Массаж спины при сидячей работе

Девочки, тема думаю актуальная для многих. Я – мастер маникюра. Спина ужасно ноет, начал появляться горб уже в районе шеи, + ужасно ноет поясница. Кто как с этим борется?
Хочу пройти курс массажа, но я боюсь боли и попасть в плохие руки.
Если кто из Вас ходил к массажисту, больно ли делать массаж спины и шеи? А по каким критериям вы выбирали?
Также послушаю ещё другие советы, может можно обойтись просто каким-нибудь матрасиком?

- Меня выручает фитнес. Вам может помочь плавание и/или скандинавская ходьба. А ещё мне муж вечером растирает спину с маслом или мазью согревающей.

- Это больно, но потом просто кайф, после курса реально жить легко и прекрасно! Обязательно ходите на хороший качественный массаж.

- Горб на шее - где-то зажаты мышцы, мне массажистка размяла его за 4 сеанса, не больно вообще - один кайф. Чтобы найти хорошую массажистку пришлось походить по всем в округе. Главное не давайте вправлять позвонки в спине.

- Чем дальше, тем хуже вам будет. Массажиста опытного ищите по знакомым, по отзывам. После массажа нужно лежать некоторое время (у меня давление один раз подскочило, что для моего возраста довольно редкое явление). Бассейн раза два в неделю, для спины полезно.

- К доктору, дело в диагнозе, при определённых отклонениях массаж противопоказан. Так что думаю лучше к врачу, а не самолечение. Допустим мне массаж нельзя. Спасает велотренажёр.

- Массаж первые три сеанса - ад! Зато к 10му начинаешь засыпать от расслабления и кайфа. Главное - обязательно сделать минимум 10 сеансов, если остановится когда "вроде полегчало", то быстро заботит снова, да ещё с утроенной силой.

- Кошмар я в шоке автор, у вас боли, а вы сюда пишете! Я первым делом побежала к врачу! Капец.

- Ходила на массаж один раз - стало гораздо легче! Массажист так же посоветовал, когда ходишь, не горбиться, держать спину прямо + несколько упражнений для спины и шеи (посмотрите в интернете). Помогает!
В этом месяце тоже схожу для профилактики. А ещё помогает спать на твердом.

- Девочки, у кого есть ортопедическая подушка?? Есть ли смысл брать ее?

- У меня была массажистка из меда, она поднимает на ноги после ДТП и прочего. Я в жизни не думала, что массаж это такая адская боль. Но какой кайф после этого.

- Брала. Спала три ночи - стало только хуже. На вторую ночь стало спину сводить. На третью свело плечи и лопатки так, что на работу выйти не смогла. Хорошо, что муж на выходном был - весь день спину разминал. Больше не рискнула на ней спать.

- Ну, массажист же не один в мире. Подберите того, кто Вам хорошо сделает. Бассейн хорошо помогает, йога, еще аппликатор Кузнецова попробуйте.

- Йога или хотя бы комплекс ЛФК для спины.

- У меня горб. В своё время запустила, пока можно было массажами размять, теперь операция только. Сказалось на ногах. Живу на обезболивающих пока что. Особенно, когда спать ложиться, болит все. Да и не эстетично в 27 лет горбатой ходить. Так что автор не запускайте, ищите хороших врача и массажиста.

- Мне муж подарил на Новый год ортопедическую подушку. Это супер! До этого можно сказать, вообще не спала!

- Массаж и бассейн, будет все супер! Подушку стоит, главное правильно ее подобрать.

- На массаже и должно быть больно! А кто просто гладит - это ко мне приходите, я тоже могу за 500 р погладить.

- Массаж обязательно. Я каждые 3 месяца хожу. Без этого никак.

- "Матрасиком". С таким отношением как бы койкой больничной не обойтись.

- У меня дома массажное кресло, мне очень помогает.

- Тоже болит спина, отекают ноги. Причем никогда в жизни не отекали, пережимаются вены, плохой отток, жопа болит жуть, тазобедренные суставы, суставы пальцев болят, выщёлкиваются. Ночами просыпаюсь от боли, это + многое другое, все богатство, заработанное от сидячей работы за 15 лет.
Раз в неделю массаж медицинский и 2 раза в год дневной стационар с уколами и капельницами.

- А разрешите поинтересоваться какую подушку, тоже задумываюсь приобрести подушку. Можно фото вашей.

- Делаю зарядку для спины, но поясница все равно иногда болит, надо больше двигаться! А вот с шеей решила проблему, когда стала спать без подушки. Сначала непривычно, посреди ночи доставала подушку, но потом привыкла, шея перестала вообще болеть!

- Сначала врач и МРТ!! ассаж делать больно, я кричала на сеансах и чуть не материлась. Ну, это первые 3 сеанса, потом легче. То, что горб растёт - это остеохондроз, скорее всего, накапливаются соли. Короче, к врачу да поскорее, со спиной шутки плохи.

- Три раза в неделю пилатес, стрейчинг. Матрасом не обойтись точно.

- Мне помогает мануальный мышечный терапевт. Вправляет косточки на место.

- У меня вообще грыжа в поясничном отделе и узкий спинномозговой канал. Мне запретили заниматься моим любимым делом, но я не сдаюсь: бассейн постоянно!! Упражнения для расслабления спины + йога пару раз в неделю, капельницы прокапываю раз в полгода (на учете у невролога). Конечно, массаж грудного отдела тоже раз в полгода обязательно. При сильных болях в спине помогает аппликатор Ляпко либо Кузнецова. Следите за осанкой, сидите правильно во время работы. Мастерицы, берегите свои спинки и будьте здоровы!! Автор, советую обратиться к неврологу, для начала обследоваться - это не шуточки.

- Меня спасает очень. С шеей проблемы были до работы в этой сфере. Одно время спала на обычной подушке, когда стало много работы и шея, голова не отдыхали за ночь. Достала подушку.

- Я начала год ходить в тренажерный зал. Боли в спине прошли, хотя до этого на 2 месяца приходилось прерывать работу. Вообще ходить не могла, сейчас все в порядке.

- На МРТ срочно нужно + к хорошему врачу. Мне помогает тренажёрный зал с тренером.

- Массаж это очень больно, желательно 10-15 сеансов + бассейн 2-3 раза в неделю.

- Спорт, массаж обязательны. Массаж нам с мужем очень нравится тайский. Есть сеть салонов Crown-Тай чего-то там в названии. Если покупать абонемент на большую сумму - выходит очень доступная цена в итоге.

- Да! Однозначно! Я на обычных подушках теперь спать не могу.

- У семьи моего супруга более 30 лет есть один прекрасный человек. Он мануальный терапевт.
Я очень и очень ценю его. Раз в месяц посещайте хорошего мануального терапевта.

- Да. Обязательно подберите в салоне подушку, который именно вам подходит. Я из 30-40 не смогла сразу выбрать. По высоте, по жестокости. Есть с охлаждением. Если подберете хорошую, то лежать одно удовольствие. А если нет, то ещё сильнее спина начинает болеть.

- Сегодня после труда предновогоднего пошла на массаж, минимальный курс 5 сеансов.

- Ходите в зал. Скачайте спину, Меня спасает.

- Место оборудуй так, чтобы все-таки с прямой спиной сидеть и минимум нагрузки. Разминайся в течение дня. Ходи в бассейн. Ну, раз уже так - то массаж обязательно!

- Помогает лично мне спортзал.

- У меня жених массажист. После рабочего дня надеюсь только на его руки.

- Матрас качественный. Периодически растираем спину с мазью обезболивающей. Стол под заказ плюс подставка под руки.

- Это у Вас остеохондроз развивается. Нужно обязательно делать упражнения для снятия напряжения с мышц.

- Костоправ. Мучилась с хондрозом шейным. Постоянно, достаточно было поспать, неудобно жутко. Лекарства помогали ненадолго. А тут попала случайно в Ульяновской области. Вправил и все. Делаю, что хочу и как хочу. Скоро год как все хорошо.

- 5 лет на ней сплю, покупала в ортопедическом салоне, просила попробовать на ней полежать. В итоге выбрала мягкую.

- Брали мужу в Асконе модель индиго. Она охренительная!! Жаба душит вторую покупать, периодически переползаю к нему. Глаза закрываются, как только ложишься на неё, когда встанешь, чувствуешь себя действительно отдохнувшим, ничего не болит. Брали, наверно, года 2 назад подушка как новая.

- Лучше спорта ничего не придумали ещё. Дёшево и действенно. Если мышечный корсет в порядке, то он держит позвоночник. Йога, силовые нагрузки, кардио, бассейн. Для меня хороша инфракрасная сауна. Всё или хотя бы одно из этого, Вы будете чувствовать себя намного легче!

- Тоже в асконе брали с синим гелем сверху, ужасная. Она настолько жёсткая, что чувство будто спишь на камне.

- Зачем эти массажи? Делайте зарядку после каждой девочки хоть по 5 мин. Ничего болеть не будет.
Проверено, когда делаю, то ничего не болит. Только начинаю лениться, та же фигня. Массаж вам поможет на некоторое время, но без зарядки вам придется ходить регулярно, а это не дёшево.
Ещё не знаю, поможет ли, но хочу попробовать купить специальный пояс для спины, чтоб сильно не горбиться.

- Душ Шарко в помощь.

- Сегодня сделали самостоятельно сухую Хиджаму, спину с 30 числа разогнуть не могла, помогло.

- Не больнее массаж, чем терпеть ежедневные ноющие боли. У меня муж массажист + к вертеброневрологу хожу. Только так спасаюсь.

- Девочки, чтобы не возникало таких проблем, изначально покупайте ортопедическое кресло хорошее с поддержкой спины и поясницы во время работы, а высоту стола под себя заказывайте. Спина - это наша поддержка на всю жизнь, берегите ее!

- У меня так же болела сильно спина и шея. Дошло до того, что начались сильные головные боли. Курс уколов сперва (мильгамма, милокалм и ещё 1 препарат, забыла).
Затем курс массажа. 9 из 10 сеансов мне было дико больно, на 10 раз стало нормально. Массажист сказала раз в полгода по 10 сеансов. Она делала, начиная от копчика, заканчивая головой. Сплю без подушки, как только чувствую усталость спины и шеи. Так же можно подкладывать валик под шею, когда спишь. Лечебная гимнастика. Ещё хорошо делать растяжку + укреплять мышечный корсет спины. Плавание идеально подходит как общеукрепляющее, так и при проблемах со спиной. Лучше всего делать комплекс.

- Ходила к мануальщику. Честно, орала в голос, но до сих пор его поминаю добрым словом. Сходите, человеком себя почувствуете. Я ориентируюсь на отзывы обычно.

- После курса качественного массажа все замечательно и работать легче. Массаж делали в больнице.

- Я купила шар для пилатеса, каждый раз на нем выкатываюсь. Вообще, рекомендовано ходить на пилатес.

- Ходила на массаж, со 2го по 7й сеанс думала, сдохну , 1й и до 10го отлично.

- Первое, чему нас в армии учили - правильная посадка радиотелеграфиста! Это абсолютно прямая спина во время радиовахты 6-8-10часов, работы в вашем случае.
Поначалу жуть, пока мышцы спины накачаются и привыкнут, зато потом - хоть песни пой! Кровь струится вдоль позвоночника ровно и хорошо, посидеть вахту - даже усталости нет!! На период привыкания замените стул на более низкий, чтоб спина "тянулась", ещё хорошо стол повыше.
Может много сложностей наговорил, однако позвоночник - основа всего. Тело ваше, дело ваше, помните только, что если ничего не делать, не только эту работу потеряете.

- Чтобы не было больно и вредно, сначала делается МРТ, потом визит к врачу, потом курс массажа у профессионального массажиста, а не в салоне или у мужа (вдруг у вас грыжи, вот вам любители так массажируют, устанете лечиться). Потом йога или кинезиотерапия. Ну, на крайний случай - домашняя зарядка ежедневно. При сидячей работе только так спасаться.

- Скажу вам, как мастер по массажу. Обязательно идите к врачу. Обязательно. Иначе могут быть различные противопоказания, в связи с которыми массаж категорически запрещен и вам назначат другую терапию.
Спорт разрешен тоже не весь может быть. Как правило, полезно плавание и йога.

- Делаю зарядку каждое утро на позвоночник и на шею. А вообще есть приятная дама, которую я очень боюсь. Один раз я буквально спрыгнула с массажного стола и была готова убежать голой от неё, но она меня поймала. Мои жалобы и слезы не помогают, она делает своё дело. Больно ужасно, но после 10ого сеанса массажа я, как новая.

- Я сплю на такой. Тут главное правильную подушку купить, по вашим размерам. В ortix хорошие, они подбирают вам нужную. Сначала на ней невозможно спать, привыкаешь к старой. А потом всё прекрасно, уже другую не надо.

- Вообще у меня спина перестала болеть, когда я купила высокий подлокотник для клиента. Под него можно пылесос засунуть и лампу. Получается, что ты не горбишься за рукой клиента, а сидишь ровно, потому что рука уже находится на нужном уровне.

- Мне тайский массаж нравится. Он не болезненный и помогает очень хорошо.

- Подушка ormatek breeze средней жесткости.

- Запомните, что запущенные спины лечатся только через боль. Если курс 10 сеансов, то боль пройдёт к 3-4 сеансу.

- Меня зал спасает. Заканчиваю работу в 8 и бегом в зал. Как начала заниматься, о боли даже напоминания нет.

- Бассейн хорошо + уколы в спину сосудистые коктейли.

- Курс хорошего качественного массажа пройти желательно у опытного специалиста. Утром зарядка 3-5 мин, наклоны туловища, вращение головой, плечами. А ещё чудо вещь - вставайте на мостик натощак по 3-5 раз, будет счастье.

- Купила сегодня ортикс подушку, сейчас акция на них, на вторую 50процентов скидка, с женщиной купили вместе. Вышло по 3300, а так 4500. По размеру подбирали, надеюсь, приживется.

- Горб - это лишний вес лезет, на диету пора.

- Я в зале хреначу, ничего не болит, как схожу. Тренировка раз в неделю на спину и пресс + гиперэстензия после каждой тренировки.

- Пилатес раза три в неделю. Миофасциальный релиз, не вспоминаю о боли в спине, руках. Горб исчез примерно через полгода регулярных занятий. На массаж не ходила.

- Занимаюсь фитнесом и качаю спинку, мне помогает.

- У меня 2 месяца лечили простуду какую-то (горло дико болело, глотать не могла, кашель просто до остановки дыхания был). Антибиотики кололи. Противовирусные кололи. А оказался шейный остеохондроз, воспаление блуждающего нерва. Так что, девочки, имейте в виду. Даже такое бывает. От сидячей нашей работы.

- После сильной нагрузки в маникюром кресле у меня уже дважды боли в шее переходили в такие адовы головные боли. Они будят среди ночи, если честно, я на карачках ползаю, потому что в ином положении просто невыносимо. У вас так же? Чем снять приступ, не подскажете? А эти головные боли связаны с болями в шее или это из другой песни, мне интересно!?

- Аппликатор Кузнецова, йога, массаж.

- На йогу начните ходить, полегчает сразу и спасает от боли. Протрузии исчезают даже. Если ничего делать не будете - загнётесь. Обязательно в зал, бассейн и йога.

- Можете к массажу добавить йогу пилатесс или стрип пластику. На этих занятиях мышцы растягивают, а не качают. Плюсиком можно в бассейн.
Перед массажем лучше всего пройти обследование у хирурга и/или ортопеда.
Массажиста ищите с высшим медицинским образованием в идеале. А если это ещё мужчина будет - вообще шик. У женщин не всегда руки тянут. Я ходила к женщине, но на лечебный массаж, т.к. у меня сколиоз. Мышцы расслабляются не сразу, сеанса с 3-4, до этого может быть больно, это нормально. После сеанса, т.к. сейчас зима, хотя бы минут 15 посидите в помещении, прежде чем идти домой, дабы разгоряченное тельце не выносить на холод и не заболеть. Да, массажи лучше в медицинских центрах.

Вы хотите убрать целлюлит?! Вы хотите иметь более гладкие ножки и ягодицы?! Вы хотите избавиться от лишних сантиметров на талии?! И Вы знаете, что Вам для этого нужно?!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ КРАСОТЫ от ведущих сайта Красотуля.ру Отличное качество по привлекательным и комфортным ценам!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ КРАСОТЫ В в Москве >> * Антицеллюлитный МАССАЖ КРАСОТЫ в Петербурге >>

В современном обществе большая часть населения проводит своё рабочее время в положении сидя: поездка в машине/автобусе на работу (учёбу) сидя, весь день сидим в офисе за компьютером, водители проводят много времени сидя за рулём, возвращаясь домой, мы также ужинаем сидя за столом, идем садимся на диван смотреть телевизор или же садимся за компьютер.

Для того чтобы снизить уровень нагрузки на позвоночник при сидячем образе жизни мы предлагаем Вам придерживаться следующих рекомендаций:

Ежедневная физическая активность. Рекомендуются любые физические упражнения, которые укрепляют мышечный корсет поясничного отдела позвоночника — наклоны, упражнения для пресса, боковых, икроножных мышц, растяжки. Занятия в тренажерном зале рекомендуется проводить под руководством компетентного тренера, хорошо разбирающегося в работе и значении мускулатуры. В свою очередь, людям без надлежащей физической подготовки рекомендуется заниматься видами спорта пониженного риска, постепенно повышая интенсивность нагрузки.

Распределять работу по дому. Например, одному члену семьи всегда достаются различные походы – в магазин, за ребенком в детский сад и т.д. А другой член семьи все время топчется на месте – стирает, готовит. Так вот, для здоровья лучше делать все поровну.

Следите за тем, как Вы переносите тяжести. Выберите сумку, которая обеспечит равномерное распределение нагрузки на оба плеча, лучше всего — рюкзак. Старайтесь нести тяжесть впереди себя, прижимая к телу обеими руками. Учтите, что нежелательно нести тяжести или тяжелые пакеты с покупками в одной руке, старайтесь распределить тяжесть симметрично на обе руки.

Контроль при работе за компьютером. При работе за компьютером, сидя в кресле, постарайтесь не напрягаться, обопритесь на подлокотники и спинку кресла. Руки желательно держать так, чтобы локти находились на уровне стола. Конечно, самое главное — кресло должно регулироваться так, чтобы, упираясь в пол, ноги в коленях были согнуты под прямым углом. Регулярно устраивайте небольшие перерывы, немного походите и выполните простые упражнения для растяжки позвоночника.

Здоровый сон. Попробуйте найти такую позу, при которой мускулатура спины получит небольшую физическую нагрузку. Важно подобрать правильный матрас. Лучший матрас тот, который предоставляет поддержку для спины. Нельзя выбирать "мягкий матрас" потому, что тогда спина "проваливается" и в конечном итоге приведет к болям в спине. Обязательно обратите внимание на подушку. При выборе подушки важно учитывать ее форму и высоту — шейный отдел должен находиться в нейтральном положении, т.е. голова не наклоняется вперед и не запрокидывается назад.

Контроль веса. Если масса тела человека превышает оптимальную — проблемы со спиной не заставят себя ждать. Если позвоночнику приходится удерживать слишком большой вес тела, возникают дополнительные нагрузки и проблемы, а сидячий образ жизни входит в привычку.

Выбор удобной обуви. Рекомендуется удобная обувь, с мягкой подошвой, которая обтягивает и поддерживает ногу. Людям с проблемной спиной ни в коем случае нельзя выбирать обувь на высоком каблуке.

Танцы. Есть и приятный момент – можно потанцевать. Делаем подборку любимых мелодий и танцуем дома, в лифте, комнате отдыха на работе. Стоит занести в свой плеер именно любимые танцевальные композиции. Не заметно для себя ноги сами будут проситься потанцевать. Это отличная возможность поднять себе настроение, сжечь лишние калории и разгрузить позвоночник.

Массаж. Давайте мышцам не только напрягаться, но и расслабляться. При сидячем образе жизни опорно-двигательный аппарат получает самую большую нагрузку. Регулярные сеансы массажа дают хороший отпор всем заболеваниям и мышечным проблемам. Курс массажа спины хотя бы раз в полгода – залог хорошего здоровья человека, вынужденного вести сидячий образ жизни.

Заняться собственным здоровьем никогда не поздно, а напротив, всегда уместно и своевременно! Часами мы сидим за компьютером, учебниками. Устает спина, ноет шея, мышцы просят, чтобы их размяли, растерли. А ведь и головные боли часто являются следствием перенапряжения мышц шейного отдела позвоночника. От здоровья позвоночника зависит, насколько пропорциональна, подтянута и пластична вся Ваша фигура. Ваше здоровье накладывает отпечаток на все сферы деятельности: карьеру, творческий потенциал, отношения в семье, планы на будущее.

Если Вы находитесь в сидячем положении большую часть дня, то необходимо:

регулярные физические упражнения после работы (возможно и до работы) - бег, прогулки, нордическая ходьба, езда на велосипеде;
следить за осанкой;
спать на ортопедическом матрасе;
питаться сбалансированно;
следить за весом.

Ведите физически активный образ жизни. При сидячей работе регулярно делайте подвижные перерывы. Гуляйте пешком и занимайтесь посильным спортом или фитнесом. Помните о пользе массажа для здоровья позвоночника! Это средство уже много веков приносит пользу людям, укрепляет здоровье, поднимает жизненный тонус, делает мышцы сильными, а кожу – упругой. Одним оно продлевает молодость, другим возвращает бодрость, третьим придает цветущий внешний вид, четвертым гарантирует хорошее самочувствие. При сидячем образе жизни очень важно посещение специалиста и прохождение полного курса комплексного массажа, то есть 4 раза по 10 сеансов.

Рекомендуется применение комплексного массажа в кабинете врача-вертебролога, т.к. там есть необходимые тренажеры для всех групп мышц. Специалист определяет проблему и назначает индивидуальный курс массажа для той группы мышц, которая заблокирована или на которую приходится наибольшая нагрузка. Взаимосвязь всех процессов организма концентрируются в позвоночнике, следовательно, важно поддерживать здоровье позвоночника, делать своевременно разгрузку, а также уметь правильно нагружать позвоночник, не опасаясь нежелательных последствий. Если же нет возможности пройти полный курс комплексного массажа у специалиста, то прохождение курса массажа хотя бы раз в полгода крайне необходимо!

Врач-вертебролог принимает в МЦ "Код Здоровья" по адресу ул. Громовой, 69, 1 этаж.

Запись на прием по телефону: (068) 617-00-37

1000 . +1 совет (311)
Советы на все случаи жизни (104)
Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
Хозяйке на заметку (123)
Саморазвитие (88)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (18)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (83)
Латина (29)
Zumba, танцы для похудения (16)
Танцевальные элементы (7)
Клубные танцы (5)
Go-Go (5)
Восточный танец (25)
FAQ (83)
FAQ- видео (20)
Полезное (1)
ЛиРу (2)
Оформление (6)
Памятка (27)
Братья наши меньшие (668)
Собаки (35)
"Живут - как кошка с собакой" (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (157)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (64)
Котята (19)
Кошки (картинки) (238)
Владельцам кошек (38)
Эти славные зверушки (75)
В сетях всемирной паутины (329)
МузКоллекция (34)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (114)
Креатив (17)
Мифы и факты (37)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (43)
Удивительное - рядом! (14)
Шоубиз (40)
Всем обо всём (39)
Жизнь в радость (683)
Живи легко (188)
Ритуалы, гадания, приметы (134)
Праздники, традиции (101)
Денежная магия (73)
Мужчина и Женщина (51)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (29)
Для души (25)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (5)
Хиромантия (1)
Святыни (5)
Азбука Веры (109)
Здоровье (849)
Помоги себе сам (395)
Самомассаж по всем правилам (84)
Болезни (71)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
Точечный массаж, рефлексология (44)
Старость - не в радость? (27)
Коррекция зрения (9)
Традиционная медицина (9)
Восточная медицина (8)
Жить здорово (137)
Народная медицина (50)
Очищение организма (44)
Последняя сигарета (24)
Израиль (146)
Города (32)
Земля обетованная (12)
Полезная информация (5)
Изравидео (21)
Фоторепортажи (11)
Йога (214)
Комплексы йоги (128)
Йога решает проблемы (43)
Упражнения (29)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1277)
Гимнастика для лица, упражнения (280)
Роскошные волосы (138)
Массажные техники (107)
Красота по-японски, азиатские техники (91)
Секреты молодости (63)
Оригинальный маникюр (22)
Путь к сияющей коже (123)
Косметичка (56)
Безупречный макияж (106)
Проблемы (46)
Искусство быть красивой (38)
Стиль (139)
Уход (286)
Кулинария (792)
Выпечка (99)
Гарниры (18)
Первое блюдо (13)
Национальная кухня (10)
Десерт (57)
Закуски (122)
Изделия из теста (86)
Кушать подано (51)
Мясо (119)
На скорую руку (33)
Напитки (77)
Овощи и Фрукты (119)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (62)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (139)
Видеоприколы (34)
Фотоприколы (3)
Игрушечки (24)
Ох, уж эти детки. (30)
Приколюшечки (31)
Просто здорово! (17)
Рукодельница (213)
Вязание (23)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (82)
Создаём уют (37)
Шитьё (72)
Стихи и проза (253)
Лирика (155)
Притчи (68)
Афоризмы, цитаты (25)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (661)
Бодифлекс, оксисайз (122)
Пилатес (42)
Аэробика (26)
Калланетика (22)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (70)
Фитнес-программа (90)
Стретчинг (43)
Упражнения (252)
Фотомир (63)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (16)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (565)
В ловушке диет (66)
Законы питания (122)
Есть, чтобы жить. (76)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (131)
Путь к идеалу (106)

Мы уже не раз говорили о том, чем на самом деле грозит сидячий образ жизни на работе, как не стать его жертвой и почему ходить в спортзал для этого совсем не обязательно.

Из-за отсутствия мышечной активности происходит венозный застой в ногах, и они отекают. Это можно заметить даже по резинке от носков — в конце дня остаётся заметный след.
Частые отёки приводят к венозному расширению, происходит застой крови в ногах. Так могут образовываться тромбы, а это уже причина очень серьёзных заболеваний, в том числе ишемических нарушений сердца и мозга.

С годами неподвижный образ жизни может привести и к более серьёзным проблемам со здоровьем. Самые частые и широко распространённые — неприятности с осанкой и позвоночником.
Люди неправильно сидят за столом, часто в офисах бывают неудобные стулья, в итоге мы получаем гипертонус мышц с одной из сторон.
Мышечно-тонический синдром приводит к спазмам и боли, которые могут стать хроническими. Если спина болит или чувствуется усталость, может хорошо помочь расслабляющий массаж.

Как вы понимаете, все приведенные ниже упражнения за один раз не сделаешь, иначе рабочий день просто закончится (хотя, несомненно, польза была бы). Так что нужно организовать паузы для восстановления работоспособности и давать себе физическую нагрузку в течение 3-5 минут.

Скажем, в течение дня вы делаете четыре паузы.

1. Во время первой из них вы уделяете внимание ногам – стопам, голеням, лодыжкам и сухожилиям, а заодно делаете самомассаж стоп, о котором прочтете далее.

2. Вторая пауза – для спины. Потянулись, понаклонялись, прогнули спину, размяли поясницу. Это середина дня, и спина уже затекла, так что нагрузки будут ей в радость. Заодно можно заняться упражнениями для глаз и дыхательными практиками, чтобы повысить свою работоспособность на оставшееся рабочее время.

3. Третью паузу заполняем растяжкой плечевых суставов и нагрузкой на предплечья и восстанавливаем работоспособность кистей.

4. Наконец, во время четвертой паузы расслабляем нашу многострадальную шею и снимаем с нее напряжение. Нужно также сделать массаж шеи и головы, а заодно и снять усталость глаз в конце дня.

Поверьте, ваше тело очень быстро разберется, какие из предложенных упражнений ему нужны. Скоро у вас появится желание делать какие-то конкретные движения и сочетать их определенным образом. А в другое время – наоборот, расслабить мышцы, которые напряжены без определенной цели.

Напомню, что в выполнении физических упражнений помогает правильное дыхание. Поэтому особое внимание рекомендую уделить его освоению .
Само по себе правильное и глубокое дыхание не восстановит здоровье, но благодаря ему вы избавитесь от ненужных волнений и научитесь преодолевать стрессы и усталость. А это – важный шаг на пути к здоровью.
В здоровом теле – здоровый дух, и наоборот – тело становится здоровым, когда дух в нем чувствует себя хорошо.

Теперь временно отвлечемся от физкультуры и обратимся к очень полезному способу разминки, ухода за собой и оздоровления – самомассажу.

Массаж – дело полезное и весьма приятное. Все мировые цивилизации имеют собственные системы массажа. Центры оздоровления, косметические салоны, а также спортсмены не обходятся без массажа. Он не только приводит в порядок мышцы, но и замедляет старение организма, снимает усталость и повышает тонус.

Конечно, если вы можете два раза в неделю посещать профессиональный массажный кабинет, большинство следующих упражнений, которые можно выполнять на рабочем месте, вам покажутся ненужными. Но они занимают всего-то 5 минут, а приносят пользу и здоровье. Да и не все офисные работники, как и я сама, могут найти время (и финансы!) на массаж. Придется справляться самим, и уверяю вас: получится не хуже.
К тому же самомассажем можно заниматься на рабочем месте, чтобы вернуть силу и энергию уставшим мускулам.

В чем суть массажа? Разминая кожу, мы одновременно воздействуем на находящиеся под ней ткани, сосуды и сухожилия. В них есть нервные окончания, импульсы от которых отправляются к спинному мозгу. Нервная система как бы просыпается, оживает – и начинает лучше управлять всеми нашими внутренними органами.
А заодно расширяются капилляры – самые мелкие сосуды. От этого улучшается кровоток, а с ним и самочувствие. Кроме того, массаж стабилизирует давление и успокаивает сердце.

Увы, для массажа есть противопоказания – воспалительные процессы, кровотечения, тромбоз и варикозное расширение вен, туберкулез, опухоли, повреждения кожи и грибки.
Если вы не уверены, показан ли вам массаж, обратитесь к специалисту.

Поглаживание выполняют медленно, мягкими движениями, рука должна свободно перемещаться по коже. Эта техника хорошо оздоравливает кожу и успокаивает нервную систему.

Выжимание действует на более глубокие слои тканей, в том числе и на мышцы, а заодно тонизирует центральную нервную систему.

Растирание хорошо воздействует на области суставов, сухожилий и подошв. Эта техника улучшает кровообращение в обрабатываемой области.
Отличие от поглаживания состоит в том, что при растирании рука не скользит по коже, а смещается вместе с ней, растягивая ткани, лежащие более глубоко.
Растирание делают либо основанием ладони, либо сжатым кулаком, и рука может двигаться вдоль мышц, поперек и по кругу.

Разминание и потряхивание служат для глубокой проработки мышечной системы и хорошо расслабляют. Техника заключается в захватывании, приподнимании, сдавливании и смещении тканей, причем процесс должен идти без пауз, непрерывно.
Разминание улучшает отток лимфы и крови и за счет этого способствует правильному распределению жидкости в организме и профилактике отеков.

Потряхивание можно рассматривать как вариант вибрационного массажа. Такие движения лучше делать одними пальцами поперек мышечных волокон.
При этом совершаются быстрые колебательные движения в стороны.

Поколачивание – оно же постукивание, похлопывание, рубление (смотря как выполнять) – нужно делать с осторожностью. Суть движения – в частых ударах кистью, ребром ладони или пальцами поперек расслабленной мышцы.
Такими движениями не стоит массировать живот, внутреннюю поверхность бедер и зажатые мышцы, которые не получилось расслабить.
В то же время таким способом можно повысить тонус крупных мышц.

Далее представлены техники самомассажа для разных областей тела.

Таким же образом, в направлении от пальцев к щиколотке, массируется верхняя поверх ность стопы. На рабочем месте хорошо завести массажер для стоп, который можно перекатывать под столом, не отрываясь от дел. В качестве массажера подойдет и простой твердый мячик небольшого размера.

Здесь намеренно не уделено внимание техникам самомассажа спины, груди и живота, потому что выполнение их на рабочем месте проблематично. К тому же нужно лечь, так как они более сложны технически.
Для поднятия тонуса достаточно уже приведенных практик. Разве что стоит добавить парочку других.

Вам может пригодиться интересный комплекс китайского массажа. Его можно выполнять как в течение дня, так и лежа в постели :).

Сначала растираем кисти рук, в том числе массируя их тыльную поверхность круговыми движениями. Так мы стимулируем кровообращение сосудов и активизируем энергетические каналы, начинающиеся на кистях. После растирания с максимальным усилием сжимаем пальцы в кулак, а потом расслабляем руку – и так несколько раз.

Кистью правой руки обхватываем запястье левой. Круговыми движениями растираем сначала внутреннюю часть руки до плеча, затем спускаемся обратно, растирая тыльную часть от плеча до запястья. Для каждой руки так подняться и опуститься нужно несколько раз.

Массаж грудной клетки надо сочетать с фазами дыхания. На вдохе постукиваем кончиками пальцев по передней и боковым поверхностям грудной клетки. Затем делаем задержку дыхания и энергичными движениями растираем грудь. На выдохе слегка сдавливаем грудную клетку с боков. Такое сочетание практик – дыхания с массажем – значительно улучшает дыхательную систему, увеличивает жизненную емкость легких и стимулирует насыщение кислородом тканей. Рекомендуется делать 3-5 дыхательных циклов, сочетая их с массажем грудной клетки. Конечно, правильные дыхательные техники должны быть освоены заранее, чтобы массаж не причинял дискомфорта.

Самомассаж поясницы у китайцев аналогичен тому, что уже описан выше. Можно дополнить его воздействием на крестец. Массируйте это место легкими постукивающими движениями, круговыми растирающими движениями, пощипыванием. Но не переусердствуйте. Массаж в области поясницы стимулирует функцию почек и препятствует старению организма.

Массаж живота проводите лежа, с согнутыми коленями. Правой рукой основанием ладони делаются круговые движения по часовой стрелке. Не бойтесь приложить усилие, но опять же не делайте себе больно. Провели 10 повторений, затем основанием левой ладони делаем аналогичный массаж против часовой стрелки. Тоже нужно сделать 10 повторений. Заканчивается эта серия массажа вновь движениями по часовой стрелке.

Теперь вы знаете, какому органу соответствует конкретная точка стопы. Руководствуясь схемой, вы сможете легко справляться с возникающими недомоганиями.
Когда сложно найти определенную точку, можно проводить массаж всей стопы, обрабатывая каждый палец, межпальцевые промежутки, плюсневые кости и ахиллово сухожилие. Лишним это в любом случае не будет.
Обратите внимание, что на рисунке отмечены основные направления массажных движений. При этом совершать растирания можно не только подушечками пальцев – когда они устают, массировать стопу можно основанием ладони.

источник

При помощи несложных методов офисного самомассажа вы сможете уделить своему телу то внимание, которое оно заслуживает.

***
Укреплять здоровье с помощью йоги можно не только на работе – у каждого из нас есть прекрасная возможность заниматься упражнениями дома:

Читайте также: