Массажные валики при массаже спины

Для более качественного занятия спортом рекомендуется использовать курс массажа в сочетании с активными мышечными нагрузками. Доступный и действенный домашний тренажер- это так называемый массажный валик для спины (миофасциальный валик, фоам роллер, фитнесс ролл). Хотя его используют при проработке всех мышц.

Массаж в дополнение к тренировке

С помощью упражнений фасции сложно растянуть и расслабить, но это необходимо сделать для нормального комфорта тела. Крайне полезно такое воздействие после силовых нагрузок, перенесенных мышечных травм на этапе восстановления, для коррекции или снижения веса. На помощь приходит специальный миофасциальный валик. Его использование при постоянных нагрузках спины позволяет достичь следующих результатов:

Используя валик для массажа спины и других частей тела можно получить хороший эффект, но не сравнимый с посещением опытного массажиста. Зато отличие самомассажа- это стоимость. За курс классического или специализированного массажа, состоящего, как правило, из 10 – 12 процедур придется отдать круглую сумму.

Сэкономить поможет шипованный пенный ролик. Цена за Foam Roller не выше стоимости одного сеанса, около 1000-1500 рублей, а использовать миофасциальный валик можно в любое время.

Простота использования позволяет проводить массаж всего тела самостоятельно, не требуется дополнительное обучение, только желание и свободное время.

Правильный массаж с массажным валиком

С помощью фоам роллера можно размять мышцы спины, ускорив процесс восстановления. Достаточно прокатать фитнесс-ролл по части тела, которая нуждается в массировании, но без применения дополнительного физического давления. Идеальной силой нажатия для человека является его вес (исключение – избыточный).

Посмотрите видео под статьей, где наглядно показаны ошибки, а также правильная техника занятий на фитнесс-ролле.

Для качественной мышечной разгрузки стоит обзавестись рельефным валиком для массажа. Шипованный валик можно использовать для спины, бедер, разминать руки, пресс, а также стопы. Чтобы добиться максимальной эффективности и пользы тренировки, достаточно использовать ролик 2-3 раза в неделю по 15 минут, сочетая упражнения на проработку мышц.

Стоит учесть, что для женщин, а также новичков подойдет цилиндрический массажный ролик с шипами малой или средней жесткости. Для мужчин предпочтительнее использовать удлиненный массажный цилиндр повышенной жесткости. Размер валика зависит от вида зон, на которые нужна миофасциальная растяжка:

• 30 см – для рук, ног, шеи;
• 45, 50 см и более для проработки мышц спины.

Массажный валик для спины не спортсменам

Не стоит забывать, что разминать мышцы спины необходимо не только спортсменам. Сидячий образ жизни дополняется рядом заболеваний позвоночника и суставов, которые провоцирует офисная работа или длительное пребывание за рулем. Мышцы постоянно зажаты, отсутствует нормальный кровоток, поддержка костей плохая из-за потери мышечного тонуса.

Фитнес-ролл при его использовании после напряженной, однообразной работы поможет расслабить мышцы, активировать тонус, снять усталость. Foam Roller способствует профилактике следующих заболеваний:

• остеохондроз:
• сколиоз;
• протрузии, межпозвоночные грыжи;
• головные боли, вызванные заболеваниями шейного отдела позвоночника;
• ожирение.

Чтобы сохранить здоровье спины и подвижность суставов, достаточно приобрести цилиндрический ролик, чтобы систематически проводить самомассаж.

Противопоказания к использованию миофасциального валика

Из-за простоты использования, фоам роллер безвреден в применении, не дает побочных эффектов. Как и классический массаж, роликовый требует грамотной оценки возможности его проведения с учетом физиологических особенностей, состояния здоровья. Есть ряд ограничений, при которых использование роликового массажа недопустимо:

• поражения кожи;
• дерматиты, очаговые поверхностные высыпания различного генеза;
• аллергические реакции;
• варикозное расширение вен;
• повреждение связок, мышц;
• не окрепшие после перелома суставы;
• внутренние поражения органов;
• младший дошкольный возраст.

Покупая пенный ролик для самостоятельных тренировок и массажа спины, покупайте качественные товары, имеющие сертификат соответствия и безопасности использования.

Любое занятие необходимо начинать постепенно, оценивая свои возможности и контролируя результат.

Видео: как не повредить позвоночник на массажном ролле

В этой статье представлены несколько простых и эффективных способов использования валиков в массаже.

Конечно, практически все мы, массажисты и мануальные терапевты, в процессе обучения освоили принципы применения валиков в массаже. Мы знаем, как использовать валики, чтобы поддерживать ноги в приподнятом положении, когда клиент лежит на спине, на боку (тогда валики помещаются посередине между коленями и лодыжками) и для поддержки лодыжек, когда клиент лежит на животе.

Как эффективно использовать валики в массаже

Однако сегодня мы поговорим о несколько необычных, но простых и эффективных способах использования валиков. Их применение на практике поможет вам развить ваши навыки и вывести комфорт клиента (и ваш в том числе) на новый уровень!

У многих моих коллег зачастую возникает потребность во время сеанса в дополнительном валике, подушке или свободном пространстве на столе. Именно для удовлетворения этих нужд многие производители выпускают современные массажные столы, например, имеющие выемки не только для лица, но и для груди и живота, а также дополнительные принадлежности для массажных столов. Однако такие удобства далеко не всем по карману. А я вам сейчас подскажу шесть способов обеспечить клиенту и вам максимальный комфорт, избежав значительных финансовых вложений.

ПОЛОЖЕНИЕ: ЛЁЖА НА ЖИВОТЕ

1. Валики для плеч

Одна из наиболее важных причин возникновения болевых ощущений различного характера у современного человека заключается в том, что большая часть тех объектов, с которыми он в течение дня проводит какие-либо манипуляции, находится прямо перед ним. Возьмём, к примеру, смартфоны – практически все мы используем их по 3-6 часов в день. Этого достаточно для патологического округления и выдвижения плеч вперёд и протракции лопаток (Протракция и ретракция — это движение вперёд и назад соответственно в одной плоскости). Проще говоря – человек начинает сутулиться.

Кроме того, при патологической протракции лопаток развивается слабость и дисбаланс мышц, крепящихся к лопаткам. В таком случае перерастянутые и перенапряжённые мышцы очень сложно расслабить, ведь все эффекты массажа сводит на нет именно неправильное положение лопатки – перенапряжение вновь вызывает болевые ощущения и ригидность мышц спины уже через пару-тройку дней после сеансов.

Когда человек лежит на животе, привести его плечи в положение ретракции не так просто.

Для начала сверните два полотенца для рук в рулон. Расположите свернутые полотенца под переднюю часть плеч слегка медиально от головки плечевой кости и книзу от ключицы. Таким образом, в положении лёжа на животе у клиента будет слегка приподнят плечевой пояс, что обеспечит ретракцию лопаток, поскольку сила тяжести будет тянуть грудную клетку к столу. Кроме того, в таком положении растягиваются грудные мышцы. Ромбовидные мышцы будут находиться в укороченном положении и расслабятся, что поможет вам глубже их проработать, снимая вызванное неправильной осанкой напряжение и ригидность. Благодаря связи мышц спины и шеи возникнет своего рода эффект домино – клиент ощутит глубокое расслабление и полное снятие мышечного напряжения. Просто и эффективно!

2. Валики для груди

Клиенты с большим объёмом груди зачастую испытывают вышеописанные неудобства, однако дополнительный дискомфорт также вызывает и вес тканей груди. Кроме того, людям с значительным объёмом груди может быть трудно лежать на животе. Для повышения комфорта клиентов в последнее время появилось достаточно много моделей массажных столов с выемкой для груди, обеспечивающей достаточное пространство между грудью клиента и поверхностью стола. Не имея такого стола, вы можете использовать валики для создания такого же эффекта!

Возьмите два больших скрученных в рулон полотенца и одно маленькое полотенце для рук, свёрнутое таким же образом. Расположите два больших полотенца горизонтально поперёк стола таким образом, чтобы одно полотенце лежала от одного плеча до другого прямо под ключицами, а второе – под нижней частью грудной клетки, прямо под грудью. Полотенце для рук расположите вертикально между большими полотенцами. Длина каждого свернутого в рулон полотенца должна примерно равняться длине грудины. Кроме того, в таком положении можно использовать и валики для плеч, описанные выше, и валик для таза, о котором я расскажу позднее, чтобы полностью приподнять корпус клиента.

3. Валик для таза

ПОЛОЖЕНИЕ: ЛЁЖА НА СПИНЕ

4. Валики для запястий

Возможно, кому-то покажется, что подкладывать валики под запястья не имеет смысла. Но разве вы никогда не замечали, как некоторые клиенты подолгу пытаются понять, как им удобно положить руки на стол, когда они лежат на спине? Более того, когда клиент находится в состоянии полного расслабления, его расслабленные руки могут свеситься со стола или неудобно лечь на бок.

Используя валики для запястий, вы обеспечите поддержку рукам, запястьям и кистям клиента, когда они лежат вдоль туловища, просто слегка оторвав запястья от стола. Это не только удобно – такое положение рук способствует расслаблению грудных мышц и верхней части трапециевидных мышц, поскольку рука находится в постоянном комфортном положении. Всё, что вам нужно сделать – скрутить в рулон два полотенца для рук и подложить под запястья. Вуаля! Комфорт и поддержка в мгновение ока!

5. Валики для шеи

Возвращаясь к вопросу о том, сколько времени мы проводим в день, смотря вниз на экраны мобильных телефонов, следует также упомянуть, что эти вредные привычки современного человека наносят огромный вред здоровью шеи, вызывая гиперфлексию, то есть чрезмерное патологическое сгибание в шейном отделе позвоночника, что, в свою очередь, приводит к сдавлению нервов, отходящих к рукам и кистям. Валик для шеи, подложенный под неё до или после массажа шеи – отличный способ вернуть шейному отделу позвоночника нормальный изгиб, расслабить мышцы передней, задней и боковой групп шеи, и снять компрессию с корешков спинномозговых нервов шейного отдела позвоночника и других нервов шеи. Несмотря на то, что валик вступает в непосредственный контакт только с задней частью, его поддержка способствует расслаблению всех мышц шеи.

Сверните одно полотенце и расположите его между массажным столом и задней частью шеи клиента. К слову, я считаю, что для этой цели не подходят обычные поддерживающие подушки для шеи – они слишком высокие, вследствие чего задняя часть головы не касается стола. Это не обеспечивает такую эффективную поддержку изгиба шеи, как свёрнутое полотенце.

6. Вертикальный валик для спины

Применение этого валика – дело весьма сложное, но крайне эффективное, так что это того стоит! Я даже рекомендую эту технику своим клиентам в качестве упражнения на дом для улучшения состояния спины.

Данный валик из свёрнутого полотенца располагается по всей длине позвоночника, вступая в крайне осторожный контакт со всеми нервными корешками, в особенности с парасимпатическими, что обеспечивает чувство глубокого расслабления. Кроме того, с помощью этого валика можно расслабить мышцы спины, находящиеся в постоянном напряжении – ведь они должны удерживать корпус в прямом положении, сопротивляясь силе тяжести и различным нарушениям осанки, а также растянуть и подготовить к работе мышцы передней части тела.

Помните – для вышеописанных манипуляций твёрдый валик категорически не подходит, необходимо использовать только полотенце!

Всем ясно, что наши тела различаются по формам, размерам и пропорциям. Я советую всем держать в кабинете дополнительные полотенца и подушки именно потому, что все клиенты разные! Как вы видите, вышеописанные способы использования валиков не займут у вас ни денег, ни сил, не времени. В первую очередь, следует понимать, что комфорт клиента есть залог успешной терапии!опубликовано econet.ru.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Массажный валик для лица. спины и ног — На что обратить внимание при покупке

Валики или ролики — популярные массажеры для домашних сеансов. С их помощью можно проработать и расслабить мышцы шеи и спины, избавиться от мимических морщин, улучшить состояние кожи лица, и снять усталость со ступней. Выпускают валики разных форм, размеров, а при изготовлении используют как натуральные, так и синтетические материалы.

Отличия валиков для разных частей тела

Массажный валик используется для глубокой проработки мягких тканей спины, ступней, лица, ног и рук. Они бывают пластиковые, деревянные, резиновые, силиконовые и из натурального камня. Поверхность массажера может быть как гладкой, так и игольчатой, бугристой или шероховатой.

Для проработки спины лучше выбрать роллер с длинной ручкой и удобным держателем. Хорошим вариантом массажера для стоп будет специальная платформа с вращающимися валиками, которая ставится на пол. Ролик для лица должен быть маленьким, безопасным и желательно из натурального материала.

Валики для лица

Массаж при помощи валиков активируется кровообращение и улучшается движение лимфы в поверхностных слоях кожного покрова. Насыщение клеток кожи кислородом и питательными веществами улучшают ее цвет, а механическое воздействие устраняет возрастные изменения и косметические дефекты. Регулярные процедуры помогают улучшить контур лица, подтянуть кожу, повысить тонус мышц.

Валики для лица используются вместе с косметическими средствами — массажным или питательным кремом, маслом, лосьонами.

Некоторые массажеры имеют игольчатую поверхность — это повышает эффективность от массажной процедуры: валики оставляют на коже мельчайшие проколы. Через них происходит активное впитывание компонентов масел и кремов, что позволяет донести их до глубоких подкожных слоев. Использование такого массажера требует осторожности — хотя иголки неспособны причинить боли, но слишком грубая проработка может травмировать кожу.

Плавные движения совершают по массажным линиям лица и шеи, зоны декольте. Направление движений:

• От середины подбородка к мочкам ушей и от уголков рта к ушной раковине;
• По носовой складке с нижней точки и от крыльев носа к вискам;
• Вверх по стенке носа;
• От центральной линии лба по линии волос к вискам.

Для шеи и области декольте проработка следующая:

• Передняя часть — от ключиц вверх;
• Боковая и задняя часть — от подбородка к ключицам;
• От центра грудной области к ключицам.

Конструкция массажера для лица проста, а из материалов обычно используют нефрит, дерево или силикон.

В народной медицине многие минералы и камни обладают лечебными свойствами. В стоунтерапии нефрит — один из главных минералов, использующийся для массирования тела. Камень улучшает состояние кожи, помогает избавиться от мелких морщин, улучшить движение лимфы, снять напряжение с мышечной ткани.

Во время процедур происходит активация процессов регенерации. Как результат — исчезают темные круги под глазами, улучшается цвет лица. Нефритовый валик для лица и шеи используют как холодным, так и теплым. Если для массажа нужен холодный массажер — его помещают на несколько минут в морозильную камеру. Если теплый — подогревают на камнях или водяной бане.

Перемещение валика должно быть только по коже, смазанной маслом или кремом. При массировании недопустимо воздействие на область вокруг глаз.

Для домашнего массажа спины выпускают ролики разных форм и размеров, с шероховатой, выпуклой и гладкой поверхностью. Для самомассажа лучше приобрести прибор со сменными валиками и удлиненной ручкой. Оптимальная длина — от 50 до 80 см. Валики массажные для проработки мышц спины бывают разной жесткости:

• Мягкие подходят для первых сеансов и людям с небольшой мышечной массой, при сильных зажимах и спазмах;
• Средняя жесткость рекомендована для глубокого, расслабляющего и лечебного массажа;
• Жесткие ролики — для локальной и сильной проработки мышечной ткани.

После сеансов происходит расслабление мышц. Массажные процедуры купируют болевые синдромы, улучшают гибкость и подвижность спины. В зоне воздействия активируются процессы кровообращения и лимфотока. Рекомендуется проводить массаж после горячего душа — прогретая кожа лучше усваивает механическое воздействие и передает вибрации мышцам.

Для проработки валик заводят за спину и проводят им с умеренным нажимом вниз и вверх. В области поясницы движения производят из стороны в сторону, а бока массируют по всей поверхности и в разных направлениях. Заднюю поверхность шеи разминают от линии роста волос вниз к лопаткам. Ягодицы прорабатывают от поверхности бедра и подъягодичной складки вверх.

Массажеры для спины можно использовать для ног, мышц ягодиц и бедер. Разница заключается только в технике проведения и приемах.

Для выполнения гимнастики для похудения и специального массажа разработаны фоам-ролики. Длина их может превышать 60 см, а диаметр — 20 см. Делают ролики из искусственной кожи, наполнение — поролон.

Валики для массажа ягодиц и бедер, а также ног и спины перекатывают по полу. Заднюю поверхность бедра начинают прорабатывать от подколенной зоны. Чтобы сохранить равновесие — руки вытягивают по бокам или переводят за спину. Для массирования грудной клетки, живота и передней поверхности бедер — на валики ложатся лицом к полу. Перемещают их от нижних брюшных мышц к коленям.

Используются игольчатые валики для проработки мышц спины, ног и рук. Обычно массажер кладут на пол и совершают на нем перекатывающие движения. Это глубокий вид проработки, требует осторожности.

Работа с игольчатыми роликами направлена на фасции, расположенный под слоем подкожного жира. Для правильного проведения сеанса необходимо найти триггерные точки или места образования мышечных узлов. Они провоцируют спазмы, вызывают болевые ощущения и блоки.

Валик игольчатый для массажа располагают под триггерной точкой и прорабатывают им всю проблемную область. Массирование часто сопровождается болью и неприятными ощущениями. Это нормальная реакция, которую нужно переждать и перетерпеть. После сеанса часто наступает улучшение самочувствия и исчезновение неприятных симптомов.

Применение массажера помогает справиться с усталостью и отечностью, болями, чувством тяжести и онемением. Эффективен массаж стоп тем, что затрагивает во время сеанса много биологически активных точек. Их стимуляция улучшает работу внутренних органов, нервной системы, укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие. Оздоровительный эффект достигается за счет:

• Глубокой релаксации;
• Снятия нервного напряжения и симптомов стресса;
• Улучшения сна и избавления от бессонницы;
• Активации процессов регенерации клеток, кровообращения и лимфотока.

Применяют массажеры при варикозе и для коррекции плоскостопия, при артритах и артрозах, неврозах, ВСД, лишнем весе и заболеваниях ССС, при малоподвижном образе жизни и нарушениях кровообращения. Валики для ног противопоказаны при тяжелой степени варикоза и онкологических заболеваниях, острых воспалениях тканей и при механическом повреждении кожи ног.

Массажер может состоять из одного или нескольких валиков, закрепленных на раме. Вращаются они с заданной скоростью: либо при ручном воздействии, либо при выборе программы.

Для массирования стоп существует и специальная подушка для ног. Она изготовлена из плотной ткани, а внутри размещен роликовый механизм. Интенсивность проработки можно выбрать с помощью пульта управления. Преимущество модели — универсальность. Ее можно использовать для массажа стоп, внутренней поверхности бедер, шеи, рук и ладоней.

Советы по выбору массажного валика

При выборе массажера нужно определиться с целью покупки, материалом, стоимостью и сложностью. Если опыта работы с массажными аппаратами мало, то лучше остановиться на моделях с щадящим воздействием. Жесткие массажеры требуют осторожного и умелого использования, иначе не избежать микротравм кожного покрова и синяков.

Стоит также обратить внимание на материал и качество изготовления. Дешевые модели часто недолговечны, и могут быть опасными в использовании. Если есть возможность, то лучше отдать предпочтение натуральным материалам — дереву, камню. Из синтетических — силикону. Важен также вес прибора: чем он легче, тем с ним удобнее работать. От тяжелого массажера быстро устанут руки.

При выборе массажера для ухода за кожей лица нужно провести небольшой тест: провести валиком по внутренней поверхности запястья. Прикосновение ролика должно быть приятным, мягким и равномерным. Если кожа лица чувствительная, то не рекомендуется покупать игольчатые или шипованные модели.

Перед покупкой можно также ознакомиться с отзывами покупателей и косметологов на специализированных форумах или в интернет-магазинах. Часто с отзывами идут рекомендации по использованию и рецепты косметических средств, повышающих эффективность от массажа.

Массажные валики — удобные, простые и эффективные домашние массажеры. Они позволяют не только расслабить уставшие мышцы, но и улучшить кожное дыхание, насытить клетки кислородом, уменьшить отечность и проявления возрастных изменений кожи. Выбирая модель для домашнего использования, необходимо отталкиваться от собственного опыта и целей покупки. Есть аппараты, которые можно применять для проработки спины и ног, а есть только для локального использования. Предпочтение лучше отдать массажерам, выполненным из натуральных материалов. Положительные эффекты при ежедневной работе будут заметны уже через 10-14 дней, а продолжительность сеанса обычно составляет всего 15-20 минут.

Массажный валик – это уникальное изделие для расслабления сжатой мускулатуры и перегруженных суставов. Для ликвидации болевого синдрома массажисты используют технику целенаправленного давления на проблемные участки. Получить аналогичный эффект можно при помощи массажного валика.

Разновидности и особенности массажеров

Существует несколько видов валиков для массажа, которые необходимо выбирать с учетом веса тела и группы мышц, нуждающихся в расслаблении.

Эти приспособления имеют низкую плотность. У них эластичная поверхность, которая прогибается под нажатием пальцев. Мягкий валик используется теми пациентами, у которых наблюдается перенапряжение икроножных и большеберцовых мышц.

Используя мягкий массажных валик для упражнений, нужно выполнять размеренные и медленные движения. Во время массажа противопоказаны действия, которые причиняют сильную боль в проблемных местах, так как это может привести к большей зажатости мускулатуры.

Мягкий массажер – это отличное решение для людей в возрасте, а также для тех, кто занимается спортом и имеет небольшой вес тела.

Этот вариант массажного ролла имеет средние показатели жёсткости. Его поверхность трудно продавить нажатием пальцев. Изделия средней жесткости показаны людям, которые решили впервые заняться самомассажем. Они являются универсальными, поэтому их задействуют для проработки мускулатуры различных групп.

Жесткие изделия характеризуются максимальной плотностью. Под давлением пальцев поверхность валика не прогибается. Такие приспособления отлично подойдут людям с опытом применения массажных валиков. Особенно актуальны они для людей с большим весом тела. Также приобрести жесткие валики можно спортсменам с большим объемом мышечной массы.

Эти изделия широко используются для проработки всех групп мышц. Максимально эффективны массажеры с гофрированной поверхностью при массаже крупных мышц. За счет специальных пазов на поверхности изделия осуществляется глубинная стимуляция тканей, ускоряется ток лимфы и нормализуется кровообращение. В результате этого уходит боль, а токсические вещества ускоренно эвакуируются из организма.

Очень востребован гофрированный валик для ног. Крайне осторожно его нужно использовать для проработки области позвоночника. Выступающие пазы могут сильно давить на позвонок, в результате чего они сместятся и возникнут новые болезненные ощущения.

Польза от массажного валика

При использовании валика для массажа достигается следующий эффект:

• уходит нагрузка с позвоночника при сидении;
• поддерживается природный изгиб поясницы;
• мышцы приходят в тонус;
• удается вылечить сколиоз.

Применять массажные валики можно все время, какие-либо ограничения отсутствуют. Только в первые дни занятий нужно прислушиваться к своим ощущениям. Если возник дискомфорт, то период пользования ограничить 2-3 часами. Это позволит организму адаптироваться.

Есть изделия, которые применяют в качестве подушки для сна. Если их укладывать под шею, то можно:

• устранить головную боль;
• свести к минимуму тянущий болевой синдром в шее;
• нормализовать ночной сон.

Подкладывать массажные валики можно под поясницы во время ночного отдыха. Благодаря этому мышцы в нижней части спины будут расслаблены, а это позволит предотвратить деформацию позвоночника.

Основные показания к применению

Пользоваться массажным валиком для спины необходимо для профилактик болезней позвоночника. Это позволит привести в норму тонус мышц и поддерживать позвоночный столб в физиологически правильном положении. Не менее эффективны изделия для облегчения болевого синдрома и нормализации состояния при искривлении позвоночника.

Медики рекомендуют покапать валик-подушку для стула или сна при:

• гипертонусе мышц спины;
• деформации позвонков, их смещении, ущемлении;
• различных видах искривления позвоночника;
• остеохондрозе;
• межпозвоночной грыже;
• боли в спине различного происхождения.

Валики под шею показаны в следующих случаях:

• остеохондроз шейного отдела;
• смещенные или травмированные шейные позвонки;
• хронические боли в области шеи;
• головокружения;
• головные боли;
• бессонница.

Под поясницу валик следует подкладывать при проблемах с пояснично-копчиковых отделом.

Противопоказания

Применения массажного валика противопоказано в следующих случаях:

• болевой синдром в спине острого характера;
• грыжа межпозвоночного диска;
• хрупкость позвонков;
• гипертония;
• простудное заболевание, сопровождающееся повышением температуры тела;
• компрессионные переломы или трещины позвонков;
• остеопороз;
• склонность к кровотечению;
• повреждения или растяжения связок в области паха;
• болевой синдром в позвоночнике невыясненной этиологии;
• вынашивание ребенка и послеродовой период (1 год);
• опухолевые процессы.

Упражнения с массажным роликом

Используя это уникальное приспособление, можно выполнить целый комплекс эффективных упражнений. Все они очень простые, поэтому могут выполняться в домашних условиях:

1. Необходимо перекатывать валик лопатками. Нужно лечь на спину так, чтобы упереться лопатками в центр ролика. Приступить к плавным перекатам тела вверх и вниз. Выполнять одно перекатывание в течение 30 секунд.
2. Чтобы выполнить перемещение фронтальной поверхностью бедер, нужно расположить тело горизонтально. Валик перекатывать от коленей до низа пресса, все делать максимально плавно.
3. Валик уложить под поясницей в области пупка, ноги плавно вытянуть, а большие пальцы свести и развести пятки. Руки должны быть ладонями обращены к лицу, соединить крайние пальцы и в таком положении руки уложить за голову. В растянутом положении находиться в течение 5 минут.
4. Принять горизонтальное положение на твердой поверхности. Под голову уложить одеяло, а в области поясницы – валик. Стопы должны быть соединены и прижаты к тазу. Зафиксироваться в таком положении, а затем руки развести по сторонам. Выполнять упражнение при условии, что ягодичные мышцы расслаблены. На протяжении 5 минут нужно лежать и глубоко дышать.
5. Принять горизонтальное положение, массажный ролик уложить под лопатками. Выполняя движения ногами, нужно перекатываться на валике, чтобы он перекатился в область поясницы. Повторить все то же самое в обратном порядке. Количество упражнений – 6-7.
6. Выполнять перекаты по боковой поверхности спины. Делать их от подмышечной области до талии.
7. Для проработки мышц в нижней части спины необходимо сесть на пол, опереться руками об пол сзади. Ноги должны быть на ширине плеч. Массажный валик уложить под крестцом и прокатывать его от крестца и выше.

Массажные валики – это отличная возможность снять напряжение мышц в домашних условиях. Это изделие отлично подходит людям, у которых сидячая работа или имеются заболевания спины. Кроме этого, использование валика улучшает общее самочувствие, делает человека бодрым, нормализует сон. При выборе изделия необходимо обращать внимание на материал. Он должен быть плотным, гипоаллергенным и качественным.

Видео — валик для массажа, упражнения

Видео — массажер для тела и спины

Нажимая на кнопку "Получать статьи", я даю согласие рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.