечные спазмы и напряжение, улучшает циркуляцию крови и препятствует развитию заболевания.
Физические упражнения (лфк). Является основой безоперационного лечения, и представляет собой индивидуально разработанный врачом комплекс гимнастики, тренирующий мышцы спины, и постепенно исправляющий кривизну позвоночника. Метод очень эффективный, и на первых стадиях сколиоза позволяет полностью излечиться. На последних стадиях помогает остановить развитие заболевания, а также сравнительно быстро восстановиться после операции.

Одним из успешных способов исправления S образного сколиоза являеться ортезирование, которое направлено на компенсирование возникших нарушений функций позвоночного столба при его деформации. Исходя из изменений, причиненных болезнью, а также ее стадии, ортез может компенсировать слабость мышечного аппарата спины или исправлять ее искривление, удерживая стабильное положение. Компенсирующие корсеты применяют при первой стадии искривления, их функция – уравновешивать тонус мышц, удерживающих правильное положение тела.

Для этого используются эластичные и мягкоупругие приспособления, носящиеся днем от двух до четырех часов, а также при длительном нахождении больного в статическом положении и при тяжелых физических нагрузках. На первых стадиях болезни при опасности ее развития применяются упруго-эластичные ортезы, которые компенсируют слабость мускулатуры и разгрузят позвонки. При этом амплитуда движений изменится ненамного, но стабилизируется положение в статической позе.

На третьей стадии бокового воздействия будет недостаточно, обязательно нужно осевое вытяжение. Эту роль выполняет тазовое кольцо, служащее нижней опорой. Верхняя опора выбирается в зависимости от типа деформации. Если период роста не закончен, такой корсет носится круглосуточно, ношение ограничивается 6-12 часами в сутки. Начиная с III стадии корсет часто не приносит ожидаемого эффекта, и тогда понадобится хирургическое лечение.

Лечение сколиоза связано с повышенной активностью, в которую входят и занятия спортом. Но болезнь вносит свои ограничения в их виды. Так, некоторые упражнения усугубляют деформации и могут вызвать протрузию, когда направлены несимметрично. Нежелательно заниматься боксом, фехтованием, теннисом. Бег, прыжки и тяжелая атлетика дают сильную компрессионную нагрузку, что тоже нежелательно. Футбол, гимнастика и хоккей опасны травмированием во время толчков.

Полезными видами будут плаванье, которое кроме развития мышц, способствует вытяжке позвоночника и выработке координации движений. Подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях будут иметь сходный эффект. Полезен бег, но не на последних стадиях болезни.

При неэффективности консервативного метода, а также на крайних стадиях болезни, как последняя мера при исправлении S образного сколиоза применяется оперативное вмешательство.

Для него абсолютными показателями являются:

Признаки поражения спинного мозга при острой сильно боли, которую нельзя снять медикаментозно, а также при неврологических расстройствах.
Четвертая стадия сколиоза при искривлении более 50°. Этот угол опасен не только внутренним органам, но и потенциальным ущемлением спинного мозга.
Активно развивающаяся болезнь с деформацией выше 40-45°, когда растущему организму угрожает повреждение органов грудной клетки.

Самый удачный период для исправления патологии – период окончания роста. В хирургической практике для исправления искривлений применяют установку на позвоночник статических фиксирующих элементов и монтаж динамической конструкции.

Первый тип является стабильным, и ставится, как правило, в нижние отделы позвоночника, при этом болезнь дальше не развивается, а дуга искривления прочно зафиксирована. У детей чаще устанавливают динамическую конструкцию, которая растет вместе с ним, не нарушая развитие и корректируя сколиотический фактор.

Сложные искривления позвоночника, в отличие от многих других заболеваний, не развиваются за короткое время. Его лечение также потребует много времени, на что может уйти несколько месяцев, а может и лет огромных усилий и тяжелой работы. Залогом успеха будет желание быть здоровым и строгая дисциплина, касающаяся самоконтроля и неукоснительного своевременного выполнения всех врачебных предписаний.

Даже в норме позвоночник человека не является идеально ровным. Ровный он у новорожденных и грудных детей. Как только маленький человечек начинает сидеть, а затем и ходить, позвоночник его начинает изгибаться в ту или иную сторону. Изгибы появляются неспроста, у них есть свой физиологический смысл. Благодаря имеющимся изгибам позвоночный столб испытывает меньшую статическую и динамическую нагрузку во время прямохождения, поднятия тяжести, длительного стояния и т.д.

Что такое сколиоз?

Различают следующие виды изгибов, деформаций позвоночника – кпереди (лордоз), кзади (кифоз), в ту или иную сторону (сколиоз). У человека 4 физиологических изгиба – 2 лордоза (шейный и поясничный) и два кифоза (грудной и крестцовый). Сколиозов среди физиологических изгибов нет.

Таким образом, всякое, даже едва заметное искривление позвоночника вправо или влево, безусловно, является патологией. Чаще всего сколиоз развивается в результате систематического нарушения осанки в детском и юношеском возрасте. Но это далеко не единственная причина искривлений позвоночника.

Сколиоз может развиться после перенесенных травм позвоночника. Иногда позвоночник искривляется при различных эндокринных заболеваниях и авитаминозах с нарушением усваивания поступающего с пищей кальция. А в ряде случаев сколиоз развивается в детском возрасте по невыясненной причине.

Степени сколиоза

В зависимости от угла искривления позвоночника различают 4 степени сколиоза:

1 степень – угол искривления от 1 до 10 градусов
2 степень – от 11 до 25 градусов
3 степень – от 26 до 50 градусов
4 степень – свыше 50 градусов

Общие ограничения

При сколиозе страдает не только позвоночный столб, но и внутренние органы из-за асимметричности грудной клетки. Кроме того, при искривлении позвоночника сдавливаются межпозвонковые диски и нервы, что приводит к остеохондрозу и дисковым грыжам. Противопоказания при сколиозе обусловлены чрезмерным напряжением мышц с одной стороны, и расслаблением с другой. В связи с этим при сколиозе не желательно:

Длительно стоять или сидеть в какой-нибудь одной фиксированной неудобной позе
Быстро бегать
Переносить тяжести в одной руке
Совершать круговые резкие движения
Носить тесную одежду.

Ограничения при занятиях лечебной физкультурой

Медикаментозное лечение лишь в малой степени способно повлиять на патологический процесс. Весь упор делается на лечебной гимнастике. Упражнения призваны если не полностью, то хотя бы частично восстановить нормальную конфигурацию позвоночника. Кроме того, укрепляется мышечный корсет, улучшается ток крови по сосудам, нормализуется работа внутренних органов.

Но лечебная гимнастика способна принести не только пользу, но и вред. Ниже приведены противопоказанные упражнения при сколиозе:

Бег является относительным противопоказанием. Бегать можно лишь при незначительном и умеренном искривлении позвоночника. Запрещен бег при сколиозе 3-4 степени, а также при быстро прогрессирующем процессе.
Все упражнения, выполняемые на одной ноге, будь то стояние, выпады вперед и в сторону с гантелями и без них. Эти упражнения негативно сказываются на конфигурации таза, который и так искривлен при сколиозе.
По этой же причине запрещено сидеть в позе лотоса. Эта поза с выворачиванием ног в коленных суставах.
Кувырки слишком опасны в плане травматизма даже для нормального позвоночника. Поэтому при сколиозе они категорически противопоказаны.
Танцы и гимнастика создают высокую неравномерную нагрузку на позвоночник. Поэтому при его искривлении противопоказаны.
Запрещены все упражнения, предусматривающие вертикальную осевую нагрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами.
Подвижные спортивные игры (футбол, бадминтон, волейбол) тоже противопоказаны. Одни из них связаны с быстрым бегом, а другие – с быстрыми поворотами туловища.

Возникает закономерный вопрос – а что же тогда разрешено? Получить ответ на этот вопрос можно у специалиста по лечебной физкультуре. Ведь вся оздоровительная гимнастика при сколиозе осуществляется по его рекомендации и под его личным контролем.

При сколиозе изменяется не только угол бокового наклона позвоночника, но и положение некоторых внутренних органов. У пациентов меняется осанка, нарастают боли в области спины, увеличивается нагрузка на ноги, и нормальная жизнь становится практически невозможной. Чтобы вернуть позвоночнику физиологически правильную форму (или максимально приблизиться к этому) необходимо укреплять мышечный корсет спины. Однако, для этого подойдут далеко не все упражнения. Некоторые из них оказывают слишком большое давление на структуры позвоночника, другие неравномерно распределяют нагрузку.

Содержание статьи :

Под запрет при занятии лечебной физкультурой и спортом попадают:

Гимнастика, акробатика и любые тренировки на гибкость позвоночника. Большинство движений являются асимметричными и резкими, а это категорически противопоказано при сколиозе.
Вращения туловищем. Запрещены все технически сложные повороты туловища по оси позвоночного столба.
Силовые тренировки в тренажерном зале. Любые упражнения с гантелями и штангой многократно усиливают нагрузку на позвоночник.
Прыжки. Такие движения существенно воздействуют на позвонки и межпозвонковые диски, увеличивая на них нагрузку.
Бег. Бегать запрещено не всем людям со сколиозом, при начальных степенях искривления (до третьей), при условии отсутствия их прогрессирования, лёгкий бег разрешён.
Кувырки. При наличии искривления, выполнение кувырков многократно увеличивает риск получения травмы позвоночника, поэтому они абсолютно противопоказаны.
Командные виды спорта (футбол, баскетбол, хоккей, регби и т.д.), а также коньки, сноуборд, теннис, бадминтон. Это связано с неравномерной нагрузкой на позвоночный столб, резкими движениями и большой вероятностью получения травм.

Когда необходимы ограничения?

Ограничения активности необходимо вводить в том случае, если искривление позвоночника достигает более 10 градусов. Если имеются незначительные отклонения от нормы, укладывающиеся в разряд первой степени сколиоза, то после предварительной беседы с врачом, скорее всего вы сможете вернуться к привычному образу жизни и заниматься любимыми видами спорта.

Каждый случай возникновения сколиоза индивидуален, необходимо учитывать степень заболевания, его особенности, сложность и динамику развития патологии. Быстро прогрессирующий сколиоз требует более раннего введения ограничений. Консультация специалиста поможет решить все интересующие вас вопросы.

Чем можно заниматься при сколиозе?

Видами спорта и отдельными элементами физкультуры, попавшими в стоп-лист, можно заниматься в случае если:

Они выполняются в изменённом виде. К примеру кувырки и упражнения на одной ноге осуществляются в воде, а растягивание позвоночника производится при наличии опоры: фитбола (большой упругий мяч), свёрнутых полотенец или специального валика.
Их делают на протяжении короткого промежутка времени, при условии небольшого угла отклонения от нормы. В этом случае можно аккуратно заниматься футболом, баскетболом, лёгким бегом, катанием на коньках, бадминтоном.
Их рекомендует тренер по ЛФК и они выполняются под его наблюдением. Правда прежде, желательно убедиться в высокой квалификации этого специалиста, потому как к примеру упражнения с асимметричным положением тела и йоговские асаны являются основными во многих профессиональных методиках восстановления позвоночника, но их неправильное выполнение может привести к негативным последствиям.

Возникает резонный вопрос: а что можно делать при сколиозе? Однозначно можно плавать, бегать на лыжах, кататься на велосипеде, подтягиваться на турнике (при наличии 1 и 2 степени сколиоза), а остальное только после консультации с врачом.

Общие противопоказания

Некоторые повседневные действия также неблагоприятно влияют на позвоночник. Стоит выделить два наиболее важных момента, которых следует избегать людям со сколиозом:

Длительное фиксированное положение тела. Поза должна меняться минимум раз в 20 минут (не важно сидите вы или стоите), особенно если тело испытывает дискомфорт.
Ношение сумки, пакета, кейса в одной руке. Предпочтение следует отдать рюкзаку (одевать его на плечи) или равномерно распределить груз в две сумки, чтобы нести их в обеих руках.

Полезно также будет ознакомиться с основными правилами профилактики сколиоза, которые можно найти здесь, в конце статьи. Это позволит в большинстве случаев избежать дальнейшего прогрессирования болезни!

Читайте также: