Как правильно следить за осанкой ребенка

Формирование правильной осанки у детей в значительной степени зависит от окружающей среды. В обязанности родителей, а также сотрудников дошкольных и школьных учреждений входит следить за правильным положением детей при стоянии, сидении и ходьбе, а также использовать упражнения, развивающие, главным образом, мышцы спины, ног и живота. Это нужно для того, чтобы у ребёнка развивался естественный мышечный корсет.

О позвоночнике и его изменениях

Позвоночник (позвоночный столб) является основной частью осевого скелета человека и состоит из 33–34 позвонков, которые соединены между собой хрящами, связками и суставами.

В утробе матери детский позвоночник выглядит как
равномерная дуга. При появлении ребёнка на свет, его позвоночник выпрямляется и приобретает вид практически прямой линии. Именно с момента рождения начинает формироваться осанка. При наличии навыка удерживания головы в поднятом состоянии, в шейном отделе позвоночника малыша постепенно возникает изгиб вперёд, так называемый, шейный лордоз. Если пришло время, когда ребёнок уже умеет сидеть, в грудном отделе его позвоночника также формируется изгиб, только обращённый назад (кифоз). А если ребёнок начинает ходить, в поясничном отделе со временем образуется изгиб с выпуклостью, которая обращена вперёд. Это поясничный лордоз. Именно поэтому важно следить за дальнейшим правильным формированием детской осанки.

Об осанке и её нарушениях

Осанкой называют способность человека держать своё тело в разнообразных положениях. Она бывает правильной и неправильной.

Осанка считается правильной, если непринуждённо стоящий человек, находясь в привычной для него позе, не делает лишних активных напряжений и держит голову и корпус прямо. Кроме этого, он имеет лёгкую походку, слегка опущенные и отведённые назад плечи, направленную вперёд грудь, подтянутый живот и ноги, разогнутые в коленях.

При неправильной осанке человек не умеет правильно держать своё тело, поэтому, как правило, сутулится, стоит и передвигается на полусогнутых ногах, опустив плечи и голову, а также выставив вперёд живот. При такой осанке нару
шается нормальное функционирование внутренних органов.

Различные нарушения осанки, будь то сутулость, лордоз, кифоз или сколиоз (боковое искривление позвоночника) – довольно часто встречаются у детей дошкольного и школьного возрастов. В основном, это дети либо физически ослабленные, либо страдающие какой-либо хронической болезнью, либо уже переболевшие тяжёлыми заболеваниями в раннем детстве.

Профилактика нарушений осанки

Профилактика любых нарушений, связанных с осанкой, должна быть комплексной и основываться на представленных ниже принципах.

1. Правильное питание.

Непрерывно развивающийся организм ребёнка на протяжении всего роста нуждается в полезных питательных веществах. Питание должно быть полноценным и разнообразным, так как от этого зависит, насколько правильным будет развитие мышц и костей.

1. Двигательная активность.

Очень важны для здоровья детской осанки занятия
физическими упражнениями, различными видами спорта (в особенности, ходьба на лыжах и плавание), гимнастикой, а также туризм, активные игры на свежем воздухе и др. Следует учитывать, что при физическом развитии не следует заставлять ребёнка совершать резких и быстрых нагрузок.

1. Правильный режим дня.

Во избежание проблем с осанкой необходимо не только организовать правильный режим дня (время прогулок, сна, бодрствования, питания и др.), но и строго соблюдать его, не делая никаких исключений, например, по выходным.

1. Удобная детская комната.

4.1. Комната должна иметь качественное освещение. Дополнительной настольной лампой должен быть оборудован детский письменный стол.

4.2. Высота стола должна соответствовать росту ребёнка. Существуют также особые парты, которые предназначены для коррекции осанки школьника.

4.3. Стул должен повторять изгибы тела. Правда, вместо такого ортопедического стула можно подкладывать за спину на уровне поясничного отдела тряпичный валик в дополнение обычному ровному стулу. Высота стула в идеале должна быть равна высоте голени. Используйте подставку для ног, если они не достают до пола.

4.4. Ребёнок должен сидеть так, чтобы спина его опиралась на спинку стула, а голова слегка наклонялась вперёд, а между телом и столом легко проходила ладонь ребром. При усаживании нельзя подгибать ноги под себя, так как это может привести к искривлению позвоночника и нарушению кровообращения.

4.5. В детской кровати должен быть ровный и твёрдый матрац. Благодаря такому матрацу масса тела ребёнка распределяется равномерно, а мышцы максимально расслабляются после вертикального положения туловища за весь день. Не допускайте того, чтобы ребёнок спал на мягкой поверхности. Это провоцирует формирование неправильных изгибов позвоночника во время сна. Кроме этого, мягкий матрац стимулирует согревание межпозвоночных дисков, в связи с которым нарушается терморегуляция. Что касается детской подушки, она должна быть плоской и располагаться исключительно под головой, а не под плечами.

1. Грамотная коррекция обуви.

Правильный, точный и своевременный подбор детской обуви позволяет родителям избежать и даже устранить многие проблемы, такие как функциональное укорочение конечности, возникшее из-за нарушений осанки или компенсация дефектов стоп (косолапость и плоскостопие).

1. Равномерное распределение нагрузок.

Известно, что чаще всего именно в школьном возрасте, когда у детей наблюдается стремительный рост костной и мышечной массы, они, к сожалению, приобретают искривление позвоночника. Происходит это по причине того, что в таком возрасте позвоночник ребёнка не приспособлен к большим нагрузкам. Родители должны стараться не перегружать ребёнка при ношении им ранца, рюкзака или портфеля. Помните, что по стандарту вес, который разрешено поднимать ребёнку, составляет 10% от общей массы тела.

Спинка у школьного ранца должна быть ровной и твёрдой, ширина его не должна быть больше ширины плеч. Также ранец не должен висеть ниже пояса, а ремни на нём должны быть мягкими и широкими, регулироваться по длине. Недопустимо в течение длительного времени ношение тяжёлых сумок на одном из плеч, что особенно актуально для девочек. В этом случае искривление позвоночника для них может стать неизбежной проблемой.

Что касается правильного переноса тяжестей, известно, что наклониться, взять тяжесть и поднять её – это огромная нагрузка на позвоночник и так делать нельзя. Правильным было бы сначала присесть с ровной спиной, затем взять, прижать к груди, подняться и отнести. И в качестве совета родителям: даже если вы сами не следуете этому правилу, научите ему вашего ребёнка.

Формирование правильной осанки

Стимулировать рост и развивать мышцы ребёнка можно смело начинать с момента его рождения. Так их рост и сила будут быстрее развиваться и преумножаться. Для грудных детей отличным помощником в этом является массаж (по назначению врача).

Осанка ребёнка формируется до периода полового созревания. Всё это время необходимо следить за её формированием. Если у ребёнка уже возникло определённое нарушение, до наступления этого периода оно может быть исправлено. Ребёнок при этом должен регулярно посещать врача-ортопеда, находясь у него на диспансерном учёте и проходить все доступные виды лечения. Это может быть лечебная физкультура, плавание, массаж, физиотерапия, мануальная терапия, а также хирургическое лечение (по показаниям).

Полезные упражнения

Для формирования правильной осанки у детей, а также профилактики её нарушений в процессе занятий утренней гимнастикой, физической культурой и во время физкультминуток в домашних условиях и, главным образом, в дошкольных и школьных учреждениях можно использовать различные полезные упражнения. Ниже приведены примеры таких упражнений.

Заключение

Образ жизни современных детей, и взрослых, в том числе, предполагает длительное нахождение в сидячем положении. Дети посещают школы и сидят за партами несколько часов подряд, дома много времени проводят за компьютерами и телевизорами. Все этом может иметь последствие в виде нарушения осанки, а также появления заболеваний опорно-двигательной системы различной сложности.

Содержание:

Образ жизни современных детей, и взрослых, в том числе, предполагает длительное нахождение в сидячем положении. Дети посещают школы и сидят за партами несколько часов подряд, дома много времени проводят за компьютерами и телевизорами.Все этом может иметь последствие в виде нарушения осанки, а также появления заболеваний опорно-двигательной системы различной сложности.

Как помочь ребенку сохранить осанку, красивую фигуру и здоровье? Об этом задумываются все родители. Несмотря на наличие многих факторов, влияющих на искривление позвоночника и ухудшению осанки, существуют все-таки способы и методы достижения этой цели.

Причины нарушения осанки у детей

Давайте разберемся, какой должна быть правильная осанка у детей? С точки зрения медицины, осанка – это положение тела, при котором на мышцы, связки и позвоночник осуществляется минимальная нагрузка и давление, независимо от того, идет ребенок, сидит или лежит. Любые действия, которые ребенок совершает, сопровождаются работой целого комплекса мышц и суставов. И только в том случае, если нагрузка на все части позвоночника распределяется равномерно, можно говорить о правильной осанке и положении тела. Если нагрузка распределяется неравномерно, можно говорить о патологической осанке, которая может стать причиной появления многих проблем и заболеваний опорно-двигательной системы организма человека.

Природа позаботилась о том, чтобы человек мог уверенно ходить на двух конечностях, сохраняя вертикальное положение тела. Животным такое преимущество не дано, и именно это отличает людей от представителей животного мира. Однако сегодня нередко отмечается нарушение осанки у детей, и причин этому может быть множество. Основными из них можно считать:

• Врожденная патология, которая вызывает поражение позвонков (опухоль, инфекции, рахит, другие).
• Травмы, которые стали причиной повреждения позвоночника.
• Нарушения, связанные с патологиями слухового и зрительного аппарата, что способствует вытягиванию или наклонам в сторону раздражающих сигналов, чтобы увидеть или услышать их.
• Неправильная поза во время учебы за партой или игр за столом.
• Неверно подобранная по размеру одежда.
• Слабые спинные мышцы, которые не справляются с нагрузкой во время роста ребенка и его физической активности.
• Неправильно подобранная по размеру и росту мебель и предметы быта, которыми ребенок регулярно пользуется.

Но первое место среди причин нарушения осанки у ребенка является продолжительное динамическое и статическое перенапряжение. Особенно это актуально в тот момент, когда позвоночник ребенка растет и развивается. Дети сидят долго и в неправильной позе за партой в школе, за столом дома, перед компьютером – именно это и является причиной формирования искривлений отделов позвоночника, снижению тонуса мышц спины, а значит, появлению неправильной осанки.

Последствия отсутствия корректировки правильной осанки

Конечно, следить за осанкой нужно постоянно, и особенно это важно для детей дошкольного возраста, а также для школьников. Однако и во взрослой жизни сохранение осанки человека имеет огромную роль, и влияет на состояние здоровья и самочувствия. Давайте рассмотрим, какими могут быть типы нарушения осанки у ребенка:

• сутуловатость;
• спина имеет плоскую и плосковогнутую форму;
• спина может быть круглой и кругловогнутой.

Каждое данное нарушение чревато появлением сопутствующих заболеваний и различных осложнений, и особенно прогрессирует у детей дошкольного и школьного возраста, и в период полового созревания. Чем быстрее растет ребенок, тем больше вероятность появления осложнений. Возможны следующие изменения в организме и работе всех систем и органов:

• увеличивается частота сердечных сокращений, поскольку подвижность грудной клетки ограничена, и оказывает воздействие во время движения плеч и лопаток;
• возможно появление одышки, связанной со смещением органов. Увеличивается давление на диафрагму;
• следствием деформации изгибов позвоночника или отдельных его отделов являются болевые ощущения;
• нижние конечности подвержены искривлению;
• юношеский сколиоз у детей, которые учатся в школе и подростков;
• повышается артериальное давление;
• затрудняется дыхание;
• уменьшаются амортизационные способности позвоночника, особенно это касается шейного отдела, что служит причиной появления головной боли и чрезмерным переутомлением, а значит, требуется лечение нарушений осанки;
• ухудшается внешность.

Как скорректировать осанку у детей

Способов коррекции осанки у детей сегодня существует множество. Медицина в этом вопросе шагнула далеко вперед. Разработаны целые методики и комплексы упражнений, а также корректирующие предметы, позволяющие устранить многие виды нарушений опорно-двигательной системы и осанки в целом.

Медикаментозное лечение также активно практикуется в современной медицине, и служит одним из элементов комплексного подхода к исправлению состояния позвоночного столба. Исправление осанки у детей осуществляется:

• мануальной терапией;
• физиотерапевтическими процедурами;
• массажем;
• корсетами и корректорами;
• спортом;
• другими способами.

Для достижения быстрого положительного эффекта, специалисты рекомендуют подходить к решению проблемы комплексно, сочетая одновременно несколько способов. К примеру, в домашних условиях родители могут самостоятельно следить за положением тела ребенка, напоминать ему о необходимости держать спину ровно и не сутулиться. Совместив это с ношением корсета, а также посещением спортивных секций, вы заметите улучшения уже в ближайшее время. Однако не стоит забывать о том, что контроль состояния позвоночника и организма в целом должен осуществлять квалифицированный доктор, и посещение приемов должно стать регулярным.

Профилактика для осанки детей

Необходимость и причины профилактики осанки у детей очевидны. Ведь все родители хотят, чтобы их ребенок был здоровым и красивым. А значит, с самого раннего детства стоит приложить к этому максимум усилий и сделать все возможное, чтобы профилактика нарушений осанки была эффективной и имела результат.

Прежде всего, необходимо позаботиться о том, чтобы ребенок дошкольного возраста и школьник, спали на жестком матрасе, с небольшой подушкой в форме валика. Соблюдение этих требований обеспечивает правильное положение позвоночника во время сна, а значит, важно для осанки. Кроме того, необходимо следить за тем, какое положение спины и шеи сохраняет ребенок во время выполнения домашних дел и уроков. За обеденным столом, рисуя, играя в компьютер, перед телевизором – расслабляться никогда нельзя.

Профилактика осанки детей может заключаться в использовании специальных корректоров, которые следят за положением спины и позвоночного столба, и в случае отклонения от нормы, напоминают звуковым сигналом или вибрацией. Существуют также корсеты, которые улучшают осанку и устраняют ее нарушения. Этот корсет особо актуален при сколиозе и сутулости, но носить его необходимо строго по времени, и под чутким контролем врача.

Во многом именно от нас, родителей, зависит, какая осанка и здоровье будет у наших детей. Давайте отнесемся к этому внимательно.

Все нормальные родители хотят, чтобы осанка у их детей была правильной. Тем не менее, искривление осанки у детей – явление достаточно распространённое.

Для того, чтобы в будущем не столкнуться с большим количеством проблем, родители должны буквально с момента рождения малыша накапливать необходимую информацию, способную помочь избежать этой трудноразрешимой проблемы.

Формирование осанки у детей раннего и младшего возраста

Начинать формировать осанку малышей следует с самого раннего возраста. Родители должны понимать, что сама собой она не сформируется, следовательно, к этому вопросу нужно постоянно прилагать массу усилий.

Первое, на что нужно обратить внимание, это на то, что спать ребёнок должен на жёсткой кровати. Это необходимо потому, что человек треть своей жизни спит.

Покупая матрасик для своего малыша, будьте очень внимательны.

В случае правильного выбора вам не придётся прилагать много усилий для профилактики нарушений осанки вашего ребёнка.

Матрас не должен быть очень мягким и не должен деформироваться от веса малыша.

Оптимальным вариантом будет, если матрас полностью повторяет изгибы детского позвоночника. В современных магазинах представлен широкий выбор ортопедических матрасов разного ценового диапазона.

Такие матрасы очень эффективны, их воздействие сопоставимо с гимнастическими упражнениями для детей.

Тем родителям, чьи дети уже обременены проблемами с осанкой, рекомендуем вместо матраса укладывать малыша на доски, покрытые тонкими одеяльцами. Конечно, сначала ребёнку не понравится такое жёсткое ложе, но со временем он привыкнет и проблем с засыпанием не будет.

Проблемы с осанкой у школьников

У детей школьного возраста осанка зачастую портится от того, что они носят много тяжестей в своих рюкзаках, превышающих допустимые значения для детей этого возраста.

Нужно следить за тем, чтобы ребёнок держал спину прямой, не носил рюкзак или сумку на одном плече. Большое значение имеет насколько ровная задняя стенка рюкзака и насколько плотно она прилегает к спине.

Для формирования правильной осанки у вашего ребёнка, вам нужно следить и за тем, какой образ жизни он ведёт дома.

Обязательно поправляйте детей, если они сидят неправильно, объясните, почему нужно сидеть именно так, чтобы в дальнейшем ребёнок не повторял этой ошибки. Ребёнок должен понимать, что правильная осанка – это и важно, и красиво, а искривление позвоночника может обернуться очень серьёзными проблемами со здоровьем.

Кроме того, нужно контролировать вес ребёнка, поскольку именно избыточные килограммы могут стать причиной возникновения проблем с осанкой.

Поэтому правильное сбалансированное питание и занятия физкультурой имеют не меньшее значение, чем специальная гимнастика, направленная на формирование правильной осанки.

Правильная осанка и, как следствие, здоровый позвоночник – это основа здоровья всего организма человека в целом. Поэтому каждый родитель должен задаться целью научить своего ребенка с самого раннего детства правильной осанке, так как здоровый позвоночник станет залогом долгой и счастливой жизни нового человека

Скачать:

Вложение	Размер
Как научить ребенка следить за своей осанкой	75 КБ

Предварительный просмотр:

НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ И СВОДА СТОПЫ У ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Осанка – привычное положение тела человека в покое и при движении. Формируется с самого раннего детства в процессе роста, развития и воспитания. Правильная осанка делает человека красивым, способствует нормальной деятельности двигательного аппарата и всего организма.

При правильной осанке естественные изгибы позвоночника выражены умеренно, лопатки расположены симметрично, плечи на одном уровне и слегка развёрнуты, живот подтянут, ноги прямые, своды стоп нормальные, мышцы хорошо развиты, походка красивая.

При нарушении осанки, особенно в период роста, могут возникнуть стойкие деформации костного скелета, ухудшается деятельность органов дыхания, кровообращения, пищеварения, мочевыделения, наступает расстройство нервной деятельности двигательного аппарата, появляются головные боли, повышается утомляемость, снижается аппетит.

К нарушениям осанки могут привести различные заболевания. В первую очередь – рахит, гипотрофия, инфекционные заболевания, плоскостопие, неполноценное питание, неверно подобранная мебель.

Предупредить возникновение неправильной осанки значительно легче, чем исправить ее. Поэтому педагоги должны постоянно следить за формированием осанки у детей.

Необходимо следить за правильной осанкой детей во время занятий, приёма пищи, игр за столом.

Правильная поза при посадке:

- мебель должна соответствовать росту и пропорциям тела, ребенок сидит глубоко на стуле;

- ноги стоят на полу или на планке под прямым или тупым углом;

- локти не должны находиться на весу;

- голову слегка наклонить при рисовании, конструировании;

- расстояние от глаз до рабочей поверхности альбома должно соответствовать расстоянию от локтя, поставленного на стол до кончиков пальцев, касающихся виска;

- расстояние между грудной клеткой ребёнка и краем стола – ладонь прижать во внутрь большим пальцем.

особую опасность неправильная поза составляет для малоподвижных детей, так как мышцы, удерживающие тело в вертикальном положении не получают у них должного развития.

Самое эффективное средство профилактики нарушений осанки – это физические упражнения. Физические упражнения, усиливая ток крови во всех участках тела, увеличивают кровоснабжение в центральной нервной системе, повышая этим питание головного мозга и создавая лучшие условия для его работы, хорошо развивают и укрепляют опорно-двигательный аппарат, способствуя росту и правильному формированию детского организма.

Особое внимание при работе с дошкольниками надо уделять упражнениям, вызывающим активную работу мышц-разгибателей спины и мышц живота. Необходимо следить, чтобы дети не задерживали дыхание, держали голову прямо, плечи расправлены, живот подтягивали. Темп выполнения большинства упражнений не быстрый, спокойный, чтобы дать возможность ребенку потянуться, как говорится проработать мышцы. Одно и то же упражнение при разучивании выполнять медленно, а при его повторении – быстрее. Работу по формированию правильной осанки следует вести постоянно со всеми детьми, а не только с теми, у которых замечены какие-либо отклонения.

ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ

Ребёнок стоит у стены и прижимается к ней пятью точками тела: пятками, икрами, ягодицами, лопатками, затылком.

Большое зеркало напротив стены, чтобы ребёнок мог видеть свое отражение и фиксировать правильную осанку.

Кольца надувные, резиновые .

Дети ходят с кольцом на голове, сохраняя правильную осанку. Хорошо применять после сидячих занятий.

Для предупреждения развития неправильной осанки следует проводить профилактику плоскостопия, так как уплощение стопы нарушает опорную функцию ног, что сопровождается изменением костного скелета таза и позвоночника.

Плоскостопие – это деформация стопы, характеризующаяся стойким уменьшением ее сводов вплоть до их полного исчезновения. Основной причиной развития плоскостопия является слабость мышц и связочного аппарата, принимающих участие в поддержании свода, но спровоцировать плоскостопие может ношение тесной обуви, особенно с узким носком, или на высоком каблуке, с толстой подошвой, без жесткого задника, негнущейся – все это лишает стопу её естественной гибкости. Также причинами развивающегося плоскостопия могут быть рахит, общая слабость, пониженное физическое развитие, а также избыточная масса тела, при которой на стопу постоянно действует чрезмерная нагрузка. Вредно сказывается на формировании стопы длительное хождение по твердому грунту (асфальту) в мягкой обуви без каблука. Деформация стоп может возникнуть также в результате параличей и травм мышц, связок и костей ног.

Формирование осанки начинается с первых дней жизни человека. Малыш учится держать голову, садится, встает на ножки и делает первые шаги, а в это время мышцы спины учатся держать позвоночник в вертикальном положении.

Немалую роль в этом процессе играет наследственность, ведь ею задается мышечная сила, гибкость позвоночных суставов, особенности формы костей.

Даже если с генами не слишком повезло – у родителей присутствует сутулость или сколиоз, при определенной доле стараний дело можно поправить.

Общие рекомендации

Держат позвоночник в вертикальном положении мышцы спины, поэтому если их тонус снижен, осанка неизбежно испортится. Чтобы сохранить мышечную силу, необходимо много двигаться, заниматься физическими упражнениями и правильно питаться.

Спать ночью следует на твердой или полужесткой поверхности, так как мягкая перина изгибает позвоночник дугой.

Обращайте внимание на обувь, неудобные туфли деформируют походку и увеличивают нагрузку на спину. Во время ходьбы не опускайте голову вниз, лучше рассматривайте вторые этажи и кроны деревьев – так шейный отдел позвоночника будет выпрямлен.

Осанка ребенка

Состояние осанки ребенка – это в первую очередь забота родителей. На первых порах жизни большое значение играют:

• ежедневный массаж спинки и конечностей малыша;
• занятия гимнастикой с грудничком;
• достаточное поступление с пищей витамина Д и кальция.

Не стоит длительное время пеленать малыша, свободная одежда позволит ему вволю тренировать двигательные навыки и увеличивать силу мышц. Но и торопить его развитие – плохая идея, преждевременные попытки усадить ребенка или поставить его на ножки могут искривить неподготовленный позвоночник.

Когда малыш начнет ходить, уделяйте большое внимание обуви. Она должна соответствовать размеру его ножки и иметь ортопедическую стельку внутри. Нельзя обувать кроху в разношенные ботинки, которые отдали знакомые – они приняли форму ноги предыдущего владельца и могут способствовать развитию плоскостопия у вашего ребенка.

Чаще позволяйте ходить малышу босиком – это полезно для правильного формирования стопы. Плоскостопие же приведет в будущем к повышенной нагрузке на суставы ног и спины, искривлению позвоночника.

Советы школьнику

Как правило, первые нарушения осанки у подростков и школьников происходят в процессе их обучения. Поэтому с первого класса необходимо научить ребенка правильно сидеть за партой.

Столешница должна быть на уровне солнечного сплетения, чтобы лежащие на ней локти не смещали плечевой пояс вверх. Правильное расстояние от края парты до груди ребенка равно его кулаку, а ногам необходима опора на пол или на подставку.

Важно вовремя заметить ухудшение зрения у школьника, иначе он будет склоняться над книгой, чтобы прочитать текст. Со временем он привыкнет сидеть в такой позе, независимо от того, хорошо ему видно или нет.

Родителям стоит приобрести для дома спортивный уголок, чтобы ребенок мог повисеть на турнике в перерывах между занятиями. Разминки нужно делать каждые полчаса-час непрерывного сидения.

Для формирования правильной осанки ребенка полезны спортивные секции, занятия танцами, плавание.

Советы женщинам

Главный враг женской осанки – высокие каблуки. Их ношение создает излишнюю нагрузку на спину, особенно страдает поясничный отдел. Оптимальная высота каблука – 4-5 см, причем она предпочтительней, чем обувь на плоской подошве.

Обладательницам большой груди необходимо правильно выбирать бюстгальтер, чтобы он мог ее поддерживать. В противном случае бюст будет тянуть грудную клетку вперед, делая сутулой спину.

Малыша или тяжелый груз лучше всего держать обеими руками перед собой – это равномерно распределит нагрузку на позвоночник. Покупки раскладывайте по двум пакетам, чтобы можно было нести их в каждой руке.

Советы мужчинам

Мужская работа нередко связана с подъемом и переносом тяжестей, что приводит к повреждениям позвоночника. Груз следует поднимать правильно: двумя руками и слегка согнув ноги, чтобы нагрузка приходилась не на спину, а на мышцы ног.

Если вам приходится длительно сидеть за компьютером, позаботьтесь о выборе правильного кресла: спинка должна поддерживать поясницу, а подлокотники должны быть на таком уровне, чтобы локти не задирали плечи вверх.

Наращивать мышечную массу в спортзале следует с умом: мышцы груди и спины должны быть развиты одинаково, чтобы не возникало перекосов в положении плеч и спины. Для позвоночника наиболее полезно плавание – этот вид спорта дает нагрузку на мышцы, не травмируя позвоночный столб.

Осанка отражает настроение человека, его самооценку и физическое состояние. Чтобы держать спину ровной было легко и приятно, правильно питайтесь, ухаживайте за своим телом и много двигайтесь. Подтянутый внешний вид поднимет самооценку и поможет избавиться от привычки хандрить.