Массаж спины на дому женщина

• Главная
• Красота и здоровье
• Массаж

• Голова
• Лицо
• Шея
• Поясница
• Позвоночник
• Живот
• Ноги
• Мышцы
• Общий
• Лечебный
• Классический
• Косметологический
• Антицеллюлитный
• Лимфодренажный
• Лимфатический
• Нейроседативный
• Расслабляющий
• После травм
• Для похудения
• Детский массаж
• Спортивный
• Другие виды массажа
• Аппаратный массаж
• Восстановительный массаж
• Корректирующий массаж
• Сегментарный массаж
• Массаж в 4 руки
• SPA-массаж
• Массаж по Ахабадзе
• Массаж по Жаке
• Рейки массаж
• Массаж груди
• Массаж рук
• Гавайский массаж
• Даосский массаж
• Японский массаж
• Вьетнамский массаж
• Креольский массаж

Наш сайт поможет быстро найти опытного мастера для заказа любых услуг по красоте и здоровью. Разместите заявку и проверенные специалисты предложат вам свои услуги и цены.

Нужен опытный массажист для массажа спины, рук и ног. Не более часа. Предпочтительнее у меня дома.

Отзыв на задание

Спасибо! Мастер приехала вовремя, качественный массаж - все группы мышц. Аккуратно и без боли.

Боль в пояснице

Отзыв на задание

массаж замечательный, рекомендую!

Массаж спины, снять стресс

Отзыв на задание

все ок, очень хорошо

Нужен массаж спины на дому. Стола массажного нет

Отзыв на задание

Отличный массаж! Спасибо

Ищу массажиста на завтра Массаж спины

Отзыв на задание

Василий - прекрасный, вежливый, внимательный массажист с сильными руками. За 40 минут массажа спины прошла боль и перенапряжение, чувствую себя другим человеком! Спасибо большое! Рекомендую! Массаж делала на дому.

Требуется массаж спины у меня дома. У меня маленький ребенок и от постоянных нагрузок на спину появились боли в спине.

Отзыв на задание

Михаил отличный массажист. Буду обращаться к нему еще

Нужен массажист для проведения курса общего массажа спины. Предпочительно у меня дома

Отзыв на задание

Михаил настоящий волшебник! впервые за всю неделю моя спина перестала болеть. Михаил очень быстро откликнулся и приехал. Пунктуальный и вежливый. Спасибо большое!

Нужен массажист, для проведения массажа у меня дома или в р-не м.перово. Общий массаж и усиленно шейно-спинной отдел.

Отзыв на задание

Вежливый, пунктуальный, приятный человек. Отличный массаж, Спасибо! Отличный стол! Всем рекомендую!

Ищу массажиста для сеанса массажа спины у меня на дому (ВДНХ), предпочтительно вечернее время, после 20 часов. Из проблем - сколиоз, сильные боли между лопаток и в районе шеи. Желателен опыт работы с такими вот симптомами.

Отзыв на задание

Огромное спасибо за массаж спины на дому! Вежливый и ответственный мастер, после массажа самочувствие заметно улучшилось. Договорились работать над проблемой дальше. Очень советую.

Нужен массаж спины

Отзыв на задание

Просто отлично )))Всем довольна )Выполнено больше чем требовалось ! Рекомендую 👍👍👍👍👍

Нужен массажист с опытом работы. Можно приехать к вам или на дому. Требуется лечебный массаж спины и шеи.

Отзыв на задание

Все прошло хорошо. Павел приехал, как договорились, со своим столом. Все сделал профессионально. Мама осталась довольна. Будим обращаться ещё.

Сеанс лечебного массажа спины. На территории исполнителя (желательно не дома).

Отзыв на задание

Акыл большой молодец и настоящий профессионал! Мне есть с чем сравнивать. Рада, что нашла своего доктора, всем рекомендую, не пожалеете))

Нужен опытный массажист для общего массажа спины

Отзыв на задание

Хороший расслабляющий массаж,за хорошую цену.Вежливый специалист,знающий своё дело.

Нужен курс общего массажа с выездом на дом желательно со своим столом. Акцент на спине.

Отзыв на задание

Массаж очень расслабил, напряжение в плечах уменьшилось. Акыл спокойный вежливый приятный в общении человек, интересно рассказывал о китайской медицине в применении к моим проблемам. Мой друг тоже был очень доволен. Буду делать курс. К сожалению, дальше ситуация сложилась неожиданно. Акыл два дня подряд отменял встречу за полчаса, аргументируя это тем, что у него сломался стол, а потом пропал совсем. Придется искать другого массажиста.

Опытный массажист для медицинского массажа спины на дому

Отзыв на задание

Шикарный массаж, рекомендую всем! Если у вас болит спина и зажаты мышцы. Сразу виден эффект после процедуры

Нужен массаж на дому с вашим столом, 2 часовых массажа с упором на спину и проработку мышц

Отзыв на задание

Очень все понравилось

Нужен опытный массажист, для проведения расслабляющего массажа спины и массажа ног . Желательно с выездом на дом.

Отзыв на задание

Прекрасный собеседник, знает толк в массаже . Рассказал много интересного о правильном питании, о массаже, о спорте. Профессионал не только в области массажа, медицины и фитнеса 👍🏻👍🏻👍🏻 Очень довольна, продолжаю сотрудничество с Сергеем 🙏 Рекомендую! 👍🏻

Нужен массаж спины на дому. Желательно медицинское образование

Отзыв на задание

Массаж был выполнен грамотно и профессионально. Исполнитель ответственный и пунктуальный. Рекомендую всем данного исполнителя.

Нужен опытный массажист на дом. Очень болит спина. Расслабляющий и спортивный массаж. Желательно сегодня.

Отзыв на задание

Все супер,очень понравилось

Нужен специалист с медицинским образованием и наличием сертификатов для проведения общего и спортивного массажа

Отзыв на задание

Андрей отличный специалист! Массаж качественный! А сам Андрей интеллигентный,приятный человек! С радостью продолжим сотрудничество. Огромное спасибо

Массаж от боли в спине и пояснице, желательно у меня дома

Отзыв на задание

Нужен опытный массажист для сеанса массажа у меня дома с упором на воротниковую зону и спину.

Отзыв на задание

Всё супер! Отличный массаж с проработкай всех мышц, очень рекомендую!

Лечебный массаж спины

Отзыв на задание

Массаж отличный, очень рекомендую!

Нужен массаж всего верха(шея,плечи,спина) У вас дома.

Отзыв на задание

Интересный экспириенс,что-то между йогой лфк и массажем👌🏻 Приду еще

Нужен опытный массажист, для сеанса массажа всей спины . У меня или у вас дома .

Отзыв на задание

Спасибо ещё раз ! Тело буквально задышало и наполнилось энергией ! Несомненно рекомендую !

Специалист ,женщина .Для лечебного массажа спины на дому . Место: У меня

Отзыв на задание

Андрей Алексеевич человек с хорошей энергетикой ,простой в общении без заморочек . Так как я сплю на полу ,это было даже на руку . Все упражнения делали постепенно ,обговаривали ощущения .Прорабатывали точки методом надавливания ,снимали зажатость .В целом провели около 2 часов ! Это больше энергетический массаж нежели физический ,но ощущения отличные ,легкость ,целостность и улыбка ) Уже жду следующей недели ,чтоб снова все проработать .

Отзыв на задание

Всё отлично. Чувствую себя намного лучше! Спасибо!

Нужна массажистка для массажа спины и шеи. Желательно у меня дома и желательно на постоянной основе.

Отзыв на задание

Всё очень понравилось.

Нужен массажист,знающий анатомию. Обязательно женщина. Сильные боли в поясничном и грудном отделах. Со своим столом,выезд на дом. Бюджет - обсуждается. Нужен пробный сеанс, затем курс. Более детально обсудим с потенциальным исполнителем. В предложениях указывайте цену за работу. Жду Ваших предложений!

Отзыв на задание

Задание выполнено на отлично! Мастер своего дела. Аккуратна, хороший стол, масла. Вежливая, корректная, пунктуальная. Договорились на курс. Буду рекомендовать своим родным и знакомым.

Если вам нужен массаж спины на дому, закажите услугу у специалистов Юду. Они отлично владеют методиками мануальной терапии. Специалисты профессионально выполняют такие массажные техники:

• поглаживание
• растирание
• постукивание
• вибрация

Эти методы улучшают кровоснабжение и общее самочувствие. После их проведения наступает релакс и оздоровление всего организма. Мастера Юду выполняют лечебный и профилактический массаж в Москве по доступной стоимости.

Особенности проведения массажа

Специалист начинает массажный комплекс с поглаживающих движений, которые улучшают дыхание кожи. Поглаживание бывает нескольких видов:

• плоскостное
• обхватывающее
• щипцеобразное
• гребнеобразное

Следующая техника, которую выполняет массажист, – растирание. Оно проводится с помощью таких движений:

• круговые
• спиральные
• прямолинейные

Эта техника улучшает движение лимфы и кровотока, активизирует циркуляцию в мелких сосудах, устраняя застой крови.

Мышечное напряжение специалист снимает с помощью разминания кожного покрова. После процедуры наступает расслабление мышц. Вибрация воздействует на глубокие ткани, сосуды и нервные клетки.

На завершающем этапе массажист выполняет легкое поглаживание всей спины.

Преимущества заказа на Юду

Специалисты Юду профессионально выполняют комплексный и восстановительный массаж спины на дому. От сотрудничества с исполнителями Юду вы получаете ряд преимуществ:

• приемлемые цены на услуги
• оздоровление и улучшение общего состояния организма
• удобное время сеансов

Закажите услуги специалистов с выездом на дом, и они позаботятся о здоровье вашей спины.

• Голова
• Лицо
• Шея
• Спина
  • Лечебный
  • Классический
• Поясница
• Позвоночник
• Живот
• Ноги
• Мышцы
• Общий
• Лечебный
• Классический
• Косметологический
• Антицеллюлитный
• Лимфодренажный
• Лимфатический
• Нейроседативный
• Расслабляющий
• После травм
• Для похудения
• Детский массаж
• Спортивный
• Другие виды массажа
• Аппаратный массаж
• Восстановительный массаж
• Корректирующий массаж
• Сегментарный массаж
• Массаж в 4 руки
• SPA-массаж
• Массаж по Ахабадзе
• Массаж по Жаке
• Рейки массаж
• Массаж груди
• Массаж рук
• Гавайский массаж
• Даосский массаж
• Японский массаж
• Вьетнамский массаж
• Креольский массаж

Наш сервис помогает находить новых клиентов, которым требуются бьюти услуги.

В течение всех 24 часов мы испытываем спину на прочность и приходит время, когда она устает из-за ослабевших мышц или других повреждений. Именно для этого в качестве оказания расслабляющего и лечащего эффекта был придуман массаж спины.

Поэтому важно научиться самостоятельно снимать нарастающее напряжение. И сегодня мы поговорим о разных техниках правильного выполнения массажа спины.

1. Особенности строения
2. Показания
3. Противопоказания
4. Варианты выполнения
5. Рекомендации к выполнению
6. Общая техника выполнения
7. Растирание
8. Разминание
9. Массаж зоны лопаток
10. Техника вибраций
11. Массаж разных отделов
12. О чем помнить при выполнении
13. Выбор специальных средств

Особенности строения

Перед тем, как приступить к изучению способов, необходимо ознакомиться с анатомическими особенностями строения позвоночника, расположением органов и тканей массируемой области.

Выделяется два типа слоев – поверхностные и глубокие мышечные. Как правило, подвержены особым нагрузкам глубокие мышцы. Чтобы снизить напряжение, для них используется надавливание и разминание пальцами с отягощением.

Также это самая рефлексогенная система организма человека. Терапевт из РФ смог выделить зоны, которые располагаются с обеих сторон туловища, соответствующие расположению внутренних органов. Поэтому при проработке выделенных зон происходит висцеральное воздействие на конкретные внутренние органы. А это, в свою очередь, активизирует их работу.

В позвоночнике проходит важный канал, в котором расположен спинной мозг. Между каждой парой позвонков проходят корешки и стволы нервов. Поэтому в околопозвоночных зонах оказывается воздействие на остальные части тела и внутренние органы.

Также там находится большое количество сосудов, которые соединены друг с другом, исключением является лопаточная часть. Поэтому при проведении терапии учитывается направление лимфатических каналов и скопление лимфоузлов. Движения для массажа выполняются от верхней точки спины вниз к паховым лимфатическим узлам.

Показания

Если отсутствуют противопоказания, установленные врачом, терапия сможет принести организму не только выздоровление, но и расслабление. Можно подумать, что руки специалиста воздействуют только на поверхностные слои, но при надавливании на определенные точки, можно вылечить внутренние органы.

Поэтому процедуру назначают для того, чтобы:

Также используется при лечении депрессии, снижении иммунитета, сахарном диабете и заболеваниях органов дыхания. По сути, терапия является универсальной в лечении многих проблем человеческого организма, для этого важно знать точки на теле, нажав на которые можно улучшить состояние здоровья.

Противопоказания

Процедура способствует переменам в теле, но они не всегда могут быть положительными за счет определенных особенностей организма.

Именно поэтому обязательно перечислить список противопоказаний:

• воспалительные процессы любого типа (осложнения, острые);
• туберкулез костей;
• гепатит, ВИЧ;
• онкология;
• миома матки;
• заболевания, связанные с работой сердца;
• кровотечения;
• отравления;
• проблемы, связанные с почками или желчным пузырем;
• острые боли в грудной области.

Следует обратить внимание на места с родинками, бородавками, жировиками, свежими ранами. В этом случае нужно осторожно массировать пораженные места.

Варианты выполнения

Для правильного выполнения разных способов, необходимо определиться, какие цели заложены в терапию.

Именно поэтому выделяют сразу 5 видов:

1. Лечебный. Если врачами установлен факт наличия заболеваний, то можно прибегнуть к использованию услуг специалиста.
2. Расслабляющий. Подойдет тем, у кого мышцы находятся в постоянном напряжении. Дополнительно поможет повысить уровень иммунитета и улучить состояние кожи. Если раньше часто болели или замечали высыпания, то можете забыть о них.
3. Рефлекторный. Направлен на обезболивающее действие и совершенствование работы внутренних процессов. Осуществляется нажатием на определенные точки, которые с ними связаны.
4. Спортивный. Предусмотрен специально для спортсменов. Проводится во время или после соревнований чтобы избежать травм вследствие несчастного случая или перегрева организма, в частности связок от нагрузок, также помогает повысить выносливость.
5. Косметический. Создан специально для устранения проблем с кожей, оказывает омолаживающий эффект.

Рекомендации к выполнению

Для каждого вида массажа для спины предусмотрены свои приемы и рекомендации. Именно о них мы и поговорим, чтобы каждый смог погрузиться в тему как можно глубже.

Начнем с подготовки к сеансу, что должен сделать специалист перед началом:

1. Подготовить заранее место для пациента. Положить одноразовую пеленочку, принести масла и полотенце.
2. Обеспечить комфортную температуру для пребывания в кабинете.
3. Тщательно помыть руки и подстричь ногти, чтобы не занести инфекцию.
4. Намазать руки специальным маслом, чтобы сделать их более мягкими и облегчить скольжение по коже.
5. Время сеанса должно быть 30-40 минут.
6. Движения рук обязательно направлены в сторону кровотока.

Общая техника выполнения

В первую очередь необходимо уложить пациента на твердую ровную поверхность на живот. С обеих сторон положите валики из полотенец рядом с животом и голенями. Ноги до щиколотки укройте пледом.

Далее выполните следующие действия:

1. Начните с легких поглаживаний. Предварительно нанесите масло на руки для лучшего скольжения, разотрите сначала по рукам, а потом по всей коже круговыми движениями, начиная снизу, от поясницы и заканчивая шейным отделом. Повторите процедуру около 3-4 раз.
2. Глубокие поглаживания. Подразумевают под собой сильно прижатые руки массажиста к рабочей области. Особое внимание уделите ладоням и кончикам пальцев, потому что именно на них будет приходиться большая часть работы. Не забывайте, что руки нельзя отрывать от поверхности.
3. Проработайте области, не переходящие на позвоночник. Обязательно выполнять движения от копчика к лопаткам. Процедура повторяется до 3-х раз.

На этом этапе разогреваются мышцы, поэтому движения должны быть непрерывными. Для большего удобства поставьте одну руку за другой, как бы подталкивая впередиидущую.

Урок классического массажа спины:

Выполняется следующим образом:

1. Чередуйте поглаживания. Это делается для более тщательной проработки мышц. Положите одну руку на другую и потихонечку надавливайте на рабочую. Следует вовлечь в процесс всю кисть, чтобы пациент почувствовал эффект от проделанной работы.

2. Растирания. Выполняются ладонью и ее боковой стороной, дополнительно приложите усилия фалангами во время сжатия руки в кулак. Для разогрева рекомендованы именно эти части.

Среди растираний выделяется три основных элемента:

• гребнеобразные – это сжимание рук в кулаки, а также поочередное перебирание пальцами по всем доступным участкам кожи;
• пиление – это постановка выпрямленных ладоней на ребра, в этом положении ими, не отрываясь от кожи, проводят по поверхности, чтобы кисти шли в разные стороны;
• пунктирование – движения осуществляются вдоль всего позвоночника сверху и до конца вниз.

3. Повторите действия. Совершайте действия аккуратно, если у человека обнаружены межпозвоночные грыжи.

4. Выполните выжимания. При выжиманиях создается эффект отягощяющих действий, чтобы лучше прочувствовать мышцы.

Фото техник массажа спины:

1. Разминания. Среди основных элементов можно перечислить сдвигание, надавливание, накатывание и валяние. Предусматривается проработка мышц.
2. Массажные движения необходимо выполнять для спины всей ладонью и чередовать со сжатым кулаком.
3. Нежное действие. Продвигайтесь в сторону плечевого сустава плавными движениями, без рывков, повторите эти действия 3 раза. После сожмите руку в кулак и выполните сдавливание от 3 до 5 раз.
4. Руки в параллельном положении к рабочей поверхности. Захватите между рук небольшую складку из кожи и сдавите ее, а после надавите на проработанные части основанием ладони и кулаками.
5. Прием кончиками пальцев. Основной блок завершен и теперь можно перейти к более мягким способам. Прием выполняется кончиками пальцев – кожа захватывается в области поясницы и слегка оттягивается, не доставляя человеку чувство дискомфорта. Повторите 2-3 раза.

Все основные приемы массажа спины в четырех картинках, основные техники:

Выполняется следующим образом:

1. Зона лопаток. Особое внимание уделите этому месту – проработайте в исходном положении, где руки вдоль тела и с рукой, заведенной назад.
2. Продолжите гребнеобразными растираниями. Используются фаланги пальцев и основания ладоней.
3. Заведите руку назад. Человек при этом не должен испытывать болевых ощущений. Главная задача – это прогреть мышцы около лопатки. Важно, чтобы человек оставался в расслабленном состоянии.
4. Проработка участков. Среди них – позвоночный столб и лопатки. Используйте при проработке гребневые движения и периодически надавливайте фалангами пальцев на поверхность. Выполните 5-7 повторений.
5. Выполните разминания. Для этого верните руку в исходное положение и проработайте участок основанем ладони. Аккуратно оттягивайте кожу и разминайте область. Повторите процедуру на обеих лопатках и завершите поглаживаниями.

Теперь следует перейти к последнему этапу:

1. Используйте поколачивания, похлопывания и рубление. При выполнении руки должны быть собраны в кулак, а кисти расслаблены. Выполняйте движения в области почек, чтобы человек не испытывал неприятных ощущений.
2. Легкость движений. Направлены на полное расслабление, проведите руками от лопаток до области поясницы. Повторите процедуру и теперь проведите руками от копчика до ключиц. Должен появиться эффект мурашек, что служит в качестве дополнительного расслабления.

Массаж спины, вся техника выполнения поэтапно в картинках:

Завершая процедуру, легко простучите область всей спины. Можно воспользоваться лучевой стороной ладони и проработать спину. Обязательно двигайтесь по линии мышц, закончите легкими поглаживаниями. В целом, процедура может занимать около 40 минут, 15 из которых отведены на разминания.

Массаж разных отделов

Современные профессионалы считают, что для лучшего самочувствия необходимо прорабатывать все отделы спины, а после этого переходить к конкретным, на которые обращена основная проблема.

1. Нижнегрудный отдел. Все движения выполняются сверху-вниз от центра спины, используются техники поглаживания, разминания, выжимания. Дополнительно можно взять на вооружение прихлопывания. Процедуру следует прекратить, если пациент вдруг почувствует неприятные ощущения.
2. Лопатки. Для удобства положите руку пациента на поясницу и своей рукой приподнимите плечо. Подушечками пальцев разомните место между лопатками и хребтом. Не стоит забывать о плечах, их также следует разминать при помощи круговых движений.
3. Воротниковая область. Подразумевается проработка с 1 по 6 позвонки. Здесь потребуется использовать менее интенсивные действия, поскольку область нежная и сильно надавливать ни в коем случае нельзя. Двигайтесь по привычной траектории – от центра в стороны и вниз. Используются стандартные техники поглаживания, выжимания и т. д. Закончите процедуру, слегка постукивая по коже пальцами.
4. Поясница. Движения осуществляются от центра поясничного отдела в стороны. Используются стандартные техники. После них выполняются ударные и вибрационные техники. Время проведения процедуры – это 5-10 минут. Если это лечебный вид, то рекомендованное время увеличивается до 20 минут.

Все отделы прорабатываются тщательно и без очень сильных надавливаний, чтобы не повредить пациента.

О чем помнить при выполнении

Это важно, чтобы не навредить человеку во время проведения процедуры:

• прорабатывайте только мышцы и мягкие ткани, ни в коем случае не касаясь позвоночника;
• вы должны дышать глубоко и ровно для полного сосредоточения на процессе и контроля над собственными действиями;
• на проработку каждой небольшой области выделяйте не менее 1 минуты;
• если при нажатии человек сообщит, что испытывает чувство дискомфорта, то перейдите на близлежащую область и уделите внимание ей.

Выбор специальных средств

Для процедуры потребуются:

1. Массажное кресло. Можно купить в любом специализированном магазине. Если процедура проводится дома, то подойдет кровать средней жесткости.
2. Масло и крем. Среди кремов подойдут детские, это универсальные варианты. Масла – миндальное, ши, авокадо, из виноградных косточек, конопли или арганы. Для аромата добавляются эфирные масла, которые в добавок не закупоривают кожу, а значит, что после процедуры она не будет закупориваться и сможет восстановиться.
3. Полотенце. Подойдет самое простое полотенце, которое обычно используется для мытья.

Массаж спины – это непростой процесс, который включает в себя множество техник. Чтобы научиться делать его правильно, воспользуйтесь вышеописанными инструкциями. И, помните, что важно выполнять все действия не торопясь, тщательно, чтобы на проработку каждой области ушло не меньше 1 минуты.

Исчерпывающее руководство с видео.

Когда можно и нельзя делать массаж спины

Непрофессиональный массаж стоит попробовать, если:

• У вас болит спина от перенапряжения мышц. Массаж помогает Massage for low-back pain (Review) расслабиться и снять боль. Но если у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, например смещение позвонков или грыжа, эффект будет непродолжительным.
• Вы хотите поднять настроение. Массаж помогает снять стресс и улучшить состояние во время депрессии Treatment effects of massage therapy in depressed people: a meta-analysis .
• Вы ищете способ лучше спать. Массаж повышает Massage Therapy Can Help Improve Sleep качество сна при различных заболеваниях, помогает бороться с бессонницей.

При сильных стреляющих болях и ограничении подвижности лучше не проводить массаж дома, а обратиться к специалисту. При беременности полезен только своеобразный массаж: мягкий, плавный, без надавливаний и резких шокирующих движений. И только после консультации с врачом.

Илья Назаров, профессиональный массажист

• заболеваниях крови и приёме антикоагулянтов;
• повреждениях кожных покровов в зоне массажа;
• опухолях, шишках непонятного происхождения в области массажа;
• обострениях любых заболеваний, требующих немедленного интенсивного лечения;
• наружных и внутренних кровотечениях;
• острых инфекционных процессах;
• высокой температуре;
• злокачественных новообразованиях и туберкулёзе.

Как делать массаж спины другому человеку

Массаж нужно делать на такой поверхности, чтобы тело не проваливалось. Можно использовать твёрдую кушетку, диван или кровать. Если мебель слишком мягкая, лучше переместиться на пол, туристическую пенку или одеяло.

Под головой разместите массажную подушку в виде подковы или сверните таким образом толстое полотенце.

Под голени подложите небольшую подушку или полотенце. Это снимет давление с нижней части спины и поможет расслабиться.

Спину придётся оголить. Женщинам нужно снять лифчик или хотя бы расстегнуть его, чтобы ничто не мешало рукам скользить по коже.

Также можете использовать масла миндаля, авокадо, ши, жожоба, виноградных косточек, конопли, арганы. Они не закупоривают поры кожи.

Для аромата можно добавить эфирные масла: по 4 капли на столовую ложку базового. Главное, чтобы у человека не было аллергии.

В крайнем случае можно взять подсолнечное масло.

• Выполняйте движения рядом с позвоночником и не касайтесь кости.

Во время массажа нельзя касаться самого позвоночника. Такое воздействие применяют только люди с определёнными навыками, так называемые костоправы.

Илья Назаров, профессиональный массажист

• Двигайтесь по направлению тока лимфы: снизу вверх и от центра к бокам. Чётко следуйте инструкциям к каждому упражнению.
• Не торопитесь. Выполняйте все приёмы классического массажа: поглаживание, растирание и особенно медленное и плавное разминание. Так будет больше эффекта.
• Следите, чтобы мышцы были полностью расслаблены. Если вы чувствуете их напряжение, стоит сменить приём или прекратить массаж.

Выполняйте каждое движение Общие основы классического массажа два-три раза. Весь комплекс займёт 15 минут.

Если человеку некомфортно или больно, прекращайте.

Нанесите масло или крем на свои ладони, чтобы согреть их.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Едва касаясь кожи, проведите от крестца по два-три раза к шее, к области между шеей и плечом, к плечевым суставам.

Чуть надавите на ладони и двигайтесь по тем же направлениям, что и в прошлый раз.

Соедините пальцы и положите ладони на спину. Перемещайте руки вперёд-назад, чуть сдвигая кожу. Можете растирать в любом направлении: вдоль или поперёк.

Положите кисти на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения снизу вверх — от поясницы к плечам. Следите, чтобы кожа не сдвигалась.

Собранными вместе четырьмя пальцами делайте круговые движения по направлению от большого пальца. Начинайте снизу и постепенно поднимайтесь по спирали.

Подогните пальцы и поставьте на кожу средние фаланги. Двигайтесь от середины спины к области между шеей и плечом, а также от поясницы к подмышкам. Не давите: движение лёгкое и не сдвигает кожу.

Поставьте обе ладони на ребро, двигайте руками вперёд-назад в любом направлении. Работайте справа и слева от позвоночника.

Поочерёдно проводите ладонями от поясницы до области между шеей и плечом сначала с одной стороны от позвоночника, а потом с другой.

Расставьте пальцы сбоку от позвоночника. Делайте небольшие движения вперёд-назад, постепенно сдвигаясь к боку.

Пройдитесь расставленными пальцами от позвоночника к бокам. Видео смотрите выше.

Подогните пальцы, как будто хотите сжать кисть в кулак. Поставьте на спину костяшки пальцев и ведите ими снизу вверх по сторонам от позвоночника.

Разместите большие пальцы по обе стороны от позвоночного столба. Спиралевидными движениями проработайте эти области, постепенно поднимаясь снизу вверх.

Приём выполняется так же, как и обычное последовательное поглаживание: одна рука повторяет маршрут другой. Однако в этом случае вы работаете не всей ладонью, а только двумя пальцами. Пройдитесь ими по обеим сторонам от позвоночника снизу вверх.

Этот приём показан выше: короткие штрихующие движения расставленными пальцами. Теперь в исходном положении последние направлены не к боку, а к плечам. Выполняйте штрихование рядом с позвоночником снизу вверх.

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Выполните поглаживание, с которого начинали массаж, но только одной ладонью. Вторую положите на первую: это увеличит давление и усилит воздействие. Выполняйте по трём направлениями: от крестца к шее, областям между шеей и плечом, к самим плечам.

Положите кисть перпендикулярно позвоночнику так, чтобы соединённые пальцы смотрели вбок. Круговым движением другой ладони захватите ткани перед большим пальцем и накатите на него. Затем поднимитесь чуть выше и повторите движение.

Сделайте по две проходки в каждом из трёх направлений по обеим сторонам от позвоночника:

• снизу вверх вдоль позвоночника;
• от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
• от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Лёгкое поглаживание средними фалангами пальцев. Видео смотрите выше.

Сожмите кисть в кулак, поставьте на поясницу справа от позвоночника так, чтобы костяшки были направлены к плечам. Круговыми движениями второй руки захватывайте ткани и накатывайте образовавшийся валик на кулак. Медленно двигайтесь вверх.

Повторите приём в трёх направлениях по обеим сторонам от позвоночника:

• снизу вверх вдоль позвоночника;
• от середины позвоночника к области между шеей и плечевым суставом;
• от поясничного отдела позвоночника к подмышке.

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику с правой и левой стороны от него. Вторая рука догоняет первую, совершая такое же движение. Видео есть выше.

Соедините вместе четыре пальца, большой отставьте в сторону. Положите ладонь чуть выше поясницы параллельно позвоночнику.

Поверните четыре пальца перпендикулярно позвоночнику, захватите валик кожи и мышц. Не отпуская, переведите пальцы в исходное положение, а затем отпустите. Передвиньте ладонь чуть выше и повторите.

Пройдитесь таким движением от поясницы до подмышки, а затем от середины спины до области между шеей и плечом. Повторите с другой стороны.

Положите ладонь на тело, соедините пальцы. Выполняйте спиралевидные движения от поясницы к плечам. Видео смотрите выше.

На видео показана проработка бока. Вам нужно применить этот приём на области от шейного отдела позвоночника до плеча: размять верхнюю часть трапециевидной мышцы.

Положите ладони сбоку от позвоночника чуть ниже шеи так, чтобы соединённые пальцы были направлены к голове. Захватите мышцы и кожу и сдвиньте одну руку к себе. Затем, не отпуская валик, передвиньте другую руку к себе, а первую верните назад. После этого сместите руки чуть дальше к плечу и захватите другой валик.

Проработайте правую и левую стороны.

Скользите плоской ладонью параллельно позвоночнику сбоку от него. Как только одна рука дойдёт до конца, повторите то же самое второй. Видео можно посмотреть выше.

Те же приёмы, с которых вы начинали, только в обратном порядке. Выполняйте по трём зонам: от крестца к шее, от крестца к плечам и от крестца к областям между шеей и плечами.

Как делать массаж спины самому себе

Вы можете сделать массаж спины с помощью мячиков: массажного или теннисного. Купить их можно в спортивных магазинах или на AliExpress.

• Найдите свободное пространство на полу, можете постелить коврик.
• Найдите место рядом со стеной: некоторые приёмы проводятся в вертикальном положении.
• Подберите свободную одежду, не стесняющую движений.

• Раскатывайте только мышцы и другие мягкие ткани, не касайтесь позвоночного столба.
• Дышите ровно и глубоко.
• Раскатывайте каждую область от 30 до 60 секунд.
• Если в какой-то точке при нажатии возникает боль, сместите мячик на близлежащие области и раскатайте их.

В отрывках видео ниже есть звук. Можете нажать на значок и послушать, о чём говорит ведущая (на английском). Полный ролик находится по ссылке.

Положите мячик на верх спины справа от позвоночника и телом прижмите его к стене. Сделайте два-три круговых движения плечом. Почувствуйте, как массажёр разминает мягкие ткани. Затем сгибайте и выпрямляйте колени, перекатывая мячик по спине вверх и вниз в небольшом диапазоне.

Переложите массажёр в то же место слева от позвоночника и повторите всё сначала.

Лягте на пол. Подложите мячик под лопатку справа от позвоночника. Опустите таз, согните ноги, руками обхватите плечи, чтобы верхний отдел спины округлился.

Двигая тело вперёд и назад, перекатывайте под собой массажёр. Можете покатать его небольшими кругами.

Повторите с другой стороны.

Встаньте к стене, подложите мячик под среднюю часть спины справа от позвоночника и прижмите телом. Немного присядьте и снова выпрямитесь: массажёр будет двигаться вверх и вниз по спине, разминая мышцы.

Переложите мячик на левую сторону и повторите.

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте стопы на пол. Подложите мячик под поясницу справа от позвоночника и аккуратно опуститесь на него. Для начала попробуйте выпрямить ноги. Если давления достаточно, оставайтесь в таком положении некоторое время.

Если вы хотите усилить проработку, снова согните ноги, чуть приподнимите таз и двигайте им, чтобы мячик описывал небольшие круги по спине. Покатайте массажёр из стороны в сторону и сверху вниз.