Какие делать упражнения при остеохондрозе отзывы

Текущее настроение:

Награды: 134
Подарки: 700

Комплекс простых упражнений при шейном остеохондрозе

Остеохондрозе шейного отдела позвоночника - это дегенеративно-дистрофическое поражение позвонков и межпозвоночных структур воспалительного характера.

Подобного рода заболевания опорно-двигательного аппарата требуют незамедлительной медицинской помощи: при хронизации процесс практически неизлечим.

Чаще всего прибегают к медикаментозному лечению, которое предполагает прием определенных препаратов. Однако не стоит забывать о таком эффективном методе лечения, как ЛФК (лечебная физкультура).

Хотя сама по себе лечебная физкультура заменить физиотерапию и терапию препаратами не может, она станет хорошим подспорьем в деле лечения.

Общие сведения о шейном остеохондрозе

Как было сказано, остеохондроз — это воспалительное заболевание, поражающее межпозвоночные структуры и сами позвонки. Чаще всего болезнь проявляется по следующим причинам:

• Гиподинамия (недостаток движения).

• Длительные статические нагрузки на позвоночник в шейном отделе при физическом характере работы, при неправильном сне и т.д.

• Неблагоприятная экологическая обстановка.

• Наличие сопутствующих заболеваний опорно-двигательного аппарата.

• Прием стероидных лекарственных средств.

• Возраст свыше 40-а лет.

Симптоматика остеохондроза также специфична. Патология характеризуется:

• Интенсивными болями в шее (проявляется по причине ущемления нервных корешков и воспаления).

• Дискомфортом в области плеч (вызван гипертонусом мышц).

• Чувством бегания мурашек.

Остеохондроз — заболевание неприятное, влекущее снижение функциональной активности шеи и приводящее к развитию межпозвоночных грыж.
Механизм действия ЛФК

Лечебная физкультура показана любому пациенту, страдающему от проблем с шейным отделом позвоночника. ЛФК решает разом несколько задач:

• Снимает гипертонус мышц. Это одно из обязательных условий предотвращения боли и осложнений.

• Помогает укрепить мышцы шеи.

• Позволяет нормализовать питание межпозвоночных дисков.

• Дает возможность остановить разрушение тканей позвоночника.

• Приводит в норму двигательную активность позвоночника на уровне шеи.

Чтобы разобраться в этих вопросах и устранить патологические процессы, необходимо регулярно выполнять комплексы несложных упражнений. Существуют десятки источников с описаниями упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, однако не все способы гимнастики одинаково эффективны и безопасны.

Щадящие упражнения при остеохондрозе

2) Исходное положение, как и в первом упражнении. Стоя, с вытянутой спиной. Шею максимально расслабить. Медленно опустить голову коснуться подбородком груди. Легким пружинящим движением поднять голову в исходное положение. Если уровень подвижности шеи не позволяет наклониться настолько сильно — упражнение выполняется настолько, насколько это возможно. Количество — 7-10 раз.

3) Положение сохранить, как и в первых двух упражнениях. Расслабить мышцы шеи и плеч. Нерезким движением голову отогнуть назад. Важно делать это медленно и плавно, чтобы избежать травм. Подбородок вытянуть настолько, насколько позволяет анатомия шейного отдела пациента.

Подобный комплекс из трех упражнений помогает восстановить питание шейных позвонков, возвращает эластичность мышцам, гибкость позвоночному столбу.

Можно выполнять в период обострения.

1) Положение – желательно стоя. Допустимо и сидячее. Выпрямить шею, расслабить все мышцы воротниковой зоны, в том числе плечи. Положить одну ладонь на лоб. Совершить движение, будто бы есть желание оттолкнуть руку головой. Подобное сопротивление приводит к резкому напряжению мышц шеи, а затем к их расслаблению.

3) Принять сидячее положение. Распрямить спину и шею, расслабиться. Подтянуть плечи к ушам, держать каждый раз по 3-5 секунд. Затем опустить плечи и снова расслабиться. Сохранять положение дольше также не стоит.

5) По окончании упражнений произвести растирание шеи (легкий массаж). Массировать шею трущими и круговыми движениями на протяжении 3-х минут.

2) Сесть или встать. Позвоночный столб выпрямить. Коснуться ухом плеча, затем то же самое повторить с другой стороны.

Все описанное — это самые простые упражнения при шейном остеохондрозе.

Кому подходят подобные комплексы?

Эти комплексы идеально подходят лицам с начальной стадией проблем с шеей, а также пациентам с серьёзными ограничениями подвижности позвоночного столба. Их можно выполнять, в том числе при остром течении заболевания (кроме первого).

Самые эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Физические нагрузки из комплекса №1 строго противопоказаны в период обострения. Назначаются они только во время ремиссии.

2) Исходное положение идентично. Руки подкладывать не нужно, на них нужно опереться. Осторожно приподняться на руках, вытянуть шею, затем также осторожно вернуться в первоначальную позу. Повторить 7-10 раз.

4) Занять сидячее положение. Шею выпрямить. На выдохе опустить голову к груди и максимально сильно прижать подбородок, на вдохе вернуться в исходное положение.

5) Поза — сидячая или стоя. Шею и плечи расслабить. Опустить голову на грудь, начать совершать легкие вращательные круговые движения головой вдоль оси позвоночника. Внимание! Выполнять такую гимнастку нужно крайне осторожно, велик риск вывихов.

Комплекс состоит из трех частей: разминки, основной части, окончания. Выполнять подобную гимнастику можно, в том числе, в период обострения. Она универсальна. Положение стоя.

1) Руки положить на плечи. Делать круговые движения. 10 раз в одну, 10 в другую сторону.

3) Выполнить упражнение №1 из щадящего комплекса №2. При этом руки должны быть сведены в замок и прижаты ко лбу. Это упражнение считается более сложным, поскольку напряжение выше.

4) Положение стоя. Руки свести в замок, расположить на затылке. Преодолевая сопротивление рук пытаться запрокинуть голову. Это упражнение очень похоже на предыдущее.

5) Свести плечи вперед, как бы поеживаясь, вернуть их в нормальное положение.

6) Развести плечи назад.

7) Лечь на пол. Поднять шею максимально высоко, задержаться в таком состоянии на 5 секунд, затем вернуться в нормальную позу.

8) Рукой обхватить голову. Потянуть в противоположную сторону

Все описанные упражнения, как щадящие, так и более сложные, выполнятся по 7-20 раз 3-4 раза в день.

Почему делать упражнения нужно?

Делать их необходимо по нескольким причинам:

• При всей эффективности медикаментов, они не способны восстановить подвижность шеи. Это как раз и входит в задачи лечебной физкультуры.

• После упражнений улучшается питание позвоночника.

• Ремиссии становятся более длительными.

• Позвоночник восстанавливает двигательную активность.

• Происходит расслабление мышц и уменьшение болевого синдрома

Предостережения и рекомендации

Как бы эффективны не были упражнения при шейном остеохондрозе, делать их нужно правильно. В противном случае высока вероятность, что все станет только хуже.

Рекомендации:

• Большинство упражнений можно делать в острый период, однако следует внимательно прислушиваться к собственному самочувствию.

• Если при выполнении наблюдается боль в шее, следует немедленно прекращать гимнастику.

• Перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с врачом ЛФК.

• Заниматься гимнастикой лучше в группе, но никто не воспрещает делать ее в домашних условиях.

• Выполнять зарядку для шеи стоит несколько раз в день, иначе эффект будет минимальным.

• Все упражнения необходимо выполнять медленно, чтобы не было травм.

ЛФК прекрасно работает в комплексе с другими методами лечения. Важно правильно выполнять упражнения, соблюдая все правила безопасности. Тогда шейный отдел позвоночника скажет спасибо.

Мне 30 лет. Несколько месяцев назад начались боли в спине (грудной отдел чуть ниже лопаток) после сна, иногда боль стала будить, спать больше 5 часов стало не возможно. Днем и вечером все совершенно впорядке, боль только ночью. Сделала рентген: ярковыраженный остеохондоз грудного отдела, сколиоз. Прохожу курс работы с мануальшиком, работы непочатый край: мышечного корсета почти нет, мышцы сильно напряжены, сейчас постепенно начали расслабляться, научилась чувствовать их. Планирую бассейн, начала принимать "Хондроксид". Обезболивающие не принимаю, о блокаде не задумываюсь - терпеливая. Работа сидячая, но много хожу пешком (от 2 часов в день), поднимаюсь пешком на 12 этаж раз по пять в сутки, общественным транспортом (кроме метро) не пользуюсь. Имею пониженный вес. Стараюсь выдерживать осанку и по возможности растягивать, напрягать в течении дня мышцы спины.

abelar, это Вы меня похвалили, или нафиг послали ? yahoo

Я бы не трогала, но БОЛИТ ! nea Иногда очень. Да и гимнастика, надеюсь, будет сама по себе полезна.

Снимки.
Анализ крови.

Как профилактику, пока, можете использовать любую гимнастику при остром и подостром периоде боли в спине.

Конечно похвалил! отличное фото!
Но, как раз именно потому, что ни по каким показателям, в т.ч. возраст, в т.ч. вес, в.ч. поддержание физ. активности у Вас не должно быть спин. болей. они есть.
Конечно, желательно рентг. снимки грудного отдела. А, если МРТ - еще лучше.
Что касается ЛФК. Отношение многих пациентов к ЛФК как к чему-то палиативному, ни к чему не обязывающему - неправильно. Это "ЛЕЧЕБНОЕ" воздействие. При правильном применении, в руках специалиста - оно творит чудеса.

См. сайт д-ра Ступина aiwan При самопальном исполнении - это банальное самолечение!
При этом: ЛФК - это профилактическое, поддерживающее, реабилитационное воздействие. Оно подразумевает, что причина болей известна, диагноз поставлен, необходимая терапия - проведена.
В Вашем случае : . "Работа сидячая, но много хожу пешком (от 2 часов в день), поднимаюсь пешком на 12 этаж раз по пять в сутки, общественным транспортом (кроме метро) не пользуюсь. Имею пониженный вес. Стараюсь выдерживать осанку и по возможности растягивать, напрягать в течении дня мышцы спины.". физ. нагрузка скорее избыточная. Если при этом "загрузить" Вас еще и ЛФК, то не было бы хуже:blush200:
То, что к мануальному ходите - правильно. Только обязательно ставьте его известность об обьеме суточной физ. нагрузки. Как правило, на время лечения ее минимизируют. Это помогает иметь картину результативности и обьективности ман. терапии.
Вот пройдут боли в спине! Закрепите результат с помощью ЛФК - тогда хоть с парашютом прыгайте. yahooaiwan

abelar, спасибо большое за ответ. Вторая ночь почти без боли, что-то легкое, отдаленное. Я ввела напряжение мышц спины почти постоянно, хожу и "шевелю" спиной, развожу лопатки, тяну шею, делаю "рыбку" головой, круговые движения плечами. Правда смотрят на меня, как на сумашедшую yahoo Но, кажется, это дает какой-то результат.

Ещё раз спасибо.

По возможности отсканирую рентген на днях. Он есть, на той неделе сделала.

Эффективность "Хондроксида" при остеохондрозе грудного отдела

Подскажите пожалуйста, эффективен ли препарат "Хондроксид" при утренних болях (спать могу не больше 5 часов)? Просто стОит он не дешево, расходуется быстро, а эффекта что-то не видать. Пью 2 месяца на фоне хронического течения, сейчас обострение - не заметно как-то этой "профилактики". Стоит ли вообще тратиться?

Разумеется, не "Хондроксидом" единым: ЛФК (стараюсь наростить мыш.корсет, коего почти не имеется), мануальщик, витамины группы В, диета - все это в жизни присутствует. Так же три раза в сутки втираю одноименную мазь. Боли только ночные (утренние), днем отсутствуют, двигаться не мешают. Но со сном просто капец, если ложусь в 12, в 4-30 уже приходится подниматься :cray:

Эффективность "Хондроксида" при остеохондрозе грудного отдела