Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника таламбум

Доктор таламбум комплекс упражнений при остеохондрозе

Л. Л. СИЛИН. Е. А. ТАЛАМБУМ, кандидаты мед наук

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Этого нездорового чрезвычайно кропотливо обследовали терапевты и не отыскали болезни сердечки. Был поставлен диагноз: остеохондроз грудного отдела позвоночника. Исцеление принесло явное облегчение—боль в сердечко прошла.

Таковые истории не уникальность в практике терапевта, ортопеда, невропатолога, поэтому что симптомы, сопровождающие остеохондроз позвоночника, очень различны и не постоянно соответствующи. Это может быть головокружение, боль в сердечко, печени, желудке.

Нам узнаваем и наиболее неописуемый вариант: остеохондроз позвоночника сказался беспощадной зубной болью.

Так что же это за хамелеон, которому удается рядиться в одежды настолько непохожих друг на друга болезней?

Все эти симптомы—следствие перерождения в первую очередь межпозвонкового диска, конфигурации структуры и хим состава его тканей. Через образующиеся трещины выпячивается студенистое ядро, образуя так именуемые грыжи диска. Грыжа время от времени просачивается в тело позвонка (грыжа Шморля) или выпячивается кпереди, кзади, а то и в сторону от позвонка. Межпозвонковый диск в таковом состоянии уже не делает функции гидравлического амортизатора, отчего на позвонки падает завышенная перегрузка.

Равномерно разрушительный процесс распространяется на позвонок,по его краям образуются костные разрастания в виде шипов. Люди, с таковыми переменами почаще всего жалуются на то, что у них стремительно утомляется спина, на боль в ней или боль в области шеи. Грыжи дисков, костные шипы время от времени давят на нервные корни или сосуды. Вследствие этого и возникает корешковая боль, боль во внутренних органах, сосудистые нарушения.

Предупредить или, что не наименее принципиально, замедлить развитие остеохондроза позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)) разрешают чрезвычайно обыкновенные и необременительные гигиенические меры. До этого всего кровать обязана быть довольно жесткой, не провисать, как гамак, а подушечка—небольшой, тонкой.

При ежедневной работе принципиально избегать долгого пребывания в одной и той же напряженной позе. К примеру, дамы, стирая, традиционно стоят, наклонив туловище вперед. Возникающей при этом перегрузки на позвоночник можно избежать, ежели таз, корыто ставить повыше. Схожая по нраву перегрузка и при подметании пола веником, мытье полов шваброй с недлинной ручкой. Сделайте ручку швабры длиннющей, и вы не будете уставать.

Подымая и перенося тяжести с места на место, пытайтесь избегать резких поворотов тела, подымайте груз, располагая его поближе к для себя. В автобусе, троллейбусе мучащимся остеохондрозом лучше стоять на слегка согнутых ногах—у сидячего .значительно возрастает перегрузка на позвоночник.

Людям умственного труда и тем, у кого работа связана с мелкими-и четкими движениями, через каждые 2 часа нужно сделать несколько упражнений, снимающих напряжение мускул спины, облагораживающих кровообращение в сосудах ног (ходьба с постепенным ускорением и следующим замедлением темпа, наклоны тела вперед, назад, в стороны без выраженного усилия, маленькие повороты тела).

Тем, кто продолжительно ездит в каре, советуем через каждые 2 часа останавливаться на 10—15 минуток и во время отдыха делать легкие упражнения (ходьба, приседания, наклоны и повороты головы, круговые движения головой попеременно на лево и на право без напряжения мускул шеи)! Упражнения следует делать медлительно и плавненько, не задерживая дыхание.

Самое действенное средство профилактики остеохондроза позвоночника—постоянные занятия физической культурой: плавание, гимнастика, ходьба на лыжах—по советов доктора поликлиники. Чрезвычайно нужна утренняя гимнастика. В нее нужно непременно включать упражнения, содействующие тренировке мускул шеи, спины и животика, укрепляющие так именуемый мышечный корсет. Таковые упражнения лучше всего делать в положении лежа на спине и на животике. Каждое упражнение Повторяется 8—10 раз с напряжением мускул по 5—7 секунд, с паузами для отдыха (расслабление) по 7—10 секунд. Вот более обыкновенные из них.

Лежа на спине, нажать ровными ногами (пятками) на пол; нажать головой на подсунутые под затылок ладошки; поднять ровные ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) на 20—30 см от пола.

Лежа на животике, нажать подбородком или лбом на подсунутые руки; поднять ровные ноги на 15—20 см от пола; поднять голову, плечи и грудную клеточку на 15—20 см от пола.

По разрешению доктора можно делать в домашних критериях вытяжение позвоночника.

Ежели боль (неприятное или мучительное ощущение, переживание физического или эмоционального страдания) в спине резко выражена, до этого всего следует принимать назначенные доктором медикаменты и соблюдать постельный режим.

Уменьшает перегрузку на позвоночник пояс штангиста или корсет, который провозгласил доктор (человек, использующий свои навыки, знания и опыт в предупреждении и лечении заболеваний, поддержании нормальной жизнедеятельности организма человека).

Ежели консервативная терапия неэффективна, вопросец о предстоящем исцеленье решает нейрохирург или ортопед.

Почти все годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института исцеления суставов: «Вы будете поражены, как просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Остеохондрозом именуют истончение прослойки меж позвонками. Эта прослойка – межпозвонковый диск – состоит из вещества, несколько припоминающего суставной хрящ. Опосля того, как диск истончится в некоем месте, к костным структурам (то есть к самим позвонкам) поступает команда ликвидировать выпуклость соединения. Так возникают остеофиты – костные наросты или шипы.

Для исцеления суставов наши читатели удачно употребляют Артрейд. Созидая, таковую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее тут…

Позвоночник в этом месте теряет стабильность, в нем возникают мощные боли, защемление нервных корешков и он может быть просто поврежден.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника ориентирован на то, чтоб, вместе с медикаментозным исцелением:

не отдать процессу дегенерации межпозвонкового диска прогрессировать,
устранить компенсаторный мышечный спазм,
убрать болевые чувства, появившиеся как из-за сдавливания нервных корешков, так и из-за напряжения мускул, удерживающих позвоночник от смещения в нездоровую сторону.

Комплекс упражнений разен в различный период времени и должен быть оговорен персонально с доктором, и отработан с методистом целебной физическая культуры. Меньше приводится лишь приблизительный перечень.

Есть некие ограничения по применению упражнений. Так, запрещено их делать:

при высочайшей температуре тела,
при мощной боли в позвоночнике,
при непостоянности отдела позвоночника (то есть перед началом ЛФК нужно сделать рентгеновский снимок),
при ухудшении состояния – нарастании неврологической симтоматики.

Не заниматься исцелением этого отдела нельзя, так как это будет сопровождаться не лишь выраженной болью в голове, руках, но и нарушением кровообращения в мозге. Потому перед выполнением упражнений необходимо знать несколько правил:

Ежели имеется непостоянность в одном или пары межпозвонковых суставах, в течение курса исцеления нездоровой должен носить воротник типа Шанца.
В начале и в основном курсе упражнений крутить головой противопоказано, так как можно лишить собственный мозг достаточного количества крови.
Лишь в период восстановления работы позвоночника можно понемногу вводить упражнения, связанные с движением шейкой. Но начинать необходимо с дозированного сопротивления (к примеру, наклоны головы (часть тела животного или человека, в которой находятся мозг, органы зрения, вкуса, обоняния, слуха и рот), которым сопротивляется рука доктора, методиста ЛФК или инструктированного подходящим образом члена семьи).
Опосля каждого основного упражнения идет или расслабляющее упражнение, или дыхательное.

В острый период (отрезок времени (или другой величины), определённый меткой начала отсчёта периода и меткой конца отсчёта периода) необходимо научиться диафрагмальному дыханию, расслаблению мускул шеи, верхнего плечевого пояса и рук. Тренировка расслабления и дыхания проводится в положении и лежа, и посиживая, по очереди.

В период, который называется подострым, еще шейкой двигать нельзя. Используются укрепление мускул плечевого пояса, верхних конечностей, длится тренировка диафрагмального дыхания и расслабления мускул шеи. Упражнения можно советовать таковые:

Ежели из-за остеохондроза шейного отдела развился синдром позвоночной артерии (головокружения, утрата стойкости, пошатывания), то ЛФК будет немного корректироваться. В этом варианте, не считая приведенных выше упражнений, выполняется гимнастика, наведённая на улучшение вестибулярных функций.

Наклоны тела из положения стоя на носках со сведенными вместе ногами: вперед-назад по 5 раз, потом – вправо-влево по 5 раз, равномерно увеличивая количество движений.
Пятки и носки свести вместе, глаза поначалу открыты, позже их закрыть, простоять так до 20 секунд.
Ноги – на одной полосы, правая впереди левой. Постоять так с открытыми очами, потом с закрытыми по 15 секунд.
Ноги поставить вместе, руки ставим на пояс, поднимаемся на носки и стоим так с открытыми очами 20 секунд (единица измерения времени, одна из основных единиц Международной системы единиц (СИ) и системы СГС), с закрытыми – 15 секунд.
И.п. – таковое же, как в №4. Поднимаемся на носочки и подымаем в сторону левую ногу, стоим так 15 секунд, то же – с правой ногой. Усложняем упражнение повтором с закрытыми очами.
И.п. – то же. Делаем махи ногами по очереди вперед-назад, 2-ая нога стоит на носке.
Кидаем и ловим небольшой мячик. Это укрепляет вестибулярный аппарат, но в 1-ые 2 недельки головой двигать нельзя.

В этот период уже можно снять воротник Шанца.

Лежа на спине, давим на кушетку затылком.
Лежа на животике, пытаемся нажать лбом на кушетку.
Из положения (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, систем однородных органов, структурных подразделений органа, а) лежа на спине, позже – на животике, подымаем как может быть и удерживаем голову на несколько секунд.
Нездоровой посиживает, на лоб ему кладут руку и достаточно мощно сопротивляются его попытке нажать на эту руку. То же делают, кладя руку на затылок человека.
Повторяют упражнение №4 с ассистентом в лежачем положении.
Вольно опустить то правую, то левую руку из положения посиживая, потом стоя.
Вольно опустить поднятый плечевой пояс справа и слева при фиксации рук (кисти лежат на опоре).
Из положения посиживая немного запрокиньте голову. Сейчас ее необходимо попытаться привести к яремной ямке.
Подбородок придавите к шее, а сейчас поверните голову несколько раз на лево, несколько – на право.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела также делится на три периода: острый, подострый и восстановительный.

Так же, как и при остеохондрозе шейного отдела, в острый период делать активных упражнений нельзя, лишь расслабляющие и дыхательные.

В подострый период запрещены таковые упражнения:

из положения лежа на спине нельзя подымать ровную ногу;
нельзя сгибать или разгибать туловище стоя больше, чем на 20 градусов.

Применяется таковая гимнастика:

Лежа на спине, сгибаем-разгибаем ноги в колене, не подымая их, а скользя по поверхности кушетки.
И.п. – то же. Руками помогаем приблизить согнутые в коленях ноги к грудной клеточке, отпускаем ноги, они скользят по поверхности кушетки в начальное положение.
Стоя совершаем махи ровными ногами (по очереди) то в стороны, то назад-вперед.
Лежа на животике, сгибаем ноги в коленных суставах, потом их разгибаем.

В периоде восстановления функций

Висим с опорой на ноги, а позже и без нее на перекладине в течение пары секунд, равномерно увеличивая продолжительность.
Стоя прямо, руки на бедрах, делаем наклоны в различные стороны (Сторона — на Руси название местности, края, региона, государства (пример: Во Французской стороне … .), от этого — страна).
И.п. – то же, двигаем тазом в различные стороны.
Отжимание поначалу в облегченном варианте, когда колени стоят на полу, потом – в полном.
Лежа на спине () — собственный момент импульса элементарных частиц, имеющий квантовую природу и не связанный с перемещением частицы как целого), подтягивайте к груди ноги, согнутые в коленях.

Следует отметить, что в начале исцеления нужно проводить гимнастику под наблюдением доктора.

Заболевания костно-мышечной системы чреваты серьезными негативными последствиями для здоровья всего организма. С такими недугами необходимо бороться, начиная с самого раннего этапа их развития. Очень важно не пропустить основные симптомы заболевания, чтобы своевременно обратиться к врачу. Одним из самых коварных и распространенных недугов является остеохондроз. Некоторые пациенты считают, что его развитие – это стандартный этап старения, и избежать проблемы нереально. Такое безответственное отношение к своему здоровью приводит к печальным последствиям. Опасность остеохондроза в том, что без своевременного лечения он переходит в протрузию, межпозвоночную грыжу, ишиас и другие хронические заболевания. Если не лечить их и на этой стадии, это грозит полным или частичным параличом.

Избежать тяжелых осложнений можно, если своевременно заметить симптомы и обратиться к врачу. От остеохондроза нет волшебных таблеток, но комплексные мероприятия, в основе которых лежит ЛФК и физиотерапия, дают отличный результат. Реабилитационные и восстанавливающие упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника позволяют укрепить мышечный каркас спины, приостановить дегенеративные разрушения хрящевой ткани.

Основные требования к упражнениям при остеохондрозе

Чтобы разобраться, как работает лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, нужно понять, что это за болезнь, почему она возникает, к каким последствиям может привести.

Наш позвоночник состоит из отдельных позвонков, между которыми расположены межпозвоночные диски из хрящевой ткани. Они выполняют амортизирующую функцию, дарят спине гибкость. С возрастом хрящевая ткань теряет упругость, она уже не выполняет свои функции. Хрящ постепенно истирается, расстояние между позвонками уменьшается. Уже на этом этапе при обследовании позвоночника можно выявить остеохондроз. Когда содержимое межпозвоночного диска выпячивается сквозь фиброзное кольцо, развивается грыжа.

Эти проявления всегда сопровождаются воспалительными процессами окружающих мягких тканей. Из-за их отечности пережимаются корешки нервных окончаний, которые расположены рядом с позвоночником. Такое защемление и может в будущем привести к параличу.

Задача врача и пациента сначала снять воспаление, а потом приступить к зарядке при остеохондрозе, чтобы укрепить мышечный каркас.

Существует ряд требований к ЛФК:

комплекс упражнений категорически запрещено выполнять в острый период развития болезни;
ЛФК необходимо делать под контролем опытного инструктора, врача-реабилитолога;
при возникновении малейшего дискомфорта или боли во время занятия, его нужно сразу прекратить и сообщить об этом инструктору;
все движения должны быть плавными, мягкими, без рывков;
регулярность – главное правило ЛФК, занятия нужно проводить с определенной периодичностью, не пропуская их.

Если следовать таким простым правилам, то можно достичь отличных успехов в период реабилитации.

Правила выполнения гимнастики

Гимнастика при поясничном остеохондрозе назначается пациенту его лечащим врачом. Он индивидуально подбирает подходящий комплекс и отдельные упражнения. Эта болезнь иногда поражает шейный и грудной отдел позвоночника, но чаще всего она локализуется в пояснично-крестцовом отделе. Если вовремя не начать лечение, то со временем единственным способом избавиться от последствий недуга станет серьезная нейрохирургическая операция.

Правила выполнения гимнастики следующие:

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ? "Эффективное и доступное средство для восстановления здоровья и подвижности суставов поможет за 30 дней. Это натуральное средство делает то, на что раньше была способна только операция."

начинайте занятие только при хорошем самочувствии;
наденьте удобную спортивную одежду, не сковывающую движения;
если вы занимаетесь дома, делайте это перед большим зеркалом, так вам будет проще откорректировать технику выполнения каждого движения.

Домашние тренировки допустимы, но только если вы уже занимались с инструктором, он откорректировал технику выполнения каждого движения. Некоторые пациенты предпочитают делать ЛФК по многочисленным видео, которые есть в свободном доступе. Такой подход в корне неверный. Большинство комплексов, представленных на YouTube, не оказывают никакого терапевтического эффекта. А некоторые из них вовсе опасны для здоровья.

Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Не обращайтесь к сомнительным специалистам по лечению остеохондроза – мануальным терапевтам, костоправам.

В медицинской науке сейчас активно развивается такое направление, как вертебрология. Оно заключается в поиске безоперационных методов лечения заболеваний позвоночника.
Врачи-вертебрологи имеют медицинское образование, они активно сотрудничают с неврологами, нейрохирургами, которые тоже занимаются лечением остеохондроза. К таким специалистам вы можете обращаться. Они предложат комплексное лечение болезни, которое будет включать не только гимнастику, но и массаж, различные методы физиотерапии. Вместе, это даст быстрый положительный эффект.

Комплекс лечебных упражнений

В домашних условиях вы можете выполнять простые физические упражнения при поясничном остеохондрозе, которые не требуют особой подготовки и знаний. Начинать комплекс всегда нужно с разогрева. Вы должны подготовить мышцы, суставы к предстоящим нагрузкам. Разминка нужна и для нормальной работы сердечнососудистой системы. Нагрузки здесь наращиваются постепенно. Сердце успевает подготовиться к тренировке.

После разогрева следует основной блок упражнений. Они могут выполнять в положении стоя, сидя, лежа. В качестве дополнительных приспособлений используется стул, коврик, специальные массажные валики. Могут понадобиться гантели, эластичные ленты и резинки для фитнеса. Если у вас нет таких спортивных снарядов и аксессуаров, можно обойтись без них.

После основного комплекса упражнений при остеохондрозе, следует легкая растяжка. Этот этап тоже обязательный. Таким способом вы адаптируете мышцы. На следующий день у вас не будет ощущения скованности движений.

Упражнения для острого периода

Острый период развития остеохондроза характеризуется сильными болевыми ощущениями. В этот период пациенту положен полный постельный режим. Ему нельзя активно двигаться. Любая физическая активность запрещена. Единственное, что может делать больной, это мягко потягиваться, лежа в кровати. Вытянете руки вверх, максимально прочувствуйте каждый позвонок. Из этого положения постарайтесь повернуть таз сначала влево, потом вправо. Если же это движение сразу сопровождается болью и дискомфортом, прекратите его выполнять.

В остром периоде иногда больному тяжело даже встать с кровати. Делать это нужно по определенным правилам. Нельзя резко подниматься. Сначала нужно лечь на бок, потом аккуратно перевернуться на живот. Из этого положения встаньте в коленно-локтевую позу. Постойте в ней несколько минут. Можно слегка раскачиваться вперед-назад, если такие движения не доставляют дискомфорт. Когда позвоночник привыкнет к такому положению, осторожно поднимитесь на ноги и выпрямите спину.

Ползание на четвереньках – еще одно реабилитационное упражнение, которое разрешено в острый период. Таким способом разгружается поясничный отдел позвоночника. Вы даете ему отдохнуть, но одновременно тренируете мышечный каркас спины.

Упражнения для подострого периода

После выхода из острого периода пациент переходит в подострую стадию развития болезни. На этом этапе боль уже незначительна, но она еще не исчезла полностью. Уже можно начинать реабилитацию, но делать это необходимо максимально аккуратно.
Именно в это время стоит записаться на ЛФК или пойти на индивидуальные занятия с реабилитологом. Он составит индивидуальный комплекс упражнений, которые помогут избавиться от всех последствий недуга и избежать рецидива.

Во время разминки вы обязательно прорабатываете все суставы тела. Начинаете с головы, постепенно спускаясь вниз. Если вам тяжело выполнять упражнения в положении стоя, сядьте на стул. Спину держите ровной, руки опустите вдоль туловища или поставьте на пояс. Выполняйте поочередные наклоны головы вперед-назад, в стороны, к плечам. Каждое движение должно быть максимально медленным и плавным. Круговые движения головой делать не стоит, это может вызвать головокружение. Можно слегка придерживать голову руками, но не давить ими.

Когда вы проработаете шею, можно переходить к плечевому поясу. Традиционные круговые движения плечами тоже выполняются медленно. Достаточно 20 повторений сначала вперед, а потом назад. Для выполнения этого упражнения можно воспользоваться подручными средствами. Понадобится гимнастическая палка или длинный ремень. Возьмите его широким хватом, опустите руки вниз.
Теперь поднимите их над головой и осторожно заведите за спину, не сгибая локти. Вернитесь в исходное положение. Если вам тяжело выполнять это упражнение, возьмите ремень или палку еще шире.

Чтобы размять поясницу, наклонитесь вперед, опустите руки вниз и прочувствуйте, как под весом тела растягивается каждый позвонок. Это движение ни в коем случае нельзя делать резко. Наклоны в стороны не стоит делать в подостром периоде остеохондроза.

Если выполнять эти простые упражнения ежедневно, то уже через две недели вы почувствуете заметное облегчение состояния. Боль уйдет полностью, мышцы спины постепенно укрепятся. Но расслабляться не стоит. Избежать рецидивов и обострений можно единственным способом – постоянно выполнять ЛФК, периодически проходить массаж, прочие процедуры. Помимо укрепления спины, лечебная гимнастика дает массу других преимуществ. В пораженной области улучшается кровообращение, ткани насыщаются кислородом, полезными веществами, снимается воспаление и отечность, снижается риск защемления корешков нервных окончаний.

Давно забытое средство от боли в суставах! "Cамый эффективный способ лечения суставов и проблем с позвоночником" Читать далее >>>

Упражнения для ремиссионного периода

Когда пациенты входят в ремиссию, многие из них расслабляются и забывают о своем недуге. Они считают, что полностью от него излечились, но остеохондроз коварен. Он — рецидивирует. Чтобы избежать этого, нужно постоянно заниматься спортом. Только регулярная физическая активность помогает закрепить полученный результат.

В период ремиссии можно значительно расширить спектр выполняемых упражнений. Отличные результаты дает плавание. Вы можете записаться в бассейн, такие тренировки благотворно воздействуют на всю иммунную систему. Следите только, чтобы вы не перемерзали во время тренировок и после них. Переохлаждение чревато рецидивом остеохондроза.

Пациенты с этим заболеванием в анамнезе могут посещать тренажерный зал. Желательно обратиться к тренеру, у которого есть опыт работы с такими клиентами. В хороших фитнес-центрах, где заботятся не только о физической форме спортсменов, но и их здоровье, обязательно интересуются, есть ли у вас хронические недуги. Не удивляйтесь, если вас попросят представить справку от лечащего врача о том, что вы можете заниматься спортом.

Основное правило занятий в тренажерном зале для людей с остеохондрозом в ремиссии заключается в том, что выполнять любые упражнения необходимо с небольшими свободными весами либо с собственным весом.

Для безопасной прокачки спины предназначено упражнение гиперэкстензия. Оно выполняется на специальном тренажере. Таким способом можно существенно развить силу мышц-выпрямителей спины. Подтягивания в гравитоне тоже дают отличный результат. Эти тренажеры есть практически в каждом спортзале, но заниматься здесь необходимо под контролем тренера.

В качестве профилактики остеохондроза отлично подойдет йога или пилатес. Эти направления позволяют мягко, без травм и чрезмерных усилий сохранить эластичность связок, соединительных и хрящевых тканей. А вот бег, катание на велосипедах, горные лыжи, другие экстремальные виды спорта остаются под запретом.

Люди, которые регулярно занимаются физкультурой, ходят в тренажерный зал, бассейн или на групповые интенсивные тренировки, реже подвержены остеохондрозу.

Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое характеризуется дегенеративными процессами в межпозвоночных дисках, и в итоге они утрачивают свою плотность и целостность. Достаточно частой причиной развития заболевания является малоподвижный образ жизни, который провоцирует снижение тонуса позвоночного столба. Специальные упражнения при остеохондрозе помогают замедлить течение заболевания, улучшают состояние позвоночника и организма в целом, приводят мышцы в тонус. Чаще всего их показано сочетать с другими методами лечения, такими как мануальная терапия, массаж.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе: эффективность

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе не применяется на острой стадии заболевания. С целью улучшения самочувствия больного назначается вытягивание позвоночника по своей оси. Ввиду увеличения расстояния между позвонками мышцы расслабляются, снижается раздражение нервных корешков, снижается боль.

Хороший результат лечебная физкультура дает на первых стадиях развития заболевания. Она помогает стимулировать физиологические и биологические процессы всего организма, улучшает кровообращение, повышает тонус мышц и способствует восстановлению функции позвоночно-двигательного сегмента.

Регулярно выполняемая лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает добиться следующего:

укрепление мышц рук и мышечно-связочного аппарата;
улучшение притока крови и обращения лимфы;
ускорение обменных процессов в пораженных тканях позвоночника;
исправление неправильной осанки;
восстановление опорной и двигательной функций позвоночника.

На ранних стадиях физкультура направлена на снижение раздражения нервных корешков, контактирующих с межпозвоночными дисками, пораженными заболеванием. Несмотря на всю пользу гимнастики нужно выполнять лишь те упражнения, которые не провоцируют усиление боли.

Основная цель, которую преследует лечебная физкультура при остеохондрозе – это укрепление мышечных и хрящевых тканей, которые поддерживают позвонки. Делайте упражнения медленно, расслабляйтесь и пытайтесь избежать резких движений.

Делать упражнения рекомендуется каждый день. Вначале повторяйте каждое не больше пяти раз, а по мере укрепления мышц повышайте количество до 10-12 раз.

Первый результат от применения лечебной физкультуры вы заметите сразу – вы станете чувствовать себя легче. Комплекс упражнений должен подбирать врач, учитывая стадию и форму заболевания, тип пораженных структур.

Не стоит прекращать заниматься гимнастикой. Если вы плохо себя чувствуете, обратитесь к специалисту – он скорректирует комплекс.

Учтите, что физические упражнения при остеохондрозе в ряде случаев противопоказаны. К противопоказаниям относятся следующие:

Острая фаза остеохондроза.
Послеоперационный период (на первом этапе восстановления позвоночника).
Заболевания неврологической системы, которые сопровождаются нарушенной координацией движения.
Высокое артериальное давление.
Расстройства вестибулярного аппарата.
Проблемы со зрением: тяжелая форма близорукости, высокое внутриглазное давление.
Дисфункции сердца и сосудов, к примеру, аритмия.
Ухудшение состояния ввиду хронической болезни, тяжелой формы заболевания.

Занятия нельзя проводить на голодный желудок, но и сразу после приема пищи делать их не следует (должно пройти около часа).

Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз может проявляться в разных сегментах позвоночника, но чаще всего страдают костные и хрящевые структуры шейного отдела. Основной причиной в данном случае является долговременное пребывание в неудобном положении.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела может включать в себя следующие упражнения:

Сядьте на стул, выпрямите спину и вытяните шею. Сделайте 5-10 медленных поворотов головы в левую и правую стороны. Упражнение направлено на двигательные функции шейных позвонков.
В положении стоя голову наклоните вниз, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Повторите наклоны 10 раз.
Сядьте за стол, обопритесь на него локтем. Приложите ладони к виску, наклоните голову в сторону, одновременно создавая сопротивление рукой. Сделайте упражнение не больше 10 раз с перерывами между повторениями в 8-10 секунд. Такая гимнастика направлена на укрепление боковых мышц шеи.
Лягте на живот, чтоб мышцы полностью расслабились. Поместите руки вдоль тела вверх ладонями. Плавными движениями поворачивайте голову влево и вправо. Сделайте по 10 таких поворотов.
Сядьте, делайте наклоны вперед, глубоко при этом вдыхая. На выдохе вернитесь в исходное положение, запрокидывайте голову. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения при остеохондрозе для мышц плечевого пояса

Плечевой сустав соединяет между собой ключицу, лопатку и кости рук, обеспечивая максимальную подвижность верхней конечности. Ввиду неправильной осанки появляется сутулость и скованность плеч. В случае хронического напряжения плечевого пояса затрудняется дыхание, падает подвижность плечевого пояса.

Комплекс упражнений при остеохондрозе в данном случае направлен на проработку мышц плечевого пояса. Первые упражнения делаются плавно, затем скорость постепенно наращивается. Эта методика также позволит предотвратить появление боли в мышцах после занятий. Она включает в себя следующие упражнения:

Поставьте ноги на ширину плеч, руки поместите на пояс. Выполняйте обороты плечами вперед, затем в обратную сторону.
Больную руку поместите на здоровое плечо. Вторую же расположите на локти нездоровой конечности, аккуратно потяните пораженную руку вниз здоровой конечностью.
Отведите руки за спину, соедините их в замок, таким образом, чтоб больная конечность располагалась сверху. Аккуратно тяните пораженную руку вниз здоровой конечностью.

Упражнения при грудном остеохондрозе

К деформации позвоночника в грудном отделе приводит неправильная осанка, ослабление мышцы спины ввиду отсутствия регулярной активности. Дегенеративные изменения в данном отделе позвоночника могут стать причиной нарушения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, появления аритмии, стенокардии, легочной и сердечной недостаточности. Лечебная гимнастика в этом случае может включать такие упражнения:

Вам потребуется валик диаметром до 10 см или скрученное полотенце. Лягте на спину, подкатите валик под нижнюю часть грудного отдела. Заложите руки под затылок и медленно поднимайте спину. Повторите несколько раз. Затем сдвиньте валик вдоль позвоночника вверх, повторите упражнение сначала. Благодаря равномерной проработке разных участков грудного отдела растягивается позвоночник, мышцы приходят в тонус.
Встаньте на четвереньки и максимально прогните спину. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, держа при этом голову прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Лягте на бок, согните ноги в коленях. Правую ногу потяните кверху (мышцы напрягите, максимально отведите бедро в сторону), зафиксируйте положение ноги на 5-10 секунд и опустите. То же самое сделайте со второй ногой.
Лягте на ровную поверхность на живот, руки заложите под голову. Вдыхая, приподнимите плечи и тело, выдыхая, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение не меньше 3-4 раз. По мере того, как мышцы будут укрепляться, увеличивайте количество повторений.
Сядьте на стул и обопритесь на его спинку. Прогнитесь назад таким образом, чтоб ощутить, как тянутся мышцы в грудном отделе. Затем делайте плавные наклоны вперед. Всего выполните 4-5 подходов упражнений при остеохондрозе позвоночника.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Существует мнение, что боли в пояснице являются платой человека за возможность ходить прямо. Именно этот отдел получает максимум нагрузки при ходьбе и выполняет функции амортизатора. Лечебная физкультура в данном случае направлена на растяжку спинных и брюшных мышц. Вначале упражнения выполняются лежа: нагрузка на спину в данном случае небольшая, и риск усиления боли отсутствует.

Упражнения для спины при остеохондрозе в данном случае дадут такие результаты:

улучшение крово- и лимфообращения;
устранение застойных процессов в органах малого таза;
нормализация метаболизма в костных и хрящевых тканях позвоночника;
укрепление мышц;
вытяжение нервных корешков в спинном мозге;
восстановление и улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика будет способствовать выработке белков в мышечных тканях. Они, попадая в организм, стимулируют работу основных его систем.

Для облегчения состояния при остеохондрозе поясницы можно использовать такие упражнения:

Лягте на спину, поясницу плотно прижмите к полу, согните ноги в коленях. Тянитесь руками к ногам, попытайтесь их обнять, не отрывая при этом от пола поясницу. В таком положении задержитесь на пять секунд, затем опуститесь и расслабьте мышцы. Повторить упражнение рекомендуется в два подхода по 20 раз.
Сведите ноги вместе, подтяните их к животу, сгибая колени. Ноги обхватите руками, зафиксируйте это положение, а после плавно потянитесь головой к коленям. Плавно опуститесь на пол и верните исходную позицию.
Встаньте на четвереньки, спину удержите прямо. Руками переступите влево, сгибая туловище в аналогичную сторону, а после вправо. В поворотах задержитесь на несколько секунд. Повторить упражнение рекомендуется не меньше десяти раз.
Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднимите голову и одновременно прогните спину. Теперь сделайте все в обратном порядке, опустив голову и плавно выгнув позвоночник.
Встаньте прямо. Ноги держите ровно, руки поместите на пояс. Наклоняйтесь по максимуму вперед и назад. В каждую сторону нужно сделать 10 глубоких наклонов.
Сядьте на пол, руки поднимите вверх, наклонитесь к ногам, пытаясь дотронуться до пальцев ног руками. Такая гимнастика поможет укрепить спинные и брюшные мышцы. Наклоняясь вперед, вы должны ощущать работу спины, наклоняясь назад – пресс.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника поможет значительно нормализовать состояние. Но помните о том, что терапия должна быть комплексом. Важно придерживаться всех рекомендаций лечащего врача. Подробно рассмотреть технику упражнений вы можете на видео.

Упражнения при остеохондрозе: видео

Читайте также: