Лечебная гимнастика при остеохондрозе с артрозом

Вязание крючком (10319)
джемпера, кофты, пуловеры, туники, топы и т.д. (3710)
платья, юбки (2458)
палантины, шапки, шали, шарфы (1093)
интерьер (907)
игрушки и другие поделки (800)
пальто, кардиганы (280)
украшения (237)
Фриформ (104)
брюки, лосины, шорты и т.д. (73)
Вязание спицами (3302)
Разное (1665)
открытки, картинки, фотографии (200)
клипарты (83)
для оформления открыток, фотошоп (67)
развлечения (42)
гадания (38)
флэш-открытки (21)
Схемы для дневника (18)
Здоровье (1232)
Журналы, книги по вязанию, кулинарии и др. (1115)
Кулинария (1077)
Переделки, поделки, интересные идеи (488)
Видео (413)
Красота(мода, стиль, косметика, парфюмерия) (294)
Интересное (181)
Стихи, поздравления, притчи (169)
Шитьё (149)
Физическая культура, спорт и массаж (144)
Юмор, мысли о разном (143)
Музыка (138)
Оформление блога, дневника. (123)
Рамочки (95)
Моя Планета (83)
Вязание на вилке (74)
Румынское (шнурковое) кружево (59)
Квиллинг (42)
Тунисское вязание (27)
Вязание на тенерифе, рамке, шаблоне (19)
Мои творения. (4)

Чтобы сохранить свое здоровье и избежать неприятных симптомов остеохондроза, не нужны специальные тренажеры, простые упражнения при артрозе принесут не меньше пользы. Они не потребуют много времени, главное четко следовать рекомендациям и наградой за труд станет здоровая спина.

Как показывает практика травматологов и ортопедов, ЛФК при артрозе занимает едва ли не главенствующую позицию в терапии. При отсутствии острой боли, воспаления и выраженной контрактуры, сопровождающей запущенный артроз, комплекс специальных упражнений способен значительно улучшить кровообращение в области поражения, наладить питание тканей, обеспечить доставку веществ необходимых для репаративных процессов, стимулировать восстановление хрящевой ткани, увеличить подвижность суставов, укрепить их мышечный каркас, обеспечивающий стабильность и защиту позвоночника.

Результат лечения движением зависит от самого пациента, его упорства, терпения, настойчивости и желания быть здоровым. При артрозе тренажеры не нужны, вполне достаточно веса собственного тела, работа с ним обеспечивает необходимую нагрузку и щадящее, эффективное воздействие на спину. Наиболее оправдано лечение остеохондроза позвоночника в специализированных центрах, однако выполнять рекомендованные при артрозе упражнения можно и дома.

ЛФК при артрозе шейного отдела позвоночника показан тем, кто периодически испытывает скованность движений шеи, легкое головокружение при поворотах головы в стороны. Использование тренажеров при артрозе шеи противопоказано, этот отдел позвоночника очень ранимый и не выносит перегрузок.

Надавливая рукой на лоб, удерживайте голову в вертикальном положении, напрягая мышцы шеи. Повторите 3 раза, удерживая напряжение по 7 секунд. Затем повторите упражнение в обратном порядке, надавливая рукой на затылок.
Надавите рукой на боковую поверхность головы в области виска и удерживайте голову вертикально за счет работы шеей. Повторите 3 раза по 7 секунд, а затем выполните упражнение с другой стороны.
Слегка запрокиньте голову назад. Преодолевая сопротивление мышц шеи, прижимайте подбородок к яремной ямке 5 раз. При шейном артрозе комплекс в этой своей части позволит укрепить передние мышцы шеи.
Держа голову и плечи прямо, медленно поворачивайте голову в стороны по 5 раз.
Прижмите подбородок к шее и поворачивайте голову вправо и влево по 5 раз.
Запрокинув голову назад, постарайтесь коснуться ухом плеча по 5 раз с каждой стороны.

ЛФК при артрозе грудного отдела позвоночника позволит сохранить его подвижность и избавиться от болей между лопаток, проблем в работе внутренних органов.

В положении стоя, ноги вместе, руки опущены вниз. Вдох — руки вверх, прогнитесь назад. Выдох — руки вниз, наклон вперед, округлив спину (10 раз).
Сидя на стуле, руки за голову — вдох, прогнуться назад, опираясь спиной на стул, руки вниз — выдох (10 раз).
Стоя на четвереньках максимально прогнуть спину и задержаться на 2-3 секунды. Голову не запрокидывать (7 раз).
Лежа на животе упереться руками на уровне плеч, выпрямить руки, поднять корпус и прогнуться назад. (7 раз).
Лежа на животе, расположив руки вдоль тела, постарайтесь мышцами спины поднять голову и плечи максимально высоко от пола. (7 раз)

Поясничный остеартроз — комплекс весьма неприятных симптомов, избежать его появления помогут эти упражнения.

Вис на перекладине в течение 70 секунд.
В положении стоя, расположив руки на бедрах, делайте наклоны туловища в стороны, вперед и назад (по 10 раз).
В том же исходном положении выполняйте движения тазом вперед и назад (по 10 раз).
Стоя на коленях, упираясь руками в пол, наклонитесь вперед, будто пытаясь коснуться подбородком коленей, повторите 15 раз.
Лежа на животе упираясь руками в пол, выполните 10-15 отжиманий.
Стоя на коленях, упираясь руками в пол, прогните спину вверх, затем опустите вниз (10 раз).
Лежа на спине, поднимайте ноги согнутые в коленях, пытаясь прижать их к груди (10 раз).

Лечебная физкультура при артрозе поясничного отдела позвоночника стоит на первом месте среди всех терапевтических процедур. Чтобы дополнительно укрепить мышцы спины, создать надежную защиту позвоночнику можно использовать и тренажеры, при артрозе поясничного отдела они не противопоказаны, и даже, напротив, могут оказать заметную помощь.

Занимайтесь на здоровье и забудьте о болях в спине!

Эти десять упражнений, которые принесут большую пользу от их выполнения при артрозе и остеохондрозе, выполняются утром, не вставая с постели. Они доступны каждому, а потому могут быть рекомендованы для профилактики названных заболеваний, а также и для их успешного комплексного лечения.

По словам доктора медицинских наук варча-кинезитерапевта Сергея Бубновского, выполнение этих 10 упражнений эффективны не только при остеохондрозе и артрозе. Они помогут избавиться и от других проблем.

Нас не учили и не учат правильно просыпаться. Если в юности и в молодости можно безнаказанно вскакивать с постели и сразу же приступать к делам, то в более зрелом возрасте такое вскакивание с постели может обернуться неприятностями для здоровья.

Просыпаться нужно неспеша. А для этого нужно приучить себя просыпаться чуть раньше, чтобы у вас было время настроиться на день грядущий и проделать простой комплекс упражнений для суставов и позвоночника. И только после этого вставать с постели и начинать делать более интенсивные упражнения. Хотя после этих 10 упражнений для суставов можно уже просто приступать к запланированным делам — ваши самочувствие и работоспособность будут на высоте.

Все описываемые упражнения для суставов и позвоночника выполняются лежа. Помогут не только немного совладать с остеохондрозом и другими болезнями, но и улучшат кровоток, а следовательно, помогут в течение дня сохранять нормальную память.

Упражнения для стоп

Эти несколько упражнений для стоп полезно выполнять при: плоскостопии, подагре, шпорах стопы, артрите голеностопного сустава, после травмы или операции на пяточном (ахилловом) сухожилии, варикозном расширении вен, отечности голеностопного сустава, мигренях. Все их нужно выполнять 15-20 раз, пока не ощутите тепло в работающих суставах. Если услышите хруст, не обращайте внимания, скоро он пройдет.

И.п. Лежа на спине, руки лежат свободно по бокам, ноги прямые, на ширине плеч. Поочередно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления), потом сгибайте его к себе опять же по максимуму, делая как бы вытягивающие движения пяткой. Вперед и назад. Можно вместе, можно поочередно каждой ногой.

И.п. – то же, что в первом упражнении. Поочередно сводите большие пальцы и разводите их максимально в стороны. При сведении старайтесь большие пальцы положить на поверхность кровати. При разведении медленно, не спеша как бы скручивайте всю голень.

И.п. То же. Вращайте стопой по часовой стрелке и против, попеременно. Следите за большими пальцами ног и именно ими старайтесь чертить круги.

И.п. То же. Максимально сожмите пальцы стоп, словно собирайтесь схватить ими яблоко или мячик. Потом также максимально растопырьте пальцы, словно расправив ладошку.

Упражнение для коленного сустава

Это упражнение полезно не только для разминки, необходимо оно при остеоартрите коленного сустава, после травмы коленного сустава. Выполнять упражнение для коленных суставов тоже нужно по 15-20 раз.

И.п. – ноги прямые, руки вдоль туловища. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях, как бы скользя подошвами по кровати. При сгибании старайтесь пяткой коснуться ягодицы (можно даже помочь себе рукой, хотя при этом возможны судороги бедра).

Упражнения для тазобедренного сустава

Два следующих упражнения помогают при коксартрозе, асептическом некрозе головки тазобедренного сустава, боли в нижней части спины.

И.п. – колени полусогнуты. Поочередно вытягивайте прямую ногу пяткой вперед на максимальную длину, буквально до смещения таза. Руками можно держаться за спинку кровати.

И.п. – ноги на ширине плеч согнуты в коленях. Руки слегка разведены в стороны, ладонями вниз. Поочередно опускайте согнутую ногу к постели внутрь – левое колено к правой ноге, правое колено – к левой.

Это упражнение очень полезно при опущении тазовых органов, запорах, геморрое, трещинах прямой кишки.

И.п. – согните ноги в коленях, колени вместе, стопы касаются друг друга, руки лежат свободно по бокам. Предупреждаем – упражнение достаточно сложное, но эффективное. Итак, на выдохе старайтесь как можно выше поднять таз, при этом сжимая ягодичные мышцы несколько раз.

Очень эффективно при болях в спине.

И.п. Выпрямившись, ноги прямые, руки – по бокам. Обхватите руками согнутую в коленях ногу и прижмите ее к груди, приподнимая спину от постели и пытаясь коснуться подбородком колена. Поменяйте ногу. Сделайте упражнение 15 раз. Возможны болезненные ощущения в поясничном и грудном отделе позвоночника. Поэтому упражнение нужно делать плавно, на выдохе.

Упражнение для брюшного пресса

И.п. – ноги согнуты в коленях, подошвы плотно стоят на постели. Ладонь правой или левой руки лежит на животе.
На вдохе выпячивайте, на выдохе втягивайте живот (чтобы ладонь опускалась вместе с животом). После небольшой задержки дыхания вдох как бы сам возвращается. Сделайте 20-30 повторений.

Иногда при выполнении этих упражнений могут возникнуть судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь – вы на правильном пути. Помассируйте мышцы и продолжайте упражнения.

Почему важно укреплять стопы

Стопа вместе с голеностопным суставом не просто амортизирует, снижает нагрузку на спину, она еще и несет на себе весь вес тела, порой избыточный. В стопе и голеностопном суставе 27 костей, столько же мышц и 109 связок – немногим меньше, чем в кисти. А на деле наши стопы далеко не так подвижны и разработаны, как кисти рук. Это при том, что именно на стопах находятся так называемые восходящие меридианы, с которыми работают иглорефлексотерапевты, избавляя нас от головных и других болей. Поэтому так важно делать хотя бы небольшую разминку по утрам в постели, чтобы помочь нашим ногам быть подвижными и легкими.

Несите в мир свет и добро - поделитесь с друзьями

Суставная гимнастика это не просто лечебная физкультура, которая помогает больным, это комплекс упражнений, который необходимо выполнять всем без исключения. Наивно думать, что артроз или остеохондроз приходит после сорока, например я, почувствовала, что болит спина когда мне было лет пятнадцать. Но в этом возрасте поболело-перестало… и вот в сорок пять меня настиг остеохондроз грудного отдела позвоночника и артроз коленного сустава.

Поэтому я смело могу рекомендовать эти упражнения, и утверждать, что они снижают боль, восстанавливают подвижность сустава и хрящевой ткани, хотя все доктора говорили мне, что это маловероятно, как хрустело, так и хрустеть будет, и дают заряд бодрости. Но эти упражнения, как и многие другие придется делать систематически, и это многих пугает. Да-да суставную гимнастику придется делать всю жизнь, если вы не хотите знать, что такое боли в коленях и иметь деревянную спину. Но, давайте по порядку.

Почему болят суставы?

От болевых ощущений в суставах (артралгия) страдают до пятидесяти процентов людей в возрасте более сорока лет, после семидесяти этот показатель возрастает до девяноста процентов, это сухие цифры статистики, не учитывающие жителей, которые отказываются обращаться официально за медицинской помощью и борются с недугом народными средствами.

Причины возникновения артралгии ещё до конца не изучены, болезненная реакция организма наступает в результате раздражения нервных окончаний суставной сумки, раздражение могут вызывать токсические вещества и кристаллы солей, накапливаемые организмом в процессе жизнедеятельности и вызывающие воспалительные процессы.

Причиной так же могут послужить патологические процессы, происходящие во внутренних органах, вирусные заболевания, некоторые болезни крови, травматические повреждения, генетическая предрасположенность, чрезмерные физические нагрузки, избыточный вес, климатический фактор и пр.

Мой остеохондроз начался после затяжной невралгии, а артроз колена после неудачного приземления на коленную чашечку.

Укрепляющие упражнения для суставов

Все упражнения делайте в спокойной обстановке, не дергайтесь и не спешите. Суставную гимнастику необходимо делать медленно.

Станьте прямо, руки опущены вдоль тела, начинайте вращать локтями, подводя полукругом сжатые кисти к плечу.
Стоя, руки прижаты к корпусу, наклонитесь вперед, согните руки в локте и разведите в стороны.
Стоя или сидя, производить вращательные движения локтевыми суставами попеременно меняя направление.

Для разминки потрите руки сначала ладошками, а затем тыльной стороной одна о другую до теплового ощущения, резко сжимайте и разжимайте ладони, встряхивайте кисти, поднимая и опуская руки.

Расположите руки согнутые в локтях перед собой, сожмите их в кулаки приложите плотно друг к другу затем отталкивающим движением резко разожмите пальцы.
Интенсивно нажимайте тыльной стороной указательного пальца одной руки на внешнюю сторону фаланги пальцев другой руки.

Сомкните пальцы рук не соединяя ладоней, совершайте пружинящие ритмические нажатия не соединяя ладони.

Интенсивно сжимайте пальцы в кулак и разжимайте.
Поочерёдно сжимайте пальцы обеих рук.

Выполнять сидя, туловище вертикально, локти отвести в стороны, руки на бёдрах, медленно приподнимать до максимально возможного уровня плечи и так же медленно в исходное положение.

Совершать плавные движения плечами в перёд и назад.
Сидя, совершать плавные вращения плечами чередуя направление вращения,
Исходное положение стоя, сцепить за спиной руки стараться отводить их на максимальное расстояние в право и влево.

Каждое упражнение выполняем по 10–15 раз.

Чтобы снизить напряжение на шею, если вы долго работаете за компьютером и вам далеко за… необходимо не только спать на правильной подушке, но и иметь ортопедическую подушку для шеи.

Упражнения для суставов коленей при артрозе

Для уменьшения нагрузки на коленные суставы надо стремиться укрепить мышцы, при выполнении упражнений, коленные суставы должны совершать максимальное движение во всех направлениях, при этом мышцы ног укрепляются снимая нагрузки с суставов и уменьшая боль.

Вот несколько оздоровительных упражнений для коленных суставов

Возьмите стул с высокой спинкой для поддержания равновесия, вытяните руки в перёд и положите на спинку стула, туловище держите вертикально. Медленно поднимите одну ногу в направлении стула, согнув в колене под прямым углом, сделайте выдержку в таком положении 4 — 6 секунд, затем так же медленно опустите, потом проделайте аналогичное движение второй ногой, выполняйте такие телодвижения 5 — 10 раз за 3 — 5 подходов,

Положение как в предыдущем упражнении, приседайте сгибая ноги в коленях до возможного максимума, спину держите ровно, движения совершайте плавно. Совершенные не до конца движения ног вызывают повышенное напряжение мускулатуры, что негативно влияет на суставы, совершив 10 приседаний сделайте небольшой перерыв 30 — 60 сек и повторите так снова несколько подходов.

Положение лёжа на спине, медленно приподнимите вытянутую ногу на высоту 30 — 40 см и задержите в таком положении 4 — 6 сек, так же медленно опустите. Повторите такое же движение другой ногой, спину держите ровно, мышцы сильно не напрягайте, выполнять 5 — 10 движений каждой ногой по 3 — 5 серий,

Не забывайте и о пеших прогулках на свежем воздухе, берите только удобную обувь и одежду, постепенно увеличивайте темп ходьбы до 60 — 70 шагов в минуту. Кроме того, что вы потренируете суставы, вы укрепите сердце и легкие, почистите сосуды. Активное движение усиливает циркуляцию крови обеспечивая доставку потребного количества питательных веществ ко всем органам и нормализует их функционирование.

Суставная гимнастика при артрозе коленей по Бубновскому

Эффективным упражнением в лечении и профилактике заболевания является ходьба на коленях, метод который опробовал и предложил доктор Бубновский. Если возникают болевые раздражения во время выполнении упражнения доктор рекомендует надевать специальные защитные накладки на колени.

При лечебно-профилактических занятиях спортом нужно учитывать состояние здоровья, не выполнять упражнения вызывающие боль или ухудшение самочувствия, не рекомендуются интенсивные занятия велоспортом, бег на длинные дистанции и другие виды занятий приводящие к систематическому, многократному повторению разгибающе-сгибающих движений суставов.

Посмотрите пятиминутное видео, упражнения для суставов по Бубновскому, если Ваш артроз зашел слишком далеко, это начальные упражнения, которые можно делать всем, без исключения.

Приемлемым и безопасным способом укрепления суставов является плавание, в воде нагрузки на суставы минимальны, а на мышцы максимальны.

Суставная гимнастика Норбекова ― подробное видео

Уникальный комплекс суставной гимнастики разработал Мирзакарим Санакулович Норбеков. И, хоть он скромно называет эти техники древними, и это на самом деле так, но адаптировать под психологию современных людей древние знания смог только он.

Акцент всей оздоровительной программы сделан не на порядке движений, а на настрое, состоянии человека. Если у вас подавленное настроение, вы злая, раздраженная. То сначала необходимо успокоить свой внутренний мир. И достигается это за 5 минут, усилием воли выпрямите спину, поднимите вверх голову и улыбнитесь.

Поэтому смотрите подробное видео, практикуйте, и болезнь отступит.

Отнеситесь к своему здоровью разумно и ответственно, активно используйте суставную гимнастику и вы укрепите своё здоровье и поднимете качество жизни на новый уровень, с уважением, Людмила. Если статья Вам понравилась, была полезна, поделитесь в соцсетях, для нас это важно.

Лечебная физкультура является не только эффективным способом избавиться от серьезного недуга, который доставляет человеку массу неудобств, но и предотвращает проявление остеохондроза в будущем, ведь предупредить заболевания шейного столба – это первоочередная задача каждого человека в возрасте старше 40 лет.

Назначением комплекса лечебных упражнений занимается ваш лечащий врач или специалист по лечебной физкультуре. Обязательно учитывается ход течения болезни, поскольку в каждом индивидуальном случае пациентам назначается определенный комплекс упражнений.

Правила проведения упражнений

Перед началом физических упражнений, следует обязательно изучить особенности лечебной физкультуры, поскольку неправильные действия могут только усугубить остеохондроз шейного отдела и привести к появлению болевого синдрома.

Категорически запрещено проводить упражнения в момент обострения недуга. Преследуется цель снижения болевых ощущений, которые могут привести к спазмам мышц и их повреждению. Также возможно развитие осложнений нервной системы.
Во время выполнения упражнений обязательно учитывайте то, что вам необходимо правильно держать осанку. На позвоночник должно оказываться минимальное воздействие. Травмирование шейных позвонков не только усугубит течение остеохондроза, но и может стать причиной более тяжелых заболеваний, лечение которых требует госпитализации.
Любые упражнения при остеохондрозе шеи, которые вы выполняете или которые вам прописал врач, не должны вызывать боль. Если боль проявляется, то следует обязательно обратиться к врачу, чтобы не усугубить ситуацию.

Обязательно выполняйте все упражнения плавно и без рывков, поскольку защемление шейных нервных окончаний – достаточно болезненное явление.

Почему лечебная физкультура так полезна при лечении шейного остеохондроза?

Дело в том, что у человека в результате ежедневных физических усилий и упражнений увеличиваются мышцы и укрепляется мышечный корсет, что очень важно для предотвращения болезни.

Даже если у вас до этого были повреждены суставы, то ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позволяет восстановить их вернуть к прежнему виду. Практически весь прописанный комплекс упражнений с легкостью выполняется даже в домашних условиях и без дополнительных аксессуаров или спортивных принадлежностей.

Еще один положительный момент заключается в том, что сочетать ЛФК и йогу вы можете, поскольку это дает только положительный эффект. Более того, многие тренера уже переняли технику гимнастики шеи при остеохондрозе и внедрили ее в тренировочную программу.

А вы умеете делать массаж банками на животе

? Ничего сложного в этом нет.

Основные лечебные упражнения при шейном остеохондрозе

Как было сказано выше, комплекс лечебных и восстанавливающих упражнений подбирается каждому пациенту индивидуально и с учетом допустимых нагрузок. Как лечить остеохондроз шейного отдела? Сейчас рассмотрим несколько основных упражнений, которые позволят вам избавиться от остеохондроза шейного отдела в короткие сроки.

Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Выпрямите спину, опустите руки вдоль тела. Медленно проводите поворотные движения головой справа налево. Если выполнение данного упражнения сопровождается болевым ощущением, уменьшите скорость и радиус поворота головы. Часто боль не позволяет делать поворотные действия головой, поэтому вы можете ограничиться только наклоном головы вперед и назад, что позволяет задействовать мышцы шеи.
Второе упражнение проводится в той же позе, как и предыдущее. Задача заключается в том, что вам необходимо выполнять наклон головы вперед так, чтобы подбородок касался грудной клетки. При этом задние мышцы шеи должны оставаться расслабленными. Если вы чувствуете, что не можете сильно наклонить голову, то попробуйте делать пружинистые наклоны головой, чтобы разработать мышцы. Наклоны следует повторять не более 10-15 раз, чтобы не столкнуться с болевым синдромом.
Займите сидячее положение на стуле, опустив руки вдоль тела. Упражнение направлено на то, чтобы избавить человека от позы гуся, когда шея постоянно находится в напряженном состоянии, а подбородок остро выдается вперед. Для этого шея оттягивается назад, а подбородок уводится на максимально возможную высоту вверх. Повторяйте данное упражнение 2-3 минуты без особых нагрузок.

Все приведенные упражнение рекомендуются врачами для пациентов с остеохондрозом шейного отдела. Повторимся, что делать их следует очень осторожно и плавно, чтобы не усугубить ситуацию.

Не забывайте про зарядку по утрам. В не зависимости от того, имеется у вас данное заболевание или вы просто интересуетесь информацией для кого то другого — делайте зарядку. Утренняя зарядка при остеохондрозе шеи может дать очень сильный профилактический эффект, к тому же поднимает настроение. Главное не ленитесь!

После ЛФК обязательно потрите шею и помассируйте лицо, что позволит нормализовать приток крови.

Врачи поясняют пациентам, что именно от их правильного подхода к лечению зависит его эффективность. Не стоит отказываться от советов и рекомендаций, которые вам предлагают специалисты, ведь они имеют богатый опыт в этой сфере.

Будьте бдительны, обращайте внимание на симптомы остеохондроза шейного отдела позвоночника. Заболевание легче всего предотвратить на ранней стадии, нежели потом лежать с осложнениями.

Также прислушайтесь к советам о том, как массировать участок шеи и спины для того, чтобы снизить боль или предотвратить ее появление. Поверьте, все это обязательно пригодится вам для того, чтобы снова почувствовать себя полноценным человеком.

Обязательно делайте лечебную гимнастику, зарядку по утрам и занимайтесь спортом. Делайте это постоянно, всегда! Это не займет слишком много времени, однако вы существенно продлите жизнь вашим суставам, а так же связкам и мышцам. Держите ваш организм в тонусе!

Польза лечебной гимнастики

Остеохондроз вызывает дистрофические процессы, которые вызывают нарушение питания головного мозга. Также страдает спинной мозг и нервные волокна. Чтобы приостановить деструктивные изменения, необходимо выполнять специальные физические упражнения.

Благодаря систематическим нагрузкам удается избежать развития опасных осложнений. Занятия спортом – это надежная профилактика развития остеохондроза в области шейного отдела.

Одной из наиболее распространенных причин болезни считается дефицит двигательной активности и слабость мышечной ткани. Благодаря систематическому выполнению лечебных упражнений удается предотвратить возникновение данных факторов.

Специальный комплекс упражнений доступен каждому пациенту. При его составлении специалисты учитывают естественные движения. Если в процессе занятий нарастает болевой синдром или появляется напряжение, это говорит о нарушении техники выполнения.

Важно учитывать, что лечебная гимнастика не применяется в период обострения патологии. Систематическое выполнение упражнений способствует укреплению мышечного корсета, что помогает уменьшить нагрузку на позвоночник. Именно это и позволяет приостановить прогрессирование болезни.

Итак, гимнастика при шейном остеохондрозе помогает получить такие результаты:

уменьшить нагрузку на пораженный участок благодаря укреплению мышечной ткани шеи;
увеличить подвижность шейного отдела позвоночника;
восстановить кровообращение, что помогает устранить проблемы с питанием позвонков и межпозвоночных дисков;
активизировать обмен веществ, что поможет восстановить пораженные ткани.

Методика Гитта

Данная гимнастика имеет определенные особенности:

упражнения направлены не на растяжение мышечной ткани, а на восстановление межпозвоночных дисков;
гимнастику можно выполнять даже при жесткой шее;
упражнения могут делать люди любого возраста даже при наличии острого болевого синдрома;
все движения максимально просты и понятны, они не занимают много времени и не нуждаются в дополнительных приспособлениях.

Сесть на стул, медленно наклонить голову вперед на 25-30 градусов. Важно соблюдать данный угол, поскольку в противном случае есть риск перекрыть сосуды. Это приведет к появлению головокружений.

Затем нужно аккуратно кивать головой, не выполняя резких движений. Длительность такого упражнения – минимум 2 минуты. Данное движение способствует восстановлению дисков шейного отдела.

Оставаясь в таком же положении, выполнять движение головой против часовой стрелки и по ее ходу – вправо и влево. Не стоит делать данное упражнение слишком быстро и резко. Длительность таких движений тоже составляет 2 минуты.

При этом между упражнениями нужно делать перерыв 30 минут. Каждое из движений выполняют 1 раз в час. Это означает, что в течение дня нужно сделать 8-10 повторений каждого упражнения.

Комплекс упражнений Бутримова

Данная методика способствует восстановлению дисков шейного отдела и укреплению мышц в этой области. Особенностью этого комплекса являются размашистые движения, которые должны быть плавными и погружающими.

Сама зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника базируется на поворотах и наклонах, которые выполняются в разных направлениях. Так, нужно сделать следующее:

выполнить поворот против часовой стрелки и потянуть макушку кверху, после чего сделать поворот в другую сторону – это обеспечивает укрепление мышц шеи;
сделать наклон головой влево, потянуть макушку вверх, после чего наклониться вправо – это помогает разработать и укрепить мышцы шейного отдела;
прижать голову к шее и повернуть ее против часовой стрелки, причем плечи не должны подниматься – движение способствует улучшению работы шейных дисков и мышц;
повернуть голову против часовой стрелки, пока подбородок не дотянется до левого плеча, и посмотреть назад, затем проделать все в другом направлении – это обеспечивает разработку дисков и мышц;
наклонить голову к левому плечу и посмотреть за него на пол, после чего проделать то же самое в правую сторону – данное движение противопоказано при обострении остеохондроза;
опустить голову под углом 30 градусов, после чего наклонить ее к левому плечу, потянув макушку вверх и в сторону, затем проделать все в другом направлении – упражнение применяют при нестабильности позвонков шеи.

Применять данный метод лечения остеохондроза можно лишь в том случае, если он не провоцирует болевого синдрома. Предварительно обязательно следует пройти полное обследование, чтобы не усугубить свое состояние.

Методика Бубновского

Доктор Бубновский предложил комплекс упражнений, которые направлены на оздоровление шеи. Его система способствует продвижению и исцелению суставов, связок и мышц.

Данная методика имеет такие особенности:

во время тренировки можно ощутить болевой синдром в области шейного отдела;
после занятий врач рекомендует посетить баню или принять прохладный душ, что поможет устранить отечность суставов.

Заниматься ЛФК при остеохондрозе шейного отдела необходимо в тренажерном зале. Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол или на специальную скамейку. Ноги следует упереть в тренажер, а в руки взять планочку.

Затем нужно наклониться максимально сильно, после чего плавно вернуться в первоначальное положение. Планку при этом следует подтянуть под себя, сгибая руки в локтях.

Немаловажное значение имеет контроль дыхания. На вдохе следует наклоняться, а на выдохе – возвращаться назад. Вес нужно регулировать так, чтобы его можно было легко поднять.

Не стоит слишком сильно себя нагружать, однако и расслабляться не следует. В общей сложности нужно выполнить 10 повторений.

На этом этапе нужно выполнять подтягивания на шведской стенке или турнике. Их нужно делать, применяя разные хваты – классический, обратный, узкий, широкий. Количество повторений зависит от уровня физической подготовки. В идеале нужно выполнить минимум 20 подтягиваний.

Прикрепить эспандер максимально высоко и делать те же движения, что и в первом упражнении. Если заниматься систематически, удастся навсегда забыть о шейном остеохондрозе.

Гимнастика Шишонина

Александр Шишонин разработал упражнения для людей с такими симптомами:

боли и нарушение подвижности в районе шеи;
нарушение мозгового кровообращения;
частые и длительные боли в голове;
бессонница;
повышение давления.

Комплекс упражнений Шишонина не занимает много времени. Его можно выполнять в кресле. Делать упражнения рекомендуется по 5 раз для каждой стороны.

К наиболее эффективным движениям относят следующее:

Важно контролировать, чтобы шея и спина во время упражнений оставались ровными. В противном случае эффект гимнастики будет недостаточно полным.

Такие упражнения нужно выполнять ежедневно. Когда дискомфорт уменьшится, нужно сократить количество до 3-4 раз в неделю.

Противопоказания

Существуют определенные ситуации, когда от гимнастики придется отказаться. К противопоказаниям относят следующее:

Нестабильность шейных позвонков.
Обострение патологии, которое сопровождается выраженным болевым синдромом.
Острые инфекционные патологии, которые сопровождаются увеличением температуры. В эту категорию входят панкреатит, вирусные болезни, острая форма гепатита, аппендицит, холецистит, инфекционные патологии нервной системы и т.д.
Поражения внутренних органов, имеющие неинфекционный характер. В эту группу относят опухоли, нарушения кровообращения в мозге, инфаркт, тромбоэмболии.

Упражнения при шейном остеохондрозе помогают добиться прекрасных результатов и значительно уменьшить проявления недуга.

Чтобы избежать негативных последствий для здоровья, перед началом занятий обязательно следует получить консультацию врача.

Читайте также: