Можно ли прыгать на скакалке при поясничном остеохондрозе

Сниженная физическая нагрузка, постельный режим в остром периоде, обезболивание, препараты, снижающие рефлекторное напряжение мышц, физиотерапевтические процедуры, массаж. В тяжелых случаях показана хирургическая операция.

Домашние средства при остеохондрозе

• Обезболивающим действием обладает компресс из тертого сырого картофеля с медом (1:1), который держат на больном месте 1 — 2 часа.
• Приготовить смесь из 0,25 стакана водки, 0,5 стакана меда, 0,75 стакана мелко натертой редьки и 2 столовых ложек соли. Применять ее в качестве растирания 2 раза в день и внутрь: по 1 чайной ложке до еды 2 раза в день в течение 1 недели при обострении.
• Порошок имбиря поджарить на топленом сливочном масле и смешать в соотношении 1:1 с чесноком, растертым в кашицу. Мазь втирать при люмбаго или простреле (заболевание, характеризующееся острой болью в пояснице). Полезно привязать на поясницу тертый чеснок, снять его надо, когда станет жечь.

Травы и сборы при остеохондрозе:

• Горечь мелко нарезанной травы душицы залить 0,5 л подсолнечного или оливкового масла, настаивать 8—10 часов, процедить. Оставшуюся траву хорошо отжать. Растирать маслом спину.
• Заварить 1 столовую ложку измельченных листьев земляники лесной или 1 столовую ложку сушеных плодов земляники лесной 1 стаканом кипятка как чай. Настаивать 10 минут. Пить по 2—3 стакана в день.
• Растереть 1 столовую ложку порошка из шишек хмеля с 1 столовой ложкой несоленого свиного сала или свежего сливочного масла. Смазывать болезненные места при остеохондрозе, ревматизме, подагре, болях в пояснице.

Рефлексотерапия перцовым пластырем:

Этот метод избавления от боли при остеохондрозе, радикулите, невралгии, миозите пришел к нам с Востока. Перцовый пластырь содержит экстракт перца стручкового, экстракт белладонны густой, настойку арники, каучук натуральный, канифоль сосновую, ланолин, масло вазелиновое и другие компоненты, которые нанесены на куски хлопчатобумажной ткани. Перед наложением пластыря кожу необходимо обезжирить спиртом, эфиром, одеколоном и протереть насухо.

Существуют два способа наложения пластыря:

1. Можно весь большой лист пластыря наклеить на зону боли, захватив при этом часть окружающего безболезненного пространства.

2. Небольшие кусочки пластыря (примерно 1x1 см) наклеить только на специально отобранные биологически активные точки. При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника рекомендуется накладывать кусочки пластыря на точки, расположенные ниже остистого отростка. Найти эти точки очень просто: наклоните голову вперед, прижмите подбородок к груди и кончиком указательного пальца правой руки ведите сверху вниз сзади по средней линии шеи. В конце шеи, у ее основания, вы легко нащупаете выступающий шейный позвонок — остистый отросток. Наклейте кусочек перцового пластыря в углубление ниже этого выступающего позвонка. Это одна из основных точек иглоукалывания, имеющая широкий спектр лечебного действия. Теперь проведите пальцем от этой точки вниз. Как только вы минуете следующий выступающий остистый отросток, в ямку под ним наклеите еще один квадратик перцового пластыря. Здесь находится точка, воздействие на которую эффективно при шейно-грудном радикулите, напряжении и контрактуре мышц спины, мигрени и головной боли, ухудшении памяти, неврастении, гриппе и некоторых других заболеваниях. После этого надо найти болевые точки. Они находятся на задней и боковых поверхностях шеи и грудного отдела спины, примерно до середины лопаток. Нащупайте кончиком указательного пальца небольшие углубления в мягких тканях шеи и плечевого пояса. Ощущения в этих ямках могут быть различными: и сильная, резкая боль даже при легком касании, и неприятная ломота, и просто чувство дискомфорта. Вам необходимо заклеить кусочками перцового пластыря все найденные болевые точки. Только тогда боль исчезнет.

Внимание! При сильном жжении пластырь необходимо снять и кожу смазать вазелином. Нельзя накладывать перцовый пластырь на родимые пятна.

При острой и хронической боли в пояснице прежде всего необходимо найти на спине (на уровне пояса) общеукрепляющую точку, которая расположена в углублении между 2-м и 3-м поясничными позвонками, и наклеить в это углубление квадратик перцового пластыря. Эта точка хорошо снимает боли в области поясницы. Теперь надо найти точку 1, которая находится во впадине между 4-м и 5-м поясничными позвонками. Эта точка обладает широким спектром лечебного действия. Она используется при лечении остеохондроза пояснично-крестцового отдела позвоночника (при острых и хронических болях), заболеваниях мочеполовой системы и толстого кишечника. Наклеив пластырь на две эти точки, следует найти все болевые точки в области поясницы на всем пространстве — от нижних ребер до уровня ягодичной складки — и заклеить их квадратиками перцового пластыря.

Остеохондроз в первую очередь следует лечить с помощью специальных упражнений.

Упражнения для поясницы:

Эти упражнения можно включить в комплекс утренней гимнастики. Они позволяют сохранить позвоночник гибким и здоровым.

1. Встать, руки положить на бедра. Делать движения тазом вперед и назад — по 10 раз в каждую сторону.
2. Встать на колени, руки вытянуть вперед, живот втянуть. Сложиться наподобие перочинного ножа. Повторить упражнение 15—20 раз.
3. Лежа на спине, прижать согнутые в коленях ноги к груди.

Упражнения для шеи:

При шейном остеохондрозе можно порекомендовать и такой комплекс упражнений.

1. Лечь на спину, ноги выпрямить. Одну руку положить на грудь, другую — на живот. Неглубоко вдохнуть, напрячь мышцы, вдохнуть и расслабиться. Повторить 5 раз.
2. Лежа на спине. Ноги выпрямить, руки положить вдоль тела. Ноги согнуть в коленях и обхватить руками. Затем подтянуть к животу. Поднять голову и коснуться лбом колен. Плавно вернуть их в исходное положение. Повторить 4—5 раз.
3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, руки развести в стороны. Поворачивать туловище вправо и влево. В каждую сторону поворачиваться 4 — 5 раз.
4. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, ухватиться руками за край дивана или спинку кровати. Медленно поднять туловище, стараясь достать ступнями кисти рук. Повторить упражнение 4—5 раз.
5. Лечь на живот с выпрямленными ногами. Руки положить вдоль тела. Опираясь на ноги, живот и нижнюю часть тела, поднять голову и плечи. Повторить 5 раз.
6. Лежа на полу, развести руки в стороны. Слегка поворачивая туловище влево, достать правой рукой левую ладонь. То же самое и в другую сторону. Повторить 5—6 раз.
7. Встать между двумя стульями. Ноги вместе, руками взяться за спинки стульев. Приподняться на носках и делать вращения тазом то в одну, то в другую сторону. Повторить 4—5 раз.
8. Сесть на кровать. Руки опустить вдоль туловища, наклонить голову вперед, стараясь при этом коснуться груди подбородком. Медленным движением голову запрокинуть назад. Повторить 5—10 раз.
9. Лечь на спину, подложив под лопатки валик из дерева, обшитый мягкой тканью. Надавливая на него спиной, катать валик к шее и обратно.

Упражнения для плечевого пояса:

Плечевой сустав имеет большую подвижность. Соединяя ключицу, лопатку и кости рук, он позволяет рукам двигаться практически в любом направлении. С возрастом подвижность плечевых суставов снижается. Сутулость, скованность плеч бывает результатом неправильной осанки, формировавшейся годами. Пожилые люди начинают все сильнее горбиться, в результате плечи у них выдвигаются вперед, а грудь становится вогнутой. Напряженность плечевого пояса ограничивает подвижность ребер, становится трудно дышать. Привычку напрягать плечи, горбиться очень трудно искоренить. Упражнения, описанные ниже, помогут уменьшить скованность мышц. Выполнять упражнения следует медленно и осторожно, постепенно увеличивая амплитуду движений. Нельзя с силой выворачивать плечи. Если раньше у вас были вывих или травма плечевого сустава, не приступайте к растягиваниям без разрешения врача. Растягиваться в каждом положении следует 1—2 секунды, затем повторить упражнение. По мере увеличения подвижности плеч вы сможете увеличить время каждого растягивания.

Перед выполнением упражнений нужно постараться максимально расслабить плечи. Для этого встаньте коленями на сложенное одеяло или коврик, положите перед собой стопку подушек. Наклонитесь вперед и обопритесь головой о подушки, стараясь принять удобное положение. Сложенные руки положите на подушки так, чтобы локти были выше головы. Наклоняясь вперед и расслабляясь, вы почувствуете легкое растягивание в плечах. Не нужно в этом положении с силой давить на подушки, стараясь опуститься ниже. Расслабьтесь.

Упражнения, облегчающие боли в спине:

Прежде чем начать выполнять приведенные ниже упражнения растягивания, следует помнить, что они могут принести облегчение только в том случае, если вы точно знаете свой диагноз. Если боли в спине усиливаются к концу дня, рекомендуется перед началом занятий расслабиться. Для этого надо лечь на спину, согнув ноги и упираясь ступнями в пол. В этом положении таз отклоняется назад и уменьшается давление на поясницу. Сделать несколько глубоких вдохов, освобождаясь от накопившегося за день напряжения, и приступить к растягиванию.

1. Это упражнение облегчает боли в нижней части спины, укрепляя мышцы ягодиц, живота и бедер. Предварительно расслабившись, лежать на спине, согнув ноги и положив руки вдоль туловища. Напрячь мышцы ягодиц и оторвать бедра и таз от пола, не прогибаясь в талии, поднять таз выше живота. Находиться в этом положении как можно дольше, дыхание свободное. Затем на выдохе мягко опустить таз на пол.
2. Для выполнения этого упражнения понадобится какой-нибудь груз, например книги. Лечь на спину на пол, ноги согнуть в коленях, втягивая копчик и стараясь прижать спину к полу. Напрячь мышцы ягодиц, поднять руки вверх, вытягивая позвоночник. На руки можно положить груз: это поможет не отрывать рук от пола при выполнении упражнения. Растягиваться, стараясь не выгибать спину. При этом вы должны почувствовать, как втягиваются и напрягаются мышцы живота. Продолжая растягиваться, выпрямить ноги и оставаться в этом положении до того момента, пока не ощутите утомление. Дыхание свободное.
3. Это упражнение облегчает боли в нижней части таза. Лечь на пол, на живот, вытянув руки вдоль туловища ладонями вверх. Вытянуть ноги и напрячь мышцы ягодиц. На выдохе оторвать от пола плечи и ноги, не сгибая колен. Позвоночник должен растягиваться равномерно по всей длине, а поэтому не следует поднимать голову намного выше ног. Они должны находиться на одном уровне. Выдвинуть голову вперед, вытянуть шею и удерживать такое положение несколько секунд. Дышать спокойно и ровно. Постарайтесь почувствовать растягивание в области крестца.

Упражнения для грудного отдела позвоночника:

1. Встать на четвереньки, прогнуть спину, насколько это возможно, и оставаться в таком положении 2—3 секунды. Голову держать прямо. Повторить 5—7 раз.
2. Лечь на живот и, упираясь руками в пол, сильно прогнуться назад, стремясь оторвать туловище от пола.
3. Лечь на спину, руки положить вдоль тела. Прогнуться в грудном отделе позвоночника и поднять вверх голову и ноги. Повторить 5—7 раз.

Упражнения на перекладине:

Эффективное средство при остеохондрозе — это упражнения в висе. Перекладину легко устроить в проеме двери. При выполнении упражнений женщины держат руки на ширине плеч, мужчины — несколько шире.

Упражнения со скакалкой:

Эти упражнения развивают гибкость позвоночника, помотают сохранить подвижность суставов рук и ног. Длина скакалки (или веревки) должна быть 1,5—2 м.

1. Встать, ноги врозь, в согнутых за головой руках сложенная вчетверо скакалка. Поднимать руки вверх и, натягивая скакалку, поворачиваться вправо, подтягиваясь. Вернуться в исходное положение. Затем упражнение надо повторить в другую сторону (в каждую — 5—6 раз).
2. Встать, ноги врозь, держать сложенную вдвое скакалку в согнутых руках за головой. Поднимая руки вверх и натягивая скакалку, сделать два пружинящих наклона влево. Вернуться в исходное положение (повторить 5—6 раз в каждую сторону).
3. Встать, ноги врозь, руки вверх со сложенной вдвое скакалкой. Сделать мах правой ногой вперед и опустить руки перед собой, чтобы нога коснулась скакалки. Вернуться в исходное положение. То же самое проделать левой ногой (каждой ногой — 5—6 раз).
4. Встать, ноги врозь, руки со сложенной вчетверо скакалкой внизу за спиной. Отвести руки назад, прогнуться, вернуться в исходное положение Повторить 6—8 раз.
5. Стоя на коленях, сложенную вдвое скакалку держать в опущенных руках. Натягивая скакалку, поднять руки вверх, правую ногу вытянуть в сторону, поставить па носок и сделать два пружинящих наклона вправо. Вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз в каждую сторону.
6. Лежа на спине, руки со сложенной скакалкой вытянуть вверх. Сгибая правую ногу, перенести ее через скакалку, вернуться в исходное положение. Повторить 8—10 раз каждой ногой.
7. Встать, ноги вместе, руки со скакалкой опущены, середина скакалки должна находиться под пяткой левой ноги. Разведя руки в стороны и натянув скакалку, отвести правую ногу назад и прогнуться. Вернуться в исходное положение. Повторить 4—5 раз каждой ногой.

Заговоры от остеохондроза.

Парят в бане и кричат по очереди. Мастер, а затем больной, и так 12 раз:

,,Не крестом крещусь, а веником хлещусь. Гэть вон, колотьё. Гэть вон, молотьё, потягуха, постонуха, вон из моего тела, от моего дела. Вон! Аминь."

Заговор от остеохондроза.

Замесите ржаную лепешку, в которую добавьте щепотку сухой горчицы и каменной поваренной соли, время от времени (3-5 раз) нашептывая:

,, Испечется не на сковороде, а на спине; не маслом польешься, а боль заберешься; на том твое дело и слава. Аминь."

Затем эту лепешку положите на больное место позвоночника и зафиксируйте на ночь, а если минут через 15-20 вместо приятного тепла вы почувствуете нестерпимое жжение, то лепешку снимите, место на спине промойте теплой водой и приготовьте еще одну такую же лепешку, замешанную на цветочном (лучше липовом) меду. Делать это один раз в сутки, на ночь, семь дней.

От шейного остеохондроза:

Из веточек березы заготовьте небольшие (5-7 см) палочки, заточенные в конце как карандаш. При болезни шеи и шейного отдела позвоночника взять вместе три палочки и, легонько покалывая ими ноги, произносить:

,, Палочки-угодницы, берите боли, уносите их на быстры реки, сине море. Да будет так!"

Продолжительность процедуры — 1-2 минуты, проводить 3-5 раз в день.

Заговор от остеохондроза на порог.

Лягте на порог и произнесите три раза:

,, Во имя Отца, и Сына, и Святого духа, аминь. Батюшка, булатный топор, раз-неми мои боли и скорби внутренние, костяные, жиловые, мозговые. Как у булатного топора ничего не болит, так и у раба Божьего (имя) чтоб не болело, не щемило. Встаньте, все косточки, жилочки, на свое место. Как у младенца ничего нигде не болит, косточки не щемят, так и у раба Божьего (свое имя) чтобы нигде не болело, не щемило. Будьте мои слова крепки, лепки, крепче камня серого и острого ножа булатного и ныне, и присно, и во веки веков. Аминь."

Заговор от остеохондроза на верёвку:

Нужно измерить спину человека веревкой, на которой до этого висело белье. Измерять нужно от верхнего позвонка до копчика. Лишнюю часть отрезать. На ущербном месяце пойти в лес, измерить веревкой ветку и на той же длине привязать ее к ветке.

,, Как у тебя, ветка, спина не болит, рука не ноет, ногу не тянет, шею не ведет, так и у меня, раба Божьего (имя), вся хворь пройдет. Пока на эту веревку люди белье не повесят сушить, до того часа и тело мое не будет ныть. Во имя Отца, и Сына, и Святого Духа. Аминь."

После этих слов идите домой, дорогой не разговаривайте. На приветствия не отвечайте, в магазин не заходите. Когда войдете в свой дом (квартиру), можно начать разговаривать. Через месяц повторите все снова. А затем еще через месяц, третий, и последний, раз.

Молитва Серафиме Саровскому:

,,О, пречудный отче Серафиме, великий Саровский чудотворче, всем прибегающим к тебе скоропослушный помощниче! Во дни земнаго жития твоего никтоже от тебя тощь и неутешен отыде, но всем в сладость бысть видение лика твоего и благоуветливый глас словес твоих. К сим же и дар исцелений, дар прозрений, дар немощных душ врачевания обилен в тебе явися. Егда же призва тя Бог от земных трудов к небесному упокоению, николиже любовь твоя преста от нас, и невозможно есть исчислити чудеса твоя, умножившаяся, яко звезды небесныя: се бо по всем концем земли нашея людем Божиим являешися и даруеши им исцеления. Темже и мы вопием ти: о, претихий и кроткий угодниче Божий, дерзновенный к Нему молитвенниче, николиже призывающия тя отреваяй! Вознеси о нас благомощную твою молитву ко Господу сил, да дарует нам вся благотребная в жизни сей и вся к душевному спасению полезная, да оградит нас от падений греховных и истинному покаянию да научит нас, во еже безпреткновенно внити нам в Вечное Небесное Царство, идеже ты ныне в незаходимей сияеши славе, и тамо воспевати со всеми святыми Живоначальную Троицу во веки веков. Аминь."

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Столкнувшись с симптомами остеохондроза, пациент готов приложить массу усилий для их устранения. О пользе лечебной физкультуры известно давно. Считается, что с ее помощью можно снизить проявления болезни, облегчить ее течение. Подходить к выбору упражнений нужно внимательно. Некоторые, казалось бы, простые занятия могут принести вред.

Среди пациентов можно встретить мнение о том, что при остеохондрозе можно прыгать на скакалке, играть в бадминтон или теннис, кататься на горных лыжах. Однако, опираться на ничем не подтвержденную информацию не стоит. Специалисты считают, что эти виды спорта отрицательно сказываются на состоянии позвоночника.

Физические упражнения при остеохондрозе

Наряду с применением медикаментозных средств, больным назначается физиотерапевтическое лечение, массаж и занятия лечебной физкультурой. Ведение активного образа жизни положительно влияет на течение заболевания. С его помощью можно:

• купировать или снизить интенсивность болевого синдрома;
• укрепить мышечный корсет туловища;
• устранить признаки поражения шейного отдела позвоночника — нормализовать артериальное давление, устранить головную боль;
• повысить общий жизненный тонус и настроение;
• при наличии лишнего веса — снизить его.

Заниматься физическими упражнениями можно регулярно, при отсутствии противопоказаний и вне обострения недуга. Врачи рекомендуют отдавать предпочтение следующим видам спорта:

• йога;
• плавание;
• аквааэробика;
• шейпинг;
• пилатес;
• каланетика;
• занятия на велотренажере или езда на велосипеде (при остеохондрозе поясничного отдела противопоказаны, т. к. увеличение нагрузки на пораженную область может утяжелить течение болезни).

Чем полезны прыжки на скакалке для здорового организма

Занятия с прыгалкой обладают большой ценностью для поддержания здоровья и физической активности. Регулярные упражнения помогают заменить массу других спортивных снарядов. Благодаря прыжкам можно поддерживать мышцы всего тела в рабочем состоянии, нормализовать работу внутренних органов.

Доказано, что тренировки со скакалкой эффективно работают в разных направлениях:

1. Совместно с правильным питанием — способствуют снижению лишнего веса.
2. Помогают укрепить мышцы верхних и нижних конечностей, шеи, спины и пресса.
3. Тренируют сердечно-сосудистую систему, повышают ее устойчивость к физическим нагрузкам, улучшают кровообращение.
4. Способствуют улучшению газообмена, увеличению жизненной емкости легких.
5. Нормализуют обмен веществ, гормональный фон.
6. Укрепляют иммунитет.
7. Повышают настроение.

Почему не стоит прыгать на скакалке при остеохондрозе

Нагрузки на позвоночник, возникающие во время прыжков, противопоказаны при недуге. Они способствуют резким колебаниям давления внутри межпозвоночных дисков, что вызывает их компрессию.

Больные, пренебрегающие советами врачей, рискуют утяжелить течение заболевания и спровоцировать развитие осложнений.

Занятия со скакалкой могут спровоцировать обострение остеохондроза, сделать болевой сидром интенсивнее. В долгосрочном прогнозе, у больных, любящих скакать на прыгалке, болезнь прогрессирует быстрее, а течение ее тяжелее, чем у пациентов, следующих врачебным рекомендациям.

Прыжки способны привести к образованию протрузии дисков, а в дальнейшем — формированию грыжевого выпячивания.

Велик шанс развития нежелательных эффектов, требующих немедленной медицинской помощи — ущемления межпозвоночного нерва или уже имеющейся грыжи.

Чем заменить прыжки на скакалке при остеохондрозе

Выбор упражнений должен происходить под контролем специалиста. Приступать к занятиям можно только после его одобрения. Чаще всего врачи рекомендуют плавание и аквааэробику. Тренировки могут проходить индивидуально или в составе группы, под руководством опытного тренера. Эти виды спорта мягко воздействуют на состояние мышц всего тела. Благодаря равномерному распределению нагрузки, риск травматизации сводится к минимуму.

На начальных стадиях остеохондроза разрешается заниматься легким бегом. Во время занятий необходимо внимательно следить за своим состоянием. В случае возникновения дискомфорта в области локализации патологического очага необходимо прекратить тренировку.

Болевой синдром, изматывающий пациента, истощает его нервную систему. Больной становится раздражительным, плаксивым. Снизить напряжение и улучшить настроение можно с помощью занятий йогой или пилатесом. Эти виды спорта помогают мягко влиять на растяжение мышц, способствовать улучшению микроциркулиции в пораженной области.

Больные, решившие прыгать на скакалке при остеохондрозе, должны помнить, что такими действиями можно способствовать быстрому развитию заболевания. Частые обострения вызывают осложнения, которые могут ухудшить качество жизни пациента, снизить работоспособность, а в тяжелых случаях — потребовать проведения оперативного вмешательства.

Остеохондроз иногда возникает при чрезмерных физических нагрузках и нехватке питательных элементов для восстановления суставов, однако гораздо чаще его причиной становится недостаточная или неравномерная физическая нагрузка (например, при регулярном ношении тяжелой сумки на одном плече, укачивании ребенка).

Почувствовав боль, человек старается избежать движений, его вызвавших, ограничивает занятия спортом. Однако этот путь ведет лишь к усугублению ситуации.

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе

Отказаться от физических нагрузок нужно лишь в момент обострения.

Какие виды физической активности рекомендованы при дистрофических нарушениях суставной ткани, а какие нежелательны?

Простые упражнения на каждый день

Спорт при остеохондрозе должен стать ежедневным занятием. Исключением могут быть периоды обострения заболевания, время болезни вирусными инфекциями и реабилитационного периода после них. Занятия в момент воспалительных процессов могут привести к большим проблемам.

Например, если недавно вы перенесли ОРВИ и у вас сохраняется незначительное повышение температуры тела (37,0), выполнять упражнения не следует. В остальные дни откладывать занятия не стоит.

Отличием фитнеса при остеохондрозе является то, что все упражнения делаются с большой регулярностью, но меньшей интенсивностью. К примеру, лучше отжиматься по 10 раз ежедневно, чем по 50 раз дважды в неделю.

Одно из лучших упражнений для создания здорового мышечного корсета. Поскольку планка не предполагает движений, навредить ею при остеохондрозе практически невозможно. Исключение – неверное выполнение стойки, прогиб или округление спины. Особенно полезна планка при проблемах в пояснице.

Отжимания при остеохондрозе укрепляют верхнюю часть спины, уменьшают проявления грудного и шейного остеохондроза, в т.ч. частоту возникновения головной боли. Максимальное усилие – непосредственно отжимание – производится на выдохе. 5-10 повторов 2-3 раза в день достаточно.

Полезны для улучшения кровоснабжения позвоночника. Несколько подходов в день по 5-10 повторений будет достаточно.

Часто возникает вопрос, можно ли при остеохондрозе качать пресс, потому что у многих эти упражнения вызывают боль в спине. Неприятные ощущения связаны с низкой тренированностью мышц, качать пресс при остеохондрозе обязательно, особенно, если речь идет о поясничном отделе: это помогает формированию мышечного корсета, кроме того, увеличивает гибкость поясничного отдела позвоночника.

Занятия на пресс проводят на коврике или специальной скамье, жесткая поверхность противопоказана. При выполнении упражнений усилие должно идти на мышцы пресса.

Если сложные упражнения на пресс вызывают боль, начинайте с простых (1 пункт):

1. Подъем и удержание ног, велосипед – участвуют в основном мышцы пресса;
2. Разнообразные подъемы корпуса, скручивания – к прессу подключаются мышцы спины.

Подтягивание – одно из лучших упражнений при шейном остеохондрозе. Помогает оно и при прочих его видах. Вис расслабляет мышцы, напряжение при движении заставляет работать почти все мышцы спины.

Если не получаются полноценные подтягивания на турнике, можно выполнять их из положения лежа. Еще лучшим решением является тренажер для подтягивания, он есть в любом тренажерном зале.

Все перечисленные упражнения полезны, если выполняются в правильной технике. Изучите нюансы, используя видео в интернете, либо проконсультируйтесь с фитнес-инструктором.

Тренажерный зал

Некоторые виды нагрузок запрещены (осевые более 3 кг): большая часть упражнений со свободной штангой, приседания и выпады со штангой, становая тяга, армейский и французский жим. Они легко заменяются на безопасные аналоги с исходными положениями лежа, полулежа, сидя.

Чтобы приступить к тренировкам в зале, стоит узнать у врача вашу разновидность остеохондроза (шейный, грудной, поясничный или распространенный) и его степень. Спортивный врач расскажет, от каких видов физической активности стоит воздержаться, а тренер составит план тренировок с теми упражнениями, что вам разрешены.

Силовые упражнения при остеохондрозе позвоночника в зале часто включают следующие упражнения: гиперэкстензию, тягу верхнего блока, упражнения с гантелями. Основное правило: достижение результата за счет увеличения числа подходов, а не веса. Максимальные нагрузки запрещены.

Кардио-нагрузки

Многие считают, что бег при остеохондрозе категорически запрещен. Это обобщение. Безусловно, ударные нагрузки не рекомендованы, однако многое зависит от стадии заболевания. Снизить вредное воздействие бега помогут хорошие беговые кроссовки, правильная техника, а также выбор поверхностей.

Бегать при остеохондрозе по асфальту, конечно, не стоит, а вот по парковой дорожке во многих случаях разрешено. Точно безопасна для всех спортивная ходьба, финская ходьба (с палками).

Прыгать на скакалке при остеохондрозе не стоит: компрессия на позвоночник слишком велика. Можно использовать степпер. Самым безопасным видом кардио-нагрузки в зале являются занятия на эллипсе – этот тренажер минимизирует нагрузку на позвоночник.

По характеру движений он напоминает бег на лыжах. Лыжные прогулки при проблемах с суставами обычно разрешены, в отличие от занятий горными лыжами и сноубордом.

Бассейн

Посещение бассейна – один из лучших вариантов физической активности при проблемах со спиной. Нахождение в воде приводит к декомпрессии, что полезно само по себе. При остеохондрозе полезно заниматься плаванием: укрепляются мышцы шеи и спины, смещенные позвонки встают на место, расстояние между ними увеличивается, защемленные нервы высвобождаются.

Эти эффекты достигаются при лечебном плавании: существует ряд специальных упражнений, различных для разных типов заболевания. В целом необходимо совмещать стили, не забывать о плавании на спине, плавании с использованием доски.

Групповые занятия

Важно мнение вашего врача, но обычно для больных с диагнозом остеохондроз позвоночника рекомендуется пилатес, йога. Степ-аэробика и другие активные виды занятий могут попасть под запрет.

Обруч

Довольно рискованным для пациентов с остеохондрозом позвоночника является использование обруча, особенно тяжелого. Если вы раньше никогда не занимались с обручем, не стоит увлекаться им. Особенно он опасен при остеохондрозе поясничного отдела и при наличии грыж.

Виды спорта

Каким видом спорта можно заниматься при шейном остеохондрозе? Поясничном? Грудном? Окончательный вывод должен сделать ваш лечащий врач. Он зависит от степени заболевания, уровня вашей физической подготовки.

Например, для одних пациентов теннис вполне безобиден и даже полезен, а для других противопоказан. Запрещены тяжелая атлетика, любые прыжки (с шестом, в длину, с парашютом), виды спорта с повышенной опасностью травм спины – хоккей, горные лыжи.

Биодобавки

Занятия спортом при остеохондрозе рекомендуют совмещать с приемом препаратов хондроитина с глюкозамином. Эти вещества необходимы для формирования здоровой хрящевой ткани. Их источником в пище являются хрящи животных, красное мясо рыбы и животных. При суставных проблемах получить необходимый объем из питания бывает проблематично.

Можно ли заниматься при боли

Острая боль является противопоказанием к спортивным занятиям. Однако если боли имеют регулярный неострый характер, ряд специалистов предлагает методы кинезитерапии (лечение движением).

Предполагается, что боль можно устранить специальными упражнениями. Их цель – снижение болезненных ощущений, снятие мышечных спазмов путем их расслабления, разбитие блоков в малоподвижных суставах. Занятия состоят из адаптивных упражнений и суставной гимнастики. Широко известна методика Бубновского.