Каким видом спорта можно заниматься при остеохондрозе поясничного отдела

Терапия остеохондроза при любой его локализации не будет успешной без ежедневных занятий лечебной физкультурой или гимнастикой. Некоторые виды спорта также весьма полезны при этом дегенеративно-дистрофическом заболевании. Врачи-неврологи рекомендуют пациентам плавание, аквааэробику, пилатес, скандинавскую ходьбу. Но некоторые тренировки чрезмерно нагружают позвоночник, провоцируя болезненные рецидивы. Поэтому только врач решает, можно ли пациенту при остеохондрозе заниматься спортом.

Остеохондроз и тренировки: за и против

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует. " Читать далее.

Остеохондроз вполне совместим со многими видами спорта. Эта патология, сопровождающаяся разрушением межпозвонковых дисков, часто клинически проявляется многочисленными неврологическими расстройствами. Из-за ущемления позвоночной артерии и спинномозговых корешков грыжами, остеофитами, мышечными спазмами ухудшается общее самочувствие больного.

А регулярные спортивные тренировки оказывают положительное, оздоравливающее воздействие на весь организм:

• улучшают кровообращение, стимулируют поступление в поврежденные позвоночные структуры питательных веществ;
• расширяют кровеносные сосуды, обеспечивая приток кислорода к головному мозгу, мягким, хрящевым, костным тканям;
• устраняют сдавление кровеносных сосудов и нервных окончаний за счет укрепления мышечного корсета всей спины;
• стабилизируют тела позвонков и межпозвонковые диски, препятствуют их смещению, формированию грыжевого выпячивания;
• улучшают работу органов всех систем жизнедеятельности человека.

Занятие некоторыми видами спорта подразумевает избыточные нагрузки на уже поврежденные диски и позвонки. Несомненно, во время тренировок улучшается кровоснабжение тканей питательными веществами, необходимыми для регенерации. Но скорость разрушения дисков будет значительно преобладать над скоростью их восстановления.

Полезные советы

Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.

Правила, которые нужно выполнять во время занятий	Характерные особенности
Дозирование нагрузок	Следует избегать движений, после которых в области спины возникают дискомфортные ощущения
Необходимость перерывов	Необходимо прекратить тренировку при появлении болей в спине даже слабой выраженности, так как они часто предшествуют мышечному спазму и ущемлению спинномозговых корешков
Концентрация	Нужно прислушиваться к своим ощущениям, чаще выполнять упражнения, способствующие устранению тугоподвижности, неврологических расстройств

Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.

Допустимые виды физических нагрузок при остеохондрозе

После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.

Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.

Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам. Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур. Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.

В воде допускается выполнение упражнений, которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.

Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, классическим, точечным, вакуумным массажем. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.

Даже "запущенный" ОСТЕОХОНДРОЗ можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.

Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика. Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.

Во время занятий практикуется глубокое дыхание с концентрацией на определенных группах мышц. Движения в пилатесе — плавные, с небольшой амплитудой, частые или медленные. Такая техника выполнения упражнений позволяет укрепить мышцы спины всего за несколько недель регулярных тренировок.

Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога. Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление. Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.

Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.

Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц. Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела. Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.

Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.

Врачи рекомендуют заниматься шейпингом в положении сидя или лежа на спине или животе. Следует выбирать упражнения на растяжку, но при этом избегать интенсивных скручиваний.

Неоднозначные формы физической активности

Если до развития остеохондроза человек регулярно совершал пробежки или ездил на велосипеде, то ему трудно отказаться от любимого вида спорта. Но часто врачи настаивают на прекращении тренировок из-за высокого риска прогрессирования деструктивного процесса.

Во время бега позвоночные структуры подвергаются статическим и динамическим нагрузкам — тела позвонков смещаются относительно друг друга, еще больше травмируя поврежденные межпозвонковые диски. При остеохондрозе первой или второй степени тяжести врач может разрешить небольшие пробежки, которые должны обязательно чередоваться с ходьбой.

При езде на велосипеде позвоночник длительное время находится в анатомически неправильном положении. Это провоцирует расстройство кровообращения, ухудшение трофики и избыточное напряжение скелетной мускулатуры. Допускается езда на велосипеде при шейной или грудной форме патологии с использованием ортопедических приспособлений — воротников Шанца, эластичных бандажей с жесткими вставками. Это вид спорт запрещен при остеохондрозе пояснично-крестцовой локализации.

Нежелательные виды спорта

Остеохондроз любой степени тяжести становится противопоказанием для занятий теми видами спорта, которые предрасполагают к микротравмированию хрящевых и костных тканей, мышечно-связочного аппарата спины. Это бадминтон, теннис, фристайл, футбол, волейбол, баскетбол. Под запретом также находятся горные лыжи, подъем штанги, особенно в положении стоя или сидя, метание ядра, диска.

Какие выводы можно сделать?

Ежедневные занятия спортом становятся отличной профилактикой вовлечения в деструктивно-дегенеративный процесс здоровых позвоночных структур. Они также позволяют устранить неврологические симптомы — скачки артериального давления, головные боли, головокружения, ощущение нехватки воздуха.

Но вид спортивных тренировок следует обязательно согласовать с врачом. Иначе после временного улучшения самочувствия ухудшится не только состояние позвоночных сегментов, но и функционирование всех систем жизнедеятельности.

Как забыть о болях в суставах и остеохондрозе?

• Боли в суставах ограничивают Ваши движения и полноценную жизнь…
• Вас беспокоит дискомфорт, хруст и систематические боли…
• Возможно, Вы перепробовали кучу лекарств, кремов и мазей…
• Но судя по тому, что Вы читаете эти строки - не сильно они Вам помогли…

Но ортопед Валентин Дикуль утверждает, что действительно эффективное средство от ОСТЕОХОНДРОЗА существует! Читать далее >>>

Конкретно ответить на вопрос, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе, может только врач, имея на руках анализы пациента. Дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника много, каждое из них имеет свои особенности и стадии. В каких-то случаях могут наблюдаться значительные болевые ощущения, в других — ограничение подвижности.

Профессиональные спортивные нагрузки на здоровье влияют отрицательно — это общеизвестный факт, однако посильные и в некотором роде ограниченные нагрузки могут помочь расслабить мышцы и предотвратить развитие заболевания. Однако есть и противопоказания, например, бег при шейном остеохондрозе противопоказан, но при этом рекомендуется больше ходить пешком, чтобы улучшить кровоснабжение.

Точно также нельзя категорично ответить на вопрос, можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе? Все зависит от стадии заболевания и от того, какие нагрузки будет испытывать организм во время тренировки.

Если занятия в тренажерном зале будут усиленными, то заболевание примет острую форму, в результате чего возникнет сильный болевой синдром, т. е. заниматься спортом при остеохондрозе человек не сможет, как бы этого он не хотел. Иначе говоря, остеохондроз и различные виды спорта совмещать можно, но грамотно, и любые тренировки должен разрешать врач.

Ограничения для разных видов остеохондроза

Вид остеохондроза зависит от области его возникновения. Физические нагрузки напрямую связаны с локализацией остеохондроза, так как разные упражнения оказывают действия на тот или иной отдел позвоночного столба.

При шейном остеохондрозе полезны упражнения, которые улучшают кровообращение в верхнем отделе. Так как при шейном остеохондрозе оказывается сильное давление на сосуды, питающие мозг, прогрессирование заболевания может привести к тяжелым и порой необратимым последствиям. Поэтому подходить к выбору спорта в этом случае надо максимально осторожно.

При остеохондрозе грудного отдела диагностика оказывается довольно затруднительной, так как болевые приступы зачастую путают с сердечными болями. Этот вид остеохондроза менее распространен, и его симптоматика в острой стадии вряд ли вызовет желание заниматься спортом, так как чаще всего двигательная активность нарушается.

Самый распространенный вид — остеохондроз крестцового и поясничного отдела. Больной при этом может испытывать сильные болевые приступы в зоне поясницы, боль может захватывать ягодичную область, бедра и промежность. Сильные нагрузки и резкие повороты усиливают боль, могут возникать также прострелы — очень резкие болевые ощущения.

Если заболевание вовремя не лечить, то оно приводит к ухудшению кровотока в зоне поражения, в результате чего мышцы слабеют, возникают трудности с движением, и изменяется походка.

Поэтому упражнения, которые может разрешить врач при этом виде заболевания, должны быть направлены на укрепление мускулатуры в пояснично-крестцовой области. Однако сильные нагрузки могут вызвать осложнения.

Существует еще полисегментарный остеохондроз, который возникает в сегментах одного или разных отделов позвоночного столба. В этом случае по поводу физических упражнений нужна обязательная консультация с врачом, так как иногда спорт может быть вовсе противопоказан.

При плечевом, тазобедренном, коленном остеохондрозе физические упражнения могут быть различными, главное, чтобы они щадили пораженную область. Например, при коленном остеохондрозе лучше не напрягать сильно ноги, а при плечевом нельзя плавать брассом или кролем.

Корешковый синдром — это ущемление нервных окончаний, которое сопровождается воспалительным процессом. Боли при этом значительно усиливаются. В этом случае любые физические упражнения должны быть приостановлены до полного снятия воспаления и исчезновения боли.

Нагрузки на разных стадиях остеохондроза

Какой вид спорта будет разрешен, а какой противопоказан — напрямую зависит и от стадии заболевания. Их всего 4:

1. Дисковое ядро усыхает и деформируется. Болевые ощущения еще не очень интенсивные и непостоянные. Эта стадия отлично лечится, и спортивные занятия в том случае можно не отменять.
2. Диск уже практически не способен к амортизации, давление на нервы и сосуды усиливается. При нагрузке боли становятся сильнее. На этой стадии рекомендуется снизить нагрузки, но продолжать заниматься физическими упражнениями.
3. Фиброзное кольцо разрушено, образуется грыжевое выпячивание, подвижность ухудшается, появляется воспаление. Физические нагрузки следует отменить и заняться лечением воспаления.
4. Ткани дисков заменяются перерожденными, а сами диски фиксируются в заданном положении, в результате чего изменяется осанка. Двигательные функции нарушаются и ограничиваются. Позвоночник становится статичным. Упражнения и физические нагрузки должны быть минимальными, и чаще всего они ограничиваются ЛФК. О фитнесе, спорте и других занятиях в этом случае не может быть и речи.

Остеохондроз и физические упражнения

Чтобы совместить спортивную жизнь и остеохондроз, и при этом не навредить своему здоровью, надо учитывать следующие моменты:

1. В острый период заболевания любые физические нагрузки противопоказаны.
2. Упражнения надо выбирать такие, чтобы от них была максимальная польза для позвоночника. Рекомендуются наклоны корпуса с палкой за спиной, подтягивания на перекладине и все упражнения, которые выполняются в положении лежа.
3. После выполнения всех упражнений необходимо выполнить растяжку спины. Допускается использование любых приспособлений, которые способствуют вытягиванию позвоночника. В конце тренировки надо некоторое время полежать, вытянув спину на ровной поверхности.
4. Прыжки и бег на скорость желательно отменить, так как они могут вызвать обострение заболевания.
5. Не стоит выполнять упражнения, которые создают сильный прогиб в спине.
6. Если при выполнении какого-либо упражнения возникает боль, то его надо отменять. Допустим только небольшой дискомфорт.

Спорт при остеохондрозе шейного отдела не является противопоказанием, однако полезен он только на начальных стадиях заболевания, при сильных болях больной должен находится в абсолютном покое. Пробежки должны быть совершенно исключены, особенно в острый период заболевания, в тренажерный зал лучше тоже пока не ходить, а вот скандинавская ходьба будет очень кстати. Однако для занятий ходьбой лучше выбирать ровную и мягкую поверхность, по бетонной или асфальтированной дороге ходить не желательно. Оптимально — земляная или песчаная тропинка в лесу. Единственный спорт при остеохондрозе, который не имеет ограничений — это плавание, полезна и аквааэробика.

Занятия фитнесом

Фитнес при остеохондрозе полезен практически во всех случаях. Упражнения снижают риск ущемления нервных окончаний, помогают разбить отложившиеся соли между позвонками, улучшают кровообращение.

Однако фитнес возможен только тогда, когда занятия проводятся правильно и в соответствии с имеющимся заболеванием. Инструктору надо обязательно сообщить о диагнозе, и попросить его подобрать упражнения, которые не будут вредить.

Заниматься фитнесом при остеохондрозе можно следующим образом:

• не отягощать упражнения значительным весом, так как есть риск сместить позвонки;
• ни в коем случае нельзя поднимать штангу, даже из положения лежа;
• если появляются боли, упражнения надо прекратить;
• не надо совершать быстрые упражнения, особенно это касается поворотов.

В принципе остеохондроз и фитнес вполне могут сосуществовать, главное, во время тренировок внимательно прислушиваться к своему организму и не игнорировать его сигналы.

Какие выводы можно сделать?

Привести себя в форму при остеохондрозе можно. Выбирать вид спорта надо, исходя из тяжести заболевания и состояния позвоночника в целом. В острой форме болезни спорт исключен, необходимо сначала вылечить все воспалительные процессы в позвоночнике, а потом уже заниматься физическими упражнениями. Пока присутствуют боли желательно тоже ограничить нагрузку. Занимаясь, крайне важно сохранить позу, которая будет комфортной для шеи и позвоночника.

Остеохондроз является хроническим недугом, в связи с этим необходимо поддерживать стабильное состояние и не доводить до обострений. Очень важно не устанавливать диагноз самостоятельно, и тем более не назначать себе лечение, а также не слушать советы друзей, которые сталкивались с этой проблемой. Нужно посетить врача, пройти диагностику и строго выполнять все рекомендации, которые даст специалист. По поводу занятий спортом тоже надо консультироваться с врачом, чтобы не усугубить ситуацию.

Заболевание позвоночника – это еще не приговор. Если у больного обнаружили остеохондроз – занятия спортом обязательный пункт в лечении. Именно от занятий спортом зависит дальнейшее выздоровление.

Множество людей считают неправильным совмещать физические нагрузки и такое заболевание как остеохондроз, но это неправильное мнение. Спорт благотворно влияет на состояние позвоночника, укрепляет мышцы, поэтому множество врачей рекомендуют заниматься спортом, но избегать тяжелых физических нагрузок.

Необходимость физических нагрузок

Только врач может подобрать безопасный вид спорта исходя из того, какой отдел позвоночника поврежден и на какой фазе находится заболевание.

Даже легкая гимнастика ежедневно укрепит позвоночник, улучшит состояние мышц, а также позволит избавиться от болевого симптома.

Дозировка нагрузок в зависимости от этапа заболевания

Нагрузка всегда определяется в зависимости от периода и фазы заболевания. Существует 4:

1. Когда усыхает между дисковое ядро. В это время боли сильные и интенсивные. Занятия спортом можно осуществлять в обычном режиме.
2. Диск не в состояние амортизировать, происходит сильная компрессия на нервы и сосуды. В это время стоит снизить нагрузки, заниматься исключительно лечебной гимнастикой и упражнениями.
3. Разломано фиброзное кольцо. Возможна грыжа и воспалительный процесс. На этом этапе любые физические нагрузки и упражнения применять не стоит. Для начала необходимо вылечить воспаление.
4. Статичный позвоночник. Физические нагрузки должны быть сведены к минимуму.

Хирурги и терапевты рекомендуют исключать те упражнения, которые вызывают болезненные ощущения. Люди старше 20 лет часто ощущают небольшой дискомфорт во время занятий спортом, но это считается нормальным.

При легкой форме заболевания врачи рекомендуют заниматься такими видами спорта: зимой лыжи или сноуборд, летом больше плавать, бегать трусцой или заниматься спортивной ходьбой. Можно также ездить на велосипеде, но не на длинные дистанции.

Есть некоторые правила по выполнению, которых нужно придерживаться во время занятий спортом:

• Выполнять элементы постоянно, даже если почувствовали незначительное улучшение;
• Движения медленные, выполнены максимально плавными и грациозными;
• После занятий спортом, стоит медленно растянуть позвоночник при этом глубоко дышать. Такое упражнение делать по 2-3 минуты.

В зависимости от области поражения остеохондрозом, врачи рекомендуют такие упражнения. Но, все они должны быть согласованны с лечащим врачом.

1. Силовые тренировки, могут быть использованы пациентами, чья физическая подготовка на высоком уровне.
2. Аэробика 20-30 минут. При этом стоит постоянно следить за пульсом. Он должен быть до 145 ударов за минуту.
3. Растяжка. 30-40 минут. Можно использовать всем пациентам, кроме тех, у кого наблюдаются заболевания суставов колен.

Доктора говорят о том, что нет запрещенных видов спорта, каждый из них можно рассматривать и корректировать нагрузки.

Различия спорта и лечебной физкультуры

Физкультура и спорт – понятия, которые всегда находятся рядом, но имеют существенные различия.
Занятия спортом на профессиональном уровне очень часто вызывает появление серьезных заболеваний. Все это связанно с большим количеством нагрузок. Конечной целью спорта является развитие собственных физических навыков на максимальный уровень, для того чтобы победить соперников.

В отличие от спорта, лечебная физкультура направлена на укрепление мышц, повышение тонуса, а также способствует улучшению всего организма человека. Во время лечебной физкультуры нагрузки равномерно распределяются на весь организм. Такие занятия укрепляют сердечную систему, улучшается обмен веществ, восстановление проходит быстрее.

Лечебная физкультура также помогает избавиться не только от остеохондроза, но и используется в качестве профилактики его появления.

При остеохондрозе можно ли заниматься спортом

Виды спорта, которые показы при данном заболевании:

• Плаванье;
• Гимнастика или лечебная физкультура;
• Занятия фитнесом;
• Йога;
• Шейпинг.

Спорт, который вреден при остеохондрозе:

• Прыжки в высоту;
• Тяжелая атлетика;
• Профессиональный занятия бегом;
• Занятия теннисом, бадминтоном.

Есть также ряд опасных разновидностей спорта, которыми не следует заниматься, к ним можно отнести: футбольные игры и хоккей, подтягивания, горные лыжи, прыжки с высоты. И хоть они не противопоказаны, но заниматься ими следует предельно осторожно.

Особенности занятий спортом при наличие остеохондроза

Для шейного отдела физ. нагрузка способна снять болезненные ощущения и наладить кровообращение. Тренировок, которые можно проводить во время заболевания, большое количество, самыми доступными принято считать прогулки, короткие пробежки и езду на велосипеде. Но все занятия спортом должны быть умеренными. Если вы занимаетесь бегом, он должен быть медленным, с небольшим набором темпа. Если вы хотите заниматься активными видами спорта, стоит советоваться с врачом и соблюдать осторожность.

Грудной отдел. При заболевании грудного отдела стоит уделять внимание упражнениям с наклоном туловища, что поможет устранить зажатость мышц, ликвидирует боль. Зачастую болезнь грудного отдела появляется из-за малоподвижного образа жизни, лучше всего тут подходит лечебная гимнастика. Но врачи говорят о том, что с таким диагнозом лечение должно обязательно быть комплексным.

Поясничный отдел. Занятия спортом при наличии остеохондроза поясничного отдела имеют некоторую особенность. Ведь помимо спорта пациенту стоит придерживаться особой диеты, так как заболевание способно влиять на состояние желудочно-кишечного тракта. При этом стоит часто делать различные водные процедуры, растягивать осевой скелет, а также регулярно делать лечебный массаж.

Как правильно проводить упражнения

Тренировка всегда должна проводиться под присмотром специалиста. Правильно выполнять каждое упражнение – поможет быстрее устранить симптомы недуга, улучшит состояние всего организма.

Ходьба. Использовать лечебную физкультуру можно и в целях лечения чтобы улучшить кровообращение, нормализовать состояние позвоночника, но и в целях профилактики. Одним из видов ее есть ходьба. При болезнях позвоночника можно заниматься спортивной ходьбой, с невысокими темпами и с небольшими дистанциями. Лучше всего для такой тренировки отправляться в тренажерный зал, и ходить 30-40 минут на дорожке.

Выставляя определенные параметры ходьбы, можно контролировать сердцебиение, пульс. Во время спортивной ходьбы лучше, чтобы врач или тренер были рядом, так как нужно соблюдать определенную технику. Руки должны быть согнуты в локтях, шаги должны быть достаточно короткими. Голова при этом прямая, осанка ровная. Если упражнение выполнять неправильно состояние и степень остеохондроза может ухудшиться.

Бег. Бег может использоваться, только когда нет обострения остеохондроза. Но если заболевание находиться в зачаточном состоянии, бег может стать отличной тренировкой и профилактикой. Бег трусцой в период заболевания остеохондрозом считается наиболее эффективным.

Но, начинать бегать сразу не рекомендуется. Можно вначале просто медленно ходить, после чего перейти на спортивную ходьбу, а затем на бег. Тем, у кого заболевания в шейном отделе рекомендуется бегать только на беговой дорожке. Остальным же постоянно следить за правильной осанкой, не бегать слишком быстро. Важным этапом есть выбор правильной обуви. Бегать рекомендуется на резиновой, мягкой поверхности или на ровной почве. Бегать по асфальту строго запрещено, так как из-за нагрузок можно сместить межпозвонковые диски. Перед пробежкой следует несколько минут размяться, врачи рекомендуют для разминки использовать йогу или стречинг.

Скандинавская ходьба или ходьба с трекинговыми палками. Это пешие прогулки с палками. И если раньше использовали лыжные палки, то сейчас для этого вида спорта есть специальные палки, которые не только регулируются по высоте, но имеют специальные амортизаторы. Очень часто людям с различными травмами позвоночника рекомендуют использовать такой вид спорта для лечения и восстановления.

Скандинавская ходьба при остеохондрозе может укрепить мышцы (шейный и поясничный отдел), помогает снизить вес и улучшить сердечную систему. Во время ходьбы очень важно следить за дыханием, оно должно быть глубоким и медленным. Это необходимо для того, чтобы насытить организм кислородом.
Занятия можно проводить в парке или на стадионе, а время прогулки должно быть в пределах 40-50 минут. Рекомендуется заниматься 3 раза в неделю.

Чтобы занятия дали результат нужно владеть правильной техникой. Во время ходьбы тело должно быть слегка впереди, шаг нужно делать с пятки на носок. В это время палка в противоположной руке должна идти вперед под небольшим уклоном. Чередуя левую ногу и правую руку можно снизить напряжение в мышцах. Прежде чем начинать скандинавскую ходьбу стоит хорошо разминаться, чтобы разогреть мышцы.

Занятия на турнике, вис и подтягивание. Если вы решили оздоровиться с помощью таких упражнений, стоит придерживаться некоторых правил:

• Делать разминку перед началом тренировки;
• После разогрева мышц, стоит лечь на твердую поверхность и лежать так неподвижно несколько минут;
• При выполнении упражнений вы не должны ощущать дискомфорта, тем более боли.

Висеть на турнике нужно так: крепко схватится за перекладину руками, скрестив ноги, постепенно подыматься от пола. Должно быть ощущение, что позвоночник вытягивается. В таком положении нужно пробыть несколько секунд и плавно опуститься.
Если остеохондроз шейного отдела при помощи перекладины можно делать подтягивания и подъемы ног.

Тренажерный зал. Заниматься в зале стоит только в те периоды, когда нет обострения. А целью таких тренировок – укрепление позвоночных мышц. Во время комплекса упражнений, который должен быть разработан вашим врачом и тренером, следует придерживаться определенных правил:

1. Выполнять упражнения, когда нет острой боли;
2. Если есть дискомфорт или боли, стоит поменять комплекс упражнений;
3. Тренировки должны быть регулярными (минимум 3 в неделю);
4. Перед тренировкой должна быть активная разминка;
5. Занятия должны быть плавными, с перерывами по 5 минут;
6. Рекомендуется использовать специальный пояс во время тренировок.

Пилатес. Пилатес очень хорошо подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Перед началом тренировок нужно пройти консультацию у специалиста, который оценит ваше физическое состояние и подберет правильный комплекс упражнений.

Если остеохондроз в шейном отделе, стоит во время тренировки постоянно следить за осанкой и научиться контролировать баланс. Тренировки должны быть максимально спокойными и если возникают боли, необходимо сделать перерыв. Во время пилатеса очень важно следить за техникой дыхания. Так как комплекс упражнений подбирается индивидуально, лучшим вариантом для пациентов будет занятия с тренером.

Отжимания. Выполняя отжимания, в позе лежа, можно устранить болевые ощущения в грудном и шейном отделе позвоночника.
Для начала отжиматься стоит с колен, а между подходами стоит делать длительные перерывы. Можно начинать с 5 отжиманий и делать 10 подходов. Со временем можно постепенно увеличивать нагрузку.

Чтобы эффект был максимальным, проводить отжимания стоит через день. При этом тренировки можно увеличивать, но не сокращать.

Особенности занятия спортом у женщин

Для женщин с остеохондрозом занятия спортом будут эффективными только в том случае, если выполняются регулярно. Чтобы сформировать прочный мышечный корсет нужно выполнять различные тренировки, совмещая пилатес, бег и скандинавскую ходьбу.

Кроме того занятия спортом у женщин должны сопровождаться психологической поддержкой. Это очень важно во время лечения и занятие спортом.

Тренировки в бассейне

Плавание в бассейне позволяет закрепить все группы мышц, улучшает кровообращение и положительно влияет на состояние всего организма. Заниматься плаванием можно при любой форме остеохондроза. Но сами занятия будут немного отличаться. Плавать нужно правильно, только так можно получить действительно хороший результат.

Спорт во время обострения заболевания

Все нагрузки в период обострения должны быть сведены к минимуму и что главное, нагрузка на позвоночник должна выполняться правильно. Лучше всего для выполнения упражнений подходит поза лежа на животе. А сами упражнения стоит делать на тех отделах позвоночника, которые полностью здоровы. Должна также быть регулярность таких упражнений – минимум 2-3 раза в неделю.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения на разгибание той области тела, где остеохондроз. Также противопоказаны глубокие наклоны туловища. Лучше всего и эффективнее будет использование упражнений на вытягивание позвоночника. Во время тренировки увеличиваются межпозвонковые промежутки, что позволяет устранить давление нервных корешков и сосудов. Есть определенные комплексы упражнений, с которым должен ознакомить врач и подобрать те упражнения, которые будут соответствовать вашей фазе заболевания и физическому состоянию в целом.

Полезное видео

Посмотрите видео о том какой спорт полезен при остеохнодрозе

Заключение

Остеохондроз – заболевание отдельных отделов позвоночника. Такая болезнь все чаще случается как у людей с активным образом жизни, так и у тех, кто по долгу службы вынужден быть малоподвижным. Лечить заболевание нужно комплексно и физическая нагрузка и активность также входит в лечение. Занятия спортом только помогут вам в решении проблемы, избавят от боли и улучшат состояние. Важно соблюдать некоторые правила по выполнению упражнений различных видов спорта. Чтобы не навредить своему организму стоит консультироваться с врачом и заниматься упражнениями с тренером.