Как снять боль в спине дикуль

Эти упражнения действительно то, что нужно при грыже поясничного отдела. Мне известно об этом не понаслышке. После травмы позвоночника у моей тети развилась поясничная грыжа. Она была против хирургического вмешательства, поэтому ей пришлось смириться с этим диагнозом. По началу грыжа не мешала и проявлялась только редкими приступами боли. Но со временем ситуация ухудшилась.

Боль усилилась и стала возникать всё чаще и не утихала неделями. Тогда она принялась искать способы уменьшить симптомы и нестандартные методы лечения. Именно тогда она познакомилась с методом Валентина Дикуля, который изменил ее жизнь и я хочу поделиться им с вами.

Упражнения при поясничной грыже

Валентин Дикуль на собственном опыте узнал, что такое травма позвоночника, после которой врачи уже не дают надежды на то, что вы сможете ходить. Это невероятная история исцеления, когда после падения с высоты 13 метров и страшной травмы (5 лет он был парализован) он снова вернулся в цирк.

Самым эффективным методом лечения поясничной грыжи позвоночника Дикуль считает упражнения. Основная их задача — вернуть мышцы в оптимальное состояние. Расслабить напряженные мышцы, а слабым — вернуть тонус. Эта знаменитая гимнастика включает в себя всего 6 упражнений, но по эффективности им нет равных.

● Упражнение 1
Встань на четвереньки, руки расставь широко, спина прямая, смотришь вперед. Глубоко вдохни, на выдохе опусти бедра на пятки, спину расслабь, а голову наклони к вытянутым рукам. На вдохе перекатывайся вперед на руки, прогибаясь так, чтобы голова тянулась вверх. Задерживаешься в таком положении и снова садишься на пятки. Делаешь 10–12 повторов.

● Упражнение 2
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении, колени сведены вместе. Приподними, прижатые друг к другу, стопы и делай махи носочками в стороны, опираясь на колени. Таким образом позвоночник движется в поясничном отделе, а плечи и грудь неподвижны. Сделай 10–12 повторов в каждую сторону.

● Упражнение 3
Всё то же положение. Спину держи ровно, подбородок параллельно полу. В этом упражнении необходимо опускать таз по очереди в стороны, на подобии маятника, до возникновения болевых ощущений (как можно ниже). В исходном положении не задерживайся, качайся из стороны в сторону. Только плавно и без резких движений. Также 10–12 повторов на каждую сторону.

● Упражнение 5
Ляг на спину, ноги согни в коленях. Руки вдоль тела. Медленно опускай колени к полу то влево, то вправо. В этом упражнении задействован только поясничный отдел, лопатки не отрываются от пола. Дыхание глубокое, движения плавные. Сделай 10–12 повторов.

● Упражнение 6
Положение то же, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку положи на правое колено. На выдохе подними правую ногу к себе. Медленно выдохни и опусти ногу на пол на вдохе. Сделай 10 повторов каждой ногой.

В этом видео более подробно рассказывают и показывают, как выполнять упражнения для спины при грыже, разработанные Дикулем.

Ничего сложного в этих упражнениях нет, они просты в исполнении и не требуют особой физической подготовки. Этот метод базируется на четырех постулатах, которые нельзя нарушать: выполняй упражнения каждый день, выполняй упражнения не менее 60 минут, соблюдай гигиену гимнастики и непоколебимо верь в успех. Если соблюдать эти простые правила, то боль обязательно отступит. Береги себя и свое здоровье!

Причиной боли в спине могут быть различные заболевания и состояния, включая травмы. Лечение боли в спине зависит от тяжести, причины и связанных с ней факторов. Поэтому точная диагностика генеза боли имеет решающее значение для выбора тактики лечения. Диагностика боли в спине основана на изучение врачом симптомов, истории заболевания и данных физикального обследования. При необходимости врач может назначить методы визуализации ( рентген, КТ, МРТ ) ,лабораторные исследования, а также нейрофизиологические тесты ( при наличии признаков повреждения нервов).

Диагностика боли в спине

Рентгенография позволяет диагностировать травмы или дефекты костных тканей. Иногда они могут помочь найти проблемы в соединительной ткани.

КТ (МРТ) Для получения информации о морфологических изменениях в мягких тканях, включая проблемы с дисками, может потребоваться сканирование с помощью КТ или МРТ.

ЭМГ (ЭНМГ). Для определения возможного повреждения нерва или мышцы может быть полезной электромиограмма (ЭМГ).

Данные рентгенографии и МРТ не являются диагнозом, и полученные изображения должны быть интерпретированы в совокупности с клиническими данными. Нередко морфологические изменения на снимках не объясняют причину боли. Обычные инволюционные изменения позвоночника и дисков могут быть ошибочно приняты причиной боли в спине.

Часто боли в спине связаны не с позвоночником, а с мышцами спины, и поэтому нередко, истинный генез болей в спине не может быть определен с помощью методов визуализации.

Когда обязательно необходимо обратиться к врачу?

В большинстве случаев несколько дней отдыха и адекватной мобильности могут помочь в избавлении от боли в спине. Тем не менее, некоторые симптомы могут указывать на более серьезную патологию и требуют консультации врача. Эти симптомы включают:

Потеря веса, без очевидных причин
Лихорадка
Отек и неподвижность спины
Боль в конечностях
Усиление боли в ночное время
Онемение нижних конечностей или других частей тела, включая гениталии
Потеря контроля мочевого пузыря или кишечника
Нестабильность при стоянии

Методы лечения боли в спине

Только после определения генеза врач может начать лечение боли в спине.

Покой: значительное снижение двигательной активности (вплоть до постельного режима) - является эффективным способом снижения острых болевых проявлений в спине (при незначительной травме или напряжении). Иммобилизация, как правило, не рекомендуется более 48- 72 часов. Может быть полезно использовать пакет со льдом , а также аспирин или другой препарат из группы НПВС для уменьшения боли и воспаления.

Пациентам младше 18 лет не рекомендуется назначать аспирин из-за риска развития синдрома Рея.

После того, как воспаление снизится, возможно, применение тепла, что позволит расслабить скованные мышцы и связочный аппарат.

Долгосрочный постельный режим больше не считается необходимым в большинстве случаев боли в спине – а наоборот, имеет потенциальную опасность, так как это приводит к нарушению процессов восстановления и может вызвать дополнительные проблемы.

В большинстве случаев, пациенту необходимо возвращаться к обычной двигательной активности (например, ходьбе) в течение 24-72 часов. После снижения болевых проявлений необходимо подобрать с врачом ЛФК программу упражнений для укрепления мышц спины

Медикаменты

Анальгетики. Для уменьшения боли возможно использование анальгетиков , например таких как аспирин или НПВС ( кетопрофен, ибупрофен (Advil, Motrin) и напроксен (Алеве). Для купирования сильной боли врач может назначить противовоспалительные средства / лекарства совместно с опиатами для усиления обезболивающего действия.
В некоторых случаях врач может назначить миорелаксанты. Но необходимо учитывать, что некоторые из этих препаратов оказывают прямое влияние на мозг и часто вызывают сонливость.
Опиаты могут вызывать привыкание, и их использование на длительной основе следует избегать, если не может быть установлена ??определенная причина боли в спине, связанная с травмой или заболеванием. Даже тогда, их следует использовать осторожно и под пристальным наблюдением врача.

Инъекции (блокады)

Использование инъекций и процедур в области позвоночника и вокруг него ограничено, поскольку такое лечение часто обеспечивает лишь временное облегчение. Тем не менее, инъекции могут быть важны, помогая диагностировать структурные причины боли и помогая провести физическую реабилитацию, в тех случаях, когда другие методы потерпели неудачу.

Блокады (инъекции) с анестетиком и стероидом могут выполняться как вслепую, так и под рентгенологическим контролем. Но их проведение имеет четкие показания и противопоказания ( например, такие инфекции или диабет).

TENS: В некоторых случаях при лечении боли в спине может быть использована чрескожная нервная электрическая стимуляция (TENS). Электроды, прикрепленные к телу, передают легкий электрический ток, который помогает уменьшить боль. После соответствующего обучения пациенты могут самостоятельно использовать TENS для уменьшения боли в спине.

Хирургическое лечение

Оперативные методы лечения неспецифической боли в спине применяются достаточно редко и только при наличии значительного неврологического дефицита (парезы, нарушения чувствительности, утеря контроля над мочевым пузырем и кишечником).

В случаях, когда боль распространяется на конечности, и методы визуализации показывают компрессию или повреждение нервной ткани в позвоночнике, а также в тех случаях, когда болевой синдром резистентен к консервативному лечению, может быть рассмотрен вариант оперативного вмешательства.

Ризотомия: В случаях постоянной боли от значительного повреждения нерва, может потребоваться ризотомия - хирургическое отделение нерва - это позволяет прервать передачу боли в мозг.

Ризотомия может корректировать симптомы, вызванные трением между поверхностями в позвоночных суставах, но не эффективно для лечения других заболеваний, таких как грыжа межпозвоночного диска.

Мануальная терапия. Доказано , что спинальные манипуляции хиропрактиками( мануальными терапевтами) и остеопатами эффективны при острых болях в пояснице. Эффективность мануальной терапии для лечения хронической боли в спине менее обоснована. Некоторые исследователи предполагают, что раннее манипулятивное лечение острой боли в спине может предотвратить развитие хронических проблем. Спинальная манипуляция может рассматриваться как метод консервативного лечения острой и хронической боли в спине, поскольку мануальная терапия не является инвазивной и не использует медикаменты.

Иглоукалывание: этот метод лечения может помочь пациентам с хронической болью в спине, когда другие методы лечения не дают эффекта. Его можно использовать отдельно или в рамках комплексного плана лечения, включающего медикаменты и другие виды терапии. Однако пока еще недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать его для острой боли в спине.

КПТ: когнитивная поведенческая терапия может включать в себя управление стрессом, адаптацию поведения, обучение и методы релаксации. КПТ может уменьшить интенсивность боли в спине, изменить восприятие уровней боли и даже снять депрессию.

Биологическая обратная связь: если боль в спине связана с напряжением мышц или спазмом, биологическая обратная связь может быть эффективной для уменьшения интенсивности боли, снижения потребления анальгетиков и улучшения качества жизни. Биологическая обратная связь может помочь тренировать мышцы, чтобы лучше реагировать на стресс или движение.

Физические упражнения: Техника Александра, Пилатес и метод Фельдденкрайза - это все специализированные формы работы с телом, которые помогут пациенту научиться двигаться более согласованно, гибко и грациозно. Они могут помочь пациенту лучше понять свои движения и снять стресс. Некоторые из положений йоги могут помочь уменьшить боль в пояснице, улучшить гибкость, силу и чувство равновесия. Йога также хороша для снятия стресса и может помочь с психологическими аспектами боли. Силовые упражнения укрепляют мышцы, которые поддерживают спину и помогают уменьшить боль.

Водная терапия: Водная терапия и физические упражнения также могут улучшить гибкость и уменьшить боль у некоторых пациентов с хроническими проблемами в спине. Вода позволяет снизить нагрузку на мышцы что очень важно для пациентов для которых физические упражнения на суше вызывают дискомфорт из-за возникающих после них болей.

Во многих случаях невозможно выяснить истинную причину боли. В этом случае основной задачей лечения болевого синдрома может быть предоставление возможности человеку двигаться как можно больше , несмотря на любой дискомфорт.

Достаточно просто на 10 минут перед сном сделать это!

Боль в спине может быть спровоцирована целым рядом проблем: от заболеваний внутренних органов до межпозвоночной грыжи. Она может быть ноющей или острой, опоясывающей или отдавать в другие части тела, постоянной или временной.

Как показывает практика, пациенты, которые хотят приступить к упражнениям для больной спины, желают минимизировать подготовительный этап и сразу приступить к тяжелым тренировкам. Многие из них приходят в недоумение от простоты и легкости первых упражнений. Начинают поступать просьбы о переходе на более сложный уровень. Помните! Данный подход строго противопоказан. Система разработана таким образом, что первичный этап — очень важный в комплексе упражнений для мышц спины. Необходимо хорошо подготовить ваш организм, мышцы должны быть настроены на серьезную коррекцию.

Если говорить о болезненных ощущениях, вызванных состоянием позвоночника, то необходимо упомянуть самые распространенные причины: перенапряжение мышц, повреждение нервных корешков, искривления позвоночного столба, межпозвоночные грыжи.

Справиться с болью и постепенно избавиться от проблемы поможет известная методика Дикуля при заболеваниях позвоночника.

Валентин Дикуль — академик, который на собственном опыте узнал, что такое серьезная травма спины, при которой люди уже не смогут когда-либо встать на ноги.

Его случай показал — все возможно, и позволил разработать действующую гимнастику Дикуля для позвоночника при грыже.

Метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональной деятельности пораженных нейронов.

Именно они при сдавливании и защемлении всю энергию тратят на выживание, а не на связь с мышечными клетками. Это и становится причиной мышечной дистрофии, статического напряжения и сильной боли в спине.

Основная задача упражнений — заставить мышцы прийти в оптимальное состояние. Напряженные мышцы нужно расслабить, а слабым — вернуть тонус.

Метод Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника базируется на четырех постулатах:

выполнять упражнения нужно каждый день;
занятие должно длиться не менее 60 минут;
важно соблюдение гигиены гимнастики;
непоколебимый оптимизм и вера в успех.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:

Принимаем упор на коленях (угол 90 градусов), руки расставить не широко, прямые, спина без прогибов, голова смотрит вперед. С выдохом нужно опустить бедра на пятки, спину расслабить, а голову склонить к вытянутым рукам. С вдохом перекатываемся вперед на руки, прогибаемся так, чтобы голова тянулась вверх. Таз прижат к полу. Задерживаемся и плавным движением садимся на пятки. Повторять 10-12 раз.
Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Приподнимаем над полом прижатые друг к другу стоны и, опираясь на колени, делаем махи носочками в стороны. Позвоночник движется только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем 10-12 раз в каждую сторону.
Исходная позиция, как в упражнении №2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо на подобии маятника медленно опускать таз по очереди в стороны к полу до возникновения болевых ощущений. В исходном положении не задерживаемся. Делать по 10-12 повторов на каждую сторону.
Упор перед собой на сведенные вместе колени. На вдохе спину нужно сильно прогнуть в пояснице, а голову задрать к потолку. На выдохе голову опускаем между рук, а спину максимально прогибаем дугой. Повторять до 10-12 раз.
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки вытянуть вдоль тела. Медленно колени опускают к полу вправо и влево. Работает только поясничный отдел. Лопатки от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполняют 10-12 повторений в каждую сторону.
Положение лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку закидываем на правое колено. Медленно на выдохе поднимаем правую ногу к себе. Опускаем на пол на вдохе. Повторяем каждой ногой по 10 раз.

Эти упражнения помогут унять сильную боль, снять мышечное напряжение и привести в тонус вялую мускулатуру, улучшают кровоток и питание в тканях.

Метод Дикуля при грыже позвоночника помог уже десяткам тысяч людей. Но для каждого отдельно случая обязательно подбирается свой индивидуальный комплекс упражнений.

Боль в спине является распространенной ситуацией в наше время. Причин ее множество – прямохождение, нагрузки на позвоночник, недостаточная активность, сидячая работа, неправильное питание и так далее. Доступным и эффективным способом избавиться от этой проблемы могут стать упражнения от боли в спине. Их можно выполнять и в домашних условиях. Но при этом важно учитывать свое состояние здоровья и подобрать правильный комплекс.

С чего начать?

Изначально необходимо обратиться к специалисту, чтобы уточнить состояние вашего организма. Если у вас никогда не было травм спины, и нет никаких заболеваний, но со временем вы стали испытывать периодические или постоянные боли, комплекс упражнений может быть более расширенным и общеукрепляющим. При наличии грыжи или других проблем со здоровьем комплекс должен быть лечебным, и подбирать его должен врач, поскольку многие нагрузки в данном случае противопоказаны.

Боль в спине является следствием защемления в шее спинномозговых нервов в области шеи, груди, поясницы. А это в свою очередь происходит ввиду повреждения хрящей и грыжи, а также из-за плохого тонуса поддерживающих позвоночник мышц. Именно над их укреплением и нужно работать. Правильно подобранные упражнения для спины при болях в спине не только помогут снять боль, но и предупредят прогрессирование разрушения межпозвоночных дисков.

Упражнения Дикуля при болях в спине

Боль в спине могут провоцировать разные причины, среди которых как межпозвоночная грыжа, так и болезни внутренних органов. Она бывает острая, ноющая, опоясывающая, может быть постоянной или периодической, отдавать в другие части тела.

При межпозвоночной грыже и ряде других заболеваний позвоночника может быть очень эффективна лечебная гимнастика Дикуля. Валентин Дикуль – академик, который на своем опыте прочувствовал, что такое серьезная травма спины. Но он смог справиться с ней и разработал эффективную гимнастику для спины при грыже, которая помогла огромному количеству людей. Данная методика лечения помогает снять боль, возвращает нормальное функционирование пораженных нейронов.

Основная цель, которую преследуют данная гимнастика при болях в спине – возвращение мышц в оптимальное состояние. Напряженные мышцы расслабляются, а слабые приходят обратно в тонус.

Методика Дикуля базируется на таких принципах:

Заниматься нужно каждый день.
Занятие должно продолжаться не менее часа.
Нужно придерживаться гигиены гимнастики.
Играет роль ваш позитивный настрой и вера в успех.

Гимнастика Дикуля предполагает следующие упражнения:

Примите упор на коленях (с прямым углом), не широко расставьте руки. Спина не должна прогибаться, голова должна смотреть вперед. На выдохе опустите бедра на пятки, расслабьте спину, голову склоните к вытянутым рукам. На вдохе нужно перекатиться вперед на руки, прогнуться, чтоб голова тянулась вверх. Таз нужно прижать к полу. Задержитесь и плавным движением сядьте на пятки. Повторить упражнение 10-12 раз.
Исходное положение такое же, колени сведены вместе. Приподнимите над полом стопы, прижатые друг к другу, опираясь на колени, выполняйте махи носочками в стороны. При этом позвоночник должен двигаться только в пояснице. Грудь и плечи при этом не должны быть задействованы. Повторить 10-12 раз для каждой стороны.
Исходное положение такое же, как во втором упражнении. Спину держите прямо, подбородок должен быть параллелен полу. Опираясь на колени и руки, подобно маятнику медленно опускайте таз поочередно в разные стороны к полу до появления болевых ощущений. В исходном положении задерживаться не надо. Повторить для каждой стороны 10-12 раз.

Примите упор перед собой на колени, сведенные вместе. На вдохе сильно прогните спину в пояснице, голову задерите к потолку. На выдохе опустите голову между рук, спину же максимально прогните дугой. Повторите упражнение 10-12 раз.
Лягте на спину, ноги согните в коленях. Руки вытяните вдоль тела. Колени плавно опускайте к полу влево и вправо, задействуя только поясничный отдел и не отрывая от пола лопатки. Дышите при этом глубоко, произвольно. Для каждой стороны сделайте упражнение 10-12 раз.
В положении лежа на спине согните колени, руки должны быть направлены ладонями вниз вдоль корпуса. Левую пятку закиньте на правое колено. Плавно на выдохе поднимите к себе правую ногу, затем на вдохе опустите ее на пол. Для каждой ноги повторите упражнение по 10 раз.

Такие упражнения для снятия боли в спине помогут дополнительно снять напряжение в мышцах, вернуть в тонус вялую мускулатуру, улучшить кровообращение и питание в тканях. Этот метод помог огромному количеству людей. Но учтите, что при наличии проблем со здоровьем комплекс упражнений должен подбираться индивидуально.

Упражнения для вытяжки позвоночника и мышц спины

При боли в спине упражнения должны быть направлены на укрепление мышц и растяжение позвоночника, поддержание правильной осанки. Их рекомендуется выполнять при отсутствии травм и заболевания позвоночника.

Сначала три самых простых подготовительных упражнения, которые можно делать всегда и везде:

Упражнения от боли в спине и позвоночнике могут выполняться стоя, лежа на спине и животе, на боку. Также часто врачи советуют выполнять упражнения на фитболе, что позволяет укрепить мышцы спины и живота, повысить подвижность сегментов позвоночного столба.

Упражнения для растяжки спины и позвоночника следующие:

Нужно сесть на пол, обхватить руками колени, голову опустить вниз. Сделайте несколько перекатов без смены позы. Оптимальный вариант – сделать пять подходов по полминуты.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, затем приподнимите их и обхватите руками голени таким образом, чтоб спина плотно прижалась к полу, а копчик был направлен вниз. Задержитесь в такой позе на 30 секунд и вернитесь в исходное положение.
Лежа на спине, согните в колене правую ногу и попытайтесь обхватить ее руками, притягиваясь к ней лбом. Добившись максимально согнутого положения, зафиксируйте позицию на несколько секунд.
Станьте на четвереньки, выгните спину сначала по максимуму вверх, а потом прогнитесь. В каждом движении фиксируйтесь на несколько секунд.
Стоя, наклоните туловище вперед, стараясь обхватить руками голени. Задержитесь в таком положении 20-30 секунд.
Сядьте на стул, постарайтесь максимально выгнуться через спинку, плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте движение 5-6 раз.
Можно делать упражнения на специальной доске с небольшим наклоном. Для этого примите положение лежа на спине, подтяните к животу согнутые в коленях ноги, затем плавно опустите их вниз.
Лежа на спине, подтягивайте к себе носки ног, одновременно опуская голову вниз и стараясь прижать к груди подбородок.

Упражнения для укрепления мышц спины

Следующие упражнения, чтобы не болела спина, рекомендуется выполнять с полностью расслабленными мышцами спины и пресса – это поможет добиться максимального результата.

Лягте на живот с руками вдоль тела. Приподнимите верхнюю часть груди и ноги, задержавшись в таком положении на полминуты.
Аналогичное упражнение можно выполнять вместе с раскачиванием тела вперед и назад.
Стоя с ногами на ширине плеч делайте наклоны корпуса вправо и влево, а после – вперед и назад.
Сядьте на ягодицы, расставив согнутые ноги в коленях. Выполните глубокий наклон туловищем, пытаясь руками дотянуться до пяток.
Лежа на спине, расположите руки вдоль тела. По максимуму приподнимите ягодицы вверх и на несколько секунд задержитесь в таком положении. Плавно опустите таз вниз. Выполните упражнение 8 раз, если вы не испытываете боли в процессе.
Лягте на бок, сначала поднимите вверх одну ногу, затем – вторую. Поднятые ноги зафиксируйте на несколько секунд, после плавно вернитесь в исходное положение.
Встаньте на четвереньки и прогните спину, попытайтесь пройти по комнате в такой позе.

Если болит спина, упражнения лучше делать с применением подушек. Это поможет смягчить изгибы, что крайне важно при болевых ощущениях.

Упражнения для скручивания позвоночника

Такая гимнастика для спины при болях в спине будет эффективна при наличии проблем с позвоночником, спровоцированных отложением колей и ухудшением кровообращения.

В положении стоя с ногами на ширине плеч сначала поворачивайте голову, а затем плечи, грудь и поясницу постепенно, чтобы ноги при этом не двигались. Поворачиваться рекомендуется в одну, а потом в другую сторону.
Лежа на спине, одну ногу поместите на другую в области ступни. Начинайте выполнять скручивания позвоночника, чтоб ноги направлялись в одну сторону, а голова – в другую.
Лежа на боку, грудной отдел поворачивайте назад, а поясницу скручивайте вперед. Скрутку начинайте на вдохе, задерживайте дыхание, а после на выдохе возвращайтесь в исходное положение.

Все эти движения рекомендуется выполнять плавно и аккуратно, без резких движений.

Также если у вас боли в спине, могут быть эффективны упражнения для спины с применением фитбола. Упражнения важно выполнять регулярно и правильно, обязательно консультируйтесь со специалистом. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение упражнений при болях в спине.

Упражнения от боли в спине на видео

Метод лечения направлен на снятие боли и возвращение функциональной деятельности пораженных нейронов.

Метод Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника базируется на четырех постулатах:

выполнять упражнения нужно каждый день;
занятие должно длиться не менее 60 минут;
важно соблюдение гигиены гимнастики;
непоколебимый оптимизм и вера в успех.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела:

Принимаем упор на коленях (угол 90 градусов), руки расставить не широко, прямые, спина без прогибов, голова смотрит вперед. С выдохом нужно опустить бедра на пятки, спину расслабить, а голову склонить к вытянутым рукам. С вдохом перекатываемся вперед на руки, прогибаемся так, чтобы голова тянулась вверх. Таз прижат к полу. Задерживаемся и плавным движением садимся на пятки. Повторять 10-12 раз.
Исходное положение аналогично, колени сведены вместе. Приподнимаем над полом прижатые друг к другу стоны и, опираясь на колени, делаем махи носочками в стороны. Позвоночник движется только в поясничном отделе. Плечи и грудь не задействованы. Повторяем 10-12 раз в каждую сторону.
Исходная позиция, как в упражнении №2. Спина прямая, подбородок параллельно полу. Опираясь на руки и колени, необходимо на подобии маятника медленно опускать таз по очереди в стороны к полу до возникновения болевых ощущений. В исходном положении не задерживаемся. Делать по 10-12 повторов на каждую сторону.
Упор перед собой на сведенные вместе колени. На вдохе спину нужно сильно прогнуть в пояснице, а голову задрать к потолку. На выдохе голову опускаем между рук, а спину максимально прогибаем дугой. Повторять до 10-12 раз.
Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях. Руки вытянуть вдоль тела. Медленно колени опускают к полу вправо и влево. Работает только поясничный отдел. Лопатки от пола не отрываются. Дыхание глубокое и произвольное. Выполняют 10-12 повторений в каждую сторону.
Положение лежа на спине, колени согнуты, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Левую пятку закидываем на правое колено. Медленно на выдохе поднимаем правую ногу к себе. Опускаем на пол на вдохе. Повторяем каждой ногой по 10 раз.

Читайте также: