Какой вид спорта может отрицательно повлиять на формирование осанки ответ

Здравствуйте, уважаемые посетители! Если вы хотите добиться правильной осанки, то мой обзор вам поможет. Ровная спина является необходимым атрибутом полноценного здоровья.
Итак, естественное положение тела называется осанкой. Оно сохраняется при покое и при движении. Осанка подразумевает физическое положение корпуса, а также позу головы, спины и туловища. Она создается годами и затем сохраняется.

Как формируется и от чего зависит правильность осанки

Нормальная осанка человека формируется с помощью следующих составляющих:

костные элементы – голени, бедра и стопы;
мышечные структуры;
связочный аппарат;
нейро-рефлекторные элементы для поддержания мышечного тонуса.

Правильные изгибы позвоночного столба позволяют уменьшить нагрузки на нижние отделы и стимулировать амортизационные свойства.

Нарушения осанки часто возникают после беременности. Ровная осанка состоит из таких компонентов, как прямое расположение головы, симметрия надплечий, лопаток и сосков, равномерно выраженные изгибы спины и одинаковая длина нижних конечностей. Привычное положение тела может изменяться в зависимости от возраста.

Какой вид спорта может отрицательно повлиять на формирование осанки

Спорт не только позволяет выровнять спину, но и может стать причиной нарушений осанки.

Следующие виды спорта негативно отражаются на форме спины:

Бадминтон.
Теннис.
Тяжелая атлетика.
Бокс.
Фигурное катание.
Фехтование.

Полезны для позвонков бег, спортивная ходьба, футбол, лыжи и плавание. Ходьба на лыжах и футбол укрепляют организм и симметрично развивают конечности и туловище. Подобным образом действует баскетбол.

Плавание оказывает влияние на подержание позвоночного столба в норме. Такая физическая культура способствует гармоничному развитию мышц, снижает нагрузки на позвоночный столб и укрепляет организм.

Самые эффективные упражнения для осанки

Чтобы держать мышцы в форме рекомендуется специальный комплекс с упражнениями:

В положении на животе нужно ухватить руками лодыжки и подтягивать их к голове. Мускулатура должна быть сильно напряжена. Для упражнения требуется пять повторов.
В положении сидя, руки соедините за головой и прогибайте спину в течение 5 секунд.
Нужно встать прямо. Сначала поднимите одно плечо, а затем другое. В таком положении нужно задержаться на 10 секунд.
В том же исходном положении ладони нужно сцепить в замок, выпрямить спину и задержаться в таком положении на 10 секунд
Упражнение кошечка. Нужно встать на четвереньки и выполнять выгибания и прогибания в спине.

Регулярное выполнение упражнений на растяжку позволит добиться хороших результатов. Гимнастика эффективна от искривления позвоночника и плоскостопия.
Для детей и взрослых рекомендуется подкорректировать режим нагрузок, а также режимы сна и отдыха. Дневной режим должен быть составлен так, чтобы активному отдыху уделить особое внимание. Следует исключить сильные нагрузки.

Выделяют следующие режимы двигательной активности:

Щадящий подразумевает использование корсета. Назначается при значительных проблемах с осанкой.
Щадяще-тренирующиий режим подразумевает исключение сильных нагрузок.
Тренирующий заключается в укреплении позвоночного столба. Можно использовать ежедневные нагрузки, но противопоказана тяжелая физическая работа.

С помощью укрепления мышечных элементов спины и плеч можно добиться лучших результатов. Сильная мускулатура способна устранить искривление. Декомпенсированные нарушения нельзя полностью устранить, но они уменьшаются при применении ЛФК.

Как сохранить правильную осанку

С любыми дефектами осанки можно улучшить положение. Лечение представляет собой длительный процесс, который связан с изменениями скелета. Комплекс лечебных мероприятий должен проходить под контролем ортопеда.

Исправить сутуловатую спину помогут такие действия:

Соблюдение двигательной активности.
Правильное питание с добавлением необходимых компонентов.
Леченая физкультура полезна при шейном и поясничном искривлении.
Применение корригирующих приспособлений.
Массажные методики.
Процедуры физиотерапии.

Для получения быстрого результата рекомендуется поменять стандартный матрас и слишком высокую подушку на ортопедические изделия.

Важно много ходить пешком, совершать пробежки по утрам и много двигаться. Необходимо следить за расположением тела при сидении.

Не стоит забывать и о коррекции рациона. Он должен быть сбалансированным с потреблением углеводистой, белковой и жирной пищи.

Нужно сидеть прямо и не укладывать ногу за ногу. При сидячей работе рекомендуется применять функциональное офисное кресло с регулируемой спинкой и подлокотниками.

Рекомендуется носить комфортную обувь и одежду, которые не стесняют тело. Также рекомендуется специальный пояс и корсет. Можно отправиться в бассейн и заняться плаванием.

Надеюсь, мой обзор будет вам полезен. При использовании специального комплекса важно соблюдать регулярность. Со временем осанка станет более ровной, а спина красивой.

Ну вот и все на сегодня. До свидания, уважаемые гости!

Влияние различных видов спорта на осанку спортсмена рассматривается многими авторами [18,14,5].

Отрицательно могут влиять на осанку следующие виды спорта: теннис, бадминтон, настольный теннис, тяжелая атлетика, бокс, конькобежный спорт, фехтование, фигурное катание, гимнастика, акробатика, метания, барьерный бег.

Положительное влияние оказывают занятия: спортивной ходьбой, бегом, футболом, баскетболом, ручным мячом, лыжами, плаванием.

Теннис, бадминтон, настольный теннис, бокс, фехтование, фигурное катание отрицательно сказываются на формировании правильной осанки, так как на мышцы туловища действует асимметричная нагрузка.

Тяжелая атлетика – вид спорта с ациклическими стереотипными движениями силового характера. Сильные прогибания при выжимании штанги вызывают сдавливание межпозвоночных дисков, деформацию структур позвоночника, иногда растяжение связок и ущемление нервных корешков. Чрезмерное увлечение этим видом спорта в постнатальный период (до 13-16 лет), когда идет усиленный рост позвоночного столба, создает предпосылки для возникновения дефектов осанки.

Конькобежный спорт и езда на велосипеде связаны с постоянным наклонным положением туловища, которое отрицательно действует на формирование осанки и способствует развитию такого нарушения, как круглая спина. В этом случае необходимо применять компенсирующие упражнения для тренировки общей и силовой выносливости мышц разгибателей спины.

Занятия гимнастикой, акробатикой, художественной гимнастикой оказывают положительное влияние на формирование правильной осанки, однако, развитие чрезмерной подвижности позвоночника и суставов в раннем возрасте может плохо отразиться на формировании осанки.

Легкая атлетика отличается многопрофильностью, объединяет различные виды физических упражнений со стереотипными циклическими движениями - спортивная ходьба, бег; ациклическими – метания, прыжки; ситуационными – кросс, барьерный бег.

Метания и барьерный бег способствуют развитию нарушений осанки, в частности асимметрии пояса верхних конечностей. Остальные виды легкой атлетики более рациональны, с точки зрения формирования правильной осанки.

Занятия футболом, лыжным спортом способствуют не только общему укреплению организма, но и симметричному развитию мышц туловища и конечностей. Такое же действие оказывают занятия баскетболом и ручным мячом.

Плавание является видом спорта со стереотипными циклическими движениями в воде при горизонтальном положении пловца. Плавание оказывает положительное влияние на формирование правильной осанки, особенно такими способами, как брасс, кроль на спине. Этот вид спорта способствует общему укреплению организма, симметричному и гармоничному развитию всех мышц тела занимающегося, снимает нагрузку на позвоночник в условиях водной среды, тем самым исправляя различные дефекты осанки.

Основными факторами, отрицательно влияющими на состояние осанки школьника, являются: асимметричная нагрузка, укорочение одних мышц и удлинение других при различных спортивных стойках, высокая силовая нагрузка, сильные прогибания, сдавливание межпозвоночных дисков, деформация позвоночника, растяжение и разрыв связок, ущемление нервных корешков, излишняя подвижность суставов, перегрузка ОДА.

Двигательная асимметрия в различных спортивных действиях может вызвать асимметрию в телосложении человека. Неравномерное морфологическое развитие, одностороннее преобладание физических качеств и асимметрия двигательных действий особенно выражены при большом спортивном стаже и более ранней специализации.

Асимметрия присуща двигательной деятельности человека и в целом положительно влияет на овладение физическими упражнениями. В асимметричных упражнениях усиление в процессе тренировки асимметрии с акцентом на ведущую конечность на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям повышает надежность соревновательной деятельности до 84,6% [18].

Для различных типов нарушений осанки следует рекомендовать занятия соответствующими видами спорта. Самым распространенным типом нарушений осанки в сагиттальной плоскости в школьном возрасте является плоская спина, лордотическая осанка, сутуловатая, кифотическая и кругло-вогнутая. Для детей с плоской спиной занятия спортом нужно начинать с плавания и по мере выправления осанки можно переходить к занятиям другими видами. Для детей с другими типами нарушений, кроме занятий плаванием, можно рекомендовать занятия спортивной ходьбой, бегом, футболом, баскетболом, ручным мячом, лыжами.

121. Что означает социально-психологическая адаптация для становления личности специалиста?
• интеграцию личности со студенческой средой, принятие ее ценностей, норм, стандартов поведения

122. Что относится к скрытым трудностям обучения в вузе?
• обстоятельства студенческой жизни, кажущиеся малозначительными, когда они взяты в отдельности, но в совокупности дающие отрицательный эффект

123. Что такое должная величина МПК (ДМПК)?
• средние значения нормы для данного возраста и пола

124. Что такое здоровье человека (по определению, принятому Всемирной организацией здравоохранения)?
• состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов

125. Что такое оздоровительная тренировка?
• система физических упражнений, направленных на повышение физического состояния до безопасного уровня, гарантирующего здоровье

126. В какой части самостоятельного тренировочного занятия изучаются спортивная техника и тактика, осуществляется тренировка, развитие волевых и физических качеств?
• в основной части

127. В какой части урока решается задача восстановления индивидуально возможной подвижности (гибкости) занимающихся?
• в подготовительной

128. В какой части урока решается задача формирования жизненно необходимых и спортивных навыков, а также развития волевых и физических качеств занимающихся?
• в основной

129. Как быстро с возрастом теряется гибкость?
• быстрее других физических качеств

130. Как влияют на здоровье анаболические препараты, которые применяются с целью увеличения мышечной массы человека?
• влияют отрицательно

131. Какая сила мышц человека имеет решающее значение для выполнения подтягивания в висе на перекладине?
• относительная сила мышц

132. Какой вид спорта может отрицательно повлиять на формирование осанки?
• езда на велосипеде

133. Какой метод развития выносливости в основном направлен на повышение функциональных возможностей сердца и является небезопасным для организма?
• интервальный метод тренировки

134. Какой режим работы мышц более эффективен для силовой подготовки?
• комбинированный

135. Какой учет тренировочной нагрузки позволяет анализировать показатели тренировочных занятий?
• текущий учет

Мы побеседовали о здоровье позвоночника детей с Валерием Кармазиным, к. м. н., врачом по лечебной физкультуре и спортивной медицине Федерального научно-клинического центра спортивной медицины и реабилитации ФМБА России. Рассказываем, что выяснили.

Появление неправильной осанки может быть обусловлено не только привычкой, но и ослаблением мышц спины, которые не в состоянии удержать туловище прямо. Уделять внимание формированию осанки надо с первых месяцев жизни. Но еще больше следует заботиться об осанке школьников. Ведь они постоянно сидят: при подготовке уроков, при чтении, за компьютером. Вот и выходит, что в положении сидя они проводят по 8-11 часов в сутки.

Часто приходится наблюдать, что стоят дети тоже неправильно: они наклоняют голову вперед.

Часто приходится наблюдать, что стоят дети тоже неправильно: они наклоняют голову вперед. При этом вперед подаются плечи, грудная клетка уплощается, а живот выпячивается. С течением времени эта привычка закрепляется и приводит уже к видимым признакам нарушения осанки.
Или еще: ребенок стоя имеет привычку выставить одну ногу в сторону или вперед, а на другую ногу опираться. Опыт показывает, что в результате неравномерной нагрузки на одну ногу таз может принять косое положение, что также приводит к искривлению позвоночника.

Дети с нарушением осанки, плоскостопием и физически ослабленные дети нуждаются в занятиях по физической культуре не реже двух раз в неделю по 45 мин дома и в школе. Кроме того, необходимо уберечь ребенка от ношения непосильных тяжестей, т.к. это также может привести к искривлению позвоночника и другим нарушениям осанки. Физическое развитие ребенка может быть улучшено лишь при использовании всех возможностей физической культуры: утренняя гимнастика, уроки физкультуры в школе, систематические занятия спортом. Наиболее разносторонние влияние на организм оказывают ходьба на лыжах, спортивные игры с мячом, фитобол-гимнастика, плавание.

Родители оказывают огромное влияние на формирование осанки своего ребенка с первых дней жизни: массаж, занятия плаванием и другими физическими упражнениями, контроль за навыками правильной осанки в быту и при выполнении различных видов деятельности.

Детям, у которых имеется нарушение осанки по сколиотическому типу (со сколиозом позвоночника), не рекомендуются игры и упражнения, которые проводятся при асимметричном положении туловища, когда нагрузка на левую и правую половину неодинакова. Это, например прыжки на одной ноге, настольный теннис, самокат. Следует осторожно подбирать и виды спорта: при сколиотической осанке не рекомендуется заниматься такими асимметричными видами спорта как: теннис, гольф, фехтование. При сутулости следует избегать длительного многочасового сидения за партой, за столом, за музыкальным инструментом. В таких случаях необходимы перерывы с активными упражнениями или играми.

Не рекомендуется перегружать позвоночник упражнениями, связанными с излишним подъемом тяжестей. Родители, преподаватели, тренеры должны знать, что при длительной нагрузке на одну и ту же руку, например при ношении портфеля, книг, спортивного инвентаря может наступить деформация позвоночника, поэтому обязательно надо книги и другие предметы носить в ранце, рюкзаке.

При сутулой спине вредно увлекаться ездой на велосипеде, скоростным бегом на коньках, игрой в хоккей и футбол. Огромное значение имеет профилактика нарушений осанки, особенно в раннем возрасте. Родителям нужно помочь ребенку выработать осознанное отношение к этому процессу. Неоднократно объясняйте и показывайте ему, что такое правильная осанка и что необходимо делать для ее поддержания.
Родители оказывают огромное влияние на формирование осанки своего ребенка с первых дней жизни: массаж, занятия плаванием и другими физическими упражнениями, контроль за навыками правильной осанки в быту и при выполнении различных видов деятельности.

Плавание и гимнастика в воде имеют неоценимое значение при нарушении функции опорно-двигательного аппарата

При сутулости и сколиотической осанке детям не рекомендуются занятия в секциях гребли, велоспорта и тяжелой атлетикой.

При ходьбе па лыжах, катании на коньках, занятиях отдельными видами легкой атлетики происходит симметричное, равномерное укрепление мышц спины, брюшного пресса, ног, хорошо тренируется дыхание и кровообращение.

Перед началом занятий дети с нарушением осанки должны пройти врачебный углубленный осмотр с обследованием функционального состояния позвоночника, силовой выносливости мышц спины и брюшного пресса и антропометрическими измерениями.

Упражнения по формированию навыка правильной осанки, укреплению мышечного корсета выполняются на каждом занятии лечебной гимнастики, а часть упражнений необходимо выполнять и дома, уделяя этому не менее 30 минут в день .

Влияние различных видов спорта на осанку спортсмена рассматривается многими авторами [18,14,5].

Легкая атлетика отличается многопрофильностью, объединяет различные виды физических упражнений со стереотипными циклическими движениями — спортивная ходьба, бег; ациклическими – метания, прыжки; ситуационными – кросс, барьерный бег.

Дата добавления: 2015-02-10 ; просмотров: 5836 ; ЗАКАЗАТЬ НАПИСАНИЕ РАБОТЫ

Часто у людей возникает вопрос: что такое осанка? Ответ достаточно прост. Осанкой принято называть привычную позу, при которой спина человека находится в вертикальном положении стоя или сидя. Корректная осанка человека включает в себя способность держать туловище в разнообразных положениях, а также без лишних активных напряжений держать прямо корпус и голову.

Типы осанки

Существуют разные типы осанки, кардинально отличающиеся один от другого. Среди них, в частности, выделяют:

Нормальная осанка призвана достигнуть нескольких основных целей: обеспечивать такое положение тела, во время которого возможно максимально увеличить объем и результативность движений, снижать риски травматизации, в особенности, при высоких двигательных активностях, сохранять вертикальную позу при минимальных нагрузках на мышцы, кости и связки.

Несоблюдение элементарных правил хорошей осанки вызывает стресс, способствует несбалансированному расположению туловища, вызванному хроническим сокращением и укорочением постуральных мышц. Некорректная осанка ведет к искривлениям спины, что способно вызвать смещение любого внутреннего органа и нарушение его нормальной работы.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Причинные факторы плохой осанки

Причины нарушения осанки весьма многогранны. Часто один из ее дефектов появляется при совместном влиянии определенного количества факторов. Прежде всего, осанка может меняться как следствие долгого пребывания в неестественной позе, из-за плохого освещения, некомфортных мебельных аксессуаров (к примеру, стола, который не соответствует росту), постоянного ношения груза одной рукой. Значительное влияние на появление нарушений осанки оказывает и недостаточная двигательная активность, когда ослабевают спинные мышцы.

Многие люди интересуются, от чего зависит осанка. Существуют различные факторы, которые могут повлиять на ее ухудшение, и они включают некоторые виды профессиональной деятельности и биомеханические факторы, такие как сила и повторение выполняемой работы. Факторы риска плохой осанки также включают в себя психосоциальные факторы, такие как стресс на рабочем месте. Работники, имеющие повышенный уровень стресса на работе, более склонны к развитию болезней, связанных с искривлением позвоночника. Также немаловажно знать, какой вид спорта может отрицательно повлиять на формирование осанки. Вредными для правильной осанки будут:

езда на велосипеде, когда человек низко нагибается к рулю;
занятие определенными видами спорта, при которых необходимо осуществлять движения асимметричного характера (к примеру, теннис и бадминтон);
занятия акробатикой, художественной и спортивной гимнастикой, приводящие к чрезмерной гибкости позвоночника;
подъем тяжестей и грузов, посещение тренажерного зала.

Прочие факторы, определяющие осанку:

Уровень развития навыка поддержания правильной осанки и мотивация на ее коррекцию.
Наследственная предрасположенность.
Тип физической конституции.
Врожденные пороки развития скелета.

Плохая осанка является отправной точкой нарушений функционирования органов и систем, в некоторых случаях – необратимых. Именно поэтому необходимо стараться принимать эффективные меры, чтобы не допустить искривление позвоночника и вырабатывать формирование правильной осанки, тем самым обезопасив себя от крайне неблагоприятных последствий.

Характеристики и преимущества правильной осанки

Под осанкой понимается то, как человек держит свое тело, и правильная осанка может рассматриваться как надлежащее выравнивание позвоночника и тела. Правильная поза часто упускается из виду, даже, несмотря на то, что она имеет целый ряд преимуществ.

Значение правильной осанки велико. В частности, правильная поза:

Сохраняет кости и суставы в правильном положении так, чтобы мышцы использовались должным образом.
Помогает уменьшить ненормальное давление на суставные поверхности, которые могли бы привести к артриту.
Уменьшает нагрузку на связки, удерживающие суставы позвоночника вместе.

Какой тип осанки считается нормальным? Понятие об осанке состоит в выборе привычного положения тела человеком, который стоит непринужденно. Она может считаться верной, когда средняя вертикальная ось тела берет свое начало от центральной части черепного свода и спускается дальше по касательной к выпуклости шейного отдела.

При попытке сохранить правильную позу в положении стоя, человек может представить себе условную линию, проведенную вниз вдоль его тела. Данная линия должна проходить от плеч вниз к тазобедренным и коленным суставам, и, наконец, по боковой поверхности до костей лодыжки. По мнению экспертов, голова должна быть направлена вверх и прямо, а не опускаться вперед, назад или в сторону. Кроме того, мочки ушей должны совпадать с центром плеча, которое должно быть отведено немного назад параллельно с бедрами. Ноги желательно ставить на ширине плеч, чтобы помочь равномерно распределить вес.

В положении сидя правильная осанка не менее важно. Нормальная осанка в этой ситуации может поддерживаться при нахождении колен примерно на уровне бедер. Как и в предыдущем случае, человек должен выпрямлять свои плечи и держать параллельно с бедрами. Сидя за компьютерным столом, человек не должен наклоняться вперед и сутулиться в кресле, чтобы смотреть на экран монитора. Кроме того, целесообразно делать частые перерывы, чтобы размять мышцы спины при сидении в течение продолжительного периода времени.

Значение правильной осанки заключается в том, что она поддерживает оптимальное здоровье организма и помогает уменьшить износ суставов, мышц и связок. Помимо того, что влияние осанки на здоровье человека весьма существенно, также считается, что осанка может помочь улучшить внешний вид человека и, в свою очередь, повысить самооценку. Красивая осанка не совместима с лишним весом.

Формирование правильной осанки

Когда у человека имеется избыточная масса тела, первый шаг на пути к стройному позвоночнику будет заключаться в снижении уровня веса. Определение правильного положения тела должно происходить без напряжения мышц, поскольку это действие способно привести к постепенной утрате сил и энергии, а также создать дополнительную нагрузку на спину.

Многие компании имеют эргономические отделы или специалистов, которые могут помочь отдельным сотрудникам определить, насколько их рабочие места способствуют или негативно влияют на формирование правильной позы. Достижение надлежащей осанки может быть довольно простым. К примеру, можно отрегулировать высоту стола или стула также высоту монитора компьютера. Специалист также может порекомендовать использование специального удобного стула, имеющего эргономичную конструкцию.

Нормальная осанка может формироваться долгие годы, однако, она способна улучшить многие аспекты повседневной жизни. В частности, тренировка позвоночника может сохранить целостность костей, уменьшить вероятность артрита и устранить боли в спине.

Простой факт состоит в том, что образ жизни человека (исключая врожденные патологии и травмы), оказывает значительное влияние на все составляющие формирования правильной осанки. Для многих людей реальность такова, что они практикуют сидячий образ жизни, пагубно влияющий на спину и формирование правильной осанки. Под этим имеется в виду работа в офисе и выбор соответствующего неактивного досуга, когда необходимо сидеть в течение длительного периода времени. В связи с этим, значение гимнастических упражнений для сохранения правильной осанки, а также умеренных физических нагрузок трудно переоценить.

Корректная осанка способна сформироваться лишь в том случае, когда спина абсолютно здорова. При появлении каких-либо трудностей с позвоночником необходимо принимать неотложные меры и посетить специалиста (ортопеда) для получения консультации. Доктор, благодаря несложным манипуляциям, сможет определить диапазон симптоматики для уточнения диагноза и назначить соответствующий курс лечения или профилактики.

Важно не забывать о том, что соблюдение правильной осанки формирует красивую и стройную фигуру человека, а также положительным образом влияет на нормальную деятельность опорно-двигательной системы. Именно поэтому, правильная осанка — одна из главных составляющих требований эстетической культуры и здоровья.

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

У вас сидячий образ жизни?
Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Читайте также: