Массаж передней поверхности шеи

Мышцы шеи – наименее загруженные мышцы человека. Отсюда закономерные последствия. Кожа и мышцы шеи получают меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела и относительно быстрее увядают.

Ухаживая за прической, лицом, мы, как правило, забываем о шее и вспоминаем о ней лишь тогда, когда появляются глубокие борозды, морщины, кожа становится вялой, дряблой и преждевременно старит нас.

Сохранить эластичность мышц непросто, но возможно, если, не дожидаясь появления естественных возрастных изменений, регулярно массировать эту часть тела.

Однако массируют тело не только для того, чтобы кожа стала эластичной, а морщины разгладились. Самомассаж шеи решает гораздо более важные задачи.

После самомассажа шеи быстро отступает усталость как умственная, так и физическая. Именно в этой части тела человека, в частности в воротниковой зоне, расположены важные жизненные центры.

Головокружение, шум в ушах, предобморочные состояния, боль в плечах, затылке или области лопаток, ощущение дискомфорта или больное горло, нарушения памяти, слуха или зрения – все это вероятные симптомы не диагностированного артроза шейных позвонков. Во всех упомянутых случаях с успехом помогает жесткий массаж шейного отдела позвоночника.

Люди часто жалуются на боли в области шеи, спины, хотя, как показывает обследование, в большинстве случаев эти симптомы являются следствием какого-либо заболевания.

Следите за осанкой

Главная беда в том, что мы не следим за своей осанкой. С сегодняшнего дня, то есть сразу после самомассажа шеи, обратите внимание на то, как вы держите голову, когда ходите, сидите в кино, театре и т. д. Ведь от того, в каком положении находится голова, зависит и положение спины.

Для того чтобы сохранить стройность или исправить осанку, старайтесь держать подбородок горизонтально (взгляд направлен на уровень второго-третьего этажа). Не забывайте при этом слегка втягивать живот.

Вначале это будет нелегко, но через 2-3 недели станет для вас нормой. Для укрепления мышечного корсета (и устранения болей) полезно делать массаж с помощью механического ручного массажера.

Задняя часть шеи

Мышцы шеи массируются в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней ее части. Применяются следующие приемы:

Поглаживание одной или обеими руками. Плотно прижатые ладони движутся сверху, от волосяного покрова, вниз к спине и плечевому суставу.
Выжимание. Выполняется либо ребром ладони – на стороне шеи, одноименной массирующей руке, либо бугром большого пальца – на разноименной стороне.
Разминание. Оно проводится подушечками четырех пальцев одноименной руки путем придавливания мышцы к костному ложу и одновременного смещения в сторону мизинца.
- Начинают разминать от затылочной кости по направлению вниз к лопаткам 4-5 раз с одной стороны и 4-5 раз с другой.
- После чего делают 3-4 поглаживания и повторяют разминание.
- Далее приступают к поглаживанию надплечья (трапециевидной мышцы) от уха по направлению к плечевому суставу (3-4 раза).
- После этого производят выжимание 3-4 раза и разминание. Разминание проводится щипцевидное. Захватив мышцу подушечками всех пальцев, делают разминание со смещением в сторону мизинца (правой рукой – на левой стороне шеи, и наоборот).
Растирание. Делаются круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, то есть в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, смещая их навстречу друг другу. Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине. Применяются следующие виды растирания:
- кругообразное – подушечками четырех пальцев;
- пунктирное – от позвоночного столба в стороны (оба эти варианта выполняются правой рукой на левой части шеи, и наоборот);
- кругообразное – подушечками пальцев обеих рук одновременно;
- пунктирное – от позвоночного столба в стороны (оба эти варианта выполняются правой рукой на левой части шеи, и наоборот);
- кругообразное – подушечками пальцев обеих рук одновременно;
- пунктирное – каждой рукой со своей стороны: пальцы обеих рук устанавливаются вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигают кожу над позвонками в разные стороны – вверх и вниз – примерно на 1 см.
- Попробуйте использовать и такой способ, как похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием массажа широко применяется в Японии для снятия головной боли.
Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием.

Передняя часть шеи

Применяются следующие приемы:

Поглаживание тыльной стороной кисти от средней линии к ушам (каждой рукой со своей стороны) и тыльной частью кисти (одной или поочередно двумя руками) от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу (4-5 раз).
Разминание тыльной частью кисти. Пальцы прижимаются к подбородку и круговыми движениями смещают кожу 4-5 раз в одну сторону, затем столько же в другую.
Поколачивание тыльной стороной пальцев, одновременно четырьмя или каждым пальцем поочередно.
Поглаживание.

Надо, однако, сказать, что в данном случае пользы от массажа будет мало, если не обращать внимания на положение головы. Ходить нужно, как уже говорилось, всегда с чуть приподнятым подбородком. Спать рекомендуется на низкой подушке. Хороший эффект дает и гимнастика для шеи: наклоны, повороты, круговые движения головой. Не следует забывать о питательных кремах, которые рекомендуется наносить на кожу перед сном.

Профилактический массаж передней части шеи

Массаж передней части шеи является хорошим средством профилактики ангины и обострения хронического тонзиллита. Такой массаж надо делать незадолго перед выходом на улицу в морозную погоду и после употребления холодных напитков, мороженого. При самомассаже в таких целях применяются следующие приемы:

Разминание. Кисть плотно захватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло было расположено между большим пальцем и тремя другими (кроме мизинца). Выполняются круговые разминающие движения сначала одной рукой, затем другой с одновременным продвижением вдоль горла к груди.
Круговое растирание четырьмя пальцами. Выполняется в сторону мизинца правой рукой с левой стороны шеи, и наоборот.
Кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти вниз, вдоль грудино-ключично-сосцевидных мышц, до груди.
Кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца под челюстью. Каждая рука массирует со своей стороны. После каждого растирания делается 2-4 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания подбородком груди.

Трапециевидная мышца

Трапециевидные мышцы массируются в положении стоя или сидя, после тщательного массажа плечевого сустава. Разноименная рука, поддерживаемая под локоть другой рукой, заносится далеко за шею. Опорой для поддерживающей руки может служить бедро, если массирующийся сидит, положив ногу на ногу, или спинка стула, если он стоит. Применяются следующие приемы:

Упражнения для шеи

Затем приступают к различным движениям головой. Рекомендуется следующий специальный комплекс упражнений.

Исходное положение (и. п.) – стоя или сидя, голова приподнята, спина приподнята, плечи разведены.

На счет 1 – свободно опустите голову вперед и коснитесь подбородком груди; 2-3 – прижмите подбородок к груди; 4 – вернитесь в и. п.
На счет 1 – отведите голову назад; 2-3 – легко коснитесь затылком спины; 4 – вернитесь в и. п.
На счет 1 – не опуская подбородка, поверните голову влево; 4 – вернитесь в и. п.
Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым подбородком (ухом касайтесь надплечья).
Вращательные движения головой. Выполняйте то в одну, то в другую сторону, по 2-3 раза в каждую сторону. Амплитуда движений должна постоянно увеличиваться.

Эти же упражнения можно делать с сопротивлением, которое оказывают руками.

Движения должны выполняться медленно, иначе они вызовут усиленный прилив крови к мозгу. Первое время упражнения надо делать сидя, чтобы не потерять равновесия, если с непривычки закружится голова.

Массаж шеи в комплексе с другими упражнениями усиливает отток венозной крови и лимфы из полости черепа, оказывает благотворное влияние на слизистую оболочку горла, предупреждает отложение солей.

Перед сном

Еще один совет. Перед сном сделайте 2-3 похлопывания влажным полотенцем по передней и задней частям шеи, затем смажьте ее кремом и еще 3-5 раз похлопайте по ней. Если вы приняли ванну (душ), то после этого легко вотрите в кожу шеи крем, а потом оберните ее теплым влажным полотенцем.

Рекомендуется также обратить внимание на давнюю японскую традицию делать перед сном массаж шеи, плеч и грудного отдела позвоночника. Это улучшает самочувствие и нормализует сон.

Мышцы шеи массируются в положении сидя и стоя. На задней стороне шеи применяются все приемы. После поглаживания (3-5 раз) выполняют выжимание (3-4 раза) то с одной, то с другой стороны (поочередно) и разминание подушечками четырех пальцев (4-6 раз). Весь комплекс повторите 3-4 раза.

После этого тщательно разотрите вдоль позвоночника шейный отдел – подушечками II, III и IV пальцев, каждой рукой со своей стороны. Растирание следует чередовать с поглаживанием и выжиманием. Продолжите растирать вдоль затылочной кости, от одного уха к другому. Заканчивают массаж шеи пассивными и активными движениями и поглаживанием.

Продолжительность общего сеанса самомассажа не должна превышать 25 минут. Если сеанс длительнее указанного времени, вреда от этого не будет, просто вы устанете, и в следующий раз вам не захочется его повторить.

Видео - самомассаж шеи

ПИР подкожной мышцы шеи сидя: больной находится в положении сидя, голова его повернута в противоположную от врача сторону и несколько отклонена назад. Рука врача растягивает подкожную мышцу шеи за счет смещения вниз кожи передней поверхности груди и поворачивания головы в противоположную сторону. Из достигнутого положения растяжения больного просят сделать вдох и задержать дыхание на 5 — 6 с. Во второй фазе ( на выдохе) наступает расслабление с увеличением степени растяжения до умеренного сопротивления. Прием повторяют 5 —6 раз.

ПИР подкожной мышцы шеи (слева) лёжа

Положение пациента: лёжа на спине, голова несколько запрокинута и повёрнута в противоположную сторону. Положение врача: стоя у изголовья пациента.
Левая рука: на коже передней поверхности груди ниже подключичной ямки. Коже слегка смещается вниз. Правая рука: на левой половине лица, охватывая голову пациента сверху. Кожа и мягкие ткани слегка смещаются вверх. Достигается растяжение подкожной мышцы шеи и фасции.
Техника: На вдохе при взгляде вверх пациенту предлагается в течение четырёх- пяти секунд напрягать подкожную мышцу шеи (перед процедурой отработать). На выдохе усиливается растяжение подкожной мышцы, путем смещения кожи до барьера. Приём повторяется 3- 5 раз.

2.Поглаживание подкожной мышцы шеи

Ладонной поверхностью сомкнутых пальцев двумя руками одновременно поглаживают кожу в направлении от середины подбородка до углов нижней челюсти, где пальцы фиксируют. Затем двигаются от углов нижней челюсти по нижней стороне подбородка до его середины. В заключение четырьмя пальцами поглаживают боковую поверхность шеи от середины ключиц до подбородка.

3. Растирание подкожной мышцы шеи

От середины подбородка двумя руками одновременно делают растирание кожу круговыми движениями, продвигаются по направлению к углу нижней челюсти.

4. Пластические щипки шеи

Щипки выполняются подушечками большого и указательного пальцев, при выпрямленных пальцах. Движение начинают у основания шеи и проводят по трем линиям, избегая щитовидную железу. Далее поднимаются чуть выше и выполняют движение по двум линиям, затем - параллельно краю нижней челюсти. В заключение производят мелкие щипки большим выпрямленным и остальными согнутыми пальцами вдоль шеи снизу вверх по трем линиям. Все движения выполняются на счет 3 и повторяют по 3 раза на каждой линии.

5. Круговое разминание мышц шеи

Мышцы разминают тыльной стороной средних фаланг пальцев (2-5) обеих рук. Начиная от середины грудины делают 4 петли до середины ключицы, далее поднимаются до подбородка. Выполняется на счет 4. От середины подбородка поднимаются к мочкам уха, затем круговыми движениями спускаются от мочек ушной раковины до середины подбородка (на счет 4). В заключение от середины подбородка по краю нижней пальцы расходятся к углам нижней челюсти. Выполняется на счет 3 - 4 раза.

6. Растирание двойного подбородка

Мышцы подбородка растираются локтевыми краями обеих кистей при сомкнутых выпрямленных пальца, двигаясь параллельно друг другу, но в противоположных направлениях. После массажа подбородочной области продвигаются вправо и далее через центр подбородка влево. Повторяют 3 раза.

7. 0трывистое поколачивание двойного подбородка

Кончиками пальцев отрывистыми движениями поколачивают от центра подбородка сначала к левому углу нижней челюсти, затем к правому. Выполняется на счет 8 и повторяют по 3 раза на каждую сторону.

8. Поколачивания (стаккато)

Движение производят внутренней поверхностью пальцев (2-4) обеих рук одновременно под краем нижней челюсти. Выполняется на счет 8 - 2 раза.

9. Глубокие нажимы и их заглаживание

Ладонные поверхности пальцев обеих рук производят фиксированный нажим по трем линиям, как бы обхватывая подбородок. Линии начинаются под подбородком, а далее идут соответственно к крыльям носа, в центр щеки (область скуловой кости) и к мочкам ушных раковин. Движения выполняются на счет 8 - 3 раза. После глубоких нажимов проводят мягкое поглаживание по этим же линиям.

10. Легкое похлестывающее движение под подбородком.

Похлестывание производится кончиками пальцев вдоль края нижней челюсти от правой мочки уха до левой, и наоборот. Выполняется на счет 8 - 3 раза.

11. Легкое медленное поглаживание шеи и подбородка

Поглаживающие движения производятся ладонной поверхностью кистей обеих рук одновременно в направлении снизу вверх от основания шеи к нижней челюсти, не касаясь области щитовидной железы. Массаж можно начать слева, постепенно перемещаясь вправо. Выполняют на счет 4, повторяя 2 раза. Массаж заканчивается легкой фиксацией у мочек ушных раковин.

Add to friends
RSS

physiotherapevt

Классический массаж лица и передней поверхности шеи

Основные массажные линии. Кожа вообще и кожа на лице особенно обладает способностью растягиваться. Но она растягивается не во всех направлениях одинаково.

Есть направления наименьшего растяжения кожи, которые называются массажными, или кожными, линиями. Кожные линии на лбу идут от бровей к краю волосяного покрова, ход их совпадает с ростом волос на бровях. На висках эти линии располагаются в форме спирали. Под глазами кожные линии идут в сторону носа. На носу — от кончика носа к его основанию. На подбородке кожные линии направлены сверху вниз. На щеках кожные линии направлены от боковых поверхностей носа и верхней губы в стороны и вниз — к уху и краю нижней челюсти (см. рис. 13).

Основное правило массажа — проводить движения соответственно расположению и направлению кожных линий, либо пересекать их под очень острым углом.

Подготовительные приемы массажа лица и шеи

Отглаживание по ходу передней лицевой вены и кровеносных сосудов шеи производят подушечками больших пальцев, которые помещают между бровями. Слегка надавливая, скользят пальцами по боковым поверхностям носа вниз и в стороны, направляясь к краю нижней челюсти. От угла нижней челюсти ладонной стороной сомкнутых пальцев, за исключением большого, делают легкое поглаживание боковых поверхностей шеи сверху вниз. Одновременное поглаживание шеи с двух сторон ведет к усиленному оттоку крови из сосудов. Нельзя это делать слишком энергично!

Поглаживание передней поверхности шеи производится широким штрихом сомкнутыми пальцами снизу вверх — по ходу волокон подкожной мышцы шеи. Когда кончики пальцев достигают края нижней челюсти, продолжают поглаживание от ее края к ушной мочке, под которой пальцами делают легкое надавливание. Этот прием повторяют 3—4 раза. Когда движения достигают шеи, следует помнить о щитовидной железе. Не надо надавливать на дыхательное горло.

Поглаживание кожи лица по направлению кожных линий ведется от средней линии к ушам в трех направлениях. Первое направление — от верхней губы и подбородка. Пальцы помещают так, чтобы они заходили за среднюю линию, причем указательные пальцы располагают на верхней губе, средние — в подбородочной ямке, четвертые и пятые — под подбородком. Второе направление — от спинки носа к щекам. Это движение выполняется на носу кончиками трех пальцев — без большого пальца и мизинца, а на щеках — ладонными поверхностями четырех пальцев, без большого. Оканчивая поглаживание в этом направлении, пальцами надавливают на околоушную область. Третье направление — от спинки носа по краю круговой мышцы глаза к височной ямке. Поглаживание в этой области заканчивается легкой вибрацией в височной ямке. Каждое поглаживание делают четыре раза.

Поглаживание в области глазниц: движение начинается от височной ямки. После вибрации подушечками средних пальцев поглаживают кожу нижнего края глазницы по направлению к носу. Этим же штрихом поглаживают кожу верхнего края глазниц. У внутреннего края, когда средние пальцы достигают бровей, присоединяют еще вторые или четвертые пальцы и продолжают поглаживать по верхнему краю глазниц к височным ямкам, как бы зажимая брови между пальцами.

Следует избегать круговых'поглаживаний век. Поглаживание кожи области глазниц можно дополнить такими движениями: захватив бровь между пальцами, зигзагообразным штрихом отглаживают верхний край глазницы. Повторяют не более двух-трех раз.

Поглаживание лба. Ладонной поверхностью сомкнутых пальцев поглаживают лоб снизу вверх — от надбровных дуг до края волосяного покрова. Это направление соответствует ходу волокон лобной мышцы. Поглаживание выполняют непрерывно то одной, то другой рукой. Сначала поглаживают среднюю часть лба, затем боковые части.

Поглаживание лица по ходу лимфатических сосудов начинают от середины лба и ведут параллельно краю волосистой части головы до околоушной области. Следующее направление — от носа и верхней половины щек к углу нижней челюсти. Третье направление — от крыльев носа и нижней половины щек к подчелюстным железам. Последнее — от нижней губы вниз к подбородочным железам.

Это — подготовительные приемы. Теперь приступаем к детальному массажу, то есть к массажу отдельных частей лица.

Массаж отдельных частей лица

Растирание подбородка, носа, верхней губы: кончиками двух или трех пальцев производят круговые растирания подбородка снизу вверх к подбородочной ямке. Затем делают растирания по направлению к углам рта и по верхней губе и, наконец, не отрывая пальцев, продолжают растирания по направлению к крыльям носа. Такими же круговыми движениями растирают боковые поверхности носа. Растирание на носу делают по ходу часовой стрелки и продолжают по направлению к переносице. Здесь круговые движения переходят в поглаживания по краю круговой мышцы глаза к височной области. Прием заканчивается в височной впадине легкой вибрацией. Растирание носа, подбородка и верхней губы делают 3—4 раза.

Растирание носа: подушечками больших пальцев растирают круговыми движениями против хода часовой стрелки боковые поверхности носа, продвигаясь одновременно от кончика носа вверх.

Растирание лба. Кончиками двух или трех пальцев растирают лоб круговыми движениями — от середины лба по направлению к височным областям. Сделав в височной области легкую вибрацию, продолжают растира-

ние круговыми движениями до околоушных областей. Затем пальцами левой руки фиксируют кожу височной области слева, концами пальцев правой руки растирают лоб зигзагообразными движениями. Растирание это проводят от левой височной впадины к правой. То же повторяют в обратном направлении.

Растирание нижней части подбородка и щек ведется по двум направлениям: концами двух-трех пальцев растирают круговыми движениями щеки от височной области к верхней губе и от ушных отверстий к углам рта. От середины подбородка делают растирание круговыми движениями по направлению к ушной мочке. Растирание повторяют 3—4 раза, затем делают общие поглаживания всего лица.

Разминание щек. Указательным и большим пальцами обеих рук захватывают всю толщу кожи щеки по ходу кожных линий в направлении от средней части лица к уху и нижней челюсти. Разминание кожи отличается от щипка: при разминании захваченная кожная складка слегка сдавливается и прижимается к лицевым костям; при этом складка не должна оттягиваться. При щипке, наоборот, кожная складка только оттягивается. При следующем движении разминание делают на каждой стороне попеременно кончиками указательного и большого пальцев обеих рук, соответственно направлению кожных линий. Затем переходят к заключительному массажу, для чего вновь повторяют поглаживания, затем поколачива-ние и вибрацию.

Массаж против морщин

На этом основная часть гигиенического массажа заканчивается. Но если на лице есть морщины, рекомендуется усилить эту схему дополнительными приемами.

Обязательно используйте массажное масло или массажный крем (идеально для этой цели подходит масло какао). Прежде чем накладывать на лицо крем для массажа, его растирают на ладонях рук до получения консистенции мягкого масла. Крем не должен застывать на лице, иначе он будет мешать массированию.

Поперечное растирание морщин: указательным и средним пальцами левой руки придерживают кожу вдоль морщинок. Концами тех же пальцев правой руки производят круговые растирания по ходу морщин; эти растирания делают в височных областях, между бровями и около уголков рта. На лбу таким образом массируют каждую морщинку. Движение повторяют 2—3 раза.

Перемежающее поперечное сдавливание морщин: кончиками большого и указательного пальцев обеих рук захватывают кожные складки перпендикулярно ходу морщин. Массируя по ходу каждой морщинки, передвигают пальцы от угла глаза к височной впадине. Носогуб-ная складка массируется снизу вверх, морщины на лбу и шее — справа налево и наоборот. Если морщин уже много, как это часто бывает на шее и лбу, нужно массировать каждую морщинку в отдельности. Эти приемы следует повторять 3—4 раза и чередовать их с общими приемами гигиенического массажа.

Давящие поглаживания от подбородка к середине лба. Ладонной поверхностью выпрямленных и сомкнутых четырех пальцев кожу лица последовательно прижимают и поглаживают. Такие давящие движения проводят от подбородка к краю волосяного покрова. Производя давящее поглаживание, следует приподнимать кожу, нельзя при надавливании смещать ее книзу. Прижимания во время давящих поглаживаний делают сначала на подбородке, затем около углов рта, на верхней губе — в области верхней челюсти около крыльев носа, между бровями и, наконец, на лбу у края волосяного покрова.

Давящее поглаживание от подбородка к височной впадине. Это движение производят от подбородка в сто-

роны к височным областям. Придавливания делают, не отрывая пальцев, плавно перенося их с одной точки на другую, в следующем порядке: в области верхней челюсти под скуловой костью, затем в височной впадине, у края волосяного покрова головы.

Давящее поглаживание от подбородка к уху делают от подбородка до околоушной области, это повторяют 4 раза. Пальцы при этом передвигают параллельно краю нижней челюсти. Затем по этим же направлениям производят, как бы подтягивая кожу щек, обычные поглаживания, которые повторяют 3—4 раза.

Поколачивание кончиками пальцев: кончиками пальцев или ладонной стороной их производят поколачива-ния по всему лицу, особенно на щеках. Поколачивание можно заканчивать круговым подхлестыванием.

Круговое растирание щек. При выполнении этого движения пальцы должны быть согнуты. Средними фалангами их производят круговые растирания, стараясь приподнять и поддержать отвисшую кожу. Во время этих движений пальцы передвигают вперед и назад. Круговое движение начинается снизу, из-под края нижней челюсти, дальнейшее его направление — к носу, затем к скуловой кости, к уху и, наконец, вниз — к исходному положению. Повторять на каждой щеке не меньше четырех раз.

Волнообразное поглаживание подбородка. Исходное положение: подушечки больших пальцев помещают в подбородочной ямке, концами остальных пальцев обхватывают подбородок. Сначала делают поглаживание снизу вверх до соприкосновения с большими пальцами, затем пальцами зигзагообразно поглаживают кожу от подбородка до мочек ушей.

Поглаживание верхней части шеи (профилактика двойного подбородка). Кисти обеих рук накладывают на заднюю и боковые поверхности шеи так, чтобы большие пальцы помещались на краю волосяного покрова, а остальные — на боковых поверхностях шеи. Кисть долж-

на прилегать к коже, но не надавливать на нее. Нельзя это делать слишком энергично — кровь может резко отлить от головы, и дело закончится обмороком. Движение производят ладонной поверхностью сомкнутых пальцев, попеременно то одной, то другой рукой, в направлении от правого уха к левому и наоборот. Делают 2—3 раза.

Поколачивание верхней части шеи (профилактика двойного подбородка). Тыльной поверхностью выпрямленных пальцев поколачивают одновременно обеими руками подчелюстную область. Этот прием повышает температуру кожи, усиливает обмен веществ в ней, оказывает рефлекторное воздействие на весь организм.

Заканчивают массаж легкими успокаивающими поглаживаниями, соответствующими основным массажным линиям.

Внимание! Массаж лица и головы нельзя делать при гипертонии, лихорадочных состояниях, гнойничковых высыпаниях на лице, коже головы и шее.

Всего 10 минут помогут избавить вас от боли и напряжения.

Когда можно и нельзя делать массаж шеи

Массаж шеи поможет снять боль от перенапряжения мышц, которое возникает, например, если вы весь день сидите за компьютером, вытянув шею вперёд. Однако, если вы не уверены, что шея болит от забитых мышц, и подозреваете наличие других проблем вроде остеохондроза, лучше сначала проконсультироваться со специалистом.

Массаж шеи нельзя выполнять при следующих состояниях:

проблемы с кровяным давлением: гипертония или гипотония;
остеохондроз, смещение позвоночных дисков, межпозвоночная грыжа;
повреждения кожных покровов в зоне массажа;
опухоли и шишки непонятного происхождения в области массажа;
острые инфекционные процессы;
высокая температура;
наружные и внутренние кровотечения;
обострения любых заболеваний, требующие немедленного вмешательства.

Как подготовиться к массажу шеи

Во время массажа шеи можно лечь на живот или сесть, опустив голову на руки. Для положения лёжа стоит выбрать достаточно твёрдую поверхность, чтобы тело не проваливалось. А чтобы шея была ровной, нужно положить лоб на руки.

Если вы выбрали массаж сидя, стоит выполнять его рядом со столом, чтобы можно было положить на столешницу руки и опустить на них голову. Шея должна находиться в расслабленном положении, поэтому нужно отрегулировать высоту стула так, чтобы человеку не пришлось сгибаться.

Самомассаж можно проводить стоя или сидя с прямой спиной — как вам удобнее.

Сейчас читают 🔥

Как выбрать масло или крем

Чтобы руки хорошо скользили по коже, нужно смазать их кремом или маслом. Для массажа подойдут классические увлажняющие кремы. Можно также использовать любое растительное масло без запаха, которое у вас найдётся. Налейте его в руку, согрейте в ладонях, а затем нанесите на область массажа.

О каких правилах массажа шеи надо помнить

Шея — деликатная зона с мелкими мышцами, поэтому массировать её нужно осторожнее и мягче, чем спину или ноги.
Во время массажа не касайтесь области над позвоночником. Все движения совершаются рядом с ним — в паравертебральной области.
Следите, чтобы человек расслабился и не задерживал дыхание. Если ваши действия вызывают дискомфорт и боль, измените приём или обойдите болезненную область.
Не работайте долго. Время массажа шейно‑воротниковой зоны составляет 5–10 минут.

Как делать массаж шеи другому человеку

Выполняйте каждый приём по 15–30 секунд, следите за состоянием человека и его реакцией.

Проведите обеими ладонями вверх от середины спины до основания черепа, затем вниз по надплечьям и обратно в исходную точку. Не давите руками на тело, выполняйте лёгкие поглаживания.

Чуть надавите руками на тело и выполняйте движения по тем же линиям, что и в прошлый раз. Главное отличие — образование кожной складки под пальцами.

Повторите первый пункт.

Соедините четыре пальца, а большой отведите под углом 90°. Попеременно скользите руками сверху вниз от основания черепа до начала спины.

Согните четыре пальца и поставьте фаланги на шею. Растирайте кожу снизу вверх по обе стороны от позвоночника. Чередуйте одновременное и попеременное движение руками. Также можете прорабатывать эту область круговыми движениями.

Поставьте большие пальцы у основания шеи и спиральными движениями растирайте кожу, постепенно поднимаясь вверх, до основания черепа. Не касайтесь позвоночника — прорабатывайте области по обе стороны от него.

Положите руки четырьмя пальцами к голове чуть ниже шеи, на область надплечий. Захватите мышцу, чтобы между вашими пальцами появился валик, и разминайте её, постепенно сдвигая руки ближе к плечам и возвращая обратно.

На этом приёме можно задержаться подольше, особенно если мышцы сильно забитые и жёсткие. Поработайте над каждой стороной трапеции по 30–60 секунд, чередуя разминание с попеременным поглаживанием в направлении от шеи к лопатке.

Отставьте большой палец в сторону и положите руку на шею поперёк. Круговыми движениями разминайте шею по направлению сверху вниз. Двигайте руками попеременно.

Закончите тем же, с чего начинали.

Как делать массаж шеи себе

Для такого массажа вам не понадобится даже крем или масло. Вы можете делать его как на голую кожу, так и через одежду, например посреди рабочего дня. Выполняйте каждое движение по 10–15 секунд.

Соедините четыре пальца и поглаживайте шею обеими руками в направлении сверху вниз.

Круговыми движениями растирайте шею по обе стороны от позвоночника.

Обхватите шею рукой и четырьмя пальцами разминайте мышцы по одну сторону от позвоночника. Затем поменяйте руку и сделайте то же самое с другой стороны. Также можно выполнять разминание двумя руками, прорабатывая шею в направлении от позвоночника к боковой поверхности.

Захватите мышцу четырьмя сложенными пальцами с одной стороны и большим с другой, разминайте её так, как будто пытаетесь оторвать от позвоночника. Выполните этот приём с обеих сторон.

Массаж поможет расслабить забитые мышцы, но если вы хотите защититься от появления боли и скованности после долгого рабочего дня, то выполняйте также упражнения на растяжку и укрепление шеи. И позаботьтесь о своём рабочем месте, чтобы не пришлось часами сидеть, выдвинув шею вперёд или опустив её вниз.

Читайте также: