Как сделать свою осанку королевской

• 1000 . +1 совет (311)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
• Хозяйке на заметку (123)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (668)
• Собаки (35)
• "Живут - как кошка с собакой" (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (157)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (329)
• МузКоллекция (34)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное - рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (683)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (134)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (109)
• Здоровье (849)
• Помоги себе сам (395)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость - не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (137)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (44)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (32)
• Земля обетованная (12)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (214)
• Комплексы йоги (128)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (29)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1277)
• Гимнастика для лица, упражнения (280)
• Роскошные волосы (138)
• Массажные техники (107)
• Красота по-японски, азиатские техники (91)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (123)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (106)
• Проблемы (46)
• Искусство быть красивой (38)
• Стиль (139)
• Уход (286)
• Кулинария (792)
• Выпечка (99)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (10)
• Десерт (57)
• Закуски (122)
• Изделия из теста (86)
• Кушать подано (51)
• Мясо (119)
• На скорую руку (33)
• Напитки (77)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (661)
• Бодифлекс, оксисайз (122)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (70)
• Фитнес-программа (90)
• Стретчинг (43)
• Упражнения (252)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (565)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (122)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к идеалу (106)

Походка таит в себе безграничные возможности.


Вот стоит на остановке эффектная женщина, а через минуту оказывается, что у нее до смешного неуклюжая манера ходить.
А рядом обычная ничем не примечательная барышня, но держится так величаво и царственно, поневоле залюбуешься.

Представления о женской красоте меняются, но общие требования к походке. Первая составляющая легкой походки - это правильная осанка.

♦♦♦
Основные правила королевской осанки

Позвоночник должен быть выпрямлен, плечи развернуты, голова гордо поднята. С такой осанкой человек, всем своим видом излучающий уверенность и оптимизм, не останется незамеченным, ведь известно, что люди тянутся к тем, кто удачлив и доволен собой.

Плохая осанка - это не только слабые мышцы, но и признак определенных психологических проблем. Сутулая спина, напряженные плечи и опущенная голова свидетельствуют о том, что человек все время находится во власти негативных мыслей. Не случайно говорят: "На плечах сутулого дьявол сидит". И как следствие, депрессии и неудачи становятся постоянным фоном его жизни. К сожалению, стресс - это реалия современной жизни . Однако, с ним можно и, главное, нужно бороться.

Всегда и при любых обстоятельствах "держи спину". Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина - символ душевного равновесия, согнутая - свидетельствует об упадке жизненных сил. Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайся его сохранять и при ходьбе.

Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Не стесняйся своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайся быть серой незаметной мышкой – опусти голову и уткни взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Не сгибайся в пояснице. "Старческой" осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь. В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.

При движении плечи ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах "ставили" выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе.

В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

Вспомните эпизод из кинофильма "Служебный роман" - "Все в себя!" Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет - "вбирать" живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или. чего там еще ты стесняешься?

Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие "струящиеся" ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. Для возникновения этого чувства не обязательно получить дворянский титул или войти в десятку самых богатых женщин мира. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство.

Может быть, ты - самая разумная мать? Потрясающая любовница? Высокого уровня профессионал? В конце-концов, никто не сравнится с тобой в искусстве вязания ковриков? Вышагивая по улице или сидя в транспорте, почаще вспоминай о своем недостижимом простыми смертными совершенстве в данной области. С такими мыслями просто невозможно сутулиться, шаркать ногами и "вешать нос".

Второй составляющей легкой походки являются правильные движения. Когда вы идете, двигаться должны ноги, а не голова, бедра и руки. Размахивать руками - привычка подростков. Вам же следует научиться держать их свободно, чтобы движения рук были естественными и связанными с ритмом шага. Колени при каждом шаге распрямляются полностью. Ступать нужно на полную ступню, не семеня на цыпочках и не топая пятками. Длина шага должна соответствовать вашему росту и длине ваших ног.

Не нужно ставить ступни вовнутрь, иначе вы будете качаться, как лодка на волнах. И наоборот, когда ступни сильно выворачиваются, смещается центр тяжести и походка делается похожей на утиную..

Чтобы понять, как вы ходите, растяните на земле веревку, пройдите точно по прямой и посмотрите на свои следы..

Для выработки легкой походки полезно научиться шагу манекенщиц, которые ставят ноги на мысленно прорисованную прямую линию.

• Как сохранить фигуру
• Как избавится от целлюлита
• Причины переедания и как с ними бороться
• Как психологически подготовиться к диете
• Фитнес для медлительных

Многие думают, что хорошая осанка может быть только у гимнасток, балерин или манекенщиц. Обыкновенный человек вынужденный часами сидеть за компьютером или долго стоять в одном положении может только мечтать о совершенной осанкe.

Правильная осанка и гибкий позвоночник влияют не только на вашу внешность и привлекательность, но и на здоровье всего организма. Проблемы с позвоночником отражаются на работе сердечно-сосудистой системы, состояние нервной системы, работе внутренних органов. Жалобы пациентов на боли в шее и спине являются самыми распространенными среди терапевтов и неврологов.

Человек ведущих активный образ жизни и часто занимается физическими упражнениями не знает, что такое остеохондроз и искривление позвоночника. Неважно, что вы выбираете для активного образа жизни: спорт стрельба из лука, арбалета или просто фитбол, фитнес или йога - все, что будет гарантировать здоровье позвоночника, и, следовательно, всего организма в целом. Способов сохранить идеальную позу очень просто - не лениться и соблюдать некоторые советы.

1. Научитесь правильно сидеть

Оказывается, что привычка сидеть неправильно присуще многим людям. В положении сидя человек обычно опускает плечи, наклоняет голову вперед и округляет спину. Такая ситуация создает дополнительные нагрузки в области шеи и осуществляет деформацию шейного отдела. Данную проблему помогут решить простые упражнения.

- Сядьте, расправите плечи, выпрямите спину, голову держите прямо, отведите ваш подбородок влево, задержитесь на несколько секунд, вернитесь в исходное положение, затем отведите подбородок вправо, зафиксируйте на несколько секунд, вернитесь в исходную позицию. Повторите 25-30 раз.

- Исходное положение — стоя, руки вдоль туловища. Поднимаем обе руки вверх и начинаем осуществлять круговые движения сначала в одну сторону, затем в другую(по 30 повторений).

Помните, что хорошую осанку обеспечивают не только мышцы спины, но и мышцы пресса, особенно нижнего, поэтому не забывайте периодически тренировать данную область.

2. Занятия йогой

Йога является наиболее эффективным и приятным способом тренировки спины, и приобретения красивой осанки. Растяжка, статические позиции и плавность движений помогут укрепить мышцы спины, нижнего пресса и выпрямить межпозвоночные диски.

Упражнения позволяющие улучшить состояние позвоночника и выработать правильную осанку.

Исходное положение - стоя, руки за спиной, запястья касаются друг друга. Вытяните руки назад и медленно поднимите вверх насколько сможете несколько раз. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз.

Исходное положение - лежа на животе, согните руки в локтях, ладони опираются на уровне плеч. Поднимите верхнюю часть тела, не сгибайте позвоночник. Задержитесь в этом положении на короткое время и затем вернитесь в исходную позицию. позиции.

Повторить 8-10 раз.

Выполняйте эти упражнение дважды в день.

3. Не забывайте про бассейн

Посещение бассейна — это сплошное оздоровление, потому, что данный вид спорта один из самых эффективных и положительно влияющих на позвоночник, улучшает подвижность суставов, повышает тонус кожи и мышц.

Горизонтальное положение при плавании помогает повысить подвижность мышц позвоночника, а также благодаря тому что при занятии данным видом спорта задействовано большое количество мышц, плаванье является одновременно и средством для укрепления и предотвращения, а также для исправления дефектов осанки.

Соблюдайте данные рекомендации и вы укрепите мышцы своей спины и станете обладателем королевской осанки.

Родители, занимаясь воспитанием детей, не уделяют должного внимания правильной осанке своих чад. Неудивительно, у нас у самих она обычно далеко не королевская, а малыши, как известно, копируют наши привычки, в том числе и нашу осанку. Вы не поверите, но от нашей осанки зависит многое в нашей жизни. Взгляните на окружающих, обратите внимание на их осанку, вы ужаснетесь, у большинства людей она желает лучшего. Но тут нет ничего удивительного, у всех у нас разные душевные состояния преобладают, поэтому у всех разная осанка и походка.

Как ходит большинство: животик вперед, зад назад, ноги переступают не уверенно, не ощущая опоры. Основной вес идет на пятки, голова ушла в плечи, а сами плечи опущены безобразно вниз. Одним словом осанка – слабого, беспомощного, неуверенного человека.

Любой человек может сразу начать выглядеть лучше, если он изменит осанку и сделает ее королевской. Если вы не в состоянии сделать это самостоятельно вам поможет корректор осанки. Ну а в данной статье мы приведем несколько примеров с помощью которых вы улучшите свою осанку.

Разгибаем спину
Для того чтобы разогнуться, проделайте следующее упражнение:

Прислонитесь к стене спиной, постарайтесь сделать это всей возможной поверхностью спины. Привыкните к этому положению спины, далее отойдите от стены, оставаясь в этом же положение (спина прямая). Спокойно дышите, если вам удастся оставаться в этом положении не напрягаясь, значит, у вас все получилось.

Если у вас сидячая работа, и вы ощущаете, что уже пересидели, себе можно помочь, сделав простое упражнение: Плечи сводим как можно дальше вперед, затем поднимите их вверх, далее до предела ведите плечи назад, после выполнения этих движений, расслабились. Повторяйте это каждый раз, как ощутите что пересидели.

Две недели регулярных упражнений позволит вам выработать привычку сидеть прямо, вы не будете сползать со стула. Ваша спина будет чувствовать себя комфортно без дополнительных упражнений.

Освойте эти простые упражнения и проделывайте их, тогда ваша спина будет прямой, и вы можете приступать к оттачиванию королевской осанки.

Три вектора правильной осанки
Разберем некоторые детали, связанные с правильной осанкой. Королевская осанка держится на трех китах (векторах силы). Эти вектора при желании можно в своем теле развивать.

Первый вектор, несет основательность. Второй вектор, дает легкость. Третий вектор, дает энергию.

Первый силовой вектор – основательность, тянется от поясницы вниз: это ощущение, что ваши ноги твердо стоят и ступают, а земля притягивает и держит их. Вы чувствуете, что вы монолитно слиты с землей, у вас есть мощное основание – земля. Ваша походка твердая, уверенная и стойкая. Ноги пружинистые, так и хочется прыгать, вы словно боксер – верткий и устойчивый, вас не сбить с ног.

Второй силовой вектор – легкость, в ощущениях тянется от темечка вверх, когда его чувствуешь, походка становится легкая. Вызвать в себе это ощущение просто: когда идете высоко поднимите голову, смотрите на все сверху вниз. Кивните несколько раз, ваш подбородок при этом должен идти к вам, не в коем случаи не от вас.

Не дергайте головой как курица (снизу вперед), кивайте как король (сверху вниз). Нашу верхнюю часть при такой походке, держит вектор легкости направленный вверх.

Третий силовой вектор – энергия, сосредоточен в районе солнечного сплетения, тянет он тело вперед вверх. Данное ощущение можно в себе легко вызвать, для этого достаточно ощутить упор в ногах, переместить после вес на носки, ваше тело тут же начнет заполнять энергия, ощущение силы, вы будете готовы сделать резкий прыжок. Ваша энергичность будет ощущать окружающие вас люди.

Королевская осанка, позволяет влиять на восприятие окружающих, создавая доброе впечатление о себе.

Советы в помощь
Королевская осанка – это навык, его надо тренировать, приучая к нему свое тело. Ваши знакомые могут вам помочь, попросите их следить за вашей осанкой. Их замечания позволят вам сделать вашу стать на самом деле королевской.

Очень хорошо для тренировки подходит один неожиданный способ: купите детскую корону, желательно потяжелей, и оденьте ее. Ее вес создаст очень интересный эффект, вы ощутите настоящую королевскую осанку. Вы будете двигаться, смотреть и поворачиваться как настоящий король.

Еще в помощь можно приобрести в аптеке корректор осанки, его одевают на плечи, носят под одеждой.

Вы неверно видели, как индийские женщины несут кувшин с водой не голове, при этом их движения красивы, а осанка идеально. Подобный эффект можно получить, если на голову положить книгу среднего веса, а в ладонях разведенных рук в сторону, поместить чашечки с водой. Нагрузка от данного упражнения очень серьезная, включаются именно те самые мышцы, которые отвечают за королевскую осанку.

Теперь вы знаете, как сделать свою осанку королевской. Данный навык поможет вам выглядеть более презентабельно, уверенно, а значит, окружающие будут относиться к вам с почтением. Это даст возможность стать более эффективным в социуме.

Вряд ли кто-то знает об этой теме больше, чем танцовщики. Поэтому неслучайно, что на вопросы наших читателей отвечает солист балета ГАБТ Иван Праздников.

Включаем мышечную память

– Может ли обычный человек добиться балетной осанки? Что для этого нужно делать? Ольга, Воронеж

Главное – не сколько, а как

– Какие упражнения помогают сформировать хорошую осанку? Ирина, Псков

– Для этого необходимо сформировать крепкий мышечный корсет, нужно просто лечь и начать заниматься. Трудно, долго, но что поделать! При этом очень важно трезво оценивать свои возможности. Если ты не чемпион по бегу и не мастер спорта по спортивной гимнастике, лучше подождать с йогой, а начать с физкультуры для 5-го класса.

В любом случае для выработки хорошей осанки главное – не сколько, а как. Нет смысла и изнурять себя в фитнес-центрах. Особенно, если на то нет настроения! Вся культура здорового организма построена на желании и осмысленности своих действий, а не на тренировках по 8 часов 7 раз в неделю! 40 минут интенсивных занятий с полной выкладкой – куда более результативны!

Расслабьтесь!

– Наши мышцы постоянно в состоянии стресса. Как же их правильно нагружать и расслаблять? Михаил, Москва

– Пользуйтесь нехитрым правилом: никогда не сиди, если можно стоять, и никогда не стой, если можно лежать. В течение дня старайтесь прилечь хотя бы на 15–20 минут и полностью расслабиться. Плавайте! Вода приводит все мышцы в форму. Но не держите голову высоко над водой: ваша задача не сохранить прическу и тушь на ресницах, а расслабиться. На выдохе лицо должно быть опущено в воду – только тогда позвоночник примет правильное положение.

Желания и возможности

– Растяжка очень важна. Если регулярно делать упражнения на растягивания, снизится риск мышечных травм и уменьшится болезненность мышц при больших нагрузках. Но перед тем как выполнять упражнения на растяжку, нужно разогреть мышцы, поскольку именно тепло помогает им растягиваться. Для этого нужно пробежаться трусцой, прогуляться или просто пошагать на одном месте.

Правильная техника – залог успеха

– Что самое главное в выполнении упражнений на растяжку? Александра, Москва

– Самое главное – правильная техника выполнения. Только тогда упражнения будут эффективными. Тут есть несколько четких правил:

● Прежде всего нужно сосредоточить внимание на растягиваемых мышцах. Начинать растягиваться надо медленно и мягко, пока не почувствуется небольшое напряжение.

● Нельзя делать упражнения до появления боли. Боль – признак слишком сильного, а значит, вредного растяжения мышц.

● Нельзя задерживать дыхание при растяжке. Дышать нужно медленно и ритмично, стараясь совместить вдох с выпрямлением туловища, а выдох – со сгибанием.

● Каждую позицию нужно стараться удерживать от 10 до 30 секунд. Вначале полезно отмечать время.

● Выходить из растягивания нужно также медленно и мягко, без резких движений.

Личное мнение

Михаил Турецкий:

– Мы с супругой считаем, что детей невозможно ЗАСТАВИТЬ делать что-либо, они должны сами этого захотеть. Что касается осанки, то все наши девочки занимаются спортом и танцами, а танцы, как известно, лучше всего влияют на осанку, постановку головы, походку – достаточно вспомнить знаменитую осанку всех балерин. Так что, надеюсь, правильная осанка будет у наших дочерей на подсознательном уровне, как своего рода условный рефлекс.

На растяжку становись!

Сформировать крепкое, пластичное тело и идеальную походку вам помогут следующие упражнения от Ивана Праздникова.

На голеностопный сустав. Встать прямо, опустить руки вдоль тела. Приподнять пятку правой ноги, оставив левую ногу прямой (в этот момент должно чувствоваться напряжение связок под левой коленкой). Вернуться в исходное положение, затем приподнять левую пятку и почувствовать напряжение под правым коленом.

На заднюю и внутреннюю поверхность бедра. Сделать неглубокий выпад правой ногой вперед. Левую ногу поставить на носок. Упереться руками о колено правой ноги, сделать несколько легких, пружинящих движений, ощущая напряжение мышц задней и внутренней поверхности бедра.

На внутреннюю поверхность бедра. Опуститься на колени, оперевшись руками о пол. Отвести вытянутую ногу в сторону. Осторожно и медленно присесть ягодицами на пятку согнутой в колене ноги. Почувствовать при этом, как напрягаются мышцы вытянутой ноги.

На мышцы ног, спины и позвоночника. Встать прямо, правой ногой сделать шаг вперед. На выдохе наклониться к правой ноге. Голову опустить, ладонями упереться в пол. Почувствовать напряжение мышц. Повторить упражнение с другой ноги.

На мышцы спины, ног и ягодиц. Сесть на пол, вытянув ноги. Согнуть правую ногу в колене и развести бедро, стараясь положить колено на пол. Обхватить стопу вытянутой ноги и наклониться к выпрямленной ноге, стараясь коснуться грудью колена. Почувствовать напряжение в области ягодиц, подколенной впадины и мышц спины.

Эксперт рассказала хитрости, как сделать осанку королевской

Все мы знаем, что ровная спина - это уверенный в себе человек. Здоровый позвоночник делает нас стройнее, выше, красивее. Екатерина II была невысокой, но казалась величественной благодаря своей осанке, которую сохранила и в преклонном возрасте. А в лучших частных пансионатах Великобритании до сих пор учат девочек, прежде всего, правильно держать спину. Что же грозит девушкам, которые не заботятся о здоровье своего позвоночника и как добиться королевской осанки? Компания Венето спросила об этом врача ортопеда-травматолога высшей категории – Кинча-Полищук Тамару Анатольевну.

Что же Вы посоветуете нашим читательницам, которые хотят иметь ровную, да что там, королевскую осанку?

Конечно же, можно носить книжки на голове или даже несколько раз в день по полчаса ходить, держа палку за спиной вдоль позвоночника, как заставляли ходить барышень в дореволюционное время. Но нельзя забывать очень важного момента. Королевская осанка – это, в первую очередь, самосознание человека, умение держать себя в обществе. Это привычка, которая вырабатывается с детства. Я очень хорошо помню, как моя бабушка, которая год проучилась в нашем институте благородных девиц, говорила мне: "Не сутулься! Ведь раньше, плохая осанка считалась признаком низкого происхождения!". И на меня это так действовало, что я всегда держала спину ровно. И я благодарна ей до сих пор.

К тому же, почему английские лорды так любили конную езду? Потому что сидя на лошади, невозможно не держать спину, иначе ты слетишь с этой лошади в два счета. Вспомните любую фотографию наездника – это ровная спина. Точно так же на велосипеде, невозможно ехать согнувшись. В европейских странах, много кто уже пересел на велосипеды, на них даже клерки едут с компьютерами и в костюмах на работу. Проблемы со спиной – это проблемы нашей цивилизации. Многого мы изменить не можем. Но вот тут хорошая физиологически грамотная постель выступает на первый план. Она не только позволяет спине расслабляться и поддерживает ее в правильном положении, но и дает человеку необходимый отдых, а значит и уверенность в себе. Ведь, без нее не получиться обладать королевской осанкой.

Выходит, чтобы иметь ровную спину нужно правильно спать?

Спать можно как угодно: на животе, в "позе эмбриона", на спине или на боку. Главное – на чем человек спит. Во-первых, нужно исключить высокие подушки, во-вторых, должен быть правильный матрац. Матрац должен быть таким, чтобы позвоночник в ночное время не деформировался, не прогибался. И вот если обратить внимание на рекламу ортопедических матрасов, что там рисуют всегда? Там рисуют спину человека с позвоночником, который находиться в правильном положении.

Даже если говорить с такой обывательской точки зрения, если человек не выспался, он работоспособен? Нет. А если он спал на плохой постели, он может выспаться? Согласитесь, многие люди не могут спать в поезде, и я в том числе. За границей, даже в самом захудалом отеле обязательно есть хороший ортопедический матрац. Подушки могут быть хуже или лучше, постель может быть хуже или лучше, но ортопедический матрац обязательно должен быть. Плохого матраца нет ни в одном отеле, ни в какой стране мира. Человек, который не высыпается – не может быть здоровым, а выспаться на плохой постели невозможно. Вот и вся формула.

Какие проблемы с позвоночником могут ожидать женщин, которые не заботятся о своей осанке?

Все проблемы со здоровьем проявляются с возрастом, ведь, наш образ жизни сказывается на дальнейшем самочувствии. И первые жалобы, чаще всего, начинаются с болей в спине. Почему с возрастом женщины становятся ниже? Потому что у них позвонки проседают за счет остеопороза. Если говорить образно, представьте себе кусочек рафинада. Сначала он твердый, но опустите его в воду и сожмите. Вот это и есть остеопороз, когда позвонки сжимаются, уменьшая тем самым рост женщины. В результате, на участке между затылком и местом чуть выше лопаток, формируется так называемый "вдовий горб". У кого-то он почти не заметен, а у кого-то и достаточно велик, но суть одна – женщина уже не может выровнять спину, из-за того, что она не держала осанку в свое время. Мышцы спины не держали позвоночник в правильном состоянии. Женщинам после 50 мы рекомендуем принимать любые препараты кальция, а при остеопорозе спать на жестком ортопедическом матрасе, чтобы позвонки не проседали. Повторюсь, если мы не отдыхаем в нормальных условиях, если наш позвоночник не может расслабиться, то мы не можем быть здоровыми, не можем быть уверенными в себе, а значит и не может иметь королевскую осанку.

Об идеальной и привлекательной осанке мечтает каждый человек. Однако на деле, далеко не все могут похвастаться стройной спиной и подтянутой фигурой.

При искривлении позвоночника сдавливаются некоторые внутренние органы: легкие, желудок, сердце, поджелудочная железа. Кровообращение нарушается, и работа этих органов ухудшается. Кроме того, неправильное положение позвоночника вызывает сильный дискомфорт, мешает выполнять даже простые домашние занятия. Чтобы этого избежать, важно следить за своей осанкой.

Сегодня я с удовольствием представляю вам — одно упражнение для королевской осанки. Выполняя его регулярно и правильно, можно без особых усилий сделать спину ровной, здоровой, а фигуру красивой и подтянутой.

Данное упражнение для красивой осанки очень просто делать, и его без особого труда сможет освоить и выполнить каждый человек, даже далекий от спорта. В спортивных тренировках его можно использовать для укрепления мышечного корсета спины, чтобы предотвратить травмы, для восстановления нормальной работы и функционирования позвоночника.

Исходная позиция: ложимся на живот, голову надо пустить вниз, лбом упираемся в поверхность мата или пола, руки выпрямим и вытянем вдоль туловища и плотненько прижмем бедрам. Ноги соединяем вместе, носки немного оттягиваем и начинаем выполнять упражнение.

Делаем выдох и начинаем медленно отрывать от пола и немного приподнимать верхнюю часть туловища: сначала немного поднимаем голову, затем плавно плечи и грудь, а после поднимаем верхнюю часть живота.

При выполнении упражнения руки и ноги остаются в исходном положении, важно следить за их неподвижностью.

Таким образом, надо выполнить 10 — 15 повторов упражнения для красивой осанки. Разгибания спины и позвоночника, рекомендуется делать утром, этим вы подготовите мышцы спины к дневным нагрузкам и обеспечите им правильное положение в течение всего трудового дня.

Упражнение для королевской осанки можно делать абсолютно каждый день, это займет совсем мало времени. Польза от таких ежедневных тренировок будет очень хорошая: вы измените свою фигуру и осанку в лучшую сторону, укрепите мышцы спины, что обеспечит правильное положение позвоночника. Для профилактики нарушения осанки и укрепления мышц достаточно заниматься четыре раза в неделю.

• Предлагаемое упражнение позволяет укрепить мышечный корсет спины. Крепкие мышцы будут удерживать позвоночник в правильном положении, и обеспечивать красивую осанку;
• Регулярное выполнение упражнения укрепляет мышцы бедер, груди и ягодиц, если делать разгибания регулярно и каждый день, то эти части тела очень скоро станут рельефными и стройными;
• Для девушек и женщин это упражнение полезно тем, что укрепляет мышцы груди, делает бюст подтянутым, более объемным и привлекательным;

Выполнять упражнение для красивой осанки, будет полезно всем без исключения, так как очень мало людей могут похвастаться стройной фигурой. Современная жизнь диктует нам свои правила, в которых имеет место быть много негативных факторов влияющих на наше здоровье.

Вот стоит на остановке эффектная женщина, а через минуту оказывается, что у нее до смешного неуклюжая манера ходить.
А рядом обычная ничем не примечательная барышня, но держится так величаво и царственно, поневоле залюбуешься.

Походкой можно соблазнить мужчину или, наоборот, сообщить ему о своей неприступности. Показать и нежность тела, и сталь характера. По уверениям мужчин,ничто так не украшает женщину, как плавная, грациозная легкая походка. Специалисты утверждают, что походка так же неповторима, как рисунок папиллярных линий на пальцах. Именно манера двигаться составляет важную часть вашей индивидуальности. Красивая легкая походка должна быть грациозной: шаг не слишком широкий и не семенящий, легкие покачивания бедра и свободные движения руками.
И еще: легкая походка отличается плавностью и естественностью.

Представления о женской красоте меняются, но общие требования к походке. Первая составляющая легкой походки - это правильная осанка.

♦♦♦
Основные правила королевской осанки

Позвоночник должен быть выпрямлен, плечи развернуты, голова гордо поднята. С такой осанкой человек, всем своим видом излучающий уверенность и оптимизм, не останется незамеченным, ведь известно, что люди тянутся к тем, кто удачлив и доволен собой.

Плохая осанка - это не только слабые мышцы, но и признак определенных психологических проблем. Сутулая спина, напряженные плечи и опущенная голова свидетельствуют о том, что человек все время находится во власти негативных мыслей. Не случайно говорят: "На плечах сутулого дьявол сидит". И как следствие, депрессии и неудачи становятся постоянным фоном его жизни. К сожалению, . Однако, с ним .

Всегда и при любых обстоятельствах "держи спину". Спина должна быть прямая, и когда вы идете, и когда сидите. Прямая спина - символ душевного равновесия, согнутая - свидетельствует об упадке жизненных сил. Чтобы почувствовать себя королевой с величественной осанкой, достаточно несколько минут простоять, прижавшись к стенке затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток. Запомнив это положение, постарайся его сохранять и при ходьбе.

Разверни плечи и опусти вниз лопатки. Не стесняйся своей груди: какого бы размера она ни была, ее нужно показать. А теперь попытайся быть серой незаметной мышкой - опусти голову и уткни взгляд в пол. Не получится! Правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Не сгибайся в пояснице . "Старческой" осанке способствует сидячий образ жизни. Если ты попробуешь привстать со стула, не изменяя наклона поясницы, то в зеркале как раз старушку и увидишь. В последнее время выпускают специальные сидения, рассчитанные как раз на то, чтобы тело находилось в максимально выпрямленном положении.

При движении плечи ровно плывут вперед. Будущим офицерам царской армии в училищах "ставили" выправку следующим образом: привязывали к спине длинную линейку и помещали в картонные подставки на погонах стаканчики с водой, которую нельзя было расплескать при ходьбе.

В домашних условиях вместо стаканчиков можно походить с книжкой на голове. Это, кстати, укрепляет мышцы шеи, избавляет от второго подбородка и придает голове горделивую посадку.

Вспомните эпизод из кинофильма "Служебный роман" - "Все в себя!" Живот вобрать, ягодицы подтянуть. Один секрет - "вбирать" живот легче натощак. Отсутствие чувства переедания вообще способствует легкости во всем теле и летящей, не обремененной лишними калориями, походке.

Не стесняться. Часто причина сутулости в том, что ходить королевой и смотреть людям прямо в глаза очень сложно психологически. Легче спрятаться, вжать в плечи голову и не привлекать к себе лишнего внимания. Только горделивая осанка, прямой с легким вызовом взгляд и абсолютная уверенность в каждом своем движении не дадут окружающим заметить порванный чулок, старомодную сумочку, высокий рост или. чего там еще ты стесняешься?

Умей носить одежду. Походка зависит от настроения, обстановки, одежды и даже прически. Волосы, собранные в тяжелый узел на затылке, поневоле оттягивают голову немного назад, выпрямляя заодно и плечи и позвоночник. Легкие "струящиеся" ткани юбки, плаща делают движение похожим на полет, плавно обтекают фигуру впереди в самых выигрышных ее местах.

Не только выглядеть, но и быть королевой. Только самоуважение и чувство собственного достоинства, идущие изнутри, способны сделать королевскую стать твоим постоянным состоянием. Для возникновения этого чувства не обязательно получить дворянский титул или войти в десятку самых богатых женщин мира. Покопайся в душе и найди в себе свое самое большое достоинство.

Может быть, ты - самая разумная мать? Потрясающая любовница? Высокого уровня профессионал? В конце-концов, никто не сравнится с тобой в искусстве вязания ковриков? Вышагивая по улице или сидя в транспорте, почаще вспоминай о своем недостижимом простыми смертными совершенстве в данной области. С такими мыслями просто невозможно сутулиться, шаркать ногами и "вешать нос".

Второй составляющей легкой походки являются правильные движения . Когда вы идете, двигаться должны ноги, а не голова, бедра и руки. Размахивать руками - привычка подростков. Вам же следует научиться держать их свободно, чтобы движения рук были естественными и связанными с ритмом шага. Колени при каждом шаге распрямляются полностью. Ступать нужно на полную ступню, не семеня на цыпочках и не топая пятками. Длина шага должна соответствовать вашему росту и длине ваших ног.

Не нужно ставить ступни вовнутрь , иначе вы будете качаться, как лодка на волнах. И наоборот, когда ступни сильно выворачиваются , смещается центр тяжести и походка делается похожей на утиную..

Чтобы понять, как вы ходите, растяните на земле веревку, пройдите точно по прямой и посмотрите на свои следы..

Для выработки легкой походки полезно научиться шагу манекенщиц, которые ставят ноги на мысленно прорисованную прямую линию.

А знаете ли Вы, что

Об идеальной осанке мечтает каждый, но по факту похвастаться ей могут немногие. Но есть упражнение, выполняя которое, можно сделать спину ровной, красивой и здоровой.

Упражнение очень простое, так что освоить его сможет каждый. Оно часто используется как в спортивных тренировках для укрепления спины и предотвращения её травм, так и в медицине для восстановления нормального функционирования позвоночника.

Исходная позиция: лягте на живот, голову опустите вниз, лбом упритесь в поверхность пола или в мат, руки выпрямите, вытяните вдоль туловища и плотно прижмите к бёдрам. Ноги нужно соединить, а носки немного оттянуть.

1. Сделайте выдох и начните отрывать от пола и поднимать верхнюю часть туловища: сначала голову, затем плечи и грудь, а потом и верхнюю часть живота. При этом положение ног и рук должно сохраняться, так что следите за их неподвижностью.
2. Теперь нужно сделать вдох, а затем медленно и плавно опустить всё туловище и голову, вернув их в первоначальное положение.

Всего нужно выполнить не менее 10-15 повторов. Разгибания желательно делать с утра, чтобы подготовить мышцы спины к нагрузкам и обеспечить их правильное положение в течение дня.

Выполнять его можно каждый день, это не отнимет много времени. Такие ежедневные тренировки позволят изменить осанку в лучшую сторону и обеспечить правильное положение позвоночника. Но для укрепления мышц и профилактики нарушений осанки вполне хватит 3-4 раз в неделю.

Польза

Упражнение предназначено для укрепления мышечного корсета спины, то есть мышц, которые позволяют удерживать позвоночник в правильном с физиологической точки зрения положении и обеспечивать нормальную осанку. Но также при выполнении задействуются мышцы груди, ягодиц и бёдер, так что укрепляться будут и они. И если делать разгибания регулярно, то можно сделать эти части более стройными и рельефными. А эффективно проработанные грудные мышцы позволят девушкам и женщинам подтянуть и сделать более объёмным и привлекательным бюст.

Такое упражнение будет полезно для всех, ведь сегодня людей с идеальной осанкой не так много. Кроме того, современный ритм жизни диктует свои правила, так что имеется множество негативных факторов, влияние которых приводит к искривлению позвоночника и изменению осанки. К ним относятся малоподвижный образ жизни, (особенно на одном плече или в руках), работа в офисе за компьютером и так далее. И если такие факторы имеются в вашей жизни, или же вы уже заметили, что ваша осанка отличается от идеальной, то непременно начинайте действовать, то есть выполнять упражнение.

Какие мышцы задействуются?

При выполнении этого простого упражнения задействуется сразу несколько мышц: большие ягодичные, подвздошно-рёберные, остистые, длиннейшие, а также задняя группа мышц бёдер.

Зачем нужна правильная осанка?

Многие пренебрегают своей осанкой и не обращают на неё никакого внимания, а зря.

Так зачем же всё-таки следить за своей осанкой?

Начните выполнять это простое, но очень эффективное упражнение уже сегодня!
По материалам: Sportwiki

Важность ровной спины для здоровья

Человеческий организм – сбалансированная система, в которой состояние одного структурного звена влияет на функциональность всех остальных.

В поддержании вертикальной оси туловища участвует несколько анатомических структур:

• Баланс скелетной мускулатуры спины и нижних конечностей;
• Состояние костно-суставной системы;
• Особенности кровоснабжения;
• Пропорции организма.

Мышечный корсет обеспечивает определенный объем движений для туловища и конечностей. Он должен быть равномерным с обеих сторон и синхронно работать при выполнении физических упражнений. При нарушении тонуса мышц королевская осанка превратиться в нечто более несовершенное: сутулость, позвоночный горб, плоская или круглая спина (виды нарушения осанки).

Костно-суставная система напрямую влияет на состояние других органов. Деформации позвоночника приводят к асинхронности мышечных сокращений, неравномерному распределению центра тяжести, что создает дополнительную нагрузку на позвоночный столб и суставы нижних конечностей.

Как оценить осанку

Королевская осанка оценивается в вертикальном положении при плотном соприкосновении вертикали туловища и нижних конечностей со стеной.

При этом следует оценить следующие параметры:

• Выгнутость линии от козелка до шеи с обеих сторон;
• Равномерно и уровень расположения плеч справа и слева;
• Расстояние между лопатками и их положение;
• Выраженность изгибов позвоночника.

Царская осанка предполагает идеальность вышеописанных параметров, при которой они симметричны и одинаковы с обеих сторон тела. При ней физиологические изгибы позвоночника (шейный и поясничный лордозы, грудной и крестцовый кифозы) должны находиться в физиологических пределах (оцениваются по рентгенограммам).

Существуют и косвенные признаки правильности расположения анатомических структур тела, которые оцениваются по внешнему виду человека:

• Грудная клетка не имеет выпячиваний и западаний;
• Живот симметричен, а пупок расположен по центру;
• Углы лопаток находятся на одной горизонтальной линии;
• Подвздошные кости расположены симметрично;
• Одинаковые линии талии с обеих сторон.

Сложно встретить идеального человека, но при оценке осанки следует ориентироваться на вышеприведенные показатели.

Гордая осанка (царская, королевская) должна формироваться с раннего детства. Позвоночный столб до 24 лет постоянно подвергает перестройке. Его хрящевая структура с годами постепенно заменяется постоянной костной тканью. Если на протяжении этого времени он получает достаточное количество питательных веществ и не подвергается повреждениям, можно рассчитывать на правильное его формирование при соблюдении следующих условий:

1. Ежедневные физические упражнения и нагрузки;
2. Сон на жесткой постели;
3. Соблюдение правил сидения и длительного стояния;
4. Достаточное потребление кальция и витамина D.

Небольшая мягкая ортопедическая подушка создает возможность для удержания грудного и шейного отделов позвоночника в физиологическом положении.

Согласно исследованиям ученых сон без подушки способствует уменьшению морщин на лице. Нельзя допускать, чтобы в постели одна часть тела сдавливала другую. Не подкладывайте руки под подушку.

Ежедневные умеренные нагрузки обеспечивают мышечную систему и позвоночный столб необходимым количеством питательных веществ вследствие усиления кровоснабжения, укрепляют мышечный корсет спины.

Существуют специальные упражнения для исправления вывихов позвонков, которые возникают по утрам. Их необходимо выполнять после пробуждения.

Потратив несколько минут утром на выполнение данной гимнастики, королевская осанка будет радовать вас на протяжении всей жизни. При желании можете выполнять и другие упражнения, которые можно найти в специализированной литературе. Здоровья вам!