Какой должна быть поясница

Осанка – это вертикальное положение тела, которое человек принимает неосознанно в расслабленном состоянии. Зависит она от мышечного тонуса, состояния позвоночных суставов, формы грудной клетки и таза. Формируется осанка с детского возраста и претерпевает изменения в каждый возрастной период человека.

Нормальная осанка позволит визуально сбросить до 10 кг и помолодеть на несколько лет. Прямая спина, расправленные плечи, поданная вперед грудь, подтянутый живот – именно такая поза говорит о молодости и силе человека. Ссутулившись же, можно испортить даже самую красивую и спортивную фигуру.

Один из важных элементов в формировании осанки – это состояние позвоночника, ведь именно он является опорой для всех других костных сегментов. В норме он имеет следующие изгибы:

шейный лордоз – изгиб шейного отдела позвоночника выпуклостью вперед;
грудной кифоз – грудная часть позвоночника имеет небольшой изгиб выпуклостью кзади;
поясничный лордоз – наиболее выраженный изгиб вперед, именно на него приходится самая большая нагрузка при движении и в положении стоя;
крестцовый кифоз – сросшиеся мощные позвонки крестца формируют заднюю стенку таза и имеют выпуклость наружу.

В норме позвоночник изогнут только во фронтальной плоскости, то есть, спереди-назад. Нарушение осанки со временем приводит к стойкому искривлению позвоночника – сколиозу и другим заболеваниям.

Как выглядит правильная осанка?

Если смотреть спереди на человека с правильной осанкой, то мы увидим:

голова расположена прямо;
на одном уровне находятся плечи к ключицы;
расстояние между опущенными руками и талией одинаково с обеих сторон и имеет вид треугольника;
самые выступающие кости таза находятся на одном уровне;
ребра симметрично отходят от грудины;
живот подтянут;
ноги прямые.

Если посмотреть на человека сзади, то нормальная осанка выглядит так:

лопатки плотно прижаты к спине и расположены симметрично;
позвонки, видимые под кожей образуют прямую линию;
складки под ягодицами и коленками находятся на одном уровне.

При осмотре сбоку можно увидеть умеренно выраженные изгибы позвоночника, прямую грудную клетку и подтянутый живот. Если провести мысленно линию через макушку, плечевой сустав, самую выступающую часть бедренной кости (большой вертел) и голеностопный сустав, то она будет прямой.

Как проверить свою осанку?

Выявить нарушение осанки можно простым осмотром и дополнительными методами. Осмотреть себя самостоятельно получится при помощи большого зеркала. Для этого встаньте перед ним без одежды, расслабьтесь и примите свою обычную позу. Осмотреть себя надо спереди, сбоку и сзади. Обратите внимание на расположение плеч, ключиц, лопаток, положение головы и изгибы позвоночника.

Другой способ самодиагностики – прислониться спиной к ровной стене. Для этого встаньте к стене задом, примите максимально естественную позу и прижмитесь к ее поверхности. При правильной осанке вы прикоснетесь к ней затылком, всей поверхностью лопаток, ягодицами и пятками.

Чтобы определить тип осанки более точно, попросите близкого человека сфотографировать вас спереди, сбоку и сзади. Фоном должна служить стена, на которую прикреплена миллиметровая бумага. На таких фотографиях хорошо заметно асимметричное расположение частей тела.

Врач-ортопед для выявления нарушений осанки может назначить рентгеновский снимок в нескольких проекциях. На снимке можно оценить расположение позвонков и их форму:

Какие мышцы формируют осанку?

Осанку формируют мышцы, которые имеют точкой своего начала или прикрепления костные структуры позвоночника.

Глубокие мышцы спины в покое поддерживают позвоночник в вертикальном положении, а при одностороннем сокращении либо наклоняют его, либо вращают в противоположную сторону. Они находятся в костных каналах, которые образованы структурами позвонков. Мышцы крепятся к позвонкам, черепу, ребрам и костям черепа.

Поверхностные мышцы спины более крупные, крепятся к позвоночнику и костям конечностей, участвуют в формировании полостей тела. Они в большей мере участвуют в движениях позвоночника, сгибая, наклоняя его в разные стороны и вращая.

Не только мышцы спины участвуют в формировании осанки. Большая ягодичная мышца тянет таз назад, обеспечивая прямое положение тела и помогают ей в этом мышцы внутренней поверхности бедра. Мышцы брюшного пресса тянут позвоночник вперед, противодействуя мышцам спины.

Разнонаправленное воздействие мышц на позвоночный столб и обеспечивает его ровное положение. Правильная осанка обеспечивает нормальное расположение органов, что непосредственно влияет на их функцию. Поэтому правильная осанка – это не только красивый внешний вид, но и здоровье.

Эта простая 30-минутная тренировка поможет исправить гиперлордоз поясничного отдела позвоночника — нарушение осанки, которое может обернуться болью и напряжением.

Излишний прогиб в пояснице, или гиперлордоз поясничного отдела, — это неправильное положение позвоночника, при котором поясничный изгиб становится слишком глубоким. При таком положении живот выдаётся вперёд, а таз уходит назад. И вы начинаете напоминать фитоняшку, которая хочет показать, какую попу она накачала.

Почему возникает и чем опасен гиперлордоз

В числе распространённых причин приобретённого гиперлордоза поясничного отдела — лишний вес, беременность, остеопороз, спондилолистез, сидячий образ жизни.

Также причиной гиперлордоза часто называют хождение на каблуках. Однако учёные Measurement of lumbar lordosis in static standing posture with and without high-heeled shoes не подтвердили эту зависимость.

Деформация и смещение позвонков при поясничном гиперлордозе грозят защемлением нервных корешков, межпозвоночными грыжами, воспалением мышц, окружающих позвоночник, и прочими осложнениями.

Что происходит с мышцами

При любом нарушении осанки наблюдается чрезмерная жёсткость одних мышц и слабость других. И поясничный гиперлордоз не исключение.

Вот список жёстких мышц, которые тянут за собой позвоночник:

А вот слабые мышцы, которые постоянно находятся в растянутом положении:

Как определить, есть ли у вас излишний прогиб в пояснице

При гиперлордозе может болеть поясница, особенно при ходьбе и других физических нагрузках, а также если спать на животе.

Если вас мучает боль в пояснице, обратитесь к врачу. Врач-ортопед определяет наличие гиперлордоза и тяжесть заболевания по рентгеновским снимкам позвоночника, а также при визуальном осмотре.

Тяжёлые формы поясничного гиперлордоза (если у вас именно это нарушение) лечатся с помощью препаратов, физиотерапии, мануальной терапии, массажа и ЛФК. Комплекс мер позволяет эффективно воздействовать на мышцы вокруг позвоночника и восстановить правильную осанку.

Если же у вас нет боли и ограничения подвижности, однако вы подозреваете искривление осанки, вот несколько тестов для проверки.

Для этого теста вам понадобится мел или карандаш, вертикальная плоскость, линейка и транспортир.

Нащупайте спереди и сзади выступающие косточки таза — переднюю и заднюю верхнюю ость подвздошной кости.

Отметьте на плоскости уровень передней верхней ости, а затем уровень задней. Проведите две параллельные линии, а затем соедините отметки и измерьте угол. В норме угол наклона таза должен составлять от 7 до 15 градусов.

Это более простой тест, который не требует измерений. Просто приложите ребро одной ладони к диафрагме, а другой — к нижней части живота. В идеале одна ладонь должна располагаться над другой.

Если верхняя рука выдаётся вперёд относительно нижней, у вас есть излишний прогиб в пояснице.

Как исправить гиперлордоз

Чтобы исправить осанку, нужно привести в тонус слабые мышцы и одновременно снять напряжение с жёстких. Начнём с расслабления зажатых мышц.

Поскольку закрепощённые мышцы расположены глубоко, раскатать их на массажных роликах или мячах невозможно. Поэтому мы будем расслаблять их с помощью растяжки.

Это упражнение хорошо разогревает и растягивает мышцы-разгибатели спины.

Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх, начиная с поясницы. Старайтесь почувствовать, что спина поднимается позвонок за позвонком.

А теперь постепенно, позвонок за позвонком, прогнитесь вниз, начиная с грудного отдела и заканчивая поясничным.

Повторите 5–8 раз.

Это упражнение поможет вам хорошо растянуть квадратные мышцы поясницы и мышцы-разгибатели спины. Можете использовать секундомер или просто считать про себя.

Сядьте на пол, вытяните вперёд прямые ноги. Наклонитесь, не сгибая коленей, и тянитесь вперёд 10 секунд, округлив спину, как на фото слева.

Теперь, напрягая мышцы-разгибатели спины, выгнитесь в другую сторону, как на фото справа. Удерживайте это положение 10 секунд.

Снова склонитесь к ногам и тянитесь ещё 40 секунд.

Выполните 3–5 таких циклов. За счёт небольшого сокращения мышц вы сможете углубить позу и получше растянуть глубокие мышцы.

Сядьте на пол, правую ногу оставьте впереди, левую заведите назад. Угол в обоих коленях — 90 градусов.

Наклоните корпус вправо, правую руку поставьте на пол, левой тянитесь в сторону и вперёд, растягивая весь левый бок.

Старайтесь во время растяжки тянуть левое бедро вниз и назад. Удерживайте позу в течение 30 секунд, а потом повторите всё в другую сторону.

Опуститесь на одно колено. Между бедром и голенью, бедром и корпусом должны быть прямые углы.

Напрягите ягодицы, подкручивая таз. Опустите плечи, сведите лопатки, напрягите пресс. Сохраняйте напряжение до конца упражнения.

Из этого положения немного раскачивайтесь вперёд-назад. Продолжайте раскачиваться 1 минуту, а затем поменяйте ногу и повторите.

В этом упражнении важно держать ягодицы напряжёнными, а таз — подкрученным. Если вы всё делаете правильно, почувствуете напряжение в паху у опорной ноги.

Лягте на пол на живот. Согните правую ногу в колене, поднимите голень и возьмитесь правой рукой за лодыжку.

Подкрутите таз и поднимите корпус вверх. Поднимается только грудной отдел, взгляд направлен вниз, шея прямая. Задержитесь в этой позе на секунду, а затем опуститесь на живот и поменяйте ногу.

Повторите по 5 раз на каждую ногу.

Эти пять упражнений займут у вас не больше 12–15 минут. После них пропадёт чувство усталости, спина будет ощущаться более гибкой.

Однако растяжки недостаточно, чтобы исправить осанку. Вам необходимы и силовые упражнения, которые приведут в тонус слабые мышцы.

Лягте на пол на спину, вытяните руки над головой. Начинайте медленно скручивать спину, поднимая сначала руки и шею, затем грудной отдел позвоночника и только после этого — поясничный. В крайней точке вы сидите, угол между ногами и корпусом — 90 градусов, руки вытянуты вверх.

Начинайте так же медленно опускаться, пока не примите исходное положение. Выполните упражнение 10 раз.

Каждый подъём и опускание должны совершаться не быстрее чем за 20 секунд — считайте про себя или смотрите на секундомер.

Старайтесь больше времени проводить в самых сложных положениях, не задерживайтесь в крайних точках: как только коснулись пола, сразу же поднимайте корпус снова.

Встаньте в классическую планку на руках на 30 секунд. Развернитесь в сторону и оторвите одну руку от пола, выходя в боковую планку. Удерживайте позу ещё полминуты.

Снова вернитесь в прямую планку на 30 секунд. Теперь выйдите в боковую планку в другую сторону на 30 секунд.

Выполните столько циклов, сколько сможете.

Это упражнение помогает привести в тонус поперечную мышцу живота, которая поддерживает внутренние органы.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на пол. Положите руку на живот ниже пупка, чтобы контролировать движение.

Сделайте вдох так, чтобы живот надулся, а рука, лежащая на нём, приподнялась. Выдохните воздух и представьте, что вам нужно достать пупком до пола или до позвоночника. При этом живот сильно втянется. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд.

Повторите упражнение 10 раз.

Есть много упражнений на укрепление больших ягодичных мышц и бицепсов бедра:

Любые приседания: с гантелями, штангой, эспандерами, выпрыгиваниями.
Выпады: на двух или одной ноге, в движении по залу или на месте, со свободными весами или без.
Становая тяга: со штангой или с гантелями, на двух или одной ноге.

Варианты и технику исполнения упражнений для бёдер смотрите в этой статье. Здесь — упражнения для ягодиц, если вы ненавидите приседания, а в видео ниже — если любите их.

Выберите четыре упражнения — два для ягодиц и два для бицепса бедра — и включите их в свою тренировку.

Как часто тренироваться

Эта простая тренировка займёт у вас не больше получаса. Если после первого занятия у вас с непривычки болят мышцы, выполняйте силовые упражнения через день, а растяжку — каждый день.

Когда тело привыкнет к нагрузке, делайте все упражнения каждый день. Особенно полезно это будет для тех, кто ведёт сидячий образ жизни. Полчаса лёгких нагрузок после работы помогут избавиться от лишних калорий и со временем исправить осанку.

К развитию болезненных состояний опорно двигательного аппарата приводят макро- и микротравмы. Такие “травмы” возникают из за неадекватной нагрузки на позвоночный столб. Стереотипно считается, что причина внезапной боли в спине являются тренировочные перегрузки.
Между тем, боли, к примеру в нижнем отделе позвоночника куда чаще вызваны повседневной деятельностью человека. В этом и кроется объяснение, казалось бы, странного противоречия, когда на боль в пояснице жалуются люди не занимавшиеся спортом.

Долго сидеть – вредно. При сидении позвоночный столб нагружен сильнее, чем стоя! Впрочем, повышенная нагрузка – это еще пол дела.
Длительное время приходиться сидеть в самой вредной позе – наклонившись вперед. В таком положении края позвонков сближаются и неравномерно сдавливают межпозвоночный диск. Здоровый межпозвоночный диск крепкая и эластичная структура, выдерживает сильную компрессию. Однако учитывайте, что сидя сила давления на внешний край диска возрастает в 11 раз! К тому же продолжается не только в течение рабочего и учебного дня, но и дома.

Как же тогда объяснить тот факт, что устав от длительного стояния хочется сесть. Причина в том, что боль в пояснице в 60-70% возникает из за проблем в мягких тканях. А не из за перегрузки и повреждений межпозвоночных дисков.

Чаще боль провоцирует мышцы спины, которые стоя испытывают статическое напряжение. Стоит сесть, как мышцы расслабляются, и боль утихает. Когда человек садится, “поврежденная” область меняет положение, отсюда иллюзия облегчения.

Почему же сидя позвоночник нагружен сильнее, чем стоя?
Объяснение в том, что вертикально тело поддерживает мускулатура. В итоге нагрузка “распределяется” по телу, и позвоночнику становится “легче”.
Когда человек садится, то поддерживающий мышечный корсет расслабляется, тяжесть тела ложится на позвоночный столб. Отсюда и микро повреждения, возникающие при длительном сидении.

Давление на диски в процентах

Давления на межпозвоночные диски (в процентах от положения стоя)

лежа на спине 25%
лежа на боку 75%
стоя 100%
стоя, с наклоном вперед 150%
стоя, с наклоном вперед, в руках вес 220%
сидя 140%
сидя с наклоном вперед 185%
сидя с наклоном вперед, в руках вес 275%

Избегайте слишком мягкой мебели. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен опираться на седалищные бугры, а это возможно только на жестких сиденьях.

К повседневной мебели на которой приходится сидеть, предъявляются следующие требования:

высота стула, кресла соответствует длине голени – надо чтобы нога упиралась в пол. Для людей маленького роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку. Колено согнуто под прямым углом.
максимальная глубина приблизительно 2/3 длины бедер.
под столом достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.
если вынуждены долго сидеть, старайтесь каждые 15 – 20 мин. размяться, поменять положение ног.
Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.
Сидите прямо не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.
Если приходится подолгу ежедневно читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, чтобы верхнюю часть туловища не надо было наклонять вперед.
За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Важно чтобы спина имела опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла положите тонкий валик, что позволит сохранить поясничный сгиб.
Голову держите прямо. После нескольких часов вождения (если есть возможность) выйдите из машины и сделайте простые гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания – по 8-10 раз каждое.
Перед экраном телевизора не сидите и не лежите в одной позе. Периодически меняйте ее, вставайте, чтобы поразмяться. посидели 40-50мин., откиньтесь на спинку стула или кресла, расслабьте мышцы, сделайте 4-5 глубоких вдохов.

Когда человек долго стоит, опорно двигательный аппарат испытывает повышенные нагрузки, особенно поясничный отдел.

меняйте позу через каждые 10-15 мин., опираясь при этом то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.
если есть возможность ходите на месте, двигайтесь.
время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубокий вдох. Этим можно немного снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.
моете посуду, гладите белье, и т.п., попеременно ставьте то одну, то другую ногу на маленькую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так чтобы не приходилось низко наклоняться.
во время уборки квартиры, работая с пылесосом также старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. убирая под кроватью, под столом встаньте на одно колено.
чтобы поднять предмет с пола опуститесь на корточки или наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул или стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Проблемы в стопе создадут проблемы выше, до головы. Посмотрите картинку, чтобы увидеть как меняется нагрузка на позвоночник на каблуках.

Одна из причин образования грыж межпозвоночного диска, в пояснично-кресцовом отделе, подъем и перенос тяжестей.

Остро, неожиданно возникает боль в пояснице. В случаях, когда поднимают тяжести резко, рывком, а затем переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая при этом туловище.

тяжелую ношу не носите в одной руке, чтобы не перегружать позвоночник, разделите груз и несите его в обеих руках.
Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).
с болью в спине поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Лучше приобрести тележку или сумку на колесиках.
заменить сумку на рюкзак с широкими лямками. Вес полного рюкзака распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Если приходится поднимать тяжелое, соблюдайте следующие правила:

пользуйтесь поясом штангиста ;
немного присядьте, при этом спина прямая и “жесткая”, шея выпрямлена;
ухватив двумя руками вес, прижмите к груди и поднимайтесь, не сгибая, спину.

• Спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз).

В нормальном состоянии позвоночник имеет несколько изгибов: в шейном, грудном и поясничном отделах. Их задача заключается в амортизации нагрузок, что предотвращает смещение позвонков и разрушение межпозвоночных дисков. Плоская спина является патологией, которая вызывает боли в руках и ногах, нарушения кровяного давления, дисфункцию внутренних органов и другие проблемы. Заболевание может развиться как в детском, так и в зрелом возрасте и требует комплексного лечения.

Из этой статьи вы узнаете, каковы причины плоской спины, какие симптомы и последствия имеет это нарушение, как лечить его в домашних условиях.

Виды плоской спины

В норме позвоночник имеет лордоз – прогиб в переднюю часть в шейном и поясничном отделе и кифоз – прогиб спереди назад в грудном отделе. Градусы искривления составляют не более и не менее 30. При увеличении градуса в одном из отделов можно говорить о наличии патологического лордоза или кифоза, когда угол становится значительно меньше, появляется синдром плоской спины. Эта патология имеет несколько видов в зависимости от изгиба, который был подвержен выпрямлению.

Полностью плоская спина предполагает отсутствие прогиба в шее, грудном отделе и пояснице. Зона сочленения черепа и шеи, точка между лопатками, крестец и пятки находятся в одной вертикальной плоскости. При плоско-вогнутом искривлении полностью исчезает шейный прогиб, при этом, пытаясь компенсировать патологическое положение позвоночника, человек выгибает спину, что усугубляет грудной кифоз. Еще один вид искривления предполагает полное выпрямление изгиба в шее и грудном отделе с компенсацией сильным прогибом в пояснице. При такой патологии шея удлиняется, плечи направлены вперед и опущены, лопатки выпирают углами назад, живот подается вперед, становится большим и круглым, ягодицы подворачиваются вниз.

На начальных стадиях патология имеет слабо выраженный характер, но нарушение баланса в позвоночнике со временем приводит к еще большему выпрямлению естественных изгибов и их компенсации за счет излишних прогибов.

Причины

Патология может развиться в детском возрасте в момент формирования костно-мышечной системы, а также уже в зрелом возрасте под влиянием различных заболеваний и неправильного образа жизни.

Причины плоской спины:

дегенеративно-дистрофические патологии позвоночника. К ним относятся остеохондроз, грыжи, протрузии. При наличии этих патологий происходит разрушение межпозвоночных дисков и деформация позвонков. Вместе с этим нарушается тонус мышц, они оказываются либо сильно спазмированными, либо полностью расслабленными, происходит защемление нервов. Все это заставляет человека неосознанно принимать удобное положение тела, что усугубляет искривление позвоночника;
болезнь Бехтерева;
рахит, полиомиелит, родовые травмы;
плоскостопие у детей, которое может быть врожденным или сформироваться в переходном возрасте, когда костная система развивается быстрее, чем мышечная;
нарушения развития в раннем возрасте, неспособность держать головку;
травмы позвоночника.

В возрасте до 3-х месяцев позвоночник ребенка идеально ровный. Когда малыш начинает самостоятельно удерживать головку, укрепляются мышцы его шейно-воротниковой зоны, что способствует формированию шейного лордоза. В 5-6 месяцев, когда ребенок начинает садиться, формируется грудной кифоз. Когда ребенок становится на ноги, укрепляются мышцы поясницы и нижних конечностей, что приводит к формированию поясничного лордоза. Если в возрасте старше 12 месяцев отсутствуют естественные изгибы позвоночника, это говорит о патологии плоской спины. Не стоит игнорировать это нарушение, так как чем больше времени проходит, тем сильнее формируются компенсаторные изгибы позвоночника.

Симптоматика

Плоская спина – это не только эстетическая патология, которая приводит к нарушению осанки, недостаточному развитию мышц ног, ягодиц, груди и пресса. Данное нарушение приносит и большой дискомфорт, который значительно отражается на качестве жизни больного.

боли в ногах;
острая боль в зоне с компенсаторным прогибом;
нарушения кровяного давления;
поверхностное дыхание, бронхиальная астма;
при сильном прогибе в грудном отделе нарушается кровоснабжение верхней части тела, что приводит к снижению качества зрения, слуха и работы вкусовых рецепторов;
нарушения работы желудка, сердца, легких, органов малого таза;
повышенная утомляемость, головные боли;
неспособность длительное время находиться в стоячем или сидячем положении.

Симптоматика может иметь разную интенсивность в зависимости от стадии заболевания.

Последствия для больного

Плоская спина может повлечь за собой множество патологий. Особенно опасно нарушение, которое формируется в детском возрасте. Это может нарушить процессы развития кровеносной, костной и мышечной систем, а также внутренних органов.

Плоская спина может спровоцировать следующие осложнения:

патологии развития кровеносной системы детей, что может привести к недостаточному питанию всех тканей организма;
извилистость артерий, что приводит к отставанию в психическом и умственном развитии у детей;
неправильное расположение внутренних органов;
деформация ребер, тазовых костей, плеч, нижних конечностей;
нарушения осанки;
разрушение межпозвоночных дисков, деформация позвонков;
проблемы с работой мочеполовой системы;
снижение мышечного тонуса, что вызывает судороги;
разрушение тазобедренных, коленных и голеностопных суставов;
нарушения перистальтики кишечника;
появление межреберной невралгии.

Усугубить развитие негативных последствий плоской спины могут сильные нагрузки, длительное пребывание в сидячем или лежачем положении, неправильная осанка сидя за столом, ношение обуви на высоких каблуках, частые поднятия тяжестей.

Диагностика

Для оценки состояния плоской спины стоит обратиться к ортопеду, травматологу или неврологу. Врач проведет осмотр, опрос и назначит дополнительные обследования. В первую очередь проводят рентгенографию позвоночника. Снимок, сделанный в боковой проекции, позволяет определить сглаживание естественных изгибов и компенсацию излишними прогибами. Если заболевание находится в запущенной форме, могут назначить УЗИ, КТ или МРТ. Эти методики позволяют оценить состояние не только костей, но и мышц, сосудов, нервов, суставов. Детальная диагностика поможет определить, насколько подверглись нарушениям смежные системы организма.

Можно предварительно оценить наличие синдрома плоской спины в домашних условиях. Для этого нужно встать у стены, опереться о нее затылком, лопатками, ягодицами и ступнями. При нормальном состоянии спины между стеной и поясницей, а также стеной и шеей должна проходить ладонь. Если площадь соприкосновения спины с поверхностью больше, это говорит о ее излишней плоскости.

Лечение

Лечение плоской спины предполагает целый комплекс мероприятий. В большинстве случаев патологию можно вылечить при помощи консервативных методик, к операции прибегают только при наличии сильных повреждений дисков и позвонков в результате формирования компенсаторных прогибов. Лечение предполагает ношение корректирующего корсета, применение физиопроцедур, массажа и выполнение специальных упражнений.

Медикаменты стоит принимать только по назначению врача, и в лечении они выполняют вспомогательную функцию: снимают боль, укрепляют хрящевую ткань, уменьшают мышечный спазм.

Это конструкция из эластичных лент и ребер жесткости, которая призвана фиксировать поврежденный участок спины в правильном положении. Корсеты могут быть использованы для выпрямления грудного кифоза и отведения плеч назад, снятия нагрузки с поясницы. Эластичная конструкция мягко воздействует на корпус, снимая нагрузку с мышц, постепенно тело привыкает к правильному положению, и необходимость в ношении корсета исчезает. Используют такую систему курсом по назначению врача. Не рекомендовано частое, бесконтрольное ношение корсета, так как это может привести к атрофии мышц.

Это целый набор методик, построенный на использовании природных сил. На организм воздействуют электрическими токами, магнитными и акустическими волнами, ультразвуком. Все эти силы нормализуют кровообращение, способствуют снятию спазмов, активизируют обмен веществ, запускают процессы восстановления структуры позвоночника и снимают боль.

Рецепты с использованием продуктов животного и растительного происхождения издревле используются для лечения различных недугов. Всевозможные компрессы и растирания помогают снять боль при проблемах со спиной. Плюсом такого дополнения к лечению является отсутствие побочных эффектов, но есть и минусы – велика вероятность развития аллергических реакций. Поэтому перед использованием народных рецептов стоит убедиться в отсутствии аллергии.

Это одна из основ лечения. Во время массажа восстанавливается правильный тонус мышц, нормализуется кровообращение, уходят отеки, восстанавливаются межпозвоночные диски. Уже после первых сеансов пациент чувствует облегчение, исчезают боли, восстанавливается подвижность спины и постепенно нормализуется правильный баланс изгибов позвоночника. Массаж можно выполнять у специалиста или в домашних условиях. Важным правилом при наличии данной патологии является комбинированная техника массажа. Дело в том, что в области выпрямления изгибов мышцы слишком расслаблены и атрофированы, им не хватает питания и объема. В области компенсаторных прогибов наоборот – мышцы слишком напряжены и спазмированны. Поэтому техника массажа следующая: в области выпрямления изгибов выполняется тонизирующий массаж, в области излишнего прогиба – расслабляющий. Также можно выполнять легкие массирующие действия в области груди, живота и бедер. Это необходимо для общего укрепления тела, так как чрезмерному растяжению и атрофированию подвергаются мышцы пресса и груди.

Лечебная физкультура

Именно правильный комплекс ЛФК способен дать хороший лечебный эффект в борьбе с плоской спиной. Во время упражнений идет проработка всех мышц, происходит плавное вытяжение позвоночника, что способствует восстановлению межпозвоночных дисков, снимаются спазмы и защемления с нервных корешков. Лечебная физкультура обеспечивает отличный терапевтический эффект, если выполнять ее правильно: запрещены нагрузки на плоскую спину в период острых болей, дождитесь ремиссии и приступайте к тренировкам, нагрузки должны быть умеренными с постепенным увеличением числа подходов и времени выполнения.

Упражнения для плоской спины:

В положении лежа на животе поставьте ладони под грудь, а ноги выпрямите на полу и разведите на ширину плеч. Приподнимитесь на прямых руках и пальцах ног так, чтобы ваше тело было параллельно полу. Затем поднимите копчик вверх, отводя тело назад. Ноги при этом выпрямлены, а тело и руки образуют прямую линию, изгиб должен быть только в области таза.
Из предыдущего положения направьте таз вниз, прогнитесь. При этом опирайтесь на вытянутые руки и пальцы стоп.
В положении из первого упражнения начните отводить таз в стороны, при этом ноги остаются прямыми, туловище и руки образуют прямую линию.
Сядьте на пол, ноги слегка согните в коленях, поставьте перед собой и разведите на ширину плеч, руки расставьте также и слегка отведите назад. Опираясь на руки, поднимайте таз. При этом ноги сгибаются в коленях под прямым углом, между телом и руками также должен образоваться прямой угол. Выполните несколько поднятий корпуса.
Лежа на спине, прижмите колени к груди и обхватите их руками. Слегка прокатываясь спиной по полу, тянитесь подбородком к коленям.
Из предыдущего положения, обхватив колени руками, выполните несколько поворотов из стороны в сторону.
Встаньте на четвереньки, руки и колени на ширине плеч. Выпрямите ноги так, чтобы тело и руки образовали прямую линию. Встаньте на носочки и потянитесь тазом вверх, почувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Выполните несколько шагов руками и ногами вперед, затем назад.
В положении стоя на четвереньках с расставленными на ширину плеч ногами и руками прогнуться спиной вверх, направляя подбородок к груди. Тянуть спину вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы. Затем выгнуться в обратную сторону, подняв голову, максимально прогнуться в спине.

Все перечисленные упражнения стоит выполнять ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.

Профилактика

Чтобы никогда не столкнуться с проблемой плоской спины или закрепить результат после комплексного лечения, стоит придерживаться следующих мер:

избегайте повышенных физических нагрузок;
организуйте правильное спальное место, замените обычный матрас на ортопедический;
носите удобную обувь;
нормализуйте свой рацион;
занимайтесь физкультурой и регулярно проходите курсы массажа;
если вы вынуждены работать в сидячем положении, делайте небольшие перерывы на зарядку;
не поднимайте тяжестей. Если этого избежать не удалось, во время поднятия держите спину ровно, чтобы равномерно распределить давление по всей длине позвоночника;
следите за осанкой;
при обнаружении болей в спине не игнорируйте симптомы, сразу обращайтесь к врачу.

Эти простые рекомендации помогут вам сохранить здоровье спины.

Тренажер Древмасс

Плоская спина – выраженный эстетический недостаток, который значительно отражается на работе внутренних органов и состоянии позвоночника. Важно подходить к лечению этой патологии комплексно с большим упором на лечебную физкультуру и массаж. Именно эти два направления уже помогли множеству больных справиться с проблемой плоской спины. Немало в этом им помог тренажер Древмасс. Он разработан специально для профессионального выполнения массажа и ЛФК в домашних условиях.

Конструкция тренажера состоит из деревянной рамы, в которую устанавливаются специальные гладкие ролики. Когда вы ложитесь спиной на тренажер, ролики располагаются в зоне прохождения околопозвоночных мышц. Выполняя несколько прокатов по роликам, вы разминаете мышцы, восстанавливаете кровообращение, снимаете спазм с нервных окончаний. При этом не происходит воздействия на сами позвонки, которые могут быть деформированы и оказывать давление на соседние сосуды и нервные окончания. Происходит только плавное вытяжение позвоночника с высвобождением места под межпозвоночные диски, что уменьшает размеры грыж и устраняет защемления. Также на тренажере можно выполнять упражнения на укрепление мышц пресса и груди, разминку области тазового дна.

В комплект тренажера Древмасс входят ролики разных размеров. Их диаметр определяет интенсивность воздействия – чем больше ролик, тем сильнее он прорабатывает проблемную область. Вы можете выбирать место расположения роликов в зависимости от проблемной зоны – устанавливать самый большой из них в шейном, грудном или поясничном отделе.

Занятия на тренажере заменят вам и массаж, и лечебные упражнения. Со временем боли в спине уходят, восстановится правильный тонус мышц, исчезают застойные явления, и состояние позвоночного столба естественным путем приходит в норму. В дальнейшем тренажер станет для вас эффективным инструментом профилактики и других заболеваний: сколиоз, остеохондроз, радикулит, протрузии и грыжи.

Древмасс изготовлен из прочной, натуральной древесины и представлен с разным набором роликов специально для возможности выбора модели под рост пользователя.

Обеспечить здоровье своей спине можно и без посещения дорогостоящих сеансов массажа. Все лечебные процедуры доступны у вас дома с тренажером-массажером Древмасс.

Читайте также: