Как работать на грядках при остеохондрозе

Устюжанин В. Н., 18.07.2017 г.

Чаще всего огородники откладывают лечение на окончание дачного сезона. А заканчивается это порой обострениями и осложнениями

Некоторые бердские дачники, с утра до вечера копошащиеся на своих участках, уже начинают понимать, что здоровья до времени сбора урожая им не хватит. Это может быть связано, как с сердечными заболеваниями, так и с проблемами позвоночника, которые могут серьезно влиять на работоспособность.

Сердечные проблемы у населения — это удел кардиологов, проблемы с позвоночником — терапевтов, неврологов, мануальных терапевтов.

Иногда от боли в позвоночнике можно избавиться самым простым способом — отдохнуть от работы несколько дней, вернее полежать в постели. Конечно, это не характерно для пенсионеров, больше для молодых и людей среднего возраста. Когда остеохондроз еще не имеет осложнений. В этом случае вполне могут помочь народные методы.

Поленом по остеохондрозу

Лечение травами. Используются травы, приводящие к расслаблению мышц опорно-двигательной системы и имеющие успокоительный эффект.

Лечение грибами. Используется спиртовая настойка мухомора.

Лечение пчелами (апитерапия). Механизм действия связан с ядом пчел и сходен с воздействием мухомора.

Лечение пиявками. Механизм действия связан с обезболивающим эффектом некоторых веществ, выделяемых пиявками.

Лечение крапивой. Используется веник из свежей немолодой крапивы.

Лечение грязями. Механизм действия связан с обезболивающим и противовоспалительным эффектами, эффектом стимулирования самовосстановления.

Лечение в бане (сауне). Хорошие эффекты в начале течения остеохондроза (первые пять лет), если нет осложнений.

Лечение покоем. Пациент укладывается в горизонтальное положение и в течение 1-3 дней не встает.

Лечение лежанием на жестком (щит, пол).

Лечение поленом. Подразумевает лежанием на жестком щите с поленом под поясницей.

Лечение верблюдом или лошадью. Больного усаживают между горбами верблюда или в седло лошади и водят животное по ровной площадке в течение получаса.

Отвисание на турнике.

Более подробную информацию о народных методах лечения остеоходроза вы можете прочесть здесь.

По отработанной схеме

Нельзя забывать и о разумной лекарственной терапии. Если вы когда-то болели хондрозом и у вас есть схема приема лекарственных средств, которая помогла в прошлый раз, можно возобновить медикаментозное лечение. Но если в течение нескольких дней боли никуда не уходят, нужно бросать дачу и ехать к врачу. Чтобы выяснить, точно ли вас беспокоит хондроз или не осложнился ли он переломом тела позвоночника или вылезшей мезпозвоночной грыжей.

И приходит остеохондроз

Тянущие боли в пояснице, часто отдающие в ягодичные области, один из сиптомов остеохондроза. Если боли отдают в ноги, то ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, так как болезнь перешла в стадию осложнения. В этом случае применение народных средств не только не поможет, но и может навредить. Например, человек, решивший отлежаться, может и вовсе не встать с постели.

Грудные боли при остеоходрозе — тоже не редкость. Они чаще возникают не от работы на участке, а вследствии простуды. Воспаленные мышцы стягивают позвонки и сдавливают диски вместе с ребрами в грудном отделе, а развернувшаяся патология нерва может привести к жутким болям. Боли бывают настолько сильно выражены, что у пациентов даже не возникает сомнений, нужно ли ехать в больницу.

При этом необходимо помнить, что боли в груди характерны для гипертонии, ишемической болезни сердца, инфаркта.

Проблемы с шеей возникают у тех дачников, которые работают на участке внаклон с опушенной головой. Старые шейные проблемы обостряются. Придавило нерв. Какой придавило, там и проблемы. Но может расстроиться кровоток. В этом случае возникают головные боли, головокружение, повышение или понижение давления.

Шейный остеохондроз опасен тем, что при работе с садовым инструментом и другими предметами дачник может упасть и травмироваться.

В Бердске был такой случай, когда дачница закатывала банки с солениями. У нее болела голова, но упрямица поставила перед собой задачу в любом случае завершить работу. За спиной женщины стояло несколько пустых банок. Вдруг у дачницы закружилась голова, и она рухнула на стеклянную тару. Только чудо спасло ее от возможности потерять голову. Причем дословно. Острые края посуды вполне могли ее обезглавить. Но в итоге пациентка все равно получила немало серьезных ран.

Обморок, потерю сознания неспециалисту сложно отнести к определенному заболеванию. Он может возникнуть от перегрева, шейных проблем, проявления инсульта. Разграничение должен проводить врач. Необходимо знать, что смертельно опасные инсульты предвещают дроп-атаки с кратковременной потерей сознания. Пройдет одна, вторая, а потом прихлопнет инсульт.

На дачу — с умом

Заведите для себя правило: дача должна служить для удовольствия от выращивания урожая и отдыха, а не для того, чтобы гробить здоровье. Если она становится источником ваших болячек, то нужно делать выбор: дача или здоровье и даже жизнь.

При работе на даче нужно дозировать нагрузки. Не работать внаклон. Особенно с низкоопущенной головой. Не таскать тяжелые предметы. Есть же в конце-концов, тележки или напарники: супруг или супруга, а также дети, которые придут на помощь.

Помните, что не все виды работа нужно делать — от того, что вы с утра до вечера будете содержать в чистоте огород, вырывая вылезжие травинки, урожайность не увеличится. На крестьянских подворьях говорят так: зачем кидать снег, если он сам расстает.

Важно помнить о режиме работы. Не нужно тяжелый труд планировать в самый солнцепек. Не нужно на даче трудиться с утра до вечера, как на заводе. Нужны перерывы. Ведь работа на участке должна приносить радость. Когда не будет переутомления, не будет и проблем со здоровьем.

Ищите доктора

Не доводи до предела

Дачники, угробившие себя на даче, идут к врачу не сразу, как почувстовали себя плохо, а только к окончанию дачного сезона — сентябре-октябре. Когда уже имеют остеохондроз в обострении или даже осложнения. И на их лечение требуется гораздо больше времени и усилий, чем на пациентов, которые пришли на начальной стадии обострения. К тому же, некоторые случаи приводят к тяжелым последствиям. Тому пример история бердчанина. Пенсионер почувствовал себя плохо в мае прошлого года. Июнь периодически лечился по старой схеме. Не помогло. Попал в больницу. Там диагностировали появление грыжи. Вроде лечение принесло улучшение состояния здоровья. Дачник опять раванул на свой участок. И работал там, не разгибая спины, пока болезнь не свалила с ног. Попал в больницу в августе. Консервативное лечение прошло без какого-либо улучшения. Пришлось делать операцию, которую ждал в очереди два месяца. Хотя приди он лечиться в мае и откажись от дачных работ, то операция ему вряд ли потребовалась.

1. Резкое перенапряжение ослабленных мышц
2. Что делать?
3. Работа вниз головой
4. Что делать?
5. Резкий подъем тяжести
6. Что делать?
7. Здоровые советы для дачника-трудоголика
8. Давайте сердцу передышку
9. Обеспечьте отдых ногам
10. Позаботьтесь о респираторе и прочих средствах защиты

Огород для многих украинцев был и остается кормильцем. Кто-то выращивает свои огурчики и помидорчики, чтобы сэкономить. Кто-то — для того, чтобы питаться правильно и здорово, будучи всецело уверенным в качестве потребляемых овощей. Есть и те, кто пропалывает и поливает грядки ради удовольствия — просто потому что физический труд на приусадебном участке дает отдохнуть, переключиться и — представьте себе! — помедитировать. А ведь, согласитесь, это так важно — чтобы дачный труд приносил пользу не только вашему кошельку, но и здоровью. И второе в данном случае более первостепенно. Что для этого необходимо, а чего следует избегать? Как организовать дачные работы так, чтобы организм не перенапрягался? Давайте разбираться в том, какие позы для огородника являются вредными, и искать им достойную альтернативу.

Резкое перенапряжение ослабленных мышц

По статистике, “обострение” дачных болезней, когда кольнуло в боку или ни с того ни с сего заклинило поясницу, совпадает с “горячим” сезоном, то есть с периодом с середины весны и вплоть до середины лета. Ведь именно на это время приходятся самые напряженные дачные работы: подготовка грядок, посадка, прополка и сбор колорадских жуков. Если речь о молодом организме — не вопрос: молодые дачники зачастую не ощущают в этот период никаких сложностей. А вот как только речь заходит о пожилом человеке, ситуация тут же кардинально меняется. Причем не в лучшую сторону.

Еще бы, ведь долгую зиму большинство дачников из года в год проводит в городских квартирах, и физическая нагрузка, с которой им приходится справляться весной и летом, — как гром среди ясного неба для организма, успевшего за зиму расслабиться. Результатом такого стресса становятся следующие состояния:

• ноющая боль в пояснице;
• “прострелы” в позвоночнике;
• утренняя боль в спине.

Причина проста — гиподинамия. В каждом отдельном случае она относительна и индивидуальна. Но факт остается фактом: мышцы спины — это поддержка и опора для межпозвоночных дисков. За зиму (при условии отсутствия качественной физической нагрузки) человеческие мышцы ослабевают и частично атрофируются. Когда огородник начинает интенсивно заниматься дачными работами, мышцы вместо того, чтобы подставить межпозвоночным дискам свое “плечо”, либо не работают совсем, либо работают в полсилы. В итоге межпозвоночные диски перенапрягаются. Как результат — самые разнообразные спинные и поясничные боли.

Самое плохое, что может произойти в ситуации, когда межпозвоночные диски не выдерживают оказываемого на них давления, — это зажим нервных корешков, который сковывает дачника и с которым без врачебного вмешательства никак не справиться.

Единственный выход из ситуации — умеренная физическая нагрузка круглый год. Если вы молодой и здоровый человек, спорт — ваше всё. Это именно то, что позволит вам долго оставаться таким же молодым и таким же здоровым. Если же вы уже не понаслышке знаете, что такое остеохондроз (для несведущих поясним, что это болезнь, которая развивается при изнашивании межпозвоночных дисков), обратитесь к своему лечащему доктору с просьбой прописать вам легкую гимнастику. Впрочем, скорее всего он это сделает и без вашей просьбы. А если станете гимнастикой пренебрегать, ждите беды: в такой ситуации дачные работы никакого удовольствия не принесут.

Еще один вариант облегчить нагрузку на позвоночник — приобрести специальный корсет или пояс. Такое приспособление станет внешней поддержкой для вашей спины, что тоже достаточно важно и нужно.

Также важно запомнить одну вещь: физический труд нужно начинать постепенно. Ведь это точно как тренировка в спортзале: сперва вы разминаетесь и растягиваете мышцы, и только затем загружаете организм более серьезными и тяжелыми упражнениями. Поэтому перед началом огородных работ каждое утро, а также через каждые полтора-два часа работы на грядке рекомендуем вам совершать следующие действия.

Разминка для огородника

1. Встаньте ровно, ноги вместе, потянитесь вверх, а после аккуратно потянитесь вниз. Повторите это действие несколько раз, совершая движения максимально плавно.
2. После сделайте боковые наклоны — по несколько раз в каждую сторону.
3. Совершите несколько круговых движений бедрами — сперва вправо три-пять кругов, затем влево столько же. Лучше — больше.
4. Обязательно разомните шею с помощью наклонов вперед, назад, вправо и влево. Актуально также прокрутить несколько кругов головой в разные стороны.

Перечисленные упражнения не только разомнут ваши межпозвоночные диски и мышцы. Простая и естественная зарядка позволит организму передохнуть. А благодаря этому тело сможет грамотно распределить нагрузку — без ущерба для себя.

Работа вниз головой

Работа вниз головой очень вредна как для молодого, так и для пожилого организма. На то есть вполне логичные причины. Дело в том, что наш с вами позвоночник имеет физиологический прогиб вперед. В то время, когда мы совершаем очередную прополку, собираем колорадских жуков с кустов картошки или выдергиваем из земли сорную траву, наша голова опущена к земле, а позвоночник при этом прогибается назад, что для него неестественно. Подобные позы получили название нефизиологических и опасны, прежде всего, тем, что чрезмерно сильно нагружают внутренние органы и системы. В нашем случае — стержень всего организма, позвоночник и его диски. Хуже всего в этой ситуации то, что в подобной позе неистовые дачники могут провести несколько часов к ряду, передыхая всего пару минут. А ведь это категорически воспрещено и чревато серьезными последствиями для здоровья.

Наилучшее решение проблемы — работа на четвереньках, по-собачьи. Боитесь измазать одежду? В таком случае, переоденьтесь в то, что измазать не жалко. Правда, в данном случае важно также иметь наколенники — точно такие же, которые используют роллеры при катании на роликовых коньках. Наколенники позволят вам защитить коленные суставы. А позвоночник в то время, пока вы будете на четвереньках полоть траву, займет вполне физиологичную для него позу.

В том случае, если дачные работы требуют от вас постоянной смены поз и заставляют то нагибаться, то разгибаться, то нагибаться снова, лучше всего присаживаться на корточки — это наиболее безопасная для организма дачная поза.

Резкий подъем тяжести

Наверное, ситуация, при которой вы резко поднимаете ведро с водой или большой контейнер с грунтом, знакома каждому дачнику. На любом приусадебном участке время от времени приходится что-то таскать. И вредно не это действие само по себе (мы понимаем, что от него никуда не деться). Вредно то, что мы поднимаем тяжести слишком резко, тем самым нарушая очередное табу, которое приводит к изнашиванию межпозвоночных дисков. Итак, что же может произойти, если вы внезапно и неудачно поднимите что-то тяжелое:

• мгновенно усилится давление на позвоночник и диски;
• произойдет зажим нервных корешков;
• возникнет резкая боль в пояснице или другой части спины вдоль позвоночника.

Дабы избежать проблем со здоровьем, которые являются следствием резкого подъема тяжестей на приусадебном участке или за его пределами, необходимо знать, как правильно поднимать груз. Алгоритм, который поможет вам быстро, грамотно, а главное — безболезненно справиться с задачей, представлен ниже.

Алгоритм правильного подъема тяжестей на даче

1. Присядьте перед грузом на корточки.
2. Выровняйте спину максимально сильно.
3. Обеими руками возьмитесь за груз и приблизьте его к груди максимально — насколько это возможно.
4. Постепенно начинайте подниматься и ни в коем случае не поворачивайте туловище в процессе подъема.

Если вы станете поднимать тяжести на даче строго по алгоритму, то в скором времени выработаете в себе мышечную память: организм запомнит, как нужно делать правильно, и больши никогда не даст вам нарушить эту логическую цепочку действий.

Если спину таки прихватило, причем случилось это далеко от города, постарайтесь как можно скорее лечь на пол и вытянуть ноги вперед, а руки вдоль туловища. После аккуратно приподнимите ноги, руками обхватите колени и сделайте “лодочку”. Это упражнение из йоги позволит позвоночнику выровняться и сбросить нагрузку. После того, как состояние стабилизируется, нужно обязательно показаться врачу. Для устранения резкой боли можно выпить обезболивающий препарат, а для прогрева больного места иногда актуально использовать специальную мазь.

Здоровые советы для дачника-трудоголика

Многие из нас до сих пор приравнивают работу на приусадебном участке с кардионагрузками. Однако пришло время признать, что это одно из сильнейших заблуждений. Да, физический труд, безусловно, полезен. Но только тот, который в меру. К тому же приравнивать прополку грядок, заставляющую тело скукоживаться, с бегом, плаванием или ходьбой — просто глупо, ведь это совершенно неравнозначные вещи и действия. Особенно вредны дачные работы тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Возможно, вы сейчас удивитесь, но большинству огородников с больным сердцем работа на грядках не то что бы вредна — противопоказана. Высокая температура воздуха летом, повышенная влажность, интенсивность копки огорода или прополки — всё это оказывает крайне негативное влияние на их организм и главный внутренний “насос” в частности.

1. Высокая влажность губительно влияет на сердечную мышцу.Когда на улице стоит повышенная влажность, сердце работает в два раза интенсивнее, а это крайне вредно. Дачникам-сердечникам нужно знать, что оптимальный уровень влажности для них не должен превышать 60%. Если показатели барометра выше, выходить на огород им точно не стоит. Если, конечно, они дорожат своим сердцем.
2. Длительная работа в позе головой вниз повышает артериальное давление.соответственно, данная поза категорически противопоказана гипертоникам. Повышение артериального давления в конечном счете превращается в чрезмерную нагрузку на главный “насос” человеческого тела и способствует его перенапряжению и изнашиванию.
3. Часы работы “сердечника” на огороде — до 10-00 утра и после 17-00 вечера.Вообще по правилам, работать на огороде “сердечникам” попросту воспрещено. Но если без этого никак, пожалуйста, пропалывайте грядки рано утром и после пяти часов вечера. Это позволит вам избежать нахождения под палящим солнцем в часы его активного воздействия.

Если вы не понаслышке знаете, что такое проблемы с сердечно-сосудистой системой, обзаведитесь небольшой деревянной лавочкой, сидя на которой гораздо проще пропалывать грядки и рыхлить землю в цветнике. К тому же это не просто прихоть и вопрос комфорта — это залог здоровья вашего сердца.

Многим дачникам знакомо и такое понятие как “свинцовые ноги”. Это состояние, при котором ноги раздуваются изнутри, потому как в течение дня конечности переживали сильную нагрузку. В конечном счете к вечеру вены раздаются по ширине, порождая ощущение тяжести в ногах.

Всё бы ничего, да в зоне риска всегда находятся люди с расширенными венами нижних конечностей, которые предрасположены к варикозу. Таким дачникам нужно обязательно перед началом огородных работ надевать компрессионные чулки. Подобное белье рекомендовано и огородникам с лишним весом.

Чтобы избежать проблем со здоровьем нижних конечностей, воспользуйтесь рекомендациями специалистов, которые изложены ниже.

1. Не стойте в одной позе дольше, чем ⅓ часа.
2. Ни в коем случае не таскайте тяжести на даче.
3. Используйте садовый инвентарь, который оснащен длинными ручками, дабы вам не приходилось слишком сильно нагибаться.
4. Периодически, в моменты отдыха, опирайтесь на высокую тяпку или лопату. такая поза позволяет неплохо разгрузить позвоночник и нижние конечности.

Врачи уверены, что в той или иной степени остеохондроз присутствует у большинства людей. Чтобы не усугубить болезненное состояние, необходимо следить за положением спины в период осуществления огородных работ, стараясь держать спину максимально ровно.

Чтобы облегчить нагрузку на ноги, специалисты советуют периодически обливать их холодной водой, а в моменты передышки и вечернего отдыха занимать такое положение, при котором ноги будут находиться выше уровня сердца. Это позволит произвести отток крови в нижних конечностях и поспособствует нормализации их состояния.

Давайте не забывать и о том, что вред организму может принести не только конкретная поза, но и химикаты, которые нам в той или иной степени приходится использовать на огороде. Биологические средства безопасны для человека, но инсектициды, акарициды и прочие прелести, с помощью которых мы травим вредителей, — нет. Отравления химикатами среди дачников, к сожалению, — не редкость. Поэтому всегда помните о правилах безопасности.

1. Обязательно надевайте защитный халат, маску и покрывайте голову хотя бы платком.
2. Проводите опрыскивание либо ранним утром, либо после 19-00, когда активность солнца не такая высокая, а интенсивность испарения химикатов не такая сильная.
3. Никогда не используйте для опрыскивания веник и ведро — это невероятно вредно для здоровья.
4. Обязательно работайте в длинных резиновых перчатках.
5. Приобретите ранцевый опрыскиватель, который позволяет дачнику находиться в момент проведения работ на расстоянии полутора метров от площади опрыскивания.

И никогда не забывайте о главном — об органичном сочетании огородного труда и дачного отдыха. Недаром ведь говорят, что всё хорошо в меру. Если вы будете работать и отдыхать попеременно, то никогда не нанесете вреда организму, а от пребывания на дача будете получать удовольствие — да и только.

Работы в саду задействуют многие группы мышц. Чтобы не болели колени и не ныла поясница, нужно знать несколько простых правил.

Главный принцип садовых работ – "не переусердствовать", лучше обойтись без героизма. Не стоит ставить себе грандиозных планов – прополоть за день 10 грядок, окучить непременно 6 соток картошки.

1. Разминка обязательно

Начиная работу в саду, вспомните о главном правиле спортсменов. Залог хорошей тренировки – хорошая разминка. Приступая к длительной монотонной работе сделайте несколько знакомых вам упражнений. Повращайте головой, плечевыми, локтевыми суставами рук, разомните запястья. Дайте разогреться и суставам ног – сделайте вращения тазом, коленями, разомните голеностоп.

2. Опасные симптомы

Работая в саду, не терпите боль, не копите усталость. Опасными симптомами также считается внезапная одышка или приступ пота, пятна перед глазами или головокружение.

3. Вода во благо

Пить во время работы лучше не больше обычного и при этом маленькими глотками.

4. Перчатки, табурет, тонометр

Перед выходом в огород позаботьтесь не только о перчатках для рук, возьмите с собой панаму. Она защитит от солнечных лучей, большие поля создадут дополнительную тень. А также пригодятся наколенники и скамейка.

5. Сверяемся по солнцу

Лучшим временем для работы в саду считаются утренние часы до полудня и вечерние часы после и перед закатом солнца.

6. Болит поясница

После продолжительной работы в огороде многие замечают боль в пояснице. Это свидетельствует о длительном напряжении нижних мышц спины. Их функция в организме – поддерживать тело человека в вертикальном положении. Чтобы поясница не болела, рекомендуется каждый час давать пояснице отдохнуть. Поработав 45-50 минут, сделайте перерыв, пройдитесь, сделайте наклоны в стороны, хорошенько потянитесь.

7. Поднимаем тяжести правильно

Чтобы перенести или поднять предмет, который больше четверти вашей собственной массы тела, позовите на помощь соседа или родственника, по возможности используйте тачку. Не нужно ставить рекорды.

Если собираетесь поднять что-то тяжелое, будь то ведро с водой, мешок песка или цемента позаботьтесь о спине. Перед началом подъема расставьте ноги на ширину плеч, присядьте как можно ближе к предмету подъёма, спину всегда держите прямой. Обхватив предмет руками, напрягите мышцы живота, и только после этого медленно встаньте.

Поднятие тяжести с наклоном вперед может показаться более легким, но это чревато тем, что вы надорвете мышцы спины и потом долго не сможете работать в огороде. Неправильное поднятие тяжестей может спровоцировать появление грыжи.

8. Копаем без боли

9. Прополка без устали

Ручную прополку правильнее проводить в положении сидя и на четвереньках. Хорошими помощниками станут специальные скамеечки или садовые наколенники. Ваше тело скажет вам спасибо, если вы будете чередовать позы при длительной прополке грядок. Половину грядки можно прополоть сидя на табуреточке или на том же садовом ведре, а половину стоя на четвереньках.

10. Если варикоз

Если у вас варикоз, то работать сидя на корточках очень опасно. В таком положении пережимаются кровеносные сосуды, идущие по задней поверхности бедра. Как следствие, увеличивается давление внутри вен голени, а это влечет расширение вен нижних конечностей. Чтобы избежать обострения заболевания тромбофлебита, лучше работать стоя на четвереньках в перчатках и наколенниках. Во время работы не забывайте надевать компрессионное колготы или бинтовать голени эластичным бинтом. Каждые полчаса вставайте на ноги и делайте любые упражнения для ног.

11. Мышцы простыли

Если боль вызвана ущемлением и отеком нервных корешков, то может отдавать в ногу, сопровождаться онемением и слабостью в конечности. Такая боль не проходит, а иногда даже усиливается при согревании поясницы. Как правило, в таких случаях приходится прибегать к помощи врача, уколам и другому интенсивному лечению.

12. Болят плечи

Многие садоводы жалуются на боли в плечевых суставах, вызванные повышением нагрузки на их связочный аппарат. Стоит как следует поорудовать лопатой, тяпкой или граблями, потаскать тяжелые ведра и подергать траву, как ноющая тупая боль то и дело напоминает о себе в течение дня и не дает спокойно спать по ночам. Болевой синдром при этом не сильно выражен, но его навязчивость изнуряет, не помогают даже обезболивающие. Выход один — прекратить нагружать плечо и ждать. Облегчить страдания поможет массаж полотенцем и холодные компрессы.

Мировые научные исследования из самых разных стран показывают, что садоводство и огородничество в целом положительно сказываются на здоровье. Такая умеренная физическая активность благотворно влияет на состояние сосудов, укрепляет мышцы, защищает сердце от органических поражений и выступает профилактикой старческой деменции. Однако, это актуально при проведении на садовом участке не более трех часов. Но может ли работа на дачном участке нанести вред здоровью?

Польза огородничества для здоровья

При высадке и уходе за растениями, у человека активно снижается уровень гормона стресса - кортизола. В 2016 году нидерландские ученые провел масштабный эксперимент, в котором на первом этапе все участники подвергались сильному стрессу. После, каждому испытуемому давали расслабиться. Одна группа снимала нервное напряжение в доме за чтением книг, вторая же - занималась садовыми работами.

Спустя полчаса был зафиксирован уровень кортизола у всех участников эксперимента. Таким образом, было установлено, что у тех участников, что занимались огородничеством, уровень кортизола был намного ниже. Со стрессом они справились намного эффективнее, улучшилось общее самочувствие, мышцы пришли в должный тонус.

Если работа на дачном участке длится более трех часов, то они переходит в разряд тяжелого физического труда и из хобби превращаются в тяжелую и изматывающую деятельность. Такая тенденция наблюдается у более, чем 70% граждан СНГ.

Систематический тяжелый труд и риски

Как было установлено международной командой ученых, систематический тяжелый труд повышает риск преждевременной смерти у мужчин на 18%.

Такие выводы были сделаны после анализа семнадцати исследовательских работ при участии более двухсот человек.

Именно в апреле, когда люди массово выезжают на садовые участки, прослеживается всплеск болезней позвоночника, сосудов и сердца. Врачи именуют такое явление "огородной болезнью". Дело кроется в позах, ведь прополка грядок в согнутом положении или на корточках.

Гипертония, обострение заболеваний позвоночника и суставов – при работе в огороде

Такие позы могут вызвать всплеск артериального давления, нарушить отток крови, вызвать гипертонических криз, стать триггером болевого синдрома в тазобедренных и коленных суставах, пояснице и шейном отделе, из-за постоянно опущенной вниз головы.

Больше всего от работы на огороде и в саду страдает позвоночник, так как согнутое положение при прополке грядок чревато выгибанием позвоночного столба назад, повышением нагрузки на межпозвоночные диски в поясничном отделе спины. Подобная систематическая нагрузка может вызвать обострение остеохондроза, радикулита, привести к боли в седалищном нерве.

Скручивающие движения при прополке могут привести к повреждениям межпозвоночных дисков, развитию грыжи и остеохондроза.

Поэтому не стоит рисковать и во время садовых работ и перегружать позвоночник. Всегда следует помнить о безопасности спины, а также - всего организма.

Как избежать боли в спине во время работ в саду и огороде

В 2013 году немецкие ученые из Гейдельбергского университета определили важные нюансы, которые помогут избежать травматизма позвоночника во время садовых работ:

• меняйте положение тела и род занятий как можно чаще, чтобы не выполнять монотонную работу несколько часов подряд;
• не сгибайте спину с выпрямленными ногами при наклоне, лучше всего бороться с сорняками на коленях, подставив под них специальный мягкий мат или воспользовавшись наколенниками;
• избегайте интенсивных и резких движений во время работы, отдайте предпочтение мягким и плавным;
• грядки можно накрыть мульчирущими материалами или агроволокном, чтобы избавиться от распространения сорняков и частой прополки;
• лучше обустраивать высокие грядки, чтобы получить открытый доступ к растениям и предотвратить частые глубокие наклоны;
• не стоит делать грядки слишком широкими, чтобы не тянуться до дальних растений во время прополки, напрягая спину;
• обращайте внимание на положение спины во время переноса тяжестей. Облегчайте себе задачу с помощью специального дачного транспорта - тачек или бочкокатов. Для безопасности спины тачку лучше толкать вперед, нежели тащить за собой;
• отвлекайтесь на систематические перерыве, не менее, чем на полчаса-час.

Важно придерживаться следующих правил при выполнении простых работ в саду и на огороде:

• Стол для рассады. Простая пикировка может основательно повредить позвоночник. В таком случае, пересадку или пикировку растений лучше всего проводить стоя, подогнав высоту стола под свой рост. При наклоне не стоит горбиться, поэтому высота стола должна быть максимально оптимальной. Но и не стоит увеличивать высоту чрезмерно, так как это приведет к постоянному напряжению мышц спины во время работы.
• Сбор урожая. Такой процесс может негативно сказаться на здоровье спины в целом. Напряжение мышц во время обрезки плодов или неаккуратные движения во время процесса могут вызвать боли в спине и даже серьезные повреждения позвоночного столба. Лучше всего пользоваться по прочной стремянкой или позаботится о формирующей обрезкой при высадке деревьев. Тогда не придется тянуться к высоким веткам.
• Обрезка деревьев и огородные работы. Работа с неудобными и тяжелыми инструментами неизменно приведет к перенапряжению мышц спины. Чтобы избежать этого, нужно использовать легкие инструменты, подбирая качественный инвентарь по росту, если это грабли или лопата.