Как вылечить спину у народного целителя

Независимо от возраста любой человек может со временем начать чувствовать боли в спине. Эта проблема касается больше половины населения во всем мире. В таком случае важно найти эффективное средство борьбы с болью, которое поможет устранить ее. Несколько простых упражнений помогут вам в этом. Достаточно регулярно их выполнять, и тогда боль пройдет.

Избавляемся от боли в спине

Если вы чувствуете, как каждый день боль становится все сильнее, то вам необходимо пройти обследование у врача. А в целях профилактики можете начать выполнять некоторые упражнения из нижеприведенного списка. Желательно делать их регулярно, тогда они точно будут эффективными. Но помните: если вы неправильно выберете упражнение, то только навредите своему здоровью. И если заметили ухудшения, то не занимайтесь самолечением, а сразу же обратитесь к специалисту.

Данная проблема может случиться с каждым, особенно с тем, кто ведет сидячий образ жизни. В таком случае важно не давать проблеме усугубиться, выполняя различные профилактические упражнения и посещая сеансы массажа. Тогда боль не будет вас сильно беспокоить или же вовсе исчезнет. Главное вовремя обратить внимание на проблему, предпринять необходимые меры, и тогда вы точно сможете спасти положение.

А теперь стоит более подробно ознакомиться с тем, как лечить боли в спине и рассмотреть упражнения, которые можно использовать для профилактики.

Инверсионный стол. Данное упражнение – отличный способ, который можно использовать для растягивания мышц спины посредством силы притяжения. Приобретение такого стола станет полезным, особенно когда вы периодически чувствуете боли в спине.

Бхуджангасана, или Сарпасана, или иначе – поза змеи или кобры. Данная поза была взята из йоги и станет отличным упражнением, которое можно использовать в целях профилактики. Техника выполнения: лечь на пол лицом вниз, ноги и ступни вытянуть насколько можно, держа их вместе. Вытянуть позвоночник, прижав лоб к полу. Руки согнуть в локтях и положить ладони на пол напротив подмышек, вытянутые и сложенные вместе пальцы — под плечевыми суставами. Вытягивая позвоночник вперед-вверх, поднять голову, шею, торс, верхнюю часть живота. На руки при этом не опираться. Движение осуществляется за счет мышц спины. Для верности можно слегка приподнять ладони, оторвав их от пола. Задержитесь в позе примерно на 15 секунд. Повторите. Эффективность гарантирована.

Поясничные скручивания. Выполняются достаточно просто. Техника выполнения: лежа на полу, согните ноги в коленях, не отрывая плечи от земли. Отведите колени в одну сторону до того момента, как они коснутся пола. Голову поворачивайте в противоположную сторону. Плечи старайтесь опускать, не прижимайте их к ушам. Мышцы живота расслаблены. Вообще, все скрутки очень полезны для позвоночника, но делать их через сопротивление нельзя. Скрутки лежа являются самыми безопасными.

Как избавиться от боли в спине? Помогут массаж и упражнения.

Поза эмбриона. Чтобы выполнить это упражнение, необходимо лечь, взяться руками за колени и начать поднимать их к груди. Допускается отрывать низ спины от пола. Следует оставаться в этой позиции на протяжении 15-30 секунд, тогда вы сможете почувствовать, как боль исчезнет.

Растяжки на фитболе. Фитбол тоже станет эффективным средством при устранении болей в области спины. Поэтому можно применять его для следующего упражнения: необходимо лечь на фитбол на живот и полностью расслабиться. Продолжайте лежать на животе в расслабленном состоянии столько, сколько пожелаете.

Удержание ног в статике. Чтобы выполнить это упражнение, нет необходимости прикладывать каких-либо усилий. Ноги расположены выше уровня спины. Таким образом, это снабжает нижнюю часть тела кровью и снижает болевые ощущения.

Растяжки на тренажере для гиперэкстензии. Выполняется в спортивном зале. Нужно занять изначальное положение и начать постепенно и неторопливо растягивать спинные мышцы. Остаться в этой позиции на протяжении 15-30 секунд. После этого вы почувствуете, как боль утихла.

Растяжка бедер. Для выполнения этого упражнения следует занять начальное положение на спине, согнуть одну из ног в коленном суставе, затем положить ноги друг на друга. После этого необходимо их подтягивать ближе к грудине и начать разрабатывать спинные и бедренные мышцы.

Становая тяга. Следует делать даже в том случае, когда нет болевых ощущений, поскольку упражнение способствует хорошему развитию разгибателей спины, большой ягодичной мышцы, четырехглавой мышцы бедра, дополнительно развивает трапецию, полусухожильную, полуперепончатую мышцы и бицепс бедра, является базовым (многосуставным) и используется в целях профилактики. Если чувствуются болевые ощущения в спинных мышцах, то делать это упражнение ни в коем случае нельзя! Делая это упражнение, нужно тщательно соблюдать технику его выполнения. Если у вас есть проблемы со спиной, или просто болит спина, то прежде чем включать в свои тренировки становую тягу, нужно 2 месяца делать гиперэкстензию 2 раза в неделю. А потом уже можно делать становую. Но перед ней всегда делайте 3 подхода гиперэкстензии. С техникой выполнения данного упражнения можно ознакомиться в видео, пренебрегать ей не стоит:

Гиперэкстензия на фитболе. Если у вас грыжа, протрузия или остеохондроз межпозвоночных дисков – это упражнение обязательно нужно делать в первую очередь. Если вы относитесь к числу людей, которые не являются любителями походов в тренажерные залы, и у вас есть дома фитбол, то делая это упражнение, вы сможете заменить гиперэкстензию. Чтобы выполнить его, необходимо занять начальную позицию. Обе руки должны быть за головой. Выполняйте наклоны вниз, держа пресс подтянутым (для этого достаточно напрячь мышцы живота на вдохе), при этом растягивая спинные мышцы. Спина ровная, лопатки сведены. Плечи не поднимайте к ушам. Сделайте 2 подхода по 15-20 раз.

Гиперэкстензия на фитболе

Гиперэкстензия. Данное упражнение выполняется по такому же принципу, как и прошлое. Регулярно выполняя гиперэкстензию, у вас получится сделать спинные мышцы более крепкими и вы постепенно избавитесь от боли.

Подъем таза лежа на полу (мостик). Для выполнения этого упражнения следует принять начальную позицию лежа на спине. Затем вытолкните таз вверх, в верхней точке задержитесь на секунду и максимально сократите ягодицы. Лучше не касаться ягодицами пола. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений. Делать лучше в начале тренировки.

Перерывы в работе. Удалить болевые ощущения в участках спины можно не только благодаря выполнению простых упражнений. Одним из вариантов для тех, у кого сидячая работа, станут перерывы, которые следует делать каждый час, либо применяя технику Pomodoro (25 минут активно работаете, не отвлекаясь даже на телефонные звонки, затем 5 минут отдыхаете – отжимаетесь, делаете упражнения из нашей статьи). Таким образом, вы сможете размять спину и расслабиться, благодаря тому, что меняете положение тела и разгоняете кровь.

Массаж. Еще одним эффективным вариантом, который сможет избавить вас от боли, является массаж. Нужен не обычный классический массаж, а специальный, который расслабляет мышцы и избавляет от боли. Можете пройти целый курс массажа, в котором предусмотрено до 10 сеансов и тогда такое лечение точно принесет пользу.

Профилактика болей в спине – это необходимая мера. Вы сможете избавиться от проблемы, но лишь на время. Упражнения необходимо выполнять регулярно, для того, чтобы держать ваши мышцы в тонусе. При этом не стоит забывать и о посещении оздоровительных сеансов у специалистов. Тогда вы точно сможете забыть о проблеме раз и навсегда.

О доказательной медицине они не слышали. Зато знают толк в мерзких методах лечения.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Народной медицине доверяют Левада-центр: Здоровье и доверие 52% россиян. При этом почти треть скептически относится к традиционным врачам. А кто-то предпочитает обращаться к знахарям и целителям. Спрос рождает предложение: чтобы увидеть это, достаточно вбить соответствующий запрос в поисковике.

Какие методы используют народные целители

Когда людям впервые пришло в голову пить мочу или мазать её на себя в лечебных целях, сказать сложно. Возможно, эта блестящая идея содержалась в аюрведических текстах, но ясности в вопросе нет.

Интерес этот, видимо, угаснет ещё не скоро, потому что на форумах и в соцсетях нет-нет да и встречаются Пырей ползучий, детская урина, жжёные квасцы — вот ваши лекари рекомендации пить мочу как средство от всех болезней. Хотя эффективность уринотерапии не доказана, а врачи относятся к ней, мягко говоря, скептически What Are the Risks and Benefits of Drinking Urine? .

Пить мочу небезопасно хотя бы потому, что в ней содержатся креатинин, ацетон и фосфаты, употреблять которые никому в здравом уме не придёт в голову. Ну и ещё моча не так стерильна Urine is Not Sterile: The Urinary Microbiota of Overactive Bladder Patients , как утверждают адепты уринотерапии.

Но, к сожалению, в некоторых жизненных ситуациях обо всём этом не думаешь.

34 года, школьная учительница. Имя героини изменено по её просьбе.

Лет с двенадцати я мучилась от прыщей. Надеялась, что, когда вырасту, они исчезнут сами. Но они не исчезли — ни в 18, ни в 20, ни в 25. Огромные красные высыпания на лице, груди и плечах. Я ужасно стеснялась, не могла поехать на море, боялась знакомиться с мужчинами.

К тому моменту я уже узнала, что в моём случае прыщи — это не просто трудности переходного возраста, а заболевание акне, которое нужно лечить. Я решила сходить к врачу, сдала анализы, и мне сказали соблюдать диету, пользоваться для ухода за кожей только специальными средствами. И назначили гормональные препараты.

Это меня напугало: сразу вспомнились страшилки о том, что от гормональных таблеток можно растолстеть, что волосы начинают расти в неположенных местах, а прыщей может стать ещё больше. Я никак не могла решиться начать их принимать. Масла в огонь подлила мамина подруга, которая сказала, что все гормональные препараты — ужасное зло и химия и нужно сходить к бабке-целительнице. Дала контакт знахарки, у которой якобы вылечилась от бесплодия её племянница.

Вместо дряхлой бабушки в платочке и пучков сушёных трав на стенах — так я себе представляла целительницу и её дом — я увидела обычную пенсионерку с короткой стрижкой и химической завивкой. Квартира тоже была обычная: старые обои, красные ковры, советская лакированная стенка, в углу — иконы с лампадкой.

Сказать, что я была в шоке, — ничего не сказать. Ушла с твёрдой уверенностью, что ни за что такой гадостью заниматься не буду. Но на следующий день позвонила мамина подруга — та самая, которая и отправила меня к бабке, — и сказала, что всё это предрассудки, что у мочи много целебных свойств, это чуть ли не божественный нектар. Несколько её знакомых даже пили урину и благодаря этому вылечились от тяжёлых болезней. А врачи всё скрывают, потому что если люди будут лечиться таким простым и бесплатным средством, то они сами останутся без денег.

И я сдалась. Даже не знаю почему. Наверное, очень уж хотелось наконец стать красивой, начать носить открытую одежду, наладить личную жизнь. Не хочу вдаваться в подробности, но я очень скрупулёзно следовала рекомендациям целительницы: собирала, выпаривала, протирала. Было противно, и эти банки в ванной… Как вспомню, так вздрогну.

Я ринулась к врачу, нехотя призналась, в чём дело. Врач, конечно, был в шоке. Сказал, что я занесла инфекцию (видимо, на коже были незаметные ранки), а соли, которые содержатся в моче, ещё усугубили ситуацию.

Воспаление лечила недели три. До сих пор стыдно, что я, человек с высшим образованием, поверила в это мракобесие и занималась такой чушью. А с акне мне всё-таки удалось справиться — с помощью того лечения, которое изначально назначил врач.

По уверениям предпринимателей, которые продают насекомых по 5–10 рублей за штуку, с помощью чернотелок можно вылечить гастрит, сахарный диабет, бронхиальную астму, рак и СПИД. Придумали даже схему приёма чернотелок: проглатывать их нужно живьём, запивая молоком или завернув в хлебный мякиш. Начать с одного жука в день, постепенно увеличивая количество до 60–70.

В 2018 году осудили Doc gets 5 yrs for treating cancer на пять лет бывшего итальянского врача Туллио Симончини. Он, хоть и получил классическое медицинское образование, симпатизировал альтернативной медицине (то есть методам лечения с недоказанной эффективностью) и лечил Dangerous ideas of doctor who defies baking soda cancer cure рак инъекциями раствора соды. По его теории, рак вызывает грибок Candida albicans, а сода этот грибок уничтожает и помогает избавиться от опухоли.

Симончини лишили лицензии врача, но у него много последователей. Например, бывший дальнобойщик Владимир Лузай на своём YouTube-канале рассказывал, как борется с онкологией (с помощью соды, разумеется), и рекомендовал остальным поступать так же.

Альтернативные методы лечения онкологических заболеваний неэффективны Use of Alternative Medicine for Cancer and Its Impact on Survival и опасны: используя их, пациенты теряют драгоценное время.

Правда, версия с раком, грибком и содой до сих пор не даёт учёным покоя. Есть исследования, которые говорят Cancer risk in patients with candidiasis: a nationwide population-based cohort study , что риск заболеть различными видами рака у пациентов, страдающих от кандидоза, выше, чем у контрольной группы. Или что бикарбонат натрия замедлил Bicarbonate Increases Tumor pH and Inhibits Spontaneous Metastases рост опухоли у мышей.

Но эффективность такого лечения для человека пока не доказана. И уж точно нельзя лечиться содой вместо химиотерапии, радиотерапии или гормональной терапии, назначенной онкологом.

41 год, чиновница. Имя героини изменено по её просьбе.

Одиннадцать лет назад у моей двоюродной сестры нашли рак яичников. Обнаружили поздно, на четвёртой стадии — уже пошли метастазы в печень. Рак яичников — очень стремительный и агрессивный, если не выявить его вовремя, шансов вылечиться почти нет. Так нам тогда объяснили врачи. Сестру даже отказались оперировать. Назначили химиотерапию, но опухоль всё равно прогрессировала.

Мы не могли поверить, что сделать ничего нельзя. Сначала ходили от одного специалиста к другому, но все говорили примерно одно и то же. Потом кто-то из родственников предложил пойти к знахарю. Якобы были случаи, когда люди после лечения у него исцелялись от рака, СПИДа, бесплодия и других тяжёлых заболеваний. Семья была доведена до отчаяния, поэтому готова была попробовать что угодно, лишь бы помогло.

Я сама у знахаря не была — туда ходила только сестра со своей мамой, моей тётей. Но, как я поняла, он внушил им доверие. Мужчина был серьёзный и убедительный, по словам сестры, похож скорее на врача или учёного, чем на народного целителя. Водил у неё над животом руками и зажжённой свечой, давал пить какие-то порошки и отвары, призывал раскаяться и отпустить обиды, из-за которых как раз и может возникнуть опухоль. А потом рассказал, что есть проверенное средство от рака, которое на самом деле известно очень давно, но онкологи не хотят его обнародовать, потому что тогда люди перестанут лечиться у них в клиниках за бешеные деньги. И это средство — обычная пищевая сода. Вроде как опухоль — это на самом деле грибок, который из-за соды гибнет.

Мы в тот момент очень воодушевились и действительно поверили, что это может помочь. Ну оно и понятно: когда близкий человек умирает, любая крошечная надежда — это как глоток свежего воздуха. Стали искать медсестру, которая согласилась бы делать инъекции или капельницы с раствором соды, но без рецепта от настоящего врача никто не соглашался.

Делать уколы предлагал сам целитель, но нам хватило здравомыслия отказаться: медицинского образования у него не было, побоялись, вдруг он занесёт инфекцию или ещё как-то навредит. Сейчас понимаю, какая это глупость: мы не доверили ему делать уколы, но почему-то доверили назначить лечение. Наверное, совсем потеряли способность мыслить трезво.

В общем, с инъекциями не вышло: сестра стала пить раствор соды три или четыре раза в день. Ездила к целителю, который снова делал какие-то пассы руками и утверждал, что рак отступает и скоро сестра полностью исцелится. Но чуда, конечно, не произошло. Через пару месяцев сестре стало хуже, она попала в реанимацию и вскоре умерла.

Видимо, идея пить керосин, а также делать из него примочки тоже пришла из книг Геннадия Малахова. Керосином якобы можно вылечить Позапрошлый век. Как керосин стал лекарством и стоит ли его применять гайморит, туберкулёз, боли в суставах, проблемную кожу и, конечно же, рак. Наверное, адепты такого лечения не в курсе, что керосин не лекарство, а горючая жидкость. Если пить его, то вместо избавления от недугов можно получить тяжёлое отравление Клинические рекомендации по оказанию скорой медицинской помощи при острых отравлениях у детей .

Конечно, лечиться тяжёлыми металлами никто не рекомендует. Хотя после керосина это было бы не так уж и удивительно. Но некоторые знахари специализируются не на корешках, жуках и урине, а на китайской народной медицине и аюрведе.

В препаратах, которые назначают лекари, запросто можно найти тяжёлые металлы Combined DNA, toxicological and heavy metal analyses provides an auditing toolkit to improve pharmacovigilance of traditional Chinese medicine (TCM) : свинец, ртуть, кадмий. А в некоторых растениях, которые используются в восточной медицине, учёные обнаружили Herbal medicines could contain dangerous levels of toxic mold токсичную плесень.

Можно ли доверять народным целителям

В 2016 году Минздрав в очередной раз предложил Легальные целители: Минздрав планирует выдавать лицензии на занятие народной медициной хоть как-то узаконить народных лекарей: выдавать им лицензию после стажировки у традиционных врачей. Но на практике эту идею так и не реализовали.

Если знахарей поймают на незаконном занятии народной медициной, им светит КоАП РФ Статья 6.2. Незаконное занятие народной медициной штраф в несколько тысяч рублей или, если здоровью пациента нанесён вред, наказание до двух лет лишения свободы. Только пострадавшему ещё придётся доказать, что он обращался к целителю, а это сложно будет сделать без медицинской документации, которую такие врачи обычно не ведут.

Но мне же помогло!

Да, иногда случается так, что травяные отвары, хождение по углям и магические пассы действительно помогают. Пациенту становится легче, симптомы болезни отступают. Человек делает закономерный вывод: это работает! И начинает нести всему миру благую весть о том, как исцелился с помощью урины, соды или китайских таблеток. Но слепо верить таким историям не стоит, даже если они произошли с вами. И вот почему.

Допустим, повышенное артериальное давление снизилось после того, как больной съел жука, выпил урину и для верности заглотил ещё пару ложек аюрведических порошков. Есть ли у нас достоверные данные о том, что эти два явления связаны? Нет. Давление могло снизиться и по другим причинам. Например, человек правильно и глубоко дышал Just Breathe: How to Use Breathing Exercises to Lower Blood Pressure или держал ноги в тепле, а руки — в холоде Scientific Evidence-Based Effects of Hydrotherapy on Various Systems of the Body .

Способность урины снижать давление не доказана. Исследования с репрезентативной выборкой, которые продемонстрировали бы, что такой эффект наблюдается у множества пациентов, не проведены. А значит, все предположения об эффективности чудо-средства — просто теория. С большой вероятностью, ошибочная.

Другая ситуация: некоторые нарушения в работе организма считаются возрастными особенностями и не требуют коррекции. К примеру, менструальный цикл устанавливается Детская и подростковая гинекология в течение полутора лет с момента менархе, а до этого менструации могут быть нерегулярными. Если проводить в этот период какое-то лечение, можно легко приписать установление цикла именно ему, что будет неправильно.

Им объясняется A history of the placebo 90% успеха нетрадиционной медицины. Плацебо — пустышка, которая не содержит действующего вещества, но при этом назначается человеку под видом лекарства. И если пациент уверен, что его лечат, плацебо и правда может принести ему облегчение.

Народная медицина — всегда шарлатанство?

Любой препарат или метод лечения, прежде чем получить широкое применение, должен пройти через фильтр доказательной медицины. То есть подтвердить свою эффективность и стать частью официально признанной терапии. Для этого проводится Федеральный закон Российской Федерации — Об обращении лекарственных средств серия масштабных испытаний — доклинических (на животных) и клинических (на добровольцах).

Если препарат эффективен при лечении определённых заболеваний и польза от его применения не превышает вред, его регистрируют Государственный реестр лекарственных средств и постепенно включают в клинические рекомендации. В этих рекомендациях, само собой, нет ни слова о лечении заговорами, уриной или наложением рук. Изредка там встречается фитотерапия, но только в качестве вспомогательного метода лечения.

Народная медицина и шарлатанство не синонимы. Некоторые из методов и правда работают. Мятный чай снижает Effects and Safety of Menthol on Blood Pressure and Metabolic Parameters in Prehypertensive and Mild Hypertensive Patients (ESMAB) артериальное давление, а настой ромашки успокаивает Chamomile: A herbal medicine of the past with bright future и помогает заснуть. Но приём любых лекарственных средств лучше согласовывать с врачом, у которого есть диплом и сертификат, подтверждающий его квалификацию.

Целители и знахари таких документов не имеют. Также они не имеют достаточных знаний и подходящих условий для лечения пациентов и не могут предоставить научные доказательства эффективности их методов. Обращаясь к ним, вы сильно рискуете здоровьем и можете считать себя счастливчиком, если такое лечение хотя бы не принесло вреда.

Поделитесь этой статьёй, чтобы ваши друзья и близкие не доверяли своё здоровье кому попало и даже в самом отчаянном положении сделали правильный выбор.

Наш эксперт – врач-невролог, ревматолог, научный сотрудник Лаборатории патофизиологии боли и полиморфизма скелетно-мышечных заболеваний НИИ ревматологии им. Насоновой Екатерина Филатова.

Боль в нижней части спины стоит на первом месте среди причин обращения к врачу. Боли в шее – на четвёртом. Основная причина тех и других – мышечный спазм. Он может возникнуть из-за чрезмерной физической нагрузки, переохлаждения, неудобной позы во время сна или работы, неправильно подобранной обуви. При несвоевременном лечении такая боль может стать хронической. Причём срок промедления совсем невелик – всего 3 месяца. Поэтому торопитесь лечиться правильно!

Пора к врачу?

Едва почувствовав боль в шее, между лопатками или в пояснице, обычно мы стараемся облегчить её с помощью самомассажа, перцовых пластырей, обезболивающих кремов и мазей. Кому-то это действительно помогает, кому-то – нет. Стоит ли в этом случае незамедлительно спешить к врачу?

Да, если острая боль в спине или шее:

• возникла впервые и не стихает после приёма обезболивающих, а лишь усиливается;
• появляется очень часто или беспокоит длительно;
• сопровождается хрустом в суставах позвоночника;
• сочетается с жаром, лихорадкой;
• сопровождается выраженной слабостью в конечности, онемением, а тем более невозможностью поднять руку или ногу.

В первых трёх случаях сначала лучше обратиться к грамотному терапевту. Он установит источник боли и на основании этого и некоторых других признаков направит к нужному специалисту: гастроэнтерологу, неврологу, маммологу или урологу, так как причин болевого синдрома может быть очень много и далеко не всегда они связаны с защемлением нервных окончаний позвоночника. Например, именно длительная боль в спине может быть симптомом болезни Бехтерева, поэтому-то этот диаг­ноз в среднем ставят с опозданием на 7–10 лет.

Но если возникли слабость и онемение конечностей, то тут точно нужно идти к неврологу.

Чем дороже, тем лучше?

До визита к врачу не нужно делать никаких исследований – ни дорогих, ни дешёвых. Потому что только специалист после осмотра может решить, чем вызваны симптомы. А выбор метода исследования определяется тем, что именно врач предполагает обнаружить у пациента.

Когда есть только боль, то это, скорее всего, локально-мышечный спазм и необходимо проверить наличие переломов или смещений позвонков, сколиоза и лордоза. В этом случае более информативен рентген.

Но если болевой синдром сочетается с чувствительными нарушениями или, например, с головной болью или если болит в определённой зоне – может потребоваться проведение МРТ или КТ.

Для исключения или подтверждения межпозвоночной грыжи нужно сделать МРТ.

Сами справимся

Есть два основных направления лечения: медикаментозное и немедикаментозное. Как правило, они применяются комплексно.

Среди лекарств используются:

Обычные анальгетики (например, парацетамол). Но обычно при скелетно-мышечных болях они неэффективны.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Их надо принять первыми. Но долго и в больших дозах их использовать не стоит – из-за побочных эффектов (на ЖКТ, сердце и сосуды). Тем, у кого есть язва или гипертония, НПВП не назначают либо дают в минимальных дозах и под прикрытием обволакивающих лекарств.

Центральные миорелаксанты. Их надо принять наряду с НПВП. Они снимают мышечный спазм и дополнительно обезболивают. Длительность приёма назначается индивидуально, в среднем курс – 14–20 дней.

Немедикаментозное лечение

Массаж. Даёт хороший эффект, но результат непродолжительный, так как массаж расслабляет мышцы, но не снимает внутреннее воспаление. Перед обращением к массажисту необходимо пройти консультацию у гинеколога/уролога, маммолога и эндокринолога. Если есть узлы в щитовидке, миома матки, образования в молочной железе или онкологическое заболевание в анамнезе, массаж противопоказан.

Физиотерапия. Как и массаж, может применяться уже на 3–5‑е сутки с момента начала острой боли, когда болевой синдром не так силён.

Мануальная терапия. Для метода необходимы особые показания, такие как ротация или смещение позвонков. А просто мышечный болевой синдром не является показанием. При наличии межпозвонковой грыжи мануальная терапия может даже навредить. В этом случае лучше предпочесть остеопатию.

Остеопатия – более мягкий и нетравматичный метод лечения болей в шее и спине. Противопоказан при любых острых и инфекционных заболеваниях, системных болезнях крови, тромбозах и опухолях.

Иглорефлексотерапия. Может применяться, когда мануальная терапия и массаж противопоказаны. Хорошо справляется с болью, вызванной мышечным спазмом (особенно в сочетании с приёмом миорелаксантов), но если есть проблемы с самим позвоночником, эффекта не будет.

Важно!

Залог успешного лечения боли в шее и спине – как можно более раннее возвращение в строй. Постельный режим нужен лишь в первые 1–2 дня, а дальше не стоит разлёживаться. Нужно как можно раньше начинать выполнять упражнения. Ведь движения улучшают кровообращение в тканях, что ускоряет восстановление. Конечно, если упражнения усиливают боль, от них лучше отказаться, но если ощущения терпимые, продолжать занятия необходимо.

Упражнение для шеи

Сидя ровно, глядя перед собой, не поворачивая головы, наклонить её вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча. Плечи при этом максимально опущены вниз. При необходимости можно положить на голову руку – для утяжеления. Повторить в обе стороны по 3–5 раз. Со временем количество подходов можно увеличить.

Также для растяжения боковых мышц шеи будут полезны повороты головы влево и вправо. При выполнении упражнения важно, чтобы спина оставалась ровной. При этом нужно стараться заглянуть как можно дальше за спину через левое, а затем через правое плечо.

Для спины

Самое простое и эффективное упражнение для растяжения позвоночника и продольных мышц спины – это присесть на корточки. При этом спина должна быть округлой, согнутой. В таком положении нужно постараться поставить пятки на пол. Следующим, более сложным шагом будет сведение коленей максимально близко друг к другу. Наиболее продвинутый вариант упражнения: при сведённых коленях и поставленных на пол пятках свести руки за спиной.