Минутка здоровья осанка основа красивой походки для детей презентация

Презентация "Правильная осанка - залог здоровья" содержит материал по формированию и сохранению правильной осанки.

Цель презентации - рассмотреть влияние осанки на здоровье человека, выявить признаки правильной осанки и её нарушения.

Представлены правила королевской осанки и упражнения для её развития.

Скачать:

Вложение	Размер
10_pravil_osanki.pptx	2.18 МБ

Подписи к слайдам:

Правильная осанка – привычная поза непринуждённо стоящего человека, когда он способен без напряжения держать прямо туловище и голову с небольшими естественными изгибами позвоночника. Для правильной осанки важны сильные мышцы спины, гибкость позвоночника и суставов. Сильные, упругие мышцы помогают сохранить нормальное расположение внутренних органов, а значит, и их здоровое функционирование в течение долгого времени. Что такое осанка?

В лияние осанки на здоровье человека Нарушение осанки сопровождается расстройством деятельности всех внутренних органов , небольшой жизненной емкостью легких и колебаниями внутригрудного давления. Это, неблагоприятно отражается на функции и сердечно-сосудистой, и дыхательной систем. Слабость мышц живота и согнутое положение тела вызывают нарушения оттока желчи и перистальтики кишечника. Это, приводит к нарушению пищеварительных процессов и зашлаковыванию организма, снижению иммунитета, простудным заболеваниям, быстрой утомляемости и головным болям. Люди с плоской спиной подвержены к постоянным микротравмам головного мозга во время ходьбы, бега и других движений. Отсюда – быстрая утомляемость и частые головные боли.

Тест на правильность осанки Простейший способ оценить свою осанку заключается в следующем: Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены. Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).

При правильной осанке голова и туловище расположены на одной вертикали, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, рельеф шеи (от уха до края плеч) с обеих сторон симметричен, физиологическая кривизна позвоночника нормально выражена, грудь приподнята (слегка выпячена), живот втянут, ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, стопа без деформаций с хорошо видимой выемкой со стороны внутреннего свода. Признаки правильной осанки

Оценивая осанку, фиксируют следующие моменты Положение головы Находится ли она на одной вертикали с туловищем, или подана вперед, или наклонена набок (вправо или влево). Состояние плечевого пояса рельеф шеи – линия от козелка уха до края плеча одинаково выгнута с обеих сторон или одна сторона длиннее другой; • плечи – на одном уровне или одно плечо приподнято, а другое опущено; разведены плечи или поданы вперед, и если поданы, то одинаково или одно больше другого • лопатки – на одном уровне или одна выше; выступают ли, и если выступают, то одинаково или одна больше.

Позвоночник Имеет он нормальные физиологические изгибы или наблюдаются шейный и поясничный лордоз (выпуклость вперед), грудной и крестцово-копчиковый кифозы (выпуклость назад). Главной особенностью правильной осанки является симметричное расположение частей тела относительно позвоночника : Грудная клетка спереди и сзади не имеет западаний или выпячивания; живот симметричен и пупок расположен по его центру; соски – на одной линии; лопатки находятся на одном уровне по отношению к позвоночнику ; уровень надплечий и гребешков подвздошных костей на одной горизонтальной линии; линии талии с двух сторон одинаковые.

Подвижность позвоночника Оценивается в положении стоя. При наклоне вперед измеряется расстояние от конца среднего пальца до пола. Если обследуемый не может достать кончиками пальцев до пола, записывается: минус столько-то сантиметров; если может положить ладонь на пол, записывается: плюс столько-то сантиметров. Подвижность позвоночника на изгиб назад измеряется расстоянием от седьмого шейного позвонка до начала межъягодичной складки при максимальном наклоне туловища назад

Нарушения осанки Искривление позвоночника Отклонения от нормальной осанки называются нарушениями или дефектами осанки. Кифоз (выгнутость)и лордоз (вогнутость) ведут к сутулости, а сколиоз (изгиб) ведет к боковым искривлениям изгибов позвоночника и функциональные изменения опорно-двигательного аппарата. Нормальная спина Нарушение осанки может происходить в двух плоскостях – в сагиттальной (вид сбоку) и фронтальной (вид прямо). Нарушения в сагиттальной плоскости

К нарушениям осанки, отражающим увеличение изгибов позвоночника, относятся: сутуловатость – увеличение грудного кифоза (выгнутости) и уменьшение поясничного лордоза (вогнутости).При сутуловатой и круглой спине грудь западает, плечи, шея и голова наклонены вперед, живот выпячен, ягодицы уплощены, лопатки крыловидно выпячены . лордотическая — круглая спина – увеличение грудного кифоза (выгнутости) при полном отсутствии поясничного лордоза (вогнутости). Для компенсации отклонения центра тяжести от средней линии человек с такой осанкой стоит, как правило, с чуть согнутыми в коленях ногами. При кругловогнутой спине голова, шея, плечи наклонены вперед, живот выступает, колени максимально разогнуты, мышцы задней поверхности бедер растянуты и истончены по сравнению с мышцами передней поверхности бедер. кифотическая — кругловогнутая спина – увеличение всех изгибов позвоночника, а также угла наклона таза. выпрямленная — плоская спина – уплощение поясничного лордоза (вогнутости), при котором наклон таза уменьшен, а грудной кифоз выражен плохо. Грудная клетка при этом смещена вперед, нижняя часть живота выпячена, лопатки крыловидные – углы и внутренние их края отстают от спины.

Нарушение формы ног При определении формы ног обследуемый соединяет пятки вместе и стоит, выпрямившись. В норме ноги соприкасаются в области коленных суставов, при О-образной форме коленные суставы не касаются, при Х-образной — один коленный сустав заходит за другой.

Форма ног 1 — нормальная (ось нижней конечности в норме). 2 — О-образная деформация нижней конечности (варусная). 3 — Х-образная (деформация нижней конечности (вальгусная). Нарушение формы стоп Стопа — орган опоры и передвижения. Различают стопу нормальную, уплощенную и плоскую. При осмотре стопы опорной поверхности обращают внимание на ширину перешейка, соединяющего область пятки с передней частью стопы. Kроме того, обращают внимание на вертикальные оси ахиллова сухожилия и пятки при нагрузке. Внешний вид стоп а) Отпечатки подошв в норме. б) При плоскостопии.

Правила королевской осанки. Упражнения для развития правильной осанки.

Первое правило. Всегда и при любых обстоятельствах "держи спину". Спина должна быть прямая, и когда ты идешь, и когда сидишь. Прямая спина - символ душевного равновесия, согнутая - свидетельствует об упадке жизненных сил. Упражнение 1 Поза младенца. Встаньте на коврик на колени. Руки вытянуты, ладони направлены друг к другу. Медленно опускайтесь ягодицами на пятки, а руки вытягивайте перед собой. Ладони прижмите к полу. Когда шея расслабится, возвращайтесь в исходную позицию. Сделайте это упражнение 6 раз.

Второе правило. Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой. Упражнение 2 Поза воина. Одна нога впереди другой на 3-4 стопы, руки по сторонам, спина прямая. На вдохе сгибаем ту ногу, которая стоит впереди. Тянемся вперед и замыкаем пальцы рук над головой. Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

Третье правило. Не сгибайся в пояснице. "Старческой" осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь. Упражнение 3 Поза ящерицы. Сгибаем перед собой одну ногу, вторая позади вас. Руками упираемся в пол, туловище тянется вверх - перпендикулярно полу. На выдохе опускаем туловище к колену. Сделайте это упражнение 6 раз с каждой ноги.

Четвертое правило. Походка должна быть легкой. Тяжелая, грузная походка отражается не только на суставах, но и на состоянии обуви. Не думай, что полнота неизменно влечет за собой грузность. Ходьба "по ниточке" к тому же подчеркивает плавное и медленное покачивание бедрами. Именно плавное, как маятник, - влево, вправо. Специально же крутить бедрами не следует, это выглядит вульгарно. Упражнение 4 Поза моста. Ложимся на спину, руки в замке перпендикулярно полу. Тянем руки в потолок, отрывая их от пола. На вдохе поднимаем таз от пола и тянемся лобковой костью в потолок. На выдохе возвращаемся в стартовую позицию. Сделайте это упражнение 6 раз.

Шестое правило. Шаг должен быть широким, уверенным, но с носка. Если уж добиваться действительно мягкого хода, гордо и открыто неся вперед свой корпус, то нагрузку с пятки следует перенести на другую часть стопы – ближе к носку. Растяжка разгибателей позвоночника (низа спины). Для выполнения это упражнения вам потребуется пояс от халата или скакалка. И. П. — лежа на спине, согнуть ноги и разместить пояс на середине бедра. Локти прижаты к полу. Запрокинуть ноги, помогая при этом руками подтянуть колени к носу. Задержаться на 8 счетов. Опуститься в исходное положение. Упражнение 6

Седьмое правило. Вспомните эпизод из кинофильма "Служебный роман" - "Все в себя!" Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет - "вбирать" живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке. Измененная поза голубя. И. П. — одну ногу вытянуть назад в шпагат, колено смотрит в пол; другую ногу, согнутую в колене, вытяните вперед (перед собой). Выполняя это упражнение, вы будете чувствовать значительную растяжку задней поверхности бедер. Выполнить упражнение на другую ногу.

Восьмое правило. Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить с королевской осанкой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Всегда стремись к горделивой осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении. Крест-накрест Из исходного положения, лежа на животе, попеременно поднимать правую руку — левую ногу и левую ногу — правую руку. Выполнить по 15-20 раз для каждой стороны попеременно.

Десятое правило. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство. Десятое правило. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство.

-Проверить осанку у всей своей семьи. -Подобрать комплекс упражнений для развития правильной осанки. Домашнее задание

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать : сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине. правильная и точная коррекция обуви : (плоскостопие, косолапость) организация и строгое соблюдение правильного режима дня ( время сна, бодрствования, питания и т.д.) постоянная двигательная активность , включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание. отказ от таких вредных привычек как : стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения ( за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др.

Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно. Пресс - основа красивой осанки Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса. Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении. Для правильной осанки нужно правильно сидеть Помните: Выполняйте несложные упражнения на все группы мышц живота и при любых обстоятельствах втягивайте живот и старайтесь удерживать мышцы в легком напряжении. Для правильной осанки нужно правильно сидеть. Именно мышцы нижнего отдела живота формируют красивую осанку, позволяют нам держать спину ровно. Пресс - основа красивой осанки Работу над красивой осанкой следует начать с тренировки мышц брюшного пресса. Помните

Литература 1.Энциклопедия красоты и здоровья. Идеальная осанка. 2 . Ники Левик .Правила королевской осанки. 2011. 3.О. Барашева. Правильная осанка – залог успеха в жизни. – М., 2000. 4.Брегг П. Программа по оздоровлению позвоночника. – М., 1998. 5.Нарушения осанки. – М., 1999.

Скопируйте этот код и вставьте себе на сайт

После того как вы поделитесь материалом внизу появится ссылка для скачивания.

Перлова Карина, Кочанова Дарья

Руководитель: Храбрунова Л.В.

учитель физической культуры и ОБЖ

Правильная осанка - залог здоровья.

сохранение правильной осанки школьников

найти информацию о причинах нарушения осанки, о взаимосвязи осанки и здоровья;
изучить медицинские аспекты осанки и состояние здоровья обучающихся школы и класса;
выработать рекомендации по сохранению осанки.

работа с литературными источниками, отражающих состояние исследуемой проблемы;

сбор информации о нарушении осанки из медкарт обучающихся;

тестирование;

анализ полученных результатов, разработка рекомендаций по сохранению осанки учащихся.

Нарушение осанки школьника.

работы заключается в том, что количество детей с нарушениями осанки не уменьшается и меры

профилактики с детьми,

имеющими такие проблемы,

выдвигаются на первый план.

Что такое осанка?

По происхождению, осанка - слово русское, означает привычку держать свое тело в покое и движении.
При правильной осанке происходит нормальное движение, хорошо работает сердце, свободно движется кровь по телу.

Осанка— это привычная поза (вертикальная поза,вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. Это умение человека держать свое тело в различных положениях. Она выглядит так: туловище прямое, плечи распрямлены, голова поднята. Любые вариации от правильного положения это уже неправильная осанка.

Формирование осанки

начинается в раннем возрасте и

зависит от силы мышц и соотношения мышц сгибателей и разгибателей.

От чего портится осанка?

Кости детей мягкие, эластичные. Если ученик за партой сидит, согнувшись, если одно плечо держит выше другого или упирается грудной клеткой в парту, то у него может произойти искривление позвоночника, сдавливание грудной клетки.

Типы осанки

Нормальная осанка
Круглая спина
Плоская спина
Плоско-вогнутая спина
Вогнуто-круглая спина

Нарушение осанки среди учащихся МБОУ СОШ№5

Начальная школа (1- 4 классы) – 186чел. - 86 учащихся

Среднее звено ( 5 - 9 классы) - 157 чел. - 73 учащихся

Старшее звено (10-11классы) - 27 чел. -7 учащихся

Тест 1 Определение правильности осанки (методика Ф. Штаффеля)

Цель: Определить правильность осанки у обучающихся 7-Б класса

Подойти с привычной осанкой к стенке и встать к ней спиной.

Если тело соприкоснулось с поверхностью стены в 4-х точках: затылок, лопатки, ягодицы и пятки, значит осанка правильная.

Из диаграммы видим, что у 9 учеников из 16 нормальная осанка. Но 7 учеников, а это 43 % имеют разные отклонения от нормы, что определяет необходимость направления мероприятий на формирование правильной осанки

Тест 2 Определение правильности осанки.

Нужно встать прямо и напрячь колени, закрыть глаза, руки вытянуть вперед. Если теряется равновесие, значит осанка неправильная.

Диаграмма 2 подтверждает первоначально полученные данные и указывает на проблему формирования правильной осанки.

Тест 3: Развитость мышц спины у школьников

Нужно лечь на скамью руки запрокинуть за голову, в замок и удерживать корпус на вису.

Диаграмма 3 показывает, что 40% учеников имеют слабо развитые мышцы, что является причиной развития неправильной осанки.

Проанализировав здоровье своих одноклассников по медицинским картам, мы выяснили, что нарушение осанки - у 25 % ребят, с ослабленным зрением – 13 % , плоскостопие у – 12 %, часто болеют ОРЗ – 20 %, здоровых - 65%.

Нормальная осанка характеризуется следующими признаками:

- оси туловища и головы расположены по одной вертикали, перпендикулярной к площади опоры;

- тазобедренные и коленные суставы разогнуты;

- изгибы позвоночника (шейный, грудной) умеренно выражены;

-плечи умеренно развернуты и слегка опущены, симметрично расположенные лопатки не выдаются;

- грудная клетка умеренно выступающая;

- живот плоский или равномерно и умеренно выпуклый.

Причины нарушений осанки у школьников:

пристрастие к сидячим и компьютерным играм, которые снижают тренированность мышц, приводят к нарушению мышечного тонуса, и как следствие к сколиотическим болезням.

Неправильные позы – основная причина нарушений осанки.

Хорошую осанку, как и любую другую привычку, можно и нужно воспитывать. Но, без посторонней помощи, без постоянного контроля со стороны взрослых, ребенок вряд ли сможет выработать привычку правильно держать свое тело.

Ученые провели наблюдения. Оказалось, что если человек низкого роста, но держится прямо, он, кажется выше. А вот высокий, но сутулый – ниже.
Ходите по комнате, положив на голову тетрадь или небольшую книгу. В тот момент, когда ваша осанка окажется неправильной, тетрадь упадет.

Правила, которые помогут сохранить правильную осанку:

распределяет нагрузку на оба плеча. Нельзя, чтобы ребенок

носил портфель в одну и ту же руку, это приведет к

2. Школьная мебель должна соответствовать возрасту, а

также весу и росту ребенка, особенно росту.

3. Правильное положение за рабочим столом выглядит так:

между туловищем и краем рабочего стола расстояние в

ладони, нельзя опираться грудью о края стола, расстояние

от глаз до парты 30-35 см, локоть на 5 см ниже края стола,

при чтении стул должен находиться под крышку стола на

несколько см (3-5 см).

4. Правильное положение тела нужно сохранять всегда.

5. Обеспечьте рабочий стол хорошим освещением.

Упражнения для осанки

1. Подойдите к стене и прижмитесь к ней затылком, плечами и пятками. Постойте в такой позе 5-10 минут, а затем походите по комнате, не изменяя положения спины.

2. Прислонитесь спиной к стене, разведите руки в стороны ладонями наружу и махайте, словно крыльями.

4. Стоя у стены, прижать к ней ягодицы, лопатки и пятки. Развести руки на уровне плеч, скользить ими по стене, ладони вперед, мышцы спины и рук напряжены. Расслабиться, отпустить руки.

5. Лечь на живот, руки и ноги вытянуть вдоль тела. Одновременно поднимать руки и ноги вверх, прогибаясь в пояснице, опираясь на грудную клетку, живот и таз. Задержаться ненадолго в этом положении, вернуться в исходное положение.

6. Лежа на спине поднять ноги на 45˚, крутить педали велосипеда. Сделать 10 вращений, затем опустить ноги на пол, 5 секунд – отдых. Повторить 10 раз.

Проведя исследование и изучив литературу, я выяснила и доказала, что существует проблема нарушений осанки у детей школьного возраста. Между осанкой и здоровьем существует прямая связь. Все отклонения в осанке, представляют большую опасность, если они не выявлены своевременно и не приняты меры для их устранения. Нарушения осанки не только портят внешний облик, но могут привести к ряду заболеваний. Неправ тот, кто думает, что красивая и правильная осанка дается человеку от природы. Ее нужно воспитывать с детства. В детском возрасте позвоночник очень гибок и податлив.

Вы сможете выработать у себя правильную,

красивую осанку, если прислушаетесь к нашим

Утро каждого школьника должно начинаться с

зарядки, т.к. утренняя гимнастика дает заряд

бодрости на весь день.

Итак, правильная осанка – это красота и стройность,

свидетельство хорошего здоровья и высокой

На основании анализа литературных источников и проведённых экспериментов и обработке данных делаем вывод:

-проблема нарушений осанки изучена

-установлены причины нарушений осанки

-даны рекомендации по улучшению осанки

Описание презентации по отдельным слайдам:

Осанка – это привычное положение тела, когда человек сидит, стоит или передвигается. Человек с правильной осанкой: голову держит прямо; спина прямая; плечи на одном уровне, слегка отведены назад; живот втянут; грудь немного; выдвинута вперед.

Вы наверняка обращали внимание на то, что спортсмены, артисты балета, военные имеют красивую осанку.

Неправильная осанка голова опущена; плечи сведены вперед, одно из них может быть выше, а другое ниже; живот выпячен; грудь плоская или вогнутая; спина сутулая; позвоночник может иметь боковые искривления.

На каком рисунке у мальчика правильная осанка? а б а б

Какие причины нарушения осанки вы знаете?

Плоскостопие На формирование неправильной осанки большое влияние оказывает состояние нижних конечностей, в частности, плоскостопие. а б

Проверь свою осанку! 1. Встань спиной к стене в привычной позе, 2. если почувствуешь, что затылок, лопатки, ягодицы и пятки касаются стены, осанка правильная. В других случаях- осанка нарушена.

Что нужно делать, чтобы избежать нарушений осанки? не спать на слишком мягкой постели с очень высокой подушкой; отказаться от привычек носить портфель всегда в одной и той же руке; сидеть на стуле прямо, слегка наклонив голову, опираясь в области поясницы о спинку стула; укреплять мышцы физическими упражнениями.

Приступайте к занятиям с хорошим настроением, с мыслью, что они принесут вам пользу, проявляйте терпение, настойчивость, волю!

Осанка – показатель психического и физического здоровья. Плохая осанка способствует деформации скелета. Выяснили, что, если дети будут долго сидеть за компьютером и телевизором, неправильно сидеть за партой, у них может нарушиться осанка - это может привести к развитию заболеваний внутренних органов.

Чтобы скачать материал, введите свой E-mail, укажите, кто Вы, и нажмите кнопку

Нажимая кнопку, Вы соглашаетесь получать от нас E-mail-рассылку

Если скачивание материала не началось, нажмите еще раз "Скачать материал".

Физкультура

Известны классические схемы Штаффеля (Staffel), иллюстрирующие различные типы осанки:

Первый, основной тип. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, имеют равномерно волнообразный вид. Вертикальная ось начинается от средины черепа, проходит тотчас у заднего края нижней челюсти, идет по касательной к вершине шейного лордоза, опускается, слегка срезая поясничный лордоз, проходит через средину линии, соединяющей центры головок бедер, проходит спереди от коленных суставов и заканчивается немного дольше от линии, соединяющей шопоровы суставы.

Нарушение осанки в сагиттальной плоскости включают остальные типы осанки по Штаффелю:

Второй тип осанки: плоская или плоско-вогнутая спина. Кривизны позвоночника едва намечены, он имеет инфантильный характер. Вертикальная ось пронизывает позвоночный столб по всей его длине и проходит через линию,соединяющую шопаровы суставы. Грудь уплощена, лопатки крыловидно отстоят от грудной клетки, живот втянут. Упругие свойства позвоночника при этом снижены.Он легко повреждается при механических воздействиях и очень склонен к боковым искривлениям.

Третий тип осанки - круглая спина. Ее основная характеристика - увеличение физиологического кифоза грудного отдела и усиление компенсаторного лордоза шейного и поясничного отделов. Эластичность позвоночника повышена. Боковые искривления редки. Некоторыми авторами описаны другие типы круглой спины с включением в кифотическую деформацию поясничного отдела и исчезновение поясничного лордоза.

Четвертый тип осанки по Штаффелю - сутулая спина. Доминирует грудной кифоз, остальные кривизны намечены слабо. Вертикальная ось проходит кзади от линии, соединяющей центры головок бедренных костей. Кроме того, нарушения осанки могут отмечаться и во фронтальной плоскости. Это, прежде всего, сколиотическая осанка. Нарушения осанки встречаются во всех возрастных группах, достигая 30 и более процентов.

Цель. Формирование и сохранение здоровья обучающихся.Задачи: Рассказать учащимся о значении осанки в жизни человека.Научить обучающихся заботиться о правильном положении тела.Показать возможные упражнения для исправления осанки.

Понятие осанки Осанка - это привычная поза непринуждённо стоящего или сидящего человека, которую он принимает без лишнего мышечного напряжёния. Факторы, составляющие осанку:форма позвоночника и грудной клетки; положение головы, пояса верхних и нижних конечностей; угол наклона таза; степень развития мускулатуры, а именно равномерность распределения мышечного тонуса.

Правильная осанка Признаки правильной осанки: - голова приподнята, грудная клетка развернута, плечи- на одном уровне; если смотреть сзади, голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию;- если смотреть сбоку, позвоночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах и небольшую выпуклость в грудном отделе

Виды нарушения осанки Для каждого вида нарушения осанки характерно положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей.Признаки :1.Отклонение позвоночника в сторону-сколиоз.2. Голова выдвинута вперёд (наклон головы). 3. Изгиб позвоночника вперед- сутулость.4. Чрезмерный изгиб позвоночника назад - лордоз (чаще всего поясничный).5. Круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина (чаще всего эти искривления возникают грудном отделе).

Правильно-неправильно Какие позы способствуют формированию неправильной осанки?.

Значение правильной осанки1.Ось опорно-двигательной системыОт здоровья позвоночника зависит работа всего организма, если осанка плохая, нет надежды на превосходное самочувствие.2.Осанка – показатель мышечного тонусаА если мышцы развиваются неравномерно и очень слабо, человек становится похож на вопросительный знак. Именно с фигурой вопросительного знака ассоциируется сутулый человек: понуро опущенная голова, круглая спина, живот выпячен, колени немного согнуты. 3.Влияние осанки на жизненный ритм.Есть удивительное понятие – осанка счастливого человека. Давно доказано, что безупречная осанка, расправленные плечи, прямая спина и улыбка связаны со здоровьем. Стоит человеку сгорбиться, он становится похож на больное и немощное существо. А если плечи расправлены, подбородок поднят и улыбка сияет на лице – добавляются минуты жизни, они накапливаются на протяжении часов, дней. Не зря самым главным фактором долголетия считается оптимизм. Не таблетки, не питание, а только правильная осанка и отменный жизненный настрой могут продлить век и вырваться из среднестатистической 76-летней нормы жизни.

Как стать по-настоящему красивым?Для этого нужно знать основные правила королевской осанки:- при любых обстоятельствах следует держать спину прямо. Согнутая спина – свидетельство упадка жизненных сил;не стесняться - развернуть плечи и лопатки. Не стоит опускать голову и смотреть в пол, хорошая осанка обязывает ходить с поднятой головой;- не сгибаться в пояснице;- легкая походка –;- во время движения плечи ровно плывут вперед. Например, будущих офицеров царской армии приучали к правильной осанке таким образом: к спине привязывали длинную линейку, а на погоны ставили стаканчики с водой (конечно, воду расплескивать было нельзя).

Проверка осанки Встать к стене так, чтобы пятки, плечи и голова ее касались. Если в таком положении ладонь свободно проходит между стеной и поясницей, значит осанка правильная. Но заботиться и поддерживать правильную осанку необходимо постоянно.

Коррекция осанки1. Для исправления осанки выберите из своей библиотеки самую толстую книгу и положите ее на голову. Затем с грузом попробуйте походить по комнате. Если это упражнение кажется для вас слишком легким, сделайте несколько приседаний, стараясь не уронить книгу. Или попробуйте потанцевать немного по комнате с книгой на голове.2. Встаньте спиной к ровной, без плинтусов, стене так, чтобы ее касались ваши пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок. Постарайтесь запомнить ваше положение тела и отойдите от стены, не меняя позы. Походите так по комнате. Чем чаще вы будете таким образом напоминать себе о прямой осанке, тем быстрее ваше тело привыкнет так держаться.

Коррекция осанки1.Стоя положить кисти рук на затылок, наклонить голову вперед. Затем медленно отвести голову назад, при этом оказывая небольшое сопротивление руками. Повторить 10—13 раз (1).2.Используются гантели весом 3 кг. Надо взять их в руки. Наклониться вперед, спину при этом максимально прогнуть. В таком положении отвести руки назад. Повторить 12—16 раз (2).3. Лечь на спину, руки положить вдоль туловища. Ноги выпрямить. Опираясь локтями, прогнуться, не поднимая таза и не отрывая от пола плеч. Повторить12—16 раз (3-4).

Коррекция осанки5. Лечь на пол, ноги согнуть, руки прижать к туловищу ладонями внутрь. Опираясь только затылком и стопами, поднять таз, прогнуться так, чтобы получилась слегка изогнутая линия. Постараться продержаться в таком положении 3—5 секунд. Выполнять упражнение 4—6 раз (5).6. Лечь на пол, ноги выпрямить, руки вытянуть вдоль туловища ладонями вниз. Опираясь головой, ладонями и пятками, поднять туловище, прогнуться. Задержаться в таком положении на несколько секунд. Выполнять 5—6 раз (6).

Коррекция осанки12.Медленно завести ноги за голову (12, а). Замереть в таком положении на несколько секунд. Поставить колени за головой на пол (12, б).13.Лечь на живот, руки вытянуть вперед. Одновременно поднимать голову, плечи, вытянутые руки и ноги. Прогнуться, задержаться в таком положении на 3—5 секунд. Чтобы добиться нужного результата, выполнять упражнение 6—8 раз (13).14.Сесть на пол, руками упереться в пол сзади. Поднять туловище, голову откинуть назад. Прогнуться. Замереть в таком положении на 3—5 секунд. Выполнять упражнение 8—12 раз (14).

Коррекция осанки15.Сесть на пол так же, как в предыдущем упражнении. Руками упереться в пол сзади. Поднять туловище и одну ногу. Голову при этом откинуть назад. Выполнять 10—12 раз, поочередно опираясь то на одну, то на другую ногу (15).16.Лечь на пол на живот, руки поставить рядом с собой, чуть выше линии талии. Поднять верхнюю часть туловища, опираясь на руки, но при этом таз поднимать не надо. Задержаться в таком положении на 10 секунд. Чем больше прогнуться назад, тем лучше для мышц спины, а значит, и для тренировки осанки. Выполнять упражнение 15—20 раз (16).

ПлоскостопиеПлоскостопие — деформация стопы,характеризующаяся опущением её продольного и поперечного сводов. Плоскостопие у детей и взрослых — следствие врожденных дефектов опорно-двигательного аппарата, а также результат воздействия длительной работы в положении стоя, хождения на высоких каблуках и в узких туфлях, избыточного веса. Плоскостопие изменяет походку, вызывает развитие утомления, при незначительных пеших нагрузках, вследствие чего ухудшается кровоснабжение в мелких суставах стопы, мышцах голени и способствует нарушению осанки, развитию остеохондроза.

Профилактика плоскостопияПолезна ходьба без обуви по песку, а также по гальке на морском побережье. Катание стопой без обуви бутылки по полу. Это не отвлекает от процесса работы, но может дать стопам определенную нагрузку и стимулировать работу мышц. Кстати, катанием бутылки стопой, можно даже вылечить плоскостопие, а не только его предупредить. Также полезно стоя выполнять поднимания на носках, по очереди опираться на пальцы или на пятки двумя ногами, по очереди приподнимать или пятки или пальцы на обеих ногах. В положении стоя можно перемещать тяжесть тела по кругу. Сначала опираться на пальцы, затем на наружную сторону стопы ног, затем на пятки и под конец на внутреннюю сторону стопы.

Профилактика правильной осанки Сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине. Правильная и точная коррекция обуви : (плоскостопие, косолапость) Организация и строгое соблюдение правильного режима дня ( время сна, бодрствования, питания и т.д.) Постоянная двигательная активность , включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание.Отказ от таких вредных привычек как : стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения ( за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.) Контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др.

Систематические занятия физическими упражнениями и спортом способствуют формированию правильной осанки.Любите себя, работайте над осанкой, заботьтесь о своем здоровьем! Значение осанки разностороннее, без здорового позвоночника человек не может жить полноценно, радуясь каждому дню. Правильная осанка дарит долгие годы жизни, прекрасное настроение, повышает самооценку и просто делает человека счастливым!

Читайте также: