Массаж спины в любовь

Расслабляющие массажные движения после тяжёлого трудового дня снимают усталость, восстанавливают физически, психологически. Добавит изюминки в отношения, поможет мужчине рассказать о чувствах, эротический массаж для женщин.

1. Отличия от классического варианта
2. Особенности японской возбуждающей техники
3. Турецкая техника
4. Уделяем большое внимание спине
5. Подходящая обстановка
6. Как провести эротическую процедуру
7. Последовательность движений
8. Какие действия под запретом
9. Каких участков тела следует избегать
10. Вспомогательные принадлежности
11. Преимущества процедуры

Отличия от классического варианта

Женский эротический массаж включает лёгкие проглаживание, поцелуи. Не имеет ограничений. В классическом присутствуют надавливания, растирания, разминания.

Различные техники для возбуждения пришли с Востока. В Китае контролировали длительность интимной близости, стимулируя эрогенные зоны, точки на теле. В Индии широко использовали эфирные масла. Аромат возбуждал женщин, мужчин.

Интимный массаж для любой женщины — позволяющий раскрепоститься процесс. Он добавляет страсти, пробуждает сексуальную энергию. Если сделать его жене — возродится былое желание, станет разнообразней половая жизнь. Проведенный для возбуждения массаж женщине в домашних условиях обоим партнёрам подарит массу приятных эмоций.

Особенности японской возбуждающей техники

Японский эротический массаж для девушек проводится подушечками пальцев. Разрешается делать лёгкие похлопывающие движения, использовать перья, кисти. Включается расслабляющая музыка, зажигаются свечи, аромалампы, используются масла.

Во время японского массажа для возбуждения женщины в домашних условиях мужчина просит лечь даму на спину, наносит специальное масло, крем. Лёгкими движениями он распределяет экстракты растений по телу, мягко надавливает кончиками пальцев на чувствительные места. Во время поглаживания спины, ягодиц движения похожи на роспись холста узорами.

Во время сексуального японского массажа для женщин большое внимание уделяется ушам. Мужчина мягко касается мочек, целует за ушками в шею. Подушечками пальцев необходимо поглаживать губы, подбородок. Массу удовольствия подарит женщине касание живота языком.

Турецкая техника

В ванной комнате проводят турецкий эротический массаж с использованием пены. Повторить в точности его не получится, необходимы горячие камни, но поднять настроение удастся. После процедуру продолжают в спальне с использованием ароматических масел.

Уделяем большое внимание спине

Эротический массаж женской груди подарит удовольствие даме и ее партнеру. Но также чувствительной, возбудимой частью тела считается спина. Активно женщина реагирует на прикосновения в области поясницы, между лопатками.

Но как правильно сделать эротический массаж спины девушки? К поверхности кожи необходимо прикасаться нежно, без усилий. Необходимо чередовать лёгкие надавливания, поглаживания. Ягодицы интенсивно пощипывают, растирают. На этом участке тела довольно плотный кожный покров.

Начинать делать эротический массаж спины жены необходимо с плеч. Движения похлопывающие, идут по кругу, постепенно опускаются вниз. Проводятся вибрационные манипуляции по позвоночнику.

Подходящая обстановка

Перед тем, как делать эротический массаж девушке, следует позаботиться об интимной атмосфере. Проводить нужно в уютной теплой комнате. Для этого подойдёт большая мягкая кровать или диван.

Если постель жёсткая, узкая — приведет к скованности. Настроит на необходимый лад:

• лёгкая, расслабляющая музыка;
• приглушенный свет;
• использование крем, масла с афродизиаками.

Манипуляции расслабят, настроят на нужный лад. Музыка успокоит, приглушенный свет избавит от застенчивости.

Как провести эротическую процедуру

Самое главное правило — не спешить. Движения неторопливые, мягкие. Следует избегать боли, дискомфорта.

Во время эротического возбуждающего массажа для дам, следует делать акцент на эрогенных зонах. Они двух видов:

Первостепенные	Голова, грудь, расстояние между лопатками, бока, половые органы.
Вторичные	Ягодицы, шея, стопы, кисти, поясница, внутренняя поверхность бедер.

Надавливание на эти зоны женщина ощущает по-разному. Во время эротического массажа необходимо следить за реакцией девушки. Нужно замечать, что ей нравится, а какие старания не приносят успеха.

Не стоит уделять много внимания половым органам, лучше потомить даму ожиданиями, мягко поглаживая спину и шею.

Последовательность движений

Теперь рассмотрим, как сделать эротический массаж девушке правильно. Начинают с участков с наименьшей эротической активностью. Не стоит выпытывать у дамы, где ей нравится больше. Постарайтесь сами обследовать ее тело и найти возбуждающие точки. Заранее договоритесь, как дама оповестит об ощущениях. Где ей максимально приятно, и места которые лучше не трогать. Подойдут вздох, мимика, слова.

Эротический массаж для женщин начинается с поглаживания, растирания спины. Массажные движения опускаются на бедра, ягодицы, ноги. Перевернув девушку на спину, перейдите к поглаживаниям внутренней стороны бедер. Руки мягко скользят по шеи, плечам, груди, животу. С ее согласия перейдите к соскам, половым органам.

Не забывайте чередовать темп, напор прикосновений во время массажа женщины для возбуждения. Монотонные движения наскучат даме, она потеряет интерес к происходящему. Эротический массаж для жены сочетает различные движения, прикосновения ко всем частям тела. Его проводят не только руками. Воспользуйтесь фантазией.

Дам возбуждает лёгкое подразнивание. Уделите внимание интимным местам, когда увидите в глазах желание, переключитесь на менее чувствительные зоны. Это усилит ощущение от ласк.

Какие действия под запретом

Как правильно делать эротический массаж женщине узнали — разберемся, чего делать нельзя. Не стоит проводить поглаживания, напоминающие интенсивные растирания. Не нужно торопиться, спешить. Это спугнет девушку, закроет ее.

Не стоит перескакивать с одной зоны на другую. Движения последовательные — это важное правило. Эро массаж не время для общения. Позвольте девушке сконцентрироваться на не разговоре, а на эмоциях, она быстрее почувствует возбуждение.

Если хотите сделать не возбуждающий массаж для женщин, а интимный, не стоит трогать гениталии. Прикасайтесь к спине, голове, шеи, ногам, рукам.

Уточните какой аромат масла нравится девушке. Не всем по вкусу запах корицы, ванили. А массаж для женщины возбуждающий концентрирует внимание не только на ласках, но и на окружающих запахах, звуках. Большую роль играет обстановка: свет, звуки, общая атмосфера.

Каких участков тела следует избегать

Во время сексуального массажа девушки, необходимо избегать:

• Поглаживания передней части шеи. Массажные движения в этой области вызывают чувство удушья, эти ощущения никому не нравятся.
• Ласк под коленями, подмышками. Объясняется просто — в этих местах щекотно. Смех собьёт нарастающий эротический настрой.
• Массажа пяток, висков. Сдавливания вызывают боль.
• Надавливания в зоне солнечного сплетения. Такие движения приводят к затрудненному дыханию.

Следует отказаться от массажных движений в области почек — это вызовет неприятные ощущения.

Вспомогательные принадлежности

Перед тем, как сделать эротический массаж женщине, стоит приобрести массажное масло, крем для тела.

Сделают насыщенной, увлекательной процедуру следующие предметы:

• перышки;
• кубики льда;
• пушистые кисточки;
• свечи.

Перед возбуждающей процедурой в домашних условиях девушке предложите полежать в расслабляющей ванны. Достаточно пары минут. В воду добавьте морскую соль, ароматическую пену.

Чтобы придать немного таинственности, даме по желанию на глаза надевают повязку. Если девушка от чего-то отказывается, настаивать не стоит. Это испугает ее, испортит настроение обоим.

Преимущества процедуры

Возбуждающий массаж для женщин в домашних условиях поможет:

• раскрепостить девушку в постели;
• снять с нее напряжение, негативные эмоции;
• открыть сексуальную энергию.

Проведенный в домашних условиях возбуждающий массаж для женщин выступит в качестве прелюдии к сексу. Когда его проводит сексуальный партнер, эмоциональная связь пары становится крепче. Проводя массажные движения мужчина поглощён мыслями о возлюбленной. Она погружается в действо, расслабляется, открывается навстречу.

Волшебный массаж любимой женщине

Женская энергетика способна на подлинные чудеса: растопить любое сердце и наполнить счастьем любое пространство. Женские чары всегда привлекают силу и заботу. Миссия энергетического массажа наполнить женщину счастьем и радостью, особенно, если аромат массажного масла нравится женщине, и мужчине самому нравится делать массаж. Для чего надо делать массаж женщине?
Счастливая женщина это всегда успех, достаток счастье и удовольствие для мужчины.

Как сделать волшебный массаж?

Это совсем не трудно, и совершенно не обязательно достигать в этом деле серьезных высот, получать сертификат и стажироваться в Таиланде. Достаточно освоить парочку несколько несложных приемов.
Именно мужчина мягкими, неторопливыми и уверенными движениями должен создавать ощущение устойчивости, уверенности и спокойствия для женщины - стабилизировать ее часто эмоциональность и умственно-психические процессы.

Как подобрать масло для любимой женщины?

1) женщине важно не мерзнуть до, во время и после промасливания, иначе не будет положительного эффекта. Вся процедура массажа с начала и до конца должна проводиться в тепле.
2) Масло нужно обязательно подогреть: в емкость с горячей водой опустить баночку с маслом и нагреть до комфортной температуры.
3) Перед промасливанием желательно принять теплый душ, вытереться полотенцем, затем массажными движениями, о которых расскажу ниже, с усилием втереть масло в тело.

Какие масла использовать: Каждому типу Доши желательно свое масло, но есть и универсальные - оливковое, горчичное, которые подходят для всех типов дош.
Доша, согласно Аюрведе, — это первичные жизненные силы, которые создаются в результате взаимодействия элементов (стихий). Их выделяют три: Вата (воздух и эфир), Питта (вода и огонь) и Капха (вода и земля).
Для Ватта-Доши (худенькие): кунжутное, горчичное, миндальное, касторовое.
Для Питта (средней комплекции): оливковое и кокосовое, подсолнечное,топленой сливочное.
Для Капха-Доши (плотные, пышные): горчичное, подсолнечное, кукурузное, кунжутное, рапсовое.

Со временем интенсивность и сила массажных движений должна нарастать – это "раджастические прикосновения". Они позволяют расслабить мышцы, повысив чувствительность кожи прикосновения (соответствуют растиранию в классическом массаже) обладают следующими характеристиками: это прикосновения проникающие, направляющие и стимулирующие. При раджасических прикосновениях применяется мышечная сила, чтобы направить энергию посредством стимуляции, движения и давления.

Тамасические прикосновения (соответствуют размиинанию в классическом массаже) — сильные и проникающие. Это необходимо для того, чтобы убирать энергетические блоки. Тамасические прикосновения проводятся с умеренной силой, захват кожно-мышечного валика, разминание его в руках: как будто вы выдавливаете косточку из сливы. Удерживать это прикосновение нужно всего одну-две секунды, ровно столько, сколько нужно для того, чтобы вызвать сопротивление.

Итак, линейные движения могут проводиться с разной силой. На спине соответствуют трем Астральным каналам,Ида, Пингала и Сушумна, по ним проходят психические потоки ("psycho-" разум, душа)
Правило для массажа: левый, движения предпочтительны от крестца к шее вдоль позвоночника слева, правый движения предпочтительны от шеи к кресту вдоль позвоночника справа, и центральный каналы, движения допустимы в обе стороны, но на позвонки сильно давить не рекомендуется.

Левый канал - Ида-нади (Лунный канал) - отвечает за восприятие, желания, эмоциональную жизнь женщины и её прошлое. Если семь раз провести по проекции канала и женщина загадает делание, то оно сбудется, если одновременно семь раз прогладить правый канал.
Правый канал - Пингала Нади (Солнечный канал) - несет энергию действия. Эта энергия включает в себя умственную и физическую деятельность. Когда в женщине доминирует правая сторона, она становится холодной и агрессивной. Правый канал отвечает за сознательную, ментальную и физическую деятельность. Чистота правого канала дает женщине мир и спокойствие, ясность мышления, рассудительность. Все, о чем женщина мечтает, находится в правом канале.
Центральный канал Сушумна Нади - называется Срединным путем, отвечает не за прошлое или будущее, а за настоящее.

Сушумна-нади - это энергетический канал настоящего, канал самореализации. Итак, работая с чакрами по часовой стрелке, не забывайте о линейных движениях вдоль позвоночника.

Проекции семи основных чакр, совпадают с важными железами, нервными центрами и кровеносными сосудами, известными современной медицине, но чакры не идентичны этим органам, а тесно связаны с ними.

Техника массажа.
Кисти рук кладутся на крестцовую область. Производить в медленном ритме круговые движения, стремясь захватить всю крестцовую и ягодичную область, чередуя с линейными движениями вдоль позвоночника до края роста волос на шее и назад. Допускается работа основаниями ладоней. Ягодицы массируются по часовой стрелке. Каждая по отдельности.
Если чакра заблокирована, холодная, то женщина печальна и больна. В далекой древности запрещалось входить в холодную женщину, а мужчинам рекомендовалось делать ей массаж ягодиц, крестца и живота.

Вторая чакра – сексуальная или свадхистана расположена на позвоночнике в проекции на высоте 2-х пальцев ниже пупка.
Круговыми движениями одной руки, а потом и двух массируется па часовой стрелке.
заканчиваем линейными движениями вдоль позвоночника и переходим к проекции третей чакры.

Третья чакра – чакра солнечного сплетения или манипура расположена над пупком в области солнечного сплетения, проекция 8-го грудного позвонка. На чакре замыкаются 12 спинных и грудных нервов.
Работаем аналогично. Движения спокойные по часовой стрелке.

Четвертая чакра – сердечная или Анахата проецируется на область 5-го грудного позвонка в центре грудной клетки примерно в области сердца. Анахата — эмоциональный и психологический центр, она аккумулирует любовь, нежность, сострадание. Она помогает раскрыть себя, и, раскрыв, — полюбить, а затем проявить эту любовь к ближнему, к другим людям и всему человечеству.
Массируется не только круговыми движениями, область лопаток проходится в виде лежащей на боку восьмерки. Руки - ответственность чакры - линейные движения.

Пятая чакра – горловая или вишудха находится в области шеи между горлом и гортанью. - Массируется задняя поверхность шеи аккуратно, по часовой стрелке, подушечками пальцев.

А как же чакры Ажна и Сарасхара спросите вы. До них не допускается массажист, до них допускается только муж. Это аккуратный и нежный массаж лица и волосистой части головы с дополнительной проработкой "третьего глаза" и области на макушке.
Для этого переверните женщину на спину и повторите все, но в положении женщины на спине.

Медитация и массаж.

Поставьте спокойную приятную музыку.
Массаж лучше начинать проводить в положении женщины, лежа на спине по правилам, описанным выше. Ноги слегка согните в коленях, а под голеностоп положите валик. Женщине рекомендуется закрыть глаза расслабиться. Массажисту погреть руки на свечи и погреть массажное масло, чтобы женщина могла почувствовать тепло исходящее от ладоней и наполняющее ее чакры.

Массажист предлагает представить, что вся комната наполнена розовым цветом. Массируя женщину, каждая чакра массируется по часовой стрелке, чередуя с движениями вдоль позвоночника. Дело в том, что задне-серединный канал, идущий по позвоночнику, является своего рода энергетической артерией тела. Т.е. энергия, поднимающая по нему, питает и позволяется функционировать всем органам и системам тела. Недостаток энергии и/или ее плохая циркуляции влечет сбои в этом функционировании, а это значит — болезни.

Он говорит:
"Вдохните и почувствуйте, как с вдохом и выдохом выходят все зажимы, обиды и раздражения. И с каждым вдохом, вы наполняетесь чистой энергией и растворяете ей все невзгоды.
Теперь, представьте, что вы лежите в дивном саду. Вокруг поют райские птицы и множество цветов. Теплый ветерок окутывает ваше тело и до вас доносятся легкие цветочные ароматы. (Можно использовать аромалампу с ароматами, которые НРАВЯТСЯ женщине) Почувствуйте, что это за запахи, это может быть нежный наивный аромат чайной розы или загадочный аромат жасмина или любой другой, доносящийся из вашего дивного сада… Вдохните этот аромат и наполнитесь им. С каждым вдохом он постепенно наполняет все тело.
Только теперь можно работать с верхними чакрами.

Седьмая чакра — головная или темен¬ная. Через шишковидную железу связа¬на с головным мозгом и всей нервной си¬стемой в целом. Седьмая чакра – коронная или сахасрара имеет проекцию в области самой высокой точки темени.

"Так наполняли себя древние жрицы. Теперь и вы одна из них – богиня любви, которой доступны незримые законы этого мира. Наполнитесь этим ароматом. Почувствуйте, как все ваше тело излучает теперь этот аромат".
Побудьте в этом состояние еще какое-то время. А теперь открывайте глаза. По-кошачьи поднимитесь. Все делайте плавно и спокойно. Ни в коем случае не подскакивайте. Во время подъема на четвереньки массажист поддерживает женщину. Можете на этом массаж закончить, а можете перевернуть женщину на спину и все повторить, учитывая проекции чакр и позвоночника.

Что еще даст такой массаж супругу?
Для начала ощущение счастья. Потому что, когда муж обменивается энергией с женщиной во время массажа, то и все в жизни становится на свои места. И то, что раньше казалось сложно и не естественно, приходит в нашу жизнь, как по мановению волшебной палочки.
Находясь в женской энергетике и концентрируя свое внимание на крестцовой области и ягодицах, женщина почувствует заботу о себе. Вспомните, когда женщина беременна и все ее внимание в матке, ее окружает забота и внимание, а она излучает радость и счастье.

Именно наполненность и женственность делает женщину очень привлекательной, независимо от внешних данных. Потому, что привлекательность это свойство женкой энергетики. Можно заметить, как меняется к ней отношение мужчины, после массажа.
И еще один важный результат - массаж способствует освобождению от блоков в корневой чакре. И, как следствие, решение многих гинекологических проблем. Так как женские заболевания, это всегда блоки, связанные с различными обидами, зажимами, не принятием своей женственности, сексуальности и т.д.

После такого массажа женщина желательно повторно принять душ, а мужчине приготовить ей что-то вкусное. Проделывайте массаж как можно чаще.
Почему массаж волшебный? Спросите вы. Отвечу: вы очень скоро будете очень удивлены чудесам, который начнут происходить в вашей жизни и не только в супружеской спальне. И главное, мужчины, чем больше вы женщине дадите, тем больше от нее получите.

Исчерпывающее руководство с видео.

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

• У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает Massage for low-back pain (Review) расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
• Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии Treatment effects of massage therapy in depressed people: a meta-analysis .
• Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает Massage Therapy Can Help Improve Sleep качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров, профессиональный массажист

• заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
• повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
• опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
• обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
• наружных и внутренних кровотечениях;
• острых инфекционных процессах;
• высокой температуре;
• злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

• Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров, профессиональный массажист

• Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
• Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
• Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Выполняйте каждое движение Общие основы классического массажа два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

• снизу вверх вдоль позвоночника;
• от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
• от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

• снизу вверх вдоль позвоночника;
• от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
• от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

• Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
• Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
• Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

• Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
• Дышите ровно и глубоко.
• Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
• Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.