Кит с неправильной осанкой

Мы знаем, как полезна физическая активность, но иногда недооцениваем ее силу в борьбе с хроническими заболеваниями.

Регулярные упражнения помогают контролировать сахарный диабет, бороться с потерей костной массы, укреплять сердечно-сосудистую систему и даже снижать риски развития депрессии!

Крепкое, физически развитое тело более успешно противостоит случайным падениям, которые, в свою очередь, могут привести к серьезным травмам.

Однако, людям старшего возраста стоит быть осторожнее к некоторыми упражнениями, популярным среди энергичных фитнес-тренеров. С возрастом наши кости, суставы и связки становятся более уязвимым, они требуют внимательного отношения.

Каких упражнений стоит избегать после 60 лет?

Становая тяга — любимое упражнение культуристов, которые бодро поднимают гири или штанги с большим отягощением.

Если вы давно занимаетесь пауэрлифтингом, то нет поводов прекращать это делать после 60.

Но если вы только начали заниматься спортом, то лучше быть осторожнее с этим упражнением.

Становая тяга может быть опасной для пожилых людей, так как многие из них имеют проблемы с осанкой и позвоночником.

Риски травмы и повреждения мышц могут быть слишком высоки.

Другие упражнения на сопротивление из арсенала тяжелоатлетов (в том числе приседания и отжимания) можно включить в единую группу изометрических.

Эти нагрузки заставляют мышцы сильно напрягаться, что может привести к сильному повышению артериального давления — и это опасно для тех, чьи тонометры и так показывают высокие цифры.

Пожилой возраст — не самое лучшее время для марафонских дистанций.

Каждый шаг в процессе бега бросает на коленные суставы всю массу тела, что может привести к травмам.

Лучше тренировать сердечно-сосудистую систему долгими прогулками, плаванием или занятиями на эллиптическом тренажере.

С каждым годом наш позвоночник становится все более хрупким — ведь ему приходится так много трудиться. Необходимо это учитывать и избегать упражнений на скручивание из положения лежа.

При неправильной технике травму получить слишком легко, и даже верная техника может привести к проблемам из-за слишком сильного давления на позвоночник.

Будьте особенно внимательны и с другими упражнениями, в процессе которых необходимо сильно задействовать поясницу (например, при наклонах из положения сидя).

Для всех этих упражнений существуют эффективные альтернативы, их стоит обсудить с тренером — особенно если у вас остеопороз или артрит.

Использование лестничного тренажера или бег вверх-вниз по лестничным пролетам — плохая идея для людей старшего возраста.

Способность сохранять равновесие снижается с возрастом, что приводит к суровой статистике — больше половины всех падений случается именно на лестницах.

Лучше не усугублять эти риски спортивными достижениями, а для тренировки ног использовать другие упражнения.

Упражнения, которые заставляют сердце биться очень быстро, могут увеличить риск венозного тромбоза у людей старшего возраста.

Если у вас есть проблемы с сердцем или склонность к повышенному тромбообразованию, лучше использовать нагрузки меньшей интенсивности.

Какие тренировки обязательно нужны после 60 лет?

Пусть вас ведут три кита здоровой физической активности:

• Сила
• Баланс
• Гибкость

Вам зря кажется, что силовые упражнения — только для мужчин, наращивающих мышечную массу.

Они идеально подходят женщинам, особенно тем, кто находится в менопаузе — снижение уровня половых гормонов делает нас уязвимыми перед остеопорозом.

Сильные крепкие мышцы помогают нам каждую минуту каждого дня — ходить по лестницам, вставать с кресла, носить на руках внуков и увесистых котиков.

Каждые десять лет взрослой жизни мы теряем от 3% до 9% мышечной ткани, и утрату обязательно нужно восполнять.

Силовые тренировки также повышают плотность костей и снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 41%.

Люди пожилого возраста чаще всего оказываются в травмпункте именно из-за падений.

Треть всех людей старше 65 лет падают каждый год — и не всегда удачно.

Баланс и координация помогают нам держаться на ногах, удерживать равновесие, даже споткнувшись. И если падения все-таки не избежать — делать это правильно, минимизируя риск получения травмы.

Если мы целый день, сидим, скрючившись, наши мышцы перенапрягаются нездоровым образом и становятся менее эластичным.

Со временем это начинает мешать банальным бытовым задачам — нагибаться, чтобы завязать шнурки или тянуться за предметом на верхней полке.

Улучшение гибкости помогает нам не только жить легко, но и сохранять хорошую осанку.

Ученые доказали, что после 10 недель выполнения упражнений на растяжку (2−3 раза в неделю) пожилые люди демонстрировали лучшую подвижность позвоночника, более легкое сгибание тазобедренных суставов и более устойчивую походку.

Но не забывайте: растяжка для повышения гибкости должна быть медленной и осторожной.

Начните с других упражнений, чтобы разогреть мышцы и приступайте к растяжке. Держите статичное положение в течение 30 секунд, не забывая глубоко вдыхать и выдыхать.

Какие общие рекомендации для начинающих?

Если ваша физическая активность сводится к редкой прополке клумбы, пожалуйста, не пытайтесь восстановить форму за неделю. Скорее всего, вы не сможете сохранять темп упражнений полчаса подряд — да и не нужно! Разбейте упражнения на пятиминутные отрезки.

Кеды, купленные в ближайшем супермаркете по акции, скорее всего, не смогут обеспечить должную амортизацию для уменьшения воздействия на суставы.

Ноги — это ключ к балансу и контролю, поэтому отнеситесь внимательно к выбору кроссовок и стелек.

Упражнения на растяжку перед тренировкой помогут согреть мышцы, а заминка после нагрузки позволит им медленно остыть и расслабиться.

Кроме того, растяжка снижает напряжение в суставах, кто помогает избежать травм.

Лучше воспользоваться помощью тренера — хотя бы на первых порах — чтобы освоить технику и убедиться в безопасности наращивания нагрузки (будь то веса или количество повторов).

Это может быть йога для начинающих, тай-чи, плавание или прогулки. Они не дают большой нагрузки на суставы, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают медленно нарастить выносливость.

Это действительно важно. Не забывайте восполнять потерянную жидкость после тренировки. Возможно, это будут специальные напитки с электролитами, но и обычная вода отлично подойдет.

Если после тренировки мышцы болят, отдохните пару дней. Вы можете работать с другой группой мышц, больше гулять или сфокусироваться на растяжке.

Вам нужно 7−8 часов полноценного сна, чтобы хорошо себя чувствовать. Пока мы спим — восстанавливаем не только жизненные силы, но и свое тело на клеточном уровне.

Молодой кит, практически полностью потерял хвост после удара гребного винта у берегов Канарских островов. Морские биологи и ветеринары дикой природы, которые были вызваны на место происшествия, не смогли помочь животному с такой серьезной травмой.

Спустя некоторое время кита подвергли эвтаназии для избавления животного от лишних страданий.

Что то у меня даже хвост заболел от увиденного.

А у меня плавник.

хорош пиздеть. полетели за нектаром

Вы в слове сострадание в тегах очень много ошибок сделали.

Вот людей бы эвтаназией лечили.

Райское местечко

Морро Бэй, Калифорния

Побережье Орегона

8 июня - Всемирный день океанов

На этих кадрах - знаменитый кит-альбинос. Его впервые заметили в 1991 году, с тех пор его видели более 50 раз.

Километры воды, бьют хвостами киты: "русский океан" и его обитатели (фото)

Бухта Лаврова

@ Андрей Бородин/Кроноцкий заповедник

8 июня в мире отмечается День океанов. Россия по большей части омывается морями, но многие из них принадлежат Атлантическому и Северному Ледовитому океанам, а Тихий океан напрямую омывает часть Камчатки и большинство Курильских островов. Океан играет важную роль в воспроизводстве биологических ресурсов (лососи, донные виды рыб, крабы, моллюски), которые во многом гарантируют продовольственную безопасность страны.

Для сохранения уникального биоразнообразия дальневосточной части Тихого океана, Россия включила участки его акватории в состав заповедников и заказников. Прикамчатские воды охраняют Кроноцкий, Корякский, Командорский заповедники и Южно-Камчатский федеральный заказник.

На заповедных территориях идут охранные мероприятия, реализуются научные проекты и развивается особый вид туризма, основанный на наблюдении за обитателями океанских вод и прибрежной полосы. Во время путешествий по акватории заповедников и заказника можно встретить морских львов - сивучей, ларг, антуров, каланов, северных морских котиков, косаток, горбатых, серых китов и многотысячные колонии морских птиц.

Колония морских птиц

@ Юрий Артюхин/Кроноцкий заповедник

@ Юрий Артюхин/Кроноцкий заповедник

Бухта Ольга

@ Алексей Маслов/Кроноцкий заповедник

@ Юрий Артюхин/Кроноцкий заповедник

Бухта Каменистая

@ Алексей Маслов/Кроноцкий заповедник

@ Николай Соловьев/Кроноцкий заповедник

@ Юрий Артюхин/Кроноцкий заповедник

@ Владимир Вертянкин/Кроноцкий заповедник

@ Игорь Шпиленок/Кроноцкий заповедник

Доброго времени суток, уважаемые гости сайта! Сгорбленная спина, поникшая голова и сутулые плечи – вот что может спровоцировать неправильная осанка.

Но это далеко не весь список возможных проблем. Искривления осанки создает неблаговидное впечатление у окружающих. Люди воспринимают это, как физический недостаток или наличие психологических проблем.

В дальнейшем проявляется нарушенное кровообращение, дефекты с внутренними органами и болезни сердца.

К чему приводит плохая осанка

Давайте выясним, чем опасно искривление. На состояние спины влияет костная система и мускулатура позвоночника. Любые недостатки в области суставов сказываются на здоровье позвоночного столба.

Сутулится спина и из-за плоскостопия. При мышечном напряжении участок в поясничной области выгибается, живот выпячен и участок в шее меняет свое расположение. В результате и формируется неправильная осанка.
Проблемы со спиной у ребенка могут быть из-за дефицита витаминов и других питательных веществ. Дефицит фосфора, магния и кальция вызывает плохое развитие костей.

Искривление может спровоцировать неудобное спальное место, излишки веса, вредные привычки и нарушение зрения.

Признаки правильной и неправильной осанки

Существуют определенные признаки правильной и искривленной осанки. Симптом дефекта с осанкой – это асимметрия тела. При этом одно плечо более заниженное по сравнению с другим.

Лопатки также размещаются неровно. При прогрессировании заболевания спина становится более округлой, шея тянется вперед и изгибается поясница.
Неправильная осанка может привести смещению и сдавливанию позвоночного столба и к изменениям тазовой части. Для человека становится обычным искривленное положение.

Стоит отметить и осложнения неправильной конфигурации осанки.

Как проверить свою осанку

Составляющей привлекательного внешнего вида является естественная поза. Ровная осанка является показателем состояния опорно-двигательной системы.
Для проверки состояния позвоночника, понадобится стенка. Если спина прямая, то соприкосновение с поверхностью происходит в области лопаток, ягодиц, пяток и затылочной области. Делая тест, следует принять свое обычное расположение.

Причины неправильной осанки

Существуют разные причины и лечение проблем с осанкой. Недуги – это стойкие изменения в теле при перемещениях.
Нарушения осанки могут распространяться на разные отделы спины.

Они проявляются в боковой и переднезадней плоскости. В последнем случае бывают такие дефекты, как округлая спина и сутулость. При боковом нарушении создается осанка с асимметрией.

Стоит отметить следующие нарушения поясничного и грудного отдела позвоночника:

1. Продолжительное нахождение в неестественном положении. Такое бывает во время работы в офисе.
2. Ослабленный мышечный корсет, который проявляется при недостатке физических движений.
3. Болезни спины.
4. Всевозможные травмы.
5. Проблемы со зрением могут привести к шейному лордозу.
6. Ношение неправильной и неудобной обуви и одежды.
7. Не соблюдение рационального питания. Недостаток минеральных компонентов и витаминов.
8. Нарушения режима труда и отдыха.
9. Работа при некачественном освещении.

Можно сказать, что большие усилия приводят со временем к нарушениям осанки. При регулярном давлении возникают изменения в позвонках.

Осанка часто формируется под воздействием наследственных факторов. Она зависит от особенностей телосложения и закладывается в детские годы. Ее можно изменить с помощью укрепления мышц.

Дефекты могут проявиться при влиянии нескольких факторов. У детей проблемы возникают при неправильной организации рабочего места, в результате ношения портфеля в одной руке и неудобной мебели. Нехватка активных движений имеет отрицательный эффект.

Дошкольники и дети школьного возраста активно растут. При этом развиваются костные ткани. Неправильное положение тела может принести к искривлениям осанки. Родителям рекомендуется контролировать положение тела и регулярное проведение гимнастики.

Последствия неправильной осанки

Рассмотрим, какой вред организму приносит неправильная осанка. Прежде всего, это неэстетический внешний вид. Сутулость провоцирует возникновение комплексов, замкнутости и расстройства с психикой.

Деформации приводят к проблемам с работоспособностью внутренних органов. Могут изменить свое местоположение и органы в полости брюшины.

Это может вызвать проблемы с мочеполовыми органами. Происходит нарушение процесса дыхания. Постепенно развивается гипоксия.

Проявляется раздражительность, сильная усталость и слабость.
Нарушение функций внутренних органов вызывает гормональный сбой, ослабление иммунитета и болезненность во время менструации.

Ухудшение кровотока вызывает проблемы с головным мозгом. Что в дальнейшем приводит к дефектам с памятью, вниманием и работоспособностью.

Необходимо исправить свою осанку, иначе могут возникнуть следующие болезни:

1. Искривление позвоночника или сколиоз.
2. Остеохондроз.
3. Появление горба.
4. Неправильный изгиб позвоночника или лордоз.
5. Кифоз проявляется появлением проблем в грудном отделе.

Со временем неправильная осанка перерождается в сложную патологию. Чтобы предотвратить осложнения, нужно соблюдать принципы здорового образа жизни.

Лечение

Чтобы не возникало проблем со здоровьем, спина должна быть прямой.

Для коррекции применяются методы:

• ношение корсета для исправления осанки. Это могут быть поддерживающие и корригирующие изделия;
• ЛФК представляет собой комплекс специальной гимнастики;
• массаж позволяет устранить мышечные спазмы, настроить обменные процессы и стабилизировать микроциркулирование;
• полезны и методы физиотерапии.

Не стоит забывать и о соблюдении функциональной рабочей позы. Хороший способ коррекции осанки использование йоги и гимнастики.
Профилактика – это мероприятие, которое нужно проводить всем детям и подросткам. Рекомендуются профилактические меры и для взрослых с большим риском развития деформаций.

Нужно обеспечить эргономику рабочего места, следить за своей позой и спать на специальных спальных принадлежностях. Ребенка нужно с раннего возраста приучать к правильной осанке.
Для получения хорошего результата важно соблюдать регулярность при выполнении упражнений.
Даже неправильная осанка подается коррекции.

Поэтому нужно выполнять специальный комплекс и заниматься коррекцией. Регулярные тренировки помогут улучшить осанку и почувствовать себя увереннее.

На сегодня все. До новых встреч, друзья!

Светлая и темная сторона Кита Джесперсона

Отец Мелиссы Мур не был открытой книгой. Он больше напоминал чеканную монету или Луну, одна сторона которой всегда сокрыта от взора людей. Американский писатель Джек Олсен написал биографию Кита Джесперсона. Автор пытался понять не только истоки жестокости главного героя своей книги. Писатель задавался вопросом, осознавали ли окружающие люди исходящую от Кита угрозу.

Семья Джесперсонов, Мелисса Мур в центре

Мелисса Мур встречалась с писателем Джеком Олсеном, когда тот работал над книгой о ее отце. Писатель по крупицам восстановил биографию серийного убийцы, начиная с раннего детства. Оказывается, Кита Джесперсона привлекали страдания и смерть с малых лет. Окружающие объясняли это недостатком внимания и жестоким отношением отца-алкоголика.

Неизвестное детство отца

В отличие от большинства родителей, Кит не любил вспоминать детские годы. Возможно, потому что именно там брало свое начало темная сторона его характера. Может быть, он считал это слишком личным, ведь в детстве испытал немало переживаний, когда мучил и убивал беззащитных жертв.

Рисунок маньяка Кита Джесперсона

Кит находил утешение в смерти беззащитных животных. Первыми жертвами будущего серийного убийцы были кошки, собаки и даже птицы. Сначала жестокий мальчик, смакуя чужие страдания, избивал животное. Затем, когда у жертвы не оставалось сил сопротивляться, душил ее голыми руками. Довольно скоро Кит начал фантазировать, представляя человека на месте животного.

Как-то раз он сам чуть не стал жертвой. Купаясь на озере, он почувствовал, как кто-то ухватил его за ноги. Кита затащили под воду. Неизвестно, что мальчишка ощущал, теряя сознание от нехватки воздуха, но он загорелся идеей повторить это с другим человеком. Купаясь в общественном бассейне, будущий убийца решил воплотить идею и утащил под воду ребенка. В этот раз ему помешали спасатели, которые подоспели буквально в последний момент.

Личная жизнь Кита Джесперсона

В жизни подростка, которого жестоко травили в школе, отсутствовала всякая романтика. Не было любовных записок, тайных поцелуев, дискотек. Окончив школу в 1973 году, Кит не продолжил обучение, потому что отец решил не тратиться на бездарного сына. В 20 лет он познакомился с Роз Хак, которая стала его женой. Впоследствии у пары родились две дочери. Кит Джесперсон освоил профессию водителя и стал работать дальнобойщиком, чтобы обеспечить семью.

Свадьба маньяка Кита Джесперсона

Кит Хантер Джесперсон в конце 80-х

Открытая измена Кита стала последней каплей. К тому же Роуз очень тревожили садистские наклонности мужа. Она не раз заставала его, когда он мучил животных. Дождавшись следующего рейса мужа, она уехала с детьми к родителям, которые жили в 320-ти километрах в городке Спокан, штат Вашингтон. 14-летний брак завершился разводом в 1990 году. Мелисса долго не могла простить матери развод. Она не могла предвидеть, что ей предстоит пережить горький опыт и понять, что Кит вовсе не супергерой.

Десятью годами позже мать усадила дочерей за стол, чтобы сообщить об аресте отца. Правда была жестокой: их отец — серийный убийца, который лишил жизни многих женщин. Роуз Хак не стала сообщать детям подробности судебного разбирательства. Мелисса узнала о деяниях отца из газетных публикаций. Девочка стала собирать вырезки из газет, пытаясь собрать воедино разрозненную мозаику. Так перед ней открылась доселе неизвестная сторона личности отца.

Первая жертва серийного убийцы

Кит Джесперсон использовал работу дальнобойщиком для воплощения навязчивых идей. По данным полиции, первое убийство он совершил в конце января 1990 года. Во время рейса в одной из забегаловок Портленда, штат Орегон он познакомился с Тунджей Беннетт. Секс со случайной знакомой закончился перепалкой. В гневе Кит набросился на девушку с кулаками. Дальше он действовал по привычному сценарию: побои до полусмерти закончились удушением жертвы.

Жертва серийного убийцы Кита Джесперсона — Тонджи Беннет

Кит вел себя, как заправский рецидивист. Чтобы обеспечить алиби он вернулся в бар и просидел там до закрытия, а позже избавился от трупа. Тело Тунджы Беннетт обнаружили через несколько дней вблизи водопада Малтнома. Полиция начала расследование убийства, но Кит в деле не фигурировал.

Последняя жертва маньяка — Джули Энн Виннингхэн

Он продолжал лишать людей жизни целых пять лет. 35-летний мужчина ростом под два метра и весом 109 кг убивал исключительно женщин хрупкого телосложения. Обычно это были проститутки или беглянки, которых никто не станет искать. Многие жертвы были избиты до такой степени, что их было невозможно опознать. К тому же Кит перевозил тела, привязывая их к днищу грузовика. Пыль и дорожная грязь сметали последние улики, что заводило следствие в тупик.

Арест серийного убийцы

Полиция задержала Кита Джесперсона 30 марта 1995 года. Ему инкриминировали убийство Джулии Энн Уиннингэм. В тюрьме он дважды пытался свести счеты с жизнью. После последней неудачной попытки он пошел на сотрудничество с полицией и рассказал о других убийствах. Выяснилось, что накануне ареста он отправил брату письмо, в котором сознался, что лишил жизни восемь женщин.

Кит Джесперсон на суде со своим адвокатом

Следствие представило суду доказательства только восьми убийств. Тела жертв часто обнаруживали за многие километры от места преступления. Дальнобойщик совершал убийства в Калифорнии, Небраске, Флориде, Орегоне, Вайоминге, Вашингтоне, что придало его делу громкую огласку и федеральный статус. Суд приговорил Кита Джесперсона к трем пожизненным срокам тюремного заключения.

Кит в 2010 году

Участь дочери серийного убийцы подразумевает непростую судьбу. Мелиссе Мур пришлось приложить немало усилий, чтобы осознать события прошлого. Став взрослой, она встретилась с родными всех жертв отца. Первая встреча состоялась с семьей Тунджи Беннетт. В настоящее время дочь маньяка поддерживает связь со многими родственниками и детьми погибших женщин. Она считает это чрезвычайно важным. Мелисса Мур нашла ответ на вопрос, каким образом родство с убийцей влияет на формирование личности. Она смогла доказать, что ребенок убийцы может стать полноценным человеком.

Мелисса Мур с мужем и детьми

Всем привет! Если вы читали мои прошлые публикации и смотрели видео про триггерные точки и миофасциальный болевой синдром, то помните, что я постоянно говорю о том, что триггерные точки — триггерными точками, естественно, они являются виновником возникновения боли и потери физиологических функций, но если вы не вернёте своему телу правильную осанку и все остальные параметры оптимальной биомеханики, то, скорее всего, вы будете совершать Сизифов труд — бороться с триггерами, которые постоянно возвращаются. И в этом видео я хочу поговорить о том, что такое правильная осанка и о влиянии неправильной осанки на здоровье мышц, фасций, позвоночника, органов и систем органов человека.

Прежде чем коснуться вопроса нарушения осанки, давайте разберёмся, что из себя представляет правильная осанка.

Как вы знаете, у человека есть 4 сегмента позвоночника.

В поясничном и шейном отделе присутствует физиологический лордоз, а в грудном и крестцовом — физиологический кифоз.

Правильная осанка — это положение тела, при котором виртуально проведённая вертикальная линия проходит через следующие точки: наружный слуховой проход, середина плечевого сустава, большой вертел бедренной кости, наружная лодыжка голеностопного сустава.

Чаще всего в наш век смартфонов и компьютеров вместо такой осанки, наблюдается следующая картина: голова и плечи уходят вперёд, усиливается грудной кифоз и сглаживается поясничный и шейный лордоз.

Проверить правильности осанки можно возле стены. Для этого подойдите и станьте спиной к стене, прижмите пятки, ягодичные мышцы, лопатки, затылок. Если это положение для вас комфортное и удобное, значит, вы близки к правильной осанке. Если это положение для вас непривычно, то, скорее всего, у вас есть нарушение осанки.

Если голова смещена вперёд, то мышцы шеи, фасциальные структуры, межпозвонковые диски и шейные позвонки испытывают колоссальную нагрузку.

Средний вес головы 3-5 кг. Каждый сантиметр вперёд увеличивает нагрузку на шейный отдел на 1-2 кг.

Посмотрите на этот рисунок, где слева показана правильная осанка в положении сидя, когда вес головы равномерно распределяется на шейные позвонки, а справа — показана неправильная осанка, когда в результате смещения головы вперёд на 6 сантиметров нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает в 5 раз и составляет 18 кг.

Если вас беспокоит боль в области головы и шеи, а также грыжи в шейном отделе позвоночника, то с 99% вероятностью у вас неправильная осанка и голова смещена вперёд.

Нормальное положение головы и шеи. Скуловая кость расположена на одной линии с рукояткой грудины. Если расстояние менее 6 см, то это свидетельствует о потере шейного лордоза, что бывает при травмах этого отдела позвоночника. Расстояние более 6 см указывает на переднее положение головы. Вследствие этого возникает сильнейшее укорочение верхней части трапециевидной мышцы и ременной мышцы головы, а также наблюдается укорочение и перегрузка грудинно-ключично-сосцевидной мышцы.

Кроме перегрузки передних мышц шеи, переднее положение головы провоцирует растяжение наружных мышц в области атланто-затылочного сочленения. При этом повышается риск компрессионной патологии в этом сегменте. В переднем положении головы надподъязычные и подподъязычные мышцы находятся в положении растяжения, передавая дополнительную нагрузку на нижнюю челюсть, поэтому мышцы, поднимающие нижнюю челюсть рефлекторно сокращаются и находятся в хроническом спазме, что увеличивает внутрисуставное давление в височно-нижнечелюстных суставах. В результате этого может развиваться сначала дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, а затем и его артроз. Переднее положение головы является основной причиной появления и длительного существования миофасциальных триггерных точек в шейных, жевательный мышцах и мышцах всего верхнего плечевого пояса.

В неправильном положении сидя длительное укорочение грудных мышц, перерастяжение средней части трапеции ослабление мышц пресса и выключение из работы мышц поясницы рождает боли в спине, а также приводит к потере физиологического лордоза в поясничном отделе позвоночника, что чревато развитием грыжи.

Опускаясь ниже мы видим, что из-за неправильной осанки в положении сидя происходит длительное укорочение подвздошно-поясничной мышцы, ослабление большой ягодичной, нарушение функции подвздошно-крестцового сустава, укорочение и перегрузка мышц задней поверхности бедра и икроножной мышцы.

Понятно, что очень сложно следить за всеми нюансами: вытяжением макушки, положением головы, положением плечевых суставов, рук, таза, ног. Большинство людей терпят поражение именно здесь, стараясь контролировать всё сразу.

Моя вам рекомендация: делайте всего 3 упражнения. Первое: регулярно в течение дня подходите к стене и прислоняйтесь спиной. Вот прям поставьте себе будильник через каждый час и бросайте всё на свете, ведь ничего важнее для здоровья, чем правильная осанка нет.

Когда вы находитесь не возле стены — сосредоточте своё внимание всего лишь на двух точках. Первая — в месте прикрепления нижней части трапеции к позвоночнику (нижнегрудные позвонки). Здесь необходимо сформировать небольшой прогиб, но не просто вперёд, а вперёд и вверх.

Вторая точка — рукоятка грудины. Ею нужно тянуться вверх. Если её терять, то формируется избыточный кифоз в грудном отделе. Когда следишь за этой точкой, то шея и голова автоматически находятся в правильном положении.

Нельзя сводить лопатки, напрягаются ромбовидные мышцы и средняя трапеция, это ограничивает движение грудной клетки и блокирует дыхание. Тест со сведёнными лопатками.

Положение рук. Если происходит внутренняя ротация руки и локти смотрят в стороны, то очень тяжело удерживать правильную осанку. Правильно — локоть смотрит назад, а большие пальцы смотрят вперёд.

Из всего выше становится понятно, что если человек только озаботился вопросом оздоровления и при длительное время проводит за компьютером в неправильном положении, то у него мышцы, которые должны держать осанку недостаточно тренированые и им нужно помогать.

Существует огромнейшее количество упражнений, которые помогут укрепить мышцы-разгибатели позвоночника, но так как я уже много лет занимаюсь йогой, могу вам авторитетно заявить, что лучше, чем гармоничная практика асан, для укрепления мышечного корсета, придающего позвоночнику правильное положение, встретить крайне сложно. Я покажу вам несколько простых упражнений для формирования правильной осанки.

1. Волнообразное движение позвоночника при выполнении позы кошки.

Здесь происходит синхронная работа всех сегментов позвоночника и всех групп мышц. Его можно использовать в качестве как отдельного самостоятельного упражнения, так и разогревочного перед выполнением других. Выполняйте данную связку в течение 1-5 минут и ваше тело скажет вам спасибо.

2. Полумост. Лёжа на спине согните ноги в коленях, стопы на ширине таза. На вдохе вытолкните таз вверх. Удерживайте 1-2 минуты.

3. Более сложный вариант с опорой на руки (ардха пурвоттанасана). Старайтесь интенсивно свести лопатки, включив среднюю часть трапеции и ромбовидные мышцы. Удерживайте 1-2 минуты.

4. Положение лёжа на животе (шалабхасана). Поставьте руки перед собой, вытяните позвоночник и расположите нижние рёбра как можно дальше от таза. На вдохе поднимите прямые ноги, носки оттянуты. С выдохом поднимите руки. Растягивайтесь в обе стороны. Наклоните голову, следите за тем, чтобы не происходила перегрузка мышц шеи. Удерживайте 1-2 минуты.

5. Более сложное упражнение с захватом руками голени (дханурасана). Поставьте руки перед собой, вытяните позвоночник и расположите нижние рёбра как можно дальше от таза. Захватите руками голень изнутри и со вдохом постарайтесь поднять ноги, не допуская перегрузки поясницы. Удерживайте 1-2 минуты.

6. Прекрасным упражнением для вытяжение грудных мышц и укрепления мышц-разгибателей является поза моста, или, как её называют в йоге, урдхва дханурасана. Однако, эта асана требует предварительной подготовки. Если у вас есть проблемы в поясничном отделе позвоночника, то начинать с неё точно не следует.

7. Замечательной помощью в вытяжении грудных мышц и проработке плечевого пояса может стать работа с обычной палкой или полотенцем. Возьмите обычный черенок от лопаты и старайтесь поднимать руки вверх, по возможности уводя их назад. Если блокируются плечевые суставы, то возьмите более длинную палку и сделайте более широкий хват, либо доходите до того уровня, где начинает возникать выраженный дискомфорт. Можно импровизировать и добавлять боковые наклоны, скручивания на фоне вытяжения и другие упражнения.

Я сторонник комплексного подхода и рекомендую вам для достижения более выраженного и целостного эффекта выполнять асаны не изолированно, а в составе сбалансированного комплекса. На моём канале вы можете найти видео по йоге и для начинающих и для подготовленных людей , в которые включены описанные выше упражнения.