Лечение позвоночника японским доктором

Долгое сидение за компьютером или уткнувшись в смартфон приводит к болям в пояснице. Особенно это актуально сейчас, когда очень многие перешли на удаленный режим работы. Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра рассказал, как с помощью несложных упражнений, занимающих считанные минуты, избавиться от неприятных ощущений или хотя бы ослабить их. Рекомендации врача процитировала японская газета Nihon Keizai.

По словам профессора, наибольшая нагрузка при сидении согнувшись приходится на поясничный участок. "Если сутулиться, то на межпозвоночный диск между четвертым и пятым поясничным отделом воздействует нагрузка в 200 килограмм. Как будто на межпозвоночном диске у вас стоит один сумоист", - рассказал он. И большая часть болей в спине вызвана именно небольшими повреждениями и смещениями межпозвоночных дисков или поясничных суставов, а также возникающими при этом воспалениями и плохим кровообращением в мышцах спины. Хотя при этом надо учитывать, что бывают и более серьезные случаи, такие как грыжа межпозвоночного диска, перелом, воспаление седалищного нерва, стеноз позвоночного канала или опухоль.

Однако в большинстве случаев боли вызваны неправильным положением спины. Межпозвоночные диски, отделяющие позвонки друг от друга, играют роль амортизатора. Они состоят из пульпозного ядра и окружающего его фиброзного кольца.

Как поясняет профессор Мацудайра, "пульпозное ядро двигается при небольшом изменении положения. Если долго сутулиться, повышается вероятность смещения пульпозного ядра, находящегося в центре межпозвоночного диска, назад. Если сутулиться, на межпозвоночный диск между четвертым и пятым отделами воздействует нагрузка весом 200 килограмм. Например, если попытаться неправильно поднять ребенка весом 20 килограмм, межпозвоночный диск окажется под давлением более 400 килограмм. Это уже равносильно двум сумоистам. По информации американского Национального института охраны труда, при нагрузке на межпозвоночный диск в 340 килограмм повышается риск травмирования поясницы".

В то время, как человек поднимает, например, груз, неправильно согнувшись или горбится, готовясь чихнуть, то нагрузка на поясницу увеличивается, пульпозное ядро смещается и угрожает повредить фиброзное кольцо. В плохом случае пульпозное ядро выходит за пределы пульпозного кольца и бьет по нервам, что приводит к грыже межпозвоночного диска.

Чтобы избежать этого, профессор Мацудайра рекомендует делать элементарную гимнастику:

1. Встать, поставить стопы параллельно друг другу чуть шире плеч и расслабиться;

2. Положить руки немного выше ягодиц и прогнутся назад на выдохе;

3. Зафиксировать это положение на три секунды, а затем медленно вернуться в исходную позицию;

Для профилактики делать это упражнение один - два раза в день; для лечения - попробовать начать с десяти раз в день.

При этом Мацудайра рекомендует обращать внимание на болевые ощущения. Если боль проходит в течение десяти секунд после возврата в исходное положение - все в порядке. Если не проходит - значит, вы прогнулись слишком сильно. Если появляются боль или онемение в бедрах - надо посоветоваться с ортопедом.

Также профессор отмечает, что у тех, кто работает стоя, у беременных женщин и у женщин, носящих обувь на высоком каблуке, поясница прогибается в другую сторону. Поэтому им он рекомендует делать упражнения, сидя на стуле и нагибаясь вперед.

В чем популярность метода?

Метод Фукуцудзи популярен, в первую очередь, тем, что не похож ни на один другой способ быстро снизить вес. Он не требует соблюдения жестких ограничений в питании, не предусматривает интенсивных занятий спортом.

Японская гимнастика, разработанная японским доктором Фукуцудзи, стремительно распространяется во многих странах и помогает девушкам обрести тонкую талию. При этом так называемая зарядка состоит всего из одного статичного упражнения — лежания на валике для позвоночника из полотенца в течение 5 минут ежедневно.

Упражнение с валиком Фукуцудзи для позвоночника

Упражнение с валиком для спины прорабатывает мышцы боков и живота, растягивает позвоночник, исправляет положение тазовой кости, запускает обменные процессы на клеточном уровне, в результате чего жировые отложения очень быстро преобразуются в энергию, необходимую для клеток.

Описание подобной гимнастики для позвоночника у многих вызывает скептический настрой, и именно поэтому люди принимаются тестировать метод. Результат не заставляет себя долго ждать: эффект заметен практически сразу, поэтому принцип зарядки очень быстро разлетается среди знакомых, подружек, коллег.

Эффективность, простота и безопасность и делают японские упражнения для позвоночника столь популярными.

Теоретическое обоснование

Метод доктора Факуцудзи имеет под собой прочный теоретический фундамент. На обоснование эффективности метода врач потратил более 10 лет, проводя многочисленные исследования, которые нашли отражение в монографии специалиста. Тираж 6 миллионов экземпляров молниеносно распространился по странам Азии.

Врач изучал, какие изменения происходят с возрастом в позвоночнике, и пришел к выводу, что расхождение подреберных и тазовых костей и уплощения межпозвоночных дисков вызывают расширение талии и уменьшение роста человека.

Мало кто задается вопросом, почему к старости люди становятся ниже. Межпозвоночные диски, которые состоят из фиброзно-хрящевых тканей со студенистым содержимым, ежедневно подвергаются значительной нагрузке. Из-за постоянных механических воздействий при ходьбе и малоподвижного образа жизни они начинают терять влагу, и им приходится сжиматься. С возрастом количество коллагена в организме снижается, поэтому снижается и амортизация структур позвоночника, отчего они вынуждены сплющиваться.

Здоровые межпозвоночные диски выделены голубым цветом, деформированный — красным

Валик Фукуцудзи формируется определенным образом и определенным же образом фиксируется в области позвоночника. Регулярные упражнения помогают восстановить деформированные межпозвоночные диски, растянуть позвоночник, запустить процесс активизации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму.

Что дает упражнение?

Итак, что же дает методика?

Важно понимать, что при выполнении упражнения жир с живота никуда не уходит. За счет растягивания позвоночника он лишь распределяется таким образом, что силуэт женского тела становится более подтянутым, стройным и женственным. Также для красоты и стройности рекомендуем использовать игольчатые коврики или аппликаторы Ляпко.

Кроме видимых и ощутимых эффектов на физическом уровне, нельзя не сказать о значительном эмоциональном подъеме. Если человеку приходится весь день стоять и подвергать позвоночник огромной нагрузке или сидеть в неудобном положении за компьютером, это сильно сказывается на настроении, работоспособности и психоэмоциональном состоянии. Человек становится раздражительным, беспокойным, плохо спит, часто испытывает подавленность и тревогу.

При выполнении упражнения достигается значительный эмоциональный подъем

Проработка правильной осанки способствует улучшению кровообращения, в результате чего мозг получает достаточное количество кислорода, исчезает синдром хронической усталости, повышается работоспособность, и человек чаще пребывает в приподнятом настроении.

По уровню наслаждения упражнение с валиком для спины можно сравнить с расслабляющим массажем в конце тяжелого трудового дня.

Можно ли похудеть с помощью валика?

Как уже было сказано, что упражнение с валиком не избавляет от подкожного жира, а лишь вытягивает силуэт за счет выравнивания осанки. Тем не менее в комплексе с другими методами борьбы с лишним весом достигаются весьма неплохие результаты.

Регулярное выполнение упражнения, по словам врача, способствует уменьшению объема талии на 2-3 см уже в первый месяц. Через 2 месяца исчезнет обвисший живот, а через 3 появятся очертания красивого брюшного пресса.

При работе с валиком Фукуцудзи достигается уменьшение объема талии

Чем же Фукуцудзи объяснял похудение в лежачем положении?

Японский врач утверждал, что жир на животе может расщепляться по двум причинам:

Во время упражнения валик воздействует на определенные акупунктурные точки, так что метод можно отнести к эффективной восточной рефлексотерапии.
Упражнение относится к растяжке, поэтому межреберные связки укрепляются, мышцы спины и живота обретают гибкость, в результате чего их потенциал увеличивается на 20%.

Кроме того, выправление позвоночника способствует исправлению положения внутренних органов, поэтому они, постепенно смещаясь, вытесняют абдоминальный жир, который вынужден сгорать.

Как сделать валик для упражнений?

Валик для фитнеса делается из обычного махрового полотенца. Его нужно свернуть в плотный рулон и прочно зафиксировать лентой, шпагатом или веревкой. Длина валик должна соответствовать ширине тела или чуть превышать ее. Средняя длина — 35-40 см. Готовый валик можно найти в магазине.

Делаем валик Фукуцудзи из полотенца, фото

Что же касается диаметра валика, он подбирается индивидуально в соответствии с особенностями фигуры и весом. К примеру, если человек с крупными габаритами и избыточным весом сделает валик слишком большого диаметра, растяжка и прогиб будут сильнее, соответственно, эффект будет заметен быстрее, но и дискомфорт после упражнения увеличится. Гнаться за скорым результатом таким способом — в ущерб собственному здоровью — не стоит, потому что иногда ощущения могут быть не просто неприятными, но и болезненными.

Минимальный диаметр (около 5 см) на начальных этапах упражнения показан:

Людям с избыточным весом;
Людям с низким уровнем физической подготовки;
Людям с заболеваниями позвоночника (искривления, остеохондроз).

Никому не стоит начинать упражнения сразу с широкого валика, чтобы избежать неприятных ощущений после зарядки.

Необходимый инвентарь

Кроме валика понадобится гимнастический коврик, чтобы обеспечить ровную удобную поверхность, и комфортная спортивная одежда.

Одежда играет огромную роль для эффективности упражнения. Не стоит выбирать стесняющую, узкую, обтягивающую одежду, даже несмотря на отсутствие интенсивных физических нагрузок. Чтобы полностью расслабиться, нужно чувствовать свободу и простор всем телом, поэтому женщинам рекомендуется делать упражнения без бюстгальтера, надев свободную футболку на голое тело.

Техника выполнения

Упражнение выполняется в домашних условиях, в любое удобное время.

Сесть на расстеленный на полу коврик, положить валик на коврик поперек позвоночника примерно на уровне пупка.
Придерживая валик руками с обеих сторон, плавно опуститься на него так, чтобы дискомфорт был сведен к минимуму. Чтобы убедиться, что валик расположен на нужном уровне, два пальца располагаются на пупке и медленно опускаются через бок к полу. Если рулон лежит верно, пальцы по итогу должны оказаться точно в его центре.
Ноги должны соответствовать ширине плеч, а стопы кладутся на внутреннюю поверхность так, чтобы большие пальцы соприкасались. Когда человек испытывает неудобство в такой позе, сверху можно положить подушку или зафиксировать большие пальцы слабой веревкой или резинкой для волос.
Руки нужно вытянуть вперед и положить ладонями вниз, чтобы мизинцы при этом касались друг друга. Если удастся сохранить руки в таком положении, можно добиться растяжки подреберья, тем самым ускорив процесс похудения. Если упражнение выполняется на массажном столе, можно обхватить руками его край. Поначалу держать руки прямыми удается не всем. Это не страшно, однако такая проблема указывает на наличие нарушений позвоночника. Например, стремление локтей вверх может свидетельствовать о проблемах грудного отдела. Во время упражнения не стоит делать усилий над собой: тело должно быть максимально расслабленным. При регулярном выполнении упражнения положение рук будет постепенно меняться: так можно проследить за изменениями, оценить прогресс.

Правильное положение рук, ног и валика Фукуцудзи. Техника упражнений

Нельзя запрокидывать голову. Ощущение дискомфорта в области шеи — признак того, что она лежит неправильно. Голова должна лежать ровно, а подбородок — стремиться к груди.

Когда правильная поза будет достигнута, нужно сделать глубокий вдох, выдох, закрыть глаза и расслабиться. Время выполнения упражнения — 5 минут.

После того, как гимнастика будет окончена, нужно открыть глаза, медленно повернуться на бок и очень аккуратно встать. Резкие движения во время подъема недопустимы.

После первых практик ощущения в спине будут неприятными — это нормально. Если дискомфорт сильно беспокоит, можно сократить время до 2-3 минут, и с каждым разом увеличивать его на 10-20 секунд. Постепенно самочувствие и во время, и после упражнений будет значительно лучше.

Также существует несколько модификаций упражнения. Для тонкой талии валик нужно поднять чуть выше, под нижний край ребер, и полежать так еще 5 минут. Для красоты груди рулон кладется четко под грудь, и упражнение выполняется также 5 минут.

Превышать рекомендуемое время не стоит: во-первых, это дополнительная чрезмерная нагрузка на позвоночник, во-вторых, эффективность от продолжительности не увеличивается.

Техника безопасности

Даже такое простое упражнение требует определенных мер предосторожности, чтобы человек не навредил себе. К правилам техники безопасности относят следующие:

Если человек когда-либо испытывал проблемы с позвоночником, у него имеется заболевание опорно-двигательной системы (остеохондроз, сколиоз, грыжа), предварительно нужно проконсультироваться с врачом.
На начальном этапе нельзя выбирать толстый валик: лучше начинать с минимального диаметра и постепенно его увеличивать.
Не нужно стремиться выполнять упражнение положенные 5 минут, если при этом дискомфорт или боль в пояснице или позвоночнике доставляют сильный дискомфорт. Время разрешено уменьшить и постепенно наращивать.
Нельзя резко вставать после окончания упражнения.

Какие ощущения испытывает человек после гимнастики?

Японская гимнастика вызывает различные чувства и ощущения у разных людей. Некоторые уверяют, что уже после первой практики объем талии уменьшается на 2-3 см.

Объективными результатами упражнения являются следующие:

Нормализуется дыхание, вдохи кажутся более наполненными, глубокими, словно объем легких увеличился.
В сидячей позе кажется, что спина стала совершенно ровной и вместо сутолости присутствует красивый изгиб.
При движении и ходьбе плечи расправляются.
Улучшается сон
Подтягивается грудь, уменьшается талия.

На эмоциональном уровне человек испытывает чувство окрыленности, приподнятое настроение, прилив сил и энергии.

Противопоказания

Поскольку методика Фукуцудзи оказывает влияние не только на внешность, но и на здоровье, нельзя не учесть противопоказания, к которым относят:

Травмы позвоночника любой давности в анамнезе.
Любые внутренние и наружные кровотечения.
Заболевания позвоночника: грыжа позвоночного столба, протрузии дисков, сколиоз, ишиас, остеохондроз, остеопороз, миозит, радикулит, спондилез, опухоли, болезнь Бехтерева.
Заболевания суставов: коксартроз, периартрит, бурситы, тендиниты.
Остеопатия, хондропатия.
Заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
Повышенная температура, любое ОРЗ.
Гипертония.
Синдром беспокойных ног или рук (покалывание, зуд, мурашки в конечностях).

Некоторые заболевания в отдельных случаях способны превратиться из противопоказаний в показания, поэтому лучшим решением будет поход к врачу-невропатологу или ортопеду.

Возможные осложнения

Если пренебречь правилами безопасности или не принимать во внимание противопоказания, могут возникнуть различные осложнения, например:

Резкая острая боль в позвоночнике из-за сдавливания нерва.
Потеря сознания или полуобморочное состояние.
Головокружение, приступ тошноты.
Спазм мышц спины во время упражнения или после него.
Головная боль.
Дискомфорт в спине, пояснице, которые не проходят в течение нескольких часов после упражнения.

Присутствие этих признаков являются поводом перестать выполнять гимнастику.

Плюсы и минусы методики

К достоинствам японской техники Фукуцудзи относятся:

Простота выполнения.
Отсутствие требований к физической подготовке.
Отсутствие потребности покупать специальный инвентарь и приспособления.
Малая продолжительность (всего 5 минут ежедневно).
Быстрый и ощутимый результат.
Возможность похудеть без изнурительных тренировок и жестких диет.
Улучшение фигуры и осанки.
Улучшение положения и, как следствия, работы внутренних органов, процесса пищеварения.
Возможность заниматься дома без похода в спортзал и тренера.
Облегчение болей и напряжения в спине.

Но у методики есть и недостатки:

Наличие противопоказаний.
Возможный дискомфорт и боль во время или после упражнения.
Медленное снижение веса.

Очевидно, что достоинств значительно больше, чем недостатков, поэтому упражнения с валиком для позвоночника пользуются такой популярностью.

Валик Фукуцудзи с узором, фото

Отзывы врачей и специалистов

Отношение врачей и специалистов к методике весьма неоднозначно. Некоторые не могут поверить, что можно похудеть и избавиться от лишних килограммов, просто лежа на полотенце. Как правило, эти люди вовсе не воспринимают традиционную медицину Востока всерьез.

Ярыми противниками методики являются спортивные врачи и диетологи. Первые уверяют, что невозможно добиться уменьшения объема талии без физических упражнений. Вторые, очевидно, настаивают на важности соблюдения принципов правильного питания.

Однако есть большие поклонники данного упражнения, которые рекомендуют включать его в ежедневную зарядку для профилактики и лечения заболеваний позвоночника и снижения веса.

Кстати, сам автор методики, доктор Фукуцудзи, не ставил перед собой цель разработать методику похудения. Он стремился найти удобную и универсальную методику ЛФК, которая поможет достичь значительных улучшений состояния позвоночника. Однако люди, которые практиковали упражнение с валиком, полюбили его именно за уменьшение талии.

Подводя итог под вышесказанным, можно сказать, что метод Фукуцудзи, как и любая оздоровительная методика или способ похудения, подходит не всем. Многих привлекает простота упражнения, да и положительные отзывы подогревают интерес.

Технику выполнения можно посмотреть в представленном видео на русском языке.

Очень важно перед началом занятий посетить специалиста (ортопеда, невролога) и узнать, допустимо ли выполнение гимнастики в каждом конкретном случае. Упражнение с валиком для позвоночника может стать достойной альтернативой различных БАДов, значительно улучшить самочувствие и внешний вид и подарить спокойствие, прилив энергии и прекрасное настроение.

Ещё больше интересного материала в нашей рассылке!

Подписываясь на рассылку, я даю согласие на обработку своих персональных данных!

Япония предлагает первичную профилактику патологии позвоночника

Основополагающий принцип системы здравоохранения Страны восходящего солнца состоит в предупреждении болезней. В Японии целям успешного осуществления профилактики заболеваний позвоночника служат повышение материального и культурного уровня населения, улучшение условий труда, проведение массовых и общедоступных оздоровительных мероприятий. Использование гимнастики, игр, спорта, прогулок, в сочетании с другими закаливающими и укрепляющими факторами создают основной барьер для распространения болезней опорно-двигательного аппарата.

Новый японский метод лечения позвоночника

При правильном функционировании спинного мозга клетки передают нервные импульсы к конечностям. Травма разрывает эту последовательную цепь, а повреждённый участок останавливает процесс. В результате определённые области тела остаются обездвиженными.

Японские доктора довольно успешно решали задачу восстановления деятельности спинного мозга за счёт имплантации стволовых клеток. Не менее эффективным оказалось лечение позвоночника в Японии прямым подключением конечностей к мозгу посредством электродов. Но у всех методов имеются минусы и плюсы. Поэтому медицинская наука старается идти вперёд.

Козырем японской медицины является постоянный поиск инноваций и успешное их внедрение в практику. В университете Ниигаты выдвинули и подтвердили гипотезу, которая несколько меняет представления о лечении спинного мозга. По мнению японских исследователей, мозг в значительной степени теряет свои функции из-за того, что повреждённые участки обрастают соединительной тканью. Восстановить связь между нейронами можно путём блокирования белка Т1, который принимает участие в образовании этой ткани.

Опыты, проведённые над мышами, доказали что, потерянные после травмы, функции мозга восстанавливаются именно таким образом, поскольку налаживается взаимосвязь между нервными клетками. Спинной мозг всех травмированных грызунов сросся, а функциональность достигла прежних параметров.

Лечение позвоночника в клиниках Японии

Оснащённость японских лечебных учреждений породила много восторженных отзывов на просторах интернета и в печатных изданиях. Уникальное оборудование здесь считается обязательным. Ему соответствует и высочайшая квалификация врачей, которые давно получили признание во всём мире.

Особых успехов доктора Японии добились в хирургии опухолей позвоночника. Симптоматика этой группы болезней бывает как полностью стёртой, так и похожей на другие недуги. Диагностика таких новообразований бывает затруднена и часто требует высокоточной современной аппаратуры. Если имеется подозрение на опухоль позвоночника, в Японии назначают следующее обследование:

МРТ 3 Тесла (рекордная на сегодня величина магнитного поля);
КТ премиум класса (подробнейшая визуализация сечения позвоночника);
миелографию с контрастным веществом;
биопсию для выявления злокачественных клеток.

Вред спинальных опухолей заключается в сдавливании нервов, что влечёт за собой потерю чувствительности и двигательных функций.

Зачастую, хирургическая операция приносит наибольший эффект в лечении. Японские методы лечения позвоночника предполагают удаление новообразования, сводя риск повреждения нервов к минимуму. На втором этапе проводят стабилизацию позвоночника.

Небольшие надрезы, не превышающие 1 см, делаются для введения видеокамеры и инструментов. Сложная операция, требующая большой точности, осуществляется успешно благодаря использованию изображения на мониторе для контроля за выбранным сегментом позвоночника. Лапароскопические методы лечения позвоночника в Японии имеют ряд преимуществ:

малая травматичность,
значительное снижение болевых проявлений,
короткий период реабилитации,
отсутствие заметных рубцов.

Стабилизация проводится эндоскопическим способом. Участок позвоночника закрепляется, делается неподвижным. Таким образом, спинной мозг и нервы спины не повреждаются. При неоперабельности новообразований или остатках патологических тканей проводят сеансы радиотерапии. Химиотерапия используется в комплексе с другими видами лечения.

Японское лечение позвоночника с помощью валика

На разработку данного метода лечения позвоночника японскому доктору Фукуцудзи потребовалось несколько лет. Зато тираж книги, описывающей его изыскания, превысил 6 миллионов экземпляров. Гимнастика с валиком возвращает рёбра и тазовые кости в нормальное положение и оздоравливает позвоночник. Даже пятиминутное лежание на скрученном в валик полотенце вытягивает позвоночник. Получается, что вес собственного тела становится лечебным. Можно было бы усомниться, если бы не утверждения специалистов о том, что это хороший вариант тракционной терапии. Естественное положение позвоночника, к которому приводит методика, попутно уменьшает объём талии.

Тэджон считается научно-технической столицей Южной Кореи. Клиника Сон первая в стране.

Руководство не скрывает больших амбиций и заявляет, что строит медицину будущего.

Многопрофильная лечебно-профилактическая организация, основу которой образовал госпиталь со.

+7 (863) 29-888-08 (круглосуточно).

Считаете материал полезным? Поделитесь статьей о лечении за рубежом с друзьями:

Укажите свои контакты, и мы обязательно с Вами свяжемся !!

Если у Вас есть что добавить по теме, или Вы можете поделиться своим опытом, расскажите об этом в комментарии или отзыве.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА

В клиниках нейрохирургии Израиля стоимость медицинских услуг доступна многим нашим соотечественникам, а уровень проведения операций на головном мозге, основании черепной коробки, позвоночнике для многих стран постсоветского пространства сегодня недостижим. Например, операция в Израиле по удалению межпозвоночной грыжи предусматривает нейрофизиологический мониторинг и томографическое наведение, что снижает риск осложнений и исключает инвалидизацию. Подробнее узнаете у специалистов компании "МедЭкспресс".

Простую гимнастику можно делать два раза в сутки

05.04.2020 в 10:18, просмотров: 37126

Профессор клиники при медицинском факультете Токийского университета Ко Мацудайра рассказал о гимнастике, которая помогает быстро избавиться от болей в пояснице, сообщает портал nikkei.com.

По словам доктора, многие люди часто сутулятся и тогда на межпозвоночный диск между четвертым и пятым поясничным отделом воздействует нагрузка в 200 килограмм. Также нагрузка на поясницу увеличивается при неправильном подъеме тяжестей и даже во время чихания, если человек в этот момент горбится. Все это может привести к повреждению фиброзного кольца, что и вызывает сильную боль.

Чтобы предотвратить подобные проблемы, нужно делать "элементарную гимнастику", говорит Мацудайра. Самое просто упражнение - встать, слегка расставив ноги, положить руки немного выше ягодиц и прогнуться назад на выдохе. Это положение нужно зафиксировать на три секунды, а затем вернуться в исходную позицию.

Для профилактики такое упражнение достаточно делать два раза в день. Но для лечения - минимум десять раз.

Врач также порекомендовал прекратить упражнение и обратиться к медикам, если во время занятий будет ощущаться онемение в бедрах и икрах.

Кроме этого он посоветовал беременным, а также женщинам, которые носят обувь на высоком каблуке, делать наклоны вперед, сидя на стуле.

Самое интересное
По теме

Власти Москвы приготовили 20 тыс. коек для пациентов с коронавирусом

Самое интересное

Популярно в соцсетях

Москва
Санкт-Петербург
Абакан
Архангельск
Астрахань
Барнаул
Белгород
Брянск
Владикавказ
Владимир

Волгоград
Вологда
Воронеж
Горно-Алтайск
Грозный
Екатеринбург
Иваново
Ижевск
Иркутск
Казань

Калининград
Калуга
Кемерово
Киров
Кострома
Краснодар
Красноярск
Курган
Курск
Кызыл

Липецк
Магадан
Магас
Марий Эл
Махачкала
Мурманск
Нальчик
Нижний Новгород
Новосибирск
Омск

Орел
Оренбург
Пермь
Петрозаводск
Петропавловск-Камчатский
Псков
Ростов-на-Дону
Рязань
Салехард
Саратов

Севастополь
Серпухов
Симферополь
Смоленск
Ставрополь
Сургут
Тамбов
Тверь
Томск
Тула

Тюмень
Улан-Удэ
Уфа
Хабаровск
Ханты-Мансийск
Чебоксары
Челябинск
Черкесск
Элиста
Чита

Южно-Сахалинск
Якутск
Ярославль

Австралия
Германия
Египет

Испания
Израиль
Канада

Казахстан
Киргизия
Латвия

Молдова
США
Турция

Эстония

МК. Российский региональный еженедельник
МК. Медиа-Сервис
РИА "O'Кей"
Агентство МК
МК-Сервис
МК-Агентство Продвижения Прессы
Подписаться на срочные новости

Читайте также: