Как снять боль спины цигун

Маргарита Назаренко • Февраль 26, 2018 11:32

Может ли цигун снять боль, чтобы можно было перестать прибегать к обезболивающим?

Существует множество операций, будь то замена чего-либо или какая-то другая операция. Они могут вызывать воспаление, боль, неприятные ощущения. Я считаю, что цигун может избавить вас от всех этих проблем. Первое, когда вы занимаетесь цигуном, обратите внимание на изменения в вашей нервной системе. Вы переключаетесь на парасимпатическую систему, и именно в таком случае начинает происходить исцеление вашего тела. Расслабляясь, вы повышаете способность вашего тела к исцелению. Это очень важно помнить. Неважно, где и что именно у вас болит, и какова причина этой боли, если вы занимаетесь цигуном, во время выполнения плавных движений ваша нервная система расслабляется. Мы налаживаем совершенно другую связь с нашей болью.

Очень важно обратить внимание на ту область, где возникает боль, особенно если она хроническая. Если вы направляете свой разум в эту область, вы начинаете понимать, что с болью не нужно бороться. Благодаря ей нужно учиться, к ней необходимо прислушиваться. Когда мы начинаем прислушиваться к нашей боли, она утихает, она чувствует себя услышанной, ей больше не нужно кричать так громко. Нам необходимо обратить свое внимание на эту боль без осуждения, тогда это поможет исцеляющему процессу. Поэтому, конечно же цигун поможет при опухолях, укоренившихся болях, если вы обратите на них свое внимание, прислушаетесь к этим областям. Я думаю, вы обнаружите, что это помогает исцелять подобные недомогания. Люди, которые пьют обезболивающие, смогут избавиться от такой необходимости, они могут использовать другие средства для борьбы с воспалением, например, рыбий жир, имбирь, куркуму, эти средства обязательно помогут. Но именно цигун избавит вас от боли, а вы, в свою очередь, откажетесь от обезболивающих. Это очень важно, ведь мы не хотим прибегать к помощи обезболивающих на протяжении долгого времени, потому что они могут нанести вред нашим внутренним органам.

Как использовать цигун при болях и опухолях в пальцах?

Это очень распространенное явление. Множество людей страдает от артритов пальцев или канала запястья, они вызывают боль и опухание рук. Цигун является отличным средством в таких случаях, особенно те упражнения, которые раскрывают шею и плечи. Когда вы раскрываете шею и плечи, вы снабжаете потоком ци руки по всей их длине. Любые растяжки плеч или шеи отлично помогают в таком случае. Например, когда вы разводите руки, ладони смотрят в разные стороны, опустите их вниз, а голову наклоните в один бок.

Как сфокусировать энергию на конкретной области, не создавая в ней еще больше боли и напряжения? Какие именно упражнения по цигуну подойдут в таком случае?

Во время занятий в зале часто чувствую боль. Стоит ли в таком случае прекращать заниматься силовыми тренировками? Как с помощью цигуна снять боль в конкретной области?

Не думаю, что вам стоит прекращать заниматься упражнениями или тренировками в зале пока они не станут причиной еще больших недомоганий. Если вы выполняете что-то, что только усугубляет травму, будь то упражнения по цигуну или какие-либо другие упражнения, я бы рекомендовал вам прекратить выполнять такие упражнения. Прислушайтесь к своему телу. Обратите внимание, какие упражнения создают еще больше боли, напряжения и скованности. Будьте осторожны, занимаясь силовыми упражнениями. Лучше поднимать меньший вес в более медленном темпе. Качайте пресс или поднимайте гантели по 4 секунды в каждую сторону с небольшим весом, пока мышцы действительно не окрепнут. Так вы укрепляете мышцы, но не травмируете себя, потому что не поднимаете слишком тяжелый вес.

Когда вы фокусируетесь на определенной области, я советую визуализировать или использовать технику расслабления. Предположим, у вас болит шея. Направьте энергию туда. Где бы ни болело, ни сковывало, дайте этой области немного тепла и расслабления. Далее визуализируйте, как еще больше энергии направляется в эту область. Я люблю представлять, как лед растворяется в воду, а вода превращается в пар, а пар становится энергией. Представьте область, которая болит, в виде льда, она скованна, обращая туда ци, она начинает таять, превращаясь в жидкое, текучее ощущение. Это ощущение, в свою очередь, становится паром. А пар снова превращается в энергию. Используйте свой разум. Визуализация поможет направить ци в исцеляющем направлении.

Кто-то спрашивает об упражнении, в котором нужно сводить руки за спиной. Если у вас болят плечи, не волнуйтесь, вам не нужно сцеплять ладони. Во всех упражнениях прислушивайтесь к своему телу, если что-то вам кажется неудобным, если это вам не подходит, внесите небольшие изменения. Ведь даже если вы будете выполнять упражнения несколько отличные от тех, которые выполняю я, ваше тело все равно начнет раскрываться. Самое важное – это растяжка и раскрытие, они должны быть удобными для вас, и не забывайте глубоко дышать во время их выполнения. В этом упражнении, когда руки сцеплены за спиной, даже если всего лишь ваши пальцы соприкасаются, это уже хорошо. На протяжении месяца вы заметите, что шея, плечи и руки начинают раскрываться, и вы становитесь более гибкими. Начните с той позы, в которой вам удобно, глубоко дышите во время растяжек, и наблюдайте за тем, как открывается ваше тело.

Существует ли определенное время, когда лучше заниматься данными упражнениями?

Я занимаюсь ими вечером. Я заметил, что в результате получаю энергию янь. Они очень расслабляющие. Если я занимаюсь ими по утрам, они оказывают на меня совсем другое действие.

Янь – отличный показатель того, что ци высвобождается, застоявшаяся старая энергия уходит. Тело получает янь и тогда, когда мы устали, и тогда, когда мы только-только проснулись. Получая янь, мы обретаем чистую энергию, создаем свободное место для новой энергии. Это отличный знак. Вы можете выполнять упражнения как утром, так и вечером, это не имеет значения. С утра вы можете больше зарядиться энергией, ваш разум станет ясным, давая отличное начало вашему дню. А вот вечером вы заметите, что тело начнет расслабляться, вы избавитесь от стресса и напряжения естественным образом. Я люблю заниматься цигуном после того, как проснусь. Мне кажется, таким образом отлично начинать свой день. Но таким же образом хорошо день и заканчивать, отпуская все ненужное, освобождаясь и очищаясь, благодаря чему вы будете крепко спать и хорошо отдохнете. Если вы занимаетесь цигуном сразу после работы, это станет хорошим переходным этапом между работой и семейным вечером. Вы отпускаете стрессы, полученные в результате рабочего дня.

Что делать, если после занятий боль не проходит?

Что делать, если иногда по завершении выполнения упражнений по цигуну боль возвращается? Должен ли я продолжать выполнять упражнения, или боль свидетельствует о том, что пора прекратить ими заниматься? Может ли цигун исцелить мышцы, если травма им уже нанесена?

Я считаю, что цигун лечит болезни мышц, но для этого необходимо время, в зависимости от того, какая это травма. Если вы занимаетесь цигуном и ощущаете облегчение, но боль возвращается, это совершенно нормально. Если вы выполняете упражнения, и боль становится все сильнее, тогда я рекомендую прекратить выполнять данное упражнение, изменить его или заняться чем-нибудь другим. Если боль усиливается, занятия

необходимо прекратить. Если боль прекращается, но возвращается, продолжайте заниматься. Это означает, что упражнения работают. Делайте их немного дольше, возможно, более сфокусировано. Возможно, в следующий раз вы заметите, что боль отступает на более продолжительный период времени. Тогда продолжайте заниматься.

Прислушайтесь к своему телу, как я говорил раньше. Энергия исцеляет тело, решает проблемы с мышцами, поэтому, когда вы направляете туда циркуляцию и энергию, это помогает мышцам исцелиться. В китайской медицине утверждают, что ци направляет кровь. Кровь лечит мышцы. Когда циркуляция улучшается, возникает приток крови, мы лучше питаем мышцы, и именно это их исцеляет. Мы хотим улучшить циркуляцию ци, чтобы усилить приток крови, чтобы лучше питать мышцы. Этот процесс потребует некоторого времени. Все зависит от степени поражения. Занимаясь цигуном, вы улучшаете циркуляцию, так что исцеление происходит быстрее.

Как использовать цигун во время травмы?

У меня давняя травма плеча, а руки очень слабые. Когда я выполняю упражнения, мои плечи устают, и шею немного сковывает. Нужно ли мне продолжать заниматься или стоит совершать меньше повторений? Или заниматься упражнениями как-то по-другому? В конце тренировки я чувствую себя одновременно заряженным энергией и истощенным. Нормально ли это?

Мне кажется, когда вы занимаетесь упражнениями, если у вас есть какие-то травмы шеи или плеч, вам стоит немного опустить руки. Если я выполняю такое упражнение с высоко поднятыми руками, то вы опустите руки немного ниже, возможно, сначала немного порепетировав, а после подняв их. Эти мышцы должны распрямиться, вам нужно выровнять верхнюю часть спины. Немного порепетируйте, поднимите руки чуть ниже уровня плеч. Прислушайтесь к своему телу, чтобы остановиться прежде, чем почувствуете дискомфорт. Это должно помочь. Если вы одновременно чувствуете себя заряженным энергией и истощенным, значит, происходят две вещи. Ваше тело освобождается от старой энергии, и в то же время вы получаете новую энергию.

Каждый раз, когда мы приступаем к выполнению новых упражнений, даже по цигуну, который выглядит довольно простым и не особо изнурительным, если сравнивать его, например, с марафонским бегом, вы можете чувствовать усталость, потому что тело освобождается от старой энергии. Это очень мощные упражнения для очистки старой энергии. Кроме того, вы наполняетесь новой энергией. Такое двойственное ощущение может возникать на протяжении некоторого времени. Это пройдет. В конце концов, по истечении нескольких недель практики, вы начнете чувствовать себя более расслабленными, а не уставшими, и в то же время заряженными энергией. Вы должны расслабить разум, мышцы, чтобы эта глубокая энергия начала пульсировать в вашем теле.

Какие упражнения использовать при болях в пояснице?

Как избавиться от болей в руках и больших пальцах?

Упражнение, которое я делаю для снятия болей в запястьях, ладонях и больших пальцах, например, если это травма или ревматизм. Поднимите руки ладонями вверх. Просто начните трясти запястьями, будто обмахиваете себя во время жары. Расслабьте запястья, потрясите ими. Это улучшит циркуляцию в запястьях и руках. Делайте так на протяжении 30 секунд. После переверните ладони вниз и снова ими потрясите. Трясите запястьями, руками, пальцами. Глубоко вдохните, выдохните все лишнее. Сделайте так еще раз на протяжении еще 30 секунд. Разведите руки по сторонам и потрясите ими. Это снимет напряжение и застой в нижней части рук, даст невероятную энергию пальцам, ладоням и рукам.

Нужно ли направлять энергию только на источник боли?

Я ощущаю боль в бедрах. Нужно ли выполнять упражнения, направленные только на борьбу с этим недомоганием, или стоит выполнять весь комплекс упражнений?

Боль – интересная штука, она является хорошим учителем. Все в жизни проходит через боль, так что используйте ее в качестве средства, при помощи которого удается прислушаться к своему телу, для того, чтобы изменить что-либо в вашей жизни, в вашем поведении, ваших привычках. Создайте более расслабленный, творческий, заряженный энергией организм. Все люди разные, у каждого свои недомогания и боли. Некоторые люди рассказывают о том, как боль тут же уходит после занятий цигуном, и это чудесно. Кто-то другой не может добиться таких быстрых результатов, но с течением времени, благодаря увеличению циркуляции и энергии в вашем теле, боль начнет утихать.

На ваши вопросы отвечал Ли Холден – сертифицированный иглотерапевт, автор программ домашнего обучения на многих языках и признанный во всем мире эксперт по цигуну. Он работал с такими экспертами, как Дипак Чопра и даосский мастер Мантак Чиа. Сейчас он обучает цигуну голливудских звезд, сотрудников огромных компаний.

А на какие вопросы вы бы хотели получить ответы? Ли ответит на них в следующей серии!

P.S. Если вы пропустили, вот ссылка на мою прошлую статью с ответами на вопросы:

Не всегда традиционная медицина может полностью излечить заболевание. Она устраняет боль, справляется с воспалением, эффективно борется с микробами, но хронические болезни обычно тяжело поддаются лечению. Почему это происходит?

Хронические заболевания

Иногда хронические процессы прогрессируют из-за того, что человек не может заставить себя целенаправленно заняться здоровьем. В этом недостаток традиционной медицины. Все ее меры направлены на получение быстрого результата, но она редко учит пациентов бороться за отдаленные результаты. Особенно хорошо это видно на примере хронических заболеваний позвоночника.

Какие заболевания чаще всего поражают позвоночник? Это дегенеративно-дистрофические процессы. Изначально они являются отражением неправильного образа жизни:

Нерационального питания. Пища, бедная кальцием, приводит к преждевременному повреждению костей. Ожирение увеличивает весовые нагрузки на позвоночник, что неблагоприятно сказывается на его состоянии.
Малоподвижного образа жизни. Отсутствие элементарной физической культуры в режиме современного человека приводит к слабости мышечного и связочного аппарата спины. А, значит, ухудшается опорная функция позвоночного столба.
Вредных условий труда. Монотонные физические нагрузки в одной и той же позе, постоянная работа стоя или сидя способствуют дегенерации позвоночника.
Патологических двигательных стереотипов. Они приводят к нарушению осанки и развитию усиленного кифоза, гиперлордоза, сколиоза.

Что может излечить человека при развитии дегенеративных процессов в позвоночнике? Существуют альтернативные виды терапии при этих заболеваниях?

Альтернативная медицина

В современной альтернативной медицине существует много эффективных методик совершенствования физического здоровья. Некоторые из них применяются в качестве лечебного метода, но многие обладают и профилактическим действием. Большинство альтернативных методик задействует не только тело, но и дух, использует внутренние резервные возможности организма для укрепления здоровья.

Чтобы вылечить позвоночник, необязательно прибегать к изнурительным тренировкам, наращивать весомый мышечный корсет в области груди и спины. Альтернативная медицина позволяет добиться неплохих результатов без тренировок на износ.

Наиболее известные альтернативные способы лечения позвоночника представлены следующими практиками:

кинезиотерапией;
йогой;
гимнастикой цигун.

И если кинезиотерапия и йога – методы широко известные и популярные, то гимнастика цигун в современных реалиях – сравнительное молодое практическое направление терапии болезней позвоночника. Что она собой представляет?

Гимнастика цигун

Оздоровительная гимнастика цигун берет свое начало в Китае. Там она известна на протяжении многих веков. У этой практики насчитывают 4 направления:

лечебное;
профилактическое;
медитативное;
боевая подготовка.

Буквально название этой системы трактуется работа с энергией ци, жизненной силой.

Оздоровительную гимнастику цигун используют при заболеваниях опорно-двигательной системы и внутренних органов, системы кровообращения. Она показана и здоровым людям для укрепления не только физического, но и психического здоровья. Упражнения по системе цигун возможны в любом возрасте, даже преклонном. В случае проблем с позвоночником и суставами активно используются первые два направления этой гимнастики.

Система цигун в лечении позвоночника и суставов

В чем преимущество системы цигун при лечении заболеваний опорно-двигательной системы? В ее основе лежат упражнения, как и в лечебной физкультуре. Но в отличие от стандартных комплексов цигун для позвоночника предлагает набор расслабляющих упражнений.

Мышечный гипертонус, локальный спазм – важный компонент патологических процессов в области позвоночного столба и суставов. Мышцы спины выполняют важную функцию – помогают позвоночнику быть опорой, являются его корсетом.

При мышечном спазме на одном уровне возникают нарушения и на всех остальных, ведь эти структуры тесно связаны между собой. Выраженное напряжение мускулатуры приводит к патологической осанке и сколиозу.

Кроме того, гипертонус мышц влечет за собой болевой синдром. В этом состоянии ухудшается кровообращение в пораженном очаге, может усиливаться воспаление. А это, в свою очередь, вызывает еще больший спазм. Возникает порочный круг, который непросто разорвать обычными упражнениями ЛФК. Если выполнять силовой комплекс, напрягать поврежденные мышцы, вероятнее всего, ситуация только усугубится. Чтоб лечение болезней позвоночника и суставов проходило эффективно, мышцы нужно расслабить. Именно на достижение расслабления и направлена гимнастика цигун для позвоночника.

Как и в большинстве методик китайской медицины, в основе цигуна лежит представление о человеческом теле, как о системе энергетических каналов. Второе их название меридианы. Именно по ним и распространяется энергия ци, которая отвечает за здоровье и функционирование организма в целом. На меридианы можно влиять извне, улучшая или ухудшая поток ци. Задачей цигуна является восстановление нормального движения энергии.

Чтобы получить оптимальный результат от практических занятий, нужно придерживаться определенных правил:

Упражнения должны выполняться регулярно. Это не значит, что гимнастикой нужно заниматься ежедневно. Ей можно уделять время два-три раза в неделю, но при этом не пропускать ни одного занятия. Регулярность – залог эффективности цигуна.
Все составляющие комплекса упражнений выполняются в строгой последовательности. Это важный момент системы цигун. Нельзя начать гимнастику третьим упражнением, а закончить первым.
Вначале осваивается самый простой комплекс. Сосредоточиваться нужно на правильном выполнении элементов упражнения. Когда техника будет отработана в совершенстве, переходят к обучению правильному дыханию во время гимнастики.
В случае профилактической направленности, при здоровом позвоночнике можно выполнять элементы любой сложности. Но при наличии болезней – остеохондроза, межпозвонковых грыж – упражнения подбираются инструктором после заключения врача. Это же относится и к пожилому возрасту.

Для занятий гимнастикой цигун для позвоночника существует много показаний. Противопоказана же она крайне редко – в случае тяжелого истощения, когда нежелательны любые нагрузки, при ослабленном организме, остром воспалении суставов, серьезной травме. В каких ситуациях предпочтительна система цигун?

Показания для упражнений по китайской методике:

Профилактика болезней опорно-двигательной системы – среди всех возрастов.
Остеохондроз.
Протрузии и межпозвонковые грыжи. Комплекс упражнений в этом случае обязательно согласовывается с лечащим врачом, который учитывает локализацию и размеры грыжи.
Различные искривления осанки – от плоской спины до сколиоза.
Травмы позвоночного столба и связанное с этим ослабление мускулатуры спины.
Возрастные изменения позвоночника и суставов.
Малоподвижный образ жизни, сидячая работа, монотонные нагрузки.

В этой гимнастике существуют различные комплексы упражнений. Они выполняют разные задачи и направлены на восстановление работы определенных систем. Для позвоночника и суставов оптимальными являются следующие упражнения:

Положение стоя, ноги вместе. Руки необходимо поднять и свести над головой в замок. Медленно тянуть руки, голову вверх, приподнимаясь на носочках. Должно возникнуть ощущение, что позвоночник растягивается.
Положение то же, но руки, сведенные в замок, сгибаются в локтях. Необходимо наклоняться в разные стороны, как маятник – медленно покачиваться. В крайнем левом и правом положениях задержаться на 2–5 секунд.
Тот же маятник, но ноги при этом несколько согнуты в коленях.
Из положения стоя плавно и медленно наклоняется спина. Важно не отрывать подбородок от груди. Упражнение нельзя выполнять рывками.
Положение стоя, руки разведены в стороны. Плечо поворачивается вначале в одну сторону, затем в другую. Позвоночник при этом неподвижен. Повороты выполняются медленно.
В положении стоя, но руки не разводятся, а поднимаются вверх. Выполняется наклон туловища вперед, до угла в 90°. В крайнем положении необходимо задержаться на 5–7 секунд.
В положении стоя руки разводятся в стороны. Проводятся плавные махи ногами. Нужно попытаться дотронуться пальцами стопы до руки. Ноги чередуются.

Гимнастика цигун для позвоночника – это не просто упражнения. Во время занятий очень важно не забывать о технике дыхания.

Согласно философии цигун техника дыхания чрезвычайно важна при выполнении любого комплекса упражнений. Неважно, на что направлены усилия – на похудение, оздоровление суставов или укрепление мышечного корсета – дыхание должно соответствовать выполняемым элементам.

В системе цигун выделяют порядка восьми типов дыхания. Каждый из них призван выполнять свою функцию. Наиболее распространены два типа:

Для динамичной гимнастики – дыхание огня. Дыхание ритмичное и резкое, выполняется диафрагмой. Выдох активный за счет втяжения живота, вдох – пассивный.
Для статичной гимнастики – медленное и глубокое дыхание. Фазы вдоха и выхода в этом случае равны. Производит расслабляющее действие.

При выполнении упражнений для позвоночника и суставов используется глубокое дыхание через нос.

Оздоровительная гимнастика цигун возможна не только в специальных центрах под руководством инструктора. Конечно, это оптимальный вариант. Но в случае необходимости ею легко можно заниматься и дома. Главное, ввести упражнения цигун в систему, не пропускать и не менять их. Благодаря современным возможностям интернета уроки китайской гимнастики доступны онлайн, как и консультации опытных инструкторов. Важно начать оздоравливать свой организм, а затем система цигун станет обязательным элементом жизни.

Сидячий образ жизни и неосторожные движения во время физической активности нередко приводят к заболеваниям опорно-двигательного аппарата.

Цигун для поясницы используется как профилактических и общеукрепляющих целях, так и для устранения растяжений, а также болевого дискомфорта абсолютно разной природы. Преимущество китайской практики заключается в огромном выборе как активных, так и пассивных упражнений, что очень хорошо для лежачих больных.

Массаж поясницы в технике Цигун

Если данная область спины просто напряжена после тяжелого трудового дня, а у вас нет много времени для полноценного сеанса, ограничьтесь действенным растиранием кожи. Нужно занять позу частичного лотоса или сесть на стул, плотно прижав ступни к полу. Прогнитесь немного назад, разместите кисти на обнаженной пояснице и начинается выполнять движения сверху вниз, и наоборот. Выполняйте данное упражнение по меньшей мере минут 10.
Массаж поясницы можно делать по-разному. Для начала нужно растирать эту область скругленными ладонями по часовому кругу и в обратную сторону, не забывая при этом захватить зону почек и кожу копчика. Потом растирание идет суставами пальцев, когда ладонь сжата в кулак. Двигайтесь как по сторонам, так и сверху вниз. Повторите 5-10 раз. Этот массаж эффективен при разных болезнях позвоночника, простой усталости после целого дня на сидячей работе. Он также наполняет энергией Ци нижнюю часть туловища.
По мнению древних китайцев, поясница является переходной частью тела, связывающей низ и верх между собой, поэтому очень важно позаботиться о ее энергетической наполненности. Для решения этого вопроса используется простой массаж с небольшой визуализацией. Поскольку стихия воды как раз соответствует почкам, нужно мысленно наполнить свои водой. Потом руки на несколько секунд замирают в зоне поясните. Представьте, что вы посылаете энергию воды и свое тепло в эту область. Потом начните растирать кистями кожу по кругу.

Ходьба задом наперед

Это упражнение очень активно при острых болях в пояснице, сильном напряжении мышц и так называемых прострелах спины. Суть практики заключается в тренировке спинных мышц и связок, в добавлении им прочности и эластичности.

Технику можно выполнять в одном из двух вариантов:

Встаньте прямо, немного подберите живот. Кисти лежат на талии, взгляд прямой. Большие пальцы должны смотреть назад и давить на биологически активную точку Шэнь-Шу, которая находится по сторонам от позвоночника над почками. Остальные пальцы направлены вперед. Сначала назад отклоняется левая нога, и она тянется к пояснице максимально. Вы опускаете ногу, касаясь пола только носком ступни, потом переносите на ногу массу тела и прижимаете стопу к земле уже полностью. Потом идет движение правой конечности.
Также можно встать и опустить руки вдоль тела. Нужно начинать делать аналогичные первому варианту шаги, но руки должны покачиваться вперед-назад в ритм действиям ног.

Выполняя эту практику, важно соблюдать ровное положение тела. Не нужно сильно оттягивать ногу назад, т.к. все движения должны быть естественными.

Обязательно позаботьтесь заранее о том, чтобы никаких посторонних предметов и объектов не было на вашем пути назад.

Для наилучшего результата чередуйте оба варианта, уделяя практике по 10-20 минут утром и перед сном.

Цигун для укрепления поясницы и почек

Выполняя данные упражнения встаньте прямо и разведите нижние конечности на ширину плеч. Пальцы ног должны буквально вдавливаться в землю. Взгляд направьте перед собой, коснитесь языком верхнего нёба. Руки опущены вдоль тела, половая система и поясница полностью расслаблены. Дыхание свободное. Упражнения выполняют комплексно дважды в сутки, они занимают не больше получаса.

Выдохните и разверните ладони вниз, опустив голову и максимально наклонив вперед туловище. Со вдохом возвращайтесь обратно, согнув колени и подняв локти, ладони смотрят вверх. Эти вдохи и выдохи должны быть ровными и свободными, без задержек. На втором выдохе, который сопровождается резким звуком, ноги выпрямляют, поднимают руки вверх. С тонким и спокойным вдохом конечности опускаются. Повторяют упражнение 15 или 30 раз, после чего единожды делают второе упражнение.
Перейдите к ходьбе на месте. Для этого надо расслабиться, сжать ладони в кулаки и свободно ими раскачивать. Носки стоп от земли при этом не отрываются, а руки при движении вперед бьют в грудь. При движении назад идет удар в поясницу. С каждым ударом надо делать выдох, а вдох — в момент свободного перемещения рук. Выполняется практика всего 2 минуты.
С каждым выдохом наклоняйте туловище, делаясь параллельным земле. При этом ладони разверните вперед. На вдохах надо присесть в коленях, поднять локти, опустить ладони вниз и начать подниматься. Следующий выдох требует выпрямления ног и резкого взмаха руками. Со вдохом руки спокойно опускаются к телу. Повторите 10 раз.
Также вы можете оздоравливать почки и спину через захват ног. Нужно встать прямо, расставить стопы на ширине плеч. Поясница, позвоночник и плечи расслаблены, взгляд прямой, дыхательные ритмы спокойные, при этом выдох через рот, а вдох — через нос. Кисти разместите на поясе, чтобы большой палец был спереди, а остальная часть ладони — на пояснице. Отклонитесь назад, потом подайтесь вперед и вниз. В этот момент обе руки должны с усилием пойти от талии до пяток вдоль энергетических меридианов Пангуан. Схватите руками пятки, коснувшись потом пальцев ноги. Перемещайте кисти по передней части конечностей, дойдя до пояснице снова и вернувшись в исходную позу.

Сделайте упражнение 6 раз, нажимая руками вниз со вдохом, а на выдохе уходя кистями наверх.

Цигун при выпадении поясничного межпозвоночного диска

В данном случае болезнь нередко настигает людей еще в молодом возрасте, сопровождаясь не только болью в ноге, но еще и дискомфортом в ноге, что ведет к снижению трудоспособности и подвижности. Сначала нужно сделать массаж для облегчения клинической картины, а потом перейти к упражнениям Цигун.

Непосредственно для поясницы в такой ситуации нужны четыре упражнения

Лягте на спину, вытянув конечности. Левая нога должна с усилием вытягиваться вперед, тогда как левая будет подтягиваться назад. В итоге левая половина таза уйдет вниз, а правая — поднимется. Повторите упражнение 20-30 раз, потом поменяйте ноги. Эти движения отлично разрабатывают тазобедренные суставы.
В лежачей позиции поднимите одну ногу и согните ее в колене. С резким ударом выбросьте эту ногу вперед, выпрямив ее. Потом напрягите мышцы и опустите конечность вниз. Начните это делать с той ногой, которая не болит, а после 20-50 движений перейдите к топанью проблемной ногой.
Лягте на живот и упритесь руками в землю. Поднимите верхнюю половину корпуса и голову, делая упор на ладони. Грудь надо максимально выдвинуть вперед. Почувствуйте, как напряжение распространяется и на область поясницы. Опуститесь вниз и отдохните. Повторяйте от 5 до 10 раз за один сеанс.
Также поможет поза ласточки. Ложитесь лицом вниз, вытянув все конечности назад. Поднимите вверх ноги и верхнюю часть тела, изображая ласточку в полете. Ноги при этом в коленях сгибать не нужно. Зафиксируйте положение на одну минуту, потом отдохните. Повторите 3-5 раз.

Также больному очень важно сделать упражнения для настройки дыхания

Встаньте, раздвинув ноги пошире плеч. Поднимите руки перед собой неспешно, повернув ладони вниз и делая в этот момент вдох. На высшей точке разверните ладошки наверх, вдохните максимум воздуха и откиньте голову назад. Замрите, потом сделайте выдох, опуская кисти по сторонам тела. Осуществите приседание, чтобы ладони коснулись пола. Когда выдох закончится, медленно поднимитесь. Упражняйтесь так на протяжении 3-15 минут.
Перед сном сядьте на кровати, протянув ноги и разместив на бедрах кисти. Наклонитесь,чтобы поясница согнулась, и протяните руки вперед, пытаясь достать кончиков пальцев ноги. Сядьте снова прямо, сфокусируйтесь на акупунктурной точке Мин-Мэнь в районе поясните. Представьте, что вы дышите этим местом. Повторите 18 раз, потом коснитесь языком нёба и дышите с участием живота, стараясь на вдохе вглядываться мысленно в точку Байхуэй на макушке. Между вдохом и выдохом надо задерживать дыхание, сокращая мышцы ануса, а на выдохе лучше концентрироваться на точках Мин-Мэнь и Шэнью. Повторите эту часть упражнения 36 раз, после чего помассируйте ладонями две последние точки, выполнив 36 круговых движений. Столько же раз надо помассировать и поясничные позвонки.

Цигун от острого поясничного растяжения

С этой проблемой чаще сталкиваются работники физического труда, которые резко двигаются или принимают неправильную позу при взаимодействии с тяжелыми предметами. В итоге поясница теряет свою подвижность, начинаются сильные спазмы мышц в этой части спины, повреждаются ткани и связки.

В данной ситуации после 1-2 суток постельного отдыха нужно выполнить несколько упражнений:

Выполните дважды в день дыхательную практику из предыдущего раздела. Каждое из пары упражнений не займет больше 15 минут.
Встаньте на колени, вытянув перед собой предплечья и касаясь пола ладонями. Поясницу разверните, чтобы она расслабилась и стала наполняться энергией Ци. Немного потянитесь позвонками вперед, а потом откиньтесь верхней половиной корпуса назад. Повторите 18 раз и почувствуйте, как холодные потоки болезненного воздуха выходят из позвоночника. Помассируйте поясницу 36 раз.
Оздоравливающий комплекс для потягивания поясничных мышц:
*Встаньте на одну ногу, держась рукой за стол или иную подходящую поверхность. Вторая конечность вытягивается и высоко задирается. Подержите ногу в такой позиции немного и наклонитесь вперед туловищем, пока не начнете ощущать напряжение и покалывания в задней половине бедра и области таза. Опустите ногу. Повторите по 5-10 упражнений на каждую ногу.
*Стоя на одной ноге, разместите вторую конечность на любой поверхности с высотой тазобедренного сустава. Иными словами, нужно согнуть этот сустав на 90 градусов. Руки вытягиваются вперед и касаются пальцев ноги. Замрите в данном положении, пока не ощутите напряжение в подколенной впадине и резкое показывание. Опустите конечность, поменяйте ноги. Повторите от 5 до 10 раз с каждой ногой.
*Лягте на спину и согните колени. Ягодицы нужно приподнять так, чтоб масса тела перешла на лопатки и стопы. Сокращайте мышцы спины и отдельно поясницы в этом положении. Через некоторое время опустите ягодицы, отдохните. Повторяйте 3-10 раз за один сеанс.

Цигун при болях в пояснице хронического типа

Растяжение мышц спины нередко происходит в результате накопления множества негативных факторов, из-за чего дискомфорт в спине наблюдается периодически. Обычно ситуация вызвана травмой или врожденным недугом, а катализатором болей выступает неправильная поза сна или однообразная работа без физической активности. Поскольку неприятные симптомы проходят сами по себе после отдыха, задача восточной практики здесь — укрепить поясницу на будущее.

Воспользуйтесь оздоравливающим комплексом упражнений из советов при выпадении межпозвоночного диска. Выполняйте практику хотя бы единожды в день, делая каждое движение по 15-30 минут. Из того же раздела вы можете использовать упражнения по настройке дыхательных ритмов, уделяя им столько же времени.
Среди упражнений для острого поясничного растяжения, описанного ранее, тоже есть полезные движения. В такой ситуации подойдет набор действий для потягивания мышц спины. Полноценный сеанс длится от 10 до 20 минут.
Также вы можете лечь на спину, напрячь, т.е. подтянуть мышцы живота и прижаться поясничными позвонками к постеле. При этом дыхание должно быть не брюшным, а грудным, но без пауз между вдохами и выдохами. Побудьте в таком положении так долго, как можете. Потом отдохните.
Используйте описанную в начале статьи ходьбу наоборот. При этом вдох делают через нос, а выдох через рот, при этом он более длинный. Если вы оставляете руки висеть вдоль тела, ладони надо сжать в кулак, спрятав большой палец. Делайте эту практику утром по 5-6 минут, чтобы успеть сделать от 100 до 300 шагов.

Цигун от жировых складок на пояснице

Некоторые люди с избыточным весом страдают не только от дискомфорта в зоне поясницы, но и от неэстетичного вида со спины в зеркале. Китайская практика помогает справиться с лишними отложениями.

Воспользуйтесь техникой брюшного дыхания. Лягте на спину, максимально вдохните за 1-4 секунды и расправьте живот от воздуха. При выдохе надо поднять ноги на 45 градусов, натягивая носочки стоп. Продержитесь в этом положении 5-8 секунд, сделайте вдох (той же продолжительности, что и первый) и опустите конечности. Снова выдох и подъём ног. Повторяйте ежедневно по 8 раз, но только не после приема пищи.
Хорошо помогает вращательные массаж с помощью специальной щетки. Ее прикладывают к пояснице и начинают вращать телом, сохраняя щетку неподвижной. Это целенаправленное растирание подкожных слоев жира помогает уплотнить мышцы и избавиться от жировых клеток. За один раз надо выполнять по 20 поворотов тела в каждую сторону. Также вы можете двигаться только поясницей.
Можно также прибегнуть к эффективной косметической стимуляции всей энергетической системы человека, которую китайцы называют Цзинглуо. Необходимо разглаживать ладонями по спирали меридиан от ступней до почек. Двигайтесь снизу-вверх около 5 раз. Потом массируйте линию от бедер до нижней половины груди столько же раз. В конце интенсивно растирают область между лопатками и поясницей за 5 подходов. Также нужно промассировать зоны в стороне от этого меридиана, но лучше воспользоваться для этого специальной щеткой.

Цигун от пояснично-крестцового радикулита

Эта болезнь является следствием самых разных травм и инфекций в зоне позвоночника. Она бывает и хронической, и острой. Лечение китайская медицина предлагает одинаковое, но подготовка пациента будет разная.

Так, при острой болезни клиента кладут на жесткую постель и подкладывают валик под поясницу, чтобы мышцы и связки полностью избавились от напряжения. Затем идет точечный массаж с использованием лекарственных мазей и гимнастика Цигун. Для хронических больных практика Цигун необходима сразу же, без предварительного отдыха в кровати.

Хорошо помогает техника Цигун в сидячем и лежачем положении. Особенно стоит уделить внимание биологически активной точке Яо-Ян-Гуань, которая массируется от 15 до 20 минут.
В стоячей позе можно выполнить полноценный комплекс упражнений Ши Дуань Цзин или “10 кусков парчи”, где тщательно прорабатывается координация каждого движения с процессом дыхания.
Еще один эффективный набор движений для тех, кто мучается с больной поясницей, это Цигун Великого Предела, состоящий из 18 упражнений. Эта техника максимально близка к боевому тибетскому искусству гимнастики Тай-Цзи. Однако все действия в ней очень неторопливые и подходят для ослабленных больных.
Также вы можете выбрать занятия непосредственно по системе Тай-Цзи. В Китае этот вид Цигун называется гимнастикой долголетия. Серию упражнений из данной практики надо выполнять дважды в сутки по полчаса.
Полезно обращаться и к тем практикам, которые основаны на работе с гимнастической палкой. В этом виде Цигун важна точность положения тела, ритмичность действий и наблюдение за дыханием. Полноценный комплекс содержит порядка 10 упражнений в позиции стоя.
Некоторые предпочитают для лечения спины Цигун самопроизвольных движений. Это динамичная даосская практика примерно на полчаса, берущая часть движений из таких школ, как Тай Цзи Цюань и Синь И Цюань. В рамках упражнений можно принимать любую позу и прислушиваться к внутреннему голосу, но такая техника имеет эффект лишь у тех, кто имеет навыки в области других видов Цигун, а не относится к новичкам.
Не забывайте о растираниях поясницы по 200 раз за один сеанс и о вращении суставов таза и спины. Нужно класть ладони на поясницу и вращать в разные стороны по 50 раз.

Полезные упражнения для разных случаев

Дракон, перемешивающий воду

Чтобы улучшить кровообращение в области поясницы, используйте практику “Дракон, перемешивающий воду”. Визуализируйте себя волшебным существом в водоеме. В этой картинке должно быть много темных оттенков, поскольку насыщенно-серый и черный — цвета воды, а это стихия почек.

Встаньте прямо, разведя стопы на ширину плеч. Руки лежат на талии, при этом только большие пальцы обращены вперед. Туловище вращается по восемь раз в разные стороны, при этом ноги от земли не отрываются. При наклоне вперед спину надо сохранять прямой, а при повороте назад — немного прогнуть.

Представляйте, как вы преодолеваете сопротивление воды в образе дракона. В завершении практики встряхните всё тело, топнув ногами по очереди. При этом визуализируйте, что дракон вышел из моря поднялся в небо.

Дыхательные упражнения

Выполняйте любые дыхательные упражнения из Цигун, когда лежите на спине с подложенными под коленками валиками или подушками. Потом позу можно поменять на положение младенца: лицо склоняется к груди, стопы прижаты к бедрам, руки вытянуты.

Такие практики снимают напряжение в пояснице, уменьшат боль и просто успокаивают. Иногда можно постучать кулаками в зону поясницы, чтобы циркуляция энергии и крови ускорилась. Такое упражнение называют “стуком в двери жизни”.

Работа с акупунктурными точками

Акупунктурные точки, которые снимают дискомфорт в пояснице, есть не только на спине, но и на руках. В частности, есть область между указательным и большим пальцем. Нужно надавить на нее как можно глубже, чтобы почувствовать точку против болей в пояснице. Она находится там, где сходятся косточки пальцев. Нужно нажимать на точку на протяжении минуты или двух, соблюдая глубокое дыхание.

Цигун для поясницы можно применять не только в лечебных, но и профилактических целях, потому что регулярная практика укрепляет мышечные ткани и приводит все связки в нужный тонус.

Плавные и активные движения позволяют проработать каждый позвонок в поясничном отделе и нивелировать негативное влияние сидячего образа жизни.

Читайте также: