Какие упражнения для похудения шеи

Бывало ли так, что Вы безуспешно боролись с жиром на шее? Что толстая шея бросается Вам в глаза каждый раз, когда смотрите на себя в зеркало? Неправильный образ жизни и нездоровая пища делают проблему двойного подбородка и жира на шее все более актуальной.

Существуют ли простые хитрости и упражнения, которые могут помочь Вам с легкостью избавиться от жира на шее и похудеть лицом? Конечно, да. Xотите узнать как убрать жир с шеи и подбородка? Тогда Вы пришли по адресу.

С чего начать?

Самое главное – настроиться на достижение определенной цели. Когда Вы окончательно решились на изменения, убедитесь, что Ваша цель достижима. Помните о том, что невозможно быстро похудеть за ночь или несколько дней после начала занятий и диеты. Вместо того, чтобы ставить перед собой амбициозные цели, желательно трезво смотреть на вещи.

Необходимо проконсультироваться со специалистом, особенно если не знаете с чего начать похудение.

Когда Вы набираете вес, жировые отложения локализуются в разных частях тела таких как бедра, живот, плечи, икры и шея. Если жир скапливается в других частях тела в избыточном количестве, то специалисты рекомендуют точечную терапию. Однако, такого рода терапия не применима для области шеи. Поэтому нет коротких путей избавления от жира на шее.

Можно привести в тонус мышцы шеи, что визуально сделает ее худее. И в этом Вам помогут наши советы.

Как убрать жир с шеи в домашних условиях – 6 простых способов

Сбалансированная диета – то, что нужно для тонкой шеи. Вот несколько подсказок:

Употребляйте больше нежирного мяса, овощей, молочных продуктов, цельнозерновых, фруктов;
Нет необходимости полностью исключать жирную пищу из рациона, но нужно следить за размером порций;
Чтобы убедиться в том, что Вы питаетесь небольшими порциями, приучите себя использовать тарелку поменьше;
Маленькая тарелка, полностью наполненная едой, создаст ощущение, что Вы много едите и это вдохновит Вас следить за количеством потребляемой пищи.

Насыщенные жиры способствуют набору веса и не несут никакой пищевой ценности. Поэтому следует исключить их из рациона. Лучший вариант – отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.

То, как Вы сидите, влияет на мышцы шеи и подбородка. Если Вы сутулитесь, то эти мышцы становятся слабее. В некоторых случаях это приводит к жировым отложениям в области шеи. Сутулость только подчеркивает наличие жира на шее.

Специалисты рекомендуют сидеть ровно высоко держа голову. Это действительно работает и помогает сделать жировые складки на шее менее заметными. Однако, Вам необходимо постараться, чтобы это вошло в привычку. Поэтому будьте внимательны.

Когда Вы сидите ровно Ваша шея, жевательные мышцы и мышцы спины становятся сильнее и помогают держать осанку. Для начала можно использовать кресло с регулируемой спинкой, чтобы привыкнуть сидеть ровно.

Упражнения для похудения шеи

Начнем с умеренной нагрузки. Со временем, когда Вы станете более выносливы, можно увеличить нагрузку. Для достижения максимального результата важно заниматься минимум 30 минут 3 раза в неделю. Не пренебрегайте разминкой и остыванием, чтобы пульс соответствующе возрастал и снижался;
Важно помнить, что большинство упражнений для шеи тонизируют мышцы. Упражнения для мышц шеи не способствуют значительному похудению в этой области. Эффект будет заметен лишь тогда, когда Вы сбросите вес во всем теле. Помимо упражнений для шеи рекомендуется делать упражнения на все тело для сжигания лишних калорий;
Регулярные упражнения, например, бег, кардио, велосипед, танцы, йога и аэробика могут помочь сжечь жир и уменьшить объемы шеи. Другие жиросжигающие упражнения включают в себя плаванье, кикбоксинг, прыжки на скакалке. Чтобы похудела шея эти упражнения следует выполнять регулярно.

Тонус мышц шеи улучшит общий вид и сделает жир менее заметным так как мышцы станут более выражены. С помощью таких упражнений Вы предотвратите обвисание кожи вокруг шеи. Более того эти упражнения можно выполнять где угодно, и они не требуют никакого дополнительного оборудования.

Теперь Вы знаете как сделать шею длиннее и тоньше. Все вышеуказанные советы определенно помогут Вам избавиться от жира на шее. Но для достижения результата необходимо заниматься в течение нескольких месяцев! Если Вы знаете другие способы уменьшения количества жира на шее, дайте нам знать.

Во время выполнения гимнастики задействованы 57 мышц шеи и лица. Если выполнять упражнения правильно и регулярно, то первый результат будет заметен через неделю. Гимнастику для лица следует выполнять дважды в день, в течение 15 минут.

Решение пухлых щек

Гимнастика для похудения лица поможет решить проблемы с пухлыми щеками. Убрать их даже с помощью самой эффективной диеты удается далеко не всегда.

По этой причине фитнес-инструкторы, работающие с коррекцией лица, рекомендуют не просто отказаться от сладких и мучных продуктов, но и подходить к решению данного вопроса комплексно.

Полезным способом, который не принесет вреда здоровью, да еще и не требует финансовых затрат и особых усилий, будет комплекс упражнений для лица. Эффект будет заметен не сразу, но спустя неделю-вторую регулярных упражнений, результат порадует.

Как убрать жир с шеи в домашних условиях – 6 простых способов

Сбалансированная диета – то, что нужно для тонкой шеи. Вот несколько подсказок:

Употребляйте больше нежирного мяса, овощей, молочных продуктов, цельнозерновых, фруктов;
Нет необходимости полностью исключать жирную пищу из рациона, но нужно следить за размером порций;
Чтобы убедиться в том, что Вы питаетесь небольшими порциями, приучите себя использовать тарелку поменьше;
Маленькая тарелка, полностью наполненная едой, создаст ощущение, что Вы много едите и это вдохновит Вас следить за количеством потребляемой пищи.

Эффективные советы

Перед тем, как начинать выполнять упражнения для похудения лица и щек стоит понимать, что это будет длительный процесс.

Резкий сброс веса не принесет должного и продолжительного результата. Лицо резко похудеть может, но не у всех. Чтобы сделать черты лица еще красивее и утонченнее, можно применять особую систему. Это комплекс ухода за кожей лица, а также правильное питание.

Каждый день стоит делать упражнения и ухаживать за кожей с помощью лифтинг-продуктов косметологии. В таком случае результат порадует стабильностью, да и будет заметен спустя несколько недель.

Плюс ко всему, похудение придаст лицу изящности, можно будет остановить появление морщин и дефектов на коже. Данные процессы связаны с обезвоживанием и нарушением функции доставки питательных веществ и кислорода к коже.

Принципы эффективного комплекса упражнений для похудения лица

Для начала стоит расправить спину и плечи. Ввиду сутулости нарушается кровообращение в области воротниковой зоны, а также наблюдается серьезная отечность лица.

Нужно убрать высокую подушку с кровати, сменив на низкую и ортопедическую конструкцию под шеей.

Также рекомендуется по мере возможности делать не только упражнения для лица, но и всего тела. Но и перенагружать себя не стоит.

Нужно соблюдать специальный режим питания, чтобы закрепить результат, ухаживать за лицом с помощью салонных процедур, массажей и специальных косметических средств, но подбирать их лучше прибегнув к советам профессиональных мастеров.

Когда без специалистов не обойтись

Если жировая прослойка на шее сильно выражена, кожа растянута и всё это вы носите на себе не один год, домашних мер может оказаться недостаточно. Тогда остаётся либо смириться с дефектом, что вредно для настроения и самооценки, либо отдаться в умелые руки профессионалов.

Что вам могут предложить?

Результат липосакции проявляется немедленно после процедуры, но отёчность и кровоизлияния под кожей держатся ещё в течение нескольких дней. Кроме того, серьёзным минусом является цена, которая зависит от площади обрабатываемого участка и колеблется между 15 000 (механическая) и 100 000 рублей (лазерная).

Хирургические методы дороги, относительно травматичны для кожи и подходят не всем, но эффект от них того стоит

Иногда, если кожа слишком растянута из-за лишнего веса, а пациентка немолода, ей имеет смысл восстановить контуры шеи с помощью армирования мезонитями. Стоит это удовольствие 40–50 000 рублей. В самых пиковых случаях после удаления жира выполняется хирургическое иссечение лишних тканей, которое обойдётся в 80–200 000 в зависимости от клиники.

Беречь шею, как и честь, полагается смолоду, но это не значит, что женщины в 30, 40 и даже 50 лет уже упустили свой шанс и будут вынуждены всю оставшуюся жизнь ходить со вторым подбородком, холкой и другими неприятными признаками полной шеи. Настройтесь на усердную работу, найдите для себя правильную мотивацию, обзаведитесь ортопедической подушкой, чтобы продолжать трудиться над своим внешним видом даже во сне, и приступайте. Возможно, вам ещё много лет даже не придёт в голову думать о хирургической подтяжке и липосакции.

ТОП эффективных упражнений для похудения лица, которые можно делать дома

Этот комплекс является универсальным. Проводить его стоит в домашних условиях. Лучше вооружиться зеркалом, чтобы отслеживать правильность выполнения комплекса. Давайте начинать!

Потребуется взять жвачку, лучше без сахара. Ее стоит прожевать во рту пару минут. Нужно активно делать это, чтобы хорошенько включились в работу челюсти.

Щеки и уголки рта нужно поднять максимально вверх. В такой позиции стоит удерживаться несколько секунд. Только после этого нужно опустить щеки и расслабиться. Всего стоит сделать по 30 повторений.

Следующее движение будет обратным предыдущему. Нужно втянуть щеки, прижать язык к небу, а губы вытянуть в виде трубочки.

В таком положении также стоит удерживаться 5 секунд примерно и после расслабить мышцы. Всего стоит сделать 15 повторений.

Губы нужно сжимать, подтягивая подбородок. Это можно сделать проглатывающие движения. Подушечки пальцев нужно положить на щеки, делая круговые движения в количестве 6 раз.

Пальцы, не отрывая от кожи, нужно оставлять на лице. Только потом можно расслабиться. Повторять упражнение стоит в количестве 20-ти раз.

Зубы нужно сжать, подтянуть подбородок и выпятить нижнюю губу к низу. Всего нужно сделать 20 повторений. Упражнение достаточно простое, а потому вызвать сложности не должно.

Голову нужно приподнять. В этом положение стоит выдвинуть нижнюю челюсть сначала вперед, потом назад. В таком состоянии нужно оставаться не более 40 секунд.

Губы стоит вытянуть в трубочку и произнести гласные буквы в течение 30 секунд. В таком положении нужно держать лицевые мышцы, чтобы был эффект подтяжки лица.

Это упражнение завершает представленный комплекс для похудения в области лица. Делается оно очень просто. Нужно поставить локоть на поверхность стола и положить на кулак подбородок.

После нужно надавить кулаком вверх, тем самым поднимая подбородок. При этом будет заметно чувствоваться сопротивление. Мышцы в таком состоянии будут сильно напряжены. Всего стоит сделать 15 раз повторений.

Самомассаж

В качестве помощников можно использовать деревянные или пластмассовые массажеры. Выполняйте прокатывающие движения по шее в разные стороны. Самомассаж улучшает кровообращение, помогает сохранить эластичность мышц, повысить их тонус, избавиться от жира.

Пошаговая технология массажа:

Плотно прижмите ладони к шее всей поверхностью;
Выполните поглаживание, двигаясь вниз к плечевому суставу;
Подушечками пальцев постучите по коже;
Выполните похлопывания с каждой стороны тыльной стороной ладони;
Большим и указательным пальцем сделайте пощипывающие движения;
В завершение сделайте растирание в местах крепления мышц шеи.

Применение на практике в течение месяца комплекса мер по избавлению от жира на шее гарантирует заметный результат. Мышцы обретают более четкие очертания, складки разглаживаются, дряблость исчезает, а кожа подтягивается.

Для исключения второго подбородка

Конечно же, даже с точеной фигуркой женщины могут сетовать, что их внешний вид лица портит второй подбородок. Именно по этой причине немаловажным будет уточнить, какие упражнения позволят справиться с данной проблемой.

Итак, специалисты рекомендуют делать упражнения с утра и перед сном. Времени много тратить не придется, достаточно выделять по 2 минуты. Эффект не заставит себя долго ждать.

Нужно прикоснуться тыльной стороной ладони ко второму подбородку и хлопать по нему, контролируя уровень силы, что прилагается.

Это не должны быть сильные удары, но и не слишком мягкие. По длительности упражнения составляют примерно полминуты.

Рекомендовано дополнять эту гимнастику нанесением перед сном кремом, который пользуетесь на постоянной основе.

Почему толстеет шея

Если мягкие валики на ваших боках и животе заставляют весы натружено скрипеть, показывая трёхзначные числа, удивляться толстой шее нечего: она просто проделала то же самое, что и остальные части тела, то есть обзавелась жировой прослойкой. Ничего загадочного. Но бывает, что вес относительно невелик, а шея всё равно выглядит слишком полной. Почему?

В идеале угол между подбородком и шеей должен легко читаться и составлять 110 градусов

Дело может быть:

в привычке сутулиться;
в неполадках со щитовидной железой;
в приёме некоторых лекарств;
в гормональной перестройке (климакс), заставляющей организм отбрасывать и не такие коленца;
в липодистрофии — заболевании, при котором жировая ткань скапливается у основания шеи вместо того, чтобы равномерно распределяться под кожей лица.

Несомненно, заниматься лечением щитовидной железы и самовольно отменять приём необходимых организму лекарственных препаратов недопустимо, здесь вам прямая дорога к врачу. А вот если виновниками жировых отложений в области шеи являются сутулость и лишний вес, разобраться с ними — за исключением очень запущенных случаев — можно и своими силами.

Подтяжка щек

Чтобы убрать сильно пухлые щечки, есть также действенные упражнения. Одно из них максимально схоже с состоянием, когда в рот вы набираете много воды. Только на этот раз нужно симулировать это состояние, набрав воздух, удерживая пока есть силы.

Также рекомендуется раскрыть широко рот, высунув наружу язык, тянуться стоит, как можно дальше, чтобы было состояние напряженности в ротовой полости. В таком состоянии стоит оставаться на протяжении 10 секунд.

В последующем язык нужно спрятать, а губы свернуть в трубочку. Задерживаться нужно по 10 секунд в каждом из указанных положений.

Чтобы быть реалистом и понимать, что все упражнения для похудения лица дадут эффект, если прилагать усилия, не лениться на регулярной основе их выполнять.

Действительно, как показывают отзывы, при комплексном подходе можно легко убрать объемные щеки, второй подбородок и избавиться от носогубных складок.

Также удастся подтянуть овал лица и укрепить мышцы. Это станет большой наградой за приложенные усилия для каждой женщины.

Чем стоит дополнить комплекс упражнений для лица в целях уменьшения объемов?

Регулярно рекомендовано делать массаж. Эта мера позволяет закрепить эффект. Также специалисты отмечают, что можно перед началом комплекса сделать небольшие разогревательные движения, которые будут направлены на улучшение эффекта похудения щек и устранения других недостатков на лице.

С помощью элементарных движений можно усилить приток крови в те участки кожи на лице, что будут в последующем поддаваться коррекции.

Они позволят коже напитаться нужным количеством кислорода и питательных элементов, а лицо приобретет нужные очертания.

При этом овал лица станет подтянутее, наладиться тонус лицевых мышц, которые образуют корсет. Способы очень простые, сделать их можно в домашних условиях даже новичкам. Начинать нужно с таких движений:

Тыльной стороной рук нужно делать небольшие хлопки в области под подбородком, захватывая область под скулами. После стоит немного помассировать участки пальцами щек, выполняя движения снизу вверх.
Можно взять полотенце и погрузить его в настой из ромашки. С помощью не очень резких движений нужно 15 раз хлопнуть по подбородку, а после еще столько же по области щек. Между хлопками важно соблюдать промежутки, которые будут равны по 10 секунд каждые. При этом по коже быть сильно не стоит, это может навредить.

Подобные манипуляции по времени должны занимать примерно 13-4 минуты. Разогрева будет вполне достаточно, чтобы переходить к основному комплексу на похудение в области лица.

Почему толстеет шея

В идеале угол между подбородком и шеей должен легко читаться и составлять 110 градусов

Дело может быть:

в привычке сутулиться;
в неполадках со щитовидной железой;
в приёме некоторых лекарств;
в гормональной перестройке (климакс), заставляющей организм отбрасывать и не такие коленца;
в липодистрофии — заболевании, при котором жировая ткань скапливается у основания шеи вместо того, чтобы равномерно распределяться под кожей лица.

Как убрать жир с шеи

Полная шея — это не только эстетически неприятно, но и опасно для здоровья

Развитый мышечный корсет помогает коже оставаться упругой, делает очертания шеи более чёткими и подтянутыми, а разработанная специально для проблемной области гимнастика со временем заставляет таять излишки жира. Однако действует она только при условии регулярных занятий — как минимум 3 раза в неделю. К счастью, много времени это занятие у вас не отнимет.

Сядьте прямо, с расправленными плечами, положив руки на колени.
Выполняйте:
- повороты головы из стороны в сторону;
- наклоны вперёд, назад, к правому и левому плечу;
- круговые вращения головой.
Каждое из упражнений требуется повторить не менее 5–8 раз.

Упражнения элементарно просты, но при этом эффективны

Исходное положение как в первом варианте.
Стараясь держать плечи расслабленными, тянитесь макушкой вверх. Напрягаться при этом должны исключительно мышцы шеи.
Расслабьтесь и повторите те же действия ещё 7–9 раз.

Чтобы придать упражнению динамики, можно слегка втягивать голову в плечи, а затем тянуться вверх

Некоторые упражнения — к примеру, вращения головой — противопоказаны людям с повышенным внутричерепным давлением и эпилепсией. Если у вас имеются хотя бы малейшие сомнения по поводу своего здоровья, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к активным тренировкам.

Исходное положение то же.
Приоткройте рот и запрокиньте голову назад, а затем:
- с усилием попытайтесь закрыть рот, чувствуя натяжение мышц шеи и подбородка;
- пошлите потолку воздушный поцелуй и задержавшись в таком положении на 5 секунд;
- выполняйте жевательные движения с плотно сомкнутыми губами в течение 30 секунд;
- по-прежнему не размыкая губ, максимально отведите вниз нижнюю челюсть и задержитесь ещё на 30 секунд.
Повторите первые два упражнения 8–10 раз, а последние два — дважды или трижды.

Чтобы проконтролировать правильность выполнения упражнения, положите пальцы на ключицы и почувствуйте напряжение мышц

Сядьте прямо, упритесь локтями в стол, переплетите пальцы рук и положите на них подбородок.
Старайтесь опустить подбородок к столешнице, мешая при этом ему руками. Мышцы шеи должны испытывать напряжение.
Повторите 5–8 раз.

Как вариант: используйте для сопротивления нажиму кулак

Все перечисленные упражнения выполняйте неторопливо, без энергичных кивков и рывков. Ваша задача — прочувствовать каждую работающую мышцу, а не взять максимальный темп.

Сядьте прямо, с расправленными плечами.
Плотно сомкните губы и опустите их уголки вниз, задержавшись на 5 секунд.
Повторите 8–10 раз.

Не гримасничайте слишком активно, чтобы не растягивать кожу, работать должны мышцы под нею

При выполнении этого упражнения я по примеру Евгении Баглык фиксирую кожу пальцами, чтобы не провоцировать появление лишних морщин. Это позволяет действовать смелее и как мне кажется, делает гимнастику более эффективной.

Проснувшись утром, перевернитесь на спину и свесьте голову с края кровати.
Напрягая мышцы шеи, поднимите голову и посмотрите на носки своих ног.
Вернитесь в исходное положение и тут же, не давая себе передышку, повторите упражнение ещё 10 раз.

Чтобы усложнить задачу, в тот момент, когда голова оказывается в верхней точке, Синди поворачивает её сперва налево, а затем направо, и только после этого возвращается в исходное положение.

Невзирая на возраст, Синди и сегодня выглядит замечательно

Если сочетать гимнастику с тепловыми процедурами — например, заниматься ею с косметическим компрессом на шее или в парной — эффект будет выше.

Хотя диетологи считают, что жевание жвачки может привести к различным проблемам желудочно-кишечного тракта, некоторые барышни умудряются сделать из неё своего рода тренажёр для мышц шеи. Можете и вы обзавестись пачкой освежающих дыхание или сладких подушечек, и жевать их всякий раз после еды ровно 5 минут — против этого специалисты по правильному питанию не возражают.

Простейший тренажёр к вашим услугам

Самое простое и приятное упражнение: целуйтесь как можно чаще и максимально страстно. Главное, не переборщить, чтобы напуганный вашим внезапным пылом партнёр не сбежал.

Такую гимнастику вы точно не захотите пропускать

Похудеть в какой-то одной области тела невозможно, поэтому параллельно с гимнастикой для шеи начните заниматься любым видом спорта, сжигающим максимум калорий — фитнесом, бегом, велопрогулками, плаванием, теннисом, танцами. А заодно пересмотрите своё меню в соответствии с традициями здорового питания: это ускорит похудение и поможет коже оставаться упругой.

Массаж позволяет держать мышцы в тонусе, разбивает жировую прослойку, улучшает кровообращение, а с ним и снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Конечно, лучше всего доверить эту процедуру профессионалу, но если салон красоты вам по каким-либо причинам недоступен, облегчённый вариант массажа можно сделать себе самостоятельно.

мягкая пенка или другое средство для очищения кожи;
жирный крем или косметическое масло для массажа;
10 минут свободного времени.

Как сделать самомассаж для шеи.

Очистите шею от загрязнений с помощью пенки.
Дайте коже немного подсохнуть и тонким слоем нанесите на неё крем или массажное масло.
Двигаясь от ключиц к подбородку, сделайте серию из 30–40 поглаживающих движений раскрытой ладонью, словно бы слегка подтягивая кожу вверх.
Выполните 20–30 лёгких быстрых щипков. Если на шее у вас уже обозначились первые круговые морщинки, захватывайте кожу перпендикулярно складкам на шее и следите за тем, чтобы ваши движения были особенно аккуратными.
Прохлопайте шею и подбородок тыльной стороной ладони в течение 1–2 минут.
Завершив процедуру, промокните остатки масла бумажной салфеткой.

Действуйте очень осторожно, вы имеете дело с деликатной областью

Важно! Одно из главных условий правильного массажа шеи — не растягивать кожу, чтобы не спровоцировать появление преждевременных морщин и не углубить уже имеющиеся.

Массаж не проводят, если у вас:

проблемы со щитовидкой;
остеохондроз, лордоз или кифоз, доставляющие болевые ощущения в плечевом поясе, шее, голове;
заболевание сердечно-сосудистой системы;
неполадки с ЦНС;
были травмы позвоночника или плечевого пояса.

Как одним простым действием убить сразу трёх зайцев: поддержать эластичность кожи, омолодить её и ускорить вывод вредных веществ из клеток? С помощью обёртываний! Особенно хорошо проявили себя следующие смеси:

жирный творог с оливковым, кокосовым маслом или маслом арганы в пропорции 3:1;
свежевыжатый апельсиновый сок;
оливковое масло, взбитое пополам с кефиром;
картофельное пюре со столовой ложкой сливочного масла и чайной — глицерина;
компресс-маска из любого жирного базового масла. Для большего эффекта можно сдобрить его 2–5 каплями эфира герани, розы, лаванды.

Смесь для обёртывания наносят на шею в холодном виде (творог, сок) или подогретой — масло, пюре. В последнем случае компресс желательно закрепить пищевой плёнкой и утеплить с помощью толстого шарфа или полотенца.

Существуют специальные воротники для косметического ухода за шеей

Когда без специалистов не обойтись

Что вам могут предложить?

Читайте также: